減肥是一個很大的工程，沒有什麼捷徑讓你馬上瘦下來。讓也不是一天兩天就讓你胖起來，真的想瘦，要對自己的飲食做一個規律的計劃，吃一些對身體有營養的，低熱量的食物。切記暴飲暴食。想瘦下來，當然是優質蛋白質讓你瘦，比如雞蛋牛奶，蝦，牛肉，雞胸肉，豆腐等等。給自己制定一個飲食計劃，長期堅持，一定有你意想不到的驚喜。加油，小夥伴們！

少吃的原則是這樣的：

第一：無論怎麼少吃都不能出現過度的飢餓感。一旦出現飢餓感，下一次進食時你就會情不自禁地多吃，甚至超過原來的量，這樣就得不償失了。

第二：要慢慢的少吃，不能一次性直接減少太多的食量，那不現實，腸胃也受不了。

瞭解以上兩點原則之後，我來告訴你我咋做的。

早起+吃早飯

養成吃早飯的習慣終生受益。睡了一晚上腸胃肯定是空的，如果早飯不吃，則中午的時候你會特別的飢餓，食量劇增同時，吸收得也多。那你減肥之路不久涼了麼。。。所以，早起第一，然後吃早飯，早飯不用吃太多，一杯牛奶加兩片面包、一碗麵（二兩左右）、豆漿油條、差不多這種食量。

午飯

午飯是有講究的，特別是想要慢慢減少食量的人。午飯之前10分鐘喝一杯水，增加飽腹感，這樣你吃的時候會自動吃得少一點。如果你平時是吃12分飽，那從今天開始只吃十分飽，其他的也同理，都減兩分，如果本身就是吃7分或者8分飽的就不用減了。飯後1小時再喝一杯水。堅持1周後再減兩分飽，直到減至8分或者7分。

晚飯

原理與午飯差不多，飯前10分鐘喝一杯水增加飽腹感。不同的是無論怎樣，只吃7分飽就夠了。飯後1小時可以適當運動，散步或者慢跑，直到沒有飽腹感位置。這有助於腸道的運動，有助於消化。

三餐之後說點別的

關於食物的選擇，晚飯可以選擇燕麥加酸奶，熱量低，飽腹感強，富含纖維素有助於鍛鍊腸胃。午飯的食物該怎麼吃怎麼吃，注意鹽的吸收，不用吃得太過清淡，這裡主要注意儘量多吃菜，菜比肉比飯儘量保持3：1：1或者5：3：2，原則就是少吃米飯，多吃蔬菜，適量吃肉，保證糖分、維生素、氨基酸充足，電解質適量即可。

早睡

要早起肯定得早睡啊，並且如果熬夜太晚人肯定會餓，這相當於身體把你的晚飯當成了午飯，所以後來他想吃晚飯了，你只能吃宵夜，宵夜一吃，馬上就睡覺，身體又不消耗大量的能量，這些物質就慢慢變成脂肪，人就胖了起來。所以，早睡，當身體早點進入睡眠狀態，身體自然也就不渴望吃東西了。一般11點睡覺算早睡了。

如果單純靠減少吃來廋給你推薦一些小方法特別見效，

第一戒除高熱量食物

第二每次少吃多餐 七分飽

第三每次吃飯前吃飯後各喝一杯水。

一個月保證會見到你意外的效果。

減肥對於很多人來講特別難，其實是沒有擺對心態和方法。

首先問你一個問題，你是多長時間胖起來的？如果是幾個月那麼很簡單一個月就可以瘦回去，如果是幾年的日積月累，我建議要擺正心態，制定一個可持續長久的目標來實現。

比如我半年瘦30斤 一年瘦40斤，千萬不要去定我一個月瘦20斤或者30斤，這個雖然能達成，但是用的方法你很難堅持，你可以熬一個月你能熬一年嗎？一旦恢復立馬反彈。

有了目標去實施就可以，減肥無非兩方面，管住嘴，邁開腿。

第一管住嘴，千萬不要去節食，因為吃是人的本能你是抗爭不過的那樣的減肥太痛苦，也不容易堅持。把不健康的飲食去掉，只吃七分飽開始。早上建議吃有營養的，中午正常吃，比平時少吃兩分飽就可以了，晚上吃一些熱量少的，儘量提前晚餐時間。

