晚上打一桶熱水泡腳，睡前吃兩顆核桃或者喝一杯溫熱牛奶。睡前放下電子裝置，（玩手機容易越玩越累，卻睡不著）躺在床上可以看書或者回想今天做的每一件事，總結一下。睡前十五分鐘記憶最好也可以拿來看一些重要的書籍。適當可以把洗澡時間延遲，睡前一小時洗澡，身心愉悅，躺在床上更容易入睡，被子和枕頭換舒服的。枕巾經常換，對面板和自己都好，早起一杯水，適當的吃一些粗糧。每天的睡眠質量會越來越好。

越是不要抓睡覺越容易睡著覺，越是想睡覺越是睡不著覺，因為想睡覺就是個大妄想，這個妄想會讓我們因為睡不著覺而生起煩惱，所以我們越是想睡覺越是睡不著覺，想反我們把想睡覺這個煩惱放下了反而卻睡的更快了，其實不睡覺也沒有什麼不好，頭腦清明，精神好，辦事效率高，尤其是回答‘悟空問答‘和答覆師兄友友在晚上回答會更明確、果斷、深刻的切入主題，注意力會特別集中，當然，有些人由於身體的或者是年齡的原因，或許是以經習慣了早早的就晚睡的習慣，那就另當別論了，對於白天從事繁忙公作的友友來說，晚上休息是最主要的，因該結合自己的實際情況權衡利弊，不能一概而論。

最後祝友友們在新的一年裡，吉祥如意，幸福快樂！

過了12點，你會越來越興奮，這就是為什麼有人喜歡熬夜的原因。

想安然入睡，最好的辦法就是靜坐或靜臥，什麼也不要想，慢慢想著自己的身體從腳趾到頭開始融化，你就有睡意了。還是睡不著，那你就靜靜的躺著，內守丹田，什麼事也不要想就好了

半夜還不想睡或是睡不著，都要考慮失眠。根據我的經驗，有過失眠經歷的人真不少，而且根據醫院臨床反饋，失眠人群呈上升趨勢。大家都知道失眠難受，但是失眠的危害，可能知道的人很少。今天，我們就說說失眠的危害以及改善失眠的一個方法！

失眠的危害有哪些？

· 失眠會導致幻視

· 免疫功能降低

· 消化功能和性功能減退

· 記憶力下降

· 脾氣變得暴躁或抑鬱

· 誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病

· 女性會導致肌膚乾燥、月經失調等疾病

一個簡單的泡腳方讓你告別失眠：

這個泡腳方其實並不複雜：每晚臨睡前，用吳茱萸40克、薰衣草10克、醋半袋，放在鍋里加水大火燒開，改中火煎20分鐘，撈出藥渣丟棄，把湯藥跟熱水兌在一起泡腳半個小時。

泡腳的盆我建議大家用高木桶，泡腳水可以淹沒到小腿，泡腳調失眠、神經衰弱的效果更好。

為什麼這個泡腳方會奏效？

根據中藥典籍記載，吳茱萸加醋可以引火下行。雖然從中醫講，失眠分為很多種型別，但都離不開一個搗蛋高手，那就是虛邪賊火。

你想想，睡覺需要寧靜，陰陽平衡，那些賊火滋滋滋燃燒著，煩擾神寧，能睡得著嗎？不過呢，賊火魔高一尺，這泡腳補方腳高一丈，把我們從失眠的痛苦中拯救出來。

泡腳的注意事項要記牢：

有失眠或神經衰弱的人，泡腳的水溫控制在40度左右就可以，糖尿病人溫度還要低一些，控制在37度為宜，不可太高。

孕產婦不可以泡。未滿18歲的未成年只能泡10分鐘，因為他們的骨骼還沒有定型，泡腳時間過長容易導致平足。患有嚴重高血壓的人士（特別吃降壓藥降不下來的朋友），以及患有嚴重心臟病的人都不能泡腳。

你是有失眠的情況吧，我有一個好辦法，就是找一本書或者是小說，不過最好找那種看不去，枯燥無味的那咱書，然後側躺在床上，睜一隻眼閉一隻眼的看。絕對很快睡著。

本人親測有效，不知道別人是否同樣有效，不過你可以試試。

記住要找枯燥無味的小說或書認真看， 千萬不要找一本精彩絕倫，引人入勝的書。否則你可能會看到天亮，大腦還很興奮。