我完全贊同！中年人上有老下有小，是家裡的頂樑柱，是掌舵人。中年人如何健身運動？我認為首先有良好心態，其次清楚自身身體狀況，再次選擇適合自己的鍛鍊方式。

一、要有年輕人心態和運動的激情。

自己還是小夥子，只要鍛鍊，就會有結實的肌肉、健美的體型、敏捷的思維靈活的身手，享受健康生活。

二、運動方式因身而異。

運動要以安全為前提，否則會適得其反，對身體健康造成傷害。這就要求運動負荷要有個標準。

一般以運動時的心率來衡量運動負荷，運動時的最高心率，102次/分~120次/分或100次/分~116次/分；體質好的人可以酌情提高標準，體弱者應酌情降低標準。

考慮到此年齡階段人的身體功能、身體素質等的差異，應根據自身體質特徵和耐受程度來決定每次運動的時間。專家建議，最好以主觀運動強度來決定運動時間，以“稍感費力”為度，每週3次~4次，每次持續30分鐘~60分鐘。

推薦健身方式

1.快步走，快步走雖然是比較快步的走路，其實與鍛鍊看似沒什麼關係，其實關係還是很大的，我們快步走的時候就是可以很好的鍛鍊自己，也不會太累。

2.鍛鍊太極拳是很好的一項運動，簡單易學，長久鍛鍊還能增強體質，是一個比較好的選擇。

3.廣場舞，廣場舞雖然是對環境有著一定的影響，在我們現在階段的時候，是不可阻止的。

4.可以鍛鍊一下騎腳踏車的，騎腳踏車也是一項全身心的鍛鍊方式，是很適合人們的。

5.選擇的時間段也是需要注意的，時間不能太早，很多的老年人天沒亮就開始鍛鍊，這是不科學的。

6.另外呢，游泳也是很適合中年人的運動的，很多的老年人是應該練習下游泳，不光是有益身心，還對面板有著好的幫助。

三、健身計劃。

如果你以前一直注意體育鍛煉，你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因為體育鍛煉活動突然減少，運動量不足造成的，有的人這種現象還極為明顯。因此，對中年男人來說，堅持鍛鍊、毫不鬆懈是最大的挑戰。我今天就為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過。

健身計劃的內容與40—50歲的健身內容相比沒有太大變化，只有一點不同。骨質疏鬆症從此逐漸出現，對脊椎的影響比對其他部位的影響大兩倍。

週一、週五的內容：

20分鐘增氧健身運動,保持心跳平和(心跳次數60—70)。儘量做游泳、騎腳踏車、瑜伽、太極拳、健身氣功等不劇烈的運動,以免受傷。

20分鐘力量訓練。任選兩種專案，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重複做10—20次。

5—10分鐘伸展運動。

週三的內容：

45分鐘迴圈訓練。

適合本年齡段的體育運動有散步、太極拳、健身氣功、騎腳踏車、游泳、打Golf球和網球等。

日常健身鍛鍊的禁忌:

1.像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動專案,老年人不宜參加。

2.忌爭強好勝。

不論參加哪些專案運動,重在參與、健身,不能運動過於激烈,不要一心想與別人爭高低。

3.忌急於求成

在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。

4.忌晃擺旋轉

四、科學合理的飲食。

消化代謝變慢 飲食要有忌口吃得科學合理才能促進健身效果？

人到中年，保持健康很重要，這話很對。因為伴隨著年齡的增加，人的身體機能會出現諸多變化，這個時候，我們的身子骨已經到比較關鍵且敏感的時期，各種小問題隨之而來，不能像年輕人一樣來回折騰了。保持樂觀的心態。1.吃得好人到中年，勞心費神，吃得好，是非常必要的。只有攝入足夠的營養，才能維持身體各項機能的正常運轉，2.勤鍛鍊人到中年，四肢不勤，那麼很可能只有一個後果：大腹便便。所以鍛鍊身體是非常有必要的，不僅使我們更加有精神，而且一定程度上趕走一些中年病 如果上班很忙，又經常加班，那麼就只有夾縫中求生存，工作間隙伸伸懶腰吧！

