抑鬱是對過去的後悔，焦慮是對未來的擔心。

如何緩解焦慮？

心理學中有一個非常重要的認知理論：ABC理論

A=activating event 激發情緒的事件

B=belief 信念

C= consequence 後果

那麼，你們覺得是A決定了C還是B決定了C？

對，答案是B 信念。 也就是說，我們的的情緒和行為，不是由事情本身決定的，而是由我面對事件的認知決定的。

因此，當你有很狂暴的情緒來襲時，例如無法抑制的焦慮，你需要做兩個工作：

1、靜靜地感覺情緒本身，不再造作更多的打壓、憤怒和驚恐

2、看一看，你對這個導致這個情緒所引發的事情的認知，是不是有問題？

當我們焦慮時，通常犯了以下三種錯誤的認知：

1、以點帶面的認知

2、非黑即白的極端化認知

3、糟糕至極的自毀化認知

觀察一下，你可能會犯哪種錯誤認知呢？

接下來，和大家分享一個和焦慮做朋友的辦法，也適合去處理其他的負面情緒。

第一步：理解和感受你的焦慮感，給它命名。

比如說，我正在接手一個很磨人的專案，我整個人都很焦慮。我需要去看看，像旁觀者一樣，又像是個好奇的孩子一樣，去“看”我的焦慮。

透過關照你的情緒，你可以“更深”地理解他。

接著，你再看深一步： 似乎，我不僅在工作上，在小的時候，也一直會有這樣的“擔心”，擔心別人覺得我不夠好。 我上學那會兒，每次考試不好，老媽就會說：“你真沒用”。原來，在我心裡， 面對壓力=做不好事情的風險=被別人否認的風險=我真沒用。

第三步 接納這個情緒，充分地表達這個情緒，這一步是最重要的，是真正能夠降低我們情緒的最核心的步驟。

你要做的，不是打壓你的焦慮，而是理解它，理解你自己為什麼焦慮。然後，接納你的焦慮，你的確有焦慮的原因不是嗎？

接納，並不代表放任自由。而是明白了它合理性。 你需要做的，是看見，接納，卻不認同。

去有幽默地、批判地觀點質疑你的焦慮。看看你犯了以上提到的哪種錯誤認知。

就算這個需求，我沒做好，又怎麼樣呢？ 我擔憂的事情真的發生了，又如何呢? 其實，自己所擔心的的事情大多都沒有發生，即使發生了，也不像你想象的那樣嚴重。

對於華人來說，我們現在在普遍焦慮些什麼？

作家阿蘭·波德頓在《身份的焦慮》中寫道：

“新的經濟自由使數億華人過上了富裕的生活。然而，在繁榮的經濟大潮中，一個已經困擾西方世界長達數世紀的問題也東渡到了中國，那就是身份焦慮。”

我們天天被各種新聞強行打著雞血：某某00後已經建立了公司、ofo創始者戴威是90後、摩拜創始者胡瑋煒80後...都是年輕人，憑什麼別人那麼光鮮亮麗，而自己還是庸庸碌碌地生活著？

然而，就是想要“速成”的功利的心，讓我們活在焦慮裡。

或許，我們需要讀一讀這首小時：：

紐約時間比加州時間早三個小時，

但加州時間並沒有變慢。

有人22歲就畢業了，

但等了五年才找到好的工作！

有人25歲就當上CEO，

卻在50歲去世。

也有人遲到到50歲才當上CEO，

然而活到90歲。

有人依然單身，

同時也有人已婚。

奧巴馬55歲就退休，

川普70歲才開始當總統。

世上每個人本來就有自己的發展時區。

身邊有些人看似走在你面前，

也有人看似走在你後面。

但其實每個人在自己的時區，

有自己的步程。

不用嫉妒或嘲笑他們。

他們都在自己的時區裡，

你也是！

生命就是等待正確的行動時機。

所以，放輕鬆。

你沒有落後，

你沒有領先。

在命運為你安排的，

屬於自己的時區裡，

一切都準時。

學會知足常樂就能停止焦慮不安的心靈。

現在的苦楚若比起將來的榮耀，就不足介意了。

我想，現在的苦楚若比起將來要顯於我們的榮耀，就不足介意了。

我有一個天蛾的繭，差不多藏了一年。它的結構非常特異：一頭是一條細管，一頭是一個球形的囊，很像試驗室中的細頸瓶。當蛾出繭的時侯，它必須從球形囊裡爬過那條極細的管，然後才能脫身，飛入天空。

它的身體那樣肥大，管是那樣細小，人人都希奇它怎樣才能出來。那得碰見多少難處，花費多少心機與力氣啊。據生物學家講：蛾子在作蛹的時侯，翅膀萎縮不發達；到脫繭時，必須經過這番掙扎，體液才能流到翅脈中，才能有力飛起來。

有一天，我恰巧看見那久囚的蛾子開始在繭裡活動了。整個早晨，我耐心地守在旁邊，看它在裡面努力、奮鬥和掙扎，可就是出不來，最後我的我決意要幫它一幫（好像我比造物者更有智慧、更慈愛似的），就用我的小剪刀把繭上的絲剪薄一些，讓它出來得稍為容易一點——這正是我得意之作！

看啊！沒過一會兒，我的蛾子很容易就爬出來了，但身體異常臃腫，翅膀異常萎縮。我等候它舒展翅膀，顯露出那細巧精緻的彩紋，豈知大失所望。我的溫柔竟成了禍根。可憐的蟲兒不但不能展翅高飛，呈現它那完全的美麗，反而在痛苦地爬了一會後，就不壽而終了。啊，我的“智慧”和“慈愛”害了它！一個沒有發育完全的蛾子，讓我強行流產了！我把這事想了又想。

許多時侯，我們看見人在憂愁困苦和艱難中掙扎，就覺得很是可憐。我們常願意給他們以幫助，讓他們減少一些難處，但是我們怎麼知道這些唏噓和呻吟不是他們的必需呢？如果你有更深遠的眼光、完全的愛，為了要人得益，只得不顧憐他們暫時的苦楚。因為這才是真正的愛別人，為了得到終極榮耀的目的，智者才不顧他們的眼淚。

