除去一小部分人是特別原因，比如長期因病吃藥導致等等，大多數人胖的本質就是“入和出不成正比”能量攝入始終高於消耗，長此以往都堆積在身體裡不僅會肥胖還會導致病變。所以既然管不住嘴，那麼就要多動腿。

胖的根本原因在於“懶”

胖的致命原因在於“吃”

胖子的共同特點自我要求太低，沒有執行力，很多想法只停留在“想”，沒有“做”

吃的智慧核心是健康，注意六個要點：

一、健康飲食結構：全餐+偏素；全餐：豆、蛋、疏、果、奶、藻、菌、雜糧、魚；偏素：素葷比例=8:2。

二、健康飲食的順序：湯—果—菜—糧—肉。

三、健康飲食的量：七分飽，餐餐留一口活到九十九。

四、健康的快慢：細嚼慢嚥。

五、喝什麼水：生命源水：富含硒+富含鍶+小分子+弱鹼性+源頭活水。

六、每日的喝水量：體重約公斤數x40毫升。

做到了健康吃，再加上適量運動，你想不健康都不行

但願這個能對你有幫助

胖的在於吃出來的，條件好貪吃的，也是身體的胃腸好，吃了食物易吸收的。在生活上和工作都是比較簡單輕鬆的沒有壓力，所以心寬身胖的說法，是有一定的道理的。多數人都是虛胖的，易流汗，易氣喘的。胖的人氣虛比較多，胖的人易得心臟病，三高等一些慢性病的，身體的素質差。人在40歲以前可以適當的胖點，到5O歲以上就不能在胖了，在胖會引起心臟病發作，腸道癌症的易發，等一些慢性病的復發，胖的人最好是減肥了，不然會引起疾病多，對身體沒有什麼好處的，得病了後在來治療是最痛苦的事情了。祝大家身體健康，珍惜身邊愛你的人們。

胖會帶來很多危害，胖的根本原因其實很簡單。為什麼年輕人胖子少呢？因為年輕人的代謝快，運動量大，所以體內難以堆積垃圾。而年紀大了，人的代謝慢了，吃的又好，長期積累，自然就胖了。 所以運動的人體型好，那是因為身體多餘的垃圾都被代謝掉了。自然就好了，而且也會更健康！ 道理就是這麼簡單的，我不做過多講解了。

這兩天看完的一本書：《我們為什麼發胖》

總體感覺：夠羅嗦，各種實驗，各種資料，各種研究

有很多結論：

節食不一定減肥

運動不一定減肥

不是因為懶而胖

而是因為胖而懶

身體的雌性激素分泌影響LDL

從而影響你的食慾和能動性

胰島素是非常重要的激素

肥胖的罪魁禍首，高GI的食物，比如說糖，米，面，等

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直接來看吧

我們為什麼會發胖呢？目前最流行的觀點是，吃得太多，消耗得太少！但為什麼有人不吃飯喝涼水都長肉呢？而有些人節食之後，體重又反覆呢？

最近，美國醫學科普作家、三度獲得“美國國家科學作者獎”的蓋裡.陶比斯花了十年寫了本書:《我們為什麼會發胖》，書裡陶比斯詳細解釋了肥胖的真相和減肥的有效方法。書一出立刻震驚了醫學界，數千個減肥中心和研究機構更新了減肥方案，美國政府也決定重新制定健康減肥的新標準。這書到底是怎麼說的呢？

1.，節食對減肥基本無效

節食是人們最容易想到的減肥方法。所以，世界上有很多節食減肥的實驗和研究，但無一例外，都以失敗告終。

20世紀90年代初，美國國家衛生研究院（NIH）著手調查影響女性健康的關鍵因素，隨機選了2萬人，這些人絕大多數體重超標，研究人員鼓勵她們每天少吃360卡路里，比衛生局建議的標準少20%。

