有的媽媽天天吃催乳食譜，但奶水依然不見增多，其實這很可能是新媽媽們經驗不夠，下面我們給新媽媽提供一些哺乳的小技巧：

　　1、注意開早奶

　　新媽媽生下寶寶後，應儘早進行哺乳。因為寶寶越早吸吮媽媽的乳頭，媽媽就越容易下奶。

　　2、乳房按摩

　　媽咪可以對自己的乳房進行區域性按摩和熱敷，這樣做的好處不僅可以使乳汁增多，而且可以減少乳腺炎的發生。

　　3、多進行母乳餵養

　　新媽咪要多進行母乳餵養，不要以為自己奶少，就過早的讓寶寶喝奶粉。

　　有的新媽媽一看到寶寶哭鬧，就以為寶寶要吃奶。在母乳一時供應不足的情況下，不少新媽媽就以為自己奶水不足，於是早早地就讓寶寶喝奶粉作為補充。

　　專家指出，這不僅容易導致寶寶變得過於肥胖，還會使新媽媽對哺乳失去信心。其實寶寶哭鬧的原因有很多，並非都是因為奶水不夠。若媽媽一旦發現自己缺奶，越早處理效果越好。

眾所周知，母乳餵養是世界上最好的餵養方式，大家都知道母乳餵養的好處，說起來很簡單，然而在哺乳的過程中只有母乳媽媽才能懂。

好多媽媽都有這個情況：隨著寶寶月齡增加，感覺母乳好像漸漸不夠，長輩怕孩子餓，催著給加奶粉，媽媽既自責又著急，想了好多辦法催乳，但是越急越少，都快抑鬱了……

1、分泌多少乳汁才正常?

產後一週每日泌乳量250-300ml，一個月後每日500~600ml，6個月後每日泌乳量1000ml，產後5周左右泌乳量達最高量1000~2000ml，以後逐漸減少。

2、哺乳姿勢很重要

1、鼓勵寶寶自主銜乳

每次餵奶，你是不是習慣性抱起寶寶，把乳頭送到孩子嘴裡?其實，大多數寶寶都有自己尋找乳房的天性。媽媽靠後仰著坐，把寶寶抱在懷裡，托住屁股，護住肩膀，保證寶寶的頭能夠自主移動，耐心等待，鼓勵寶寶自己找到媽媽的乳頭，主動銜住。

這個過程需要在媽媽和寶寶情緒都很好、氛圍很和諧的情況下進行，寶寶成功自主銜乳，媽媽也會感受到莫大的快樂，這個時候兩人的姿勢也都是最舒服的。

2、餵奶姿勢要正確

掌握正確的餵奶姿勢，也能保證乳汁的正常分泌。餵奶前，儘量讓寶寶的身體貼近媽媽，臉貼近乳房，頭和身體呈一條直線;

3、尋求專業中醫催乳師的幫助

有些媽媽天生乳頭內陷，或者乳腺堵塞，非常痛苦。這種情況下不要擅自盲目揉擠乳房，也不要強迫自己哺乳，應當立即尋求專業的中醫催乳師幫助。

4、多喝湯水多下奶

產後身體虛弱，吃不了過於油膩的食物，同時為了發奶，媽媽要多喝湯湯水水來給身體輸送養分。

推薦兩款食譜：

1、原味蔬菜湯

各類蔬菜主要是根莖花果，不加任何調料煮湯，在產後當天(剖腹產次日)即喝，有極佳的發奶作用，之後保證每天不少於喝兩次。

原料：

黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可

做法：

把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

2、花生蓮藕湯

原料：

蓮藕250g，花生100g，紅棗 10個

做法：

1、將蓮藕節洗淨，切成小塊;花生、紅棗(去 核)洗淨。

2、把全部用料一起放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮3小時。

產後媽媽如何催乳？在辛苦的一朝分娩後，媽媽耗費了渾身的精力，身體虛脫，產後給媽媽補充大量的營養是產後媽媽身體恢復的一個大專案。雞蛋湯，雞湯，豬蹄湯，鯽魚湯，每日是大補特補，既是為了產後媽媽的身體恢復，又是為了使寶寶吮吸到甘甜的母乳。但產後催乳，方法需得當。不能一刀切，並非每位媽媽的體質都適合同一食譜。我們要實事求是，根據不同的體質，來安排相應的飲食。 　　產後媽媽的體質通常可分6種：

