其實這種情況相對也算是節食了，個人不提成這樣去減肥！

首先咱們減肥期間不光要吃米飯和白麵，而且還要配合有氧運動去減肥，這樣咱們減肥身體才是平衡的，不然這樣瘦下來處於一種營養不良的狀態！

那麼怎麼去合理的搭配飲食和運動呢？

第一:飲食要做到有碳水化合物，蛋白質相結合，吃飯做到七分飽，兩餐之間可以加餐，吃一些有飽腹感的水果。白天保持2000毫升的飲水，提高咱們自身的代謝。

第二:運動方面如果是大基數不建議做力量訓練，不然會影響膝關節，做一些有氧運動就可以，像慢跑這些都是可以的。小基數的話可以做一些力量訓練，降低體脂率，有塑型的效果。

為了減肥你需要的是一份包含週期，食譜、運動計劃以及相應的檢測指標的計劃方案。

一般檢測指標有體重，體脂率兩個指標。

週期根據你目前的體重以及預期減重重量分為1周，1月，3月，6月，1年等週期，按照每個月不應減重超過體重的2%粗略估計時間週期。

運動計劃需要考慮的是目前你自身的基礎代謝率，也就是你不吃不喝平躺在床，一天需要消耗的能量，可以理解為能量輸出量。

每日的食譜就是我們需要考慮一日三餐是否可以不吃碳水的問題了。在預期目標，前提條件和重要假設都滿足的基礎上，可以不吃碳水，達到一個短期明顯的效果，體重會有陡降。但是長期的話，是需要提供一部分碳水化合物的，因為你吃的肉在體內也會分解合成碳水分解的部分產物的，這樣會增加了肝臟的負擔，不利於身體健康。

從減肥的角度，白米飯和麵食確實不宜多吃。白米，白麵的食物血糖生成指數較高，很容易造成胰島素的劇烈波動，不利於減肥的進行。粗糧是不錯的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應該做的。

如何控制飲食攝入熱量

減肥期間，飲食攝入熱量不要低於自己的基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對於體重基數小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數大的人以不低於500千卡熱量缺口為宜。

肉類的選擇

不是所有的肉類都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，羊裡脊等。肥肉，五花肉，加工醃製肉類不適合減肥期間食用。

粗糧也要控制攝入量

粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過多的碳水攝入，會導致糖原產糧儲存，糖原的增加會帶來水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類都屬於主食，食用這類食物時，應相應減少其他主食的攝入。

減肥期間要多吃蔬菜

蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應多多食用，一日以不低於500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以佔據晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳方式。

減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結合適量的運動就能達到很好的減肥效果。

只吃素食也可以，現在的養生方式很多，不吃肉少吃肉已經成了好多人減肥的習慣，健康的養生生活習慣，注意身體健康，適合自己就行。

主食一定得吃，只是要減半，同時要新增一半的粗糧，主食是營養胃的，不吃主食，胃氣虛也消化不了食物，如果主食吃完了，再吃點雞胸肉呀，雞蛋呀之類的蛋白質，或者是豬柳之類的脂肪含量低，營養高，高糖高熱量的一定要杜絕，如果還沒有接到吃飽就多吃一點蔬菜來充飢吧！黃帝內經說五穀為養，五畜為助，五蔬為充，就是這個意思，這種吃法堅持一年就會發現，慢慢就瘦下來了，營養還不缺。

這個問題我回答起來，可能不如健身達人以及營養專家回答起來那麼專業。僅發表一下個人見解。古語有云:管住嘴，邁開腿，正常作息身體健。

一:先說管住嘴。現在人們的生活水平都很高。由其是年輕一代，對食物的追求。我是不敢苟同。我認為食物不用過於強調什麼。現在有些事也不是個人就能左右的:例如化肥農藥問題、轉基因以及激素濫用等等吧。管住自己就好。儘量做到食物均衡，一定做到飯不要太飽，多喝開水，不喝飲料。適量吃一些各類水果。畢竟健康才是王道，單純追求瘦身不可取。

二:再說邁開腿，就是說根據自身條件制定運動計劃。或跑步，或游泳...運動貴在堅持，只有持之以桓的堅持下來，一定會有不俗的效果。

三:在這裡重點說一下正常作息。何為正常？古語有云:日出而作，日慕而棲。當然現在人們生活壓力大，節奏快，很難做到。但是要儘量保證晚上十一點前睡覺，早晨六點起床，中午適當午休。

總而言之，身體健康才是根本。

瘦身期間只吃肉和蔬菜粗糧，也是可以的。肉類食物屬於優質蛋白質，蔬菜富含膳食纖維，粗糧富含B族維生素，減肥期間食用對瘦身和減脂都有輔助幫助。不過，在適當的調整一下飲食會更健康更利於減肥。