結果，8年後，這些人平均減輕了1公斤，而她們的腰圍卻增加了（這是測量腹部脂肪的一種方法）。這說明，如果這些女性真的靠節食減了重，那麼減的也是肌肉，而不是脂肪。

500克，也就是一斤的脂肪，大約3500卡，如果每天少吃350卡，那麼三週她們就應該減掉1公斤，一年內至少16公斤！但事實卻令人失望。

其實，比NIH嚴苛的實驗還有很多，無一例外，最好的結果也是短期內體重適度減少，但一年後減少的大部分體重又回來了。

有人可能不信，說，把你扔到荒島，沒吃沒喝，你不瘦才怪！是啊，這樣你肯定會瘦，即使每天處於半飢餓狀態，你的脂肪也很快就會減少，同時肌肉也會失去。但在現實生活的花花世界裡，你確定要這麼做嗎？每天半飢餓狀態，而且一直堅持下去，保持體重不反彈？

2，運動減肥，真特麼不管用

有規律的體育鍛煉肯定有很多好處，這個毋庸置疑。但具體到體育鍛煉是否能有效減肥？很抱歉，答案是不能。

之所以人們普遍認為運動能減肥，都是基於在生活中觀察到的現象以及研究時的假設。比如，瘦子比胖子更喜歡鍛鍊。馬拉松比賽中領跑者也都看上去很瘦。

但這個現象並沒有告訴我們，一旦這些馬拉松愛好者不跑了，還能不能這麼瘦？另外，如果胖子一直堅持馬拉松，他們會不會像奧運選手那樣苗條？

事實上，幾乎所有嚴肅的科學研究和實驗，都無法給出運動與減肥之間的確定關係。

堅信運動能減肥的人心裡都有一個公式，因為高強度運動可以消耗更多卡路里，所以能減肥。但是，大家忘了一個基本的事實：喚醒食慾本能。人需要吃得更多來補償多出的消耗，這是人的本能。運動能消耗卡路里，同時也會讓你胃口大開！

如果消耗完了，不吃會怎樣？那倒可以減少體重，但減的是脂肪還是肌肉就不好說了，這好像又回到了節食減肥的命題中了。

3，到底人是如何胖起來的呢？

70年代，馬薩諸塞州大學的一名學者做了個小白鼠的實驗。他切除了小白鼠的卵巢，然後小白鼠開始狼吞虎嚥，很快就胖了。

之後，這位學者又做了非常有意義的第二個實驗，對小白鼠進行節食，結果出乎意料，小白鼠照樣發胖，只是小白鼠完全蹲著不動了，只是需要吃的時候，才挪幾步。

研究人員指出，動物不會因為多吃而發胖，而恰恰相反，是因為發胖才會多吃。貪吃和犯懶都是因為脂肪組織調節失常才出現的後果，這和人的意志力之類的品德無關。

人體內有一種被叫做脂蛋白脂肪酶的東西，簡稱LPL，它附屬在不同的細胞上，它的作用就是把路過的脂肪拉進不同的細胞中，拉進肌肉中就會被燃燒，而拉進脂肪組織中，就會存起來，就會胖那麼一點。

雌性激素恰好有限制LPL拉脂肪的作用。當雌性激素對LPL的限制沒有了的時候，LPL就瘋狂地把脂肪拉進脂肪組織，這樣就越來越胖。

而其他組織卻得不到必要的卡路里，因為被脂肪搶走了，所以小白鼠剛吃完就還想要、還想吃。原來能讓它吃飽的一頓飯，現在不行了，得加餐了。

從實驗中表明，節食減肥對小白鼠無效，迫使它運動也不成功，否則它會死給你看的。唯一的方法就是把雌性激素還給它們。

4，關於肥胖的兩個事實。

一，動物的胖瘦高矮跟基因有關。河馬、大熊貓天生就胖，獅子老虎吃多少肉都瘦。

二，正常情況下，一個人發胖了，是因為體內脂肪調節出了問題。而跟能吃、懶惰沒有什麼關係。一個瘦醫生無法理解一個肥胖者節食的痛苦。

5，脂肪從哪裡來？到哪裡去？

為什麼人體需要儲存脂肪？如何儲存？

解釋這個需要大量專業術語，簡單地說就是，脂肪組織就像你的錢包一樣，你攝入多餘的卡路里，相當於先把錢放在錢包裡，一旦你需要的時候，比如鍛鍊、節食或者擱淺在荒島上，人體就會把卡路里從錢包裡取出，用作燃料。沒用完的，再放回去，不夠的，就吃喝補充。正常情況下，一天中流出的脂肪都會被消耗掉。