1、氣血兩虛型：如平素體虛，或因產後大出血而奶水不足的新媽媽可用豬腳、鯽魚煮湯，另可新增黨參、北芪、當歸、大棗等補氣補血藥材。

　　2、痰溼中阻型：肥胖、脾胃失調的產婦可多喝鯽魚湯，少喝豬蹄湯和雞湯。另外，可吃點陳皮、蒼朮、白朮等具有健脾化溼功效的食材。 　　3、腎虛型：可吃麻油雞、花膠燉雞湯、米湯衝芝麻。

　　4、肝氣鬱滯型：平素性格內向或出現產後抑鬱症的媽媽們，建議多泡玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，舒緩情緒。另外，用鯽魚，、通草、絲瓜絡煮湯，或豬蹄、漏蘆煮湯，可達到疏肝理氣通絡的功效。

　　5、血淤型：可喝生化湯，吃點豬腳姜、黃酒煮雞、客家釀酒雞等。還可用益母草煮雞蛋或煮紅棗水。 　　6、溼熱型：可喝豆腐絲瓜湯等具有清熱功效的湯水。

　　哪些食物可以讓準媽媽更多的分泌乳汁呢？

　　1、將章魚3兩洗淨，切成魚片；將豬蹄一隻切成6～8塊，與章魚片一起放入鍋中。加水淹沒，用旺火燉至熟透。肉湯同吃，服5～7次可見明顯效果。

　

　2、將鯽魚一尾去鱗、內臟，豬蹄一隻切成6～8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃。

　　3、取鯰魚淨肉，雞蛋兩隻煮熟剝殼。將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透，吃魚肉、雞蛋，喝湯。服3～5次見效。

　　可催奶的食療方推薦 　　豬蹄通草湯

　　原料：豬蹄1只，通草15克。

作法： 1、豬蹄去毛刮淨，剁塊

　　2、通草用紗布包好。

　　3、豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。 　　服用方法：棄藥，湯肉同食。

　　功效：通絡、催乳。

　　木瓜鯽魚湯 　　鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用

　　原料：青木瓜一個、鯽魚一條

　　作法： 　　1、木瓜去仔削皮切塊；鯽鯽魚洗淨控幹水，用油煎透煎黃。

　　2、鍋裡放水，放入煎好的鯽魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸後倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。

　　功效：鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

一、絲瓜鯽魚湯

活鯽魚500克，洗淨、背上剖十字花刀。兩面略煎後，烹黃酒，加清水、姜、蔥 等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。如根據口味和習慣 ，將絲瓜換成豆芽或通草，效果亦相仿。

二、清燉烏骨雞

烏骨雞肉1000克，洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產後虛弱，乳汁不足。

三、花生燉豬爪

豬爪2個，洗淨，用刀劃口。花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸後，再用文火熬至爛熟。對陰虛少乳者有效。

我生大寶和二寶的時候，家裡人為了讓我多一點奶水，收集許多催乳的食譜，我把自己試驗過最有效食譜分享給你：

1.原味蔬菜湯

材料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。

做法：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

此湯是將各類蔬菜(主要是根莖花果)不加任何調料煮湯。它味道清香，可以當茶喝，每天不少於喝兩次。

2.奶汁鯽魚湯

材料：鯽魚1～2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法：認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片。魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉。當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可。

此湯是補氣血、通乳汁，每日必喝。

寶媽月子食譜，追奶！健康！補血！恢復身材！

我媽媽對我真的很好，所以在很小的時候就心裡想著自己以後一定要做個好媽媽。可是現在就覺得自己挺失敗的，產後不但長胖變醜了，還出現了奶水量不夠孩子吃的情況，心裡好煩躁啊！

不知道是不是我家寶寶因為吃不飽的原因，整天哭哭啼啼的，衝奶粉給他也不愛吃，我和老公都要急死了，到處向朋友請教，也在網上找些下奶有關的知識來看，終於在一篇寶媽文章中，找到了適合我的下奶方法。

