大部分人在面對問題時一般會用兩種思維方法來找原因：一種是外部原因，一種是內部原因。

而我們的文化更強調從自身找原因，所謂吾日三省吾身嘛！學習不好，是不是不用功？工作不好是不是不努力？現在還是一枚屌絲，是不是還有很多缺點沒改進？諸如此類。

但很多事情並不是自己能掌控的，總是存在很多意外。一些人能自省，也能認清自己的極限。一些人只能不停地從自己的身上找原因。當努力了並沒有回報時，就會陷入為什麼會這樣，到底哪裡出了問題的思維模式中，就開始鑽牛角尖。

要想不鑽牛角尖，首先還是要用平常心對待生活，並不是自己做到了，事事就會按自己的步驟走。承認自己做不到的地方，不要給自己太大壓力。

您好，謝謝您的主動提問。總喜歡鑽牛角尖，想多了就越來越焦慮，然後就心發慌，希望有緩解的辦法，關於這個問題，一般來說很多人在遇事情的開端都會鑽一會兒牛角尖，然後產生焦慮，意識到要從這樣的感受走出來，不然就會開始心慌恐懼。這種感受能懂，也許會有種心慌感，就像人被“囚”著漆黑一片找不到方向感受，無力恐懼。然而現在的您已經離光明近一大步了，因為您的主動提問，積極走出因焦慮而萌生的“囚”牢，尋求突破重圍，會使您更加有勇氣相信自己可以走出來，後面讓我們一起探索出口吧。

首先，我們先調整情緒，緩解焦慮，走出心慌的壁壘。當意識到情緒不穩，焦慮不安時，我們可以嘗試允許自己做“放空”練習，意思是把在牆角不安的自己帶出來在半空，抽離那個迷失的狀態。當心慌不安時，我們可以嘗試“呼吸放鬆法”調整呼吸，可以讓我們短時間內回到當下。我們要知道人在好的情緒、好的狀態下，才能有效地處理事情。

其次，認識焦慮，接納焦慮，從而看見自己內心需求。當情緒穩定後，我們一起回想，什麼樣的事情自己會特別鑽牛角尖？哪些事情是不會的？從中我們能得知自己內在的在乎是什麼，需求是什麼。跳出鑽牛角尖的方法思考其它方法去滿足這個需求，改變自己的思維模式，行為習慣模式，走出這“囚”，讓自己能有力量有能力面對難題。

最後，關注自己的內在需求，學會愛自己，整裝待發重新迎接新的挑戰。總的來說，當我們遇到問題，在鑽牛角尖時其實就像被自己逼著自己到牆角，看不到出口，在一個位置掙扎，當然會越來越焦慮，時間一久因為翻來覆去的思緒，引起恐懼擔心過去不去這個坎，產生心慌。因此我們須要走出這面牆，而怎麼樣走出這面牆，就是掉走叫個角度去看這個問題，相信自己有轉身的力量，相信自己情緒穩定後思緒更清晰，更能把握問題的根。

走出自“囚”，前方疑無路，希望在轉角。

從你的描述，愛鑽牛角尖的習慣已經讓你產生焦慮的情緒。

但你有意識發現這樣下去對自己不好，在找“緩解”的方法，恭喜你已經開始走在拜託焦慮的路上了。

愛鑽牛角尖的人，常常按照自己固定的思維模式，“只能這樣！就得這樣！不這樣就錯了！”

但按照自己的思維模式做事情，常常又行不通。所以就跟自己的內心帶來很大的衝突。

這樣的思維模式和內心衝突陪伴我們多年，遇到問題自覺不自覺的就去到那樣的“怪圈”裡。

雖然你感到不舒服，但是這樣的模式已經成為“習慣”！

想改變，就需要我們有“勇氣”衝破自己的思維定勢。

1、當覺察自己走入“怪圈”時，及時的叫“停！”

2、讓自己安靜下來，問問自己：“這件事情，我想要的好結果是什麼？”

3、從自己固有的思維定勢中出來，找到新的，能拿到自己期許目標的思路，重新規劃自己的想法和行為。

4、用實現期許目標，作為自己的引領。不斷覺察自己是否在實現“新”目標的路上。

5、發現成效及時鼓勵自己，發現“跑偏”了，及時“回到正軌”。

這樣不斷的遇到事情，不斷的挑戰自己。慢慢你會加寬自己認知的格局，發現越來越多新的思路。

焦慮，是人一輩子的朋友。

恭喜你，與焦慮如此親密，我們可以細細品味下，你倆之間的緣分是怎麼來的好嗎？

你說自己“總喜歡鑽牛角尖”，請教下，你最近是鑽的哪件事？

你說“想多了”就越來越焦慮，那最近這件事，你在鑽牛角尖的過程中，都想了什麼?怎麼想的?你想的這些和這件事本身有什麼關聯呢？是和最初的目標接近了還是越來越遠了?

