心裡情緒很不穩定怎麼辦？這個事情，首先我覺的應該找到事情的源頭，如果，不知道源頭的話，處理起來就不知道從哪裡開始；比如說，這個事情是工作上的，那你就應該多練習自己的工作技能，讓自己多熟練，這樣工作起來就不會情緒激動了，而做不好事情了。

再比如，這個事情如果是情感上的問題，那麼就找到當時人，或者自己把話說明白；其實情感上面出了問題的話，可以多參加體育運動，散步，旅遊的等。出去放鬆一下自我，轉移注意力，多參加戶外活動，多與人交流，鍛鍊自己的口語表達能力，多交些朋友等。

還有就是我自己的方法了，比如做些自己愛做的事，我就很喜歡看書，只有看書才能讓我的心靜下來，慢慢的心理就會平復。

以上是我自己的見解，如有雷同，純屬偶然。

最好的辦法就是轉移注意力，讓自己忙起來，沒事就去找事做。再就是睡覺，因為人睡覺就好比關機再開機，負面情緒就好比系統快取垃圾，隨著開機會自動清除掉

我們每個人都吃的五穀雜糧，帶有七情六慾，所以情緒不穩定時候就當做他暫時脫離軌道了，等它慢慢恢復正常就好了。因為每個人都會出現這樣的問題，把這個當做一個很正常現象就行。但有一點就得注意，不要打著情緒不穩定幹一些違背道德違背法律的事情。這個叫做底線。

不要讓自己成為奴隸的情緒！

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。這其中的“悲歡“簡單來說就是我們的情緒。情緒是人類面對世界的心理反應，正如日出日落，月圓月缺一樣，情緒也會時好時壞，這種變化和波動是十分正常和自然的現象。可以說我們的生活離不開情緒，它與我們毎天的生活形影不離。

情緒有兩種，分別為消極的和積極的。我們所必須做的就是不能讓自己成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。可以毫不誇張地說，學會控制自己的情緒是生活中一件生死攸關的大事。因為消極情緒危害我們的身體健康和生活，甚至我們的命運也會因為消極的情緒而毀於一旦。

有的人只要情緒一來就什麼都顧不得了，什麼難聽的話都敢說，什麼傷人的話都敢罵，荏至還做出後果嚴重的違法亂紀的行為來，這就是人的情緒化。正確調節自己的情緒，並理解他人的情緒，可以讓生活順風順水。錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。幾乎每個人都在與壞情緒做抗爭，因為它是生活的一部分，你越迴避，它就追得越緊。這迫使我們必須正面應對它、掌控它。

我推薦一款軟體——日事清。它 是一款讓自己有計劃就立馬寫下來，安排自己時間的一款軟體。你的情緒需要用計劃來控制自己情緒化。當自己不開心的時候，就寫出一個令自己開心的事情。月拿出工資的十分之一為自己建一個購物基金，當自己不開心的時候，或者完成自己一個計劃的時候，獎勵自己可以用購物基金給自己買一件心愛已久的東西，讓自己變快樂。當然不只是透過花錢的方式，還可以是計劃在一段時間讀一本喜歡的書籍，聽聽相聲等等。

這款軟體還可以提高自己的工作效率，對於自己每天要做的工作，分出輕重緩急，或者優先排出哪些工作是需要當天完後的，並且明確所需的時間和所要做的準備工作。這一點可以在日事清的四象限中進行，日事清的四象限就是按照重要性和緊急性來劃分的。

一般來說，當人處於困境、逆境時容易產生不良情緒，且當這種不良情緒不可以釋放，長時間壓抑時，就容易產生情緒化行為。為此，我們要適時地將它釋放和宣洩出去。譬如多找一找好朋友談心，以最拿手的方式參與社會活動，多找一些有樂趣的事幹，從中去尋找我的精神安慰，精神寄託等等。

加油！不要讓情緒掌控你的行為。

不穩定情緒的解決平時最重要。如果有這些習慣，想變得情緒穩定是比較容易的：

1.將心比心。能夠站在對方的立場上角度上來看問題，就能夠發現這樣做確實有對方的理由，減少很多的衝突、不必要的誤會。

2.就事論事。情緒不穩定的人，通常關注點在於她自己的情緒，而不在於事情的本身。情緒做主，人就會迅速的作出不恰當的回擊。如果就事論事，反而會抓住事情的主要矛盾，把問題給解決。

3.重視事情的結果。情緒不穩定，也不會顧及由此而帶來的不利結果。如果提前想一想，就可以在事情中冷靜的權衡、去思考。而不會把注意力放在情緒裡面。同時知道結果不好，或許當時就會換一種方法。