那個寶媽強調說產後一定要給孩子母乳餵養的，喝奶粉長大的孩子的發育成長肯定是沒有母乳餵養來得好的，包括對孩子以後的面板、智力都有著至關重要的影響。

分享一下我吃的月子食譜，都是很下奶、很補血的健康食物，比那些油膩的下奶湯好上不少呢！

紅豆淮山湯

食材準備：50克紅豆，50克淮山，250毫升牛奶，5顆冰糖，

做法步驟：

①把紅豆、紅棗用清水浸泡2小時，淮山切片蒸熟

②把紅豆放入鍋中，加入適量水，大火煮開後，改成文火慢燉1小時

效果：喝這個湯是可以補氣血和下奶的，據說母乳就是氣血產生的。氣血好了奶水量自然也就多了，氣色也會好上很多，口感很棒，很適合我們寶媽坐月子吃的。

茭白炒蛋

食材準備：5根茭白，2個雞蛋，蒜泥少許

做法步驟：

①把茭白洗乾淨切絲，雞蛋打成蛋液

②鍋中熱油，把蒜泥炒出香味

④倒入蛋液，煎個30秒再翻炒，熟了出鍋就行

效果：茭白是有著通乳的作用，雞蛋是補充營養蛋白質，一起搭配炒著吃，不僅口感豐富，下奶瘦身的效果也是很好呢~

豌豆蛋白質粉

食材準備：2勺豌豆粉粉，250毫升牛奶，燕麥5勺（加這個更美味！）

做法步驟：

①把牛奶麥片加熱好

②牛奶溫度能喝時加入2勺豌豆粉粉

效果：喝這個是可以追奶通乳、提升奶水質量的。豌豆是通乳好物，也有著降血脂的功效，製成蛋白粉在下奶的同時，還可以補充寶媽身體中缺少的蛋白質，搭配牛奶一起喝，健康下奶不長胖的。

覺得麻煩這個可以和紅豆淮山湯一起喝的，非常方便~

補充一下學到的另外兩個下奶知識

首先，勤喝水！夏天很容易造成身體水份流失的，母乳是水做的，所以多喝水真的很重要。

其次，多按摩吸吮！吸吮是促進乳汁分泌的重要手段，多吸幾次會有很好的下奶效果！

拿青木瓜削皮去籽切塊燉花生豬蹄木瓜湯，鯽魚木瓜湯，排骨紅棗木瓜湯等，這個是老一輩的安全食療下奶土方，可以試一下，比吃中藥安全多了，我們在農村就是專門種植青木瓜的，可以聯絡我們

哺乳期營養，催奶補血促恢復，寶寶吃得甜！

從孕期開始就注重身體的營養補充，因為自己從小就身體比較虛弱，就是擔心產後自己的母乳量會少，身體恢復不過來！

可是生產時就遇到了出血過多的情況，奶水少不說，身體更加虛弱了，那段時間情緒也特別糟糕

對於下奶這方面，我一個96年的寶媽又不懂，嘗試了幾天喝雞湯，奶水不多反倒減少了，記得我和家人商量連忙請了個月嫂

不得不說，月嫂的下奶方法還是很厲害的，給我調理了一週時間，我的奶水量不但漲多了，也比之前更濃稠了，現在完全不用擔心寶寶捱餓，看他吃奶的樣子真的很香，全家人都很開心！

把月嫂的下奶方法分享給大家，希望像我一樣奶水少的寶媽能學起來~

奶香木瓜花生羹

做法：木瓜200g，花生30g，牛奶250ml，冰糖10g

把木瓜切成丁，花生隔夜浸泡發

把木瓜、花生放入鍋中，加入清水煮開，加入的牛奶和冰糖，再煮10分鐘就可以喝了

木瓜和花生是催乳催奶的，奶水少的寶媽可以多喝些，口感好，下奶快，加些紅棗進去還能補氣血，很喜歡啊！

豌豆蛋白質粉

做法：牛奶250g，豌豆蛋白質粉2-3勺，麥片5勺

先把牛奶加熱好，加入燕麥煮開

喝的時候加入豌豆蛋白質粉就完成了

喝這個是可以提高母乳質量的，好的母乳能促進寶寶的骨骼及大腦發育，奶水濃稠了，寶寶吃得更香，0新增的植物蛋白喝了不會發胖，對我們坐月子恢復有很好的幫助

母乳餵養對寶寶的成長很重要的，純天然的母乳就是給寶寶最好的禮物！希望今天分享的方法有所觸動吧！

月子產後寶媽身體虛弱，加上其他因素的影響，就會容易導致奶水不足，於是很多寶媽為了下奶就會開始狂喝一些滋補的湯水，例如豬蹄湯、母雞湯等等，雖然這些湯看起來會有用，其實裡面大部分都是脂肪，產後狂喝，必然會造成乳腺堵塞，更加沒有奶水了。

