我們想要克服考前的焦慮情緒，首先我們要知道，什麼是考前的焦慮情緒?考前的焦慮情緒主要是因為我們會擔心自己考不好，而產生的焦慮情緒，也就是說，因為我們自己擔憂自己做不成某些事，才會產生的憂慮情緒，就是焦慮情緒。

我們在考前，每個人都會產生或多或少，或重或輕的考前焦慮情緒。要想克服這個焦慮情緒，或者要想調整這個焦慮情緒，我們就首先要鑑別自己這個焦慮情緒，到底處在哪個程度，還是正常還是異常。

那麼如何去鑑別考前的焦慮情緒是否正常呢?

如果我們現在有一些輕微的擔憂，沒有影響到我們正常的學習，生活。能正常的工作學習，這都屬於正常範圍之內的焦慮情緒。這是我們人在面對一個重大事件的時候都會產生的情緒反應，這屬於正常的。

如果說我們的考前焦慮情緒已經影響到自己的正常生活，比如，連續的失眠，食慾不振，煩躁等。這個時候，我們的焦慮情緒實際上已經超出我們正常生理反應的範圍，我們就需要去格外的注意。

那麼如何去調整我們這些異常的情緒呢?

給大家一些建議：

一、我們可以用艾利斯的理性情緒療法，也就是ABC理論，去調整我們的認知。比如說有些考生會認為，如果自己的教師招聘考試通不過，公務員考試通不過，那麼就會對不起自己，對不起家人，所以一定要透過。這個時候實際上我們對這個考試的認知，是出現一些誤差的，這就是一種不合理的信念。在考試過程當中，除了我們個人努力，還會有各種各樣的客觀因素影響到我們是否成功備考。所以說，我們對於考試一個比較合理，理性的看法應該是，我儘自己最大的努力去學習，其他的順其自然。

這是一個比較合理的認知，不會給自己太大壓力，也不會讓自己有太多的這個焦慮情緒。

二、我們還可以進行肌肉放鬆訓練，比如我們可以把全身的大肌肉群繃緊，然後放鬆，繃緊，放鬆，交替進行，這樣我們可以體驗那種放鬆的感覺，進而緩解自己的焦慮情緒。

三、我們可以慢跑或者散散步，聽聽音樂，可以幫助我們減輕焦慮的情緒。

四、我們可以進行積極的自我暗示，比如睡覺前或者早上起來的時候給自己說，我可以，我能行。給自己注入一些積極的心理暗示，可以幫助自己增強自信心。同時，自信心強了會降低自己的焦慮情緒。

五、可以透過飲食來緩解焦慮。經過調查表明，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量的消耗維生素C，所以考生可以經常食用一些富含維生素C的食物，儘量不要吃大量的大魚大肉等較難消化的食物，這樣可以在一定程度上緩解焦慮。

大家可以根據自己的不同情況，採取相應的措施去調整自己的狀態，讓自己處在一個最好的考試狀態。

1)多練習。加大對科目內容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會出現在考試當中，看到知識點壓根就不知道怎麼講的情況。全面準備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。

2)良好的心態。教招面試考試更多的是心理素質的較量，面試當中心態非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。

3)適度的語速。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性迴圈。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

4)深呼吸。慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。也可以進行想象放鬆，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等

　　面試前應該怎麼做?

　　面試之前,適當地放鬆是必要的,但切不要放縱自己。比如,參加什麼酒會、狂歡、棋局等等。放鬆的度,要以面試時能將自己的心態收攏起來,能重新以謹慎、積極、認真的態度面對考官為好。對於多數面試者而言,面試前的緊張、焦慮,莫名的興奮才是主要的問題。這時候,不必刻意去消除它們,因為正常的人難免有正常的適度焦慮,況且適度焦慮往往是發揮自己潛能的必要前提。如果你感覺到緊張、焦慮已稍稍令你難以承受,可採取下述的即時性調適方法讓自己歸於平靜。

　　身心相通，當你的身體放鬆時,你的心理緊張也就得到了緩解。①散步解憂。一項研究要求考生分別用三種不同的步子步行:正常步伐、擺動雙臂昂首闊步、低頭懶散行走。結果發現,前兩種姿勢能使人心情更加愉快。②開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆,在開心地笑過之後,由於手臂、腳部的肌肉不再緊張,血壓、心跳有所緩和,你會感覺全身如同卸掉了千斤重擔,心情會相當輕鬆。

　　面試前,很多人睡不好覺,這固然與緊張有關,但多數時候還是因為他們太重視睡覺的質量了。他們往往喜歡推論:太緊張———睡不好覺———明天精神肯定不好———面試要糟,以至於搞得自己越來越緊張,只能在極度疲勞時才能入睡。以輕鬆的態度對待睡眠,你便能如平時一樣自然入睡。另外,如下一些竅門可助你入睡:①適當活動。對於整日伏案工作靜坐不動的人來說,入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。②儘量鬆弛。平躺在床上,雙臂、雙腿的姿勢保持相同,深呼吸一次,把注意力先集中在一個具體部位,然後從此端開始放鬆直到全身。③喝杯熱奶。牛奶的一些成分可有助於睡眠。④冥想。躺在床上,想象一些枯燥無味的事情有助於入睡。在英國,人們常常以羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。

