明天開始接著減，每天一大早上完廁所清理完大腸趕緊上稱，胖了就要忍忍少吃一頓，瘦了就要獎勵自己一天可以吃兩頓，我就是這麼瘦了十三斤，絕不反彈，還不讓自己餓肚子，最愛吃自己做的燒烤和火鍋，但是前提是白天再怎麼能吃，下午三點之後我就開始控制住了，不吃晚飯已經好幾個月了，起先我只吃早飯，油膩也沒關係，中午一過十二點就不吃了，可是熬不到下午三點啊，到六點我就想睡覺了，餓的累啊，持續了一個月上稱還是沒瘦幾斤，於是我就不虧著自己了，早飯午飯都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不斷，但是晚上最晚五點過後我就只喝水了，就這樣每天稱，或者隔幾天稱，還瘦了兩三斤，簡直樂死我了，繼續堅持下去，晚飯不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，現在腰圍小點了。

謝邀，減肥主要靠攝入熱量低於消耗熱量，形成熱量缺口，大約10%-20%的熱量缺口最適合減肥。這個熱量缺口最好是以天為單位計算。如果某一頓飯吃多了，也沒什麼關係，在接下來幾天適當減少一點熱量攝入，多運動一點就能消耗掉多吃的這部分熱量，不用太擔心。也可以以以周為單位來計算熱量缺口，但是效果要差於以天為單位計算的效果。

減肥期間，如果使用低碳高蛋白飲食，在控制的比較嚴格的情況下，每1-2周可以吃一頓欺騙餐。欺騙餐可以適當提高碳水和脂肪的攝入量，總攝入熱量高於消耗熱量，也可以適當喝一點飲料。

提問者在節食的情況下暴飲暴食，和欺騙餐完全是兩碼事，但只是吃一頓，問題 並不大，改變飲食方法，適當運動才能成功減肥。

提問者節食減肥是非常錯誤的減肥方法，即使瘦下來，只要恢復正常飲食，體重和脂肪很快就會反彈回來，到頭來，基本上都是白耽誤功夫。

建議提問者使用低碳高蛋白飲食，主食攝入量佔總攝入熱量的35%左右，蛋白質熱量佔總攝入熱量的50%左右，剩下的熱量分配給脂肪。

主食多吃粗糧，尤其是含水量大的粥或麵條，吃麵條也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃麵條。蔬菜多吃根莖類蔬菜，西藍花、芹菜、海帶、各種蘿蔔、白菜等。肉蛋奶、豆類、豆製品等蛋白質類食物也要多吃。

除了飲食，還要多運動，只靠控制飲食，只能控制在攝入熱量，不能增加熱量消耗，而且不能有一個好身體，需要的時間也更長，減肥後更容易反彈，而且身材也未必能完全達到自己想要的結果。