產後想要奶水變多，不一定要大魚大肉才可以，不妨嘗試換一下口味，可以試一下月子中心經常給產婦喝的5種下奶湯，不僅可以加快惡露的排出，還能促進下奶，有利於身體恢復，保證寶寶的每日剛需，讓寶寶每天吃飽飽！

一、花生蓮藕湯

作用：蓮藕是可以清熱下奶的，花生裡面營養素比較多，搭配在一起，好喝又營養。

材料：花生、蓮藕

做法：先把蓮藕清洗乾淨之後，削皮，切成小塊，花生提前兩個小時浸泡，然後把花生和蓮藕一起放入鍋中，加水煮半個小時，放鹽調味即可。

二、絲瓜白玉菇湯

作用：絲瓜中的絲瓜絡可以通乳下奶，加入白玉菇，更富營養，又好喝。

食材：絲瓜、雞蛋、白玉菇

做法：絲瓜削皮切成滾刀狀，熱鍋放油，放入切好的絲瓜翻炒一下，加入清水，放入白玉菇一起煮熟，最後放入雞蛋繼續煮開，放鹽調味即可。

三、枸杞酒釀湯圓

作用：可以補氣活血，促進惡露的排出，加快產後身體的恢復。

材料：酒釀、湯圓、枸杞、紅糖、紅棗

做法：鍋中加水放入枸杞、紅棗、紅糖先熬出味，放入湯圓煮至浮起，然後加入酒釀繼續煮開就可以喝了。

四、木瓜紅棗湯

作用：木瓜酶可以通乳下奶，紅棗可以補血活血，搭配一起也是棒棒的。

材料：紅棗、木瓜、銀耳、枸杞

做法：銀耳提前泡發，撕成小朵，木瓜洗乾淨，去皮切塊，鍋中放入所有食材大火煮沸後轉小火慢煮半個小時，加入一點冰糖調味即可。

五、豌豆蛋白質粉

作用：豌豆具有通乳的作用是眾所周知的，哺乳前喝不僅可以補充產後所需的蛋白質，還可以提高奶量和奶質，讓奶水變得濃稠有營養，而且是0新增0脂肪0膽固醇的，沒有熱量不會導致身材發胖走樣，而且做法也比之前的要簡單的多，很方便的。

材料：蛋白質粉、牛奶

做法：先將牛奶加熱，然後放入蛋白質粉攪拌均勻就可以了。

想要奶水又多又好，產後3點要注意：

1、多排空

每次哺乳完之後，及時排空是很重要的，所以寶媽在哺乳完之後要及時將剩下的奶水排出來，這樣才有利於後續的奶水分泌。

2、多吮吸

寶寶的吮吸可以促進寶媽體內的催乳素的分泌，從而可以使寶媽分泌更多的奶水，寶媽每天要讓寶寶吮吸的十次以上，更有利於奶水的分泌。

3、保持好心情

想要奶水變多，好的心情也是很有必要的，所以寶媽每天都要保持輕鬆愉悅的心情，才可以使奶水變多哦！中心推薦的5種下奶湯，促恢復，排惡露，奶水多

冬天必喝4種下奶素食湯，奶水充足氣色好，身材苗條不長胖

一到了冬天寶媽都會疑惑吃什麼可以有助於下奶呢？吃什麼可以讓身體恢復的更快呢？很多寶媽對於老一輩的說法堅信不疑，覺得喝大魚大肉的湯準不會出錯，可是自己堅持喝了一段時間之後，才發現不僅沒有漲奶，反而還長胖了幾斤，太打擊人了！

很多寶媽都會陷入這個下奶的誤區，產後身體還沒有完全恢復就著急喝這些大魚大肉的湯來下奶，那麼很容易引起消化不良和乳腺堵塞的。相對於這些油膩難嚥的湯水，專業的月嫂更推薦這些下奶素食湯，好喝、清淡、營養，不僅對下奶有幫助，還可以加快產後身體的恢復。

