運動減肥是一個很久的過程，且不容易復返，有了一個很好的身材同時也鍛煉出一個很好的身體。

節食減肥，可以快速提現出來，一旦沒有沒控制很快又恢復以前。

（減肥規律）

其實根據我這麼長時間的減肥，說句實話，我認為節食減肥反彈很快，之前看了前幾個回答，說運動減肥反彈快，我不太理解，因為我不知道他們這段時間吃的是什麼，我不是專業的人士只是發表一下自己的見解。

本人女，我之前做手術原因從170cm108斤胖到190斤，然後暑假兩個月暴瘦四十斤，方法是節食加瘋狂運動，吃的卡路里一天不超過一千大卡加上一天超過一千五大卡的運動量，每天生不如死到最後運動完水都不敢喝，果然，瘦的很快，兩個月四十斤，可是整個人精神非常不好，姨媽都不來了，聽說是因為體脂下降太快，然後進入高三，本人認為沒有暴飲暴食不良飲食，結果高考結束胖到195斤，整個人崩潰。高考完暑假每天跑步游泳，三個月才瘦了十五斤，但是我痛了有十年的老痛經一點也不痛了。到了大一因為各種活動很忙一直沒有鍛鍊，偶然一天稱體重竟然又瘦了八斤，問各種減肥成功的朋友都說是因為基礎代謝增加了，所以吃一樣的東西消耗更多加上活動多所以瘦了。大一寒假和男朋友去成都旅遊一天吃四頓，加上過年一共胖了八斤，可是最近運動也慢慢瘦下去了。

運動帶給我的東西是挺多的，痛經一方面，減肥一方面，一天一小時兩小時不是什麼難事，引用減肥成功朋友一句話，你能吃一天，一個月，一年貓食，你能吃一輩子嗎？

運動減肥是個循序漸進的過程，是透過運動轉化脂肪為肌肉的過程。單位體積的肌肉比脂肪要重，所以單以體重論的話，效果不明顯。

節食減肥是短時控制攝入減少身體重量，減少的身體裡的水份的比例較多。並沒有脂肪轉肌肉的過程。所以看上去節食減肥比較快。

身體的變化需要過程，變胖不是一下子的事，那想瘦也不是少吃點就能解決的。

為什麼運動減肥沒有節食減肥來得快？

因為運動消耗熱量的速度遠遠比不上進食吸收熱量的速度啊！

你想想一碗米飯假設只有100g,所含的熱量就有116大卡了，而慢跑60分鐘才消耗400卡左右。我們吃完一碗米飯大概也就10分鐘不到吧。而這還僅僅是一碗白米飯，如果還有菜，油，各種調味料，日常進食的熱量就很高了。當然，我們身體日常消耗也有一定的熱量。但是一個漢堡一個冰淇淋一塊巧克力，在完全沒有飽腹的情況下可能需要你跑兩個小時來消化掉。

所以才會說三分練七分吃啊！我減肥的時候是堅決不吃零食，採取高蛋白低碳水的飲食方式加健身才瘦下來的。很少吃精米麵，以粗糧代替，每天早晨吃雞蛋，健身前喝一條荒野健身蛋白粉，每週三練，每次一個半小時三個月才瘦的了十斤。減肥這條路漫長且需要堅持。

節食減肥最開始減的是水分，所以體重下降快，誰能保證自己可以節食一輩子，只要稍有不注意，節食後減掉的肉肉一下就回來了。而運動減肥是透過燃燒脂肪來減肥的，對比前者，它會保持得更久，也不容易反彈。

現在大家都在說減肥的這個問題，說說我自己吧。運動減肥和節食減肥兩樣我都體驗過，運動減肥我堅持了一個星期，效果有，弊端就是運動完後，肚子會很餓，這個要有一定的定力，控不住吃就白運動了，所以堅持一個星期我就自動放棄了。節食減肥是因為我為了瘦手臂做了一個蛋白開線減肥，這個產品必須要控制飲食，而且飲食要按照她們給的要求來吃，那時候剛好快到夏天了，為了讓自己穿衣服能好看，才去做的。做了一個療程15天，我真的瘦了，開心。可是我發現只要我有一餐稍微疏忽了.體重就會增加，這當我非常的無語=_=，哎……最終結果也是放棄了。雖然節食減肥比運動減肥來的快，但是它的要求都是要堅持，堅持不了，就等於白費。個人覺得想要真正的減肥還是要運動和飲食一起來做，對身體比較好的，有句話說的好：管住嘴，邁開腿。這是我今天的分享，願給你帶來幫助。

首先我們要知道減肥的核心邏輯是：消耗大於攝入！

三分運動七分飲食是目前公認最有效的減肥方式。人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量，如果是中等活動量，一天可以攝入1800-2000卡；但現在很多人每天的攝入量遠遠大於這個標準，運動呢也跟不上，可能每天跑跑步、做做俯臥撐，或者跟著Keep練一練，強度夠不夠先不說，有多少人是三天打魚兩天曬網自己心裡可能最清楚。

