高血壓是目前發病率最高的慢性病。據統計，2015年高血壓發病率接近30%，並且逐年升高。血壓水平與腦卒中，冠心病，心血管疾病的發病呈正相關性。

預防措施:

目前國際推薦的血壓計為上臂式電子血壓計。不推薦腕式血壓計、手指血壓計，水銀血壓計也逐步被淘汰。

一般蔬菜和水果豆類鉀的含量較高。少吃鹹菜、火腿、醃製品，多吃五穀雜糧，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。

超重和肥胖與血壓患病率關聯最顯著。控制能量攝入，增加體力活動，可有效地控制血壓。

吸菸本身對血壓影響不明顯，但是吸菸可以增加心血管疾病和癌症的發病率。

有人說少量飲酒有助於健康，但這個觀點，沒有得到目前研究的證實。有研究建議。每日酒精攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。

高血壓的預防與治療 (1)注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在於早期預防，預防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現併發症就為時過晚。總的說來，血壓大於正常高限(收縮壓為130-139mmHg或舒張壓為85-89mmHg)的人中，約有41%將 在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，並輕鬆愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎腳踏車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強鬥勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對於一些能引導起高血壓的疾病，應該儘早到醫院治療。 (2)注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，並注意飲食結構的合理搭配;飲食不宜過飽、過快;最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由於食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫學上稱為鹽敏感者。此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時注意適當進食有助於降壓。它們是: 香菇 研究證實，香菇可降低血內膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。 牛奶 含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。 生薑 生薑內含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。 甲魚 具有滋陰、進補作用。實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食後的膽固醇含量。 海帶 海帶內含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排洩，控制膽固醇的吸收;海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協同作用產生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。 蘋果 含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥 含極其豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%。維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20餘家三級大醫院經過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，並能升高血清高密度脂蛋白。 (3)藥物治療。對於那些一般預防措施無效者，就需要積極藥物治療了。當然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關原則來進行。建議高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續續，堅持服藥能有效減少心腦血管併發症的發生率。由於存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對於藥物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發生率和病死率。老年人不應單獨使用β受體阻滯劑，除非併發症需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡託普利減少心血管事件發生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。為了保證血壓在一天中相對平穩而不波動過大，建議首選如絡活喜一類的長效製劑藥品。由於降壓藥的品種較多，有的作用於β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當容易發生副作用，建議患者還是在醫院明確診斷，遵醫囑用藥比較安全。 經過治療，對於各期高血壓病人，應將收縮壓降至＜150mmHg，舒張壓降至＜90mmHg最為理想。

高血壓應該如何預防？

向您詳細介紹高血壓應該如何預防，常見預防措施有哪些。

高血壓預防

　　一、限鹽

　　鹽的攝入量與高血壓呈正相關，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。

　　世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克，這裡的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。平常生活中可以透過限鹽勺來幫助我們控制攝鹽量，沒有限鹽勺也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以採用在原來用鹽量的基礎上減少1/3～1/2的辦法。

　　二、控制體重

　　身體質量指數(BMI)的計算方法為：

　　BMI=體重(公斤)/身高(米)2

　　BMI大於25為超重，BMI大於27為肥胖。

　　三、自身預防

　　①定期測量血壓，1～2周應至少測量一次

　　②治療高血壓應堅持三心，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

　　④4條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

　　⑤隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

　　⑥老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140～159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

　　⑦老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

　　四、適量運動

　　運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

　　1、進行運動的注意事項

　　① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

　　④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

　　⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

　　2、運動的禁忌

　　① 生病或不舒服時應停止運動。

　　② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

　　④ 運動中有任何不適現象，應即停止。

　　五、戒菸限酒

　　吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

　　與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

一、年輕人如何預防高血壓

1.要養成良好的生活習慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒菸酒，增加水果和蔬菜的攝入。

2.要勞逸結合，進行有規律地運動，特別是有氧運動每天至少要做20gt;60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現是交感神經興奮，心跳加快，運動可以調節和平衡，使血壓降下來，運動可以消耗能量，維持正常體重。

3.要學會放鬆，對工作、對生活保持良好心態，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整，採取正確的應對和緩解壓力的措施，儘量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。