4種下奶素食湯，補充氣血又下奶，身材苗條不長胖：

一、酒釀小丸子

材料：酒釀 小丸子 雞蛋 枸杞 紅糖

做法：小丸子冷水入鍋煮至漂浮後，放入酒釀、枸杞、紅糖煮十分鐘後，然後打入雞蛋攪拌均勻就可以盛出來吃了。

作用：酒釀有改善產後體虛的效果，加上枸杞、紅糖都是可以補充氣血的，喝了之後有助於寶媽身體的恢復。

二、絲瓜豆腐湯

材料：絲瓜 豆腐 雞蛋

做法：絲瓜去皮削成小塊，雞蛋打散攪拌均勻，鍋中熱油後放入雞蛋翻炒一下，加入絲瓜繼續翻炒後加入水、豆腐，煮十分鐘後撒點鹽調味就可以了。

作用：絲瓜中的絲瓜烙可以通乳下奶，還可以幫忙疏通乳腺，喝起來鮮甜的口感，味道不錯。

三、木瓜銀耳湯

材料：木瓜 銀耳 牛奶 冰糖

做法：木瓜去皮去籽切成小塊，銀耳提前泡發後剪成小朵，鍋中加入冷水放入銀耳煮到出膠為止，然後倒入牛奶、木瓜、冰糖，不斷攪拌，煮至冰糖融化就可以喝了。

作用：木瓜中的木瓜酶是可以催乳通乳的，而且還可以刺激乳腺，讓乳房多分泌奶水。

三、豌豆蛋白粉

材料：蛋白粉、溫水

做法：直接把蛋白粉放入溫水中攪拌均勻就好了，簡單方便。

作用：豌豆從古至今就有追奶下奶的效果，現在經過了更高級別的工藝提取之後，更方便人體消化和吸收。每天喝兩杯，可以補充身體裡的優質蛋白，可以促進下奶，提高奶量，還可以增加奶水中的營養物質，讓奶水營養濃稠，寶寶喝了發育好。0脂肪0新增的植物蛋白，不容易發胖還可以保持身後身材的恢復。

想要奶水多並不難，堅持做好2件事就可以了

1、堅持讓寶寶多吮吸

寶寶的充分吮吸是可以促進奶水的分泌，這是因為寶寶的吮吸會刺激寶媽身體分泌大量的泌乳素，透過大腦傳導“奶水不夠”的資訊給乳房，乳房接收到資訊就會開始拼命產奶，完成需求，這樣子奶水就會越來越多了。

2、堅持保持8個小時以上的睡眠

睡眠好也是有助於多產奶的，充足的睡眠不僅可以促進下奶，還有利於產後機會的恢復，如果睡不夠，寶媽的精氣神就會有所損耗，這樣子更加不容易下奶了。

產後媽媽一定要多吃各種食物，米飯也要多吃。在月子裡吃大公雞是催乳的，母雞則不是。總的原則是要多喝葷湯，才能產奶。其實每個人都不一樣，有的人隨便吃什麼都有奶，有的人想盡各種辦法奶水也不足。我就屬於後者。一次偶然的機會，吃了一個大魚頭湯，奶水孩子都吃不完。後來一直沿用這個辦法催乳。

產後最好是讓寶寶最好是產後20-30分鐘內吸允，是最好的催乳劑，這個時間段可以瞬間使泌乳素水平升高十幾倍。這種吸吮的刺激是良性的，給大腦傳遞的是正確的泌乳訊號。但是，乳房脹痛、睡眠不好、心理狀態不佳以及飲食不好時，大腦接受的是“不需要乳汁啦”的訊號，就會乳汁越來越少。後期也要寶寶不段的來吸允乳房來刺激泌乳，這樣一般情況下寶寶都是夠吃的。

食物方面，現在可以催乳下奶的也有很多了，比如：絲瓜、豌豆、鯽魚豆腐、醪糟雞蛋、蜜豆等等都是很好的下奶食物。有人還是奶水少就要看看根源到底在哪了，可以進行一下食源調理，調理一段時間奶水也會漲起來的。

一、湯水方法催奶

1、 黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。

2、 豬蹄1對，茭白15克，通草10克，煨湯或煮熟吃。

3、 花生米燉豬蹄或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。

4、 冬瓜皮煮鰱魚。

5、 紅小豆煮粥，加紅糖。

6、 鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。

7、 黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。

8、 鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。

9、 黃花菜30克，黃豆200克，豬蹄1只，清水適量，燉熟後調味服食，每日1次，連用5日.