第二邁開腿，就是運動，目前體重不是太大可以從跳繩，跑步開始，這個效果中期掉秤特別明顯，選擇一個從基礎的開始循序漸進慢慢加運動量。

這兩個堅持兩個月上稱肯定會有很大得收穫。

然後可以增加一些力量訓練，來加大運動量，這個時期，減肥效果最為明顯。半年下來輕輕鬆鬆瘦30斤以上而且不會反彈。

最後，減肥其實是改變的你的習慣和體質，如果做不到，再好的代餐粉，減肥藥也會讓你反彈。

要想瘦下來而且要想瘦的快，最重要的一點堅持，俗話說管住嘴邁開腿但我們也要注意一點科學健康減肥。這裡所說的健康飲食法就是營養均衡，高蛋白低脂肪。

每天飲水量也要保證，每天6到8杯溫水。減肥期間零食就要戒掉了，主食儘量以粗糧代替精細麵粉類的主食，粗糧比較有飽腹感但也要注意量。

早上可以吃飽，最好選擇牛奶或者豆漿，水煮蛋，主食（一定控制好量）自己可以選擇麵包片，小包子，或者雜糧粥都是可以的，在配上一些青菜，我覺得早上餐最好搭配了而且早飯一定要吃還有吃好這樣以至於午餐沒那麼餓就不會吃那麼多。

午飯前餓了，十點多時候可以加點水果不餓可以選擇不吃。午餐可以選擇主食雜糧飯，或者穀物類的主食玉米，紅薯，紫薯，窩頭，蕎麥麵，玉米麵饅頭都是可以的，在配上青菜和肉類比如魚蝦牛雞肉都是可以吃的肉類儘量選擇瘦肉含脂肪量少的，青菜隨意搭配綠葉菜最好。

下午4點餓了可以加餐水果或者酸奶，晚上儘量不吃主食喲，畢竟晚上代謝就比較慢了7點前一定要結束晚餐，晚餐一定要清淡，水煮菜或者清炒，牛奶/豆漿，2個蛋白，這個也可以自己搭配的。

我們減肥的關鍵就是要科學減肥，不是要節食而是要在飲食上做到科學營養均衡搭配，低脂肪高蛋白。所以先要調整一下你的飲食結構吧，希望我說的這些能夠幫助到你下面是我減肥期間的營養餐希望可以幫到你喲

分享一下我的減肥經驗，怎麼才能少吃點，剛開始肯定比較痛苦的，比方說，每餐吃兩碗飯，就慢慢減少一點，一餐一碗半，再到後面一碗，我煮飯不煮這麼多，算好自己就裝一碗飯，裝完這碗就沒有了，想吃也沒有了。

再說下菜，一般我叫老公只炒2個菜，一個肉菜，一個蔬菜，我儘量多吃蔬菜，肉吃點，不多吃。比較少喝湯，因為減肥期間，喝湯也會胖。

再說下運動，我覺得飲食加運動是最健康的減肥方式，不反彈，也不用節食餓肚子，以前是每天晚上一節瑜伽課，現在疫情在家裡，每天晚上跟著抖音直播跳一個小時健身操。

減肥確實是長久的一件事，但是養成了習慣，慢慢的就會瘦下來的。我是116減到101，還在繼續減肥中，要健康的減，而不是在傷害身體的基礎上。

我分享一下我的減肥技巧，就是我在手機上看到一個女明星分享了一個減肥技巧真的瘦了。技巧是早上八點你想吃什麼就吃什麼，但過了八點你就不能吃東西了。

要記住一個道理。消耗的熱量大於攝取的熱量，就等於在消耗脂肪。脂肪少了自然就瘦了，另外要注意控制飲食，不要吃零食，甜食熱量高，油炸的東西。少吃多餐，晚上絕對不吃宵夜。多吃粗糧少吃主食，慢慢會瘦的，水果糖分高的也不能吃。