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書寫法

說比想重要，寫比說重要。這意味著一個人獨立處理情緒最好的辦法是落在筆頭上，比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題、想法、觀點、甚至是一些完全沒有邏輯的聲音和畫面。你會發現這些內容似乎隨著你在紙上的表達，開始慢慢的被沖淡，情緒逐漸緩解。當你什麼時候突發奇想，就可以常常回頭去看看那些問題，也許就能發現更好的解決方案。下一次當有相同或類似問題讓你焦慮時，你就可以自己替自己解決問題了。

腹式呼吸法

人有兩種呼吸法，一種被稱為胸式呼吸，一種被稱為腹式呼吸。前者在呼吸時，你會感覺這個人的胸口在浮動，而後者胸口浮動不大，肚子卻有較明顯的隆起和塌陷。腹式呼吸實際上是透過你橫膈膜的下移，將胸腔造成負壓，把空氣吸進來，這樣吸入的空氣量更大。你可以同時在腦中想象，你緩緩吸進來的能量，透過胸腔，進入到腹腔，一直注入至丹田。你的每一次呼氣，都在把你全身所有的廢物集中起來，透過呼氣排出體外，使之煙消雲散。

比如，你可以調整坐姿，讓自己儘可能坐的舒服，然後去做“計數工作”。例如用自己的舌尖去數口腔裡面的紋路以及牙齒的數量、去數這本書所有的字一共有多少筆畫等。

這樣堅持30分鐘，你會發現焦慮情緒已經得到了很大程度的緩解。

與其停止焦慮，不如最大限度地克服它。

克服焦慮，總結來看，主要分三步，篇幅有限，這裡做適當的細化處理。

第一步，明確焦慮的原因。

焦慮的原因深挖起來，可以從物件(客體)、事情以及焦慮的結果來分析。想打勝仗，先摸清敵人的走向，這就是“知己知彼，百戰不殆”的道理。

第二步，突破焦慮的瓶頸。

很關鍵的一步，如果說認識焦慮是個痛苦的過程，那麼突破焦慮的瓶頸就是個粉碎自己的過程。很多你堅信的東西也許會改變，也許你會有個墜入深淵的絕望感，但是你會發現“置之死地而後生”的道理。

突破的方式很多種。哲學上的冥想法、練習瑜伽、和老友一起散步都不失為良藥。不知道做什麼，就把握一點--抽空做自己喜歡的事情。

第三步，堅持前兩步，從此再也不害怕過度焦慮。

21天養成一個習慣，每天反思自己的焦慮的原因，並且嘗試不斷去突破它，總有一天，你會發現--事情沒有你想象的那麼複雜。

個人經驗，每次焦慮都是對未來事情的擔憂，滿腦子全是犯了一個錯誤或者事情沒做好引發的一系列慘案。這時候無法客觀的看待問題和思考，負面的想法充斥大腦。但是不停的擔心並不能把事情辦好，反而身體心理全都很疲憊。就想什麼都不做安靜待著。

首先要想清楚焦慮的原因

比如擔心面試不透過，接下來就得想想做點什麼提高透過的機率，做點什麼平復一下脆弱的心臟。

寫出解決辦法並執行

面試前的準備網上有好多教程，介紹的很全面。比如事先了解面試公司的資訊，準備一些常見問題的回答，準備面試作品。

接受最壞的結果

面試最壞的結果就是沒透過，那就去面試下一家。想明白這一點真的豁然開朗。

芝加哥大學的一項研究發現，學生在數學上的表現越好，他的表現就越容易受焦慮影響。研究者稱，焦慮與成績之間的關係不僅僅出現在美國，在世界各地都同樣適用。

研究者分析了40個不同的實驗室結果，以及國際學生評估專案中收集的資料，涉及世界各地15歲學生的標準化數學測試。研究人員根據行為和神經影像學研究來分析為什麼焦慮會有這麼強大和普遍的影響。

算數時，人們需要在頭腦中持有資訊，並能夠操縱並記住這些資訊。通常做得很好的學生能夠儘可能的在頭腦中儲存資訊，並使用大量認知能力的先進策略。但是當他們感到焦慮時，大腦的焦慮和情緒系統會干擾他們掌握資訊的能力，所以他們的表現要比他們不焦慮的時候差。

那麼，如何才能減輕數學焦慮症對高成績者的影響呢？研究顯示，如果告知他們與焦慮相關的症狀，例如快速心跳，實際上將能幫助他們，那麼，這些學生接下來的表現也會更好。研究還表明，焦慮的學生在測試之前寫下自己的感受，他們的表現也會有所改善。將焦慮外部化似乎有助於減輕其有害影響。

要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。—— 李嘉誠

焦慮就是來自於我們對未來不確定性的恐懼和擔憂。因為我們缺乏對未來的控制感，不能保證得到預期的美好結果，但又無法承擔可能出現的最壞結果。

心理學家把焦慮分為兩種有兩種，一是對當前的行為的結果不滿；另外一個是對當前的狀態的結果不滿。

昨天，一位職場朋友向老王訴苦，說自己非常焦慮，感覺自己快被焦慮所壓倒了。當老王瞭解了她的情況後，發現她非常優秀。一位89年的姑娘，已經做到總監的位置，年薪60多萬，但她還是不滿足，一直想跳槽去某廠做VP。由於面試失敗，讓自己變得非常焦慮。像這位優秀的姑娘，為什麼會出現如此焦慮呢？老王認為，是因為她追求的目標太高了。

焦慮，已經是職場精英的標配，作為職場人，到底如何緩解焦慮的情緒呢？

1、降低目標標準，根據自己現有的能力來設定目標，按照滿意和非常滿意來設定。像上面的這個案例一樣，這麼優秀的人，不一定非要給自己定這麼高的目標，適可而止。根據老王接觸的人員來看，很多優秀的人變得焦慮，是因為自己的目標定得過高導致。

老王接觸一位職場朋友，自己目前年薪35萬左右，非要給自己定一個目標，未來8年實現財富自由。在他的認知中，想實現財富自由，需要跳槽到創業型公司，這樣可以獲得期權或股權，一旦公司上市，自己就可以實現財富自由了。

