允許負面情緒的存在。才能擺脫負面情緒。

我們之所以擺脫不了負面情緒，就是因為我們首先沒有接納負面情緒的存在。沒有接到，就是抗拒。抗拒，就是緊抓不放。

我們每一個人都有放下情緒的能力，就像放下一個物品的能力一樣，我們每個人天生都在追求輕鬆，我們每個人不想揹負著很多東西上路，情緒是最大的包袱之一，我們都有放下情緒的本能。

我們為什麼放不下負面情緒呢，那是因為我們一直執著於抓取，我們早就習慣了抓著不放。以至於在潛意識當中慢慢的遺忘了釋放情緒的能力。但是我們並沒有真的丟失這種能力。

我們對待負面情緒的方式大錯特錯。我們透過壓抑，發洩，迴避的方式來對待情緒，試圖把情緒驅趕走，因為我們不允許情緒存在。越不允許情緒存在，情緒就越是被我們緊緊抓著不放。就像我們越想忘記一個人的時候就越忘不了。同樣道理我們越想把情緒放下的時候就越放不下。

怎麼辦，必須允許情緒的存在。情緒實際上只是一種負面的能量，它本身是可以自由流動的，只要我們不緊抓不放，這股能量自己就會自動離開。

根本不需要我們放下，當我們允許一種情緒存在的時候，這種情緒就會自行離開。這就是其中的關鍵秘訣。

首先我想弄清楚什麼叫負面情緒？如果我沒有理解錯的話，負面情緒就是一種因為思想壓力過大，或承受無限外來壓力刺激，長期壓抑不能發洩，所引起的心境抑鬱、焦慮、激越，狂妄，想放聲大哭，又想放聲大笑，時而想躲進室內不想見人，時而又想漫世界飛。感覺活著沒意思，甚至想自殺。這種感覺我從來沒有過。因為我的生活，我的工作非常充實，而且按照正確的方向執行，周圍被濃濃的正能量包圍著，享受著甜美的生活情趣。但是，從社會上也看見過那些不順心的事兒，不順心的人。他們的情緒就像上面敘述的一樣。如果真出現以上這些問題。我想應該有三個應對措施：第一，看醫生。按照醫生的吩咐調整自己的生活和心態；第二，主動選擇自己心裡想幹的事情去幹。比如說與素質較高的朋友在一起，喝喝茶，聊聊天，談天說地，分享人生快樂的事。這樣，或多或少的卸下自己心頭的憂慮；第三點，找個朋友一同跑出去旅遊，看祖國的名山大川。在名勝古蹟處與古人對話，轉移自己的心態和情緒，或者是到鬧市尋找自己感興趣的事情。第四，有可能的話，找一個異性朋友常常聊聊天兒。我估計，心態馬上會變好。總之，心如筐簍，如果被垃圾長期佔領就會發酵發臭。如果長期裝滿鮮花水果，肯定自帶芳香。一旦出現了黴變，自己清洗一下，很快會變好的。不知回答正確與否，請朋友們指正！

其實情緒並沒有正負之分，所謂的負面情緒只不過是你消化不了的情緒而已。負面的情緒你越想擺脫越掙扎就會越持久，最後就會沉溺在情緒的泥淖裡無法自拔。如果一個溺水的人，得救的最好方式就是放鬆，人一放鬆就會浮起來了。所以，如果一個人想緩解負面的情緒，那就可以學會跟這個情緒相處，看看這個情緒想告訴自己什麼，因為每一個情緒的背後都是一個巨大的信念體系，真正讓人撓心的並不是這個情緒，而是這個情緒背後的想法，如果固有的想法不改變，那麼自己並不是真正地從情緒裡拔出來。

人有七情六慾，情緒是人與生俱來的一部分。一個人是否具有控制情緒的能力往往決定著這個人是否能夠取得更長遠的發展。正如拿破崙所說的，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

我們首先要接受人的情緒和心境是有高低起伏的，而且這種起伏的、動態的輪迴有利於我們保持正常、完整的生活體驗，我們還得感謝這種高低迴圈。

舉個例子，一個人每分鐘的心跳速度（心率）有高有低，而且跨度很大。在睡眠時刻它可能是50，在劇烈運動的某個瞬間它還可能超過200。假如某人的心率經常保持在180，他根本沒法保持正常的生活節奏。他會心悸、恐慌，他無法入眠、休息，他甚至容易暈倒、休克。

相類似的，如果我一直處在高頻、高能量上，比如說我一直沉浸在一件喜事裡面，我會忽略了其它事，例如我需要去爭取的未來的目標、我需要馬上協調好的人際互動等等。長期的、極高的正能量和正面情緒背後是有破壞性的。《傷仲永》就是一個典型故事。

