日常多做運動，注意飲食搭配，做到少食多餐，只吃7分飽；

只要遵守這七大原則能擁有完美的身材。 　　

秘訣二：選擇合適的內衣 　　要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。 　　

秘訣三：不宜經常穿高跟鞋 　　很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。 　　

秘訣四：不應蹺腳坐 　　很多人都有蹺腳坐或將腳交?坐的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。 　　

秘訣五：注意睡姿 　　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。 　　

秘訣六：應多浸浴，沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。 　　

秘訣七：按時入睡，每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

晚上消夜絕對不能吃 不要為了減肥而少吃一餐或幾餐，那隻會讓你的胃對下一頓吃下的食物加大吸收， 正確的只要減少飯量就可以達到效果，可在飯前先喝湯以減低飢餓感再吃飯， 這樣就不容易多吃 睡前3小時不要進食，21點後胃就停止消化功能了

本人天天素食每天只吃一頓，晚上跑步運動，白天有空會練瑜伽、零食路邊攤從不吃，飲料從不喝，只喝白水或礦泉水、體重35kg

無論是想身體變得更勻稱，還是基於健康因素而減肥，只有充分認識自己，以控制飲食、適度運動配合生活方式的三合一體重管理，才是科學方法。

營養

控制飲食不等於捱餓，低熱量平衡膳食是核心。控制飲食的實質是控制食物的熱量，保證食物的質量，同等熱量、質量條件下增加食物的重量。所以，控制飲食熱量且不必捱餓絕對有可能。比如，高膳食纖維食物可減緩胃排空時間，延長食物在胃部的時間，但熱量並不高。

運動

供氧充足，身體脂肪才能被消耗，中強度長時間運動模式與調整呼吸至關重要。比如有個MM，在健身會所大口大口喘著粗氣跳健身操，大汗淋漓，表面現象她鍛鍊得不錯，能量消耗好像挺多。但如果她的運動目的是減肥，運動方法就錯了。這種運動形式雖然累但幾乎不能消耗脂肪，因為只有在供氧充足，身體脂肪才能被消耗，而運動中心氣喘吁吁，氧氣供應本就不足了呀。推薦減肥中心率計算方法--最大心率=220-年齡，最大心率的60%至70%之間，不包括準備活動與整理活動時間，持續30分鐘。每週3—5次。 最關鍵是要注意運動與呼吸的調整----只有氧氣供應充足才能消耗脂肪。

最近又有減肥心得分享給大家！減肥最大的動力就是心態！嗯哼？沒錯，不承認自己是個胖子，放棄自己的身材，自尊心受到刺激，少了很多自信，發現原來自己真的好胖啊？哇！那不是我！我應該有的美麗，魅力消失了。這真的太可怕了！想減肥？想瘦？自己就會找到適合自己瘦身方法的答案，減肥沒有捷徑，我們要健康的瘦下來。不要有僥倖心裡覺得自己不胖啦！想辦法讓自己的脂肪靠運動燃燒起來吧！然而我這個胖子還在繼續努力健康的瘦下去當中，這樣反彈機率小，胖子呢，多數脂肪成堆，淋巴堵塞，所以甩開肥肉，運動起來吧！大家一起加油吧↖(^ω^)↗！！！

多熬夜，少喝水，一天兩包煙。一星期喝酒不超過五次。最重要的是鍛鍊，一星期一兩次健身房，每次半個來小時就了。

青春期，一直都是小胖妹，肉嘟嘟的像個籃球，自卑到極點。喜歡的男生都不喜歡我，因為胖，因為矮，我都覺得我自己的人生從此完蛋。後來，用了各種各樣減肥方法，減肥藥，減肥茶，減肥套餐，節食……都沒有效果，復胖再復胖，主要是管不住嘴巴，愛吃甜食，愛吃油炸食品，愛吃垃圾食品……轉折點在前年，每天進行長時間的鄭多燕減肥操，瑜伽，跑步……一個暑假，減了12斤，還嚴格控制飲食，當想吃甜食時，我就告誡自己：那是脂肪，脂肪，脂肪，知道嗎？下午5點後基本不吃，晚飯很少吃肉，餓了，就喝水，辦公室同事吃各種零食，我都拒絕，好身材一直陪著我，所以，減肥沒有捷徑，靠的是運動和節制的飲食，現在，我偶爾也放縱一下，吃點甜食和油炸食品，但一定加大運動量，第二天一定減少吃欲，對於我這種先天不足（父母都胖，家裡的親戚都是胖子），要想有好身材，一定要管住嘴，邁開腿，時時刻刻找機會運動……​

保持好身材，一定注意要做到以下幾點。

每週六天健身，中間休息一天。

每次健身時間一個小時，先做有氧，慢跑，跳繩都可以。半個小時左右，不要時間太長，以免分解肌肉，因為肌肉能消耗更多熱量，提高基礎代謝，就是說肌肉多的人睡覺時都在減脂肪。