他連續跳槽兩家公司，一家是走到A輪掛了，另外一家走到B輪後掛了。由於自己財富自由的夢想實現比較難，變得非常焦慮。

經朋友背書，他找到老王，老王告訴他，所謂財富自由，只有你的收入或睡後收入超過你正常開銷的3倍，你一樣是財富自由。經歷過老王的開到和勸解，他的焦慮情緒緩解了一些。老王希望他，忘記那些無法實現的夢想，降低目標，做好當下，才能真正緩解自己焦慮的情緒。

2、強迫自己騰出時間進行深度思考，為自己焦慮找到方向，一旦方向正確，堅持努力，你的焦慮自然就得到緩解。當你失去方向的時候，你才會迷茫和焦慮；當你找到了前進的方向，你根本沒有時間去焦慮，因為你一直在努力和前進。

老王接觸這麼多職場人，能靜下心來進行深度思考的人並不多，而是整天被一些瑣事所纏繞，忙忙碌碌地度過職場的每一天，最後發現錢包裡的錢不算多，腦袋還空空，猛抬頭看，發現自己真的被身邊同齡人“超越了”，開始交流和迷茫，最後引發情緒不線上，家庭矛盾開始多了起來。

老王認為，緩解焦慮的情緒，你必須要給自己留出思考的時間，確定自己前進的方向，這樣，你不會變得焦慮，只會加速你成長。

3、多和自己喜歡的人一起聊天、交流，讓自己心情獲得釋放。職場總有一些人，自己不努力或自己本來就很懶惰，還每天都對身邊的同事、朋友指指點點。這些無形中給你埋下焦慮的種子。老王建議，這種人非常多，最好遠離這些人，多和自己喜歡的人一起交流、聊天，透過交流和聊天，讓自己內心壓抑的心情獲得釋放，這樣，你焦慮的情緒自然就獲得緩解。

昨天，一位女孩子告訴老王，自己一位同事胖得像豬一樣，還整天說她有點臃腫、穿衣服不好看等等。老王聽完，就建議這位女孩子忘記那些詆譭她的人，因為別人的“毒舌”是引起你心情不好的原因。如果你不遠離她，你遲早會變得焦慮的。

4、多存錢，減少提前消費，避免因提前消費給自己帶來更大的交流，讓情緒無法獲得平靜。職場上，讓你產生焦慮的最根本原因是因為你沒有錢，或沒有存錢。眼看身邊同齡人都買房、買車了，自己還在和別人合租，心理自己就不好受，久而久之，焦慮的情緒就產生了。

上週，一位朋友透過老王的一位好友背書找到了老王，說自己已經32歲了，在魔都沒有房子，也沒有結婚，感覺壓力特別大等。聽完老王就判斷，他一定是沒有存錢。

職場上，老王建議，能買起房就不要等，先買房，然後存錢。當你手中有錢的時候，你根本就不會焦慮，因為你心理有底氣。當你有錢的時候，和別人說話，你心理都有底氣；當你窮的時候，你說話都不敢大聲，因為你沒有底氣。

職場上，特別是信用卡，一定不要透支，一旦透支，你永遠無法存錢。職場朋友，務必記住，沒錢可以少花，但千萬不要網貸或信用卡透支。

5、避免焦慮的情緒，需要你離開那些你帶來焦慮的環境，多鍛鍊身體、聽一些讓心情獲得釋放的歌曲、也可以向老王一樣學習寫作，多寫東西，哪怕給自己寫也可以。

一次，幫一位朋友做個人品牌打造時，她說，她非常喜歡寫文章，只有心情不好的時候，就給自己寫文章。當她把文章拿出來給老王讀的時候，老王發現文章寫得非常好，都是真實場景的再現。

之後，老王就建議她把文章略微調整一下，發出去，讓自己的價值觀或解決方案去影響更多的人，這樣，自己的個人品牌就打造出來了。

老王寫文章，也被一些人罵過，但老王根本不在乎，因為老王寫文章，除了傳遞自己的價值觀和解決問題的方法論外，也是自己對知識的總結和思考，讓自己的思維更敏捷。

關於寫文章，老王建議，如果你還沒有做好心理準備，就不要發，因為不管你寫得好與不好，都會有人罵你。當你的心足夠強大時，你再發表文章，這樣，別人罵，對你來說，都無所謂，因為有爭議才能更好的傳播你的品牌；沒有爭議的人生，才是不完美的人生。

寫在最後

焦慮的人群中並不是缺你一個，而且焦慮也不是你自己才能享受的特權，焦慮在很多成功人士身上都出現過，只要你感受到它的存在、接納就好，和焦慮共存。

焦慮是一種不好的情緒，特別是現在的年輕人，生活節奏比較快、壓力大，比較容易產生焦慮的情緒，容易影響身心健康，那麼如何讓年輕人停止焦慮，有書君建議如下：

焦慮分兩種，一種是現實性焦慮，另一種是病理性焦慮。如果是病理性焦慮，就得接受心理諮詢或是就醫治療。

下面我們來分析如何能找到一個平衡點從現實性焦慮中走出來。

1、 充分認識焦慮

焦慮產生的原因很多，一是現實的壓力，難以實現的夢想，車貸、房貸壓力；二是機會遠遠不如預期；

三是年輕人的心理衝突加劇，就業環境、情感因素等等；很多人因找不到工作或是工作壓力而焦慮、有的因孩子學習退步而焦慮、有的擔心自己的身體健康問題而焦慮…

充分認識焦慮，焦慮並不可怕，它就像流感一樣普通，感冒你可以不吃藥，多喝水，多休息就好，焦慮也一樣，我們有自身的免疫調節能力。

當你感覺到為某事而焦慮的時候，時時調整計劃，適當放慢腳步，把期望值適當降低一點，這樣可以減少焦慮、多些從容。

2、轉移注意力

有些人在上臺演講、參加比賽、會議發言時、或是見到異性時，就不由自主的緊張、心慌、不能自己，有時恐慌得就要暈過去。

這種情況，需要馬上轉移自己的注意力。心理學家加里·埃默裡博士說過：“專注就是力量”，如果把關注點變成有威脅的想法，比如“我會不會贏得比賽，我被困住了，我不能出醜”等等的想法，你只會越想越焦慮，越來越緊張。這時最好的辦法是把威脅性的想法轉化為非威脅性想法上，比如注意力集中到別人身上，什麼都不想，當你的思維跟著別人走的時候，你就不會再緊張、難受了。