一、運動可以讓人心情愉快，促進身體健康。

1、科學證明運動可以分泌一種叫多巴胺的化學物質，讓人心情愉快。

2、當生活工作中遇到困惑煩惱時，走一走，跑一跑。置身於大自然的懷抱，聽著鳥鳴，聞著花香，看著風景。可以讓身心得以放鬆，忘卻煩惱，心情愉快。

二、運動可以促進新陳代謝，有利於身體健康。

現在，人們富裕了，生活條件好了。食品加工精緻，種類繁多。飲食方面容易吃得太多太好。出行方面有私家車、計程車、公交車，走路越來越少。吃得多，動得少，人容易發胖長贅肉。胖就容易讓人得高血壓、糖尿病、脂肪肝等毛病。運動可以促進新陳帶謝，減少能量堆積。使人保持勻稱身材，有利身體健康，預防和減少疾病發生。

總之，心情愉快，身材勻稱，可以讓人身體更健康。朋友們，運動起來吧!我運動，我快樂，我健康。

我是農家，是這樣，除了日常的保養身體以外，還要做一些適量的運動，比如跑步，跳舞，爬山，打太極，等等，很多。，找一個適合自己的就好，我覺得旅遊也算是一個不錯的 運動，是一個身心合一的運動，心情不好的時候出去走一走，看一看，身心都得到了鍛鍊。非常好，

人到中年，要想保持身體健康，除了心態好，還要多運動，這個觀點我也很認同。

人到中年，身體各方面機能下降，如果不運動，那就會造成身體免疫力下降，身材走樣，就衰老的也更快了。

而適當的運動可以強身健體，延緩衰老，保持體形，使人看起來更精神。

選一項適合自己並能長期堅持的運動，天天鍛鍊，像快走慢跑都可以，每天堅持30分鐘，可以起到減脂瘦身作用。

我本身就屬於中年人，我一直堅持運動10年了，每天晚上鍛鍊30～40分鐘，中年女人主要是腹部贅肉容易堆積。我主要每晚晃15分鐘呼啦圈，可以減肚子贅肉，然後聯絡100個負重深蹲，力量訓練，主要練習臀部和腿部肌肉，使臀部不至於下垂。然後我再做15分鐘原地踏步，這一套下來就會出一身汗，特別舒服。

經過這麼多年的堅持，我的身材保持的不錯，體重始終不變，渾身幾乎沒什麼肥肉，肌肉比較多，所以看起來比不運動的同齡人至少年輕5歲。而且我的抵抗力增強，平時幾乎不感冒。氣色紅潤，看起來很健康。

人到中年在保持健康.樂觀心態之外.還要加強鍛鍊。

因為年齡大了.血液迴圈慢.整個身體免疫力下降.所以.多運動對健康很重要哦。

人踏進社會後，為了生存求學求職整天辛辛苦苦忙忙碌碌不懈地工作，一轉眼在不知不覺中來到了中年。也許這時再回首已是滿面蒼桑，成功與否莫論，經過時間的摧殘和現實生活的洗禮，已經使你面目全非不再光彩，這時心底不免增添一份愁腸。再看看身體也沒以前那麼健壯了，各種隱形病顯現，健康問題提到了重要位置。那麼怎麼鍛練身體呢？以我個人的實證談點體會。我從30歲左右就得了嚴重胃病，多處求醫問藥就是不好，醫生幾次要求切除以防病變。禍不單行腰椎滑脫又出了大問題，壓迫神經走路都成問題。面對這種狀況人生走到了底谷，求生欲讓自己選擇了鍛練。首選太極拳，一年下來身體大有好轉。接下來我求師問友專門修煉內丹功，一練就是十多年，不但全面掌握了內功心法，身體健康如初，同時還幫助很多人解除了病痛。以上是我的體會，當然適合自己的才是最好的，希望每個人都健康。