你說“心發慌”，什麼時候你會心發慌？害怕這件事什麼方面？害怕的這些方害怕什麼?給你帶來什麼危害嗎？

你想到的這些讓你心慌的擔心或危害，你覺得如何解決好?會有哪些辦法?

如果危害解決了，結果也是符合你期待的，這個時候你會什麼感覺?開懷大笑?眉開眼笑?樂得蹦起來?高歌一曲?立馬吃一頓好吃的?買件新衣服?還是……這種感覺幸福嗎？快樂嗎？透涼嗎？

看看這個時候，好些了嗎？覺得鑽進去舒服還是找到方法舒服?對這件事和開始有什麼改變嗎？抱抱自己可不可以，對對自己笑笑，下次再遇到事情的時候，可不可以嘗試先體驗下好的結果給自己的舒服感覺。

如果還解決不了，可不可以找下心理諮詢師?心理諮詢師幫你自己找到答案。

能理解你的心情，你的這種情緒，應該不僅影響到你自己而且還會影響到家人以及周圍的人是不是？碰到這種情況，換一下思維方式，或許有更好的結果，不值得事就得過且過，多為他人考慮一下，即成全了別人，還幸福了自己

如果真的沒辦法克服的話，那就假設一下如果事情真的到了最壞那一步怎麼辦？然後你就會發現也就那樣，沒有什麼事情是完全沒有辦法解決的，車到山前必有路，船到橋頭自然直！

你這屬於“撞南牆不回頭”的角色，最後還把自己搭進去！說一千到一萬，有句話說到“變則通”，萬事萬物皆一個“變”字！有些事情沒有那麼複雜，簡單些，靈活些，變通些，再加上“吃虧是福”的精神，一定能有所改觀！

你屬於偏執型人格。

我身邊有位朋友也是這樣，凡是愛鑽牛角尖，比較偏執，還愛抬槓。

想要緩解這種心理，必須要知道自己為什麼會這樣？

①幼年缺愛，依戀關係沒有處理好

缺乏母愛，或者是在小時候經常受到父母的指責，家庭中常常的不到肯定，自己內心的想法常常不能實現。

②連續被打擊，受到委屈無法訴說

在原生家庭中很常見，小時候身體弱小，父母經常礙於面子，做事不分青紅皂白把錯誤推給孩子，孩子錯了批評指責，自己錯了不道歉反而還是埋怨孩子。

似乎是一對矛盾體，只能接受自己的優點，無法承受自己的過失，所以鑽牛角尖偏執自己的觀點，無法面對旁人的建議。

以上三點，是我們在成長過程中所遇到的挫折時，內心能量無法釋放，就會導致內心能量的擠壓，父母如果不能觀察到這一點，沒有及時做心理疏導，孩子就會很容易想法偏執、極端。

①認知心理學書籍，進行自我治癒

現在的認知體系存在很多方面的問題，導致我們看待這個世界總是很狹隘，以自我為中心，忽略其他方面的意見和見解。

認知心理學試著改變已有的觀念，跳出現在的思想牢籠，在原有的認知體系中建立新的認知體系，之後你處理身邊的事情時，會從其他角度看問題，就會有其他的收穫。

②交朋友多接觸一些積極向上、活潑型別的

周圍環境給我們提供了潛移默化的作用，積極向上思維活躍的朋友，能幫助我們從多個角度看到一些問題，營造一種輕鬆愉快的交際環境。

如果前兩種方式自己無法走出來，那麼就要求助於專業心理醫生的幫忙，他們會有一整套的體系，來幫助你走出心理陰影，透過科學的方法指導你的精神問題。

④多運動，提高免疫力，緩解焦慮

因為分享，所以更強

對於不確定的可能發生的壞事，我們不需要逃避，不需要轉移注意力，這些可以放在後面去做，最開始的可以嘗試『預防』和『干預』，如果假設你焦慮的事情發生了，你能夠做什麼去止損？如果你不希望這些壞事發生，你又該如何預防它們的發生呢？瞭解到你的腦海裡可能有“災難化思維”這會讓你優先考慮那些壞事，不需要認為這是不應該的，悲觀主義者往往能夠迴避大部分的傷害呢。

鑽牛角尖不是壞事，看你怎麼看，鑽牛角的人都很聰明，善於思考，喜歡計劃和細節，願意按部就班做事，喜歡策略性遊戲，比如棋類，推理類，數獨等，定好的事不喜歡改變，跟這樣人在一起，出門拿包就走，因為他都替你想好了！