3、 緩減心理壓力

焦慮是一種正常的情緒體驗，而壓力管理是我們的必修課程。

釋放壓力是減少焦慮的一個有效方法，正確評估自己的能力、預期，合理分配時間，正確看待和處理好家庭、學習、工作、生活中的關係，調整得失心理。

焦慮的時候，把所焦慮的事情和問題先放一放，聽一段音樂、做瑜伽、到室外走走，呼吸一下新鮮空氣，都是有效的解壓方法。

4、 學會接受、學會放下

焦慮是一種主觀感受。

焦慮的產生是由於我們將事情的危險性自行放大，因此，緩解焦慮，我們需要換個角度去看待事情，當你改變了看待事情的方式、角度，你的心情也會隨之改變。

比如，你升職加薪的想法沒能實現，天也塌不下來，也不影響你正常的生活；你無法控制交通狀況，但你可以選擇何時出發去機場更穩妥；

你無法控制孩子的行為，但你可以選擇如何去教育他、引導他。我們必須學會接受一些自己無法控制的事情，也必須學會放下一些你期待而不能達到的東西，善待得失，心胸寬廣。

5、加強鍛鍊

梅奧醫學中心網站上說：鍛鍊可以釋放“讓人感覺良好的大腦化學物質”，包括神經遞質和內啡肽，從而降低焦慮水平。

鍛鍊後出一身漢，升高體溫，有一定的鎮靜作用，減少焦慮。

鍛鍊還能讓人變得放鬆，所以養成每天鍛鍊的習慣，可以減少焦慮。

6、 培養興趣愛好

讀書是增強自信、提高自控能力的最好方法，博覽群書，豐富自己，你看待問題的角度、解決問題的路徑就會得到拓展；

多參加集體活動、培養自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態，就不會更多地為一些不可預見的事而糾結、焦慮。

7、深度呼吸訓練

睡前，找一個安靜的地方躺下，閉上眼睛，雙手自然放於身體兩側，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流慢慢充滿你的腹腔，隨後讓氣體慢慢地從嘴裡撥出，自然地停頓，重複練習，直到你覺得非常平靜為止。

慢慢留意你呼吸的節奏和連續性，試著讓它變得越來越不費力和平滑自然。

當你越來越自如和自信後，可以從躺姿恢復到坐姿進行腹式呼吸訓練，練習一段時間後，你整個人都會輕鬆、平和。

對待焦慮情緒就要像對待感冒一樣，我們有自身調節的免疫能力，能預防的預防，能控制的控制，實在忍不了，還可以打針吃藥，正確看待焦慮，及時停止焦慮，還自己一個樂觀積極的健康心理。

如何解除焦慮？

焦慮是一種反覆思考，有了答案再去推翻，又去尋找答案的過程，焦慮也是煎熬的等待。一般都是遇到難題和不確定性的事，才會產生這種狀況。

解除焦慮的根本方法還是要明智。

你如果能準確地把握住變化的規律性性，瞭如指掌，就會信心十足，就不會有焦慮產生。

你還應明白，過度焦慮只能讓你身陷其中，不能自拔，使你失去應有的冷靜，使你心急如焚，使問題更難解決。

你是因為馬上要結婚了，變得焦慮起來。說明你對這份感情還充滿了疑惑，婚後能否幸福你都不能肯定。結婚是因為各種壓力促成的。解決的方法就是積極應對，勇敢接受這份愛情，以誠相待，用你的熱情去感染愛人。這樣做一般都會有幸福的生活。

還有馬上要結婚了，要辦的事肯定多，焦慮也正常，結婚以後焦慮會自動消失。

解決焦慮狀態還要從修心養性開始。

多讀書以明事理，多交流以求溝通無礙。多運動以求健康無羔。多熱愛藝術以使靈魂昇華。多愛家人使幸福美滿。若如此，則焦慮無矣。

下面用“焦慮”作詩，與大家共討。

焦慮

七言詩

焦慮之人性子急，

反覆思量難答題。

考慮良多無定論，

一直煎熬心如焚。

要知心急常出錯，

靜心寧氣是非分。

事有緩急和輕重，

抓住重點把握準。

事半功倍有奇效，

追求效率可通神。

解除焦慮要才智，

博學精鑽智可臨。

現實與期望不符，產生的焦慮還是很常見的，首先不要太過緊張和擔憂。

你可能會感覺認為過去的時間都浪費掉了，而現在所做的職業與大學的專業嚴重不匹配，讓自己毫無價值感。這就是我們俗稱的“未來焦慮”，也稱期望焦慮&預期性焦慮。

在現在比較浮躁的生活狀態中，很難沉澱信念與理想的生活狀態，很艱難。

甚至，在具有不良企業環境的就業過程中，經常被自身和職場壓的透不過氣，還有的朋友會因為這些因素引發失眠、心情煩躁，對未來比較渺茫等。

如果你都出現了這些問題，那你可能需要按照以下方式進行調整了：

首先，需要暫時性迴避，讓頭腦放空，當心情平靜後再去思考問題，也許你可以想的不再那麼負面；但有些人總是在巨大壓力面前借酒消愁，雖然釋放了一些負面情緒，但壓抑太久的情緒會讓你產生更多的負面思慮，這不利於緩解焦慮。

其次，去思考現在入口網站做銷售給你帶來的價值是什麼，能鍛鍊哪方面的能力，這些能力對未來有多少幫助，是否與你未來的方向接近或者一致。

因為，隨著你的歷練與沉澱，價值觀會變，思考方式會變，接人待物會變...也許現在你的迷茫時毫無價值，但很可能在未來的某一年，入口網站給你帶來的人脈也好、資源也好，會非常巧合的與你未來的視野對接上。

