增強拳擊發力首先在於合理的動作線路，其次是提高肌肉的彼此協調。

1、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高動作速度從而增強擊打力。由運動原理可知，運動體直線到達終點的距離最短，時間最省因而便於動作加速。當然，對於散打中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度。

2、避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。

3 、要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

拳擊，打的是爆發力，快打快收。想要拳重可以從以下因素著重訓練。

1.放鬆，放鬆是獲得爆發力的前提，很好的放鬆，使得肌肉更富有彈性，肌肉放鬆狀態下初始長度更長。現代搏擊的拳手98%以上的時間都放鬆,只是擊中的一瞬間為之一緊。

3.要懂得發力，直線型的，弧線型的，力量如何從腳蹬地的力透過扭腰轉胯，沿著脊柱向上傳遞至肩，肘手，不同的拳法，不同的發力。找到合理的間架結構。

4.要把自己體重的力量透過步法或者重心的移動滲透到拳法裡。

5.增加協調性，讓更多的肌纖維參加做功，減少阻礙做功的肌纖維，增大發力效率。就要多練，同時要注意速度，要快。

6.穿透力，擊中目標為之一緊，要把意放在目標後三寸的地方，讓勁走進去，而不是僅僅作用於表面。

一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。

力量和發勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷。

拳擊如何鍛煉出拳力量

但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。

一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經準備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關係不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，後手重直拳，不需要說一秒幾拳。

4個部位決定拳擊手出拳力量

下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並透過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對於胸肌的鍛鍊恰恰不是最重要的，因為：

拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以透過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛鍊抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛鍊，如：

①頸部

頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。

②腹部

腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。

這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……

④小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。

技術熟練，就放鬆，就能讓肌肉保持快的血液流動提供最大的瞬間能量

核心力量，就靈活穩定，能使能量穩定靈活輸送。

刻意訓練，針對速度力量刻意在完全準備好的情況下反覆練習盡全力的瞬間發力

提高拳擊力量：空擊、打沙袋(軟包)、力量鍛鍊、精神鍛鍊。

空擊：拳擊中的影子拳，對著自己的影子打拳，除了練習靈活步法外，更多是鍛鍊手臂發力的方法。掌握重拳打空後如何保持身體平衡、如何蹬腿扭腰發力。

打沙袋：打沙袋是提高拳擊力量的重要手段，打沙袋先單擊，重點訓練重拳。每次打沙袋以組為單位，計算時間，體會如何身體力量傳到拳頭打擊沙袋。力量訓練獲得的力量要透過打沙袋運用出來，否則力量大隻是蠻力。打沙袋是提高拳擊爆發力、拳頭硬度的重要手段。

打軟包：用厚海綿做一掛牆軟包。主要練習左右直拳，海綿柔軟，開始打時會很彆扭，慢慢就習慣。每次訓練可採取全力打擊練習2組，然後輕擊練習，經過一段鍛鍊，你發覺打擊力提高很快，從而信心倍增，要注意訓練質量。

力量訓練：拳擊力量表面像是手臂的力量，其實力量主要來源身體中心：腰，胯，還有腳。所以力量鍛鍊要全身性練習，槓鈴練習：平推、屈腕。平板臥推，硬拉。深蹲，箭步蹲。仰臥起坐，俯臥挺身。手持啞鈴拳擊模擬練習。

各種訓練後都要自行用手按摩各部肌肉，讓肌肉放鬆。這樣肌肉才不僵硬，有彈性。僵硬的肌肉是無法打出又快又重的拳的。

精神訓練：每次訓練完後，身體正坐，閤眼。全身放鬆，精神放鬆。回想訓練的各種拳擊動作，在腦海重複練習。每次十分鐘。平時也可練習。精神訓練主要是放鬆身體和精神，加強拳擊動作記憶。鍛鍊平心靜息。在打鬥能正常發揮技術水平。

大家好，我是格鬥小星

拳擊是目前最火的格鬥術之一，高昂的出場費，極強的影響力，都是它的特點。

拳擊，顧名思義，都是拳法{攻擊手段}，相比於搏擊和綜合格鬥，它更注重精，所以我們經常可以看到，許多搏擊選手和綜合格鬥選手都有拳擊的訓練史，它有助於使拳法更加精進，還有它賴以成名的步伐和神一般的躲閃，都是十分的強悍。