完全靠個人意志，生完二胎我一直160多斤，堅持了半年不吃晚飯，體重恢復到120多。和以前一樣，（說明下我身高172）。一年多來都是正常吃飯也沒有反彈。你要是胖可以列印照片放到明顯位置，看到自己那麼胖咋好意思吃。經常去商場逛逛，看到漂亮衣服穿不下，就打擊滴不想吃飯了。哈哈

減肥是一個意念，心中定一個踮起腳可以夠到的目標，或者是一個情感，然後去堅持，持之以恆。

我19年就為此瘦了26斤，可惜年末的時候信念崩塌，加上現在的疫情，每天窩在家裡，現在復胖了10斤

2020年，為了復出的那一天，可以美美的出現在大家面前，一定要有一個必須瘦下來的意念，少吃點，少吃點吧

買幾件漂亮的衣服放在客廳牆上掛著，鼓勵自己。一天天逐漸減少飯量，你會慢慢習慣，大碗換成小碗，十分飽變成七分飽，餓了啃黃瓜，早睡早起。

個人觀點，不是吃少就能瘦的，每個人的吸收不一樣，有的人喝水都會胖，主要還是要運動，你合理安排時間，每天固定運動1小時，堅持下去，3個月就能看到效果

現在大家正常的飲食攝入都大於身體所需，過量的食物攝入囤積自然就發胖了。

美味當前很難把握食慾，就有如戒菸，都說太難了，但真正戒菸的大有人在，現在公共場所很少有吸菸的了。

想減肥首先逐漸減少食量（尤其晚餐），一般減少食量三天左右，自己就明顯感到食量比以前小了，這時就算肚子咕咕叫，也不會像以前那麼餓了。空餘時間鍛鍊一下身體，豐富一下業餘生活，說白了別總想著吃。

一星期左右你能明顯感到，雖然吃的減少一半，但並不很餓，而且身體較之前有勁了，說明有效果。（不推薦不吃晚餐，盲目增大運動量）。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，也就是透過健康的飲食結構調整，讓自己透過減少攝入量，增加消耗量達到減少脂肪的目的。

減肥的目的是減少體內脂肪，增加肌肉比例，從而讓身材看起來更加苗條和健康。減肥期間透過合理的健康飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，達到控制飲食，均衡飲食，營養充足的效果。

怎樣才能少吃一點，讓自己瘦下來？

1，改變就餐順序。

不良的飲食習慣會導致攝入量增加。透過改變就餐順序可以間接的減少攝入量。餐前喝湯或者喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物（肉類或者魚蝦類或者豆製品），最後吃主食（或者粗糧食物）。

2，少量多餐，細嚼慢嚥。

透過每餐減少攝入量，多餐式的飲食模式，既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹訊號，減輕胃腸負擔，更能減少食物攝入量。

3，飢餓的時候增加一份低熱量食物。

如果靠捱餓減肥肯定堅持不下去，可以在兩餐之間增加一份低熱量食物，既能補充能量，又能避免捱餓。如水果一份，或者全麥麵包一片或者酸奶一隻等食物。

4，每天保持充足的睡眠。

人在睡眠狀態的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食慾和降低食慾的作用，所以，平時保持充足的睡眠更利於控制食慾和減少攝入量。

5，增加抑制食慾的茶水。

平時可以用玉米鬚，梔子，黃芪等這些有著天然的食慾調控成分的食材，每天泡水喝，具有抑制食慾的作用。

減肥期間少吃固然重要，但是也要均衡飲食，不能靠少餐或者不吃主食的方式來減脂，起不到減脂效果不說，還會導致越來越難減，形成易胖體質。

少吃一點的前提條件就是要消除減肥期間的飢餓感。人在飢餓的時候很難控制自己的食慾，所以很容易減肥失敗。因此食物的選擇非常重要。透過改變飲食就能讓自己健康的變瘦。

主食的選擇

儘量選擇血糖生成指數較低的主食，少吃精製碳水化合物如白米，白麵，白粥，白饅頭，小麥製品。增加粗糧和複合碳水的攝入，像紅薯，玉米，土豆，全麥食品，雜糧粥，雜糧飯，燕麥，藜麥等。