說這些就是給你兩個字――接納。

每個人都有自己的特質，也許你是一個天生的資料分析師。

如果不想鑽了，就很好辦，做一件事就是――做，做，做。

做什麼都行，動起來，行動起來，因為行動滋養心靈！

題主你好！

看來我和你是天涯淪落人，我曾經有段時間，感覺整個社會都對我充滿敵意，一件尋常的小事，我會鑽牛角尖，過分解讀，結果是自己的錯誤思想把自己氣的半死。人生不如意十有八九這是正常的，但自己心裡脆弱，承受不住，加重了戾氣。

最近我一直在反省，試圖改變，一個人想活的快樂，想健康長壽，就要努讓腦子清零，不順心的事不去想，否則我們活的會特別累，遲早自己把自己拖垮，那豈不是太傻了，沒被別人打倒，先自己把自己打倒了。

這個世界能讓我們積極向上的東西有很多。你我，共勉

說的簡單直白一點，很多時候不是外界真的存在多麼大的困擾和問題，是我們自己看待問題、思考問題的方式，使自己感覺自己正在面臨很大的問題。

認知心理學認為，在一個人的信念體系當中，是存在著很多的信念的，最深處的信念叫做核心信念，由核心信念間接產生的信念，叫做中間信念。由中間信念引發的對某些事物的思考，叫做自動化思維。

舉例子來說，一個人在跟某人聊天之後，發現對方不是很主動，這個時候他開始想，“是不是跟我聊天很無趣”，這個想法是他在面對這件事情時，產生的自動化思維。這個思維當中蘊含著一條中間信念，“跟我聊天是無趣的”，而核心信念則更隱蔽和深入，這個人的核心信念可能是“我是不被喜歡的”。在這樣的情況之下，他可能就會開始鑽一個牛角尖，“對方到底喜歡不喜歡跟我聊天”，但是陷入這樣的問題是沒有答案的。這個鑽牛角尖的想法，本身就是被自己的核心信念所驅動的。我們越是相信什麼，越是關注什麼，並且想要去不斷的驗證它。

再舉一個例子，來說明這種核心信念對一個人的影響，比如一個人存在一個負面的核心信念，認為“不會有人愛我”，那麼這個人會用兩種不同的方式來解釋身邊人的行為。比如當身邊人有了關心自己愛自己的行為，他就會說，那不過是因為他想證明自己是善良的人，或者那是因為他這樣可以得到某種好處，或者那是因為他對每一個人都這麼好，這些都不能說明他是愛我的。但如果身邊的人出現一個不愛自己的行為，他馬上就會得出結果，這個人果然就是不愛我。

一個負面的信念，總是有一整套的方法來維持自己繼續存在於一個人的信念系統當中，這種負面的信念就像是思維當中的病毒，如果不能對其加以識別，自己的想法就經常會受到這種思維的影響。但是一旦可以將其識別出來，就可以發現其中的不合理性和荒謬。隨後自己就可以進一步看清楚這個負面的信念對自己造成過哪些不良的影響，進而幫助自己遠離這些負面的信念，重新梳理正向的對自己有幫助的信念。

因此對於題主來說，同樣需要找出自己鑽牛角尖的問題背後，存在著哪些信念，在影響著自己，這些信念是在何時何地，怎樣的經歷中形成的，這樣找出負面信念的過程，就是自己心理成長的過程。更具體的內容，題主可以找心理諮詢師，進行更詳細的探討。

其實我覺得鑽牛角尖跟性格有關係！平時愛想問題是好事！思考嘛！能夠提升思想！但是太愛想問題的話就有點固執了！也會偏激！其次 思考過度就會傷心神 ！從而造成心煩 失眠 甚至引發抑鬱！這些都是不可取的！建議平時多出去走走！散散心！飲食方面可以自己做點銀耳蓮子桂圓湯喝！

喜歡鑽牛角尖，想越多越焦慮，彷彿說的就是當初的自己。後來我想了好久，覺得之所以會這樣，我覺得就是自己閒的。要改善這種狀況，我覺得可以有兩種方法。

第一種，讓自己充實起來，可以給自己找事情做。比如自己想了很久都麼有做的事，或者給自己定一些目標，總之，就是讓自己行動起來，不要一直停留在瞎想上。人忙起來了，投入其中了，也就不會鑽什麼牛角尖、胡思亂想了。

第二種，剖析你自己。分析你自己現在遇到的事，就是理智一點地看待它，這種困擾、焦慮是怎麼產生的，可以緩解嗎？怎麼去緩解，就是你要以很好的狀態去面對它，當然前提是你認清楚它。經過對自己的剖析，透過提問——解答的方式，其實我們對這個問題理解的越透徹了，也就不會在心裡那麼糾結了。

