其實無論是慢跑還是快跑都有減肥的效果，這要根據自身的條件來選擇，下面就讓我們說一說快跑和慢跑的減肥作用。

　　慢跑減肥還是快跑減肥？

　　慢跑屬於一種有氧運動，騰空運動全身的肌肉，讓身上的肌肉產生熱量，並燃燒脂肪，我慢跑能持續時間在30分鐘以上，這樣不但能消耗大量的體內糖原，而且還能運動出脂肪熱量，達到很好的瘦身效果，另外慢跑適合於大多數人群，慢跑不是很激烈，不會是身體過分的缺氧，在達到減肥目的的同時，對身體不會造成傷害。

　　快跑介於有氧運動和無氧運動之間，經常快跑的人體內的脂肪含量會減少20%以上，確實有塑身的效果，是在快跑中心臟跳動的頻率和功能都會加強，高強度的訓練往往不適合於大多數人，如果快跑和慢跑相結合，把兩種方法的優點給結合起來的話，不僅鍛鍊了身體也有減肥的效果。

　　如果單純從減肥的效果來說，慢跑更能讓大眾接受，但是慢跑是一個長時間持續的過程。慢跑減肥還是快跑減肥效果更好呢?如果每天堅持40分鐘以上，會燃燒身體的脂肪。在這個過程中再增加10到20分鐘的快跑，這樣的話，減肥效果會更好。

跑步是減肥的有效方法之一。但跑步又分為快跑和慢跑等多種形式，那減肥是快跑好還是慢跑好呢？

雖然快跑也有一定的減肥效果，但相對來說，還是慢跑更適合減肥，也具有更好的減肥效果。

為什麼慢跑減肥效果好？

運動減肥的本質是透過運動，促進脂肪消耗。

慢跑屬於有氧運動，是透過有氧呼吸為心肺提供運動所需的大量氧氣，藉此充分燃燒體內糖原和脂肪，繼而達到減脂減肥的目的。

不過，要想達到燃燒脂肪的效果，慢跑一般要堅持到30分鐘以上。

而快跑屬於劇烈運動，消耗能量很快，人們堅持不了多長時間就會感覺很累，繼而結束運動。這樣的話，很難消耗掉脂肪。

慢跑減肥需要注意什麼？

每天慢跑時間最好超過30分鐘，初跑者可從10分鐘開始，循序漸進，每週進行3—4次。

慢跑時保持呼吸節奏，保持速度穩定。

注意跑前熱身和跑後拉伸，保護身體，避免受傷。

跑步確實是一種不錯的減肥運動，不過，一定要選對快跑還是慢跑，否則，可能適得其反。

慢跑屬於有氧運動，日常生活中想要減掉身上多餘的脂肪，必須是在有氧條件下才可以的，在慢跑過程中，全身的肌肉都能夠得到很好的活動，從而使自身的脂肪全面燃燒，不過， 有氧運動一定要堅持30分鐘以上，才能燃燒脂肪，一旦慢跑達到30分鐘以上，就可以使體內的糖原得以消耗，體現出瘦身的效果。快跑屬於無氧運動。當人們快跑時，其運動所消耗的能量主要是透過APT的分解來支援的。透過無氧呼吸，身體會產生更多的乳酸，結果便是出現一種痠痛感，所以，想要透過快跑來消耗體內的脂肪是不恰當的做法。

所以跑步減肥，要選擇慢跑，慢跑不會產生大量乳酸造成身體痠痛，但它卻能消耗脂肪，是很不錯的減肥運動。但是卻需要持久地堅持，如果只是偶爾興起，次數只有兩三次是不可以的。

簡而言之，想要一個好的身材，一定擁有一個堅定的信念，否則，是不會產生很好的減肥作用的。

肥胖主要是身體內脂肪堆積過多。缺乏運動，而達不到減肥的效果。慢跑通常減肥效果要好的多。人需要勞逸結合，適度的運動，這樣才能夠很好的堅持下去。對於正常的人來講，快跑不容易堅持。

