你好，蛋白質的營養狀況直接影響到孕產婦的營養，同時也對泌乳情況有明顯的影響，動物性食物可以提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質維生素；

比如維生素A，B族維生素，這些在植物性食物中是很難滿足，所以孕產婦不可以只吃素食，對自身及寶貝健康都會造成不良影響的。

很多媽媽在懷孕期間都會因為一系列的因素，而導致食慾不好，對於油膩的肉類食品更是充滿拒絕。同時也還有很多愛美的孕媽媽在懷孕後，仍想保持姣好的身材而不想吃肉。那麼，這一些媽媽的問題就來了，懷孕期間不吃肉真的可以嗎？

其實孕媽媽在懷孕期間不吃肉是可以的，但是還是要食用一些食物來取代肉在營養成分上的作用，讓身體的營養保持均衡，才有利於寶寶更加全面的發育。比如孕媽媽可以吃一些適合懷孕期間食用的媽媽奶粉來補充營養，或者食用一些水煮蛋、深色系的蔬菜、海帶等。同時，孕媽媽還要按自身的身體素質進行一些微量元素的補充，比如鈣、鐵、維生素等。

雖說孕媽媽可以不吃肉，但是還是要多吃一些有營養、健康的食品，然而一些食物也是很多孕媽媽不能吃的。比如苦瓜、螃蟹、馬齒莧、柿子等，這些都是有一定程度的催產的作用，所以孕前再怎麼喜歡吃，懷孕時還是要忌口的。平時沒事多喝一些鮮牛奶、多吃一些蘋果、香蕉、橙子、綠色蔬菜，多煲一些海帶排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯等來喝是比較好的。

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懷孕後很多寶媽都不喜歡吃肉 包括我也一樣 我去產檢體內什麼都缺 貧血 醫生讓回家多吃肉剛開始強迫自己吃 後面實在吃不下 就去嬰兒店買了孕婦奶粉 在這裡告訴各位寶媽整個孕期胎兒在媽媽體內需要多種維生素和營養如果寶媽挑食會影響寶寶的生長髮育 所以我們要克服挑食的毛病

我是兩個寶寶的媽媽，大寶今年11歲，小寶今年8歲，個人建議懷孕了也不是一定要吃肉，但還是要考慮到肚子裡的寶寶也要吸收營養，所以不能挑食，儘量營養搭配合理

懷孕不一定非要吃肉，素食主義者照樣可以營養全面。首先，吃肉就是為了讓自己營養均衡，讓寶寶健康的成長，但是肉類並不是唯一的可以補充營養的物質。其次，單一吃肉也會導致營養不均衡，寶寶發育不良。再次，肉類吃多了還會造成營養過剩，對孕婦會造成過重負擔。至於素食主義者，首先要明白肉類的主要成分，肉類主要成分就是蛋白質，脂肪和碳水化合物，蛋類中就含有豐富的蛋白質成分，植物中也含有大量的植物蛋白，所以說素食主義者完全可以食用植物蛋白以及水果蔬菜達到營養成分均衡的目的。

不一定，按照營養學，素食主義者如果需要補充蛋白質，可以吃點堅果，核桃花生等，基本不影響體內營養需求。祖輩舊社會缺衣少食鬧饑荒，天天喝稀粥啃樹皮，生的小孩也沒見什麼問題。

懷孕了也不是說一定要吃肉。但是肉類的蛋白質營養是很豐富的，既然不能吃那多吃其他富有營養的蔬菜水果也是能提供很多營養素。我懷兒子的時候妊娠反應就是不想吃葷的，每天就只想吃素，水果。雖然整個孕期沒有增重多少但是孩子還是長的挺好的，5斤多接近6斤。雖然不太胖但是身體很好，一直到8歲了一年都很難感冒一次。所以寶媽不說一定得吃肉才有營養，多吃其他多營養的蔬菜水果也能補充營養成分的。