如果情緒已經上來了怎麼辦？

可以轉移注意力，比如想一想今天其他事情；

可以暗示自己放鬆，比如深呼吸；

可以暫時離開當時的環境；

可以用言語表達，比如說，哎呀，我今天心情本來不太好，讓我稍微調整一下。

發現情緒不對時，就要尋找正確的出口發洩。消極的情緒會影響我們的人際關係，事業的成功以處理各種難題。學會管理好情緒有利於身心健康。

一、那麼如何調節不穩定的情緒？（1）、不溺陷於其中的事情

比如你在工作中的表現是很積極向上的，同你上班的同事就故意的在老闆面前數落你在工作中很散漫，有時候還會玩手機。這時不要受外界刺激的影響，而是做好自己的本分。有句話說做好自己的事，讓別人說去，因為最瞭解自己的那個人是你自己，你在公司的所作所為其他人也是看得到的。把情緒調節過來，仔細想想：這社會上無論你做得多努力多認真，也總會有人對你指手畫腳。我們唯一要做的就是不溺陷於這件別人帶給自己的負面資訊的事，刪除掉。對別人所說的話不要太過於敏感，太過於在意。

（2）、運動療法

工作中遇到了刁蠻的客戶，自己明明在售前售後的服務做得很到位的，客戶卻惡意投訴。老闆今天心情不是很好，感覺黑色的著臉對自己說話。像這些事產生的負面資訊，帶給我們的負面情緒的影響。這時千萬不要把壞情緒帶給別人，找到情緒發洩的出口發洩出來。比如慢跑，瑜伽，做體操，騎腳踏車，透過運動的方法促進大腦分泌多巴胺，內腓肽的物質，使內心平靜下來。由於之前產生負面情緒的事情來轉移注意力，運動可以促進心理和生理健康，改善心情。

（3）向他人傾訴，找方法發洩。

由於生活節奏的加快，工作學習中的壓力也隨之增加，對自己的要求也越來越高，過於嚴苛自己，事事處處得體，要求完美就會出現緊張焦慮的情緒。這時不妨找個值得信任瞭解你的朋友傾訴你的狀況，在交流中慢慢的改變自己固定化的思維，討論健康向上有意義的話題，收穫一些可取的方法，感受到交流的快樂。說出來內心會舒暢很多，有情緒發洩出來，釋放出焦慮的情緒。

（4）、不為過去懊惱，掌握好現在。

有些人對自己以前做過的錯事耿耿於懷，經常性的回想起來，對自己感到的自責和內疚，活在了過去的事情之中走不出來，情緒低落。學會轉移自己的情緒，選擇能量級別較高的電影去看，或者聽聽鼓舞人心的音樂，大聲的K歌，讀美文，做餐豐盛的晚餐，再品一杯紅酒……。沉浸在開心快樂的事情上，那些過去使你不愉悅的事就會煙消雲散。情緒需要自己去調節，能夠管理好情緒的人才能掌控好自己的人生。

結語：人有情緒是正常的，發現情緒不對就要及時清理負面情緒上的垃圾。

深呼吸。遇到情緒問題的時候，可以深呼吸幾次，能夠有效的緩解自己的情緒。

轉移注意力。可以考慮暫時放下身邊的工作，出去走走，轉移一下自己的注意力，能夠很好的調節自己的情緒。

去跑步。跑步回來，你會感覺整個人都有一種神清氣爽的感覺，壞情緒立馬都跑光光了。

保持樂觀。想想現在事情已經這樣了，怎麼做都無法改變，快樂一天是過，不高興一天也是過，還不如快快樂樂的。

心理暗示。心理想想每個人都會遇到這樣的情緒問題，這不很正常的一件事嘛，心裡暗示自己要每天都快樂。

你說得這個我感同身受

處理辦法就是多接觸正能量的東西

比如看手機，不是離婚的就是出軌的

心裡能好到哪裡咋

再就是工作或者生活的空間小了

可以選擇出去公園啊，河邊啊，森林了

散散心啊，散步啊

都是可以做的啊

情緒控制是很多人永恆的難題！情緒有很多種，驕傲、憤怒、快樂、悲傷、恐懼和厭惡等等，自古以來，因為不良情緒失控導致事況進一步惡化例子比比皆是，因為過度喜悅導致失敗的情況同樣很多，所謂樂極生悲！

項羽，一個因驕傲、浮躁而失敗的王者！楚漢時期，專案起兵時22歲，破釜沉舟大敗章邯不過24歲，初出茅廬2年左右，就威震天下，的確有驕傲的資本，也正是因為驕傲導致剛愎自用，走向失敗，自刎烏江！

三國期間，劉備因痛失兄弟而難掩悲慟情緒，不顧曹操已亡，正是一統天下的大好局勢，貿然率領大軍發動了對孫權的復仇之戰----夷陵之戰，最終因憤怒導致滿盤皆輸、飲恨九泉！

