不管是成人益生菌、兒童益生菌還是孕婦益生菌，挑選上都遵循三個原則：菌株、活性、活菌數。

1、菌株 俗話說“對症用藥”，益生菌雖然不是藥，但也要對症，不同菌株往往代表著不同的功效。

舉例：

乳酸桿菌屬中的鼠李糖乳酸桿菌種，它旗下的兩員大將因菌株號不同則有不同的作用

•鼠李糖乳酸桿菌LGG株——治療嬰幼兒溼疹

•鼠李糖乳酸桿菌GR-1株——治療女性陰道炎

可如果你不知道哪些菌株有什麼作用，也沒關係，一般來說挑選有菌株號的產品其質量基本就有保障，安全性也更有保證。凡是隻標註乳酸菌或者雙歧桿菌的益生菌產品，沒有寫明具體菌株的就不要買。

2、活性

益生菌要活著抵達人體腸道才能發揮作用。想要讓益生菌要保證活性，最好經過冷凍乾燥技術處理（或低水活性保護技術等），讓益生菌處於“睡眠狀態”，才能使其在常溫、儲存以及運輸過程中活性不受影響。

3、活菌數

益生菌要在體內達到足夠的數量才能跟體內的有害菌相抗衡，否則效果也會大打折扣。日常補充的話，一次需要攝入50-150億CFU或更多的益生菌，如果你選用的產品達不到這個要求，那最好建議你放棄這款產品或者在醫生建議下適當加量哦。公認的活菌新增量比較高的品牌有澳洲的life space等，題主可以先從高活菌新增量的品牌中挑選，這樣能更快的找到心儀的產品。

主要是要考慮以下的幾個因素：

1、活菌數最好≥100億；

2、菌類如乳桿菌類、雙歧桿菌類；

3、耐受性；

益生菌屬於人體正常的腸道菌群，對消化吸收功能有一定的改善作用，常用的有life space。

益生菌不要亂買，分享一下經驗。1.看廠家，小廠就算了不安全。很多貼牌的代工的不要中招，推薦湯臣倍健的和澳洲life space 2.看菌株，市面上大多數都是兩種，life space15種菌株3看活性，很多包裝標的活性只是在生產包裝環節的活性，不代表進去體內的活性，湯臣和澳洲兩個是經過測評進去人體內還能保持高活性的，可以看小紅花測評。4，看吸收 這兩款新增益生元，更有利於人體吸收快速看到效果。5，有兒童 成人 孕婦幾種規格，不同人群不同品種對接，口感好。6.直介面服幹吃不錯，飯後吃，如果用水約40度以內比較好。我自己調研了下，全家都在吃現在，分享下希望對你有幫助。

益生菌粉分成二種，通常得話是成人益生菌和這一兒童益生菌，像益生菌粉的品牌，在市面有許多像這一高品質原媽咪愛。也有這類荷蘭的這一科，漢森。談起這一荷蘭的科漢生啊。他在全部的1個製造行業行業之中全是做的十分棒的，到目前為止有150很多年的1個歷史時間。一起，他的1個奶製品，在全球都遭受某些。少年兒童的1個孕婦媽媽的1個青睞和喜愛，一起假如從價錢的1個考慮到而言得話，荷蘭這一科漢森的這一。益生菌粉，它價錢是十分高的，終究是這一進口商品，也許願意划算一點兒的，我本人強烈推薦的知名品牌就是說這一媽咪愛。這一品牌得話，它價錢得話會更划算一點兒，可是呢，儘管到這一發售而言並沒有很長的1個週期時間。可是他全部使用者評價和知名度，在中國得話還是做的十分棒的。