那麼肥胖的人，更容易放棄。因為人累了總要休息，快跑容易導致身體過度疲勞。身體的各項機能需要經過適當的休息才能恢復。快跑並不適合肥胖人的減肥。肥胖的人即便是慢跑，第2天都會感覺到很疲勞，腰痠腿痛的都需要適當的休息。那麼快跑所產生的疲勞感會更加明顯。

運動並不是運動強度越高，減肥效果越好。經過醫學研究證明，對於想要減肥的人來說最有效的辦法就是堅持慢跑。每次30分鐘以上，每小時6~8公里。對於鍛鍊的新人來說，不要一下子突然採取大運動量的排汗，減肥不是一件急於求成的事情，是需要有足夠的耐心和自信心，必須能夠耐得住寂寞。建議一週跑3~4次即可。

1：快跑不建議，速度太快，控制不好速度容易受傷，而且對膝蓋負重太大，您是要達到減脂效果，又不適合參加馬拉松‍♀️

2：您要是選擇跑步，我建議慢跑，時間30分鐘以上慢跑，只有你的有氧慢跑到了一定的時間，才能達到一定的脂肪燃燒的效果。

科學減肥，跑步是可以減肥，您在跑步脂肪掉的同時你的肌肉也會流失，水分流失，跑步大量出汗造成短暫的電解式，容易缺水

小小建議：飲食減肥，多吃一些維生素，水果，減肥期間不用刻意節食，正常飲食，不吃夜宵，再配合一些力量訓練，相信你的八塊腹肌會慢慢露出～

減肥：要論效果還是飲食調節會來得比較快，當然不是讓你少吃，建議您可以控制三大營養素的配比完成

運動方面去減肥控制體重：如果對於你跑步是最簡單可行的，首先看您的BMI值，如果是男性不超過30，女性不超過26，在沒有關節損傷的情況下先進行慢跑，等身體適應之後再快跑，當然快跑肯定是消耗比較大的，但不一定適合現階段所有人，

就跟大馬力跑車耗油多，家用轎車耗油少一樣的

你好，體重過大是百害而無一利的，他會增加對身體的負荷，加大對膝關節的壓力，造成膝關節損傷，而且體態體型臃腫，讓人不自信。

我們是要減肥，我們要瘦，不但要瘦，而且要瘦的好看，你所謂的快跑或者慢跑都屬於有氧運動，你的運動方式比較單一，因為你體重基數比較大，起初你會掉的很快，但是單一的運動方式也會減掉脂肪的同時流失很多肌肉，導致基礎代謝降低，從而更容易反彈。

你的體重基數大，我不建議你去跑步，因因為會對膝關節造成損傷。個人建議你力量訓練和有氧訓練相結合，在減脂期間的力量訓練，能夠避免肌肉過多流失而造成了基礎代謝降低，這個很有必要，而且透過這種方式減下來的體型才好看，還不容易反彈。

減脂前期力量訓練安排在30到40分鐘，有氧訓練，個人建議慢走1小時，強度不要太大，要循序漸進，等身體適應了強度，然後再去慢慢增加，然後再去改變訓練計劃。

飲食要控制好，低碳，低脂，高蛋白，低鹽的健康飲食。

還有就是堅持和毅力健身，不是一朝一夕的事情，保持良好心態，相信你一定能減得下來，加油

我覺得都可以的，但是動作氣息要調好，還要有合理的飲食搭配，良好的生活作息。我 初八的時候是 137斤，現在是130斤，這段時間反正不能出門，就在家清腸排毒➕ 跳操

減肥的方法有很多，比如吃早餐前喝一杯溫開水。然後每天都要多喝水。增加新陳代謝，然後控制飲食，（油膩，煎炸，高熱量，奶茶，碳酸飲料）這些食物.飲料不要碰。其他的隨你吃。跑步我建議你慢跑，這樣配合控制飲食方面效果最好