懷孕後孕媽的飲食要葷素搭配、營養均衡，才能滿足胎兒所需的營養物質。尤其要補充優質的蛋白質，而含蛋白質最多的就是肉類。

比如雞肉含有豐富蛋白質，魚肉中含有不飽和脂肪酸和DHA，豬肉含有大量動物蛋白和血紅素，牛羊肉含有氨基酸、鐵、鋅、鈣等微量元素，這些物質對胎兒的發育有很大的好處。

但是很多孕媽在懷孕後由於體內雌激素的含量過高導致孕婦的嗅覺和味覺變得靈敏，對很多食物提不起興趣，甚至聞到味道就像吐，更不用談吃了。

我懷孕的時候就特別不愛吃肉，尤其是豬肉，聞到氣味就想吐，更不要談吃，就算勉強吃一口，也如同嚼蠟，所以我在整個孕期都是沒有吃肉的，但從懷孕到生寶寶肉也長了不少，寶寶生下來是也胖嘟嘟的，很健康。

作為一個素食孕婦在孕期該如何補充營養那？

1、可以喝孕婦奶粉和牛奶。

孕婦奶粉是專門針對孕婦的，裡面含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及微量元素等，能夠供應孕婦和胎兒所需的營養。但一定要適量，避免引起營養過剩，反而不利於胎兒的生長。

牛奶含有蛋白質、脂肪、氨基酸等，不僅對胎兒的骨骼發育有好處，還可以調節孕婦的緊張情緒和有助於睡眠。

2、孕婦可以多吃豆製品和新鮮蔬菜、水果。

豆製品含有豐富的優質蛋白和膳食纖維，不僅可以促進胎兒的發育，還可以改善孕婦的便秘情況。

蔬菜水果含有碳水化合物、無機鹽類和大量維生素，孕婦多吃這些可以保證維生素和礦物質的供給。

3、孕婦也可以吃燕窩、海參，但這些屬於滋補食物，要適量。

燕窩中含有豐富的營養，對胎兒的神經系統發育有好處。

海參的營養價值比較高，食用以後不僅對胎兒的發育有好處，而且還可以提高孕婦的免疫力。

4、孕中、後期妊娠反應減輕後，也可以把肉做成餃子、餛飩或餡餅來食用。

因此，孕婦懷孕以後如果飲食習慣改變不能吃肉，也可以從其它方面補充，孕媽不需要強迫自己吃不喜歡的食物，以免引起心情不好，反而不利於身體健康。

劃重點，懷孕後的飲食要相信科學，千萬不要迷信老人們的說法，多吃肉和有營養高脂肪的食物，以免產生妊娠高血壓、糖尿病、巨大兒的風險。其實飲食原則就是豐富多樣，營養均衡。

肉類中含有豐富的蛋白質、維生素B12、鐵、DHA等，除了促進寶寶生長髮育外，也會增強孕媽媽的抵抗力，要知道在懷孕的時候，孕媽媽簡直就是一個金剛啊，百毒不侵，全靠一個字“抗”，兩個字“生抗”。還記得我懷孕中期的時候有一次突然嗓子乾燥，咽口水都疼，情況不妙，於是我第一天喝了兩大盆綠豆湯，第二天煮了大蒜水喝，第三天喝了蘿蔔水，為了避免感冒、咳嗽、發燒，簡直是生扛過去的，所以說孕期的抵抗力非常重要。

牛肉中含有豐富的鐵和鋅，有利於寶寶神經系統發育；雞肉富含蛋白質且脂肪含量低，可以有效的控制體重；深海魚和蝦富含dha，促進寶寶智力發育。需要特別注意的是肉一定要吃熟肉，以免發生細菌感染，像西餐的7分熟的牛排，日料中的生魚片就可以先不用惦記了。