隨後，你還需要問一下自己當初為什麼選擇做入口網站的銷售？既然選擇了，一定是有初衷的，這個初衷就是滿足你近階段堅持下去的動力和目標，這些都是你要思考的。

現實當中，很多人的理想與奮鬥都是矛盾的，但我們還是要做出選擇，為了日後安逸的生活，總是要在現階段的理想當中去快速追逐的。

而你現在的焦慮，就是因為不夠自信，還沒有做好艱苦奮鬥的準備，在生活中沒有輕而易舉實現夢想的，如果真的是這樣，還要青春做什麼呢？

焦慮(anxiety)是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險，或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的複雜情緒狀態，是對將來發生的事的不確定性和恐慌。

焦慮和焦慮症還有所區別，隨著工作壓力的增大，生活節奏的不斷加快，每個人或多或少都伴有些許的焦慮症狀。

每個人的經歷不同，面對的情境不同，表現出來的焦慮症狀就大不相同，我們要用正確的觀念和良好的心態面對它。

焦慮主要表現在將來的事上，面對將來的事件，我們要做到以下三點：

1.讓自己的心靜下來

《延禧攻略》中富察皇后對魏瓔珞說：

如果在你前進的路上，遇到強大的阻礙，讓你無法再繼續前行。不要只想著目標，試著讓自己冷靜下來，集中精力把當下的事情做好，也許會有柳暗花明的那一刻。

在這個浮躁的年代，讓自己的心靜下來變得越來越難，因為面對的誘惑越來越大，且時時刻刻都在發生。

內在世界是源頭，外在世界是交流，我們想要改變現狀，只有從源頭——內心抓起。

心只要靜下來，身清爽，眼明瞭。

心如果靜不下來，有點波瀾，就會變得浮躁、焦慮不安，情緒失控，易發火。

分享目前我經常用到的四種靜心的方法：

抄經書——心經；

靜坐；發呆；聽輕音樂。2.把每天要做的事按照重要性一一記下來

我們經常出現焦慮的一個原因在於擔心接下來的事完不成，做不好，或者有困難。

不妨回想下你過去的某一天，你焦慮是因為什麼？

我記得今天我出現焦慮是因為我遇到了一件突發事件，耽誤了我很長時間，導致我擔心今天的事情做不完。

拋去突發事件，緩解焦慮就要把第二天要做的事，按照重要性一一列下來並排序。

重要且緊急的事；

重要的事；次要的事；不重要的事；

先從重要的事做起，最後完成不重要的事。

剛開始時，重要的事會耽誤很長時間，還會花費很多精力，但越往後越輕鬆，焦慮感也漸漸消失。

3.做好當下的事

當我們出現焦慮症狀時，試著讓自己冷靜下來，不要為了明日的不確定而擔憂，我們只管先做好當下的事。

今日事今日畢，切忌把今天的事推脫到明天，否則只會加重明日的焦慮感。

通常焦慮的人有個共同的特點——想得多，做得少。

晚上想想千條路，早上起來走老路，計劃永遠趕不上變化。

當我們沒有完成今日的工作時，切記不要因為外界的誘惑而懈怠和放鬆，延遲滿足自己的需求和慾望，只有完成工作時，再考慮做那些事。

總結一下，隨著工作和生活壓力的增大，焦慮成了經常出現的一種症狀，我們要正確認識和麵對它，同時使用合理的方法去規避和消除它。首先讓自己的心靜下來，接著把每天要做的事按照重要性排序，先從重要困難的事做起，最後再做簡單的，這樣消除焦慮感的同時，也感覺到每天的工作越來越輕鬆，最後當焦慮出現時，做好當下的事，同時延遲滿足需求和慾望。關注我，讓我們一起學習心理學。

人為什麼會焦慮？因為迷茫，因為心不在當下。

題主沒有從事大學所學專業選擇成為一名銷售。那麼為何焦慮呢？因為遺憾浪費了專業還是不如其他營銷專業的人？

若是前者，我覺得不必太難過，人生就是慢慢明白自己想要什麼的過程。沒有行差踏錯的人生哪裡會有對人生的體悟。既然選擇成為銷售就好好去做，用心沉澱自己，未必就不如別人。若是不喜歡這個工作，就花點時間弄明白自己想要的是什麼以及如何做到。題主之所以會迷茫，大概是一開始沒有做職業規劃的意識，同時缺乏對專業的瞭解。這是很多人都會遇到的問題， 不必過分擔憂。能明白在日後的人生道路上多做總結，總歸不是壞事。

話雖如此，如何停止焦慮呢？

1.做事有安排，有規劃。如果是職業引起的焦慮，應該做好職業規劃。都說心中有糧手中不慌，安全感就是來源於掌控感。如果完事有規劃，按計劃進行，有什麼可擔憂的呢？關於如何做規劃，可以看我寫的《規劃力》的書評。

2.如果不知道自己喜歡什麼，可以小範圍多嘗試，從自己感興趣的事情開始。遠離舒適區，就會對風險有一種掌控感。比如體驗100塊生活5天，可能會發現其實基礎生活開支並不太大，需要管理的是慾望等等。當我們嘗試一種新的小風險生活方式，就會發現新的自己和新的世界。從而讓未知變得可知。

3.多鼓勵自己活在當下。做一件事情時，不要總以結果為導向，擔心失敗。我的老師和我說過一句話，“但行好事，莫問前程”。不要對結果過於強求，得失心太重會影響事情的結果。當你越想要什麼的時候往往不太會得到那個東西。當我們在做某些事情的時候以及得到很多東西了，而好的結果是彩頭是意外之喜。比如《那些年我們一起追過的女孩》裡，男主只是喜歡當時喜歡沈佳宜的自己，並不一定能給沈佳宜幸福。結果包含太多不可控的因素，並不是雞湯說的努力、堅持就會成功那麼樂觀。它需要天時地利人和，需要運氣。

當外部環境不可控時，更應該把握的是自己的方向。不要被知識付費什麼的課程弄得焦慮了，明白自己想要，需要什麼最重要。

我很看到很多人回答了這個問題，但是很可惜，他們卻沒有針對提問者的具體情況具體分析。

我們先來看看提問者的具體補充。

提問者說：

「英語專八，大學期間發現自己不想從事英語相關專業，現在在入口網站做銷售，感覺很焦慮。」

我們在回答別人問題的時候，需要先問清楚情況，因為「具體問題具體分析」。在這個問題中，要先確定——

焦慮的時候，你想到了些什麼？或者說，想到什麼會讓你焦慮？

是網站銷售的業績不好，還是說現在業績不錯但是你發現很難進步，還是說你不確定這個工作可以持續多久，還是說你發現做銷售不也不喜歡但是又不知道做什麼好，還是說你現在有點後悔覺得從事英語相關專業會比較好……？又或者是其他情況？

