第一：你要完全清楚自己的身體狀態，有麼有心臟病或者其它傷病，不利於長時間的運動。

第二：年輕人沒有疾病的正常情況下，不要太追求速度，半馬是都可以參加完賽的。

第三：如果距離參加半馬還有訓練的時間，那還是每天堅持跑步鍛鍊的好。馬拉松是有氧運動，透過堅持鍛鍊首先可提高我們的心肺功能；再者訓練要注意找到適合自己的配速。跑馬最重要的就是呼吸和節奏！10公里一小時左右能跑下來的話，跑完後不是很疲勞的話，半馬都能完賽的。

第四：建議備戰的時候練練腿部力量是很有必要的，跑前的準備活動和跑後的拉伸都很重要。

如果已經能連續跑5公里以上，需要14周練習，每週3-5次訓練，包含至少一次間隔跑（800米*5緩衝兩分鐘）一次配速跑（7公里以上）一次長距離慢跑（至少14公里），慢跑慢到14公里跑完能正常上班的程度。賽前半個月內跑一次16公里配速跑，配速指計劃的比賽速度。 ​

在休息充分的情況下一定要跑一到兩個半程馬拉松，不管是室外還是在跑步機上，這樣你才能真正搞清楚自己能不能跑下來，用多少配速才不至於後半程沒力了。

如果只是每週跑一次10公里的話，那麼我認為你的跑量是不夠的。當然你有跑步基礎的話，還是可以參賽的。如果你是個新手的話，僅憑每週一次的10公里，我認為你還是需要加量的，還有就是你跑10公里的時間是怎麼樣的，你的配速是多少都是很具有參考價值的。我說說我的情況供你參考吧。本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每週工作日每天跑步5公里，週六日的話會加練到10公里，半馬最好成績152。基本每週跑量在40公里左右，如果我是準備全馬比賽的話，基本每週是會跑到60公里左右，相比較跑步大神來說我的跑量是遠遠不夠的，我每次參賽的目標很簡單，就是安全完賽。所以我給你的建議是每週至少跑步3-4次，時間允許的情況下可以增加一些跑量。參加半馬的話，強度其實不比全馬差，所以你一定要在比賽前爭取跑個半馬試試，這樣可以讓你的心理有個準備，可以堅持完賽的話看看具體時間是多少，切記不要硬撐，如果堅持不下來，就走幾步也是沒有問題的，平安完賽才是最關鍵的，預祝取得好成績。

我也是從10公里開始準備半馬的，我是娛樂跑，大約準備了4個月，總跑量才300km。從8月4日聖彼得堡半馬233、8月11跑了個10公里，8日18莫斯科盧日尼基半馬230.只有抱著娛樂心態去跑就可以了，不為速度。

我認為「不能」

我也在備戰半馬，規劃一週5次10公里，

週一早上跑10公里，週二晚上跑10公里，這樣可以休息36個小時左右，然後週三休息一天，週四早上10公里，以此類推。月跑量200公里。明年4月計劃參賽！

這個要根據自身的情況來說。

說說我吧，勉強算是四年跑齡，斷斷續續跑，總跑量累計達2000公里，半馬最好成績138，經常跑的話配速是440左右，現在好幾個月沒跑又開始準備半馬了，一次十公里510左右配速，跑一次休兩三天。就這種狀態，還有半個月就要到參賽時間了，我還是保持這種狀態，跑一次休三天，一次可能5公里，10公里，15公里，看情況而來。就這樣我也敢去參賽，一點壓力也沒

完全可以，我跑半馬是零基礎參加的，基本踩著收官的點進去的，平時多鍛鍊慢慢的速度才會提升，不要勉強自己，循序漸進，大不了坐收容車，重在參與。

別開玩笑，除非你受不了就走，不跟別人拼，不然半馬也是挺危險的。嘗試幾次完整的半馬再去，看狀態去跑去調整配速。

我認為「能」只是單純的完賽肯定沒有問題要想有好些的成績肯定需要跑量，第一次嗎感受一下氣氛也是很好的選擇，喜歡比賽的氛圍了也就肯定有鍛鍊的動力啊。

這個要看您的個人能力了，自己跑一下試一試有答案的，我每週5次10公里和半馬最好成績，50歲了，有個健康跑的心態就行了……加油！

我認為「能」

除了去喝水走兩步之外。其他時候都是在跑的狀態下完賽的情況下。

首先，假設平時你跑步十公里速度用6分鐘的話，跑完10公里有沒有“力竭”的感覺？如果是感覺繼續用這個速度還能再跑兩三公里就認為不是“力竭”。如果你跑了十公里，一停下來就不想動了，喘氣的厲害，只想休息就算“力竭”。