那麼如何增強拳擊的力量呢？

我們在比賽中可以看到，許多選手它的肌肉並不是很發達，甚至看起來有些軟軟的，但是他拳頭的力量十分的足，在慢鏡頭下，可以看到他的穿透力。這是為什麼呢？

因為拳擊的力量並不是說有多少肌肉，力量就有多大。而是看爆發力，和出拳的方式{畫圈圈重點}，打拳從來不是一個部位的事情，是全身綜合的力量。

拳頭是靠蹬腳轉腰的力量，拳頭只是一個輸出方式，力量的源泉不是它。所以要增強拳擊的力量，最重要的一點就是掌握正確的發力方式，當然上肢力量的訓練是必不可少的，不然，在大的腰力，沒有一個發達的上肢支撐是不行的。所以就如何增強拳擊的力量，提一下幾個意見，請批判性接受。

1.做上肢的力量訓練，俯臥撐，啞鈴等，但是不是死練力量，要是兼具爆發力和速度。不然肌肉一死，速度就慢，所以上肢的訓練一定要綜合。推薦速臂器。

2.腰力的訓練，仰臥起坐等，不多闡述。

3.腿部的訓練，跑步，槓鈴深蹲等。

4.當然就是正確的擊靶，找一位比較合得來的靶師，讓他配合各種進攻方式，增強對拳法發力的掌握。

5.正確的空擊組合，空擊就是最好的老師，加強對身體的掌控性。

就我多年的拳擊訓練經驗來給你講一講怎麼增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協調發力作用的結果，完美的一個重擊拳的力量傳遞 需要蹬地、轉腰（髖）、轉肩， 伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術且明白我說的這個發力程式那就好辦了，那我們該怎麼去訓練呢？

第一、腿部力量訓練：力由地起，腿部力量訓練越來越被拳擊訓練重視，泰森說過“當我剛開始拳擊訓練的時候，庫斯·達馬託就要求我每週進行三次深蹲訓練。一開始我並不知道為什麼要這樣做，只是按要求練習。 在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對手的比賽中，我都能感受到自己順暢、發力出拳就像發射炮彈的感覺一樣。如果沒有大重量深蹲訓練，我就會感覺到虛弱” 泰森的這段話裡道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常見的方法還有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、負重半蹲、腿舉凳、跳繩、負重提踵。（練腿時要注意安全， 帶好護腰、護膝再進行練習特別是大重量的深蹲訓練），有了強悍的腿部啟動力量後，蹬地、擰腰帶胯、轉肩，最後就是一瞬間發出恐怖的拳擊力量 。

第二、 腰部力量的訓練： 經常說的腰馬合一 ，道理就是腰和腿發力的關係 。 腰腹肌力量是每個拳擊手的必練專案，常見的訓練方法有：平板支撐，槓鈴硬拉、划船、負重仰臥半起，懸垂舉腿，仰臥凳、仰臥飛鳥、兩頭起、訓練過程中容易忽略的是腹側肌的鍛鍊，腹側肌的具體訓練方法有，仰臥半起左右側方摸踵，側仰臥起坐，不要忘了腹部的抗擊打練習 ，腹肌才是拳王真正的金腰帶。

第三 、上肢力量的訓練： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三頭肌，前鋸肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的訓練方法有：快速俯臥撐、雙槓的臂屈伸、引體向上、力量繩，大錘砸輪胎，手拿鈴片練曲腕動作、 卷腕器卷腕，輕槓鈴曲腕，手持啞鈴出拳練習。

第四、打沙袋訓練：打沙袋訓練是磨鍊拳擊力量的重要手段，打沙袋訓練方法有很多種，這裡介紹體校常用的三種:（1）30分鐘不間歇打沙袋（2）2分鐘一組打沙袋 ，休息1分鐘， 共十組 （3）後手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十組。一週訓練1–2次。

打拳依靠的是爆發力，而爆發力是以力量為基礎，速度為前提的。因此，首先需要進行各部位的力量訓練，打好基礎。

打拳需要用到的是全身的力量，以下肢為主導，腰腹為承接，上肢為執行。對各部位進行有針對性的力量訓練。

下肢：力量訓練可以藉助固定器械做各種腿部訓練，槓鈴負重做淺蹲，大重量的硬拉。腿部是支撐身體的，因此在全身性的訓練中也能很好地練到，例如：深蹲，蛙跳，折返跑，農夫走等等。因為這些動作並不只是針對腿部力量，所以在訓練時應該另外安排，以達到最好的效果。