人到中年，要想保持身體健康，除了樂觀之外，適當多運動也必要，我非常認同這個觀點。

保持樂觀心態，促進身體健康，是人生更加從容、自信。“笑一笑，十年少”，人生路上，連疾病也會向你讓道。

經常適當運動，可以有效減少中老年的疾病發生，如高血壓，糖尿病，冠心病等。

經常運動能放鬆肌肉，緩解身體疼痛，使身心處於舒適安定的狀態。現在有很多老年人，六七十歲的年紀，擁有三四十歲的心態，就是經常運動的原因。

經常適當地運動，能促進大腦細胞增長，延緩衰老，使思維更加敏捷。

適當地運動，不但可以鍛鍊強健的體魄，還可以振奮精神，保持心情舒暢。

人到中年，身體健康，心情愉快，邀一二好友，笑談人生，足矣！

這話說的沒錯。

人到中年，除了保持心情的樂觀、豁達,更要注重自身的保養與鍛鍊。一說身體是革命的本錢，強調身體的重要；二說生命在於運動，突出一個“動”字，常言說“流水不腐，戶樞不 蠹”嗎！

道理歸道理，但能做到這兩點的似乎也並不是一件容易的事。

首先說樂觀，有些人天生不苟言笑，尤其遇到不開心、不順心的事容易往心裡去；加之中年人生活壓力又大，難免為生活所累，有時要做到樂觀通達還真不易。這就要求我們凡事要拿得起，放得下；以一顆淡泊之心來對待生活，學會順其自然的去處理事情，這樣自然也就看開了，心情就不至於蒙塵。

再說鍛鍊，中年人不象小夥血氣方剛，十八般兵器隨你使；運動要有所選擇，要量力，要適可，切不可盲目跟風。比如跑步，適合自由跑，目的性不宜太強，要能做到跑前熱身、跑後拉抻；尤其是注意膝蓋的保養。當然，中年人有條件的打打太極、練練八段錦等一些有益的養生功法還是蠻好的。總之，中年人的活動關鍵是注意一個“度”的把控。

基於此，我給出的建議是，人到中年心情樂觀是必須的；而多運動也是必不可少的，貴在堅持，同時注意方法得當。

最後，祝所有的中年人擁有一副健康的體魄，為後半生的幸福生活打下一個紮實的基礎。

如果，我們拿這個問題向人請問，得到的答案總離不開“品德”、“時間”、“友誼”、“金錢”、“學問”、“誠實”、“信用”、“名譽”、“生命”等等，見仁見智，莫衷一是。很少人提到“權力”、“地位”或“愛情”或許多大部份人尚無法覺察出這三者的重要性；也許因為他們在正式的課本上未曾見過這些說法，所以念頭未轉到這方面來；或許心有所覺，但羞於啟齒。

記得從前我曾在某報副刊看到一篇方塊文章，說：“人生最重要的事是大便暢通。”當時頗覺深獲我心，儘管“大便暢通”四個字不太高雅，但的確說出了許多真理，不知讀者諸君以為然否?“大便通暢”是健康的先決條件，而健康乃人人所共追求，其重要性不問可知。

人生最重要的事是什麼，古聖先賢的答案几乎是一致的。前人遵守古訓，少有人敢提出異議。但時代愈後，人心競尚浮華，喜立異以鳴高，美其名曰“創見”，於是異說紛起，卒至於人人各是其所是，各非其所非，到頭來受害最烈的便是年輕人。面對著目前思想混亂衝突的現象，青年人往往陷於徨迷失之中，不知何處何從，思念及此，能不令人黯然神傷?從學生的作文中我發現，一般青年對這一問題不耐思考，以致於寫出來的文章普遍缺乏深度與說服力。如果說當今青年的徨迷失乃至於墮落是由於這一問題不得解決並不為過。說得更徹底一點，目前整個人類會走向文化的末路，也未始不是由於對這問題缺乏認識使然。