其次，如果這個速度十公里是“力竭”，那麼你跑半馬的時候用7分鐘一公里的速度去跑。如果這個速度跑十公里不是“力竭”，那麼用6分30秒的配速去跑。

應該能順利跑完半程馬拉松！

最後，半程馬拉松，比較危險！不要在“感冒”，“咳嗽”等身體狀態不是特別好的時候去跑。跑前好好休息。並且在最後幾公里的時候，禁止加速去拼成績！！這是非常危險的！！

跑的時候要儘量不讓自己處於“難受”的狀態下，除了累，別讓自己心跳太快，太喘等。“用心”去感受身體的感覺，四肢的痠痛都問題不大，身體的感覺最重要！！

希望你能安全，無傷的去跑步，去享受馬拉松的樂趣[靈光一閃]

別老問這種問題了，跑步是水到渠成的事，不要盲目自信突破自己，跑步是跑起來自己有感覺的事，你什麼時間能跑下來，身體會告訴你，而不是問大家，如果你為健康，那麼跑什麼，跑多久是你自己定的事，如果逞能想幹全馬、半馬，那就是作！想跑你就得訓練！像考學一下，沒複習預習做試卷，那就等於考完試等家長罵！

我認為「能」

我第一個半馬之前單程也最多跑10公里。不過雖然能完成，但後面幾公里會很累，建議賽前拉兩次15公里

我認為「能」，但是建議你最好週末先跑兩次15公里以上，其餘時間穩定隔天8公里，看看15公里時間能否穩定在2小時以內，如果穩定了那放心大膽的去參賽吧，賽前不要太緊張，保證睡眠質量和蛋白質的補充（飲食方面特別注意賽事一天別吃辣子，不然第二天找廁所很尷尬）。賽中不要和其它人較勁。不然一不小心被其它人拉爆了那完賽過程會很痛苦，馬拉松都有正規的配速員，目前不清楚題主10公里配速是多少，可以看下配速表，根據自身實力跟好兔子就可以了。預祝安全無傷完賽！（賽後肌肉痠痛屬正常現象，賽後注意保暖和補充水分，電解質等）

我認為「能」

本人跑過兩次半程馬拉松，分別是2016和2017年的重慶國際半程馬拉松。獲得了兩塊完賽獎牌。其實馬拉松完賽不難，我參賽之前，有過一段時間的跑步的基礎，大概一週跑2-3次，每次6-7km，然後參賽前兩個月開始，適當增加一下跑動的距離，有的時候10km，最多的時候一次跑了15km，但是這樣的次數不多，所以樓主如果能經常跑過10km，應該來說，不考慮成績的情況下，完賽是沒問題的，但是還是在跑馬過程中，最好是戴個運動手錶，監測心率，心率過快的話，要適當停下來慢走一段路，我的第二次半馬，有個人大概在我前面一兩百米左右，猝死了，沒搶救過來，跟我差不多的年紀，所以想想還是挺恐怖的，我在跑到11-12km的時候，也有點心率過快，自己果斷速度慢下來，走了大概三百米，才繼續跑，不然我覺得我也有可能心臟出問題。所以跑馬的熱情重要，但是性命更重要。享受過跑馬的熱情後，我現在也沒有再參加馬拉松類比賽了，但是平常還是在堅持跑步，一次6㎞左右。跑馬只是為了堅持跑步，所以不要本末倒置。最好量力而行。