腰腹：仰臥起坐。這個動作主要得當，是沒有問題的，而且也是訓練體能的有效手段。還有空中單車、仰臥舉腿、端腹、懸垂舉腿、站姿扭腰（這個動作需要保持下肢完全不動才有效）、站立側彎腰等。腰腹作為人體核心，在維持人體協調性和穩定性中也至關重要。

上肢：彎舉、推舉，這兩個動作是最簡潔實用的。提拉、後拉、俯身平舉、聳肩等。上肢不只是手臂，是腰腹以上的所有部位。這些動作可以變換角度方向以尋求最佳效果。

在有了一定的力量基礎之後，便可以開始速度訓練了。這需要鍛鍊肌肉快速收縮能力和神經敏感度。空擊，用自己最快的速度出拳。收腹跳、原地提踵抬腿、快速的閃躲搖擺訓練。還有就是用非常小的重量去快速地做一些力量訓練動作。

在這些之後，就是直接的爆發力訓練了。例如高抓、高翻，有能力的可以抓舉、挺舉，還有衝刺跑。原地的爆發力訓練是需要負重的，重量大概就是自身最大力量的百分之六十，當然，最終還是要根據訓練時的自身情況來定。

拳擊強調體能訓練、出拳速度和力量，如《拳擊秘訣》中提到的跑步、跳繩、打沙袋、空擊等，練拳擊當然要按拳擊的要求去做。缺點是樁功和整勁不夠，使全身力量不能有效發揮，如能參考中國傳統武術的訓練方法，會使出拳力量更大。

大腿是力量和技術的基礎，至關重要，所以必須加強腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的話更應注重的是厭氧耐力，提供爆發力。譬如騎腳踏車，跳箱和大量的其他腿部爆發力訓練。

每當你出重拳時，你的雙腳都應該總是在地上。很多拳擊新手在揮拳時，腳部離開地面是很常見的。為了最大限度地發揮你的力量，你需要讓雙腳牢牢地在紮根在地面上，這不僅會增加你的拳頭威力，當你打偏時這也將幫助你保持平衡!

只是在打直拳時候用，在拳頭快要擊中的瞬間，手臂內擰到肘向上的角度，拳頭大姆指向下，這個角度更有利於把身體重量壓到拳頭在，和第二個邁步相配合，即使前手拳也能打出相當重的分量。

【怎麼增加拳擊力量？】

拳擊是風靡全世界的競技運動，極具攻擊性和觀賞性，1904年的第三屆美國聖路易斯夏季奧運會上，就把拳擊正式納入比賽專案。很多練習者苦練步法、出拳、躲閃，技術練得不錯，但忽視了力量的練習，“出拳快如電，拳拳都如棉”，“進退都如風，擊中也如風”，能打到點數，但無法做到重創、擊倒、甚至KO對方，這是力量不夠所致，下面我來談談怎麼訓練來增加拳擊力量。

看完本文你能得到以下知識點：為什麼出拳無力？怎麼解決出拳無力問題？怎麼科學訓練拳擊力量？一、為什麼出拳無力？

1.動作不對，不會發力，出拳不僅僅是上肢的力量，還要蹬地、擰腰、擺肩等，參與動作的肌肉群協調性還要好；

2.絕對力量差，平時忽視了絕對力量的練習；

3.缺乏動作練習，拳擊運動訓練就是不斷地重複簡單的動作，無論刺拳、直拳、擺、勾拳都是重複練習了千百萬次練出來的。

二、怎麼解決出拳無力問題？

1. 掌握動作要領，拳擊的發力要求動作線路短隱蔽、速度快，從腳掌蹬地開始，透過腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量，最後透過拳鋒打出來；

2. 增大力量訓練，拳擊運動員力量的大小一般取決於肌肉的強壯，必須透過刻苦訓練爆發力增強，多做增加身體核心絕對力量的訓練；。

3. 多做動作訓練，對著鏡子或讓同伴監督，多打空擊，掌握動作要領，做到動作標準、發力規範，發力技巧訓練是拳擊訓練的重中之重，在訓練中長時間、反覆、高頻度的磨鍊發力技巧，肌肉會逐漸適應科學的發力方法，從而打出力量很大的重拳。