那麼脂肪的流入流出如何控制？上面小白鼠的例子，我們知道了激素在調節脂肪流入與流出，而激素有幾十種，其中只有胰島素主宰著一活動。

對於吃進去的東西，人體首先選擇的燃料是糖類，然後才是脂肪。正常情況是，吃飯的時候，人體中的胰島素就分泌出來，它首先要對糖進行處理，同時把脂肪存起來，趕緊處理糖分為的是不能讓血糖過高，血糖高對人體是有害的。吃完飯處理完血糖之後，胰島素減少、走人，人體就呼叫脂肪進行燃燒。

首先，胰島素越多，脂肪上的LPL就越來勁，小白鼠的例子中我們知道，這個LPL的作用就是把脂肪拉進脂肪組織中。同時，脂肪沒地方的時候，胰島素還可以創造新的脂肪組織，就是給脂肪騰地兒，脂肪佔的地方大了，身體的肥肉也會越來越多。

那麼，胰島素的水平為什麼會升高呢？其實，上面我們就已經抓住肥胖的元兇了：糖。沒錯，就是它！更多的糖就需要更多的胰島素來控制血糖含量，更多的胰島素，就會致使卡路里在脂肪的大倉庫只進不出，而且不斷擴張。結果，你會變得肥胖，久坐不動。別說吃，就是在開吃前，只要想到要吃高糖類食物，胰島素就開始分泌了。

另外，肌肉組織和脂肪組織對胰島素的感覺是有差距的，脂肪組織更敏感，更容易感受來自胰島素的命令，而胰島素的命令是讓它不動。隨著年齡的增大，這種差距可能會加大，肌肉組織也會越來越遲鈍，這就是為什麼有人年輕時很瘦，但歲數大了就胖了起來。

6，那麼，我們怎麼辦？

當然，因為遺傳等個體差異，並非我們所有人吃了糖會發胖。但是，那些發胖的人沒什麼好說的，就是糖才讓他們變胖。

另外，並非所有的含糖的食物都會讓人發胖。

而那些對血糖和胰島素有影響的食物，比如由精製麵粉加工的麵包、烙餅、義大利麵，液態糖（啤酒、果汁蘇打水）以及澱粉類（土豆、大米、穀物），這些食物都可以迅速提升血糖以及胰島素的水平。

綠葉菜雖然也含糖，但其形式是不容易被消化的膳食纖維，並不容易進入血液中，所以血糖不容易升高。而水果中的糖儘管比蔬菜容易消化，但也容易被水稀釋，糖的濃度不像澱粉那麼高，唯一擔心的是水果中的果糖，這個就是致胖物。吃水果有很多好處，但如果你是容易發胖的人，那就要小心了。

酒怎麼樣？酒精和別的食品有點區別，大部分是在肝臟內消化的，酒精的作用就是增加脂肪肝，當然也會在其他部分產生脂肪。長喝啤酒加上無節制的吃糖類，沒有啤酒肚才怪。

肉能吃嗎？能吃，肉類的升糖指數並不高。長久以來，人們一直認為吃肉長肉，以至於很多人信奉素食。從上文中我們可以知道實際情況並不是這樣，在動物界，像河馬大象這類吃素的都是胖子，反而肉食動物是瘦子。