可以，跑馬拉松是根據個人身體素質，有很多人不需練習即能完成馬拉松。如果科學訓練準備，會讓你跑的更輕鬆、體驗更豐富。

馬拉松運動，是一項集體力和意志力於一身的高強度運動，必須同時重視體力和意志力的訓練，才能順利完成馬拉松運動。

準備參加半程馬拉松，對大多數人而言，需要一個較長的準備時間，因為高強度運動不是僅憑著熱情就能行的，貿然參賽，有可能完不成比賽，或是會造成身體損傷甚至有生命危險。

根據本人的實踐，準備馬拉松跑，最好制定一個為期半年的規劃，每兩個月左右為一個階段。第一階段，每週跑量達到三十公里，每日跑量五公里左右，一定要視自已身體情況量力而行，這個階段，主要是讓身體適應跑步狀態，讓軀幹四肢接受一遍“乳痠痛”，讓肌肉適應運動強度。第二階段，提高耐力階段，每週跑量三十至四十公里，每日可根據身體情況跑五至十公里，也可有一次超十公里的長時間慢跑，此階段以提高耐力為主，同時要注重練習運動與呼吸的協調，建議有意識練習腹式呼吸。第三階段開始，可以考慮報名半程馬拉松，同時充分準備。此時，每週跑量要達到四十公里以上，其中每週最好有一次十五公里左右的耐力慢跑。在此階段，要更加註重跑步的姿勢動作，養成一個正確的邁步、擺臂姿勢並固定下來，一個良好而輕鬆的跑姿對你在漫長的馬拉松跑途中非常重要。

跑半程馬拉松，並不神秘，只不過是兩個萬米長跑而已，跑不快還跑不慢嗎！我一直認為，跑步是為了鍛鍊身體，享受運動的樂趣，而不是片面追求配速快或炫耀給別人看。如果把跑馬拉松作為一個炫耀的資本，片面追求速度，則會跑的很累，還可能受傷。

本人今年跑了六個半程馬拉松，體會是重視成績的跑馬，非常勞累；自由跑的，非常舒服，配速也不慢。初跑半程馬拉松，容易受賽場氣氛感染，開始跑得太快，在後半程極易跑崩。

本人認為，跑馬拉松還是要先慢後快，重點講究配速要均勻，呼吸不急促、兩腿不僵硬，一邊略帶壓力的輕鬆自然跑，一邊能欣賞賽程沿路的風景，一邊與賽道兩邊的觀眾適當互動，才是一個有享受有質量的馬拉松，充分起到愉悅身心的作用。

跑步訓練到一定程度，有了一定的耐力基礎後，實際上就是一個意志力的較量，是自已與自已的較量，你會在不斷地堅持中體會到戰勝自己的快樂。練意志力比練體力耐力更重要，透過跑馬訓練，形成堅韌不拔的意志力，在任何堅難困苦下信念不動搖，這個品格形成了，在你的工作生活中還有什麼攻克不了的難關嗎？

我認為「能」

說說自己親身經歷，以供參考。

本人今年2月初體重170斤，4月底降到132斤。

為了保持體重，開始練習跑步；

純跑渣一枚，中學大學的時候每次1000米，1500米考試都要補考，年齡43週歲。

今年5月份第一次跑10.6公里，用時74分鐘。

6月份，跑量4個6公里；

7月份，跑量4個6公里、1個8公里、1個12公里；

8月份，跑量累計50公里；

9月份，跑量4個10公里；報名蘇州馬拉松半馬；

10月份，跑了1個10公里，之後一天下樓看手機，扭傷腳踝，休息2周後聽說半馬會猝死，本著對自己負責的態度，在操場上先跑了53圈，用時2小時13秒。

11月份，跑量2個10公里，1個7公里，1個6公里。17號直接參賽，完賽成績1:51:56。12000參賽選手裡面排名1117名。

達到中國田徑協會馬拉松大眾一級選手標準1:54內（39-44年齡組）。

所以，只要平時10公里可以跑的很輕鬆，參加半馬是可以完成的。

我認為「能」我第一次參加半馬時連十公里都跑不到！到參加的時候還不是跑到了兩小時十五分！正式比賽氣氛能夠激發出跑者的小宇宙爆發出很厲害的力量

我認為可以啊。只要你能跑10公里就可以。我就是跑過2次左右的10公里。前期也沒什麼準備，每天我都堅持跑個六七公里，然後跑半馬前休息了一天。以6分半的配速跑完了。而且很輕鬆，沒什麼不適的。