談到頸椎病的病因，很多人都會想到是長時間低頭工作引起的。頸椎病是頸椎間盤退行性病變、刺激或者壓迫了鄰近的神經和血管所引起的一系列不適症狀。凡是長時間頸部姿勢不佳或者壓力過大，都會造成頸椎間盤的退行性病變。

總結下來，引起頸椎病的原因主要有以下幾個：

1、伏案工作時的體位不佳，凡是長時間的使頸椎處於過度前驅狀態，或者總是保持一個固定姿勢不變的情況，都會造成頸椎間盤的壓力增加，從而引起頸椎病變；

2、頭背部承受過大的重量，長期從事背部負重、頭部負重的工作，也會使頸肩部肌肉拉傷，造成頸椎處於過大壓力之下，最終導致頸椎病；

3、強對抗性運動時對頸部保護不當，或者意外事件造成頸部的受傷，也會導致頸椎受傷而罹患頸椎病；

4、睡眠姿勢不當，長時間的俯臥睡覺、枕頭高度過高和過低，都會造成頸椎過屈、壓力增加，導致頸椎病；

5、頸部著涼，造成頸椎附近的肌肉痙攣，阻礙血液的正常流通，也會引起頸椎病。

要讓頸椎保持健康的狀態，我們要做防範還是很多的。不要讓頭背部長期負重、注意良好的睡眠姿勢、運動時做好頭頸部的防護以及防止脖子著涼等。當然了，最重要的還是不要長時間的低頭看電腦和手機，這可能更具有現實意義。

現代社會，人們很難擺脫電腦或者手機來工作和學習。所以，當我們伏案工作1小時左右後，起身活動一下，瞭望一下遠方也許是最可行的保持頸椎健康的方法。如果感覺到頸部緊張、肌肉酸脹，圍繞頸部做5分鐘的“米”字操，也是一個非常好的辦法。

一旦被診斷為頸椎病，保護和固定頸部比做操或者按摩要重要得多，佩戴頸託等防護用具是非常必要的，以免頸椎受到二次傷害。如果頸椎病嚴重影響您的工作和學習，就需要去醫院做專門的康復治療了。

很簡單啦，每天晚上數星星，從離月亮最近的那顆心開始數，等你數到500顆的時候，連續數上3天到1周,你的頸椎病就會大大減輕,或許會好，不信你試試。

頸椎病在日常生活中越來越多。尤其是手機電腦的普及，讓頸椎病的發生率大幅度提高，而且越來越年輕化。對於頸椎病的注意事項，主要有以下幾點。

第一，頸椎病重在預防，平時的日常生活中一定要注意預防頸椎病。比如說電腦不要用的時間太長，手機不要用的時間太長，坐的時候儘量坐直，把脖子儘量伸直長時間用電腦的朋友可以把電腦螢幕適當放高，以跟眼睛的水平面相平，或者略高為準。脖子有痠痛的時候，可以佩戴頸託。工作之餘可以做一些頸椎操可以把雙手交叉放在脖子後面，做仰天看天花板的動作。平時可以做一些有益頸椎的運動。比如說放風箏，打羽毛球，游泳等等。

第二，對於已經有頸椎病的患者來說，頸椎經常有不適。甚至有些有頭暈，走路不穩，上肢痠痛，麻木等等。那麼就要接受一些治療。可以到醫院裡配一些非甾體類的藥物以及營養神經的藥物。也可以到理療科做一些理療，做一些牽引。症狀突發比較嚴重的，需要休息制動，也可以補液，甘露醇脫水甲強龍衝擊。

第三，對於症狀比較嚴重的頸椎病，結合醫生的檢查，還有磁共振表現，均比較嚴重，而且經過正規的保守治療三個月以上，沒有明顯效果，甚至加重，嚴重患嚴重影響生活的，可以考慮做手術。

總之，頸椎病重在預防，遇到頸椎病不要怕，要及時治療。

頸椎病是現在越來越高發的一種頸椎位置疾病，而且發病年齡也越來越趨向於年輕化。這主要與現代電子科技發展(如手機功能的完善，造成手機“低頭族”的增多)、中小學生學習任務越來越繁重等都有一定的關係。如何讓頸椎更加健康，主要需要注意下面幾個方面。