多吃低脂高蛋白食物

低脂高蛋白食物飽腹感強，不容易消化，而且能有效維持肌肉含量，有利於減肥的長期進行。雞胸，蛋白，魚，蝦，豆腐，低脂乳都是不錯的選擇。

多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維，熱量低，飽腹感強，還能促進脂肪分解。綠葉蔬菜，蘑菇菌類，冬瓜，還帶，木耳等都是不錯的選擇。

多喝水

水可以促進新陳代謝，增加飽腹感，延緩飢餓感，每天喝足2000毫升水，對減肥有很大的好處。

養成好的飲食習慣

1.一日三餐按時吃飯，吃好早餐。

2.吃飯細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。

3.吃飯前喝杯水，飯後半小時喝杯水。

4.減少不必要的加餐如下午茶，宵夜。

5.飲食清淡，少油少鹽，控制水果的攝入，減少高熱量醬汁的攝入。

6.先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食，主食單獨吃。

怎樣才能少吃一點，讓自己瘦下來？

健康苦行僧，開講啦！

減肥的真諦就是少吃多動，控制住自己的飲食，再給自己安排適量的運動，你就能成功減肥，但說起來容易，做起來難呀。

很多朋友往往很難忍受飢餓，運動倒是能夠堅持，捱餓確實有些難以接受。

那麼我們應該怎麼辦呢？

一：多吃一些飽腹感較強的食物

改變自身的飲食結構是不錯的方法，生活中我們可以少吃一些油炸食物和加工程度較高的食物。

多吃一些飽腹感強但熱量低的食物，比如：粗糧，海帶，蘋果，雞胸肉等。

有人覺得很簡單，但你要是嘗試過水煮雞胸肉，海帶湯，蘋果這類的搭配的話，你可能也會難以堅持的，畢竟太過清淡了。

二：多運動

建議你可以做一些有氧訓練，多跑步，要是體重偏重，那麼你就多游泳。

藉助這些強度較大的有氧訓練，你能很快地改變自身的身材，堅持半小時以上，你就會更加接近高速燃脂的階段。

三：心情好

心情好，不給自己焦慮，其實是一件很重要的事情，只有這樣你才能夠不影響自身正常的激素分泌，對了保持良好的作息也很重要。

對於以上內容的補充：

節食會影響自身的新陳代謝，它會影響你的健康，增加復胖的風險。

消耗你的肌肉，讓你更加虛弱，這是很不理智的事情，所以並不推薦。

生活中應該少吃些主食即可，改變自身的飲食結構，多吃飽腹感強，熱量低的食物，加強鍛鍊，只有這樣你才能夠健康瘦身。

當我們肥胖後就想要瘦下來，要瘦就需要減掉多餘的脂肪，而要減掉多餘的脂肪就需要我們身體裡面有能量差，不夠能量的時候才會去消耗我們的脂肪，而這個能量差就是需要透過降低我們的攝入能量和增加消耗的能量來實現了。

減少攝入量就是減少攝入食物的能量，我們的食物能量有高有低，比如一個芝士漢堡能量是320千卡，而1斤芹菜才140千卡。所以我們要減少攝入食物的能量，可以選擇吃低熱量的膳食，這樣既能降低能量，還有飽腹感，不至於中途餓了，難以堅持。

這幾個技巧幫你少吃一點瘦下來還不餓？

1、在餐前喝杯水

在吃飯之前可以喝一杯溫開水，這樣有助於增加飲食的報復感，有效的控制我們的飲食。

2、先吃蔬菜

改變我們的進食順序，先吃蔬菜，再吃肉和主食，這樣既能夠補充膳食纖維幫助腸道功能，同時能夠增加飽腹感，控制飲食量，並且蔬菜的能量低，多吃點也能夠有效降低攝入的能量。

3、選小器具盛裝

我們的飯和菜可以選擇小碗盛裝，這樣能夠看到自己吃了多少，不會不知不覺吃很多，這樣也能控制飲食的攝入。

4、專注吃飯

我們現在很多人都喜歡吃飯的時候玩手機，邊玩邊吃，這樣飲食的時間會拉很長，注意力在手機上吃了多少沒有什麼感覺，就會不知不覺吃很多，等發現的時候攝入能量已經超標了。當我們專注吃飯的時候就能感受到我們吃了多少，是否吃到位了。

