其實，跑步並沒有絕對的“最佳”時間，每個時段都會有優缺點。早起晨跑可以養成良好的生活習慣，彷彿這一天會比別人多出來1～2個小時，新的一天由運動開始會讓你倍添活力，比喝咖啡還要有效。而且，由於早晨也是人體體溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，對提升一整天的基礎代謝有好處。

晚上夜跑可以放鬆一天緊張工作學習後的精神，大汗淋漓之後洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香。晚上是人體體溫最高點，也是非常適合運動的時間。但是，要特別提醒的是，對於女性來說，夜跑也相對不那麼安全。另外，夜跑如果太晚結束則有可能影響睡眠。

而且要提醒小夥伴們的是，無論什麼時間跑，都要注意不要在空腹時或滿腹時跑步。最佳時間是在飯後 2- 3 小時，至少 1 小時。在清晨空腹狀態跑步時，最好提前30 分鐘左右飲用一些補充體力的運動型飲料或吃根香蕉，這樣會更好一些。

你好！晨跑和夜跑各有利弊。下面我來回答一下它們各自有什麼需要注意的事項吧。

早上跑步：大家可能都聽說過早上跑步更容易消耗脂肪，確實，但我們並不主張大家早晨空腹跑步，因為早晨人體內的血糖水平低，所以在跑步之前一定要吃東西。有高血壓和心腦血管疾病的健友尤其要注意。

晚上跑步：一天下來人體機能活動狀態最佳。但不能太晚，不然身體體能開始下降影響運動效果，另外睡前劇烈運動可能會影響睡眠。還有晚上能見度等因素，安全是必須要著重考慮的一個因素。

除了這些，在我們中國，更多的要考慮環境因素，比如戶外的空氣質量...

理論上的最佳運動時間是傍晚。如果時間條件不允許，在18：30—21：00之間也是不錯的選擇。綜合以上的注意事項，我想你應該知道怎麼選擇啦。

這個問題的背後，反映的是很多跑友擔心不同時間段的二氧化碳濃度對於人體健康的影響。

有一句話叫做，脫離劑量談毒性都是耍流氓。相比於跑步帶給身體的好處而言，二氧化碳的濃度的不同對於人體的影響可以說是微乎其微的。

因此，沒有確切的說哪個時間段跑步最好這一說，挑自己方便的時候跑步就好。

對於跑步的最佳時段，一直都有爭議。

晨跑

優點：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，一天都精神飽滿；燃脂效果好

缺點：這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

建議：可以跑前15分鐘吃1、2塊餅乾或1塊巧克力，補充能量，防止低血糖。一週進行2~3次，每次20~30分鐘的晨跑即可。低血糖或身體不適的朋友切記避免此時段進行劇烈運動。

夜跑

優點：出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的減肥效果。

缺點：晚間跑步易受風寒入侵，容易著涼感冒；天黑易引起事故。

建議：女生避免單獨去人少的地方夜跑。選擇人多、光線充足的地方。高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。

但是！

這些利弊要你自己去衡量。

如果你是個嚴重的拖延者患者，你可以考慮透過晨跑來擺脫拖拉的壞毛病；

如果你是學生黨；上完課的午後是個運動的好機會；

如果你是個忙碌的上班族，夜跑是不錯的選擇，減壓健身。

無論如何，邁開腿就好啦~

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經常會有跑友來問：“哪個時間跑步是最佳時間？”對於這個問題我們一直認為：無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。

早起晨跑可以養成良好的生活習慣，彷彿這一天會比別人多出來1-2個小時，新的一天由運動開始會讓你倍添活力，比喝咖啡還要好。早晨是一天的開始，也是讓心情更舒暢的起點。由於早晨也是人體體溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，有提升一整天基礎代謝的好處。但是晨跑對於沒有早起習慣的人來說，很難堅持，尤其在寒冬和炎夏時，對心血管也容易產生較大負擔。

中午跑步，利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛鍊身體也不影響下午工作效率。可以避免下午犯困，比午休效果還要好。在2005年美國的一項調查報告中提到：當中午安排鍛鍊時，工人的情緒、生產率、工作質量以及效率都有顯著提升。但是對於上班族來說，中午跑步需要解決一個洗澡的問題。要不然下午整個辦公室可能就都是汗臭味了。