不管是什麼人，尤其是對女生來說，器械鍛鍊和有氧運動缺一不可。調節飲食結構和運動，再加上良好的作息習慣，才能健康減肥。

如果真的想減肥我可以給你個建議，用李小蜜中藥減肥包活副作用。先說明我可不是賣減肥產品的，我是用那個東西減下來的。是我老妹推薦給我的，確實很不錯。

我今天晚上也暴食了，剛吃好。在4點多餓了，吃了一個紅糖烤餅，大半杯麥片紅豆薏米粉，又放了一包咖啡裡面。17點50吃了一碗米飯，和圖裡面的菜，目前打飽嗝。

過度的節食減肥會引起內分泌的紊亂，胃腸消化功能紊亂以及內臟壁變薄。有些危害是肉眼看不到的，是不可逆轉的。

女孩子過度節食的話會引起月經過少、不孕。嚴重者還會引起厭食症。

過度節食以後，再暴飲暴食會引起消化不良，胃功能負擔過重。對胰島細胞也是一種衝擊損害。

勿以害小而為之，勿以利小而不為。

健康是一個長期累積的結果，量變產生質變。

控制不要吃高脂肪的飲食。另外增加有氧運動。如果是部位性的偏胖的話，可以採用一些器械來鍛鍊。

每餐少吃三四口，一年下來體重自然會降低。切勿採用短時間內快速的減肥對身體傷害太大。

透過飲食調整和運動代謝消耗出去。暴飲暴食一方面增加胃腸負擔，另外一方面也影響減肥速度。根據你的自述你節食減肥已經五天了，節食減肥減去的是體內的水分，而不是脂肪。節食減肥期間先消耗的是體內儲存的物質，當你的體內的物質消耗差不多的時候看，身體為了能正常的運轉，會降低熱量消耗來維持。當你恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來，為什麼節食越減越肥，就是這個原因。另外節食減肥會讓你以後越來越難減，還很容易形成易胖體質。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到增肌和塑形的效果。

1，晚餐減少攝入量。

晚餐只吃5~6分飽，以低熱量，飽腹感強的食物為主，如蔬菜，雜糧粥等食物。晚餐如果不吃會讓你第二天攝入更多的食物，這樣反反覆覆的漲體重，更不利於減肥。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，小口慢飲，更利於身體吸收。建議每天保持1500~1700毫升飲水量。

3，增加運動量。

吃撐以後先散步30分鐘，然後在選擇慢跑，達到快速消耗和促進燃脂的作用。這樣會把下午多吃的熱量給慢慢的消耗和代謝出去。

4，保持充足睡眠。

睡眠充足利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議晚上最晚11點入睡，保持7~8小時的睡眠時間。

5，第二天早上空腹一杯酸奶火龍果汁，

酸奶富含乳酸菌，火龍果富含纖維素，兩者結合在一起可以起到促進腸道蠕動和清除腸道內油脂和垃圾的作用。對暴飲暴食以後的消耗可以起到很好的輔助作用。

減肥一定要在均衡飲食和適量運動的基礎上進行，節食減肥並不能真正起到減肥的效果，還會損害你的身體健康。

減肥不能節食，除非你意志力很強，我覺得每餐吃七分飽，不吃任何零食 ，加上適量的運動，堅持下去。給自己定一個小目標，比如每堅持了七天，就可以給自己一個小獎勵，吃一樣自己想吃的東西，然後每次就會想著再堅持到下一個七天

每個人都會有控制不住嘴的時候。偶爾一次無傷大雅，但是一定要控制自己，不要形成習慣性的暴飲暴食。

給你介紹兩種有效控制暴飲暴食的方法:

節食，是要減少比平時少的進食量。每一餐都要平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物。

你應該有這樣的經歷，吃飯的時候刻意全吃素的，但這樣會餓的很快，又不得不吃零食。所以吃飯的時候，要注意飲食的結構，多吃雞蛋豆腐這類的蛋白質，少吃主食一類的碳水化合物，適量吃點精肉。這樣會抗餓，不會導致你暴飲暴食，也不會攝入過多的能量。

有人曾經做過一項測試，讓想減肥，又控制不住嘴偷吃的人，寫下自己剛剛吃過的東西和數量，這樣會讓他們的大腦產生一種愧疚感，會極大地影響他們的食慾。

趕快買上一個小本本，開始記錄每天的飲食吧。每次控制不住自己想吃的時候，就先寫下你要想吃什麼？吃多少？為什麼想吃？你吃下去的東西得花多久才能消耗？......寫完後喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。

最後，管住嘴和邁開腿才是減肥的關鍵。希望你能減肥成功，加油！

沒關係的，只是一天多吃了而已。第二天趕快恢復正常的飲食，不要連續幾天多吃。

其實減肥期間偶爾會多吃很正常，不要有負罪感。一天吃多了，需要2天的時間消化掉，前提是你之後每天的熱量消耗要大於攝入。

減肥的時候也不用365天都控制飲食，可以適當地讓自己放鬆一下，但是這樣的天數不能太多。

節食減肥不是最佳的減肥方法 會破壞身體健康的平衡度，尤其是猛的一節食，身體消化系統反應不過來，然後你又突然的暴飲暴食，前幾天的節食減肥也就白費了！

建議第二天採用輕斷食，第二天總熱量500卡路里，第二天起來如果不餓可以不吃，等有飢餓感可以吃水煮雞蛋，水煮西蘭花，西紅柿金針菇湯這些低熱量低碳水的食物，第三天恢復節食飲食即可