7，警惕糖類等高GI的食物是減肥長征中的第一步

再問一次，為什麼我們會發胖。

答案就是，糖類是肥胖的罪魁禍首，高GI的食物，比如說糖，米，面，等使我們變胖，不是什麼吃肉長肉，也不是多吃少動。

而很多時候，放棄糖等高GI的食物，就意味著放棄了很多美食，但這是公平的，因為你換來了健康。

胖的根本原因只有一個，迴歸到人體最基礎的生理常識，人跟其他動物一樣，遵循能量守恆定律：

攝入-消耗=剩餘的熱量

只要這個剩餘的熱量是正數，那麼就會長體重。

至於長的是脂肪還是肌肉。還要看是否有做力量訓練。

如果沒做力量訓練，又有熱量剩餘。那麼身體就會把多餘的熱量囤積成脂肪。

只有這個根本原因。

其他的什麼節食啊，運動啊。都是外在的飲食，回到本質，就是熱量剩餘。

你為啥這麼愛吃 【 減肥秘籍，請簽收】

減肥減肥總是很多萌妹子口中經久不衰的話題，

怎麼減？

攝入量小於消耗量，也就是“管住嘴，邁開腿”，三分動，七分吃

可結果呢? 年初減到年末，最後在年終總結的時候，只能寫這樣一句話：

喊口號我是認真的！

很好，下一年繼續。No!No!No！

想要減肥，定下不切實際的目標，光喊口號可不行，與胖作鬥爭的前提是要了解它以及它是腫麼來的。

肥胖病是人體脂肪積聚過高所致。當進食的熱量超過消耗熱量,多餘的物質主要轉化為脂肪,儲存於各組織及皮下形成肥胖,一般以超過正常體重10％為過重,超 過20％以上者為肥胖。

肥胖，作為一種現代病，早已成為21世紀最嚴峻的問題之一。

英國已經陷入了肥胖症流行的危機中，肥胖對英國的威脅度不亞於恐怖主義。

根據美國疾控預防中心的資料，美國兒童肥胖率自上世紀0年代以來已經增加了兩倍，影響了美國五分之一的兒童。兒童肥胖已經超過吸毒和吸菸，成為美國家長關注的頭號健康問題。肥胖來自遺傳

我們有超過100種的基因與肥胖有關，其中作用最大的基因叫FTO（fat mass and obesity-related transcript），我們每個人都攜帶有FTO，但有些人遺傳了略帶差異的FTO ,這增加了我們肥胖的機率。

（其中一半人群攜帶一個FTO 變異副本，體重相對增加1.5kg，肥胖機率高出25%；

有超過1/6的人攜帶兩個變異副本，他們更有可能飲食過量，體重了增加3kg，肥胖則機率高出50%。）

怎樣對抗這種先天性肥胖因子呢？

分析樣本來自18424名成年人（年齡在30-70歲之間），結果顯示，

有6種運動可以抵消肥胖基因的影響：

定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞和冗長的瑜伽練習。

而長時間看電視等久坐生活方式則會對“肥胖基因”起到推波助瀾的作用。

不同種類的運動，抵消遺傳力量對肥胖的影響程度也不同”。

每天快走1小時就足以改變肥胖症遺傳傾向。

定期慢跑——每週3次，每次30分鐘——是所有對抗肥胖基因的運動中最有效的，而在冷水中活動（如游泳）可能使人們更加飢餓，並導致隨後進食過多。

在積極鍛鍊的人當中，FTO這種肥胖基因對體重幾乎沒有影響。

愛吃，閒得慌及其他

問問自己個兒，你為什麼這麼愛吃呢？有的人開心的時候想吃，難過的時候想吃，睡醒了想吃，閒的時候也想吃。

吃是一種及時享樂的途徑，它能帶來快樂和滿足感，不僅在慶祝和放鬆時必不可少，在心情低落時也會帶來一種心理安慰

睡眠不足使得食量增加

當我們每天的睡眠時間少於 7 小時，我們的大腦會下令身體、開始分泌幾種刺激食慾的荷爾蒙，然後我們會錯誤地以為自己一直處於 “吃不飽” 的狀態，於是也就不自覺地增大了食量。