06年世界盃決賽，馬特拉齊一直與齊達內糾纏、喋喋不休，侮辱其家人，憤怒之下，齊達內用頭狠狠的頂翻了他，裁判正好看見，出了紅牌給罰了下去，最終再也沒能問鼎世界盃，令人惋惜！

古今中外、各行各業，因情緒失控導致失敗的例子比比皆是。因此，必須掌握調節情緒的方法，並且要能靈活運用，這對於個人事業更進一步，家庭更加穩定和諧具有重要意義！

而如何控制情緒呢，有幾個小方法我自己倒是覺得屢試不爽，推薦給你。

（一）閉上眼睛，默唸5個數字

人碰到惡語相向的時候，身體會自動產生一種酶，促使神經系統失調，進行反擊，這是大部分人的動物本能。而如何控制這種本能，需要了解一定的方式方法，並經過一段時間的運用，就能做到收放自如了。

對於我自己來說，方法很簡單，就是收到負面資訊，想發脾氣的時候，告訴自己閉上眼睛，做個深呼吸，在心裡默數5個數，一般情況下，能處理掉大部分危機。

（二）後果導向

通俗一點說就是要把發脾氣的後果想象得嚴重一些。比如，忍不住想和上司發生口角的時候，自己的潛意識裡就要想象萬一他把我辭了還在行業裡封殺我導致我找不到工作怎麼辦。

（三）偶像對比

大部分人都有偶像吧，當你想發脾氣的時候，想象一下，如果是自己的偶像，他/她會用什麼樣的方法處理這樣的事情呢。

最後，人無完人，不用過於執念，不要事事追求完美，香港豪門，霍家長孫霍啟剛曾經說過，人最大的幸福就是一家人圍在一起吃個飯，這不正是我們天天所擁有的嗎。

如果哪天，情緒就真的失控了，想想習主席的叮囑，不要責備自己，不要埋怨他人。

慢慢的，我想你一定能做自己情緒的主人！

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 。。一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

情緒的不穩定，其實是自己內心世界的一種另一面呈現。

如何調節，取決於自己怎樣面對，什麼方式來戰勝這樣的局面。

讓自己能夠掌控當下，駕馭情緒!

首先，學會分析根源是什麼？

不穩定的情緒，是由哪些事情或人所引起的呢？而這件事情或人，之所以引起不穩定的情緒。是因為自己內心或大腦當中所思考的，或所想到的哪些感受，以及場面，引起了這樣的情況？

比如可能是，引起了反感，引起了嫉妒，引起了不滿等。

而這些友是源自於自己內心的對其“看法”

所以，我們總結一個詞叫看法

而看法不同，結果又不同，

比如，下雨了，有的外賣小哥說，哇好機會，能多趕幾單了，而有的會說，哎又下雨了無語了氣死了。

所以，看法的背後其實就是自己思考的結局!

正確思考，關鍵的航標在於我自己

其次，學會用那些方法

方法1*可以轉移角度

比如及時從一個場面，抓緊跳出來，換個環境。

當發現自己情緒有所波動時候，立刻換個景象，比如公園跑步，釣魚，看電影，等。

方法2*及時與自己溝通

想一想:

我為什麼生氣？

對我有什麼好處；對我有哪些弊端？

我這樣做，對我有用嗎？

反思，溝通，總結

我想一段時間，我們會懂得如何調控自己情緒。

另外建議:生活中可以多讀書，自己心境會越來越好

@健康杜老師

千萬不要在情緒不穩定的時候做決定！否則這個決定一定是非常草率，也讓你後悔的。

當你很躁動的時候，先找個地方讓自己降降火，發呆散步都行，吃吃喝喝找物件傾訴一下。

控制好源頭問題，這是我煩躁心情的心得體會，無論是工作、家人、戀人、朋友，只要能帶動我情緒波動的問題，我都會認真且走心的處理，早發現早治療，不要讓一顆矛盾的種子在心中生根發芽！

調節情緒的方法有很多，平時我們常常可以方便使用的有以下幾種：一，將壓力外移，比如痛苦時找個沒人的地方大哭，找朋友傾訴，發牢騷，運動等等，這些都能有效地緩解和發洩自己不良的情緒。二，採用冥想的方法。找個安靜的地方，將身體調到最舒服的姿勢，躺或坐都可以，眼睛微微輕閉放鬆自己，專注自己的呼吸，堅持一段時間效果也不錯。三，換個環境，比如出去旅行，去看看電影。四，自我暗示法，比如阿Q精神。

