其實很簡單的，給自己提個要求，比如睡前半小時不玩手機，或者將手機放在客廳充電，不放在臥室，另外也可以睡前專門留一個小時看看書，轉移一下注意力。

現實生活中大多數人都會有強迫傾向，然而如果這些強迫傾向沒有得到及時的控制，很容易轉變為強迫症。專家指出，一旦患上強迫症，就不是那麼容易擺脫的，嚴重的還會影響到患者的正常生活和工作，因此在日常生活中要注意強迫症的預防，不要等到傷害造成了才知道後悔。

平時要注意轉移自己的注意力，加強體育鍛煉，閱讀一些自己喜愛的書籍。注意心理衛生，努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不迴避困難，培養敢於承受艱苦和挫折的心理品質，是預防和調護的關健。如果症狀持續化,建議到正規醫院檢查就診,為後期做針對性的調理治療.

一加手機有個功能就是按了後手機多少時間內不能 那你可以在睡覺前把這個功能開了，就算你想玩也必須等你設定的時間過了。

或者如果你覺得你自己到了沒手機玩就很難受的程度，可以買個帶鎖的小箱子，讓父母親人朋友協助你 到點了手機放裡面鎖上，鑰匙給他們，然後告訴他們無論如何都不要給你 直到第二天早上。

當然啦，說到底我覺得還是你自制力不強 你可以透過上述第二個辦法訓練自己的自制力未嘗不可。

倘若透過這件事提高了自制力那不是賺大了！

朋友加油

睡前玩手機請控制好時間

很多人下班之後，在外面匆匆吃了一口之後回到家裡就開始玩手機，一直玩到睡著了，中間是3個小時還是4個小時或者更久不知道。睡前玩手機的時間最好控制在1個半小時以內，還是需要有一點自制力的。

2/6

手機瀏覽器螢幕儘量用夜間模式

手機一般都會自帶夜間模式，這樣可以有效的保護好我們的眼睛，做這個動作只需要不到一分鐘的時間，但是很多人依然不願意調。為了自己的眼睛著想還是請花10幾秒鐘的時間調一下。

3/6

最好是仰著玩手機

側躺著玩手機，直接俯臥玩手機，怎麼高興怎麼來，很多人玩手機的時候是想怎麼來就怎麼來，但是不管是側躺還是俯臥玩手機對我們的身體都是沒有利處的，最好還是仰站玩手機。

4/6

請把手機的燈光調到最低

夜晚手機的燈光不要開到最大或者最亮，因為對比度太明顯，尤其是在光燈了之後，這種感覺會更加明顯，對眼睛的刺激也就越大，所以儘量把手機的燈光調的小一點，最低當然最好。

5/6

儘量不要開小檯燈

我們都知道人的身體在晚上11:30之後會分泌一種物質，這種物質叫做蛋白酶，它可以抑制黑色素的生成，但是一旦見光，它就會停止分泌，為了我們有一個好臉色，尤其是那些對自己臉部非常在意的女性朋友，請注意好這個小細節對你是有幫助的。

