先講一個故事吧。

我高中在老家的大山裡面上的，同學大多都是農村出身，平時地底下咋咋呼呼，旦站在了講臺上說話時，就害羞的不得了。

我有個同學在高一開學的自我介紹上就出盡了狀況。他剛開始站上講臺的時候都還ok，但他特別害怕和下面的人眼神交流，以至於他說了一句“大家好”之後，眼神飄忽不定，我抬頭看他就看見兩個眼白左右翻動，下面的人開始竊笑。

然後他似乎是腿發軟，兩隻手穩穩的撐在講桌上，說了一句話“大家好”之後，就再也說不出來一個字，他越害怕和下面的人眼神交流，下面的人越關注他在幹什麼。

最後他憋紅了臉，轉動腦袋左看右看，眼白翻動飄忽不定，雙手撐在講臺上一句話也說不出來，場面一度尷尬，他自己卻不知怎麼回事，突然發笑，然後又竭力的控制自己不讓笑，尷尬一度變成了滑稽。

他不笑還好，這一笑下面的人全被帶動起來了。那些憋了好久不敢笑的人，在那一瞬間像是被電擊了一樣，哈哈哈哈。。。。。笑個不停。

最後他緊張到雙手發抖，黝黑的臉紅得發紫，最後逼得沒辦法了，他強迫自己每說一個字就停很長一段時間。於是，整整五分鐘左右，我們看到的畫面是。

左看兩下右看兩下，說了一個“我”字，在左看兩下右看兩下，極力控制表情後說出下一個字，就一句“大家好，我叫xxx”他花了五分多鐘。

很少在公眾面前講話的人，可能都會有這種情況吧。但不爭的一個事實是，當你講多了之後，其實就這麼回事。

我以前也特別害怕在講臺上說話，因為自卑害羞，一想到我站在講臺上，下面無數雙咕嚕咕嚕的眼睛盯著我看，一旦犯了錯誤就會被群嘲的時候，我的壓力就會特別大。

我的改變得益於高中語文老師的特意培訓，他當時說你們都成年人了，連站在講臺上說話都不行，以後考了大學有什麼用？他便經常讓我們上臺去表演，我的窘狀從那時候開始改變。

語文老師的方法卻簡單有效，他說緊張是正常的，你可以有方法去遏制它，小細節上可以把你因為緊張瑟瑟發抖的雙腿抵住講臺，把你的重心藉助講臺控制一下，當你的身體不再抖動的時候，心理壓力會好一點。

另外，臺下的時候，你要把你想說的話先準備好，這樣你上臺的壓力不會那麼大，因為你知道說什麼，減少你犯錯的可能性，緩解害怕犯錯的心理壓力。

其次，說話的時候，一定要大聲說出來，不要畏畏縮縮，你越怕說話越讓你說不出話，這個時候你可以藉助和你好朋友的眼神交流，當時我最大的助力，就是我的同桌，每次心慌的時候，我都會向他看去，每次看去他都會給我一個加油的動作，瞬間，壓力會小不少。

所以，對於害怕上臺講話的新手來說，可以有三個小技巧緩解壓力，改善臺上表現：

一、藉助固定的物體，比如講臺，來緩解身體的不自主戰慄，控制好身體的不良反應，遏制住惡性迴圈的第一個環節，接下來的事會好很多。

二、事前一定要準備，只有你知道要說什麼，你才會心裡有底，不會害怕犯錯而被人嘲笑，因此能夠減小壓力。另外如果說錯了或者忘記了也不要怕，直接跳過說後面的，也會好很多。

三、說話中氣一定要足，第一句話就戰慄不已，後面之後越說越啞，我就是在某一次中氣十足說話之後發現，原來根本沒什麼人在乎你在說什麼，或者就是你會發現，他們竟然特別享受你所說的內容，那種講臺的掌控感真的特別好。

語文老師這三招治新手毛病完全足夠了，我那個比我還害羞的同學，經過這些小技巧的指導，一次表現比一次好，現在已經可以在講臺上自如講話了，誰會知道四五年前他連自我介紹都說不清楚。