每日要喝奶或者吃奶製品，以補充維生素B12和鈣；如果是純素食主義者，一定要吃含有維生素B12的補充劑

多吃豆製品補充蛋白質

多吃含鐵的蔬菜，如香菇、菠菜、紫菜等，也可以喝鐵劑補充，缺鐵導致貧血會在生產時發生危險，而且嚴重貧血的寶媽們很有可能沒有母乳

多吃海產品、菌類，每天吃一些堅果，補充DHA和相關微量元素

只要孕期注意調整飲食結構，基本上就可以滿足胎兒生長髮育的需要，對於不愛吃肉的孕媽媽，平時一定要注意補充以下營養。

一鈣鐵。對於孕媽媽來說，孕期最容易出現的就是缺鈣和缺鐵，這兩種礦物質除了可以透過肉類補充之外，孕媽媽吃素也是能夠攝取的。平時最好以穀物粗糧為主，嘴饞的時候可以吃一些堅果，蔬菜和水果也要多吃，此外也可以適當的搭配鐵劑和鈣片來補充。

二蛋白質。孕期蛋白質的補充是很重要的，雖然肉類是攝取蛋白質的重要來源，但對於不愛吃肉的，可以透過食用大豆，豆腐等豆製品來攝取植物蛋白，這種蛋白質不僅容易被人體吸收，而且還可以降低膽固醇。此外也可以每天喝一杯牛奶，吃一個雞蛋來補充蛋白質。

三維生素。懷孕期間胎兒的生長髮育對維生素的需求也是很大的，一旦缺乏某種維生素就可能會出現問題，比如缺乏維生素地牌兒的骨骼發育就會可能異常，出生後很可能是先天性佝僂病。

所以孕期同樣也要重視補充維生素，對於不愛吃肉的媽媽要重點補充維生素B12。

孕期的營養問題一直是備受關注的，合理的補充營養物質，可以對孕婦身體和胎兒都起到很好的作用，肉類的補充就是很好的調節劑。有些孕婦在懷孕之前就是素食主義者，吃肉很少，那麼對於這部分孕婦來說，懷孕就一定要吃肉嗎？

首先讓我們看一下，不吃肉的影響。

對孕婦的影響:肉類還有比較多的蛋白質，維生素，這種都是孕期非常需要的，如果缺乏，容易造成孕婦乏力頭暈，免疫力也會下降，並且容易生病。

對胎兒的影響：胎兒在生長的過程中，需要很多物質進入到胎盤，再進入到胎兒體內，肉類中含有很多維生素，蛋白質從而轉變成小分子物質進入到胎盤，改善胎盤迴圈，有利於胎兒生長，如果長時間營養物質得不到補充，容易引起胎兒生長受限。

綜上所述，其實吃肉補充的是裡面的營養物質，主要是蛋白質和維生素，我們可以找到合適的替代物來代替肉類，推薦以下食物進行代替：

1.水果：水果中含有很多維生素，特別是維生素c和維生素b，有利於改善胎盤迴圈，並且裡面還有很多礦物質，以及微量元素如鋅元素，鐵元素可以有效改善孕婦的貧血狀態，並且有利於胎兒大腦發育。效果比較好的如香蕉，蘋果，橘子，梨。

2.雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質，並且其蛋清是屬於高蛋白的，有利於孕婦的吸收，可以有效的補充孕婦所需要的蛋白質，每日的雞蛋攝入量最好不要超過三個。

3.粗糧：如果無法食肉，可以食用一些如豆類，穀物粗糧，以幫助補充營養物質，並且食用粗糧可以達到降血壓降血糖的目的，在孕早期可以食用一些花生，核桃，堅果其當中含有脂肪酸可以促進胎兒大腦神經發育。