三、怎麼科學訓練拳擊力量？

1. 腿腰力量訓練：每一次出拳，重擊主要是大腿發力，腿部的絕對力量越大越好，擊出的重拳都要透過腰部傳遞力量，做深蹲是提高腿腰力量的最佳方法，建議用最大重量做8組，每組6-8次；

2. 小腿力量訓練：拳手不想成為固定的擊打目標，就要不停移動，小腿會一直呈緊張狀態。出拳時小腿肌肉要保持良好的彈性，才能發力流暢。多練小腿耐力，關鍵是練習次數、頻率。可以多做提踵練習，直接用深蹲的最大重量做5組，每組200次。

3. 肩部力量訓練: 肩部主要負責出拳力量的傳遞和對抗時的抱架，主要訓練肩部靈活性和耐力，多練側平舉和直立上拉，和小腿的訓練方法一樣，多次數、多頻率，側平舉用不超過5磅的重量，每組100次，用不超過15磅的重量直立上拉做5組，每組100次。

4.小臂力量訓練：拳擊手的小臂應該是“勾子”，需要訓練的是耐力，小臂的最佳訓練動作是啞鈴腕屈伸，多次數、多頻率，用不超過5磅的重量做6-8組，每組100次。

賽場上面對瞬息萬變的情況，要求運動員能在極近的距離內，想擊倒對手，必須有嫻熟、多變的戰術，迅速準確地作出判斷，更要擁有強有力重擊，以上拳擊的主要發力部位多練練吧，祝你早點打出重擊。

想打好拳擊其實不是一件簡單的事情，它是一項複雜的訓練工程。它需要力量，技巧訓練。科學的醫療手段恢復，心理指導以及合理的營養膳食保障。一名優秀國外職業選手後面，必須有一個龐大的訓練團隊。職業拳擊比賽，目前還是搏擊類賽事裡出場費最高的。連最牛UFC名將嘴炮康納還要蹭拳擊梅威瑟的熱度！對於職業拳擊動不動幾千萬美金的出場費，我們的張偉麗拿個UFC冠軍才20萬美金。

拳擊的力量分為基礎力量，和技術力量。

1.基礎力量分，絕對力量，耐力，暴發力。它可以透過負重力量訓練（器械），跑步，跳繩來獲得。

2.技術力量，這也是核心內容之一，首先是技術的正確性，一個正確的技術最少具備以上幾個發力要領，腿部的蹬力，腰髖的轉力，背的拉力，肩肘的固力，腕部的抖力，最後還有地面的反彈力。這些力量可以從平常的空擊，打靶，打沙包中獲得。

要想學好拳擊建議要找正規的教練，拳擊運動看似簡單實質非常複雜，找一個有經驗的教練你會受益匪淺！武術你可以一個人練，拳擊最少需要倆個人。

以訓練爆發力的模式練腿，核心和手臂力量，同時多練練手腕的強度。再加上規範的出拳動作，這麼練完力量不大都不行

傳統說法：內練一口氣，外練筋骨皮。

因為你的問題是提高拳擊的出拳力量，而不是其他的格鬥形式，所以我就以提高拳擊的出拳力量進行一些分享。

出拳力量取決於多種因素：

力量分為相對力量和絕對力量，體重基數越大的人絕對力量越大，爆發力越強的人相對力量越大。

從技術上講：需要技術的熟練性及協調性，學過拳擊的都知道，出拳是從腳到腰再到拳的一個過程，需要動用多塊肌肉來完成出拳動作，這樣才能最大限度的發揮出力量。

從力量訓練上講：首先需要加強基礎力量的訓練，如俯臥撐、引體向上、臥推、划船、推肩、硬拉、深蹲等，而後進階到爆發力的訓練，核心軀幹的力量訓練貫穿始終。

其次可以結合小啞鈴、彈力帶等進行出拳練習。當然也包括空擊與對練等方式進行提高。

方法很多，我只是分享了一些常見做法，想要練好拳擊還需要有位專業教練進行引導，建議可以到拳館進行學習。