首先，對於還沒有患上頸椎病的健康人來說，預防頸椎病的發生就尤為重要了。在日常生活中，要注意休息，適當活動頸部。如使用手機、電腦，或者低頭學習、工作等，都不要時間太久，而且坐位時一定要端正，頸椎儘量伸直。休息時，可以前後左右適度活動頸椎，或者將兩手交叉放於頸椎後面，做仰天向上看的動作。平常如果有更多空餘時間，可以進行打羽毛球、放風箏等一些有益於放鬆頸椎的活動。其次，對於已經得上頸椎病的病人來說，可能會感覺頸椎部位痠痛、麻木等不適，甚至有些病人可能會感覺頭暈、頭痛等。對於這些人來說，一定要到醫院接受正規治療，遵循醫囑服用藥物，或者接受推拿按摩等治療措施。除此以外，患者一定要糾正對頸椎不利的生活習慣。當然，這時也不要自行活動頸椎或按摩頸椎，一定要諮詢醫生，根據自己的情況做出選擇。

除了以上幾點，無論您是否已經患上頸椎病，都應該做好對頸椎部位的保暖、保持良好正確的睡姿等。

本期答主：張小文 醫學碩士

在現在這個時代，頸椎病的發病率越來越高，很多人長期低頭玩手機，長期盯著電腦工作，進而導致頸椎出現問題。頸椎問題是現在很多人都關注的，那麼，應該怎麼做才可以讓頸椎更加健康呢？

第一、不要讓頸椎長期保持一個姿勢，要經常性活動頸椎。而且一定要糾正不良的坐姿，正確的坐姿應該是椅子和桌子保持一定的距離，椅子的高度和身體的高度保持的一定的比例，不可過高也不要過低，腰部保持挺直，儘可能避免頭頸部過度前傾或者是後傾。

第二、每天保持一定的頸部鍛鍊，加強頸部肌肉的鍛鍊可以較好地預防頸椎病。但是在鍛鍊的時候一定要注意正確的方式，最好的鍛鍊方式就是用肩部和手臂帶動頸部的運動，例如甩手運動，這樣不僅可以鍛鍊頸部肌肉還可以鍛鍊到肩部，是一種比較好的運動。

第三、一定要做好對頸椎的保暖工作。很多人在夏天的時候喜歡吹著風扇，開著空調，偶爾這樣是沒什麼的，但是如果長時間吹的話可能會導致頸椎受涼，頸椎受涼容易引起頸部肌肉痙攣，所以無論是在夏天還是冬天，都要做好頸椎的保暖工作。

《也談＂頸椎病＂》

經常有患者自訴＂頸椎＂不好，但問其什麼是＂頸椎＂時，他們卻並不清楚。細問才知，其實他們所想表達的是＂頸部＂不舒服。

頸部包括骨、神經、血管、肌肉、筋膜，組合成多種器官結構。＂頸椎＂只是指組成頸段脊柱的骨，用它來代指＂頸部＂顯然欠妥。

人們動轍就說＂頸椎＂，是一些醫生＂科普＂的結果。

但是，目前的＂頸椎病＂診斷和分型，其實是把多種臨床表現和發病機制毫無關聯的疾病混為一談，統統歸咎於＂頸椎＂的影像學改變。於是一方面＂專家＂遍地，不查病人，只看片子就下診斷一一＂必須手術，否則癱瘓＂；另一方面＂神醫＂頻出，藥物、手法、器械等等根本不可能改變骨骼的方法都能治好＂專家認定＂必須手術的＂頸椎病＂。而＂頸椎病＂卻依然是＂疑難雜症＂，擾人不己。

其實，頸部各種組織和結構發生異常都可以引起不適，各有特徵，不可籠統地用＂頸椎＂的病變作為診斷的依據。

如果不輕易用＂頸椎病＂這個名詞，思路會更清晰，治療也更能對準目標一一由於骨組織裡沒有神經末稍，發生病變時難以被大腦感知，只有影響到周圍組織時才會出現症狀，＂痛＂不在＂骨＂；神經的功能是採集和傳導資訊，神經幹受損應該表現為感覺減退和肌力下降，沒有理由痛覺反而加強，＂痛＂不在＂神經＂；肌筋膜病損，區域性組織內形成無菌性炎症，再加肌肉痙攣、動作牽扯等力的作用，才可能產生痛感。

一般來說，酸脹緊牽是肌筋膜張力異常的表現，伴隨炎症時表現為疼痛；在高張區的遠端出現迴圈障礙（多為靜脈迴流的不完全受阻）表現為麻，在頸顱部則可表現為腦供血不足。只有神經受損時才會發生感覺運動異常，神經受損也只能表現出感覺運動減弱。