10、 豆腐150克，紅糖50克，米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化後，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。

二、中藥類方法催奶

1、絲瓜衣、通草各3克煎水喝，或加豬蹄煮湯。若效果不大，可用北芪6克，當歸9克，白芷3克，穿山甲6克與絲瓜子3克燉豬蹄，飲湯吃肉，效果極明顯。

2、黨參、黃芪30g，當歸、路路通各18g，柴胡、青皮、陳皮、穿山甲、王不留各12g，香附15g，通草、漏蘆各10g，主治產後缺乳〔催奶〕乳汁缺少。用法每日一劑，水煎服。一般服藥2－3劑，效佳。

3、豬蹄2只， 炒川芎、當歸、木通、王不留行 各9克。將豬蹄洗淨，加水煮爛撈出，再在湯中加入上述藥物，煎好去渣服用。

4、豬蹄2只，王不留行、穿山甲 各9克。 一起燉湯食用。

5、豬蹄4只或蹄膀1只，通草2克。一起加水充分煎煮，食肉喝湯。

6、花生豬蹄湯：豬蹄2個，花生150克，鹽、味精適量。「做法」將豬蹄除去蹄甲和毛後洗淨，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。「評價」花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、和胃。豬蹄補血通乳，主治產婦產後乳汁缺乏。

7、黃芪燉雞湯「原料」黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1只（1000克左右），生薑2片，鹽、米酒適量。「做法」黃芪、枸杞、薑片放濾袋內，母雞洗淨，氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。「評價」黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗症。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產後5～7天后食用。

8、豬蹄通草湯：「原料」豬蹄2只，通草6克，蔥白3根。「做法」將以上3味共同加水煮湯。通草有清熱通乳的功能。此湯每日分3次服，連服3日，適用於產後缺乳。

催奶食譜：

一、燉豆腐豬蹄香菇 　　

此菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B 1、維生素B 2、尼克酸、維生素C等，能益氣生血、養筋健骨，通絡下乳，行氣散結，清熱解毒。特別適合婦女產後食用，對於乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，對於乳絡不通，脹乳汁少或乳脹生結，疼痛乳少，乳房微熱者，有通絡行乳，散結止痛，清熱除瘀的作用，能促進乳汁通利，防止乳腺炎的發生。 　　原料： 　　豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個（約1000克左右），鹽10克，薑絲、蔥段各5克，味精3克。 　　

製作： 　　

1、淨豬蹄去淨毛，清水洗淨，用刀斬成小塊，待用。 　　

2、把豆腐放入鹽水中浸泡10－15分鐘，用清水洗淨，切成小塊。 　　

3、將絲瓜削去外皮，清水沖洗淨，切成薄片。 　　

4、把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟後，洗淨。 　　

5、將豬蹄置於洗淨的鍋中，加水約2500克，於爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，並加入鹽、薑絲、蔥段、味精，再煮幾分鐘後即可離火，分數次食之。

二、蔥燒鯽魚 　　

此菜含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。鯽魚溫中補虛、健脾利水，小蔥發汗，通二便，下乳汁，是乳母的一種營養菜餚。 　　

原料： 　　

鯽魚400克，小蔥125克，醬油30克，精鹽2克，白糖、姜、蒜各10克，料酒15克，味精少許，花生油300克（約耗50克）。 　　

製作： 　　

1、鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；小蔥擇洗乾淨，每三四根打成一個結子，放進魚腹內。 　　 2、炒鍋上火，放入花生油，燒至九成熱，放入鯽魚煎透，撈出瀝油。 　　

3、炒鍋置火上，放入花生油燒熱，下薑末、蒜片，加醬油、料酒、白糖、精鹽和適量清水，把魚放入鍋中，用文火燉30分鐘，撒入味精，即成。

三、肉丁香乾炒青豆 　　

此菜營養豐富，含有較多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅及胡蘿蔔素、維生素B 1、維生素B 2、維生素E、尼克酸等多種營養素，有利下奶。 　　