我們要明白，情緒正在以一種悄然的方式主宰著你的健康。

如生氣憤怒的時候，胃出口處的肌肉會被擠壓引起消化道痙攣，心臟中的冠狀動脈擠壓嚴重將引起心絞痛，甚至是致命的冠狀動脈痙攣。

憤怒的情緒有時候是致命的，如英國史上最偉大的生理學家約翰·亨特就是因憤怒引發的冠狀動脈痙攣而猝死。

所以，我們應該要學會控制情緒，別讓情緒主宰著你的健康。

每個人都有情緒的變化，好的情緒使我們身心健康，壞的情緒對我們的身體造成影響，

有時候，我們該學會適時放手，讓過去的過去，讓未來的慢慢來，我們只活在現在。

控制情緒，我們該學會釋放壓力。

有的人在遇到壓力的時候，吹一吹口哨，便會讓自己覺得平靜快樂；有的人只要一唱歌，就會讓自己的情緒馬上好轉。

有的人發現生活中美好的事情就會讓自己忘卻負面情緒；也有一部分人發現祈禱是一個開啟愉快情緒的好方法，把自己的期望放進禱告中，期待上天的恩典在無形中也會讓自己的情緒平靜下來。

這些都是一些有用的替代方法，你可以去嘗試一下，看自己喜歡什麼，擅長什麼，在做什麼事情的時候會讓自己心情愉悅，你要尋找的是適合自己的，有用的替代方法。

◆著名中醫學家

◆資深心理學家

◆中科院心理所特邀導師

◆中國醫藥教育協會特色醫療工作委員會主任委員、專家委員

◆世界華人心理學家協會主任委員及內訓導師

◆上海交通大學企業家心智成長中心主講教授

◆華東師範大學心理健康輔導中心高階諮詢師

◆北京交通大學經濟管理學院兼職教授

◆CCTV多頻道欄目： CCTV-1《我的父親母親》、CCTV-2《創業英雄匯》、CCTV-12《心理訪談》、中國教育-1

《成長不煩惱》特邀心理專家

◆《北京時間》“時間煮茶”欄目常駐嘉賓

請問您最近是遇到什麼事情了嗎？方便的話，可以跟我聊聊。

情緒是人本身一種正常的表達，不要輕易貼上“正面”、“負面”這樣的標籤。

情緒本身不是問題，一般而言我們的情緒是這麼產生的：誘發事件+慣性思維+感受到的壓力，這一系列中，“慣性思維”是真正的問題所在。

所以，情緒問題只是表面現象，真正要解決的是自己的慣性思維中的問題，以及對自身、對各種問題的觀念、看法。正是因為這些慣性思維、觀念、看法，出了問題，而我們自己又沒有覺察到，才導致了總也擺不脫的情緒問題。

如果有需要，可以找我聊聊。

真正的情緒管理應該包括四個步驟：感知、控制、表達、轉化。

表達很重要，而且是是非常重要的環節。當情緒不能以情緒的方式被表達，被看見，被聽見的時候，它就會轉化成另外一種的動力來攻擊你的身體。所以我們的古人說，怒傷肝，這是有道理的。

找個安全沒人的地方，痛快的宣洩你的負面情緒，你會發現天空飄來五個字，那都不是事。

其實調整控制情緒並沒有你想象的那麼難，只要掌握一些正確的方法，就可以正好的駕馭自己。控制情緒也是一個長期的過程，在平常就要把自己的心態調整好，把保持良好的情緒作為一種習慣。

1、想法要客觀。

要學會坦然面對生活中的一切，不對生活有過多的非分之想，不要抱太多的不切實際的幻想，給心裡留一個放鬆的空間，要用平淡的心態去接受身邊發生的事情。

2、學會發洩。

在生活中每個人都會遇到多多少少的不如意，就像我們平時說的那句話一樣“人生不如意，十有八九”。因此想要活的輕鬆快樂，就要找到適合自己的解壓方式，把自己心中的不良情緒即時發洩出來。

3、生活熱情。

在平時要多參加一些戶外的文體活動，多看一些輕鬆溫馨的電影電視劇，多閱讀一些時尚輕鬆的書籍雜誌，讓自己的思想見識跟上時代發展；多發展一些興趣愛好，不僅有助於消除不良情緒，而且還能幫助我們樹立積極健康的心態，從而可以感受到更多的快樂。

4、每天聽半小時音樂。

優美的音樂對放鬆身心有著非常大的作用，每天可以抽出一點時間，泡杯茶，放鬆的坐下來，挑自己喜愛的音樂聽上一會兒，對緩解情緒，對身心有著非常積極的作用。

其實說了半天最主要的就是要積極主動，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝情緒，控制情緒，成為情緒的主人。

聽音樂，

音樂是一種藝術,一種心境,輕快的音樂可以讓我

們的心情愉悅,悲傷的音樂可以讓我們傷懷,當你

心情不好時,可以聽一聽輕音樂,聽一聽自然的聲

音,你會發現,你的心情能愉悅起來,

運動、洗澡

透過運動,例如:慢跑、騎單車是對抗壞心情的有

效方法,運動能夠使人變得更加樂觀開朗,

勇敢宣洩

去找到地方痛苦的玩一場、大聲

的哭出了,拋開那些所謂的禮節與約束,讓自己痛

苦的釋放。

旅行

跟朋友一起去外面的世界看看 用好玩的或是新鮮的事物來沖刷沉悶的心情

或是跟朋友一起散步，談談心

其實每個人都會遇到那種負面情緒 ，就只能看誰能夠怎樣駕馭這種負面情緒的能力。自己的心態很重要，假如你能控制一個好的心態的話在你遇到任何負面情緒的時候，你都能夠化險為夷。