再看看下面這張運動消耗熱量表，對比一下你每天的運動強度能否達到消耗標準。

既然運動比較難，那還是老老實實的控制飲食吧；營養圈有句話說的好：控制碳水方可控制人生。很多人認為肥胖的根本原因是脂肪攝入過多，非也，其實罪魁禍首是碳水化合物。

我們再來看兩張表

我們每天吃的主食（南方米，北方面為主）含有大量的碳水，還有各種堅果、零食、飲料、甚至有些水果，如果我們能控制好這些碳水的攝入，哪怕天天坐著不動都能瘦下去。

為什麼運動減肥沒有節食減的快？在生活中，減肥成了我生活中的一部分！每天起床上完廁所的第一件事就是稱體重，看著稱上的體重很是欣慰（早上的體重都是自欺欺人）

我是從去年12月開始下決心減肥的，對於一個個子才150cm的我體重卻有48kg，這個數字對於我來說真是晴天霹靂，想著春節即將來臨，到時管不住嘴又得胖幾斤，趁現在還沒春節減下來又能美美的回家過年又能敞開肚皮吃好喝好，所以決心減肥，我現在春節後的體重是46.5kg！下面是我的減肥計劃，僅供參考！

早餐 一個麵包+牛奶 （有時一碗白粥）

轉呼啦圈30分鐘

午餐 少量米飯 多吃青菜

轉呼啦圈30分鐘

晚餐 吃點蔬菜或水果

記住：千萬別吃夜宵，還有儘量少吃米飯

好吧，言歸正傳！為什麼運動減肥沒有節食減肥減得快？我認為減肥還是得管住嘴，邁開腿，雙管齊下才能減到理想的數字，一切貴在堅持，加油✊……

我從10月到過年瘦了不少，從200到168斤的經驗，管住嘴絕對有必要，但是必須大量運動，最有效的就是慢跑，我從2KM到現在7KM(節後疫情健身房關門運動量減少，減肥明顯慢了可以說停止)，。吃的方面雞胸肉必備，蔬菜我吃的有點少所以有點上火，應該足量。節食適可而止，節食不運動身體代謝變慢，長時間餓著但其實體重下降很慢。所以動起來吧。

運動消耗一般由以下兩種組成。

a、日常活動消耗

根據每個人的工作及習慣的不同，每個人的日常活動量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對於腦力勞動者來說，其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。

b、額外運動消耗

很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由於長期運動，使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，並且由於運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內加強身體的新陳代謝，並讓這種高新陳代謝水平持續一整天。

如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續一整天。透過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對於消耗身體的熱量非常有效。

因此，在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量，認為那對於減肥幾乎沒有什麼顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數字加起來就是很大的一份消耗了。所以不要認為運動減肥沒有節食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，你就會收到滿意的效果。同時你還會發現，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節食減肥所無法比擬的優點

運動減肥：能量吃飯是進，運動是出，一邊出一邊進，出比進大就是減肥，進比出大就是增肥

節食減肥：能量只出不進，出遠大於進，鐵定減肥。

題主犯了很嚴重的新手錯誤

1、每天就吃那麼一點點，而且飲食結構低鹽低碳水。你減的不是脂肪，而是水分。人的身體大多數是水你應該聽說過，一克鹽大概需要兩升水來中和，一克碳水大概需要兩克水，你的碳水和鹽少了，自然這些水分也不需要了。（這是為什麼體重掉的很快，但是掉的不是脂肪，而且一開始吃，立馬體重飛漲。）

2、我不知道題主是否每天飢餓感強不強，可能已經餓習慣了。但是可以確定的是，每天都是飢餓的狀態，為什麼說節食減肥是不靠譜的？因為人是一個完整，有適應性的系統，每天餓肚子，身體會認為處在一個饑荒時期，那麼在饑荒時期怎麼最適合生存？答案很簡單，降低基礎代謝，犧牲掉多於的肌肉，儘可能堆積脂肪。這不是你最想要的目的，但是是最適合生存法則的。

3、至於為什麼節食期減的快，而運動後減不動了。原因也是根據上面來，節食期掉的是水，不是脂肪（不信你可以試著多吃一點鹽，多吃一點碳水。你的小便次數都會明顯減少）。而你的身體的能量攝入和能量消耗，就處於一個不健康的狀態，但是身體在這個不健康的狀態中找到了平衡。

4、人的基礎代謝和肌肉量是成正比的，很簡單，肌肉消耗的能量比脂肪消耗多的多的多，肌肉多，消耗的就多。

所以題主現在是陷入了一個尷尬的境地，肌肉量上不去，脂肪量下不來，飲食跟不上，鍛鍊量不足。要出效果，得系統的改。（不要想著一不小心練成肌肉金剛，壓根沒可能，你不知道增肌有多難）

因為運動消耗熱量的速度遠遠比不上進食吸收熱量的速度。一碗米飯假設只有100g,所含的熱量就有116大卡了，而慢跑60分鐘才消耗400卡左右。我們吃完一碗米飯大概也就10分鐘不到吧。而。這還僅僅是一碗白米飯，如果還有菜，油，各種調味料，日常進食的熱量就很高了。當然，我們身體日常消耗也有一定的熱量。但是一個漢堡一個冰淇淋一塊巧克力，在完全沒有飽腹的情況下可能需要你跑兩個小時來消化掉。