然後做力量練習，建議徒手，這樣會的肌肉會是小圍度，高分離度，流行體型。俯臥撐，下蹲為主，男女老少皆宜。

早餐吃好，多次健康食物。蛋清三個，牛奶一杯，燕麥粥一碗，青菜若干，水果若干，玉米，紅薯。

午餐吃七分飽，牛排或雞胸，拒絕豬肉，青菜若干，粗糧一碗，水果若干。

晚餐，吃少，清蒸魚一塊，蔬菜若干，水果隨意。

中間可加餐，以水果為主。

原則總結，少油，少鹽，多吃低熱量的水果和蔬菜，保證蛋白質。

總之，身材好的人，一天運動很規律，同時，管理好飲食和睡眠。

今天，結合飲食、運動、到區域性減肥，採用三天減肥法，讓你一週全身瘦下來！低速減肥第一天：

早餐：鬆餅、一盒酸奶，適量櫻桃

這個鬆餅適合喜歡吃肉的人，首先，用上好的麵粉和麵，需要稍微粘稠一點。把雞肉、香蔥、火腿、胡蘿蔔一起切丁，放入和好的麵糊中，放在烤鬆餅的模型中，放入烤箱大火烤5分鐘，一道飄香四溢的又低熱量的早餐就做好了。雞肉最好選擇雞胸肉，據小編推算，卡路里總計300。

中午運動：在家裡或者在辦公室適當運動，在椅子上活動活動腰，按摩按摩腿，可做幾個深蹲！

午餐：燕麥、搭配時令水果、酸奶，一杯黑咖啡；

提示：夏季到來，午後適當休息！

晚餐：一個黃瓜，一碗櫻桃，一個西紅柿，一杯脫脂牛奶！

飯後40分鐘後，慢跑20分鐘，快走5分鐘，稍稍出汗即可。洗個熱水澡。

睡前40分鐘喝杯熱牛奶！

早餐：一個雞蛋，兩篇全麥麵包，小碗水煮西蘭花一份

午餐：兩個蘋果，一杯黑咖啡

晚餐：一個蘋果，一杯檸檬水！

晚餐後適當運動，瘦腿和瘦腹部運動為主！

推薦運動：仰臥舉臀動作

1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上

2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次

早餐：一個雞蛋、一杯無糖豆漿

午餐：高效減肥粥；一杯黑咖啡

材料：薏米、山藥、紅豆、紅棗、白扁豆、綠豆、桂花糖；

做法：材料放入水、浸泡15分鐘、煮軟，煮到入口即化、放入紅棗、再加入些桂花糖；薏米和紅豆，可幫助消滅脂肪，排出體內多餘的水份，還能抑制脂肪的吸收。紅棗和白扁豆有健脾益胃，能將腸道內的食物轉化為營養精髓，讓體內有足夠的能量幫助分解堆積在體內的脂肪，綠豆在夏季具有降火降脂功效。

晚餐：適量櫻桃，一盒酸奶，一杯檸檬水！

晚飯後最減腿動作二十分鐘：

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息！

緩慢依次慢慢均勻加速空中蹬腳踏車狀態。

1.方案根據身體狀況可迴圈堅持，可適當調節

2.三天減肥期間每日應注意晨起喝一杯溫開水，每日飲水至少8大杯

3.補充維生素（微量元素或者礦物質元素）

4.堅持適當運動

5.每晚睡前洗澡

6.方案根據身體狀況可迴圈堅持，可適當調節

7.水果蔬菜肉類可隨意代替，但一定切記低脂肪、低升糖、均衡營養！

1.每天吃早餐

每天都要吃一頓豐盛早餐。不吃早餐的就沒資格談減肥！早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，吃早餐會讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。如果不吃早餐會讓晚餐與次日午餐間隔時間拉長，難免造成午餐與晚餐食量增多，攝入更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分，造成肥胖。

2.多咀嚼，減體重

食物入口建議每次咀嚼15-20下，充分的咀嚼食物不僅有利於營養物質的吸收而且還可以減肥！研究者發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使食物在消化道里停留時間更長，更有飽腹感。

3.每天堅持走路

每天要達到6000步行走目標。很多時候長胖是因為生活中的不良習慣造成的，現代很多人不願走路，出門就坐車，其實走路是一項很好的運動減肥方式，每天養成走路的好習慣，手機裡可以安裝計步軟體，上班時選擇爬樓梯代替坐電梯，出門路途近的話可以用步行代替坐車。

4.每天喝足8杯水

每天要喝足8杯水。最近的研究發現，每餐飯前喝一杯水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周後，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里是最不可或缺的東西。

5.多吃富含膳食纖維的食物

研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

6.下午來一勺蜂蜜

每天下午來一勺蜂蜜。蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。更為重要的是，它能幫你迅速減肥！