如果你有減肥的打算，想變身運動達人建議每天慢跑30分鐘，而不是選擇快跑10分鐘

慢跑可以幫助提升一個人的肌肉耐力，同時還能夠避免出現就腿的情況，當然最重要的是心肌耐力。

心肌耐力對人體而言非常重要，而且還能夠提高人的心肺功能。

而快跑它可能會給人的心臟帶來巨大的壓力，可能會導致心率出現快的速現象，這種情況下有可能會引起突發狀況。

雖然說快跑相對而言比較節省時間，而且會讓人感覺異常疲憊，但是如果想要達到良好的減肥效果，建議還是選擇慢跑方式。

首先我們要明白一個問題，對於跑步也就是有氧運動 什麼速度減肥最快 用什麼來衡量？

什麼強度才是減脂效果最好的，不是用快慢衡量。而是用心率來衡量，我們減肥的目標心率是有計算公式的，叫卡式定律 ：（220-年齡-靜態心率）x 35%-45%+靜態心率=減脂目標心率 ，在這個最大心率的35%-45%之間 才是我們脂肪消耗絕對值最大的區間，細心的朋友會發現，這個心率數值並不大，一般人快走就可以達到這個心率。

沒錯！在這個心率區間我們只會微微出汗，有的朋友會納悶 不出汗怎麼減肥，其實這也是我們的誤區，人體消耗1g 糖需要分解3g 水，但消耗1g 脂肪只需要0.3g 水。所以 出汗大部分消耗的是糖分並不是脂肪在“哭泣”。我們減肥歸根結底是保留肌肉 ，減少脂肪。而不是一味的脫水減少體重。

談到肌肉 ，跑步 也就是有氧運動 是喚醒僵硬肌肉最好的方式。

當你跑步減肥時， 除了關注心率之外，還要關注是不是全身的肌肉都有參與其中，有沒有擺臂？身體有沒有打直前傾？ 膝蓋一直保持彎曲嗎？腳掌是否該落地就抬起？是垂直向上向臀部拉起嗎？

這些關注點都是需要肌肉參與的，全身肌肉參與才是高效的減脂有氧訓練，如果這些動作大部分不能夠標準的完成，那你的有氧訓練將是效率低下的，甚至有可能受傷。

所以建議 以減脂為目的的有氧運動，選擇戶外健步走，室內跑步機坡度走，這樣都有助於更多肌肉參與且更能夠關注到自己的動作細節，並且能夠保證目標心率值。

慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。減肥主要是以有氧運動配合合理的膳食這種方式為主，在有氧運動中，體內的葡萄糖會和氧氣進行充分的反應，來提供大量的能量，特點是反應速度稍慢，但是可以提供較多的能量解產物，主要是二氧化碳和水。而無氧運動的時候，體內會無氧酵解來提供能量為主，特點是提供能量速度快，但是分解產物會產生乳酸，有的時候運動後會出現肌肉痠痛，就是因為體內生成了大量的乳酸。雖然這兩種方式都會消耗能量，但是如果從減肥這一目的出發，還是慢跑這一有氧運動效果更好。

這個問題對於我身邊很多的人都是老生常談的話題了。

首先第一點，明確一個概念“減脂心率”，粗略的計算方式是：（220-你的年齡）✖️40%～70%=❓，也就是說當你的心率達到這個區間值❓的時候，你身體的供能比例（餘後再講什麼是供能比例）中脂肪是最大比，即可達到減脂的目的。

那麼無論你快跑還是慢跑，只要你的心率在減脂心率之間，即最大有效減脂跑步鍛鍊。

可以買一個小米手環（價格不貴且好用，非廣告），在跑步的時候不時檢視自己的心率是否在減脂心率之間，這樣來控制自己跑步的速度即可。

慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。減肥主要是以有氧運動配合合理的膳食這種方式為主，在有氧運動中，體內的葡萄糖會和氧氣進行充分的反應，來提供大量的能量，特點是反應速度稍慢，但是可以提供較多的能量解產物，主要是二氧化碳和水。而無氧運動的時候，體內會無氧酵解來提供能量為主，特點是提供能量速度快，但是分解產物會產生乳酸，有的時候運動後會出現肌肉痠痛，就是因為體內生成了大量的乳酸。雖然這兩種方式都會消耗能量，但是如果從減肥這一目的出發，還是慢跑這一有氧運動效果更好。還有就是貴在堅持。