一個人一旦有負面情緒的話，甚至影響到別人人。同時也會影響到你在別人眼中的形象。

首先要調整自己的心態，多出去散散心，不要圍繞著一件事情不放，多結交些朋友不要自己一直悶在家裡慢慢就會變好的。

任何事情的發生，都有一定因果關係，壞中藏好，好中藏壞，如果有負面情緒，遇到不順心的事，要麼是要成大事，經歷上天的考驗，要麼是遇到個別與風水相背的事，但任何時候只耍我們心成善念，保持一顆平靜的心態，一切都會化解的，有時我們要感激逆境過後使我們更加偉大和強大!

負面情緒就是我們通常所說的消極情緒，它是在我們日常生活中的很多內在的或者外在的一些原因導致的。比如憂愁，悲傷，緊張，焦慮，痛苦，恐懼等等。

消極情緒就是我們所說的負面情緒，是相對於積極情緒而言的，負面情緒是我們在日常生活中因人因時或者因地不確定的因素所產生的，比如在工作中，受到上級的指責、同事的排擠及對於無法完成任務的焦慮，在家庭生活中與家庭成員的生活摩擦，在學習中遇到的困境等等，由此產生各種負面的消極的心理。

負面情緒會導致生理及心理雙重反應， 如產生心理上的喜、怒、哀、憂、悲、愁、恐、驚等，在生理上亦可能引起脫髮、白髮、衰老、雀斑、頭痛等等。

那麼，應該如何擺脫負面情緒的影響呢？

其實，很多引起負面情緒的原因是不確定的，就是說完全就是莫名其妙產生的，這個時候，我們應該把引起這個負面情緒的原因找出來，靜下心來好好理一理，有時候，一旦理清這個原因，很多事情就迎刃而解了。

有時候，我們更要迎難而上，面對困難，理性認識它，理清思路，在工作、家庭生活和學習中，以積極的心態面對，或許一段時間過後，你就會回到以前健康、積極的人生了。

最後祝您幸福快樂！

首先，你要覺察，也就是覺察你當下的狀態是你的情緒導致的。

然後，你要正視你的情況，接受了，才能改變。

接著，你要分析，導致你這個情緒出現的原因。

是真的因為這件事情導致了這個結果嗎？

還是其他原因。

要多問幾個問題，就是解決了這個問題就能解決我的情緒問題嗎？如果不是，那是什麼原因。

最後，我們要建立更合適的思維模式，我們會因為同一件事情而做出截然不同的選擇。

現在我的處境每天都會有負面情緒，想逃離現實不允許。每一次都要平復心情，安慰自己。沒有什麼是過不去的，只有積極面對。每一天都是新的一天，希望總是會有的，開心才能將事情做的更好，時間才能過得快些

首先把要擺正自己的心態，最好能換一個環境換一個環境，一個人的所處的環境對自己有很大影響，其次也可以看一些心理學的書籍，去提高知己

1.首先要分析一下這個負面情緒的根源，看這個根源可否有解決辦法，遇到問題積極解決，總會有辦法解決的。2.負面情緒其實都是來自自己的心態，所以遇到這種情況，得調整好自己心態很重要。3.每天心情陽光快樂一些，不要讓自己總糾結，相信自己有能力面對一切。

一定要在心裡上戰勝它，不然就會被負面情緒完全吞噬，從而走不出來。這種時候，我們就要靜下來，找點事情來做，看電視，看書，或學習，分散注意力，讓自己沒空去理會負面情緒，忙著忙著就忘了

謝邀，我本人對心理學這塊只是感興趣看了一些書，並沒有從事心理專業的工作，所以不好從專業方面給建議，但是分享兩點看過的書的內容，第一，時間上趕緊放下這件事，否則時間越長積聚的負能量越多，第二，情緒不好時照照鏡子，問問自己嘴角能上揚嗎？用微笑，先行動，心情就會好很多，第三，短暫的轉移注意力，但事後還是要消化掉，否則也會積攢在心裡，可用一種心理暗示法消除。

生活中確實有很多負面的事，影響自己心情和情緒，如果負面影響來了，儘量少說話，避開人多的地方，讓自己冷靜下來，看看手機，看看新聞，時間是醫治心靈創傷的最好醫生，隨著時間的推移，慢慢就好起來了

如：失敗了找準造成的原因，下定決心，克服困難，把你想做的事，做大做好，這就是失敗與成功之母的言詞。

遇事多動腦子，放下沒比要的包袱，把握準時機，排除消極心態，閒時找知心朋友聊聊天 ，探討探討過去的不足事項，再總結一下經驗。打好下一步基礎。要面對現實。走出陰影，讓壓力變為動力。有了多功能的動力，會產出貨真價實的理想財富，你做出的成績沒最好只有更好。

現在是非常時期，望朋友們，不信謠不傳謠，做好自控防疫。就是不給國家添麻煩，也是為國為民做到最好的貢獻了！