這也說明了另外一個問題，講話這件事，也需要反覆的練習，才會做的越來越好。

首先，得做好功課，你要清楚你講課的內容，先講什麼，後講什麼，條理清楚，還有一個和臺下的互動也是很關鍵的，氣氛溶冾了就不會感到緊張了

萬事開頭難，幾天以後習慣了就好了，你現在就當教室裡空無一人，先不要講課，問一問每個學生的姓名，互相認識一下，時不時的深呼吸，平復一下自己緊張的情緒，一天很快就過去了。

你的這種心裡，我非常理解，因為，我也經歷過。77年高中剛畢業的時候，因為我的語文比較好，在恩師推薦下，留校教初中語文課。但我教語文課，原來教過我語文課的老師，就沒課教了，我怎麼也不能搶我老師的飯碗啊。我又十分捨不得這來之不易的工作，儘管當時民辦老師掙工分，但對農民的孩子來說，已經很有誘惑力了。校領導讓我教四個年級的物理和化學，我的理科極差，79年參加高考數學只得了14分。第二天就得走上講臺，為了不失去這份工作，我馬上開始備課，向教過我的物理和化學老師求教。第二天，帶著既緊張又興奮的心情，走上了講臺，由於相信自己的記憶力，所以，只帶了課本，沒帶教案。我記得第一課講的是物理力學，我從教室懸掛的燈泡受力，開始講起……

我總結成功的經驗是，知道自己為了什麼，因為我太需要這份工作了……

既然能講課，說明你在一些方面比聽課的人要強。因此要有這個信心。本照著這一點放膽說開去，不要顧慮別的，你行的！

我是有親身經歷的，第一次是臨近畢業時在一個學校實習，第一次上課，一個班40多個學生，由於指導老師一直說我普通話不標準，所以有自卑感，但是，箭在弦上，不得不發，只能硬著頭皮進行下去，但是，真正到了講課階段，把啥都忘了，甚至還有激情發揮，並沒有多少緊張可言。當然，課前的充分備課也很重要。

換一個角度。又不是上刑場，也不是上手術檯，緊張個毛。人一生有幾次登高臨遠，振臂一呼的榮耀時刻？

告訴自己，如果你不想一輩子在臺下當聽眾，只給別人鼓掌，那就勇敢地享受這份激動的感覺吧

作為一個新教師，第一次講課緊張是有情可原的，就是老教師也會緊張的，這沒有關係。緩解緊張的方法就是你必須準備充分，特別充分。每一個環節都做到嫻熟，特別是最開始的匯入，你自己背熟就可以了。還有要預料到課堂生成，隨著學生的反應調節你的內容。知識點熟悉就可以從容應對了。祝你成功！

不要怕，佛說眾生平等，眾生無明。反正大家都是無明的，放開了吹。。。

其次，目光平掃，不要焦聚某一個或者幾個人。

再次，想象一下他們每個人欠了你1萬塊錢，演講後就還你錢了[捂臉][捂臉]

大膽登上去，反正本著不要臉了。但當你大膽登上去後一開講時有些緊張，但當你講一會就會放開、放鬆了。只要你肚子裡有真貨，一旦第一節課講下來，你就會感覺到你的自信來了，會一節比一節課講的好！

上講臺前緊張、自卑。這是新教師常見的正常現象。你可以做好充分準備，寫出詳盡教案，另在書上或紙片上寫出程式簡案，寫出重點提問，開場及總結。可以對著鏡子按教案試講一次或多次，直至熟悉為止。同時應心理暗示自己，我能行，經過多年專業培訓，又做了很好準備，肯定沒問題。上課時，放鬆自己、多微笑，少看臺下，把心思集中在講課內容上，互動時，耐心聽，多表揚鼓勵。這樣就會克服緊張。首課成功，你就不會自卑了。