所謂的＂保守療法＂無非是放鬆肌筋膜和消除炎症，不可能改變骨和神經，如果有效，說明治療的其實是軟組織病損，根本不是＂骨質增生＂、＂椎間盤突出＂等。

確認有神經症狀，且與影像學檢查結果相對應時，才有手術的理由，而且必須抓緊時機，切不可因為＂頸椎病＂、＂椎間盤突出＂有＂保守療法＂而貽誤治療時機。

可以使用斜面護脊床墊，經常利用它來矯正兩三個小時，這樣對脊柱健康是很好的——白天也要注意點。請參考！

脊柱科這方面的問題，以前的頸椎病 腰椎病，多見於年紀偏大的人群，由於關節退變及肌肉力量不足，造成椎體失穩 關節應力積累後出現頸椎 腰椎的問題，但隨著生活習慣的改變，脊柱疾病也慢慢年輕化，由於現代人有很多不良生活習慣，都是經常伏案工作，過於依賴電腦，長時間一個姿勢過久，引起脊柱生理曲度變形後關節應力積累，誘發椎間盤變性膨突，壓迫脊髓神經造成疼痛不適。

頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單槓，鬆解開腰背部和頸肩部的壓力。

如果有明顯的疼痛不適可以去當地的中醫院軟組織科看看，透過手法鬆解軟組織改善關節壓力，自己也要有長期鍛鍊的覺悟，我平時對病人的鍛鍊要求起碼也是半年為單位的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。睡覺時可以放一塊一個巴掌寬，高2到3Cm的毛巾墊著睡覺，對腰肌勞損和腰曲變直都蠻好的。鍛鍊的話最好還是游泳，儘量不要做單邊運動，如羽毛球 乒乓球 保齡球 高爾夫球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

頸骨與肌肉摩擦產生的損傷得不到修復為頸椎病。治療是使細胞強壯快速重組被摩損處的組織。治療昆蟲蛋白質加散血的草藥。

現在年輕人得頸椎病的很多，主要還是經常低頭工作，玩手機，電腦，要想保護頸椎在日常的生活中就應該注意，少低頭，多活動，時不時的做一些有利於保護頸椎的頸椎操

正確的姿勢

正常情況下，頸椎有一個向前的生理曲度，但很多人喜歡低頭玩手機、低頭工作寫作業，從而導致曲度變直或者反弓，從而會出現頸椎病的症狀。

正常的生理曲度

錯誤的姿勢

請保持正確的姿勢，保持頸椎的曲度，兩眼平視，端坐，如果非要低頭玩手機、低頭工作，請半小時～一小時後活動一下頸椎。第二，適度的頸部肌肉鍛鍊椎體、椎間盤和頸部的肌肉異常，都會導致頸椎病的症狀。當肌肉力量增加，頸椎間盤的壓力會相應的減少，從而減少椎間盤突出的發生。如圖，是簡單的鍛鍊，當然，最好是可以讓醫生針對性指導你康復鍛鍊。

這就說明了人們只懂得享受生活，不懂得保健。直到身體健康出現問題了，才想起來，怎樣保健，怎樣預防？發現哪裡不舒服？抓緊時間治療，也不算遲，千萬不要等到嚴重了，非住院不可，那就很難痊癒了。