孕婦不吃肉會營養不良嗎？

孕婦長期素食不吃肉，的確會引起胎兒營養不良。比如說容易缺鐵或缺葉酸。請孕媽們注意哦，鐵元素和葉酸主要存在於動物肉類和動物肝臟當中，比蔬菜和水果可多多了。

所以懷孕之後孕媽要做到膳食營養均衡，就需要孕婦什麼食物都要吃一些，不要偏食挑食，不要光吃素不吃肉，這樣胎兒獲得的營養才能更加豐富而充足。

每一種食物，都有它不同的營養價值。因此懷孕後不吃肉類，透過多喝牛奶和吃水果，是不能代替肉類的營養價值的。因此孕婦長期素食不吃肉類，有可能會引起胎兒營養不良。

肉類當中還有充足的蛋白質，以及鐵、鋅等元素。因此長期不吃肉類的孕婦容易引起缺鐵性貧血，和食慾不振等情況；按照食物種類劃分，含量最高的葉酸和維生素A，主要藏在動物肉和肝臟當中。所以建議孕婦還是每天要適量吃一些肉類，不能完全吃素食，否則真的會影響胎兒營養不良。

我前期孕吐嚴重一點油都不能看，前四個月基本都不碰任何肉的，後期也沒有說天天吃肉什麼的，我也是比較中意素食，反正只要產檢營養夠就可以了，完全沒有必要多吃，長胖了反而自己受罪。

孕期營養與寶寶的生長髮育密切相關，而對於素食主義的準媽媽而言，需要如果無法攝入肉類，那麼需要注意透過以下食物來替代，同時也要額外補充一部分營養素。

1、維生素B族，特別是維生素B12，因為維生素B12只存在於肉類中，但它與胎兒的神經系統發育及血液系統健康有關，所有在不吃肉的情況下，建議適量額外的補充一些維生素B12，來滿足自己及寶寶的需求。

至於維生素B族中的維生素B1、B2等，可以透過攝入豆類及其製品、粗雜糧、蛋類、奶類等來彌補，這樣還有利於彌補肉類不足可能帶來的蛋白質缺乏的情況。

2、必須脂肪酸。寶寶的大腦發育和視網膜發育等離不開必須脂肪酸，如DHA、EPA以及亞油酸等，但素食主義者不吃魚類等肉類的情況，很難攝入到足夠的DHA等，那麼這種情況也需要考慮額外補充。3、鐵元素。孕中晚期時，孕婦及胎兒對鐵元素的需求量增加，但是植物蔬菜中的鐵元素含量較低且吸收率差強人意，而動物肝臟及紅肉類食物是鐵元素的優質來源。

素食孕媽媽如果不能吃肉類和動物肝臟等富含鐵的食物，那麼為了避免貧血以及胎兒所需，也需要考慮額外補充。

此外建議素食的孕婦每天吃一些堅果，它們中含有一定量的維生素、礦物質以及不飽和脂肪酸，對補充營養有益處。因為孕期的營養需求與之前不同，但是每個人的情況也會有所不同，素食的孕媽媽多關注下產檢指標和胎兒的發育情況，必要時可以服用複合維生素礦物質片來避免營養不良的情況發生。

合理搭配營養、均衡飲食是孕期的飲食原則，也就是說準媽媽在日常飲食中最好能做到葷素搭配，主食、肉食、蔬菜、水果等都要有所攝入，才能更好地從食物中獲取營養物質。肉食是準媽媽在孕期不錯的營養來源，但是有的準媽媽是素食主義者，不喜歡吃肉，那麼該如何順利度過孕期，孕育出健康的寶寶呢？

肉類中的蛋白質含量較高，而且富含人體所需的各種氨基酸，比較容易被消化吸收，可以有效地促進胎兒的生長髮育，對準媽媽自身的健康也非常有好處，可以增強準媽媽在孕期的抵抗力。

肉類中的鈣、鋅、鐵等微量元素的含量較高，動物肝臟中的含量更高，到了懷孕中後期，胎兒生長髮育需要從母體大量吸收這些營養物質，所以，準媽媽到了懷孕中後期最好能吃點肉食，否則會出現缺鐵、鈣等微量元素導致的各種不良反應。