節食減肥最後結果就是暴飲暴食！

以前看過一條新聞，節食減肥也叫辟穀減肥法，參加這種減肥，費用7000元左右，就是在山上辟穀減肥！每天一顆小小的聖女果！在那種環境上！和自己老闆一起去，有對比才能堅持下去！

而樓主是在自己家裡節食，那美食誘惑無時無刻，鍛鍊你的意志，再加上家人常掛在嘴邊☞你哪裡胖，瘦著和人幹一樣！老公會講☞老婆再胖，我也會愛你。老婆身上肉肉有多少，代表我愛你有多深！如果你減肥，說明把我的愛減掉了……甜言蜜語轟炸中，節食減肥是如何的困難！

減肥一定要不要節食，少量多吃，一天五頓，七分飽就好！

七分靠吃，三分靠練。一句經典話語！世上無難事，只怕有心人！

我講下我的健身，只要用對辦法，隨著時間流逝，身材會越來越好。

第二，確認一個目標。每天記錄自己體重，卡路里

第三，健身方式。每個人的愛好不同，你可以選擇自己喜歡的健身方法。可以跑步，跳繩，呼啦圈，開合跳，健身操等方式。簡單喜愛為主，重點在於堅持！

人類在進化過程中形成了在飢餓情況下努力生存下去的本能。節食減肥後我們的身體會預設為食物短缺，當突然有大量食物攝入時，身體會瘋狂囤積起食物，已被不時之需，這會導致體重反彈嚴重。另外胃在餓小後突然被撐大，也非常不利於身體健康。建議散散步，做舒緩動作將食物慢慢消化，避免傷及身體和能量大量儲存。從健康角度，長期堅持鍛鍊，保持飲食定時定量是健康減重的正確方式，這樣也有利於小夥伴堅持下來。

#暴食症緩解#

我的號開著就是為了解決暴食症的，因為自己經歷過，知道那個完全不受控制的苦，知道那個一個月胖20斤的苦，知道那個想停停不下來的無奈，知道那個事後的無比後悔和挫敗感。還好，我走出來了。

暴食症的問題絕對不是一天幾句話能解決的，就像減肥也絕對不可能一個月成功，這都是需要長期在生活中養成好習慣，均衡，適量，接受，一點點進步。

回想我的康復之路，差不多也快一年了，當我不再糾結了我是不是康復了，我好像真的就康復了。雖然體重還有些沒下來，但我相信這個事遲早的事。

. .....我的號記錄的很詳細，如果有興趣可以去看看詳細記錄。

簡單說來:

1.放棄想短時間迅速瘦回去的想法。一句話不可能，兩句話，暴食症絕對不是食物的錯，是自己和自己的思想相處上不斷對抗。食物成了我們理解的能夠用來暫時逃避世界的手段。為什麼要逃避，可能是工作學習壓力太大，可能是嚴格的節食讓你有嚴重的食物剝奪感，嗯不吃等下就沒得吃了，可能是對自己太過嚴苛，想讓自己遵守完美的減肥守則，可能是斷碳水斷油脂等等。

暴食症的出現一定是失去了平衡。

當我坦然接受了目前不太美目前有些心理問題的現實後，主動和家人求助後，經歷了無數次暴食後的痛苦後，不斷和自己對話後，我好像真的放輕鬆了，不急著瘦回去了，因為我是要瘦一輩子健康一輩子的。