益生菌在體內發揮功效的最理想狀態就是能抑制其它有害細菌的生長，保持腸道菌群處於一個健康的動態平衡中。

我們吃了益生菌，有多少能抵抗胃酸，活著達到腸道？益生菌宣稱的各種健康好處和功效都是真的嗎？一直以來，這都是消費者非常關心的問題。

為此，2019年3月，消道長送檢了11款主流的益生菌產品。

合生元、紐曼思、康萃樂（Culturelle）、媽咪愛、漢臣氏、兒歌、康恩貝、童年時光（CHILDLIFE）、修正、昂立、如新華茂。

活菌數：可反映出各產品實際的活菌數量及銷售、儲存過程益生菌的損耗程度。

存活率：模擬胃酸消化後的活菌數，可反映出能夠穿越胃部到達腸道的益生菌數量。

抑菌效能：抑制致病性大腸桿菌的功效，可反映出益生菌調節腸道菌群的能力。

1、漢臣氏、童年時光、昂立等3款產品實際活菌數分別只有宣稱值的6%、26%、44%，健康益處大打“折扣”，被列為不推薦產品。

2、如新、媽咪愛等11款產品模擬空腹胃酸消化後存活率為0，說明空腹食用益生菌相當於無效果。

3、11款益生菌均未顯示抑制致病性大腸桿菌的功效，能否調節腸道菌群成疑。

4、實際上，媽咪愛、如新、童年時光、修正等9款均為普通的固體飲料而非保健食品，無任何功效可言。

5、本刊提醒，濫用益生菌有可能產生耐藥性問題，應該諮詢醫師後，並在相應的指導下決定是否食用特定的益生菌。

根據定義，益生菌必須是活的才可能對人體產生有益作用。也就是說，死菌並沒有多少意義。

從益生菌的研究報告來看，活菌數量要達到10的8次方（十億）甚至10的10次方（百億）以上，才能有足夠的保健活性。

因此，某些產品會使用一些轉換單位的隱蔽手法“誇大”活菌數量。比如，“活菌量＞100億/100g”、“10億/盒”等，但都是指一整盒產品所包含的活菌數量，並非消費者每次的食用分量（每條/1~2g）。