我們不難發現，同樣是「感覺很焦慮」，具體內容是很不一樣的。方法也就不同了。

業績不好，就想辦法提升業績，有了信心後焦慮會下降。找方法進步，也是有用的。

不確定工作可以做多久，就需要分析行業情況，還要做好自己的職業規劃，是要統籌規劃的。規劃好了，焦慮就下降了。

要是不喜歡銷售的工作，覺得不開心，又不知道做什麼好。那就需要多開闊視野，想辦法找另外一條路，可行的路。或者培養興趣愛好，讓自己開心些。焦慮都會下降。

如果是後悔，那其實還是對現狀不太滿意的緣故。要處理的問題就是，你希望怎麼生活，然後有什麼辦法可以達成呢？

在這個答案裡，我想重點介紹的是「存在的焦慮」

焦慮可以暫停，但不會停止，焦慮總會再回來。

如果我們沒有弄清楚眼前的「焦慮」的真實含義，就魯莽地去「消除焦慮」，那麼會有兩種可能——

①你會發現焦慮下降後，往往很快又復發，你很難長時間的安寧。

②你焦慮確實沒了，不過你也錯失了人生的重大機會！

①死亡——對人的身體存在、客觀存在的威脅。如果死亡發生了，我們就不存在了。這是一種威脅，也就帶來了焦慮。很多人怕蛇、怕病、怕狗、怕窮、怕被開除，都是和死亡的焦慮直接有關的。

②無意義——對精神存在的威脅。也即是說，人害怕活著沒意義，害怕自己做的事情沒意義。所以很多人會愁苦地思考「人活著有什麼意義？」。雖然我們暫時不會死，但是如果不解決「活著有什麼意義」的問題，就容易有種生不如死的感覺。所以說，這是對精神存在的威脅。這是人存在的意義的焦慮。

蒂利希是這麼寫的：

存有不僅是賦予人的，同時它對人也有要求。人需要為自己的存在負責，也就是說，他必須要回答「使自己成為什麼」的問題。提出這個問題的人就是自己的審判者。這種情境帶來焦慮。這個焦慮從相對的角度來看，就是內疚的焦慮；從絕對的焦慮來看，這個焦慮是對自我排斥或者自我否認的焦慮。人被要求使自己成為自己應該的樣子，充分實現自己的命運。人透過實現自身的命運，透過實現潛在的可能，獲得自我肯定。

我們是會對自己感到內疚的。

所謂內疚，是一種「做錯事」後的感受，是表示——自己有責任，本應該能做到，但是又沒做到。

讓我們想象一下：你是老師，有一個學生是數學天才，數學成績很好，但是其他科目不及格。這時候，有數學競賽可以參加，參加如果拿了第一名，就可以保送清華北大。如果你沒有推薦他去參加比賽，結果他沒法上大學了，你是不是會內疚？

在這個想象裡，這種內就是——我沒有幫助別人，實現他本來可以實現的事情（讓數學天才去讀大學，去研究數學）

這種內疚，也會發生在自己身上。比如說——

你知道自己喜歡什麼、擅長什麼。（比如數學）但是你家人不同意、你自己也害怕失敗，所以你沒有盡全力去爭取（你大學沒有讀數學專業）。最後你看到，你的朋友、同學可能天賦沒有你高，但是後來他卻在你擅長的事情上成功了（比如他當上了數學教授）。你是什麼感覺？

——你會羨慕嫉妒恨，更重要的是，你會後悔、你會內疚！

回到提問者的問題上。我們可以看到，提問者曾經做出一個選擇「英語專業，但是不想從事英語相關行業」——那這個決定，是怎麼發生的呢？

你是對英語感興趣，所以選擇英語相關專業，但是覺得英語行業賺錢少所以「不想從事」？

你是對英語本來就沒興趣，所以不想從事，然後你其實也沒有想清楚「我要成為怎樣的人，做什麼樣的事業」，只是隨大流、找賺錢多的銷售職業？

如果是這類情況，那你面對的就是「存在的焦慮」中的第三種焦慮——沒有實現自我的焦慮。

為什麼說「焦慮沒了，可能錯失人生機會」？

著名的心理治療師羅洛·梅說：「當一個人拒絕承認自身的可能性時，他無法實現自身的可能性，他所處的狀態就是內疚。

存在主義心理治療大師歐文·亞隆說：「存在的內疚（以及焦慮）是符合心理健康的，甚至可以說是心理健康的必要條件。」

因為一個健全的人，不是行屍走肉，他必要實現他自己的潛力、理想。

《存在主義心理治療》里歐文亞隆寫到

人如何能發現自己的潛力呢？人怎麼能在遇見它的時候認出來呢？人如何知道自己迷失了呢？海德格爾、蒂利希、馬斯洛和羅洛·梅對這個問題給予了一致的回答：「透過內疚！透過焦慮！透過良心的呼喚」他們一致同意存在內疚具有積極、建設性作用，可以引導個體迴歸自我。

我們日常生活中，面對挑戰就是會焦慮。也是類似的道理。沒有焦慮說明沒有挑戰，沒有挑戰說明沒有成長的機會。本問題下另外一些回答者，也指出來了，一定範圍內的焦慮其實是會幫助人做好準備、提升反應速度的。