晚上夜跑可以放鬆一天緊張工作學習後的精神，大汗淋漓之後洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香。晚上是人體體溫最高點，也是非常適合運動的時間。晚上一般來說時間較為充裕，比較容易安排一次跑步。但是經過一個白天的學習、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄。對於女性來說，夜跑也相對不那麼安全。另外，夜跑如果太晚結束則有可能影響睡眠。

所以，沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。為了能夠持之以恆，關鍵在於，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑後會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。

無論什麼時間跑，都要注意不要在空腹時或滿腹時跑步。最佳時間是在飯後2到3小時，至少1小時去跑。在清晨空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些補充體力的運動型飲料或吃根香蕉。

強調一下，如果你的作息時間習慣早上跑步，那麼最好也不要一起床就跑步，最好能夠熱身活動20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢復，貿然進行運動，對心臟的負荷太大了，對此千萬不能忽視。另外，出發前可以吃一點熱量比較高的食物，比如一根香蕉、一塊巧克力等，以補充能量。

早上是一天中氧氣含量最低的時候，植物經過一夜的呼吸作用，消耗了大量的氧氣，所以早上跑步身體負荷更大。但早上運動對一天的生活工作幫助較大，運動可促使交感神經興奮。

晚上跑步有助於緩解一天工作的壓力，放鬆心情。但不利於負交感神經的興奮，所以最好是在睡覺前兩小時以前跑步。

不管早上還是晚上，只要跑步就有益處

晨跑的優點

1、經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了，晨跑會直接消耗脂肪，更有利於減肥。（因為有氧運動是按照：糖原——脂肪——蛋白質來供能的。）

2、晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。提高的一天的生活質量與工作效率。

晨跑的缺點

1、晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔，所以早晨是心臟病發作的“高峰期”。

2、早晨身體血糖本來就處於一個較低的的水平，如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分，且儘量以慢跑為主。

3、導致血栓的可能性早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。

相比較於晨跑，可能大多數跑友更傾向於選擇夜跑，而夜跑的魅力在哪裡呢？

夜跑的優點

1、夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛鍊中去就好了，沒有後顧之憂。

2、夜晚，是一天中氧氣含量較多，空氣質量較好的時候。

3、夜跑減肥更有效果，晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。

4、夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，夜跑能很好地避免血栓的現象。

5、夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的缺點

1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風，容易生病。

2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。

結論：夜跑相對於晨跑是較好的選擇！

注意事項

1. 高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

2. 早晚注意防風保暖。若選擇晨跑鍛鍊，那麼日出後更適合跑步，且跑前需補充適當的糖分。

3. 選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束運動，留足洗澡休息的時間，避免睡前交感神經太過興奮，導致睡眠質量不高。

4. 無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以中低強度運動為主。

到底是早上跑步好還是晚上跑步好？ 它幾乎成為許多初跑者的攔路虎，因為久久找不到答案，所以就遲遲無法開始跑步。

　　每次遇到這樣的疑問，我都是回覆簡單的兩個字：都好。

　　估計對方看到這倆字的時候在手機那頭開始罵娘了：什麼狗屁回答，一點建設性的意見都沒有！其實我並不是不想說，而是確實無法從科學的嚴謹的角度道出明確的答案，網上散佈的各種學科研究的結果，真是公婆各有理，唯有我頭大了。

　　不信你先看這一段，這算是對“都好”兩個字的完美闡述：

　　早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷；午後跑步 ， 人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據衛生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。晚上跑步，可以溶入黑暗的環境，更好的集中精力思考問題，不會輕易的受干擾。

　　再從運動醫學的角度看，他們是這麼說的：

　　早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

　　也有從環境因素著手的：

　　最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　當然還有從生理層面補充的：

　　晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，晚上跑步，可以讓人睡得更香。

　　……

　　還有其它各種各樣的說法，今天在這裡就不一一羅列了，回答再多，在我看來，也不過是冷冰冰的科學文獻，因為我一直覺得，當你問出這個問題的時候，其實心裡已經在排斥跑步了，只不過想透過科學的論調給自己一個安心的臺階下。