總喜歡鑽牛角尖，想多了就越來越焦慮，然後就心發慌，有緩解的辦法嗎？真心求教？

焦慮不是想的多，是想沒用的多，人家鍾南山，袁隆平等人比我們想的多，想的都是有用的，人家也不焦慮。

有心理疾病的人，都是這樣的思維，遇事鑽牛角尖，越想越怕，越怕越想，人的思維受情緒制約，人在焦慮的時候，是單向思維，總想不好的，就形成鑽牛角尖，其實並不是喜歡，而是控制不住。

人焦慮的時候會使人體內的植物神經紊亂，出現心慌心悸，胸悶氣短，頭痛頭暈等等症狀。

我覺著您是缺少社交，朋友也不多，心裡有什麼事情都沒有地方說，經常心裡憂慮！我認為您應該是有肝鬱的症狀。

建議:增加社交活動，廣交朋友，增加日常的鍛鍊，多與朋友郊遊，可緩解您現在的心情，開啟心結！

感謝你的邀請，我希望你拋開工作1、做自己喜歡做的事，調節一下2、建議最好將此事告訴家人或者對自己好的朋友、同學（是真正對自己好的，不是感覺平時關係好的），不要怕丟人，讓他們知道你的情況，對你絕對有好處，他們會陪你走出這種狀態3、多接觸外界，絕對不要一個人悶在家裡，散散心等，

不管你經歷了什麼，沒有認何人能幫你，包括身邊的人，最親最進的人也幫不了，不管發生了什麼，不管自己多疼苦，多難過，自有自己才能幫助自己，相信自己，一切都會好的

發現自己喜歡鑽牛角尖，這是一種很好的覺察。當你下次再意識到自己沉浸在這種狀況的時候，立馬把注意力放在你的呼吸上，深呼吸:用鼻子深深的吸氣，試著張開嘴巴大口地吐氣，這樣可以把更多的氧氣吸入你的身體。幾個深呼吸以後，你會發現大腦和身體都會逐漸的放鬆下來。

如果你感知到焦慮和心慌，你試著重複一下你的感受，就像和一個好朋友聊天一樣，出聲音說:焦慮，我感受到你了，當你不停的想這個問題的時候，你開始焦慮了，你都在焦慮什麼呀？讓你的焦慮好友好好的說一說，因為焦慮只是一種情緒能量，當你允許它去表達，它就流走了，正如難過了哭一哭，然後一切都好了。心慌也是一樣，和你的心慌好友聊聊天，問問它，它最心慌的是什麼？發生了什麼讓它這麼心慌？

當我們能真正面對自己的內在世界，不管是心裡的感受，還是頭腦的聲音，不去試圖壓抑或者趕跑他們，不去和他們對抗，只是陪伴和傾聽他們，你會發現，他們就是你的一部分，他們只是想讓你看到他們，傾聽他們。

透由陪伴和傾聽你的內在感受，你會更加的瞭解自己，也會開始真正去了解他人，你生命的寬度和廣度都會拓寬，你就自然遇事不再鑽牛角尖了。

試試看吧，祝福你……

朋友，你好~透過你的描述，你有比較明顯的強迫傾向，有些強迫症的窮思竭慮、衝動傷害類的症狀表現。很多強迫症朋友都和你有相似的經歷，一反面惶恐的忍受強迫症狀帶來的困擾，另一方面還要承受別人的不理解。雖然強迫症有巨大的破壞力，但是它並可怕，只要找對方向和方法，就能夠戰勝它。透過系統的認知調整和心理訓練後，可以擺脫它帶來的種種困擾。

目前你較敏感的察覺到自身症狀問題的所在，你可以嘗試正念行為療法處理強迫思維和情緒：

一、看清想法。我們的大腦時刻都可能產生各種想法，你之所以會懷疑泛化、轉牛角尖，是你相信這些虛假空的想法，並跟隨著它繼續聯想和猜疑了。對待想法，你需要的是看清它的樣子，順其自然，讓它自由來去。

二、經歷情緒。目前你的緊張焦慮的水平較高，較明智的做法是：先別對這些負性情緒做行為上的反應，情緒驅動的行為反應大多是不合理的。你可以嘗試懷著平等心去經歷你的緊張焦慮，覺察情緒自然消減規律，增強心理彈性。

三、選擇行為。當你看清想法、經歷情緒後，你可以依據實際情況，做更適宜的行為反應。你最後關於“可能會失去自控能力”的擔心就不攻自破了。

此外，你也可參看：走出強迫症-找回美麗的日子。這本自助書籍有助於你更瞭解強迫症和你自身情況，並提供一定的改善方案，你可以借鑑著練習。祝好~