下面我就向大家介紹一下預防頸椎病的方法：

第一，不論渴不渴？每隔一個小時都要喝一點水。

第二，不論操作手機或電腦，每隔一個小時都要按摩一下頸椎，用食指和中指上下揉搓頸椎，100下。

第三，每天晚上睡覺之前，用一個礦泉水瓶裝滿熱水，熱敷頸椎20分鐘，透過熱敷能促進頸部血液迴圈，從而達到預防的作用。

最後，希望大家都能夠愛惜自己，注重身體健康，希望大家都能懂得預防，確實大於治療。

說個簡單方法供您參考

找到病因一般能治上可防。

頸椎病是低頭過多，頸骨變型壓住經絡，再加受涼血緩流而至的，改變姿勢多往上看再加註意保暖不讓脖頸受涼，白天好辦，主才夜眠翻身，可帶護頸睡。

自已的用方您可試試。

頸椎保健三步曲：一是揉耳（刺激耳枕點）；二是金龜縮頭或頸肩對抗；三是頸枕（只墊勃子，不墊頭）。堅持就有效。

預防頸椎病，要從日常生活細節做起，對於頸椎病的高危人群，例如低頭族、長期伏案的白領、準備考試的學生，都需要注意以下3個生活習慣，降低頸椎病的發病機率。

1、避免久坐

　　久坐、看手機看電腦，都會讓頸部處在一個屈曲的狀態，建議不得不久坐的白領和學生，坐40分鐘-1個小時，需要站起身來活動一下，讓頸部肌肉和小關節得到放鬆。

2、注意坐姿

　　注意桌子、電腦、座椅的高度，根據自己身高來調整桌子椅子的高度，是肩部放鬆，保持舒適自然的姿勢。

3、注意頸部保暖

秋冬季節注意衣服的穿著，要給頸部保暖，戴圍巾、穿高領衣服都可以，夏季要注意空調、風扇不要對著頸部直吹。

頸椎病的最好鍛鍊方法

1、基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。

3、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

4、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

5、左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。

打羽毛球，跳繩，游泳都是不錯的選擇。溫馨提示：辦公一族也不要因為工作了耽誤了自己的身體，工作再忙薪水再高若是沒有一個健康的身體那麼一切都是枉然。頸椎病並非是不可預防的，趁現在我們還沒有患上頸椎病，從現在開始我們就積極的預防，防患於未然，最大限度的保證我們頸椎的健康。

第一種,頭部繞環動作 雙手叉腰,身體保持挺直,坐姿或站立都可。頭部先沿著順時針方向旋轉,幾分鐘後再沿著逆時針方向旋轉。注意旋轉速度不可追求快,旋轉的幅度可逐漸加大,...

第二種,頭部水平轉動 即向左看、向右看。方法為:雙手叉腰,身體保持挺直,...

第三種,仰頭、低頭練習 雙手叉腰,身體保持挺直。頭先向後仰(仰面朝天),然後恢復到正直,...

第四種,頭側倒練習 雙手叉腰,身體保持挺直。頭先向左側倒,然後頭回到正直

頸椎病的根本原因在於營養素的缺乏，或者說頸椎部位的營養素缺乏，具體的話這要分不同的人群。

對於年輕人，大部分是區域性地方，也就是頸椎部位營養素的導致的，一半常見特殊工作者，比如玩手機，遊戲，流水線工人等長期保持一個姿勢，久而久之壓迫頸椎，血液不通暢導致頸椎病。

其次是老人，或者年齡偏大的人，這部分人更多的是營養素缺乏，營養素的缺乏導致頸椎不能支撐頭部重量，只有透過增生來支撐頭部重量，增生的部分不是正常組織，擠壓周圍組織，形成各種不適症狀。

徹底解決頸椎問題就要從兩方面入手，一方面是活血，常用的方法就是中醫的方法，按摩，針灸，艾灸，膏藥，熱敷，枕豆子等等，活血的目的還是疏通，調集營養素。目前大多數的治療都是處於這個水平。讓後就是補充營養，這也是最重要的，主要是蛋白質，鈣，維生素C等營養素等，也是骨頭的主要成分，骨頭容易流失的營養成分！營養充足頸椎會自我修復，不用藥物就能痊癒。

營養才是關鍵，是讓頸椎恢復健康的主要，藥物和其他方法是輔助治療方法，很多人捨本逐末，事倍功半，就是沒有找到根本。

除了不睡覺，幾十年治骨科病摸索出來的經驗，頸椎病肩膀紅腫冷硬，幾乎睡覺引起，家裡治過不少，最大的罪魁禍首，就是空調，枕頭，還有些白天做事，晚上睡得太沉，有時沒被子蓋，說看手機引起頸椎病的是其次！

現代社會頸椎病是越來越多了，也越來越年輕化了。

椎體骨質是會因為年齡增長而退化，但隨著個人工作生活作息習慣、環境方面原因導致椎體骨質退化速度加快，引起的頸椎病越來越多和嚴重。

頸椎大多是慢性疾病，治療是一方面，但是平時生活作息姿勢習慣更為重要，不然病情容易反覆且加重。

今天從日常生活中來幫助大家一些簡單實用的保護預防頸椎的注意事項鍛鍊方法

頸椎注意事項:

①睡覺時要把後頸部位墊實，枕頭高度約10cm左右，不要頸部懸空，頭部有微微上翹的感覺，順應這頸椎的生理曲度

②工作學習每隔10分鐘伸展一下身體，避免保持一個姿勢太久

④注意保暖，避免頸部受寒涼

頸椎鍛鍊方法:

①頸部畫“米”字，動作宜慢，做5組

②一手扶住頭部另一側，往對側發力，牽拉頸部側面肌肉，肌肉有牽拉感;可調整發力方向，將頭部稍向上或向下發力牽拉，左右交替做，保持10－15秒

注:頭暈者不宜做低頭，仰頭動作