　　專家們早就說吃燒烤致癌了，我怎麼就沒看你拒絕擼串呢，夏天一到，你看看你坐著馬紮，翹著二郎腿，一副醉生夢死的小死樣。你什麼時候問過，吃燒烤是早上吃好還是晚上吃好，是挨著大街吃好還是坐在包廂裡吃好，是一口肉一口酒好，還是蘸著辣椒就著大蒜好……什麼？你問我怎麼知道這些細節的，我就是你旁邊那桌的。

　　說白了，問得太多就是愛得不夠，問得太詳細就是準備不充分，問得太小心就是內心有牴觸。因為：

　　如果說晚上跑步好，你會說，啊，我晚上經常加班，正好不能跑耶。

　　如果說早上跑步好，你會說，啊，我晚上經常加班，覺都不夠睡呢。

　　如果說中午跑步好，你會說，啊，我晚上經常加班，中午要補覺噢。

　　所以，那些對身體層面的分析不足以成為不跑的理由，如果真有影響，也是微不足道的。

　　那到底是早上跑好還是晚上跑好？這是不是一個永遠無解的問題？還真不是，今天我就有一個明確的回答：早上。

　　不關乎科學、不關乎醫學，不關乎生理學，不關乎環境大氣學，我只想說說“意志”。

　　意志，指決定達到某種目的而產生的心理狀態，它是繼智商、情商之外的第三個可以決定自身素質的先決條件，即“意商”。

　　它存在於哪裡呢？腦袋上面，額頭後面，有一塊灰質區域，它控制著我們做什麼，怎麼做，做與不做分別對應什麼樣的心情？它控制著我們的情緒，左右著我們的意念，可以說，它是意志力的主要源頭。

　　意商和情商一樣，可以通過後天的培養、訓練以及磨鍊逐步得到提高。有一個違背常理的研究證明，那些幹出一番成就的人物，追憶過往，在童年的時候或多或少的都有過一些不幸的元素。比如說遭遇過父母的離異，感受過家庭的貧窮，受過別人的冷眼，或者是心靈上的一次打擊。不成魔則成仁，從不幸元素裡熬過來的人，往往比一帆風順的人有更強的適應能力。

　　那意志力跟早上跑步有什麼關係呢？在《意志力訓練手冊》裡有這樣的描述，每天早上，當大腦得到了足夠的休息，它會給意志力提供充足的能量。這個時候無論做什麼事情，都會有較高的自我控制能力。所以在這個時候無論是做決策還是工作，正確性和效率都是較高的。而越到晚上意志力消耗越多，人就開始變得容易萎靡，易怒。除非下班後擼頓串。

　　許多人都有早上跑步的計劃，但當鬧鐘響起的時候，就全然忘了頭天晚上的決心。睡肯定是睡不好了，一會兒想想工作的苦，一會想想跑步的累，心情也變得一落千丈，說得好聽是賴床，說得難聽就是逃避。人生識字憂患始，我兒子在上幼兒園之前，天天快快樂樂的沒有一丁點憂愁，自從開始上幼兒園，就慢慢學會賴床了。我知道他多多少少是感覺到自由的時間少了，所以就儘量享用床上的時間，這就是磨鍊的啟蒙階段吧。

　　既然知道了早上有足夠的意志力可以用來做“大事”，那如何鍛鍊、支配你的意志力呢？

　　美國心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

　　抵制--不願意轉變；

　　考慮--權衡轉變的得失；

　　行動--培養意志力來實現轉變；

　　堅持--用意志力來保持轉變。

　　對照一下，可以看出，問出早上跑還是晚上跑的人，恭喜你已經跨越了“抵制”的階段，迎來了“考慮”的階段，這個時候，內心經常處於跑不跑的焦慮糾結中。有時候早上不想跑步，心想晚上跑吧，結果十有八九晚上也不會跑，因為你會發現到了晚上不是工作沒做完，就是有臨時的飯局，或者是天氣突然變得惡劣，心想那今天就算了吧，看來是老天不讓我跑啊，內心一陣竊喜……