6/6

玩完手機之後請把手機撤離床

很多人在玩完手機之後都會在離自己非常近的地方給手機充電，這種方法是非常不安全的，為了安全著想，在玩完手機之後，請把手機放到離我們有一點距離的地方去充電。

一、不把手機帶進臥室

最初的時候，我感覺輾轉反側，心裡莫名的難受，甚至一度爬起來跑到客廳去開啟手機，然後又關上，也不知道自己想看什麼，反正就是想看一眼。

事實證明，僅僅依靠不把手機帶進臥室，真的是非常難熬的一個過程。

二、在床頭放了一個小鬧鐘

如果持續輾轉，還會產生焦慮，有時候想自己是不是失眠很久了，現在幾點了，那種失去控制的慌張感真的來的莫名其妙，但是確實真實存在。

自從在床頭放了鬧鐘後，至少對時間有了控制感，不會那麼慌張了。

三、帶書進臥室

最初帶進去的時候，自然是看不進去的，於是我開始給自己定目標每天讀一面（注意不是一頁，是一面），這個小的不能再小的任務，讓我開始有了一點點信心。

養成閱讀的習慣真的是特別好，特別是閱讀一些文學性較強，或者英文類書籍，實在是太有助於睡眠了。

四、從睡前30分鐘開始，到第二天早上出門，絕對不開手機的流量和WiFi。

這個方法讓我每天的夜晚和早晨多出來了好多自己的時間，連節奏都變得清晰從容起來，享受完全屬於自己的時光，不受外界的干擾，會讓自己每天充滿更多能量。

這條太建議試試了。

以上，希望可以幫助到你，這是改善睡眠的第一步，也是很有必要的自律，它會讓你的精氣神都變得更好起來。

首先，玩手機的姿勢是很關鍵的，儘量不要身體側躺著玩手機，也不建議使用俯臥的姿勢玩手機，仰臥是唯一推薦的姿勢，但是也不能玩太久。

其次，就是夜間玩手機的這個亮度問題，最好是調到夜間模式;玩手機的時候，眼睛不要離手機螢幕太近，儘量不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了會痠痛;還有就是光線的問題，不要躲在被窩裡面玩，這樣可能會導致視力快速下降。

最後，就是注意休息，連續使用手機宜控制在半小時內，在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水，如果眼睛出現了不適，要儘早去眼科治療。

總而言之，不想因為玩手機而給自己帶來身體危害，那就儘快控制玩手機的時間，然後適當瞭解一下玩手機時的注意事項。

晚上玩手機是個非常不好的習慣，當代惡臭年輕人睡覺不玩會手機就睡不著覺

1

下載一款app，比如forest,花兒等等。這些app讓操作者種植物來達成不玩手機的目的。點選播種，則在規定的時間內不能動手機，否則所種植的植物將會枯萎。另外，在積累到一定的時間不玩手機後會有相對應的益處，例如forest可以做公益，在世界上種下一棵真正的樹。

2

把手機拿給信得過的人，讓他幫你把手機收起來，除非是重要的訊息才給你處理。

3

把手機鎖在櫃子裡關機，櫃子鑰匙給別人。

4

想想自己熱愛祖國，為中華之崛起而努力，怎麼可以倒在玩手機這種小事上！

5

買檯筆記本，晚上就不會玩手機了

6也是我就得最有用的就是把手機砸了這樣就可以永絕後患了

如果覺得有用！那就把這條經驗發給身邊的人，幫助他們早日脫離苦海！

建議找點對於自己成長有幫助的事情做，當人的生活有了重心就會對自己有規劃就會學會自律就能掌控自己人生。[贊][贊][贊]加油吧努力活成你喜歡的樣子！

①下定決心，告訴自己不要玩兒

②下定決心，告訴自己不要玩兒

④下定決心，告訴自己不要玩兒

⑤下定決心，告訴自己不要玩兒

手機充電。玩一天的手機手機都快沒電了，臨睡前就把手機拿去充電。充電位置離床和座位越遠越好。以防止自己會一邊充電一邊玩手機。

我每天早上5點起床，很多人問我怎麼會有這麼好的精力，晚上幾點睡的。

客觀來講，我希望晚上10點睡覺，然而我卻做不到，一般來講，十一點能睡我就挺開心了。

可是我還是能早起，應該是歸因於我晚上10點以前，可以確認自己的手機已經“鎖了”。

原則上超過10點的訊息很有可能我就不會回覆了。

有一次晚上十點一刻有人給我電話，我接了，接了以後，竟然是一個房地產推銷員。

我問他，現在房地產的局勢已經差到需要加班到晚上十點還騷擾客戶嗎?您這樣憑什麼還能銷售出房子?