4.多關注自己的身體健康，定時的去體檢。如果發現高血壓症狀，一定要在醫生的知道下積極治療。選擇適當的降壓的藥物。即使是“臨界高血壓”也要積極的採取防禦措施。

二、孕婦如何預防高血壓

1.增加蛋白質攝入，蛋白質是人體必需的一種物質，對於孕婦來說，更有著不可忽視的作用，有些蛋白質對血壓的調節和穩定有很好的作用。尤其是禽類或魚類蛋白質，大豆中的蛋白質可以很好的保護心腦血管。孕婦多吃一些魚類、禽類和大豆的食品，能夠有效的改善孕期的血壓。不過患有腎功能異常的孕婦必須要控制自己蛋白質的攝入量，避免因此增加腎臟的負擔。

2.減少飽和脂肪的攝入，減少飽和脂肪，增加不飽和脂肪可以使血壓平穩的降下來，孕婦在日常要多注意控制自己的飲食，食物的熱能應控制在25%左右為宜。主要的飲食方案有少吃動物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。這樣，不僅能為胎寶貝提供生長髮育所需的必需脂肪酸，還可有助於消除多餘脂肪，保持血壓正常平穩。

三、中老年人如何預防高血壓

1.注意合理飲食：高血壓患者首先要注意合理搭配飲食，儘量選擇低脂、低熱量的食品，並且要營養均衡搭配；吃飯時不宜吃的太飽、太快；一日三餐形成規律，不要暴飲暴食，也不要挑食、厭食。

2.藉助藥物治療：對於一些較嚴重患者，基本預防措施可能無法奏效，此時就需要積極藥物治療了。當然服藥也不是隨便了事，必須遵照醫生的醫囑來進行。建議高血壓病人平時服藥要連續堅持，堅持服藥能有效減少心腦血管併發症的發生率。

3.適當的運動：適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，還可以增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。可採用慢跑、快步、游泳、騎腳踏車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。

4.戒菸酒：煙中含有尼古丁會使大腦中的中樞神經和交感神經興奮，使患者心率突然加快，同時還會促使腎上腺釋放出大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。另外高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。所以建議高血壓患者戒菸戒酒，防止血壓升高。

5.控制心理情緒：高血壓患者遇事易怒、情緒不穩、緊張，一些小事都能促使其心理情緒高漲使血壓升高。所以高血壓患者應該培養自己對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要不斷提醒自己冷靜、沉著；多向朋友、親人傾吐不快心情，以免壓抑的情緒爆發，或者將精神傾注於音樂或轉移到種植花卉上。總之高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

6.及時就醫：如患者出現以下狀況：血壓突然升高或上迅速降低，血壓波動太大，出現眼花、頭暈、噁心、嘔吐等症狀，視物模糊不清，肢體出現偏癱，語言障礙，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等都可能是高血壓的症狀，應立即到醫院就醫。如情況嚴重，應撥打120急救中心電話求救。

7.有效控制體重：減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量。

8.減少食鹽攝入量：高血壓病患者每天攝入鹽量應少於5克，大約小湯匙每天半匙，要改變飲食“口重”的習慣，尤其對鹽敏感的患者要更少。

三高目前已經是整個華人最大的殺手了。用西醫和中醫結合的方式講一次。心臟透過血管把血液和各種物質供應到身體各處。血管裡面堆積的各種垃圾物質多了，血液就難透過。為了能讓血液順利透過，心臟就要加大壓力供給！就跟你家裡的水管要壓力才可以順利供水是一樣的道理。管道上吸附積累的越多，那麼管道流通的空間就越小，要透過，壓力就越大！所謂的梗，就是那段上堵死了。過不去，壓力又大，直接血管就爆了！就跟水管堵了爆掉一樣。由於血管在內部，所以人發現不及時，危險救很大了。尤其是心臟和頭部！西醫解決高血壓，就是用藥或是器械來把堵了的地方打通！病人就覺得好了，但一直必須吃藥，就等於是在水管裡用大鹼，讓它不堵，至於哪裡再堵了，就再打通！但血管裡的血依然不斷沉積，所以難於解決。而中醫則認為，先要忌口！就是要讓造成沉積的東西透過忌口來減少。接著要用藥物調理，透過人體自己腑臟的運作儘量消化，吸收，排除血管，血液裡的那些垃圾。同時透過調理生活作息，飲食習慣這些組合拳來讓人恢復正常！三高的人，基本有下面幾個特點，愛大魚大肉，夜點攤子喝酒燒烤，在外經常吃飯，喜歡味道重，不愛吃蔬菜水果，不喜歡運動，尤其是飯後就不想動，坐，靠，睡！熬夜幾乎是家常便飯，不喜歡經常喝白開水，喝茶，喜歡各種飲料。尤其是一大個孕婦肚子。非要弄到不可開交最後上醫院！可以說基本是自己找死！想要避免過早得三高，就需要控制飲食方式，規律作息，常運動，常喝水喝茶。自然就能有效避免！最好自己買本黃帝內經白話的看看，會對自己的身體大有好處！建議，供參考。