減肥期間少吃精米精面的原因是什麼？

因為精米精面也就是我們日常的白米，白麵，如麵條，大米等精加工食物。白米麵和麵食都經過了加工，幾乎不含膳食纖維和礦物質，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發胖。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配。雖然減肥期間食用肉類和蔬菜及粗糧，但是也要控制每天的熱量，如果不控制，同樣也會導致長胖的。

在原有基礎上調整一下更利於減肥，如下：

早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+黃瓜一根。

午餐：糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒時令蔬菜100克。

下午增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥麵包一片等食物。

晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，能起到均衡飲食的作用。

現在人的飲食習慣基本上以精米精麵食用習慣了，如果天天吃粗糧食物，估計沒有多少人能堅持下來，可以在減肥期間粗細搭配，這樣既能滿足口欲又能堅持，同時還能達到減體重的作用。

全天喝水量保持在1500~1700毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對促進排洩和清腸胃有很好的輔助幫助作用。

除了均衡的飲食搭配以外，每天應保持一定量的熱量差也就是每天保持減少500千卡左右即可，也就是主食和水果都要減少，主食減肥期間減少四分之一，水果保持在200克即可，因為200克水果就有90千卡，如果食用過量會增加熱量攝入量。

因為燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼每天減少500千卡，一個月就可以減少15000千卡的熱量，一個月透過減少熱量差，就能減少約4斤左右的純脂肪。

運動輔助：

減肥期間每天保持40分鐘以上的運動更利於減肥。運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對增肌和燃脂及塑形都有很好的輔助幫助作用。

減肥期間以有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能減脂又能增肌，同時還能避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂現象。如跳繩，快走，慢跑，騎行，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

那肯定不行啊，瘦身而已，不要害了一身病，米飯要吃，主要營養要搭配好營養，管住嘴，不要吃垃圾食品，適當鍛鍊。要健康第一位啊！

瘦身，選擇吃什麼很重要，但比起吃不吃白米飯和麵食，更重要的是攝入的總量。一定要控制總攝入量。

當然吃粗糧比吃精加工的白米精面對瘦身是有好處的。膳食纖維含量高，有助於降低消化吸收率，促進腸道健康。

“一日三餐不吃白米飯和麵食，只吃肉、蔬菜和粗糧。”這樣的減肥方案好還是不好？好在哪裡？不好在哪裡？我們一起來分析一下：

1、單從熱量和營養角度來說是可以減肥的。

大米飯、白麵條和粗糧這些都是主食。我們評估一種食物的優劣，通常用GI值的高低來做依據。主食依然。

GI值（食物升糖指數）越低，對血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強。

像主食中的薏米、玉米、燕麥、全麥麵包（自己做的）、糙米和黑米這些粗糧，都屬於低GI的主食，非常利於減肥的。從表中我們也可以清楚看到，像白米飯和白麵條這些都屬於高GI的主食，它們升糖指數高，對血糖和胰島素的影響很大，飽腹感不強，吃完很快就餓了。不利於減肥。2、還要結合自身情況，看身體適不適應。

