站樁是中華武術中內家功法的一種訓練方法，透過站樁，你可以讓周身氣脈貫通，配合呼吸吐納的技巧可以讓你心靈靜、淨，最終達到身心合一的空靈境界。這對於身體、心靈的健康是非常非常有幫助的。

同時，武術的技擊實戰特性決定了站樁對於功力的提升也有著相當力度的作用。如果得法，站樁可以讓練習者精力充沛，在武術實戰的應用時也會有相應的體現。

傳統很多都是誤傳，極少數人目前還保留了精華。

站樁站的是正骨，整骨，正心，整心

並非那些胡扯各種滔天大論。多的是練出武功，練廢身體的。

站樁第一步是調整身體健康，某些大師武術打架很厲害，整個脊柱等很多部位都是錯誤的方式，不懂醫學，不懂中醫自以為是惹的禍。

站樁主要是透過樁功的練習,身體進入良性軌道/逐步修復髒器的機能/排出身體的毒素,提高人體的免疫力,延緩新陳代謝/添油續命o∵

在中國傳統武術中，有一個基本功法站樁，俗稱扎馬步，這是練武之人都要學習的基本功。練習站樁的最主要作用，就是專注精神穩定身心，透過半蹲馬步調節呼吸，達到天地人貫通的境界，對理解動作發力，穩定自身重心有很大幫助。

站樁很簡單，就是為了把“勁”練出來。

“勁”是功夫的能量，只有在站樁中，才能練出來。

站樁的難點，也在這裡，站不出的“勁”的樁，不是站錯了，就是白站了。

站樁要站出效果，關鍵其實不是在站，而是在站的同時，轉換心智系統，說到底，心智系統不轉換，一邊站一邊想著昨晚電視劇的內容，這樣的站是沒有用的。

而心智系統的裝換，最終離不開孔子的《大學》的正心誠意。

《大學》就是一本心智系統轉換的教科書，不管是做什麼的，想要最後能獲得庖丁解牛那樣的神乎其技，都得學會心智系統轉換。

站樁，到底站的是什麼?不要搞的太複雜，站樁，站的是強身健體、是灑脫。站樁，站的是聰明、是智慧。站樁，站的是力量，是靈敏。站樁，站的是精氣神，是希望。只要你去站就一定會有收穫。在當今社會，越簡單越好，不要搞的複雜難懂。本來也是簡單的事，非要說的那麼神秘，那麼遙遠。

但是練習站樁必須要注意兩件事：其一，肢體不要僵硬，要放鬆，很多人開始時能注意松，但站了半小時後身體就開始僵了，自己沒感覺到還在那裡強站，特別是兩腳長年僵站容易適得其反，站樁時間也要量力而行，並不是越久越好。其二，意念活動越少越好。不要胡思亂想，開始時可以用數息的方法幫助收回散亂的心並促進放鬆，慢慢的以後就可以做到凝神。

我的理解，站樁(渾元)最直接的作用有二，一是提高下肢的平衡性，腳下有根；二是使上肢肌肉建立棚勁記憶，當受到外力時(比如別人推撞)能夠下意識地作出防守反應(即太極拳所說的棚)。至於其他的，比如大周天小周天啥的，都是“大師們”自我描述的，別人不好直觀驗證，因此不便評說。

站樁，到底站的是什麼，？沒站過樁的人腳、根，髮漂、站不穩、說白了就是腳使上勁、如果站幾年下來、有腳踏實地、/入地三尺的感覺、如果能入靜、你能不用眼、不用耳、能感覺到、別 人看不到、聽不到的、動靜，到一陌生的地方、能感覺到、兇、吉。能提前做好準備。

繼上個世紀的武術熱氣功熱後，真的就如李紫劍說的那樣陷入了大蕭條。現在是不是準備繼續炒？上個世紀一說武術就是隔空傷人，一說氣功就是特異功能。現在準備炒什麼？看樣子有些向修煉成仙的方向發展，中國功夫已經不屑於搏人了，看樣子準備鬥仙搏鬼了。繼續發展總有一天中國功夫會像南韓人一樣，光耀宇宙。

