1．全身伸展性專案

青少年經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操專案的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內臟器官也得到全面的活動，有利於增高。

2．全身性活動專案

青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等專案的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利於身高增長。

3．彈跳和下肢鍛鍊專案

經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動專案，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利於身高增長。

另外，像舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運動專案，大都屬於負重和壓迫性的動作。如果讀者朋友喜歡這些運動專案，可以適度參加這些運動。在鍛鍊時注意運動量不要過大，可採用中等運動量和間斷性的健身鍛鍊，對增高也大有裨益。

孩子增高的途徑有很多種。

1.對於幼兒園的小朋友來說，跳繩是首選，跳繩有助於兒童骨骼發育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液迴圈，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長。

2.營養膳食，對於增高，營養這塊是一定要跟上的，比如早起吃一個雞蛋，喝杯牛奶，吃幾粒堅果;午餐粗糧、細糧搭配,魚、蝦;晚餐後喝杯酸奶，吃新鮮蔬菜，應季瓜果，良好的睡眠都有助於增長。

3.小學生慢跑、跳繩、騎腳踏車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能拉伸肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

跳繩也是我認為長個最明顯的一項運動，跳繩的好處：

1.鍛鍊多種臟器。讓我們的心臟、心血管系統、呼吸和神經系統的功能保持強壯和健康。。

2. 跳繩能增進人體器官發育，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

3、培養正確的站立姿態，令腰部挺直，改掉駝背的壞毛病。因為跳繩的時候腳是靠攏並立，腰背部都是挺直的。

4、跳繩透過對腳的按摩，可以增強血液迴圈，令思維更加敏捷，有助於增高。

再就是打籃球：

我說個發生在我身邊的例子，我弟弟上六年級的時候個子貌似也就1.4米左右吧，反正給我的感覺很矮。後來我再見到他，哇，咋那麼高了，感覺忽然之間就需要仰視了。後來問了下，原來他進入初中後，每天放學就在操場和同學打籃球，一直到天黑了才回家，每天這樣，到了初二他就躥個大個子，飯量也特別大，老媽說半大小子，吃死老子啊，一頓飯能吃八個包子，哈哈。不過不愧吃那麼多，人家也長個大個子，現在成年了，1米83，帥死了，真是羨慕，所以想讓孩子長高，到適齡的時候就開始打籃球吧，保準能長個大高個。

如何運動才能幫助孩子長高呢？

1、增加抗阻力練習

抗阻力練習，就是力量性專案練習。每週三次適宜的抗阻力練習，可以引起骨密度的顯著增加。

而抗阻力練習，力量的度既不能太小，也不能太大。過大容易導致骨骼變形、甚至導致激素分泌失調，造成與激素相關的骨量與骨密度下降；過小刺激不到骨密度增加。

2、增加有氧運動

有氧運動可以刺激對骨量和骨密度的增加，對於兒童來說，在肌肉、關節、骨骼都在快速發展的時候，增加孩子有氧運動鍛鍊，杜絕無氧鍛鍊。

3、適宜的運動負荷

適宜的運動負荷，即具備一定的運動頻率、運動強度、持續的運動時間，才能對骨密度產生有利影響。

過量負荷，會加劇骨組織微損傷，導致骨重建組織能力降低。長期受大負荷運動，也會導致骨骼出現退行性改變，形成骨質增生，並不是運動負荷越大越好，適宜的運動負荷才是最好的。

4、選擇合理的運動專案

兒童時期，不宜過早開發運動專項。不同的專案，對人體不同部位的骨產生影響。例如，跑、跳專案對下肢骨影響大，投擲、舉重專案對上肢骨影響較大。

在兒童早期，更要注重身體的協調生長、骨的協調成長，切記不要讓兒童過早進行專項化運動。

不要忘記

5、合理飲食

維生素A對成骨細胞和破骨細胞的作用進行調節和平衡。維生素D促進腸道對鈣、磷的吸收，加強對孩子礦物質的攝取。

目前從大資料顯示來看，大部分個子不高的人，都是兒時嚴重偏食。不要太可以的去給孩子搭配營養，你自己學學營養學就知道真要按著那麼標準的營養學來吃，吃撐死了也是營養不夠！所以，很簡單但最實用的口語：少吃零食，正餐每噸都吃好。再配合適當的運動，如，跳繩，籃球，跑步（孩子長大了會很感謝你，慢跑真的是很好的有氧運動。不僅強健骨骼，切讓身體底子會變得很好），適當的戶外運動，爬山等。但切記凡是不要太過，適合兒童的運動量為佳。

訓練計劃如下

訓練計劃：

1.鴨子步：蹲立，雙手背後往前行走，客廳的距離來回為一組。每組間歇一分鐘，做3~5組。

2.靠牆靜蹲：半蹲，後背和頭貼在牆上上體保持直立。一分鐘為一組，每組間歇一分鐘。做2組

3.站立提踵：雙手扶牆站立，原地提踵（即抬腳跟） 抬十五個為一組，每組間歇一分鐘，做3~5組。

4.蹲跳起：腿部半蹲，上身正直，雙手舉於提前，快速起跳並於頭上擊掌（注意起跳速度要快鍛鍊瞬間爆發力）每組跳十下，每組間歇一分鐘，做2~3組。

5.平板支撐：一組40~60秒，間歇一分鐘，做2~3組。

6.弓步壓腿走：客廳距離進行弓步走，來回為一組。每組間歇一分鐘，做2~3組（弓步走時大腿跨部要充分開啟，壓到位）

注：做動作之前要簡單活動熱身，活動之後要充分放鬆，按摩大小腿。同事與壓腿相結合。

希望可以給孩子帶來幫助，增強體質，不斷趕超，勇往直前。