6個小方法助你輕鬆排便

便秘是一種極為常見的腸道疾病，導致便秘的原因有很多，有可能是飲食不當，也有可能是缺乏運動，還有可能是得了胃腸道疾病。但不管是什麼原因引起的便秘，都讓人很難受。便秘問題如果得不到解決，不但會引起更嚴重的健康問題，還容易導致臉上長斑，讓人未老先衰。

便秘怎麼快去排便？個人覺得吃瀉藥和喝番瀉葉是最有效的排便方法，但不建議長期用瀉藥來治療便秘情況，這樣會造成對藥品依賴性，如何改善便秘情況，建議採取以下方法進行調理。

①早上起床喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太鹹。

②經常吃有利於排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔等。

④每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一週肯定見效

⑤每天喝兩杯以上酸奶，酸奶對調節胃腸功能最有好處，可以治療因為濫用瀉藥導致腸道功能紊亂的問題。

⑥經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。

用芒硝大黃湯吧！具體的做法是：芒硝15.克。大黃10克。水適量，（約700毫升水。

一，先將芒硝熬開，待完全溶化開後，再將大黃加入，大黃是後下藥，煎煮時間不要長，約五，六分鐘即可。然後收火。

二，每次飲一小碗，約兩個鐘頭一次。飲藥後會引起腹痛，並隨時準備上廁所，

三，大便瀉通後不要再飲了。並要進行後期的調理。藥方如下：

雞旦花，雲苓，白芍，黨參，木棉花，各15克煎水服用。

四，又可用番瀉葉3克，開水泡服。但此藥副作用較大。最好用上方。至於後期調理。如上法相同。

調節便秘的方法

1.養成每天早上起床喝一杯溫開水，潤腸通便，白天多喝點水。

2.多運動，多吃蔬菜水果，飲食清淡，適當吃些便於消化的食物。

3.要有充足的睡眠，不能長期熬夜，保持良好的心態。

其實便秘後首先需要做的是保持情緒平穩，保持良好心態，不要讓便秘影響一天的生活學習和工作。而且如果情緒緊張和消極，更容易影響排便通暢。

便秘後應該多增加富含膳食纖維食物的攝入，比如說蔬菜、水果、薯類、穀物類（粗雜糧、雜豆），膳食纖維不能被人體直接消化吸收，所以可以增大食物殘渣面積，促進腸胃蠕動，更容易產生便意，而且對人體腸胃道微生物也有益，能夠提升腸胃道微生物健康，也是有助於緩解便秘的。另外應該保持每天攝入充足的水分，如果光攝入膳食纖維，水分不充足還更容易讓大便硬結，難以排出，所以一定要注意水分的充足攝入。

另外可以增加一些有益菌的攝入，比如酸奶，酸奶中有乳酸菌、雙歧桿菌等，能夠改善腸道微生物健康，腸道微生物的健康就和是否便秘有著很大聯絡。

不過這些也只是輔助作用，不能說光喝大量酸奶、吃大量水果、粗雜糧就能排便了，重要的是改善自己的飲食習慣和作息習慣，才能徹底改善便秘。

平時應該吃清淡一些，避免高油高脂高糖食物的攝入，這些食物會影響內分泌系統，比如胰島素負擔。還會給消化系統帶來負擔，導致消化不良，消化系統功能紊亂等等，這會造成排便時間的不確定，也就不容易給腸胃道一個排便習慣，便意不強。

便秘的朋友可以每天找一個最適合自己排便的固定時間定點排便，這樣能給消化道一個提示，消化道就會在這段時間運動更強，更容易排便，一般選擇早上7~9點是最佳時間，這段時間一般大腸運動最積極。

生活中我們我們經常會出現大便難解的情況，也就是我們所說的便秘，便秘是非常難受的，很多人為此想盡了很多的辦法，其實辦法和簡單的，只要從我們日常的飲食開始改變就可以了，那麼吃什麼能快速排便呢?

一、快速排便的食物

1、燕麥

　　燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或鹹的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。

2、天然硒黑苦蕎茶

黑苦蕎被稱為“五穀之王”，它還有一個名字叫淨腸草。由於黑苦蕎茶中含有豐富的膳食纖維，是人體消化系統的“清道夫”，，因此可以起到清理腸道的作用，可以幫助我們清理消化系統垃圾，並且黑苦蕎茶具有很好的吸水性，這也加強了溼潤的作用，可以促進腸道的蠕動，讓宿便更好的排出，因此便秘了之後喝天然硒黑苦蕎茶可以起到很好的作用，並且黑苦蕎茶是特別不容易得到的粗糧纖維可以起到平衡腸胃的作用，對我們身體特別好。

3、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！

4、紅薯

紅薯削去外皮後洗淨，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

二、除了飲食，還應該從五個方面預防便秘

　　1、生活規律化：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

　　2、適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰痠背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。

　　3、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

錯，便秘決對不能吃五穀雜糧，那樣便秘越來越重，人就是一臺精密的機器，那出毛病都不行，為什麼便秘？肯定人是老了，各種器官都會出現這樣那樣的毛病來，首先是改變飲食方法，一，多飲水，多喝湯，粥類的飲食，水果要勤吃少吃相西瓜，平果，梨，各種瓜類，挑，杏和南方水果儘量少吃它會產生內熱，各種疏菜要多吃，能生吃就要生吃，衝，姜，祘少吃，海產品要多吃，海帶，海魚等多吃，酸奶，必須天天喝，另外煮雞蛋，山藥，辡子，刺激性東西不能吃，