站樁，各個門派練法不一，少林拳以馬步樁為主，而形意拳以三體式為主，太極拳以混元樁為主。但大都是練習勁力，去掉拙力。形意拳講究入門先站三年樁，我曾練了兩年站樁，那時才十多歲，練後感覺周身勁力完整，後來就練習散打和運用於格鬥中，受益匪淺。總之，練站樁是有好處，但具體練習非三言兩語能說清楚，你可找一個好的老師虛心去學習，祝你好運！

我結合本人十幾年站樁的感受，談談站樁到底有沒用。俗語說，練拳不練功，到老一場空。所謂的功，即是樁功。開始其實也沒有太多講究，兩腿微屈即可。心神寧靜，配合呼吸，吸時放鬆，呼時雙手微微用力，漸漸加力，但不可用力過猛過大。雙手上下前後左右分撐。練到肌肉若一，感覺手臂肌肉朝一個方向用力，即有小成。肌肉似彈簧，配合呼吸，肌肉一收一縮，一鬆一緊。如此反覆。即鍛鍊了神意，又鍛鍊了肌肉，又鍛鍊了呼吸。我看這就是中國內功的精華所在吧。當然再往下煉，那就純是個人的感受，只可意會，不可言傳。不能大面積傳授。大道至簡!

謝邀，有老話叫做信神有神在， ， 不信神就是土嘞塊。 在中國古老尚武時代，站樁就是習武必須完成而若是想玩出高階層面之必修課"所說不包括太極記住"這種古老拙悶式方法不說那時代人的含科技，知識，人對自身，身體瞭解層面上知多少。但就讓你站樁對腿，腰，膝，上身，耐力，肌肉群生成，協條，人體重心，在被破壞時速迅撲捉支點技擊對手，無疑在持久的訓練中你沒練過樁滴人武功一樣在複雜地形在進行倆人對拼時你絕決甘拜下風不可能是對手。 順便說一下現代拳擊，MMA ，散打，格鬥。在對體能，肌肉群，技擊技術，的科學訓練，顯然古 老的站樁術只能是那一吋代之驕傲了。說白了人們現在越來越相信物理而非小說或傳說中的飛簷走壁，一縱幾丈高傳遞給我們一些意想，杜撰出來的文字武俠了。

站樁是練精氣神促進血液迴圈流通，內心主道！我自己感覺練了以後身體有活力，但要堅持有恆！世上的東西沒有決對的，自己認為有效果就練，沒有感覺就不練，不是什麼原則問題！就靠每個人的感悟靈智！

站樁如砍柴，做飯，搬石頭，挖地。是無活時之活，不為時之為，無事時之事。與活一樣，是無間之道。其法在站，勢在姿，意在息，功在調，效在氣，利在生。從樁中自省，內視，達觀自在。從樁中調和六識，進而自得自然人天之道，以得護生長生。

站樁對身體有益，這是很多人知道的。站樁需要嚴格按照功法擺正姿勢，一旦動作有問題，就會損傷身體。所以不建議自練站樁，最好找一個有經驗的師傅教。初次站樁時間不宜過長，站樁時間需循序漸進，否則同樣會對身體造成傷害。修煉交流，歡迎來到古修正法：叄㈠㈠玖肆叄⑦

個人感覺練的是內息調整，心靜、意靜、體松、氣和，只有將身體調整到完整一氣達到太極拳盤架子的心法後，再練拳效果最好！

站樁的功效主要有兩個目的，一個是為了養生，也可以叫靜功，是一種精神的練習，習者體驗與大自然心心相印,從而達到養生治病的目的，但決不能代表醫藥的治療，第二是為實戰來增加功架的質量，如此而己，並不神秘，當然前人叫“內功”的意義就是師傅會告訴你內在的精神要領，外人看不出變化。

站樁功分兩種，一是養生樁功，二是技擊樁功！初學練武者要從自身身體健康標準來入手，體弱或是體弱多病者，應從養生樁入手，到達一定的程度之後，再慢慢入手技擊樁功！站樁功，無論何時何地都能鍛鍊，確實是一門很科學的修練武功的功法！練武既能強身健體，也能防身治惡！練武重要的是武德，武能治惡，德能行善！

這個樁法明明是形意拳的樁功 為什麼太極拳要據為己有呢？這只是站樁功的初級 是雙重，後面要站三七 丁八步 還有行步的 很多啊？太極拳只教人站初級的 也沒有行家正確指導，也是 本就不是太極拳的樁法！歡迎真正站過樁的人 來討論 沒站過樁請不要亂噴！