結語：

減肥不是不吃和少吃，反而是需要吃夠吃好，均衡營養，才能減肥成功。選擇正確的減肥方法，吃飽也能瘦下來。

這應該是所有減肥的人都特別想知道的事情吧！想想就美好！

我分享一下自己的經驗和觀點，希望對您有幫助。

要有一個強烈的減肥動力。

這個非常重要。

必須要有一個強烈的減肥動力，你才會積極的、自發的、主動的、興高采烈的去減肥，去控制飲食。減肥的過程才會輕鬆、愉快，而不是不得不減、痛苦不堪。

我最深刻的體會是在復胖後重新開始減肥的那個動因。

停止先前的飲食方案、運動方案，開始胡吃海塞，晚睡晚起，身體沉重的一步也抬不起來，身材就像吹了氣球一樣胖了起來!也想減肥，但是一直沒有一個必須要減的理由，想想就算！就這樣吃著、胖著。

直到有一天，因著一個小小的由頭突然想減肥了，精神狀態馬上改變，晚上睡覺也不看手機了，也可以早早起床了，白天也認真準備三餐了，身體也不再沉重了，能跳能動的。

您也需要這樣一個減肥的契機，減肥的動力。

多吃一些低GI的食物。

肚子餓了當然想吃東西，所以我們要儘可能多的吃一些抗餓的食物。低GI值的食物正好滿足這一條件。低GI值的食物主要的特點就是抗餓。

在我們的減肥的過程中，要多吃一些上圖中的這些低GI的食物，適量的吃一些中GI的食物，儘量不吃或者少吃高GI的食物。

餓的時候，吃一些熱量低的食物作為加餐。

雖然我們也吃了低GI的食物，但是2餐中間還是餓，這個時候我們就可以提前準備一些低熱量的食物作為加餐。

比如黃瓜、番茄，番石榴等熱量低的水果；

無糖豆漿熱量低，飽腹感也強，可以緩解飢餓；

當然也可以吃一小嘬堅果，堅果雖然熱量高，但是飽腹感強。

其他一些小提醒：

1、還有一些飲食習慣也可以幫助我們少吃食物：

比如改變吃飯的順序，先吃菜、再吃肉、最後吃主食，當然這是建立在吃飽就停的前提下， 要不然的話，這個順序改變與否都不重要；

再比如多喝水，餓的時候先喝水，因為渴了和餓了的感覺差不多，有時候我們餓不是真的餓，而只是口渴了。

2、保持穩定的情緒也可以讓我們少吃東西。

情緒的大起大落，總是引起食慾的波動。尤其一個肥胖的人，總是喜歡用食物來安慰自己受傷的心靈。所以，保持一個穩定的情緒狀態，會讓我們的食慾也處於一個穩定的狀態，這會幫助我們的減肥計劃順利進行。

我是天星媽，祝您減肥成功！

減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診，分析體檢報告，根據體檢反映人體器官代謝情況和功能針對性搭配營養方案，減肥必須吃飽，必須營養搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時必須糾正體檢異常和體質異常，這樣才能健康減肥。

你這樣問是不是就代表你平時很喜歡吃

別急，有方法的。

現在你需要自己強大的毅力忌口了，可以嘗試先吃飽腹感很強的食物，比如水煮芋頭或土豆。再者吃七分飽，每天上桌之前把自己的飯菜按量裝好（比平時少三分之一）吃完就下桌。晚上吃比平常少一半。

先這樣堅持一個星期，然後早上一定要補充好營養，中午再調整到比以前少一半的量。晚飯調整到只吃蔬菜和一點水果。

這樣堅持十五天下來效果就很明顯啦！也不要忘記運動哦！

這些很容易做到，也很簡單

少吃碳水化合物類食物(麵食），多吃含蛋白質類的食物(肉蛋奶豆等），

每天不低於2000毫升的水

每天不低於6000步

既提高了身體基礎代謝，又滿足身體能量的需求。