這種情況也是因人而異，體質不同就大不相同．比如體質比較虛胖的，做體重管控時我們發現前期掉稱就比較快，體質比較壯點的，就比較緩慢平穩的過程，然後也都會有平臺區．那減肥／管控體重僅靠運動或是節食都是不建議的，做此事前提是健康，所以合理膳食是首要．透過運動和飲食調整相結合這是更完美，也會事辦公倍．比如飲食食物可以選擇些低能量的食物，多攝入蔬菜，不能餓肚子(不飢餓)，蛋白質等各營養物質也要充足，滿足人體的需要量．另人類生命在於運動，所以要合理的運動，這運動也是循序漸進，根據自己的身體素質情況，可以買個心率表這樣有序進行，加上堅持、良好的心態、充足睡眠．終究你會獲得健康的體重．

為什麼運動減肥沒有節食減肥來的快？如果這個對比只是看體重計上的數字，那是因為短期的節食可以讓你體內的水分減少，自然體重就下來了。

如果是中長期的效果，因為節食減肥容易使各種營養素攝入不足，包括蛋白質，從而導致機體肌肉量的減少，一般運動減肥配合好飲食能較好的保持肌肉量，肌肉的重量要高於脂肪的重量。

從能量攝入方面分析，減肥遵循的是能量守恆定律，當消耗小於攝入容易達到減肥的效果。運動可以消耗一定的能量，比如你中速走路6000步，大概可以消耗將近200大卡，但是一盒薯片吃下去，就是將近500大卡的能量，遠遠超出了運動的消耗。所以控制飲食減少能量攝入比運動增加能量消耗要容易的多。

最後強調一點，最好的減肥方法不是節食也不是運動，而是均衡的飲食+適量的運動

減肥運動加節食沒效果很正常，運動加節食會讓你的贅肉變的緊實，所以體重可能沒有什麼變化，但是在圍度上會有明顯的效果。另外任何減肥法身體都需要一週的時間來適應，第一週都不會效果明顯，所以你繼續堅持吧，第二週應該就能看到效果了。

節食減肥是不吃飯消耗身體而減輕體重，而健身是透過運動而消耗多餘脂肪，難度高，效果慢一些，但是運動身體線條要好一些！個人觀點

運動減肥是在不影響健康的前提下慢慢掉秤，真正做到減去多餘的脂肪。而節食減肥雖然掉秤快，但是反彈也快，減掉的水分而不是多餘脂肪，時間長會影響健康的，不能達到理想的效果

面對當下的疫情，很多人都會重新審視自己的身體健康和生活！而身體脂肪含量太多就會導致身體變胖，而機體中脂肪含量太多不僅影響體型還會有潛在的慢性病的發生，影響著我們的健康和生活。減肥這事可以說是很多人在健身路上的第一個目標，都想著能高效率短時間的看到效果。今天我就來說說節食減肥和運動減肥兩者的區別。一、節食減肥 指只吃少量限定的食物，或吃一些健身餐來起到控制體重增長，當然短時間也能起到減脂的作用。主要是透過儘量不攝入高熱量高脂肪的食物，適量攝入複合型的碳水和新鮮果蔬。相對於運動來說，短時間內來看節食減肥的效果比較明顯。其原因是機體的供能首先主要是由糖供能，然後再到脂肪供能，但當節食時，因為機體少攝了或者沒有攝入碳水的食物，身體內糖的儲量比較少不夠維持機體正常需要，所以脂肪就參與了機體的主要功能，所以脂肪消耗的相對就比較多。但是透過節食減肥體重是減輕了，要知道的是在消耗脂肪的同時肌肉的含量也在下降。 其實長時間節食減肥是不利於身體健康的，而且透過節食減肥反彈也會很快的，全身的面板也是鬆弛的。二、運動減肥其實最科學的減肥方法！訓練沒有想象的那麼難，很多人覺得運動鍛鍊減肥太辛苦所以就選擇透過節食來減肥。運動減肥之所以沒節食減肥效果明顯，是因為運動的過程中我們的肌肉含量多少也在增加，身體的鎖水能力也在增加，體重不是唯一檢驗標準，體形和健康才重要。不管是透過運動還是節食減肥，我們的最終目標是為了塑形和健康！其實減脂的人都看重的是自己身體的體脂率，所以不要一味地只追求體重的下降。在減脂減重這件事上，其實沒有什麼捷徑可走。正所謂三分練七分吃，只要控制飲食合理的進行膳食，再加適當的運動就可以擁有較好的體形和健康的身體。

運動減肥是要持續漸進的，需要的是堅持，不需要節食，每天運動一小時，會有不錯的收穫且不反彈，面板也會水嫩，但是節食減肥，在短時間內有效減肥，減去的是水份，過不了多久又會反彈，有時還會體重增加且面板鬆弛有皺紋。