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1 # 米朵麻麻
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2 # 沐陽育兒記
堅持母乳餵養,哺乳期就可以瘦成辣媽!
幾年前,我倆個姐妹都懷孕生寶寶,一個生寶寶的時候135斤,哺乳期中漲到146斤;另一個生寶寶的時候170斤,哺乳期中瘦到120斤。哺乳期,直接瘦了50斤!總結了他們的飲食習慣後,發現了下面的規律,我也按照這個規律來堅持,產褥期後,一個月的時間瘦了2.5公斤,堅持下去希望半年的時間可以恢復到原來的體重。
首先,最重要的就是要堅持母乳餵養。堅持母乳餵養,堅持母乳餵養,堅持母乳餵養!重要的事情說三遍。老輩人都會說,母乳餵養恢復的快!這是有一定道理的。因為母乳中的主要組成是水份和脂肪,前奶主要是水,後奶主要是脂肪。一個補充寶寶身體的水份,一個讓寶寶填飽肚子。這些水份和脂肪都來自於媽媽的身體。所以說,哺乳期中,可愛的寶寶是天然的抽脂機,會抽走媽媽身體裡大量的脂肪。老人家說,哺乳期間要多喝湯水,是有一定道理的。就是要補充媽媽身體裡面的水份和脂肪,讓媽媽有足夠的營養,同時也可以保證寶寶的營養。
其次,合理飲食,忌油膩的湯水。哺乳期要多喝湯水,不一定是豬手湯,雞湯等油膩的湯水,也可以是魚湯,麵湯,瘦肉湯,素菜湯等清淡的湯水。如果奶水不足,可以多一些發物,以及多喝水。過幾天喝一頓豬手湯。每天正常的飲食,多吃五穀雜糧,以及富含優質蛋白質的食物,並且少吃多餐。過去坐月子都是喝油膩膩的燉豬手,煲雞湯,是因為過去人的生活水平不高,身體脂肪含量少。哺乳期需要大量的脂肪,透過喝油膩的湯水來補充。現在的生活水平提高了,孕期中媽媽也囤積很多脂肪,所以沒有必要再補充脂肪了。我的那位胖了的小姐妹,在整個哺乳期中,一天五頓飯,喝了無數的豬手湯。但是她斷奶後恢復正常的飲食,也恢復了原來的身材,瘦了30多斤。當然,哺乳期也是要喝湯水的,並不是不喝任何湯水,可以多喝一些補血益氣的湯水。如紅豆黃芪紅棗水,五紅湯等。補血益氣還發奶。
最後,要邁開腿。產後42天,是子宮恢復的時間,要以多休息為主。產褥期6周後可以開始一些適量的運動了。產後6周,順產可以恢復產前70-80%的運動量,剖腹產可以恢復產前50-60%的運動量。多走路,不要經常躺在床上;做瑜伽,跟寶寶一起,增加母子互動;做家務,跳操,這些都是不錯的選擇,但是不要做激烈的運動。
個人建議不要從生完寶寶,月子期間就開始減肥。月子期間就應該好好休息,注意營養,等子宮恢復的差不多,就可以開始減肥了。畢竟排除惡露,身體機能恢復,都需要營養。我家寶寶剛滿2個月,整個月子期間並沒有注意飲食,寶寶這個時候吃的母乳也不多,所以我的體重並沒有變化。出了月子,一個月的時間掉了5斤。我一直堅持母乳餵養,飲食其實也沒有特別注意。一天三餐,正常吃。2個月的時間喝了豬手湯5次,奶水很充足,並沒有因為豬手湯喝的少而影響奶量,奶水的營養也很好,寶寶2個月漲到12斤。每天要多喝水,多吃蓮藕,茭白,麵條這類食物,即吃不胖又發奶。
總結到此,祝各位寶媽在哺乳期就可以恢復身材,成為美麗辣媽!
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3 # 家有私教一爸
哺乳期要注意自己的飲食,既要攝入營養均衡充足,又不能盲目的胡吃海喝。在空閒的時候可以自己先從練習腹式呼吸開始,外加低強度的有氧運動。注意剛運動完了不能哺乳,需要等身體徹底涼下來或者在運動前用吸奶器吸出來。
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我覺得少吃油膩吧,我是產後6個月,之前130現在98斤,我現在也還在哺乳期,整個哺乳期我都沒吃的太油膩,一直就是少鹽少油,多喝小米粥,一週一次骨頭湯,平時都是以青菜為主吧,多喝水,其實充足的奶量跟睡眠和心情有很大關係