另外，我們的情緒，對食慾也有影響。

環境影響；父母都胖，我也很胖

父親或母親肥胖，孩子的肥胖率約為40%,

父母都肥胖。孩子的肥胖率可高達60%~80%，

可以看出父母的飲食習慣，運動習慣對子女的重要影響。

肥胖病多發地為美英等西方國家，這與他們的飲食結構有很大關係，當週圍遍地都是肯德基，星巴克等高油高糖的快餐食物時，怎麼能不胖嘞。

遠離易胖環境，從我做起。

吃的很多也長不胖？

既然說吃是長胖的重要因素，為什麼有的人吃很多也不變胖嘞

倫敦國王學院的Tim Spector教授在觀察了成千上萬對體型差異很大的雙胞胎，發現了：紡錘狀細菌（Christensenella）很多的話，就很難發胖。

（Wendy 90公斤，Carol：50公斤，Carol體內的紡錘狀細菌高達5%，而在Wendy體內這種細菌很少），

怎樣能使我們體內的紡錘狀細菌數量提升呢？

雖然目前還沒有那種研究表明哪種食物可以使紡錘狀細菌（Christensenella）增多，但Tim Spector教授 認為良好的飲食習慣吃高纖維的食物，種類豐富，搭配均衡可以促進可以幫助多種細菌的增長。

在減肥的同時要注意採取健康，合理的方式。有各種媒體的極力渲染，網上的減肥肥方法層出不窮，看起來可信，實則經不起推敲和考驗。不少人入坑，購買減肥藥，過度節食引起昏迷，厭食症等，非但沒能減肥，反而危害了健康。

想要減重要向小夥學習——均衡飲食，適量運動。

體重曾達到430斤的長春“80後”小夥彭佳在新冠肺炎疫情期間，一直在“閉關修煉”，目前已成功減重121.6斤。

最後祝大家健康瘦身，不要因為體型產生過多的焦慮和壓力，即使受肥胖影響，也要學會接受正視它，然後積極地面對解決。

引自：

英研究:家庭環境可影響兒童遺傳性肥胖

有6種運動可以抵消肥胖基因的影響

所有的肥胖都是由不良的生活習慣和錯誤的減肥方法開始！相信很多小夥伴都有想過一個問題，就是我們吃同樣的東西，做同樣的事情，為什麼我就比別人胖？這是因為你的不良習慣和錯誤的減肥方法造成的，所以想要減肥，這些不良習慣你也要跟著改掉！減肥方法要正確！

1.久坐不起

久坐不動簡直是當代人肥胖最大的一個原因，尤其是上班族，一坐就是一整天了，不僅嚴重損害我們的脊椎，還會讓降低我們腸道功能，讓食物在腸道里面堆積，破壞我們的腸道環境，接下來就是內分泌失調了，發胖了。所以即使是幾分鐘，也要站起來走走。

2.經常熬夜，當代人的老毛病

大鵬之前就和大家說過，當你少於7個小時睡眠的時候，每減一小時我們的體重就直接呈指數增加。每次熬夜不僅會消耗我們的肌肉，還會導致內分泌失調。破壞我們的內分泌系統，讓我們離減肥的道路越走越遠。所以還是要好好睡覺！

3.吃一頓不吃一頓，錯誤的節食減肥

節食減肥是很多小夥伴都走過的錯誤道路，有一些小夥伴會說我沒有節食過，但是你有沒有挑食？比如，你覺得自己今天不太餓，又或是今天遇到的食物不好吃，那肯定就不吃，等到了下一次遇到自己喜歡吃的食物時，就會想去吃東西，並且吃很多，這樣和節食減肥、暴飲暴食有什麼區別。正確的飲食應該是規避掉我們不能吃的食材以後，每天吃飽吃好！才能正確減肥！

4.從來不運動

減肥不難，只需每天從改掉一個壞習慣開始就是成功的第一步了。