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1 # 清心可66
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2 # 豆子說減肥
跑步，籃球可以，但是仰臥起坐鍛鍊的是腰不是肚子，天天做還會使屁股變大。你可以做一種類似仰臥起坐的保健操，也是平趟，曲膝，但是胳膊要放在身體兩側，不要抱頭，每次就抬起大約30度，這是可以減肚子的，因為這個角度範圍內是腹部在用力。
跳繩也可以，可以用它代替跑步，因為它佔用的空間比較小，效用卻很大，跳十分鐘就相當於跑步跑了30分鐘。不過要真的想讓減肥有效果，每天做運動的時間要超過45分鐘，而且是連續的，因為只有這樣，你的脂肪才會開始燃燒，不然之前只是你體內的鹽份和水分在蒸發。
不要騎車，會變成X形的腿！游泳也可以的。減肥期間多吃粗糧，少吃或不吃油炸食品，高糖，高脂肪，高熱量的食品少吃或不吃。
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3 # 曹巖健身說
在直接回答這個問題之前，先要明確一點。青少年科學進行體適能訓練非常重要。一來，各項身體素質都有其發展不容錯過的“視窗期”，是開發對應身體素質的最佳機會。比如3-6歲要重點發展基本動作技能，6-10歲重點發展基本運動技能；力量發展的視窗期則在男孩子身高突增後的一年和女孩子月經初潮的一年...青少年本不是區域性脂肪堆積的年齡階段，腹部體脂多，估計全身脂肪含量也不回小，不需要像大人那樣區域性訓練。需要做好三件事：1）每週保證參加體育運動3-5次，興趣是最好的老師，但不要單一，選擇多項喜歡的運動就好。2）在運動中啟發孩子的品格的成長，自律就是其中的一個例子。自律並堅持後，孩子的體成份和基礎代謝率會得以最佳化。3）健康飲食，避免對愛吃的食物過度攝入。（喜歡就點贊，歡迎關注探討更多青少年體能訓練話題）
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4 # 時光40928
一.有氧運動 既然是減掉脂肪，不管是減掉腹部脂肪，還是減掉自己身體中其他位置的脂肪，如果我們想要讓自己的減脂效果更好的話，那麼勢必是需要去進行一定的有氧運動的。 因為我們得要知道的是，我們身上的脂肪，不是自己想減哪裡就減哪裡的，區域性減脂在一定程度上，是很難以去實現的，要減脂的話，基本就是全身上心的脂肪一起減了。 而所謂的有氧運動，指的就是慢跑之類的，運動強度較小，可以去持續進行的時間較長的運動了，慢跑這項運動在所有的有氧運動中，還是一個很好的專案之一了。 如果我們想要有一個較好的減脂效果，以及不傷害自己身體的話，那麼就最好在一次慢跑的過程中，去持續進行40分鐘左右的時間。
二.腹部力量訓練 之所以需要去進行一定的腹部肌肉的力量訓練，是因為進行腹部力量訓練，不僅可以幫助我們腹部肌肉收緊，而且還可以適當的去增加我們身體的基礎代謝率。 我們得要知道的是，當自己的腹部肌肉得到了一的收緊和增強以後，我們的腹部是會適當向裡收的，從而讓我們的腹部看起來更加的平坦。 另外，就是當自己的基礎代謝率得到一定的提升以後，我們的身體每天所消耗的熱量就會得到一定的增加，進而增加我們減脂的效果。
三.飲食控制 在我們減脂的過程中，如果我們想要有效的建掉自己的腹部脂肪的話，那麼就必須要去進行一定的飲食控制。 因為我們得要知道的是，要想成功減脂的話，那麼就需要讓自己的身體每天消耗的熱量大於自己每天所攝入的熱量。 這也就是說，如果我們每天吃的東西很多的話，那麼自己每天所攝入的熱量就會大大增加，從而就會讓我們很難有減脂的效果，更被說減掉自己腹部上的脂肪了。
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5 # 一隻快樂朱
要想減掉脂肪，有兩個辦法可以選擇：1、按摩，可以平躺在床上，雙手用順時針的方法按摩小腹部，每次五分鐘即可，一天可以多次按摩，按摩可以促進小腹的血液迴圈，加速脂肪的分解代謝，同時順時針還可以與腸道的方向相同，促進排便增加新陳代謝。2、抽脂，如果保守治療的效果不是特別好，可以考慮做抽脂手術，用金屬管道，後邊連線有負壓吸引裝置，插到小腹的脂肪層，將脂肪搗碎後透過負壓吸力逐漸吸出，每次最多可以吸三千毫升，過多容易導致脂肪栓塞或區域性面板凹陷。所以如果小腹脂肪過多，一次吸不完可能要進行第二次手術。抽脂手術後最好要穿塑身衣，可以加速區域性面板的癒合。
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6 # 衛氏女科
青少年腹部脂肪多，多數是實證肥胖，很簡單，注意一下幾點就能瘦下去了，
一、戒掉吃夜宵，（晚上餓怎麼辦，吃水果或吃不帶油腥的食物）
二、晚飯戒葷腥，也可以戒晚飯或少吃（全部素食，一點肉不沾，）
三、晚飯要早點吃，睡前四小時禁食。
四、清淡飲食，肚子大的人大多食慾非常好，吃嘛嘛香，主要是由於長期喜歡吃口味重的食物引起的，就是喜歡吃辣，吃香，吃鹹，吃甜的食物。一定要改成清淡點的食物，又健康，又能瘦身。
五、不要一吃完飯就往沙發上一趟，放下筷子就去外面溜達一圈，散散步，加快胃腸蠕動和排洩。
六、加上每天3－5公里的跑步運動，效果就更好啦，想減肥嘛，遵旨就是，少吃多動。
祝您健康瘦身成功！
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7 # 深跡
我自己也肥胖過，後來也減下來了，我覺得幾方面吧，首先自己注意飲食，每餐不要吃太多，如果能搭配合理的飲食套餐就更好了；其次就是要完成良好運動習慣，可以早上運動或者晚上運動下，當然在家也可以運動，我之前在家就是練習“奔跑”；第三就是養成習慣，持之以恆。
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8 # 熱愛影片的鳴野
1、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。1.仰臥起坐，呼啦圈，男生睡覺前可以做做仰臥卷腹，動作幅度不要太大。
2、有氧運動跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習2低脂高纖，低糖飲食。
3、檸檬減肥食譜
材料
檸檬1個、豬肉200G做法：將豬肉剁碎，將檸檬榨成汁，將兩者混合，攪拌均勻可以下鍋煮熟。吃法：正餐下飯，每天一次效果：檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中將檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，將清新口感傳遞給豬肉，抑制食慾的同時也能中和身體的鹼度。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。
5.仰臥起坐，呼啦圈，男生睡覺前可以做做仰臥卷腹，動作幅度不要太大。
6.平時不要久坐久站，配合合理的飲食，低脂高纖，低糖飲食。
7.因腸道菌群失調引起肥胖的人，平時多吃綠色蔬菜，喝一些發酵型的酸奶
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方法
1
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2
仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3
收腹霜
4
專門的健身機
5
做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
6
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7
游泳
8
做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
9
吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
10
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的脂肪。