其實慢跑是一種非常好的有氧運動，而且每天只要堅持下去，就可以達到想要減肥的效果。

而快跑它可以幫助加大脂肪的快速燃燒，擺脫身體的額外壓力。

那麼快跑10分鐘和慢跑30分鐘相比，這兩種方式哪一種消耗的熱量比較高？究竟如果想要減肥的話，採用哪種跑步方式比較好？

在體驗感上快跑，可能會讓人感覺消耗能量特別快，其實它只是讓人感覺鍛鍊的時間有所減少，出汗的速度也是比慢跑要快。

而對於慢跑而言，它主要是消耗的人體中的糖類，然後再進一步消耗人體內的脂肪，對蛋白質的消耗來講相對比較少。

而快跑它主要是消耗了人體中的蛋白質，脂肪並沒有消耗太多。

這只是在快跑10分鐘的時間內，身體可能會產生的一種現象，因此如果想要達到減肥的目的，建議每天採用慢跑30分鐘的方式，而不是採用快跑10分鐘的方式。

當然這裡的慢跑並不是說越慢越好，而是相對於快而言速度有所減慢，同時減輕對人體膝蓋的壓力，增強人體體能，有助於保護身體健康。

而且慢跑可以幫助提升一個人的肌肉耐力，同時還能夠避免出現就腿的情況，當然最重要的是心肌耐力。

心肌耐力對人體而言非常重要，而且還能夠提高人的心肺功能。

而快跑它可能會給人的心臟帶來巨大的壓力，可能會導致心率出現快的速現象，這種情況下有可能會引起突發狀況。

雖然說快跑相對而言比較節省時間，而且會讓人感覺異常疲憊，但是如果想要達到良好的減肥效果，建議還是選擇慢跑方式。

如果你有減肥的打算，如果你想變身運動達人建議每天慢跑30分鐘，而不是選擇快跑10分鐘。

小妹來解答；慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。減肥主要是以有氧運動配合合理的膳食這種方式為主，在有氧運動中，體內的葡萄糖會和氧氣進行充分的反應，來提供大量的能量，特點是反應速度稍慢，但是可以提供較多的能量解產物，主要是二氧化碳和水。而無氧運動的時候，體內會無氧酵解來提供能量為主，特點是提供能量速度快，但是分解產物會產生乳酸，有的時候運動後會出現肌肉痠痛，就是因為體內生成了大量的乳酸。雖然這兩種方式都會消耗能量，但是如果從減肥這一目的出發，還是慢跑這一有氧運動效果更好。

1，如果您是一個，沒有運動基礎的人建議先快走。

等你適應了快走的節奏之後再嘗試去慢跑。

2，減肥。快跑好還是慢跑好？其實快跑和慢跑結合起來是最好的。但是這種方法對心肺要求很高。 沒有一定的運動基礎，不建議去做。

3，總結。零基礎的人先快走。在嘗試慢跑。

有一定慢跑基礎的。可以嘗試間歇性跑。

運動過程中請一定要注意安全。千萬不要勉強自己。

你好，昨天剛在百家寫了篇《半年瘦身22斤，我是怎麼做到的？》，介紹自己2016年透過跑步，半年時間體重從156斤減重到134斤，之後一直堅持跑步到現在，體重保持在128斤左右，因為手機打字有點困難，我就把那篇文章後面的一些體會貼出來，供你參考，並希望得到高人的指正。

下面是我的一些體會：

一、當身體消耗的熱量大於攝入的熱量時，必然會達到減脂目的，反之亦然，這是減肥的基本原理。因此，減肥的方法不外乎三種：1、少攝入熱量，比如節食、各種減肥藥物等；2、多消耗熱量，比如運動；3、既少攝入熱量同時又多消耗熱量。

二、用跑步的方式減肥確實是有效果的，但也不是沒有任何講究，一般認為，每次跑步保持在最大心率（簡單公式220-實際年齡）的70%-80%心率水平，持續時間在30分鐘以上，最好是40-70分鐘，效果會更明顯。