建議你在正規醫院的心內科做詳細的檢查,確診有無原發病灶的發生,根據醫生的指導合理的選擇一個適合自己降壓方案,飲食治療,是以減少鈉鹽,減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白,注意補充鈣和鉀,多吃蔬菜和水果,戒菸戒酒,科學飲水為原則.

#健康科普挑戰賽#

高血壓預防

1）重視血壓測量，建議首次雙上肢均進行血壓測量。

2）重視高血壓健康教育及心腦血管疾病危險因素的健康教育。

血壓升高：

1）不可以改變危險因素：年齡、遺傳、氣候等。

2）可以改變因素：高鹽低鉀飲食、吸菸、嗜酒、肥胖、心理（睡眠障礙）等。

3）可以治療疾病：繼發性高血壓。

4）可以管理因素：藥物導致血壓升高：甘草及甘草製劑、激素類、非甾體止痛藥物。

心腦血管危險因素：

可以管理因素：血脂異常、糖尿病或糖耐量異常、吸菸、同型半胱氨酸。

尤其重視發展中高血壓識別，早期透過改變不健康的生活方式、定期血壓監測來預防高血壓。

如何預防？

1）減少食鹽攝入量：每天攝入鹽量應少於5克，大約每天為小湯匙的半匙。

2）合理膳食：飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

3）控制體重：最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。

4）戒菸限酒：菸草中含有尼古丁，刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

5）體育活動：適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

6）注意心理、社會因素：高血壓患者應注意勞逸結合，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

血壓高是當下最需要預防的一件事了，因為現在高血壓已經成為一種常見的疾病，不論哪個人群，患病率都主見升高，尤其是中青年人。其實血壓並沒有想象中的難易控制，只需要做到“控制自己的一部分慾望”就可以了。健康也並不是沒有代價的，這個代價就是稍微控制一下對美食的慾望就可以了，人生並不是只有吃美食，使勁吃才能圓滿。

以下這些美食，要想有個好的血壓狀態，建議能控制儘量控制，最好戒掉，如果戒不掉，那就減少吃的次數：

1.各種油炸類的食物，並不是不能吃，一週吃上一次也就可以了，最好不要選擇晚餐吃，早餐和午餐都是可以的。

2.甜食，這個是最難的，尤其是夏天來了，甜飲料是這個季節最受歡迎的降溫解暑飲品，但實際上，冷飲卻不是降溫的最佳選擇，只是吃起來比較爽，但是這類食物對於血壓的影響還是很大的，尤其是如果有高血壓的人，也是誘發出腦血管疾病的重要因素。另外還有糕點、巧克力、各種糖果等。

3.煙燻醃製的食物，這類食物是很有風味的，但是對血壓的影響是最大的，是原發性高血壓的最重要的誘因，尤其是對於有家族遺傳高血壓的人群以及老年人高血壓人群，高鹽的膳食會改變血壓晝高夜低的節律，造成夜晚血壓升高，會增加突發心腦血管疾病的風險，所以最好戒掉。

4.燒烤，大排檔這種美食，到了夏天，簡直就是天堂，冰啤配燒烤，是絕配，也是損傷身體健康的絕配，對於血壓也會帶來很大的壓力，建議少吃，一個月吃上兩回也就可以了，但是冰啤最好戒掉。

5.水果限量，很多人總覺得多吃水果，不吃飯，身體會更容易控制體重，而實際上，水果吃多了，一樣會胖，會增加血脂，影響血壓，每天半斤即可。

6.早睡早起。血壓高最忌諱的就是勞累，保證充足的睡眠極為重要，不能熬夜。

7.每天足量飲水，溫開水或者淡茶水最佳1500-1700ml，夏天可增加到2000ml。

8.每天適量的運動，不少於1小時。

9.每天監測血壓。

10.多吃新鮮的蔬菜每天500g，每天100g左右豆製品，1個雞蛋，1杯牛奶，1兩畜禽肉，1兩海產品，主食粗細搭配每天200g左右，可以更好的幫助控制血壓。