1、首先找到自己最近脾氣不好的緣由，解決問題，這樣為上策。

2、然後聽輕音樂，或者看搞笑類綜藝節目，電影調節心情。

3、最後換個環境，旅遊，逛街，交友，或者新的工作，都可以讓你找回原來的自己。

首先，有情緒是一個常人都會有的狀態，情緒本身沒有好壞，在於我們如何看待情緒，有情緒說明我們是個情感豐富的人，面對情緒要合理的排解，而不是控制情緒，控制代表著壓抑，一旦壓抑的時間久了，就會透過身體的生病訊號給你提醒。

最近是否有過煩心事，有沒有在生活或工作中有過想表達卻選擇了隱忍的經歷，有沒有因為某些事對自己進行否定或者自我評判，這些都有可能會把情緒堆積在身體內，到一定的程度就會爆發。

建議你用一些適合自己的方式，把情緒釋放出來，比如：

1.把自己關在一個不被打擾的屋子裡打枕頭，可以把枕頭想象成你討厭的人或者討厭的某件事。

2.對著馬桶說，我很生氣，我現在有情緒，一直說到自己舒服為止，說完後沖掉。

3.用紙把你的情緒寫出來，寫完後就燒掉。

以上幾種方式都需要你：覺察自己的內心變化和身體變化，如果出現了情緒不要控制，讓它流淌出來。需要多次做練習，每次清理的深度會不一樣。

如果，你的情緒在生活工作上還是會不受控的發出來了，也沒關係，第一點要允許自己的這種狀態，更不要給自己貼便籤。第二點在每一次情緒到來時，你試著去觀察這個情緒，至少你是清楚的知道你在做什麼。第三點試著讓自己停頓幾秒，調整呼吸，是不是可以換種方式來表達。

你說你喜歡安靜，這是一個很好的狀態，說明你離自己的心更近了，也敢於和孤獨相處，很多人面對安靜是害怕的，所以要珍惜這種狀態。

1.最近是指什麼時候開始。持續的時間有多久了。

最近之前或者最近這個階段是否發生了什麼事情，或者遇到了什麼事情，讓你感覺到一部分壓力。

當一個人處於壓力狀態下，或者應激狀態下的時候，我們很多人都會出現一些情緒方面的變化，敏感，警覺性提高等等，這都是很正常的反應。

機體提醒我們環境發生了變化，我們需要進行一定的改變，然後更好地應對當前的狀況。

2.憤怒是我們眾多情緒中的一種，它本身沒有對錯。在很多時候，適當的憤怒可以幫助我們表達自己的觀點，可以保護我們免受傷害。每一種情緒都是我們所需要的，都是不可或缺的。

3.情緒是沒有對錯的，當我們帶著不評判的觀點去看待它，它反而會不那麼難以控制。

如果暫時喜歡安靜，那麼也可以讓自己安靜地呆一會兒。享受一下一個人的時光

4.當憤怒來臨時，可以暫時離開讓你生氣的情景，覺察一下憤怒背後有些什麼？這個過程可能並不容易，也不會那麼快。也可以選擇深呼吸讓自己放鬆一下。

5.其實很多時候我們不需要過分壓抑自己的憤怒，過分壓抑自己的情緒，造成情緒積壓過多反而會給自身帶來很多負面的結果。

6.身心一體，也可以去看看中醫科，檢查一下自己身體怎麼樣。身體症狀也會影響情緒的變化。

7.如果最近生活中確實遇到了一定的壓力，那一方面要學會積極去應對這一部分，另一方面也要學會跟問題共存。

可以把自己的顧慮拿出來跟身邊可以信任的人分享一下，也許會有幫助。或者也可以想想自己以往遇到問題是如何處理的。

多多親近大自然，冥想練習，有氧運動等等都有利於緩解壓力。