不過，即使無“誇大”宣傳，從抽檢報告來看，益生菌產品本身的實際活菌數量也值得懷疑。

檢測結果顯示，如新的活菌數量最多，到達160億cfu/g，而漢臣氏最少，只有3.2億cfu/g。

漢臣氏、童年時光、昂立等3款活菌數分別只有宣稱值的6%、26%、44%。換句話說，活菌數分別“縮水”了94%、74%及56%，品質堪憂，健康益處要大打“折扣”。

作為消費者我們如何避免這種“坑貨”？本刊提醒，大家要注意產品包裝上“活菌新增量”與“有效期內活菌數量”的區別。

“活菌新增量”是指產品出廠時的數量，但到達消費者手裡時可能就不是這個數量，因為益生菌可能會不斷減少。

“有效期內活菌數量”即是保質期內它的最低活菌量，相當於給消費者承諾了一個吃進肚子裡的益生菌數量。

所以，選購標示有“有效期內活菌數量”且活菌數高的產品會更靠譜。

益生菌的活性通常是指經過人體消化器官後達到腸道的存活率，存活率高就意味著活性好，功效更有保證。

但胃部含有高濃度的鹽酸，具有較強的殺菌作用，這也是益生菌能否活著到達腸道的最大障礙。

一般來講，流體食物在胃中的消化時間約為2小時。空腹時胃酸pH在0.9~1.8之間，腐蝕性較強；飽腹pH有所升高，通常在3.0左右。

本刊留意到，有部分益生菌產品卻建議消費者，最好在空腹時或者飯前食用，認為這樣能減少胃酸對益生菌活性的影響。

但是，這樣的建議（空腹食用）是保護益生菌還是增加它的損失？含量上百億的益生菌經過胃酸消化後到底有多少能存活下來？

為了讓更加真實、客觀地評價益生菌產品的存活率，本刊分別模擬了兩次體外胃酸消化實驗，包括空腹消化（PH 1.0，2小時）及飽腹消化（PH 3.0，2小時）。

檢測結果顯示，模擬空腹胃酸消化後，如新、媽咪愛、童年時光等11款益生菌產品的存活率均為0。

說明空腹食用這11種益生菌相當於對人體沒有效果，因為沒有活的益生菌到達腸道，自然無法談功效。

飽腹情況下，益生菌存活率差異較大大。媽咪愛的存活率最高，達到98.7%，童年時光最低，僅為0.7%。

另外，漢臣氏、紐曼思、合生元、童年時光、康萃樂等5款的存活率均在20%以下，分別只有3.5%、7.8%、12.5%、14.7%、18.2%，實際效果並不理想。

有業內人士透露，目前益生菌存活率低是普遍事實，因為許多企業的菌種都是直接從國外購買，沒有自主研發，又或者在篩菌時直接忽略了耐酸性評價這一步。

另外，對於食用益生菌的最佳時間，模擬胃液消化的結果顯示並不是空腹，本刊建議消費者儘量在飽腹或者進食後再行食用。

口氣重、脹氣、腹瀉等，這些日常的症狀被醫學界認為是與腸道菌群的失衡或者是體內有害細菌的增加有關。

人體腸道的微生物可以分為三大類：共生菌、條件致病菌和病原菌。共生菌佔據腸道細菌數量的99%以上，與人體是互利共生的關係，能保護腸道。

條件致病菌由於共生菌的存在而受到抑制，病原菌一般也不會常駐腸道，但感染的話會造成腹瀉的等症狀。

一旦共生菌被破壞，那麼腸道菌群將會失衡，致病菌繁殖增加、病原菌容易入侵。因此，攝入益生菌是比較常見的調節手段。

實驗中，通常採用抑菌環試驗來測定抑菌效果。透過測量抑菌圈的直徑大小來判斷抑菌能力的強弱，直徑越大意味著抑菌能力就越強。

在工程師的建議下，本刊選擇了大腸桿菌這種人體腸道最常見及典型的致病菌作為試驗中用來判斷抑菌效果的菌種。

檢測結果顯示，11款益生菌產品在體外抑菌實驗中，抑菌圈的直徑大小均沒有發生變化（5mm），說明送檢的11款產品均未顯示出抑制致病性大腸桿菌的效果。

工程師分析，這可能跟使用的是菌粉有很大的關係。益生菌的細菌素都分泌在胞外的，也就是在發酵液裡，發酵完畢凍成粉劑，細菌素也相應的去除了。

據悉，細菌素是微生物分泌的比較常見的抑菌物質，也是益生菌的保護腸道的生理機制之一。

如果細菌素都被去除了，那是否意味著消費者食用這11款益生菌後，都不能獲得調節腸道菌群的效果？

有專家指出，除了分泌抑菌物質，益生菌也可以跟腸道上皮細胞緊密結合形成一層生物膜屏障，抑制（阻止）致病菌的定植，或者透過降低腸道pH、加快腸上皮細胞的代謝來抵禦致病菌。

不過，這些抑菌機理都僅僅是理論上的分析，益生菌產品是否具有抑菌效果在實際的使用中難以去準確判斷。

本次送檢的11款產品中僅有合生元、康恩貝2款為保健食品，功能為增強免疫；其餘包括媽咪愛、如新、童年時光、修正等9款均為普通的固體飲料，無功效說明。

據國家食藥監局的資料，申請保健食品批文的產品必須經過相關的動物或人體試驗，所標註的功效得到證明。

換句話說，普通的益生菌固體飲料並沒有做過驗證，因此，不僅調節腸道菌群的功能需要打上一個問號，“改善消化吸收”、“減少腸道感染”、“增強免疫”等宣稱益處也將成為疑問。當然，作為飲料是無“功效”可言的。

業內人士表示，許多產品宣傳都是羅列一大堆文獻中提到過的功能，但是這些功能可能跟他們的益生菌產品毫無關係。

他指出，要證實益生菌產品的健康功能，是需要進行臨床研究的，且週期長、成本高、通常還需要大量的志願者，但市場上賣的“益生菌”產品很多都沒有實現。

恰恰模擬胃酸消化存活率低、無抑菌功效、活菌數“縮水”等檢測中暴露的問題也側面印證了益生菌產品的品質參差不齊，魚龍混雜。

當然，盲目食用益生菌也可能帶來健康風險：益生菌攜帶的耐藥基因轉移到人體，引起耐藥性問題。

有專家指出，抗生素能殺死致病菌，而對含有抗生素抗性基因的益生菌無效，這是好事。但是，如果這個抗性基因被致病菌‘盜取’，那將後患無窮（產生耐藥性）。

值得注意的是，中國的益生菌評審機構目前尚未對益生菌的耐藥性問題做出明確的規定。所以，市售益生菌產品安全性難以作出恰當的評價。

作為消費者，在遇到胃腸健康問題時不應該濫用益生菌，應該及時就諮詢醫師，並在相應的指導下決定是否食用特定的益生菌。

瑪侖菌舍，暢敏、康萃樂、紐思曼、科漢森這幾個牌子都可以。如果是腸道問題，可選擇瑪侖菌舍，紐曼斯、科漢森，有溼疹等過敏的可選擇暢敏和康萃樂。不過紐曼斯和科漢森單單從每袋益生菌的數量考慮，有一點少。總體上講，都是不錯的益生菌哦

現在的益生菌牌子真是太多太雜，寶媽也是不知該怎麼選擇，總是想把好的給孩子，我只用過一種醫院開的，價格中等，相對安全！寶媽可以參考下，寶寶今年兩歲半一直用的這種。這種是三聯活菌我家寶寶親測效果很好！希望可以幫助到你

目前市面上最多的益生菌是粉劑劑型。而近些年隨著維生素滴劑的普及，益生菌滴劑也進入了人們的視線，目前在中國市場上能見到的益生菌滴劑產品，均是用葵花籽油作為載體，用來阻隔空氣和水分。而菌株在液態的環境下很容易新陳代謝衰亡，沒有碳氮作為營養，益生菌也會不斷的衰亡。

雖然葵花籽油可以保護菌株不受空氣和水分的影響保持活性，但滴劑中益生菌菌株的分佈也是不均勻的，就算使用前用力去搖均，還是無法精準的控制每次吸取的菌株數量。

另外需要說明的是《益生菌類保健食品申報與審評規定》(試行)(國食藥監注[2005]202號)的第十一條也曾規定，不提倡以液態形式生產益生菌類保健食品活菌產品。因此，粉劑儲存益生菌明顯優於滴劑。所以，粉劑得分5顆星，滴劑得分3顆星。