7.不吃垃圾食品

世界衛生組織規定的垃圾食品包括油炸類食品、燒烤類食品、碳酸類飲料、冷凍甜食、果脯類食品等。這些食物雖然沒營養卻熱量頗高，很多人都愛吃。每個家庭或多或少都在家中備有垃圾食品。看看你家有嗎？

8.睡前進行腹部按摩

圓周按摩法：平臥，放鬆腹部。在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在腹部（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。然後反方向21次，示為1組。每天做5到10組。

腹部按摩有助於改善胃腸道的供血，增加腹部肌肉的力度，促進內臟脂肪的代謝，減少腰圍。可以臨睡前進行，有助於入睡，防止失眠。經常按摩可以加快胃腸蠕動，從而預防消除便秘，對老年人尤其需要。

我今年36歲，有2娃。165cm，體重49kg，腰圍67cm。

我是家庭主婦，說一說我的日常吧。時間座標：暑假。

1.上午4:45-12:00

早上四點四十五起床，不需要定鬧鐘，因為生物鐘到點會自動把我叫醒。

每週二、四、六的六點一刻至七點半，我在VIPABC上面學英語，由於很早，外教老師一對三輔導，有些時候甚至是一對一輔導。據說VIPABC的外教最繁忙的時候，是工作日下班後，外教通常是一對六。為了避開高峰期，我每次都選擇6:30上課。6:15就得開始預習英語課的單詞和主題了。

每週一、三、五，我在簡書聽彭小六拆書，一週一本。我其實到現在也沒買紙質書，家裡書實在太多了，堆不下，索性就只是聽六哥說書。降低點要求，反正也能學到東西。

7:30-9:00，這段時間洗漱、吃早飯、靠牆站15分鐘。

2.中午：12:00-14:00，吃午飯，午睡。

3.下午：14:00-18:00

檢查大寶作業的完成情況，陪小寶玩。

有時會外出，外出事注意走路要走一條直線，大腳趾扒地，保持腹部緊繃。走路除了抬頭挺胸，還要沉肩夾背。這都是瘦腹的絕招，雖然我現在還沒融入生活習慣中，但腦子裡隨時提醒自己要這麼做。

4.晚上：18:00-22:00

吃完飯。陪兩個娃玩。靠牆站15分鐘。檢查大寶的作業。帶兩娃洗漱。因為腹式呼吸還沒形成習慣，所以一旦想起來，就趕緊練練。

我在寫作業，因為要交作業啊。

總結一下：

為了保持我的身材，我一天要注意三餐飲食，要早睡早起。每天半小時靠牆站，半小時鄭多燕（兩天一次鄭多燕即可）。另外把腹式呼吸、走路瘦腹、沉肩夾背融入日常生活中。

發一張我今年5月的寫真吧。

“你身上的每一寸贅肉都是對歲月的妥協”，一個能保持較好的身材的人一定是一個自律的人。

首先在飲食上的自律。三餐定時定量，絕不暴飲暴食，飲食上多吃新鮮蔬菜水果，少吃較為油膩的食物，像油炸食品、甜食等儘量要遠離。

其次就是加強體育鍛煉，每一個健身達人都有一個讓人羨慕嫉妒恨的身材。鍛鍊可以消耗身上多餘的脂肪和贅肉，使線條更加勻稱。

平常生活中有很多習慣可以幫助你減肥，只要養成了良好的生活習慣，想不瘦都難。

這些習慣是。

1.清晨一杯白開水

2.走路代替乘坐電梯

3.多吃富含膳食纖維

4.晚飯後散步的習慣

如果在飲食和運動方面還是不能控制好體重，或是平時飲食中過於油膩，比如和朋友、同事聚餐喜歡刷火鍋、吃燒烤等，這些都是減肥的大敵，但是在生活中又不可避免的，這時可以食用舒爾佳，可以阻止食物中脂肪的吸收。從根源切斷脂肪的攝入。運動加飲食上控制，減肥變不會反彈。

最好按中國居民膳食指南的飲食建議進行一日三餐進餐日常膳食。

推薦一： 食物多樣，穀類為主

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全穀物和雜豆類50~150克，薯類50~100克；膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。

推薦二 ：吃動平衡，健康體重

體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。推薦每週應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；儘量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

推薦三： 多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶製品，攝入量相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品，每天相當於大豆25克以上，適量吃堅果。

推薦四 ：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養成分齊全；吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險，應當少吃。推薦每週吃魚280~525克，畜禽肉280~525克，蛋類280~350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120~200克。

推薦五： 少鹽少油，控糖限酒

中國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，因此應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25~30克。過多攝入新增糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。水在生命活動中發揮重要作用，應當足量飲水。建議成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒，成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

推薦六 ：杜絕浪費，興新食尚

勤儉節約，珍惜食物，杜絕浪費是中華民族的美德。按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食衛生。學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。創造和支援文明飲食新風的社會環境和條件，應該從每個人做起，回家吃飯，享受食物和親情，傳承優良飲食文化，樹健康飲食新風。