盡人皆知，人貴有志，有志則內心有個目標，有個定向，如此自然會將全副精神心力集中在那上面，因而內心能得到某種程度的安定。一般來說，立志並不難，難的是立個高遠正確的志。一般人懶得思考追問，容易人云亦云，不知不覺跟著別人屁股後面跑；他們未嘗無志，但是他們的志不是經由自己判斷選擇得來，他們是以別人之志為志，所以往往自陷歧途而不自知。有些人立志之前也曾經過思考判斷，但是思考得不徹底，做出的決定也就難免有偏差。所以，“志”當然是很重要，但是有了“志”並不一定就是個光明正大的人。小人未嘗無志，但仍難免為小人，所以我們寧願他們無志。因此，有沒有立志不是最關緊要的事，最關緊要的是你立了什麼“志”，那個“志”是不是夠光明遠大，圓滿無瑕。

先談“品德”：品德包含了一切做人的修養，如誠實、信用、仁愛、禮讓等等，品德好也就是做人做得好。大家都知道，讀書的目的是做人第一的，學問第二。一個人學問淵博，如果做人失敗，也只是人群之敗類，所以品德的重要是難以否認的。但是做人須先懂得做人之道，不懂得做人之道如何去做人呢?要懂得做人之道卻又不是那麼簡單。我們常聽說：“做人難”。可見做人本身即是一種高深的學問，儘管老生常談的做人口號盡人皆知，但是真正懂得做人的人卻寥寥無幾，這就是世間聖賢難逢的緣故。王陽明說：“未有知而不行者，知而不行，只是未知。”當今社會上真正有道德涵養的人不多，原因實在是真懂得做人的人太少。如果懂的人多，自然而然有涵養的人就會多。所以品德之上，尚有一樣東西更重要，更優先，那就是道理；須先懂了這方面的道理，努力去實踐，品德才能產生出來。所以道理是根本，品德是枝末，本末先後不可倒置。孫中山先生說：“知難行易。”這就是王陽明先生真知乃能力行的思想。因此所貴者在知，有了知自然有行。所以身為人師者要著重闡明為人之道，而不是一味教學生應該如何如何，而是要把道理說出來，學生懂了道理，自然會去行。

至於說“時間”是人生最珍貴之物，真是有欠思考。許多人惑於“寸金難買寸光陰”之語，以為時間無疑是天下間最寶貴的了，殊不知時間和金錢一樣，是中性的東西，不好也不壞，當你善用了它，你會好好把握，做出許多有意義之事。當你不善用它時，它變成一種累贅。所以有人度日如年，苦於無法打發消磨。舉例說，對於一個熱心於學術的人來說，真是一寸光陰一寸金，但是一個百無聊賴的人，一個開刀房裡的病人，卻巴不得時間趕快過去。自殺的人為什麼要提早結束生命呢?因為在他們心目中，時間已失去價值。所以時間的價值乃是因人而異，唯心所造，無客觀的標準。孔子說：“朝聞道，夕死可矣。”可見“道”是比時間生命更可貴的東西。

金錢也一樣。有人說：“金錢是萬惡之源。”可是他們沒想到金錢也同樣是萬善之源。金錢本身無善惡可言。它可以帶來幸福，也可以帶來禍害。要說金錢很可貴當然是可以的。俗語云：“有錢可使鬼推磨。”又云：“人為財死，鳥為食亡。”金錢若非可貴，何以有那麼多人冒著生命的危險去求財?但是我們要知道，金錢有一定的來路，不懂得求財之法，貧困的人只好永遠貧困。有了財，也要懂得護財、理財，否則到頭來還是會失去。世上有許多幸運兒，繼承了祖宗不少遺產，可是眨眼之間，虧光、蝕光、被騙光或自己揮霍光，到頭來還是窮措大。有什麼用?以顯然有一樣東西比金錢更為可貴，那就是生財之道與理財之道，懂得這些道，沒錢的人慢慢也會變得有錢，有錢的人會變得更加有錢。記得《戰國策》上馮諼為孟嘗君市義的故事嗎?馮諼把許多債券當眾燒掉，目的就是要為孟嘗君積點德，可見有比金錢更為珍貴的東西。金錢只是一種工具，一種手段，它不是一種目的，是枝末而非根本；沒有金錢固然不能生活，但是窮畢生之力於金錢的追求上，無論如何是不值得的。