上臺演講，面對觀眾，大多數人都會緊張。尤其是沒有經驗、沒有閱歷、沒有地位、沒有勇氣的人。

之所以這樣，從心理學角度分析，無非是怕表達不到位，怕失誤，怕忘詞，怕說錯話影響自己的形象。

再往深層次分析，試想，假如你信心滿滿，有備而來，不會失誤，不會忘詞，一張口就可以侃侃而談，可以表達的很得體很到位，你還會自卑、緊張嗎？肯定不會了吧！

那麼如何能做到不失誤，不忘詞，張口就可以侃侃而談、表達的得體、到位呢？

當然，做好充分準備是首要條件。其次，掌握幾個“演講要素”可以讓你以不變應萬變。

想想你平常說什麼不需要思考？不需要打稿？最流利呢？

可能答案有好多，但說“感謝的話”和“祝福的話”肯定是你的答案之一。

我們得到了別人的幫助或惠澤後（或即將得到別人的幫助），我們會脫口而出說出一些感謝的言語。實在不知道如何開場白時，甚至可以用“首先感謝主辦方給我這個發言的機會”開始。然後使用“昨天，過去——今天，現在——明天，未來”模式講解。或者“感謝，回顧，願景”，“感謝，感恩，未來”等開講。這些內容往往是你日常工作中熟悉的內容，娓娓道來，一定效果不錯

把自己想象成觀眾，把觀眾想象成自己。深呼吸，放鬆身體，調整好心態。多學習，充實自己。每個人第一次都是緊張的，慢慢訓練就會好了。

看來你是新人上臺，緊張的程度大多有同感，嚴重者，雙腿微微顫抖。不過你可以這樣試試: 望著天花板，做深呼吸，手放在講臺上，悄悄拍打著。深呼吸可放鬆緊張情緒，拍打可轉移緊張情緒。

接著，開場白很重要。建議如下表達:

"大家好，我的口才太拙，比不上你們其中的仼何人，初次上講臺，還望大家別笑我。" 語言樸實，未作修飾，加上表情誠懇，尷尬局面可能一下化解。

1，把觀眾看成石頭、木樁。

2，把觀眾看成弟弟、爸爸、親人。

3，把觀眾看成和自己一樣的臭皮袋，肚子裡裝的和自己一樣，如腸子、肝、尿、血。

等沒有自卑感了、不在小膽了，就可以發揮知識傳授了。

可以這樣:

一、增強自信。對自己說:你能行！你最棒！在教室門外做幾下深呼吸，調整好心態；

二、認真備課。反覆練習課堂語言，設計好各個環節，做到準備充分，有備而來；

三、如果實在對自己沒有信心，可以請一位老教師在教室後排就坐，幫你壓一下場子。這樣可以緩解你的焦慮情緒，利於課堂發揮，

萬事開頭難，要正視自己，樹立信心。開頭就不難了！

自卑？上講臺為什麼自卑，天底下最陽光的職業，自卑何來？

緊張會有，即使很長時間的講臺經驗。最初，我會翻開課本讓學生讀，這期間調整呼吸，回憶備課內容。後面隨機的辦法就多了，有時候，學生提問解答也能回到正常狀態。

自卑，從來都沒有，緊張就像感冒，克服一下就好。

回想自己第一次講課也是緊張，這是必然的。

究其原因主要是：

一是，講課前的準備不充分，只要你將要講的每個環節，每個問題準備充分，做到胸有成竹，甚至背熟，就不會造成上課前緊張。

二是，樹立自信心，克服怕講不好的心理。任何人第一次講課前，可能都或多或少的有點怕講不好的心理。對此，要樹立正確的的信心，

作為一個新教師，第一次講課緊張是有情可原的，這沒有關係。

三是，要預料到課堂生成，即課堂上有可能出現的情況，要隨著學生的反應調節你講的內容。知識點熟悉就可以從顯得從容應對了。

你是老師！下面都是學生！老師知識比下面學生多，不然你坐在下面當學生了！自信是你客服自卑的關鍵！既然你是老師，你們就是要聽我講課！當然，你也必須有點基礎，要有些準備！

從你說的話能看出。你應該是位老師。第一次上講臺有這種心理很正常。畢竟沒有經歷過。萬事開頭難。首先先不要著急講課。先和同學好好介紹一下自己。讓他們認識你。還可以講一些有趣的事情增進彼此感情。讓他們先接受你。等你在講課的時候。心理就不會慌了。因為你知道這些學生們都很可愛 善良。一點一點就會適應三尺講臺。祝你成為一名優秀的人民教師