晚上睡前不玩手機，可以消減很多負面資訊的攝取，睡前能保持輕鬆愉快的狀態，最近一段時間，我晚上睡前會抱著kindle玩一下，基本沾枕頭都能睡著。

形成習慣以後，基本快到十點，我就能“感應”到時間到了，看看手機就鎖了。

有時候晚上十點還在外面混跡，我會取捨一下，然後愉快把手機給鎖了。

這歸功於我三年前下載的一個神器:Sleeptown。

你在設定的時間內開啟它，它就會安安靜靜蓋房子。

我設定的時間是晚上10點開軟體，早上5點收房子。

退出程式超過三十秒吧，大概，房子就會塌了。

(嗯，來回反覆開軟體，還是可以實現十點以後付個款什麼的事情。)

如果早上起床的時間，可以提前一小時收房子，推後好像是超過一個小時吧，沒及時起來關軟體，房子也會坍塌掉。

用了三年，第一年經常超過十點還在背單詞，所以房子數量不是很多。

第二年慢慢在養成習慣，儘量十點以前能開啟軟體，且不碰手機。

現在第三年，終於是比較習慣了，最大連續天數是69天，很遺憾沒能到100天，目前房子500多棟。

由於又多了小圈圈功能，實在想玩，所以我把iPad也下了這個軟體，加入圈圈一起蓋大房子。

哈哈哈，什麼好友，就我自己

有時候由於各種原因，十點以後手機沒成功鎖掉，軟體沒有成功開啟，我十點以後也基本能不玩手機。

結論是，不要相信自己的自控力，真的希望晚上睡前不玩手機，去下載一個可以控制睡眠的軟體。

睡前玩手機請控制好時間很多人下班之後，在外面匆匆吃了一口之後回到家裡就開始玩手機，一直玩到睡著了，中間是3個小時還是4個小時或者更久不知道。睡前玩手機的時間最好控制在1個半小時以內，還是需要有一點自制力的。手機一般都會自帶夜間模式，這樣可以有效的保護好我們的眼睛，做這個動作只需要不到一分鐘的時間，但是很多人依然不願意調。為了自己的眼睛著想還是請花10幾秒鐘的時間調一下。最好是仰著玩手機側躺著玩手機，直接俯臥玩手機，怎麼高興怎麼來，很多人玩手機的時候是想怎麼來就怎麼來，但是不管是側躺還是俯臥玩手機對我們的身體都是沒有利處的，最好還是仰站玩手機。

現如今，晚上睡覺前玩手機已經成了很多人（不分年齡）必備的工作，因為這已經成了一種習慣。

雖然，大家都知道睡覺玩手機不好，可能會導致失眠，影響視力;影響第二天的精神狀態;還會影響新陳代謝，加速人體器官衰老。

但是，還是一如既往的玩。想要戒掉這個習慣，幾點好的建議分享給大家：

怎麼能控制自己晚上睡前不玩手機？

控制自己晚上睡前不玩手機看自己控制力了，現在耍手機已經成了人們不可缺少的工具。有時候又討厭，有時候又愛不釋手 ，現在不管走到哪裡不帶現金可以，但不帶手機就不行了。

每個人的控制力不一樣，必須自己下定決心睡前不耍手機。自己採取一定措施。首先不要把手機放在自己視線之內，不在視線之內就不容易想起，去做一些其他事情，看看電視，看看書，做些其他運動方面的，這樣也減少耍手機。

如果沒有工作聯絡的情況下也可以採取關機充電，也能減少不去玩手機，耍手機也是一種習慣，因為現在吃的、玩的、用的都在手機上面。只要開啟手機想要的都在上面，又方便，又節約時間。但是經常看手機會對眼睛受到很大刺激，也是對我們身體第一大害處。

要對我們健康著想盡量少耍手機，自我控制不去看手機，把一些不重要的軟體解除安裝沒有了就沒這麼想耍了。大部分年輕人睡之前都玩打遊戲、玩抖音、看新聞這些。年紀大點人就沒這麼好的興趣了，手機玩是好玩，也得為我們健康去想，保護我們的眼睛讓大腦清靜。

為了自己的健康把控自己，調整好自己的生活習慣，為我們美好幸福生活而奮鬥。

日常生活中，手機成了我們離不開的工具，接打電話，瞭解資訊，好多人都機不離手，有人晩上睡覺都要抱著手機刷朋友圈，玩遊戲，看影片，影響到我們的健康，怎樣做到睡前不玩手機？建議大家睡覺的時候儘量不要把手機放在枕邊，床頭。放在手夠不到的地方。睡前調靜音。保證自己充足的睡眠。

