腹型肥胖，很多人都有。想去掉的話，注意飲食清淡，堅持運動。

飲食方面：少吃多餐，以清單為主，偶爾一頓火鍋什麼的無傷大雅，但注意，是偶爾，一週一次那種偶爾！！每次吃不要吃得自己脹起，7、8分飽就好了。肥肉什麼的就真的少點。如果還喜歡吃宵夜，燒烤冒菜什麼的，那麼就需要習慣自己的小肚子了，因為這些習慣不改掉，是真的沒法子去掉小肚子。

鍛鍊方面：如果不是進健身房，那就堅持跑步或者快走。多做有氧，跳繩也行。不要認為仰臥起坐有效，仰臥起坐對減小肚子沒有一點點效果。

總之，堅持就能成功。所有的飲食建議和鍛鍊建議 離開了 堅持 這個法則，就都是耍流氓。

特別是抖音上邊幾天減掉小肚子，每天三分鐘小肚子去無蹤 之類的影片，出了拉低智商，簡直一無是處。

不堅持，不長期堅持，一定是看不到效果的。

說到這個小肚腩我就很有體會了！

我之前每次無論是吃完午飯還是晚飯，飯後都不會馬上坐著或者躺著，要站個10-20分鐘，再坐下。因為有句話是那麼說的嘛：能站著就不要坐著，能坐著，就不要躺著。

而且，我之前還有夜跑習慣。幾乎每天都會去跑幾圈。

所以，我發現就算我跟身邊同齡的人吃的一樣多，甚至吃的比他們多，我也長不胖，比他們瘦。

最最重要的是，那時跟我同體重的人，甚至比我輕一些的人，小肚子居然比我大。他們都說是因為我經常有運動鍛鍊身體，所以我肚子和腰才小。

其實，並不盡然。我有個同事跟我一樣的體重，說她特喜歡吃夜宵，特別是睡前餓了就吃。吃飽了就睡。你說，這能不長小肚子嗎？

而且她特喜歡吃甜食，奶茶啊，冰淇淋，蛋糕各種小零食等等。

今年，我變得比較懶了。不怎麼經常跑步了。而且，我也養成了下班吃飽了就在沙發上“葛優躺”的習慣，或者往床上一躺，好舒服！因為有時候上班回來真的太累了，而且沉迷刷手機，日漸肥胖……一躺，一晚上的時間就過去了。

尤其是，最近這陣子迷上看各種美食節目、吃播，更是讓我時常覺得餓得不行，每天都想吃各種好吃的。好處就是：我廚藝進步驚人。壞處就是：我的小肚子也肉眼可見的長大了……吃飽之後，目測像懷孕三四個月……

以前大了的褲頭，感覺不會往下掉了，好像差不多合適了……

最後總結：我認為想要沒有小肚子有兩點非常重要重要。第一，飯後不要馬上坐下或者躺下。第二，要經常運動。

嗯，如果還有第三點，那我建議夜宵儘量少吃。我有個同學說，當年她哥想去徵兵，為了體重達標，猛吃夜宵，然後一個月不到，體重達標了……

這是因為你氣血不足引起了宮寒。

也就是說因為你可能是缺乏運動，亦或是脾胃有些虛弱，營養吸收不是很好，也可能是先天有些不足，屬於寒底體質。這些都是會導致你身體氣血不足的原因。

而你一旦出現了氣血不足的情況，你的身體就會為你做出反應來保護你。女人氣血不足之後，宮寒就出現了。宮寒是什麼？宮寒就是子宮寒冷一一話說人的氣血不足整個身體都寒冷了，而女人天生承擔了生兒育女的角色，這就使得身體做出自衛反應(長脂肪來保護子宮不那麼寒冷)，這樣女人才能有生兒育女的能力。

所以，如果你一旦出現了體重不重，卻小腹突出的情況，就要及時地改正了。從調理脾胃功能，增加運動等方面來改善。經過一段時間，你的身體素質就能得到有效提升。

如果這時候，你的小腹依然突出，你可以透過做仰臥起坐等運動來使小腹贅肉減下去。這樣你身體狀況一旦好了，身體氣血充足了之後，你小腹也不會再鼓起來了。