緊張焦慮源自對未知的恐懼。

首先要做好充分的前期準備，包括熟悉各種題型，知曉答題技巧並強化訓練。做到拿到題立馬有思路有話說的狀態。

其次，良好的儀表儀態，聲音洪亮和考前充分的睡眠可以緩解緊張焦慮。

適度的緊張不需要過度在意。適當的緊張可以增強甲狀腺素的分泌，可以提高大腦思維效率，保持高度的注意力集中。

一、 緊張焦慮是什麼

在心理學當中，緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情 如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯絡，主觀表現出感到緊張、不愉快，甚 至痛苦以至於難以自制。面試考試當中的緊張焦慮的實質就是面臨開始產生的過度的應激狀態。

二、緊張焦慮產生的原因？

面試當中出現的緊張焦慮程度，其影響的原因主要包括一下幾個方面：

1)教招面試考試與個人的切身利益、前途命運的關聯程度，如果這個人覺得自己的前途命運就在這一次考試當中，那麼他/她的緊張焦慮程度將會是最高的，反之他/她就會沒那麼緊張，更談不上焦慮，可以說一個人緊張焦慮程度與他/她是否在乎這次考試緊密相連；

2)面試當中的氛圍。眾所周知，教招面試比較的規範，一個考場當中考官就有5到7位，再加上紀檢監察人員和工作計時員，怎麼著也有十來位，當考生進入考場，面對這麼多的陌生人，自然而然就會產生一種緊張的氣氛；

3)考生在考場當中的發揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個考生，如果他/她剛試講或者說課就開的比較好，比較流利，自然而然心情就會放鬆下來，整個 考試就會越來越在狀態，但如果一到備課室看到要備課的課題就懵了，很容易就打不開思路，越是打不開思路越是緊張焦慮，越是緊張焦慮越不知道怎麼備課，如此 惡性迴圈。

三、如何看待緊張焦慮？

緊張焦慮並非壞事，考生覺得緊張是因為考生在乎。耶克斯·多德森定律告訴我們，在考場中出現了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利於我們保持高度的注意力，更好地完成考試。

四、如何克服緊張焦慮？

1)多練習。加大對科目內容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會出現在考試當中，看到知識點壓根就不知道怎麼講的情況。全面準備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。

2)良好的心態。教招面試考試更多的是心理素質的較量，面試當中心態非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把 成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。

教師招聘面試中，如何克服緊張焦慮？

1、平時要多練習。加大對科目內容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會出現在考試當中，看到知識點壓根就不知道怎麼講的情況。全面準備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。

2、良好的心態。教招面試考試更多的是心理素質的較量，面試當中心態非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把 成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。3、如在考場中實在緊張，要深呼吸，應該自我暗示，相信自己一定行的，你就當是平時的一次教學就好了。以上就是“如何克服緊張焦慮”內容，希望對大家有幫助。

你好，浙江中公金融人為你解答：

緊張的情緒屬於正常的現象，無論對於剛畢業的大學生還是閱歷豐富的職場人員，都是不可避免的。適當的緊張有益於臨場的發揮，但過度的話就會影響正常的發揮。因此。面試前一天需要做一番練習和心理建設。

1.系統脫敏法：通俗來說就是參加面試的考生，閉上眼睛，放鬆心態，想象自己去面試的情景。面試抽籤、候考、與面試官面對面地答題、離場等，透過一遍一遍想象面試時的情景，達到系統脫敏的目的。經過多次反覆訓練後，你的恐懼和緊張就不會那麼明顯。

2.矯枉過正法：矯枉過正是指把彎的東西扳正，又歪到了另一邊。比如，考生在面試答題的時候，聲音往往比較小，利用矯枉過正法，讓自己練習大聲說話，故意沒事找事，說話故意提高分貝等，這樣會使說話時更有自信。在面試答題的時候，聲音的效果就會顯現出來。

3.心理暗示法：晚上睡覺前和早上起床後，對自己說幾遍“勝利是屬於我的，我一定能考上”。這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增加勇氣。和考官建立一種親和效應，把考官當做自己人，在某種程度上，也能緩解心理壓力過大問題。

4.系統訓練法：對於各種面試題型答題思路的準備十分重要。考生要充分地熟悉農村信用社面試的基本要求、各種題型答題基本技巧，面試的流程，基本禮儀等問題，做到心中有數，系統地練習各種題型的答題思路。

緊張焦慮並非壞事，考生覺得緊張是因為考生在乎。耶克斯·多德森定律告訴我們，在考場中出現了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利於我們保持高度的注意力，更好地完成考試。

如何克服緊張焦慮？

1)多練習。加大對科目內容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會出現在考試當中，看到知識點壓根就不知道怎麼講的情況。全面準備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。

2)良好的心態。教招面試考試更多的是心理素質的較量，面試當中心態非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。

3)適度的語速。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性迴圈。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

4)深呼吸。慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。也可以進行想象放鬆，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。