誠邀，謝謝。為什麼睡前玩手機呢？因為睡不著啊，只要解決了睡不著的問題就可以。導致睡不著的原因有1.閒的發慌，2.白天有工作沒有完成，3.因為白天的大喜大悲影響自己心情。針對的解決辦法有1.睡前可以做些適當的運動或者看書。2.白天最好把當天工作完成，不要留著工作。3.儘量少看刺激的電影，或者學會清淨自己的內心。這樣的啊，肯定就可以睡了，更不會玩手機了。

這個需要靠自己的意志力，可以看會電視，然後時間差不多了洗個澡，躺床上看會書，一會就睡著了，早睡早起對身體也好。加油

很多人下班之後，在外面匆匆吃了一口之後回到家裡就開始玩手機，一直玩到睡著了，中間是3個小時還是4個小時或者更久不知道。睡前玩手機的時間最好控制在1個半小時以內，還是需要有一點自制力的。

1.手機瀏覽器螢幕儘量用夜間模式

手機一般都會自帶夜間模式，這樣可以有效的保護好我們的眼睛，做這個動作只需要不到一分鐘的時間，但是很多人依然不願意調。為了自己的眼睛著想還是請花10幾秒鐘的時間調一下。

2.最好是仰著玩手機

側躺著玩手機，直接俯臥玩手機，怎麼高興怎麼來，很多人玩手機的時候是想怎麼來就怎麼來，但是不管是側躺還是俯臥玩手機對我們的身體都是沒有利處的，最好還是仰站玩手機。

3.請把手機的燈光調到最低

夜晚手機的燈光不要開到最大或者最亮，因為對比度太明顯，尤其是在光燈了之後，這種感覺會更加明顯，對眼睛的刺激也就越大，所以儘量把手機的燈光調的小一點，最低當然最好。

4.儘量不要開小檯燈

我們都知道人的身體在晚上11:30之後會分泌一種物質，這種物質叫做蛋白酶，它可以抑制黑色素的生成，但是一旦見光，它就會停止分泌，為了我們有一個好臉色，尤其是那些對自己臉部非常在意的女性朋友，請注意好這個小細節對你是有幫助的。

5.玩完手機之後請把手機撤離床

很多人在玩完手機之後都會在離自己非常近的地方給手機充電，這種方法是非常不安全的，為了安全著想，在玩完手機之後，請把手機放到離我們有一點距離的地方去充電。

我給出的方法如下：

方法一：保持睡前手機20%的電量，我一度戒掉晚上刷手機的習慣就是用的這一招，看著電量只夠維持明天叫醒我按時起床就忍住不玩，準備進入睡眠。

方法二：睡覺之前把手機放在自己夠不著的固定位置，養成習慣，習慣成自然慢慢的就改掉這樣的習慣。

方法三：慢慢改正，手機成癮都是一個過程，戒掉也是需要時間的，給自己制定自律計劃，比如之前你凌晨2點睡，就縮短一小時，每天進步一點點不自覺的就改掉這個習慣。

方法四：設定自動關機，給手機設定一個關機的時間，到點手機就自己關機，玩的再好也會掃興同時關機也是變相提醒你時間到了該休息來了，時刻提醒自己。

方法五：給自己定鬧鐘，這裡的鬧鐘不是優美的音樂，是自己錄音或者朋友錄音刺激你休息的聲音，快睡覺快睡覺，或者身體垮了，養身之類的錄音，幽默又有效果。

方法六：讓伴侶監督，給自己一個剋制自我的動力和目標，到點之前伴侶檢查，約束後就習慣，就好像一個小樹苗長歪了給他扶著慢慢的就長直了。

方法七：自我認識到這個習慣對身體的危害，很多時候自我潛意識沒有認識到事情的本真是很難輕易改變自己的習慣的，就好像抽菸一樣你告訴他這樣不好對身體有害他聽聽就過了還是照常，當他自己看見的時候他才明白事情的嚴重，自我意識到問題克服就更簡單了。

我現在疫情嚴重每個人在家都刷機 我也是如此我晚上我想睡覺的時候我就把手機關機 控制自己不玩手機 我已經堅持3天 對我而言很好用 分享給大家