肉類中維生素B族元素的含量較高，對於孕期容易出現緊張、焦慮情緒的準媽媽來說，可以發揮緩解負面情緒的功效；對於孕期容易出現腸胃不適的準媽媽來說，可以發揮促進腸胃蠕動、避免消化不良的功效。此外，維生素B族元素還包含葉酸，可以有效預防神經管畸形胎兒的發生，促進胎兒健康地生長髮育。

準媽媽如果是素食主義者不吃肉，則必須在日常飲食中把肉類含有的營養物質補充到位。準媽媽必須多吃一些富含蛋白質、鈣等營養物質的食物，比如：蛋類、豆製品、奶製品、堅果等，還要多吃些富含維生素和微量元素的食物，比如：蔬菜、水果等，雖然這些食物含有肉類中的大部分營養物質，但這些食物的每天攝入量有上限，不能隨意多吃，否則會對健康產生不利影響，所以，準媽媽最好能做到飲食均衡，適當攝入一定的肉食。

豆製品吃多了會影響身體對鐵元素的吸收，而鐵元素是準媽媽在孕期必須補充的微量元素，否則會抑制胎兒的生長髮育速度，還會導致準媽媽出現缺鐵性貧血的症狀；豆製品吃多了會給腸胃造成負擔，可能會導致胃脹、腹瀉等問題，還會給腎臟帶來負擔，所以，準媽媽不能在孕期吃過多的豆製品。

蛋類吃多了不容易被腸胃消化吸收，會導致消化不良、腹脹、腹瀉等問題，而且蛋類中的脂肪含量較高，吃多了會導致營養過剩，進而出現肥胖、血壓、血脂升高等問題，對準媽媽孕期的健康非常不利。

奶製品吃多了會給腸胃造成負擔，而且會攝入過多的脂肪，對於需要控制孕期體重的準媽媽來說非常不利，尤其是有胃腸道疾病或者有乳糖不耐受問題，或者屬於過敏體質的準媽媽，只能少量喝牛奶，否則會造成嚴重的後果。

堅果吃多了會攝入過多的脂肪，導致準媽媽的體重超標，還會引發上火、便秘等症狀，對於準媽媽的健康非常不利，而且堅果吃多了容易產生飽腹感，會影響其他食物的攝入量，進而出現營養不良的問題。

準媽媽在孕期最好能適量吃肉，可以有效地促進胎兒的生長髮育，對準媽媽的健康也非常有利，如果不能吃肉，則要適量增加其他食物的攝入量，但不能過量，否則會產生負面影響。

為了保證胎兒的正常發育，經常會聽到自家婆婆或媽媽在耳邊嘮叨：“你要多吃肉啊，肉有營養，對孩子好......”但總有孕媽在孕期根本沒有任何胃口，吃不下東西，更別提吃油膩膩的肉了；更何況對素食主義者來說，吃肉簡直是災難，但是又會擔心不吃肉會對胎兒發育有不良影響。

其實一般情況下，葷素搭配會更利於補充胎兒生長所需的營養；如果孕媽不喜歡吃肉，也可以從其他食物中攝取與肉相似的營養成分，以保持飲食的均衡。只要保證孕期攝入足夠的營養即可，孕媽可以吃以下食物保證孕期需要的營養。

因為素食主義者常以蔬果為主，蔬果所含的維生素、鉀，鈣、鎂、果膠等營養物質，有益身心健康；且膽固醇和飽和脂肪酸比較低，有利於降低得高血壓的機率。

但長期使用素食，極易造成身體缺乏脂肪含量，而脂肪又是維持自身運轉的重要物質，因此，如果孕媽體內缺少脂肪不益於身體健康，且影響胎兒的正常發育。

素食主義者也易患缺鐵性貧血，容易缺鈣、缺乏維生素B12等；而維生素B12是胎兒神經系統和造血功能發育所必需的元素，因此，孕媽在孕期吃素的同時，一定要特別注意自己的飲食結構，保證各微量元素的及時補充，保證攝入充足的各營養成分，以保障胎兒和自身的正常發育。