三、不建議天天跑步，無傷跑到老才是硬道理。很多人都認為跑步傷膝，因此害怕跑步。根據我的經驗，只要注意科學的方法，跑步並不一定會導致傷膝，這個科學的方法包括跑步姿勢、步頻、步幅、運動強度、動太熱身、靜態拉伸、休息、腿部及核心力量鍛鍊等等。 當然，本文主要是分享跑步減肥經驗，而不是分享跑步經驗，至於如果更好的跑步，怎麼樣才能避免跑步傷害，在四年多的實踐中，我還是有一些個人的體會，等以後另外專門再寫文章分享。

四、減肥與上篇文章提到的戒菸一樣，都需要內心有堅定的決心，靠堅強的意志力，需要不斷地克服惰性，脫離自己的舒適區。

附跑步減肥前後真實對比圖：

導語：隨著我們年紀的增大，我們會發現體重也在慢慢地增長，以前沒有的小肚子也慢慢地鼓了起來。這個時候，我相信大多數人都開始意識到要去健身減肥了。為了方便，許多朋友選擇去跑步。這的確是減肥最好的方式，不過問題來了，為了減肥，我們到底是要快跑還是慢跑呢？

一、從運動強度角度來分析

想要弄清楚是快跑對減肥有利還是慢跑對減肥有利，我們先要搞清楚脂肪什麼時候會被消耗掉。首先，我們都知道，減肥就是要減掉脂肪。當我們運動時，能量來源主要有三個，分別是脂肪，糖類以及蛋白質。我們要減肥，就是要讓脂肪來提供能量，而什麼情況下脂肪才會提供能量呢？

根據瑞典著名生理學家薩爾丁的研究，當我們運動強度達到75％最大攝氧量時，運動時消耗的能量將大部分由肝糖原分解而來，而到95％最大攝氧量時，脂肪幾乎不會提供能量。也就是說，運動強度並不是越大越好。只有合適的運動強度，才會讓體內脂肪燃燒。如果運動強度過大，消耗掉的就是糖類蛋白質，對減脂幫助不大。

二、從運動時間角度來分析

我們運動開始時，消耗的糖類較多。而當運動時間超過30分鐘之後，我們體內脂肪開始分解。也就是說，我們進行跑步減脂時，每次的時間要保持在30分鐘之上。如果快跑的話，肯定是無法堅持這麼長時間的，所以我們就需要透過慢跑來減少體力消耗。

根據研究表明，當我們進行“長時間，中低強度”的跑步時，減脂效果最好。所謂長時間，就是指30分以上。而中低強度，就是要將自己在運動過程中的心率維持在最大心率的65％~79％。而最簡單的計算自己最大心率的辦法，就是用220-自己的年齡。

三、慢跑減脂的注意事項

目前我們已經得知，慢跑是比快跑要更有利於減脂的。不過，我們在運動過程中，仍有很多注意事項。首先，我們要注意運動的頻率。正常情況下，我們一週跑3-4次即可，因為身體的各項機能也是需要休息的。如果每天都去進行慢跑的話，可能會導致身體出現疲勞積累，長此以往，可能會造成運動損傷。

除去每週的跑步頻率之後，我們的跑步姿勢也要正確。並且，我們跑步前跑步後也要注意做好拉伸，以防造成運動損傷。至於正確的跑姿以及怎麼拉伸，大家可以自行搜尋學習，這裡就不再過多的贅述。

結語：想要減脂的朋友們，在跑步時一定要注意是慢跑，並且跑步時間要持續在30分鐘以上。只要方法得當，當我們持續慢跑一段時間之後，就會明顯地看到身體脂肪的變化。相比於其他減脂運動，跑步無疑是最簡單最划算的。所以，在我們糾結到底如何減脂時，不要猶豫了，去慢跑吧！

按自己的能力去跑，別問哪種方式能減肥的問題，首先，運動了，肯定能減肥，有能力，跑快點，能力不足就慢跑，同樣能減重，別費勁去研究先消耗糖原還是脂肪，最終只有一個結果，都能減脂！

不過最後提一點，無氧運動參與，讓減脂更有效和持久！