原料： 　　

豬瘦肉、豆腐乾、青豆各50克，胡蘿蔔100克，植物油15克，醬油10克，甜麵醬、白糖各5克，薑片2克。 　　

製作： 　　

1、豬肉洗淨，切成小丁；青豆洗淨；胡蘿蔔、豆腐乾洗淨，均分別切小丁。 　　

2、炒鍋上火，放油燒熱，下薑片稍煸，再下肉丁，炒至變色，加青豆、胡蘿蔔丁，炒至快熟時，放豆腐乾，加甜麵醬、醬油、白糖，旺火快炒，炒熟即成。 　　

3、旺火快炒菜時，如嫌太乾，可略加水炒至熟。

四、沙鍋鯽魚 　　

此菜含有豐富的蛋白質、脂肪、糖質、多種無機鹽和維生素，能促進乳汁的分泌。 　　

原料： 　　

鮮鯽魚2條（約600克），豬肥膘肉30克，粉條30克，香菜5克，鹽、料酒、醋、白糖、蔥、姜、味精各適量。 　　

製作： 　　

1、將鯽魚刮鱗去鰓，取出內臟，洗淨，在魚身兩側斜切成十字花刀，放入沸水鍋內燙一下，撈出，控幹水。 　　

2、將豬肥膘肉洗淨，切成小丁；香菜擇洗淨，切成末；粉條用溫水泡軟；蔥去皮洗淨，切成絲；姜洗淨，切絲。 　　

3、洗淨沙鍋，放入鯽魚、肥肉丁、粉條，添湯，加鹽、料酒、醋、白糖、蔥絲、薑絲，蓋上蓋，將鍋置於火上，燒開後撇去浮沫，改用小火燉30分鐘，加味精、香菜段即成。

五、鯉魚通乳湯 　　

鯽魚歷來被民間用作通乳的食物，配以通氣上達、下乳汁的通草和補血通乳的豬蹄，具有補中益氣、通乳的功效。適於產後乳汁不下、乳少者食用。 　　

原料： 　　

鯽魚500克，通草20克，豬前蹄200克，料酒10克，精鹽3克，味精2克，蔥段10克，薑片10克，胡椒粉2克。 　　

製作： 　　

1、將豬蹄弄乾淨，放沸水鍋中焯一下，去掉血水，洗淨；通草洗淨。 　　

2、將鯽魚去鱗、鰓、內臟，收拾乾淨，洗淨。 　　

3、鍋置火上，放入適量清水，放進豬蹄煮一段時間，加入鯽魚、通草、料酒、鹽、胡椒粉、蔥段、薑片，煮至豬蹄、魚肉熟爛、撈出姜、蔥，用味精調味後即成。 　　

4、豬蹄一定要收拾乾淨，去掉毛，刮洗乾淨，可先放在清水中浸泡30分鐘，去除血水等。

六、三鮮湯 　　

此湯含有豐富的優質蛋白質、多種礦物質及多種維生素，具有滋補、催乳作用。 　　

原料： 　　

水發海參50克，雞脯肉50克，大蝦1個，冬筍10克，油菜心10克，醬油、鹽、味精、香油、雞湯各適量。 　　

製作： 　　

1、將冬筍切成小片；油菜心洗淨，用沸水燙一下；海參、雞脯肉片成小薄片；大蝦去掉頭、皮、沙線，片成薄片。 　　

2、鍋中放雞湯燒開，加入海參、雞肉、蝦片、冬筍片、油菜心，再加入鹽、醬油燒開，撇去浮沫，淋入香油，加上味精即可出鍋。

七、豬蹄湯 　　

此湯含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和多種維生素，是產婦下奶佳品。 　　原料： 　　

豬蹄、豬排骨、雞骨架共1500克，白菜適量

祝你生活愉快··

　

母乳對寶寶很重要，新手媽媽都希望可以實現母乳餵養，母乳是媽媽給寶寶最好的禮物。那麼吃什麼可以催乳，奶水多呢？

多喝湯。湯水多，奶水足，可以煲不同的催奶湯，花生燉豬腳，裡面可以放點紅棗，黃豆之類的。鯽魚豆腐湯，小火慢燉。山藥母雞湯。米酒蛋花湯都是可以下奶的湯，但是記得不要吃麥乳精等含有麥芽成分的食物，麥芽有回奶的作用。