　　其實你會發現，第二步和第四步中間，只差了一個行動，這個時候，是和意志力對抗最激烈的階段。關於怎麼和它鬥智鬥勇，之前在多篇文章裡已經有過闡述，那就是讓內心的念頭自己玩去，我們的身體只要置之不理就可完勝，因為你要明白一件事，有時候，我們的想法不是真實的想法。

　　學習克服反面意志的過程是一個痛苦的過程，勝負難料，它就像我們學車、學英語一樣，剛開始的時候手心冒汗，精神緊張，苦頓無味，而一旦掌握，就可以充分享受駕駛的快感，以及使用時的美感。

　　在這個階段，不要求快，慢慢的磨合，就像瞭解拳擊場上的對手一樣，不輕易出手，只求一刻的破綻。

　　接下來就容易多了，當你達到了堅持的階段，意志力的使用就會成為一種習慣，兵來將擋，水來土掩，這就是許多早起跑步的人堅持跑了一年之後，就蠢蠢欲動去學各種技能的道理所在。

　　所以，如果你想跑步，不要再糾結早晚的問題，早起跑步不是為了減肥、不是為了交友，不是為了更痛快的擼串，它有著更為重要的使命，當你擁有了可以自由駕馭的意志力，減肥交友擼串只是買一送三的小贈品。

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有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什麼時候跑步最好？

其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想透過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。

晚上比早上好。剛起床並不是身體的最佳狀態，可以想象成“身體還沒完全醒”，不適宜跑步，再者，早上的空氣很糟糕，因為白天產生都各種廢氣都會在第二天早晨達到至高點，這時候跑步會吸入大量有害氣體，不利於健康。而白天植物一直在進行光合作用，源源不斷製造營養物質，並利用吸附能力和淨化能力把有害物質消化掉，直到晚上之前植物才工作結束，那麼顯然晚上積累的有益物質最多，所以晚上跑步更好。

我認為對於上班族來說，早上跑步比較好，因為你可以控制這段時間不被任何事情干擾，只要早起一個小時就好，不賴床，五公里半小時，回來洗好澡，吃個早餐，上班一天都有好精神，早起還有利於早睡，不熬夜的女人最美麗

謝邀。我先看了一下別人的回答，在此做些補充說明，讓你有更明確的認識。首先，從原理上來說，早晚跑對於一些人體健康方面的引數影響，其實透過大量實驗證明，差別不大。也就是說，早上跑更利於減肥的說法，只有理論依據，並無實際案例。其次，從外界因素考慮，早上跑，部分地區的環境是不適合的，早上往往是一天當中空氣質量較差的時候，加上部分地區多霧，多霾的環境，更不適合早上進行戶外鍛鍊。晚上也一樣，空氣質量也不比早上好到哪去，而且戶外跑步可能還要考慮人身安全問題。最後，就是說的因人而異的問題，早上還是晚上，不光只是因人而異，還要考慮跑步目的，跑步環境以及跑步裝備等等諸多因素。所以到底早上好，還是晚上好，只能是特定案例，特定分析，理論和實踐都證明是各有好壞，不能片面看待。

大家好，到底是晚上跑步好，還是早上跑步好，我們先不說減不減肥的問題，我就說一下比較接地氣的回答，在當下每個人都很忙碌的社會里，跑步對很多人是一件很奢侈的事情。但是生命在於運動，青春就要肆意奔跑。跑步的最佳時間並不是固定在某個時間段，在我們普通人的理念上， 一日之計在於晨，早睡早起身體好的，早上起來跑跑步，真的可以讓你一天神清氣爽，工作起來會很輕鬆，充滿了活力。不需要跑很久建議大家跑個，30分鐘上下。

再說晚上跑步，對於很多上班族的人群，都想早上睡個懶覺，主要因為一天的工作真的很累了，也就是晚上下班有點時間了，在晚上跑了也好，但是晚上比較黑，在跑步的時候一定要注意安全，不要在偏僻的地方跑步，安全第一，運動完，休息一下，洗個熱水澡，放鬆一下一天的疲憊，可以美美的睡一覺，運動也有助於睡眠。