所以焦慮絕對不是必定需要消除的「病態」，而是提醒我們目標、激發我們潛力的重要因素。

奧古斯丁說過：「在我內心有一個比我的自我更真實的我。」焦慮就是引導我們去發現這個更真實的我的訊號。

如果你真的想緩解焦慮，確實也是有辦法的——

焦慮按照它的性質，其實有三種

①現實的（內疚）焦慮：可以解決，也必須解決的焦慮，透過處理現實問題來解決。比如收入、工作能力、人際關係、未來的規劃等等。

②神經症的（內疚）焦慮：這種焦慮是人想象出來的，俗話說的「杞人憂天」。它可以透過不停地看清現實來解決或減少。

焦慮是一定會有的，關鍵是要有意識地去應對——正念技術

每次說到焦慮，我都會推薦一本書《八週正念之旅》

研究證明，正念技術可以緩解焦慮。

但是它的關鍵恰恰是在於——不逃避焦慮，而是有意識地去觀察自己的焦慮。

有點「反其道而行之」，「知己知彼百戰不殆」的意味。

因為焦慮肯定會存在的，它代表著你生活中有未解決的難題（或內心衝突）。

如果你一昧地想消除焦慮的情緒本身，其實解決不了問題，

問題沒解決，你焦慮就不會真的解決。

所以，正念提倡——有意識地去生活、去行動。

年輕人為什麼會焦慮？

我們想要解決年輕人的焦慮，就要回答一個問題「年輕人為什麼會焦慮？」

根本的原因在於——年輕人的選擇太多了，不知道選擇哪一個好，不敢為自己的人生做決定、承擔責任和風險；同時也不知道未來會怎麼樣。

很多年輕人對於工作選擇，會面對一類內心的矛盾，內心獨白多半是這樣的——

「我喜歡A職業，可是A職業好像不太賺錢、父母不太支援，而且我也不知道自己能不能做好A職業……」

「我決定去做B職業，可是我實在放不下自己喜歡的A職業……。」

「如果我選擇了A職業，萬一我後面又不喜歡了怎麼辦呢？萬一我只是一時興趣不能持久怎麼辦呢？」

「這個社會變化太快了，從前很多職業三十年河東三十年河西，誰知道AB這兩個職業，以後會怎樣呢？那我到底應該怎麼辦呢？」

「我選擇了不喜歡的B職業，我可以做好嗎？」

這種在心理學裡，叫做動機衝突，是動機衝突中的「雙重趨避衝突」或「多重趨避衝突」

意思是，你想選擇A（被吸引），又害怕A的不良後果（想避免）。你想選擇B（被吸引），又害怕B的不良後果（想避免）。

如果選擇不止A/B兩個，而是三個或三個以上，那就是「多重趨避衝突了」

解決這種衝突的關鍵，其實是「勇氣」——你要意識到，無論你怎麼選，都人生都會有困難和痛苦。你要去選擇你願意為之負責任的痛苦！

學生時期，只要第二天要考試，我前一天晚上就擔心考試考試不好睡不著；工作了之後，每當要上臺彙報或者參加比賽，內心就十分焦慮，有時甚至到了失眠的境地。聽到這裡，很多人以為這種焦慮是“矯情”，以前很少聽說焦慮，焦慮到底從何而來，為什麼現在越來越多年輕人焦慮，應該怎麼辦呢？

焦慮的年輕人為什麼越來越多？

焦慮症是最常見的精神心理疾病之一，這種疾病會對我們正常的學習、生活和工作產生影響，據不完全統計，在全球範圍內，每年大約有幾億人患焦慮症。分析患焦慮症的原因主要有以下幾個方面：

第一，壓力大。隨著現在生活節奏加快，無論是生活壓力、還是工作壓力、學習壓力都明顯加重，年輕人不僅要扛起車貸、房貸的重擔，還要加班加點工作，奮勇爭先出業績，更好擠出時間學習充電。壓力是導致焦慮症出現的關鍵因素之一。

第二，性格偏執。性格比較固執或者內向，內心過於敏感，認準的事情達不到就會變得緊張、焦慮不安。心胸不夠開闊，老是擔心做不好會怎麼樣，不能做到泰然處之。

第三，要求過高。對自身的能力水平缺乏客觀的認知，制定的目標過高，經常達不到目標就會否定自己，懷疑自己的能力產生焦慮。

年輕人如何才能停止焦慮？

焦慮在一定程度上是可以避免的，可以從以下幾種方式來緩解改善：

第一，放鬆心態。把目前該做的事做好，而不要先去擔心結果。不要過於擔心事情做不好會怎麼樣，不要擔心別人會怎麼看，只要自己盡全力就好，即使失敗也要坦然接受。

第二，不要逃避。面對難題、開會、演講等以往認為很難的事情，主動去克服不逃避，不要擔心出醜，擔心出洋相。去面對，不追求完美，就要追求參與，找到自信心很重要。

第三，改善生活方式。遠離菸酒，均衡飲食，吃多種多樣的食物，少喝咖啡或茶葉。對平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，增強自我控制能力和穩定情緒。

第四，及時就診。必要時及時到醫院就診，以免延誤治療。

美好生活源於健康之初，健康之初，健康科普專業媒體。

我是國家二級心理諮詢師但老師。我會心理工作室負責人。

我們總覺得焦慮是一個不好的不想情緒，所以我們不想要它，我們想把它趕走。我認為把你敢走我們就好了。實際上焦慮這個情緒，從古代到現在一直存在，之所以沒有被進化掉，它是有它存在的道理的。

焦慮裡蘊含著力量和行動力。所以焦慮的人比不焦慮的人有更多的行動力和力量。

不過焦慮裡還有一個部分就是擔心。這個擔心是對未來的擔心。你對未來的擔心是什麼呢？有可能你想到那個擔心的地方就不再往下想了，也就是我們被自己的擔心嚇到了。所以你可以順著這個問題往下想，看看那個答案是什麼？