花生。緩解產後咳嗽，貧血，水腫，同時還有通乳的功效。

黑芝麻。黑芝麻富含人體所需氨基酸，同時富含的鐵元素和維生素E可以防止產後貧血，還有通乳的功效。

木瓜。木瓜可以直接吃也可以煲湯，木瓜有高度分解蛋白質的能力，魚肉和蛋類等食物可以在很短時間內，分解為人體容易吸收的養分，刺激母體乳腺的分泌，同時木瓜本身營養成分高，木瓜鯽魚湯也是催奶佳品。

1.五紅湯:小紅豆，紅皮花生，紅棗，枸杞，紅糖，食材適量，一起煮水喝。2.絲瓜雞蛋湯

3.花生，芝士，這些食品都可以下奶。

4.好護士牌通乳顆粒，這個是中藥的，不苦很甜。可以通乳也可以預防哺乳期的乳腺炎。

要想母乳好，平時的飲食就是一湯湯水水為主，少吃一些不含水分的食物。母乳期間也需要預防貧血。

絲瓜絡 絲瓜絡可入中藥，有絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等別名。絲瓜絡就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬乾而成。絲瓜絡味甘性寒，有通行經絡和涼血解毒的功效，可治氣血阻滯、經絡不通等症。新媽媽如果產後出現乳腺炎症，發奶時有包塊、乳汁分泌不暢時，可以把絲瓜絡放在高湯內燉煮飲用，可以起到通調乳房氣血、催乳和開胃化痰的功效。

金針菜 金針菜有萱草花、黃花菜等別稱，主要是萱草上的花蕾部分。它營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14克。由於金針菜營養豐富，故食療價值非常高，傳統中醫認為它有利於溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效，常食可治產後乳汁不足，在煮食上可以用金針菜燉瘦豬肉食用，功效極佳。

萵苣 中醫認為，產婦如氣虛弱、生化之源不足，就會無乳可下。針對這種情況，萵苣煨豬蹄有較明顯的催乳作用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。萵苣屬菊科植物，富含碳水化物鈣、磷、鐵、維生素C等營養物質。

茭白 茭白口感甘美，鮮嫩爽口，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。茭白不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、B族維生素等多種營養成分。傳統醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 傳說武則天產後少乳，又復大結，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方——茭白泥鰍豆腐加醋調服，競奏奇效。現今多用茭白、豬蹄、通草或山海螺，同煮食用，有較好的催乳作用。由於茭白性冷，乳母如為大便不實，則不宜多食。另茭白難溶性草酸鈣較多，也應注意勿吃得太多。

豬腳姜，鯽魚湯，豬手花生湯，雞腳黃豆湯，雞湯，豬手木瓜湯，排骨湯，反正只要產婦能吃，只要吃好一點，一般都可以！

做了奶爸為了給老婆催奶研究了很多催奶湯，以下是經驗之談，有什麼不懂的可以問我。

1紅皮小粒花生 碾碎 放紅糖開水衝一下喝掉 很好用 推薦這個

2七孔豬蹄燉花生加通草

3鯽魚香油煎一煎加通草燉湯

4狼牙鱔燉湯

5黑魚燉湯

6黑芝麻 炒熟 沒事抓著吃或者加花生裡一起喝掉

7鹿鞭切片三碗水熬成一碗水喝掉

8坐月子禁喝公雞母雞湯，都容易堵奶

另外有小寶寶了切記:1千萬把寶寶肚子蓋好 寶寶最容易肚子進風 肚子疼 拉肚子

2千萬別讓寶寶嚇到 用小單把寶寶胳膊包住 睡覺不讓亂動

鯽魚湯，做法簡單，又比較實惠！

準備一條15-20公分的鯽魚，不需要太大，15-20左右正好，肉比較嫩。

清洗乾淨內臟和魚鰓，肚子裡的黑皮一定要洗淨，否則會很腥。不要去魚鱗，冷水下鍋，只放一點蔥姜，大火熬開後改小火，慢慢熬到湯變成乳白色就可以了，一般早晨熬到中午，吃飯時一起喝就可以了。

魚湯，花生豬腳湯，廣東雞酒都是催乳的。

廣東雞酒做法：

1.準備雞500克，廣東米酒或黃酒一瓶，姜幾片。

2.雞剁塊，焯水備用。

3.雞和薑片下油鍋炒香，放入沙鍋。

4.在沙鍋中倒入酒，酒要泡過雞。

5.小火燉1小時左右，吃雞肉喝湯。