這是需要我們考慮的另外一個實際問題。

很多人一聽說粗糧利於減肥，直接把細糧全部換成粗糧，結果沒幾天有些人腸胃不舒服，有些人便秘，還有些人排氣不暢。總之是現實沒有想象美好。

這是因為替換的力度太大了，我們的腸胃已經適應了精米精面，突然一下子全部替換成粗糧腸胃受不了了，所以給了你很多提示。這個時候你需要做的就是再把粗糧換成細糧。

我們要逐步替換，比如剛開始的時候可以粗糧：細糧=1:3，然後逐步增加到1:2、1:1、2:1、3:1......一直到全部是粗糧。

這個沒有固定的方案，按照自己的實際情況去調整。切記寧慢不快。

我是天星媽，祝您減肥成功！

這是絕對不行的，減肥期間怎麼吃是前提，怎麼健康有效的減肥，才是關鍵，下面都會說到。本篇回答從減肥的原理開始，再從飲食、運動、睡眠、堅持四個方面總結歸納，集合起來就是一套健康有效的減肥方法。減肥的原理一.人體體重變化的基本原理：熱量差人體每天都在透過飲食攝入熱量，也都在透過各項生命活動消耗熱量。每日吸收的熱量>消耗熱量，體重增加；反之，吸收熱量<消耗熱量，體重下降。由此可得，我們真正要關注的體重變化，是我們每天熱量的收支變化，大家常說的「少吃高熱量食物」，「控制熱量」，就是這個道理。所以說，想要減肥，就需要飲食結構上的調整來控制熱量的攝入，也需要運動來消耗熱量，這樣才能更好地擴大熱量缺口，從而減掉體重。這也就是我所說，減肥根本不要節食的原因。你可以吃的很多，但並不會攝入太多熱量，可以一邊吃一邊瘦；但你也可以只吃一點點東西，就攝入很多熱量。因為每種食物的熱量是不同的，所以我們在減肥時，需要對不同的食物有取捨，而不是一味少吃。2. 減肥需要做到的是「減脂」，不是單純的減重在減肥的過程中，體重並不是最重要的參考標準，我們最應該關注的是脂肪含量和圍度的變化，更有參考意義的是自己的體脂率。我們的體重由很多成分構成，有水，蛋白質，脂肪......只有多餘的脂肪，才是我們真正需要減去的那部分體重，而很多人靠不正確的減肥減的是水分的重量。真正科學健康的減肥是減去的體重是脂肪，體脂率在降低；對更好的身材和更低體脂率的追求，我們應該永遠在路上。3.兩個重要的減肥概念：「基礎代謝」和「易受體質」很多人都問過我一個問題：能不能瘦下來就再也不胖回去，有沒有這樣的好事？想瘦下來之後不再反彈，能瘦了之後不運動不控制飲食也不會胖回去嗎？弄明白這兩個概念，「基礎代謝」和「易受體質」，你就完全可以做到了。【基礎代謝】的定義是這樣的：“維持我們每日日常生命活動所消耗的熱量”，也就是說，我們一天就算躺在床上一整天一動不動，也會為了生命的需要，呼吸，血液迴圈......而消耗很多熱量。這部分熱量就是【基礎代謝】。那麼基礎代謝高有什麼好處呢？基礎代謝高的人，就算不運動躺著，都會消耗很多熱量，如果再加上一點運動，很容易就能擴大熱量差，從而就能瘦下來。「易瘦體質」，就是基礎代謝高的人，就算每天不怎麼運動，就算吃的東西很多，由於自身高額的基礎代謝，這部分人群也不容易胖。接下來就是最重要，也是大家一定很想問的問題：如何提升我們的基礎代謝？這裡直接給出結論：1.充足的睡眠休息，休息得越好基礎代謝高；2.做無氧運動增加肌肉，多攝入蛋白質補充肌肉，肌肉含量越高基礎代謝越高；3.多喝水，水喝的越多基代越高。其中最主要的，就是鍛鍊肌肉。肌肉的基礎代謝比脂肪高很多，所以我們減肥時的運動要加入無氧的鍛鍊。除了提升基礎代謝，還要預防身體降低基礎代謝，還有一個很不好的習慣會導致基礎代謝降低，就是節食。節食會導致人體的基礎代謝降得很低，吃的越少，身體的基礎代謝也會隨之下降，這也就是節食經常會遇到減肥平臺期的原因，攝入很少，但是消耗也很少，打不開熱量差。飲食方面減脂期飲食的核心注意點如下：

1.三餐一定要正常吃規律吃，保證營養充足，不能餓著，杜絕吃零食（想都不能想）

2.一定要控制油的攝入，千萬別吃燒烤，油炸，甜品這些垃圾食品（最重要）

3.不能吃夜宵，不要點外賣，不要增加額外的熱量攝入

4.減脂期蛋白質攝入（肉，蛋，奶，蛋白粉）要足夠，補充大量運動流失的肌肉

5.主食要適量減少，減脂期要控制碳水的攝入，可以少吃精米精面（白米飯，麵條，包子），考慮用粗糧或全麥麵包作為主食

6.假如三餐之外的時間餓了，吃牛奶雞蛋水果這些健康的食物作為補充

7.假如可以自己做菜，食材選擇上營養要均衡，選擇清淡的烹飪方式；只能吃食堂，快餐油多的話，可以拿湯或者熱水把油涮掉；

8.減脂期食物名單：

·可以吃足量的食物：各種蔬菜，豆製品，奶類，牛羊瘦肉，豬瘦肉，雞胸肉，魚蝦肉，蛋，大部分水果，粗糧，全麥麵包（它們熱量不高，飽腹感強，營養也豐富）

·一定要控制的食物：以高油脂食物為主，甜品，沙拉醬，燒烤，油炸，奶茶，糕點，泡麵，辣條薯片餅乾飲料等等零食（沒有太多營養價值，熱量還很高）

·總結：減肥不是一味少吃，而是要會吃

運動方面想要科學有效的減肥，運動也是必不可少的一環，提高人體消耗熱量，擴大熱量差。單純光靠控制飲食，是沒有辦法很有效率的減去脂肪的，只有加入足夠的運動量，我們才能減去脂肪，這樣才是健康的減肥。運動是唯一能燃燒脂肪的方式，想要更健康地減肥，就必須要去運動。運動的各項注意總結如下，大家可以按照它們來安排自己的運動計劃。減脂期運動的核心注意點如下：