個人的習慣還是晚上跑舒服，我一般都是晚飯後半小時左右，開始進行拉昇，熱身活動。然後開始5公里、7公里甚至10公里的跑步鍛鍊。

你說的晚上跑好還是早上跑好，我個人以為因人而異，夏天可能適合晚上鍛鍊好，冬天白天可能比較好。

跑步鍛鍊都是豐富我們的生活、強健了我們的體魄，人們因跑步而生活更加美好。作為跑步達人，我們每次跑步鍛鍊前切記一定要熱身好身體，不舒服的話應該立刻停止跑步運動。因為我們老是在報刊媒體上看到跑步猝死這樣的慘劇。

總而言之，希望大家都能在跑步裡得到樂趣，身體健康的同時，心情也一樣可以很愉悅。

我的醫生朋友告訴我，早上七點至九點是患心血管疾病的人最容易多猝死的時候，所以很多老人早起運動，其實是不合理的。

總體來說， 早上跑步不好，因為樹木晚上和我們人類一樣，吸進的是氧氣，散發出來的是二氧化碳，又因為晚上機動車輛少，而二氧化碳又是無色無味氣體，所以這就誤導人們認為早上運動好。一般來說，上午10點左右是比較好的跑步時間，此時太陽已經出來，晚上積攢的汙濁氣體都消散了。

想弄清楚到底應該早上跑還是晚上跑需要首先明白自己跑步的目的是什麼。我們來分析下早上跑和晚上跑的利弊。

早上跑: 距離上一頓正餐的時間較長，體內的能量代謝處於較低的狀態。這時候跑可以透過運動調動身體的機能，合適的配速和跑量可以讓人精神煥發，也有適度的健身作用。但是不得不說的是，由於此時身體狀況較差，體內激素水平也不處於適合較大強度運動的狀態，健身減肥的效果並不好。（晨跑前一定要注意適度補水和糖分！）

晚上跑: 此時人體的能量代謝較高，身體狀況不錯，這也是為什麼很多競技類比賽安排在傍晚和夜間的原因。這時可以進行較高強度的體育鍛煉，進行跑步鍛鍊也有一種如魚得水的感覺。而且和晨跑相比，夜間不用擔心跑步強度過高影響工作，對於希望提升跑步成績的普通人，夜跑比較合適。（夜跑要注意安全）

最後，由於馬拉松賽事一般安排在晨間起跑，對於報名參加比賽的選手，應該選擇和比賽相近的時間進行訓練，讓身體適合未來的比賽。

總結來說，普通低強度的入門跑者，只要有時間，晨跑和夜跑都不是問題。如果希望提高成績，那麼一定要指定科學的訓練計劃，頭腦一熱就晨跑或夜跑對於提高身體機能，提高成績不一定有用。相當多的高水平跑者的訓練都是在晨間進行低配速，但長距離的練習；在上午和夜間提高肌肉力量，而在午後進行速度練習。

早上跑步會比較好一點，個人認為。老師都教過我們，一日之計在於晨。早上，什麼都是最好的，空氣是最新鮮的，狀態也是比較好的，所以說很多上班族就是晨跑之後，然後去上班一天都會比較精神。夜跑就是某些人的愛好，由於實在是沒時間，所以才夜跑！

我想許多人都有這樣的困惑，究竟是早上跑步好，還是晚上跑步能收穫更大的健身效果。當然這並不是許多特定資料分析就能決定你究竟是在早上，傍晚還是晚上跑步的，其中一部分是取決於你自己的機能反應。這裡的機能反應主要是針對人體內分泌系統。也就是說，你的內分泌系統決定了你身體的體溫、脈搏、血壓、心率等因素，而這些正是影響你身體在哪個時間段更適合於運動的主要因素。

當然到底哪個時間段才最適合跑步呢，在這裡還是大家科普一下各個時間段跑步的利弊。

一、早上

正所謂一日之際在於晨，早上跑步可以讓大家的作息更有規律，因為有早起訓練這一事項督促你，晚上就會乖乖上床早睡。長時間堅持下來會形成良性迴圈，在訓練跑步的過程中也會調整好作息，可謂是一舉兩得。而且對於朝九晚五的上班族來說，早上這段時間可以不受其他事務的干擾，可以一早用跑步喚醒一天的活力。不得不說的是，早上跑步可以保持機體脂肪燃燒更長時間。