2.想吃什麼就吃什麼。拋棄食物剝奪感，好好的感受自己的熱愛，分析自己熱愛的健康食物。比如我，很愛紅薯和牛奶，很愛芒果和提子，我會正常的將這些食物安排進我的三餐，注意分量和次數，我也愛麵包，我會讓自己偶爾想吃的時候去吃。我讓自己吃一切自己想吃的食物。拋棄自己對食物的主觀評價，讓你發胖的並不是眼前的食物，而是那個吃著停不下來的自己。

3.打造誘惑比較少的環境(行為習慣)。不囤任何可能會導致暴食的食物(我都有記錄，我很清楚什麼樣的食物容易引起我的失控)，儘量不去逛美食街超市零食，絕對不買回來，因為買回來的最終都是迅速的被我吃了。規律作息，手邊只有一些聖女果和牛奶，其他的想吃的臨時去買，安排進3餐就好了，根據自己的進食習慣，設計自己的大概食譜，規律的跟著走。

4.投入喜歡的事情，學會原諒自己。太閒和沒有存在感也容易導致暴食，和家人呆在一起，發掘自己的熱愛，投入一份有滿足感的工作中，忙起來真的沒那麼容易暴食，特別在沒有剝奪感的飲食後，和食物的關係正常起來後，能吃到自己喜歡的食物後，反而，你會慢慢的不需要那麼多的食物了，在投入下進入良性迴圈，整個狀態會越來越好。目前我正在走好的方向，加油。

還有一些tips ，多喝水，提前分裝好分量，聽音樂，慢慢吃增加飽腹感，吃自己喜歡的食物而不是應該吃的食物，好好愛自己。愛自己，愛自己，因為你想象不到愛你的人知道你這麼不愛自己的傷心和難受。❤❤❤

正常的，壓抑的多了總會爆發，食慾更是如此，絕對自律的人才能一直擁有好身材，還有就是天生不貪嘴的人，可惜我都不是

哈哈，我相信很多初始減肥的人都有這麼慘痛的經歷，我就是其中之一。現在都記得當時心裡那個懊悔啊，就恨自己怎麼那麼沒有毅力，沒能堅持住。吃得時候有多快樂多逍遙，那會兒就有多少對自己的恨，甚至會自暴自棄下一頓繼續大吃大喝，反正我也沒毅力，乾脆不減了。其實減肥是一個長久的事情，不是一頓吃少了就立刻能減下來，也不是吃多一頓就再也不可能變成瘦子。關鍵是以後能不能吸取教訓，記住現在的懊悔，努力堅持下去，每一個胖子都是潛力股，相信自己，對自己狠一點，瘦下去，你會感謝當初努力減肥的自己！

有一種減肥方法叫”欺騙餐“。就是每節食一段時間選一餐吃自己喜歡吃的，一般是高碳水，高熱量的食物。你偶爾一次暴飲暴食，就當自己是吃了一次欺騙餐吧，不用有太大的愧疚感，給自己造成壓力。

1.什麼是欺騙餐

節食的時候，由於飲食攝入量的減少，人的大腦會產生保護機制，讓你能量的消耗也減少，以維持人體的能量平衡。這個時候減肥易進入平臺期。欺騙餐的原理是透過一次高出日常攝入能量的大餐來告訴大腦：沒有鬧饑荒，你該消耗能量還繼續消耗。

一個良性迴圈的欺騙餐進食方式有助於打破減肥平臺期。銀幕硬漢巨石強森就是這種減肥法的擁躉。他的欺騙餐份量大，熱量高。當然他每日的運動量也很大，沒有他那麼大的運動量不要盲目吃他那麼大份量的欺騙餐。