能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。——拿破崙

根據我們多年的人生經驗，情緒幾乎無時無刻不在跟隨著我們。

情緒不穩定實際上就是情緒時好時壞。情緒好的時候，我們不會想到要調節自己情緒，但只有當情緒不好的時候，我們才會感受到情緒帶給我們的傷害。

那如何才能和不好的情緒和諧相處，以免被它所傷害呢？

這也是我的情緒管理法寶，自從學會了這套方法，我的生活真的比以前更加清明和自在了！所以想分享給更多的朋友知道。

一、學會觀察自己情緒

情緒就像潮水一樣，它會升起，但最終還是會落下。很多人在情緒升起的時候就會連帶著身體反應被它帶走，比如某人惹怒了我們，我們就會瞬間心跳加速，體溫升高，緊接著用言語和行動給予反擊。

我們要學會像觀察一個物體一樣去觀察內心，觀察情緒從哪裡升起，甚至可以把它具象化，描述它的外形，觀察你的感受，你的身體反應，記住，只是觀察。

不要被它帶走，要相信它一定會在我們發出行為之前就落下去，不要給它牽著我們鼻子走的機會。我知道這很難，但總得試試。

二、學會接納自己的情緒

每當有消極情緒產生的時候，先告訴自己，任何情緒的產生都是正常的，有因必有果，我們要生活，要和別人打交道，要自我成長，就一定會有一些事情引發我們的情緒。

但它的本質只是一種情緒而已，沒有好壞之分。就像天空永遠都有很多種天氣一樣，這樣才能維持我們生存環境的平衡，不至於因為長久的日曬我們的世界全部乾枯，也不至於因為長久的淋雨萬物不能生長。

對於任何一種情緒的產生，我們都保持接納的態度。

第三、學會與情緒保持距離

只觀察，但不要被它帶走，和它融為一體。就像你在此岸，情緒在彼岸。允許它的存在，但和它拉開距離。

@一荷正念 願意做你心靈的小耳朵。

克服不穩定情緒，我還是比較有經驗的。

我這個人脾氣比較不好，很容易動怒，一句不和直接開懟。

最近覺得這樣對自己的身體不好，開始刻意控制情緒了。

我分享現在用的幾個方法:

1，每天上班之前我會在自己的記事本上寫上“止言，制怒，忌躁”，基本每一小時會再寫一次，這樣時刻的提醒自己，現在的情緒穩定了很多，很少在動怒懟人了。

2，我心情不好的時候，基本都是能量都特別低的時候，現在每天保證早睡早起，一週三到五天的有氧運動。能量高起來後，不僅僅心情變好，自控能力也會更好。個人覺得，這個方法比前面的方法更好使。

3，遠離負面情緒比較多的人。我工作的地方有個女同事，整天抱怨這個抱怨那個，還用以為別人害她，沒事就說別人壞話。我好死不死的坐在她附近，每天聽她叨叨叨，心情特別不好。現在主動和領導申請換了個安靜點的環境，心情已經好久沒那麼平復了。

4，現在我每天起床都會坐在床上冥想十分鐘，用來養精神。在穩定情緒上的作用或許不大，但隨著時間增加，這兩週明顯感覺自己在空閒期間平和了許多，心裡面不那麼不急躁了。還是挺好的。

我說的四個方法，是我現在正在使用的方法，不知道對讀者有沒有用途，但對我個人來說，這套方法倒是讓我改變了很多，而且越來越成熟穩重。

情緒問題有時候還真不好控制，要不然就沒有那麼多犯罪了，不知道說的對不對，前幾天做過一個特別傻的事，為了一點小事跟我老闆吵架吵的特別兇，鬧彆扭，想想真不應該，做人圓滑一點不好嗎...

不過，有的時候，大部分時候都能控制的住，比如回家媳婦發牢騷了，我就不聽，也不回，想想她對我好的時候，想想一分錢沒有時，死心塌地跟著我的時候，或者出去轉一趟再回來也就剋制住了。再就是領導開會，不說正事，牢騷的時候，我就想著去哪裡旅遊，嘿嘿，一會就開完會了，就感覺快了，也不生氣。同事之間我一般處理的很好，有了情緒也是一會就好了。

很多人經常情緒很不穩定，而愛發脾氣，總想著這樣那樣其實都是太高估了自已。

我們多半生活在想象當中，並且我們經常還很不切實際，時間一長，有人發現你的想象，跟實際有差距的時候，你的情緒就不好了，我這裡要特別說出來，我們擁有太多太多的，“一定” 這是使我們情緒非常不穩定的。

世界上事情沒有什麼一定的，偏偏你滿腦子，都是一定，這樣一來你就害死了你自已，整天活在自已的想象中，當達不到的時候，就一下子掉進了谷底。我們凡事不要說的太一定，當希望越大，自然失望就會越大。