但是對於我們心肺系統來說，早上跑步會加重心肺系統的負擔。對於早起跑步的跑者來說，應避免一開始就加速跑，在鍛鍊之前可以先用快走的方式喚醒身體。而且早上我們人體的抵抗力比較差，所以建議身體素質差的跑者可以避開這段時間運動。

二、傍晚

傍晚是實驗資料值表示這段時間最適宜跑步或者訓練，但是對於上班族或者是學生黨傍晚這段時間訓練不太現實。但是，根據研究表明，大多數人在下午4點到7點機體處於興奮狀態，在這段時間內人們可以跑的更快，而利用跑步減肥的小夥伴們在這段時間訓練效率會更高。

這是因為傍晚空氣中的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，所以傍晚是個很適合跑步的時間段。

三、晚上

現在越來越多的人選擇夜跑來健身，而夜跑也漸漸成為了一種時尚潮流。這是因為夜跑可以讓大家抽出充足的時間鍛鍊，而且晚上的氧氣更充足、溼潤，對於失眠的群體，夜跑更有助於減壓解乏，在運動後產生輕微的疲勞感。如果跑後加以泡腳，更容易收穫高質量的睡眠。

但要注意的是，晚上跑步的時間應在22點之前，運動太晚容易讓大腦產生興奮感，從而加重失眠；而且在運動後切忌進食，可以飲用淡鹽水或者鹼性飲料來恢復機能。而且夜跑時應注意安全，可以在上身貼反光貼紙，避免意外發生；女生應避免自己外出運動，可以找人結伴一起去夜跑。

以上就是三個集中時間段跑步的利弊，還是希望大家結合自身的身體素質選擇適合自己的跑步時間。

這個體重對於我來說肯定算胖，要不你怎麼會想到要減呢。對於跑步減肥，很多人都有一個誤區，認為只要跑起來就能減。就像聽說是做生意的人就聯想到有錢人一樣。不錯，跑步是能減肥的，但不是每一個想透過跑步都能成功的。為什麼，不為什麼，因為你做得還不夠，或者是不能堅持。這個是最公平的，一分耕耘一分收穫。但這個收穫不是現成的，是在某個時段給你驚喜的。總 之一句話堅持堅持再堅持。

為什麼有很多人堅持不下去呢；要怎樣才能堅持下去呢。我們都知道冰凍三尺，非一日之寒。肥胖的人也不是一時間就能胖出來的，也是在不知不覺中胖出來的，減肥也一樣。只要長期堅持一個原則：管住嘴，邁開腿。再加上適量的運動。減下來就只是時間問題了。很多人也知道這個道理，但就是堅持不了，為什麼呢，主要幾個原因：心太急。急運動量，一上來就使出全身力氣跑。沒兩天腰痠腿痛，一上稱，一點沒少。放棄。運動減肥要遵循循序漸進，從少量到大量。從快走開始，逐漸慢慢跑起來，跑起來後也是慢慢加量，以腿不痠痛為好。以後就盡情的跑吧。到了這個時段就是收穫的季節了，跑起來吧，祝你減肥成功。

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早上跑更容易控制時間，形成規律。適合計劃性強的人。

晚上跑人會更加敏銳，容易產生聯想，適合有創意的人。

早晚跑步各有利弊，主要看一個人一天的生活習慣安排。沒有統一答案。我之蜜糖避之砒霜。

另外也和人的作息習慣有關，心理學上的百靈鳥和夜貓子習慣，即使有的人心理上習慣早起有的人心理上習慣晚睡。這在人類進化史上是有根據的。人是群居動物，早起幹活打獵和晚上保持警覺都需要人手。所以有人習慣早上時光，有人習慣晚上時光，只是比例不同。

從鍛鍊身體各個方面將，最佳時間是下午3點左右。但是這個時間對有工作的人來說等於無法實現。專業運動員和土豪可以下午跑步鍛鍊。