有人不重視金錢，卻很重視名譽，為了名譽可以拼命，可以打腫臉充胖子，可以犧牲金錢、親情、友誼。我曾聽說有一對夫妻，丈夫是位工程師，後來雙雙到美國去，因為無法申請到永久居留權，又因美語能力太差，無法找到理想工作，只得夫妻倆到工廠做零碎夜工度日，很想回國，但男方的父親卻為了面子問題，不許他們回來，這就是為了名譽而犧牲親情的例子。名譽是人人喜愛的，但名與實應該相符；名不符實，一旦讓人窺破，便自貶身價，為人所不齒。所以實際的才學道德才是根本，名譽只是枝末。

談到學問，很少人敢忽視。世上一切事業都要靠學問為基本。學問幾乎與工作、待遇、地位產生密切關連。所以一般人總要千方百計使子女受更多的教育，求更多的學問。但是千萬學子一同受教育，成就參差不齊。有人死命讀書，日以繼夜，卻始終不成氣候；有人慢條斯理，悠哉遊哉，卻能名列前茅，其故安在?在於悟性、記性之差別而已。善做學問的人事半功倍，不善做學問的人事倍功半。學問乃是客體，智慧乃是主體，智慧不高，最寶貴的知識擺在眼前也是視若無物，不知取得。所以顯然學問之上有更高階的東西存在。老子說：“絕學無憂”；又說：“為學日益，為道日損，損之又損，以至於無為。”可見老子並不重視學問。老子所重視的是“道”，他寧可損之又損，以至於無為。此中道理一時說不完，且待讀者好好去研究一番。老子不是鄙棄學問，只是認為學問乃是次要之物。正如孟子所說：“博學而詳說之，將以反說約也。”由博返約可以說是一切聖哲的歷程，可見真正可貴者不在學問，而是透過學問的簡約的原理、原則。

至於生命的珍貴，當然不在話下；求生存，乃是人類的本能。為了治病，人可以花光他的積蓄，可以殘殺物命以肥己。如果不是為了生存，人就不必辛苦地賺錢，不必為謀生而受氣，不必患得患失地積蓄。為了維護這條命，人類不知付出了多少代價，以致於生命變成了痛苦的根源。所以老子很感慨地說：“吾所以有大患者，為吾有身，及吾無身，吾有何患?”這樣一來，原來可貴的東西，在老子心中反而變為累贅了。有人“捨身取義”，有人“殺身成仁”，西諺更說：“生命誠可貴，愛情價更高，若為自由 故，兩者皆可拋。”所以生命的價值是否最高實在是大成問題。

有人以為，其他都是枝末，只要抓到權位便不愁其餘的名、利。更有一些人幾乎是權力狂，百種計較，千般鑽營，只是為了爭權，甚至不惜犧牲生命；一朝權在手，便把令來行，志得意滿，不可一世。事實上他們只是為了滿足一己的私慾與驕慢是已。殊不知權力有權力的取得與運用之法，倘取之無道，用之無方，便敗不旋踵，立見消亡。地位與權力往往相關，但非絕對相關。有人有位無權，雖非炙手可熱，但其位尊高，又享受一定的福祿，處處受人敬重，亦有足可樂者。所以地位也成為一般人爭取的目標。但我們平心而想，權力地位都不是可以平白得來之物，若無才德衡智以為本錢，縱然僥倖得之，亦難保久遠。所以這樣看來，權位也不是根本，權位之前還有更重要者在。

最後談到愛情，有人特別重視愛情，認為若無愛情，生命便為之暗淡無光，所以有人不愛江山愛美人；有人寧冒不孝之名，寧與所愛者比翼雙飛；更有大部分的人千方百計以吸引異情的青睞，為了異性的愛，人類所付出的代價實在是太高了。殊不知“被愛”只是一種結果，一個人不會無緣無故便會被異性所愛。要獲得“愛”，自己先要有足夠的本錢，先要有足以令人愛慕之處。此中離不開學識、健康與正當職業。而一旦你具足了以上這些，你不僅不愁沒有異性來愛你，而且你不一定會渴望它，因為你已經達到了圓滿獨立，自足自樂，不假外求的境地。許多大哲學家、宗教家之所以能保持獨身而高壽，理由在此。