另外，如果你的焦慮分量太大，以至於影響了你的工作和生活。那麼建議你去尋找心理諮詢師的幫助。

以上觀點純屬我個人的觀點。大家的觀點可以和我不一樣。我尊重所有和我觀點不一樣的人，我也充分尊重大家的觀點。

焦慮是當代人普遍的一種感受，彷彿是這個時代的病，經濟、資訊、科技、生活節奏的加快，幾乎讓大多數人不能適應，這使得焦慮大面積的蔓延。

當焦慮的感覺變得不可控的時候，並且它干擾到了正常的生活，它才會從焦慮變成焦慮症。每天變得惶恐不可控，焦灼而無力，這就是焦慮症比較明顯的體現了。

引起焦慮的原因

1、長期前置的原因：包括遺傳、童年經歷、長期的壓力的積累

2、生理的原因：驚恐、強迫症、導致驚恐的發作和病理前提

3、短期的 、突發性的原因：驚恐發作的壓力、恐懼的條件驚恐、外傷、輕微的、過去的損失導致的應激障礙

4、一系列的內因外因

焦慮持續的原因

1、迴避恐懼情景

2、焦慮的自我對話

3、錯誤信念

4、壓抑情感

5、不能堅持自我

6、缺乏照顧自己飲食的能力

7、肌肉緊張

8、高壓力的生活

9、興奮劑或者飲食因素

10、缺乏人生意義和目標

合理的治療方法

1、生理方面

改善自己的呼吸，儘量不要用淺顯的呼吸方式，多做深呼吸，透過口的呼吸和換氣來放鬆自己。每天定期的做20~30分鐘的訓練。進行清晰明瞭的時間管理方法，合理分配自己的時間，給你放鬆的時間、消遣的時間和陪伴的時間。去參加一種體育運動來調整自己的身體。改變飲食習慣，少吃刺激性的食物，補充一些應付焦慮 補品。

2、情感方面

瞭解自己被抑制的表現，比如頭痛、高血壓、哮喘等

觀察自己真正的情感，有意識的讓自己放鬆，用一種觀察的角度來觀察自己的情感和情緒。

表達情感，就是去釋放自己，找人去表達你內心的情緒。

3、行為方面

服用鎮靜劑等處方類藥物，當然需要醫生知道

打破自己身體症狀和災難的念頭聯絡，簡單的說就是不要杞人憂天。

採用陳述的方式去扭轉對災難的解釋，從而釋懷自己的慣性陰影

學會將意識主動的轉移到某件物品上，列如自己的衣服、杯子、桌子。

把焦慮變成憤怒

體驗一些愉悅的事情

告訴身邊人你的正在，或者匿名寫信

4、自我方面

如果你在父母那獲得了自信，那麼你只需在態度、習慣和信念上改變就行了

如果沒有從父母那獲得自信，那麼就需要你去喚醒自己的天性，比如感覺自己產生消極情緒時，試著和它對話，想象下自己正在照顧它。

發展支援和親密關係

所以你可以聽過鍛鍊身體，尋找自己的目標給自己生活的意義，或者增進親密關係，試著讓自己心中充滿愛。

1，年輕人為什麼焦慮呢？現在好人年輕人就開始厭世，覺得生活好無趣，因為一些負債和一種看不到希望的生活，開始焦慮起來。我覺的大可不必過於憂慮，有些事情不是想象那樣壞，還有年輕就是本錢還有好多機會。不要動不動就厭世就焦慮。有好多歲數大的人都在堅持，年輕人怕什麼呢？

2，怎樣排除焦慮？要想不焦慮我覺的得理順一下思路，把自己要解決的問題一一做一下規劃，首先解決燃眉之急，後面再看情況做調整，說不定現在解決不了後面情況有變可以解決。說實話我也會焦慮，怎麼辦呢？一時解決不了，現在只能以退為進，以拖待變。

3，年輕人焦慮很不好，一般解決不了什麼問題自己增加了一種負擔。而且你身邊的人不會喜歡，一個負債的人出來說話，聽的人感覺會不一樣，比如馬雲講話人們就很愛聽，換一個欠債多少億的人出來講話，肯定你沒感覺。一龍曾經也挺風光，不過後面敗了以後，想發言沒人聽。所以勝者為王 敗者為寇，這是定律沒有什麼可多想的。

4，有人問我，不年輕還欠債百萬怎麼辦？你說我怎麼回答？我是馬雲的話借你就是，還不還無所謂。可是中國只有一個馬雲，人人欠錢都問他借，他也很快變窮鬼。所以要丟掉幻想自己該怎麼消化就怎麼消化。

5，年輕人怎麼做才不會焦慮，我覺的焦慮不是年輕人的專利，就好像負債也不是年輕人才有一樣。怎麼辦呢？我個人認為儘量把事情往好的方向去想，不要往極端上想。這樣應該會好一些。比如我欠債1百多萬，但是我投資石礦上面也有那麼多，我要想這石礦要能開工，不就看到希望了。要想徹底消除焦慮只能你有什麼問題解決了，自然就消除了。

6，最後我想說年輕人可以焦慮，但是不要太悲觀，太絕望，生活充滿Sunny和希望，許多歲數大的人，和情況可能比你更不理想的人都在堅持，年輕人有什麼理由不堅持呢？吃的苦中苦方為人上人。加油！我想回答年輕人是怎麼做到年入百萬的問題，說不定也會年入百萬，我不要焦慮。

作為一種“時代病”，焦慮是大家都會有的情緒，大概沒有誰敢說自己完全戒掉了焦慮，只是程度不同而已。

在生活的波浪中，有人覺得“還好”，有人卻會疲於應付，甚至陷入巨大的無助感中。

我們也許不能抵抗焦慮的到來，但可以學著以更好的方式去面對焦慮。我在以下這幾個方面做了一些努力：

二、允許焦慮

在感到焦慮來臨時，試著不要阻隔，也不要壓制。在第一時間告訴自己：“別焦慮了，快停止焦慮”有時候並不能給到你想要的效果。找一張紙，把焦慮的事情寫出來，別去評判這些事情是對還是錯，單純記錄就好了。以這種方式來讓自己做一個旁觀者，也許更能看清一些東西。

三、採取行動

有時候我們覺得焦慮，可能是因為現實中的自己與想象中的自己存在著差異。這時候，用行動來對抗焦慮是最好的方法。把最想實現的目標挑出來，細化成一個合理的計劃，然後開始實施。比如當臨近考試時，我會因為沒有複習好而焦慮。那與其胡思亂想，不如靜下來做一份規劃，認認真真坐在書桌前去開始學習。

四、收拾情緒

摩西奶奶曾在《人生永遠沒有太晚的開始》裡寫：“倘若一時受挫或失敗，你可以允許自己焦慮、煩悶，時間到了，便收拾情緒，重新出發。”也就是說，你要接受自己的焦慮，能給自己一些時間去恢復。當焦慮到不想做事時，我一般會選擇閱讀書籍或者整理房間。另外，和一些願意傾聽、平和溫柔的小夥伴相處也是很棒的情緒恢復方式。