首先要先自我診斷體內是否有溼

方法

起床時——看感覺如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了件溼衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動……那麼可以肯定你體內有溼了。

如廁時——看大便清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還衝不淨。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不淨，（這就是問診單上為什麼要問大便的原因）也說明體內有溼了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有溼。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有溼的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，（這是脾虛的重要標誌，很多人都有）總有排不淨的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。

洗漱時——看舌苔上完廁所後我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾溼適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

除了以上主要的三點，還有兩個判別方法：第一，看早上起來刷牙的時候，惡不噁心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是一點。第二，早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。

祛寒溼可以試下紅豆薏米粥（我現在正在喝）

食 材：紅豆、薏米（比例1：1）。 　　

做 法：　　

1、紅豆、薏米洗淨，放入開水泡上（比用冷水泡做出的粥細滑，如果不著急喝，可以泡上一個晚上）。 　　

2、經過浸泡的紅豆、薏米，煮起來就很容易爛了。 　　

3、開啟電飯煲在水開後，把開關打到保溫功能（不要拔掉電源呀！蓋子要蓋緊呦！）經過這樣反覆的4~5次粥就煮好了，紅豆很沙、薏米開花。

紅豆薏米粥的功效

溼邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏米紅豆湯是治溼邪最好的藥。薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥裡稱作為“赤小豆”，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛溼盛。既要祛溼，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。　　

在熬薏米紅豆粥的時候，千萬不能加大米進去！因為大米長在水裡，含有溼氣，溼性黏稠，所以大米一熬就稠了。紅豆和薏米都是祛溼的，本身不含溼，所以它們怎麼熬都不稠，湯很清。中醫恰恰是利用了它這種清的性質，來把人體的溼給除掉，一旦加進去大米，就等於加進去了溼氣，所以整個粥就稠了。雖然味道可能更好了，但對於養生來說並非好事，就因為那一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費了，功效全無。

我認為體內有寒溼氣可以從居住環境，飲食，運動等一些方面進行調理改善！下面我給大家分享一些祛溼有效的小方法

環境方面

體溼的朋友一定要保持室內乾爽，體溼絕大部分原因和環境有關，外界溼氣誘發內溼，經常在潮溼的環境裡生活，會非常容易導致溼氣入侵體內！那麼，如果家中潮溼的朋友，我們是可以透過空調或抽溼機等改善潮溼得環境！還有在天氣晴朗的日子外出前都會把窗戶開啟，讓空氣流通，這也會順便帶走室內的溼氣！這些小方法都可以幫助我們改善室內環境

飲食方面

在飲食方面我想和大家分享的是，既然想避免體內產生溼氣，那麼涼性生冷食品都不宜長時間食用。冰品，涼性蔬果在食用時需要注意。像生菜，苦瓜，大白菜這些涼性蔬果，我們可以在烹飪時，加入蔥，姜輔助，這樣可以降低他們的涼性性質。

給大家分享一些祛寒的好物:花旗參，荷葉，白朮，土茯苓，薏仁等。

運動方面

運動排汗顧名思義是有效的，運動不僅可以舒緩壓力還可以將溼氣排出，比如跑步，游泳，瑜伽等，有助於水分代謝！

希望這些小方法可以幫助到大家，(覺得還可以的動動你們的小手送個贊啦)生活中透過習慣慢慢調理，溼氣排出後你會發現一身輕鬆！

個人認為，最初的虛證會導致溼氣，一般表現在面板和身體表面。而骨寒或者寒溼則應該是溼氣經過進一步的發展，已經涉及到比較深層的筋骨附近，同時可能表現在心肺功能障礙，或者其他情況。如果，說治理糾正康復的方向或者思路，還是應該從消化功能的提升開始，逐步改善。

用手掌或經絡拍手腳的經絡，陽經由上往下，陰經由下至上用力拍打，打到有些地方紅有些位置黑，地二天（或許馬上）如果你不覺得舒服很多的你就來找我，真實，不然商店也不會有經絡拍賣。

衣服溼了怎麼辦？曬嘛！人體溼寒，也是一曬了之！多曬太陽對健康之補益，超乎想象。今世正值農種文明轉變為工商文明，人們太陽曬得越來越少，這是溼寒體質普遍化做根源。十人九陽虛，陽是太陽的陽，曬太陽是壯陽最廉價、最顯效方案！

最近很多網友諮詢我舌頭有牙齒咬過的痕跡是怎麼回事？中醫認為齒痕舌多由氣虛、脾虛、陽虛所致，大家最常聽說的就是脾虛導致的齒痕舌，由於脾虛不能運化水溼，致舌體胖大，所以牙齒容易在舌邊留下齒痕，如果你對照看了自己是這樣的舌頭，注意看完本文！

寒溼危害著人類的健康，它在誘發著各種疾病，它讓人的免疫力下降，它讓我們無法感受體內的溫暖。天之溼霧露，地之溼泥水，這兩類都屬於外來冒受，只要注意環境就可以避免，人之溼避免則難，為什麼？吃的太好，運動太少，好吃懶做是人之天性，所以現在大部分溼邪內盛，是吃出來的，不忌口不運動，吃藥很難徹底解決，這是溼氣難治之一。

其次，因果顛倒，古代人吃不飽穿不暖，脾胃先虛，繼而出現溼氣，這是由虛致實，但是現代人的生活水平已經達到了有史以來的最高，普通人吃的可能比古代的王侯都好，大魚大肉再加酒吃進去，溼氣產生，然後又影響了脾胃運化，這是由實致虛。

由虛致實的健脾為先，由實致虛的化溼為主，就好比一個人背了一袋麵粉累的乏力，吃飯解累不如放下面粉一樣，因果顛倒是溼氣難治第二。

第三，陰陽不分，溼氣因為不是因虛而致，故陽氣不衰，只是被溼氣阻滯而不得用，不得用似虛而非虛，況且氣滯則熱，熱伏於溼中，所以現在大部分溼證以溼熱為多，最起碼沿海發達地區如此。

如果熱積過重，會銷爍津液，形成外溼內燥，表現為苔由白膩轉黃膩，有黃膩轉幹黃，甚至是苔斑剝而膩，無苔處剝，有苔處膩的表現，陰陽不分是溼氣難治之三。

所以，健脾和溫陽都是祛除溼邪的重要思路，常用的方藥，比如理中丸、健脾丸、參苓白朮散、五苓散等都是重要的方藥和思路。