1.減脂期的運動選擇上，最好採取將無氧與有氧結合的運動方式來減脂，無氧可以鍛鍊肌肉，提升基礎代謝，有氧能夠直接消耗脂肪，幫人體更高效地燃脂

2.有氧運動最常見最方便的是快走和跑步，另外跳繩、單車、游泳、HIIT也都是不錯的有氧運動方式，大家可以根據自己的情況和喜好來選擇

3.無氧運動以徒手無氧（引體向上，俯臥撐，深蹲等）和健身房舉鐵為主，注意覆蓋每個肌肉群

4.一次訓練計劃中既要做無氧又要做有氧，按照先無氧後有氧的順序，先舉鐵後跑步

5.運動前後的熱身和拉伸非常重要，一定不能省，在keep上也有詳細的熱身拉伸課程

6.在運動前可以喝一杯咖啡增加燃脂效率，運動後可以及時補充一些蛋白質鞏固肌肉

睡眠方面除了飲食和運動，睡眠休息同樣可以刺激減肥效率。休息得好的人，一般減肥也更容易成功。有三個知識點如下：①睡眠影響激素的分泌，影響著我們的基礎代謝與運動狀態。②睡眠影響我們身體和肌肉的恢復，對於我們運動的可持續性幫助很大。③睡眠對於我們習慣的養成有重要的作用。養成早睡早起的好習慣，也是我們良好生活習慣的一個重要組成部分，它也能幫助我們養成有助於減脂的其他好習慣。幫助大家提升一些睡眠質量的兩個簡單好用的方法：

1.在零睡前30-60分鐘遠離手機、電腦、iPad等電子類產品。

2.白天進行充分的運動。白天夠累，晚上自然就會睡著了。

堅持方面有一個非常好的方法，也正是運用它，減肥其實很容易堅持下來：換個角度想減肥這件事，把「堅持」慢慢轉變為「享受」，把減肥這件事變成你的一種習慣。我們需要完全學會認同減肥，享受它，把它變成我們的習慣。這個方法，需要我們從心態上進行調整，心態正是我們減肥能否成功的關鍵。結論總結

正確的方法，少走很多彎路，往往比盲目努力更有價值，把一件事情弄明白再去做，會比盲目地去做，效率也會高得多。減肥就是一件這樣的事。

想要瘦身，說難不難，說容易也不容易。自身的真實經歷。一日三餐不吃米飯和麵條是不行的，我們人類好不容易站在食物鏈的頂端，不是讓你天天去吃粗糧吃素食的。1、三餐不要吃飽，吃的太過飽會把胃撐大，以後就會吃的比較多，我基本上都是8分飽的狀態。2、吃完飯不要立刻就躺著坐著，站起來消化消化，或者沒事的時候多走動走動，久坐只會讓肚子上的肉肉越多。3、晚飯不要吃太晚，建議晚上8點以後就不要大吃大喝了，特別是主食，火鍋無所謂。

你們都說得頭頭是道的就想問你們自己試過沒？兩年了，我就是隻吃牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然後到現在兩年了，我現在有馬甲線AB線，隱約兩塊腹肌，我的目標是露出所有腹肌。我是女的。什麼事情都最好自己親自做成功過再給人家意見，不要翻翻資料人云亦云想當然！從我斷碳水那天開始我就鍛鍊，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來維持運動狀態，到現在為止我的運動能力已經比較強。我身邊所有人都送我兩個字，狠人！我不介意別人怎麼說怎麼看，我只朝著我的目標前進。

您這種瘦身方法是斷碳的方法，肯定是能減肥的，但是我不會推薦這種減肥方法，長時間的斷碳水會對身體造成很大影響，甚至會對身體帶來不可估量的疾病。

那我們應該怎麼吃才能合理健康的瘦身呢？這就要遵循合理的飲食結構才能實現身體瘦身又能不出現身體的疾病。這就要分為三大方面。

第一方面，就是蔬菜和低糖分水果的充分攝入

為啥多吃蔬菜和低糖分水果，因為這能讓我們充分的攝入纖維和微量元素保證身體必須得營養成分，還能改善內臟脂肪的減少從而改善消化系統。

第二方面，我們就應該多吃優質蛋白質食物。

在疫情當前的時候張文宏教授都說要多吃優質蛋白質食物才能對身體有好處，優質蛋白質食物包括雞胸肉瘦牛肉海產品雞蛋牛奶魚蝦等等高蛋白低脂肪的食物。

第三方面，我們就要吃點粗糧了。

但是不能全吃粗糧要加上精細糧這樣才能讓大腦不遲頓，還能增加飽腹感延緩飢餓時間從而達到減肥效果。

上面三方面一個都不能缺失，還要用少油少鹽的烹飪手段做飯，這樣才能健康有效的持續的減肥。