1.碳水化合物。包括麵條、麵包、饅頭等澱粉類食物，小米、大米、江米，土豆、紅薯等薯類，來提供胎兒發育所需要的能量，維持孕媽身體機能的正常運轉。

2. 葉酸。包括黃豆、空心菜、小白菜、蕎麥等食物，建議在備孕前3個月開始服用葉酸，以防止胎兒出現神經管畸形或唇裂的情況。

3. 維生素A。包括胡蘿蔔、油菜、冬瓜、南瓜、桃子、西紅柿等蔬果，可促進寶寶視力發育。

4. 維生素B1，包括榛子、燕麥等，幫助胎兒發育神經功能。

5. 維生素C，維生素B6。包括橙子、白薯、菜花、西芹、獼猴桃、香蕉、西蘭花等食物，防止胎兒發育不良和缺鐵性貧血，幫助胎兒保持牙齒和骨胳的正常發育，及維持正常的造血功能。

6. 維生素E。包括黑芝麻，葵花籽等食品，利於安胎。脂肪。包括核桃、花生、松仁、開心果等堅果，除此以外，花生油、大豆油、橄欖油等烹調油也含有豐富脂肪，可為胎兒發育提供能量，促進胎兒大腦發育。

7. 鈣，蛋白質。包括豆製品、牛奶、蝦、雞蛋、海帶、黑木耳等食物，利於胎兒骨骼發育；如果不是純素食主義者，也可食用魚、蛋、禽類補充優質的蛋白質。

8. 鋅。包括松子、腰果、花生等堅果，預防胎兒出現畸形。

總結：孕媽應保證孕期營養均衡，少食多餐，進食規律，注意攝入與肉食中相同的營養成分的食物，保障胎兒正常、健康的發育。

　　現在不吃肉的素食主義者是越來越多了，他們或是出於信仰的考慮，或是想瘦身減肥，日常生活中幾乎完全不攝入肉類。有人認為不吃肉反而能更健康，但也有人說，如果長期不吃肉除了會“面如菜色”外，還可能影響女性正常的懷孕生育。這是真的嗎？女人長期不吃肉到底會怎麼樣？

　　長期不吃肉或可導致蛋白質和維生素B12的缺乏

　　蛋白質是人體必需的三大營養素之一，也是人體細胞的重要組成成分。如果出現蛋白質缺乏，首先會有疲勞乏力、水腫等的症狀，隨後可能會出現免疫力下降、骨質疏鬆等的情況出現。

　　如果不吃肉又不想出現蛋白質缺乏，不妨多吃些雞蛋多喝些牛奶補充蛋白質。此外，豆製品也富含蛋白質，和主食（米麵）同時食用可以起到很好的蛋白質互補作用。

　　長期不吃肉除了容易導致蛋白質缺乏外，維生素B12也容易出現不足，因為維生素B12幾乎只存在在動物性食物中，維生素B12缺乏會引起神經損傷，而且會影響葉酸維持造血功能。

　　在肉類以外，只有乳製品和蛋類含有少量維生素B12，如果實在不吃肉，可透過片劑的方式定期補充。

　　不吃肉會影響懷孕嗎？素食主義者怎麼懷孕？

　　中山大學孫逸仙紀念醫院產科主任醫師張建平教授在此前採訪中指出，素食的確會對女性生育造成不良影響，“試驗表明，素食者一組中有77%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全組的人月經週期都比正常時間短，而正常飲食組的人接近七成月經和排卵都處於正常狀態。”

　　而在懷孕後，張建平教授表示，素食主義者就更容易出現營養不良的情況了，“胎兒需要蛋白質構成自體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。蛋白質不足可影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。蛋白質是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎。分娩後失血，丟失大量的蛋白質，必須儲備一定量的蛋白質以減輕產後蛋白質營養不良。”

　　那麼，素食主義者是不是就不能懷孕？

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。