2.欺騙餐如何吃

健康專家的建議是90%的時間按健康食譜吃，10%的時間吃一些自己想吃的高碳水食物。為了不讓自己前面的努力半途而廢，吃欺騙餐的時候要儘量遵守以下原則：

不要在很餓的時候吃，否則容易吃過量。

按個人情況每週或十天吃一餐欺騙餐。

欺騙餐中加入一些蔬菜和高蛋白食物，先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最後吃高碳水食物。

只有養成健康的飲食習慣才不需要刻意節食減肥。健康的飲食習慣是每頓八分飽，低脂低糖，不偏食。即使偶爾沒有遵循這些原則也可以理解，只要大部分時間是遵守的，就會看到效果。

節食減肥就是一個“節食—暴食—復胖”的惡性迴圈。

只要節食減肥，就一定會暴飲暴食的，體重必然會反彈的。沒有例外，只有早晚之分！

第一種情況是：暴食完這一次，您控制住了自己，繼續節食減肥；

第二種情況是：自暴自棄，完全放棄節食減肥！

究竟是那種情況，只有您自己知道，每個人的選擇都不同。但是，我要給您潑涼水，即便您選擇了第一種，最終還是要回到第二種的！所以我建議您還不如直接放棄節食減肥。

不能節食減肥，又想減肥，就要儘可能的追求健康減肥。

健康減肥首先要吃的好、還能吃的瘦，然後再做一些適量的運動。

這樣飲食和運動齊齊發力，就會瘦的健康。

1、飲食方面，改變不能過激，一下子從大吃大喝變成水煮青菜。我推崇的是循序漸進的飲食方法：

比如原來吃三碗飯，現在就改成2碗（減少攝入的熱量）；

原來零食不離手，現在就一天吃一份零食；

原來主食全是精米精面，現在粗糧和細糧的比例以1:2開始（改變飲食結構）；

......

最重要的還要改變飲食結構，主食，蛋白質類和蔬菜都要吃。

2、運動方面，也是一樣的，從少到多、從慢到快、從短到長、從有氧到無氧。

比如運動時間，從每週三次開始逐漸增加到每週5-6次；從每次10分鐘增加到每次30-60分鐘；

比如跳繩，從慢速跳繩（80-90次/分鐘）、每2分鐘休息30s~1分鐘開始，慢慢到中高速跳繩，時間可以達到30分鐘~1小時。

1、減肥真的不是一件容易的事，只要控制飲食，就會有大吃的慾望，控制的時間越久這種慾望就越強。很多從來沒有暴食過的人，就是因為減肥而開始暴飲暴食的。您不是特例，但是您可以改變減肥方法，緩解這種渴望的強度。

2、計算熱量的方法，雖然短期內減肥效果明顯，但是同樣會引起暴飲暴食的強烈慾望的，無數的人無數次證明，這樣的減肥效果並不長久。

3、改變飲食結構、每餐吃個7.8分飽、細嚼慢嚥、少鹽少油清淡飲食，這才是徹底減肥的方法！

減肥期間偶爾一次的暴飲暴食並不會對減肥的計劃有什麼嚴重的影響。但是節食減肥是最不可取的減肥方式。

減肥的目的是減少多餘的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。想要增加一公斤脂肪，一日的飲食攝入熱量需要接近一萬千卡，一頓或一日的暴飲暴食很難對減肥計劃有什麼實質的影響。

節食減肥顧名思義就是透過少吃達到體重減輕的目的。這樣的確可以讓體重在短期內快速下降。但是節食只是一個階段性的，無法持續進行，因為人不可能一直極低熱量飲食。在恢復飲食後必然帶來體重的增加。

很多人在節食減肥後發現自己胖的更容易，這主要是在節食過程中，肌肉減少，基礎代謝率大幅度下降，熱量消耗減少所導致的。

一個人的肌肉含量越多，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減肥也就更容易，也就越不容易發胖。

節食減肥會導致糖原流失，加速肌肉蛋白的消耗，讓肌肉流失，面板變得鬆弛，下垂，體重下降體脂卻上升。

1.透過運動增加熱量消耗。

2，第二天輕斷食，將一日飲食攝入熱量控制在500千卡以內，以大量蔬菜，適量蛋白質，少量主食作為減脂餐。