看生產日期、保質期

很多產品僅標明生產時益生菌活菌，並未說明保質期內實際益生菌數目和存活狀況。不管形態如何都需要關注不同產品所含的菌株型別、保質期內益生菌數量和益生菌活性。對益生菌酸奶或飲品而言，要注意儲存日期，離出廠日期越近（2周內）的產品可能含有較高的活菌數，對奶製品極為過敏的人可選擇益生菌補充劑。

看劑型和包裝

液體益生菌類產品通常保質期短，處於液態培養基內的產品在保質期內更容易發生變化和菌株變異。

看菌種耐酸耐膽鹽效能

在益生菌的定義中，有兩個關鍵詞“足夠數量”“活的”，只要挑選的產品滿足這兩個條件，其品質基本就能放心了。“足夠數量”很好理解，就是要選擇高活菌新增量的產品，而“活的”則涉及到產品的活性，只有高活性的產品，才能保證益生菌在體內定殖，產生作用。

也就是說，益生菌哪個好，不能只看高活菌新增量，還要看其活性，而常見的活性保護手段主要有以下幾種：

1、菌株篩選

絕大多數的益生菌都是不耐酸、不耐鹼的，這就導致它們在透過我們體內胃酸、膽汁的“考核”時容易“戰亡”。因此為了提高活性，有實力的廠家如Life-Space會進行菌株耐受性的篩選，挑選出具有良好耐受性優質菌株新增進產品配方中，大大提高產品活性。

2、冷凍乾燥

由於益生菌在液體狀態下活性比較不穩定，在運輸過程中容易失活，所以為了穩定益生菌的活性，有些益生菌廠家會採用冷凍乾燥技術。經過冷凍乾燥技術之後的益生菌呈粉末狀，乾燥蓬鬆、活性穩定，既利於活性保護，也不會損害其活性。

3、獨立包裝

如果你最終挑選的是冷凍乾燥之後的益生菌（也就是益生菌粉），那麼面對罐裝和分袋包裝的益生菌，我會建議題主選擇分袋包裝的。

因為罐裝益生菌每次取粉時都會讓部分菌體暴露於空氣中，因此不利於益生菌的長期儲存，而分袋包裝則不會有這個問題，每次只需取一袋，方便食用，也避免了多餘菌粉的暴露。

目前來說，補充醫生菌的方法主要有2個：

一個是益生菌保健品，一個是自制益生菌酸奶或者Kefir克菲爾。建議透過發酵食品補充益生菌

在益生菌的定義中，有兩個關鍵詞“足夠數量”“活的”，只要挑選的產品滿足這兩個條件，其品質基本就能放心了。“足夠數量”很好理解，就是要選擇高活菌新增量的產品，而“活的”則涉及到產品的活性，只有高活性的產品，才能保證益生菌在體內定殖，產生作用。

也就是說，益生菌哪個好，不能只看高活菌新增量，還要看其活性，而常見的活性保護手段主要有以下幾種：

1、菌株篩選

絕大多數的益生菌都是不耐酸、不耐鹼的，這就導致它們在透過我們體內胃酸、膽汁的“考核”時容易“戰亡”。因此為了提高活性，有實力的廠家如Life-Space會進行菌株耐受性的篩選，挑選出具有良好耐受性優質菌株新增進產品配方中，大大提高產品活性。

2、冷凍乾燥

由於益生菌在液體狀態下活性比較不穩定，在運輸過程中容易失活，所以為了穩定益生菌的活性，有些益生菌廠家會採用冷凍乾燥技術。經過冷凍乾燥技術之後的益生菌呈粉末狀，乾燥蓬鬆、活性穩定，既利於活性保護，也不會損害其活性。

3、獨立包裝

如果你最終挑選的是冷凍乾燥之後的益生菌（也就是益生菌粉），那麼面對罐裝和分袋包裝的益生菌，我會建議題主選擇分袋包裝的。

因為罐裝益生菌每次取粉時都會讓部分菌體暴露於空氣中，因此不利於益生菌的長期儲存，而分袋包裝則不會有這個問題，每次只需取一袋，方便食用，也避免了多餘菌粉的暴露。

選擇一款益生菌首先看一下這款益生菌是否有菌株號和菌株名稱，沒有的都是耍流氓，可以很直接的pass掉，其次就是益生菌的含量，要有效果的話，這個益生菌的含量是每袋最少要達到一個100-150億的樣子，再一個看配料表有沒有亂七八糟的成分，成分越簡單越少好，最後就是注意益生菌的衝調水溫要在37度以下，太高活菌死了吃的沒效果