我個人認為瑜伽的塑形效果比較好，正因為瑜伽的塑形效果還有其他的好處，才會有這麼多練的！但是還是要注意飲食的控制；

下面分享幾個塑形的瑜伽體式給即將要塑形的同志們！貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式、半蝗蟲式、橋式、嬰兒式

瑜伽貓伸展式

動作步驟：

1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部開啟，手肘處要有適當彈性；

2、吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大；

3、呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處；

4、隨著呼吸重複上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，重複幾組呼吸，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆。

主要功效：

透過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便秘情況，該體式非常的溫和、安全，可以常加練習，尤其在睡前練習，可改善睡眠質量。

正位瑜伽——駱駝式

主要功效：改善背部線條，舒緩背痛及肩痛問題；擴充套件胸部，改善呼吸系統的疾病；促進整體血液迴圈，改善經期不適；拉伸腿部前側肌肉，美化並修長腿部線條。

動作步驟：

1.跪在墊子上，腰背挺直，腿部坐於腳跟上，手臂自然下垂，落在身體兩側。

2.吸氣，雙膝微微開啟，上身立起，用右手去抓右腳掌，左手去抓左腳掌。注意保持身體平衡。

3.呼氣時，雙手撐住腳跟，髖部朝前推，身體慢慢向後仰；頭部放鬆，自然下垂，保持3-5次呼吸的時間。

練習此式時，身體的各個部分應協調好。駱駝式體式要求練習者的脊椎有較好的韌性，能向後彎曲一定的幅度，身體從正面看一定要在正位，不能左右不平；肩膀向後開啟，胸部向上挺起，髖部朝前推，感受到臀部肌肉向內側收緊．背部得到溫暖的擠壓。

正位瑜伽——嬰兒式

主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下壓。

2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

正位瑜伽——橋式

主要功效：提高脊椎和肩部的柔韌性；刺激神經系統，增強甲狀旁腺的功能；舒展胸部、頸部和肩部，提高肺活量，促進的笑話功能；緩解高血壓、哮喘，減輕身體的疲勞，緩解更年期不適。

動作步驟：

1.仰臥位準備。注意腰背部、臀部緊貼地面，不要挪動。眼睛看向天空，腳尖繃直。

2.雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿開啟與肩同寬。

3.吸氣，雙腳壓地，同時抬起臀部。尾骨拉伸，同時伸展大腿。手臂往內微微收攏，肩胛骨內收，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助臀部內收向上抬起。自然呼吸。

4.呼氣時，雙手交叉，手臂用力下壓，進一步抬高臀部，手臂用力下壓，進一步抬高臀部、胸部。雙腳朝肩部方向稍稍移動，使臀部進一步抬高。下巴頂住胸鎖骨，每次吸氣時，胸腹再次往上提起，盡力擴張胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的時間後，呼氣，緩慢放下臀部、放平身體，躺在墊子上休息。

練習此式時，要注意將身體各個部分都放在正確的位置上。臀部上抬是，向內收緊尾椎骨，將注意力集中在上抬的髖部和胸腹上；雙肩開啟，擴張胸腔；頭部落地，後腦勺輕壓地，頭部不動，保持頸椎 的自然；雙手下壓，給腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；腳部穩穩地踩住地面，保持大腿與地面平行。

當然瑜伽好，以前我只是為了單純的減肥每天都要慢跑，很快肚子和上半身的脂肪少了很多卻發現下半身的小腿壯了夏天都不敢穿短一點的褲子或裙子出門，後來遇到一位健身房的教練介紹我練瑜伽才把小腿的肌肉去除成功，瑜伽塑形效果很不錯的還有普拉提

兩者都有減肥塑形的效果，但是我自己個人更喜歡練瑜伽的原因在於，練瑜伽不僅僅是練習體式，更是在幫你調整形態，氣質，和生活，可以讓心變的平靜，讓你自己更沉穩。

在你堅持習練瑜伽的時候很容易把瑜伽裡的一些心態帶到生活裡，這可以讓你的生活更健康更積極。都是有益的生活方式，哪種都不錯，重點是你更需要什麼。祝你生活愉快！！

瑜伽，一件修身養性的事情，它改變你的不僅是身體，形態，氣質，更重要的是心靈，讓你一次次的探尋自我，對自我認知。不僅存在於身體層面這點是健身所沒有的。但是瑜伽分很多種流派，沒有練習過的最好從艾揚格瑜伽開始正位練習。（建議最好不要在健身房裡練瑜伽，第一環境不夠，第二健身房的瑜伽老師大部分沒有那麼專業，你很難真正感受到）。

健身，首先看你是選擇自己練還是私教，自己練的大部分人都只是去健身房跑跑步，不是資深愛好者並不懂器械怎麼做和應該做幾組。但只跑步只是鍛鍊你的心肺，屬於有氧運動。效果並不會特別好，而且一些錯誤的動作特別加上力量訓練之後是很容易練傷的。真正的減肥和塑形是根據你的身體狀況將有氧運動和力量運動來分配練比較有效果。私教的話首先你選的教練一定要專業而且負責，那你的減肥和塑形效果一般還是會不錯的，但是要一直保持，不能瘦一點就不動了是不可以的很容易反彈的。

兩者都有減肥塑形的效果，但是我自己個人更喜歡練瑜伽的原因在於，練瑜伽不僅僅是練習體式，更是在幫你調整形態，氣質，和生活，可以讓心變的平靜，讓你自己更沉穩。在你堅持習練瑜伽的時候很容易把瑜伽裡的一些心態帶到生活裡，這可以讓你的生活更健康更積極。都是有益的生活方式，哪種都不錯，重點是你更需要什麼。祝你生活愉快。

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現在的瑜伽早已經不是減肥、健身、塑性所能滿足的了，現在有的人竟然已經將它與各種舞蹈相結合，有的古典優雅、有的各種不可思議的動作頻出，也有一些美女跳的舞韻瑜伽不僅影片不可思議，靜態圖同樣是美的不要不要的。

從這幅雙人倒立開始把，小臂做支撐，兩人雙腿的像不像一個花骨朵。

花朵慢慢開放，這兩個人不但瑜伽的功底好，兩人之間的配合也到了十分默契的程度。

花兒盛開了，兩人的雙腿動作一致，但是因為兩個人面對的方向不同，做成了一個簡單的花朵形狀。

接下來兩人從倒立姿勢慢慢縮回地面，準備下一個動作。

開花結果之後是生命的延續，新芽長出來了，這個動作對兩個人的默契要求也蠻高的。

慢慢的、慢慢的花朵開枝散葉，一個人人倒立的姿勢單腿貼近牆面，另一人則擺出下腰的姿勢，看樣子花朵漲勢喜人啊。

最後兩人又回到了之前花兒盛開的樣子，短短的一段舞蹈從花骨朵到盛開再到發出新芽，最後又回到了花朵盛開的樣子，代表著花的一生，也演繹了生命的延續傳承，如此的舞韻瑜伽光看圖片就已經很漂亮了，如果看到影片，那更是美輪美奐。

舞韻瑜伽詳解：

1、是舞蹈與瑜伽的結合，在跳舞時融入瑜伽動作。

2、舞韻瑜伽一組下來不但動作連貫，還要有一定的“故事情節”在裡面，最好與曲目相符。

3、儘量不要選擇節奏感太強的曲子，除非你要的就是這種“衝擊”效果。

瑜伽可以隨時隨地想練就練，健身一般都是需要健身器材才可以的呢！如果是要練肌肉的塑形，當然是健身了，如果是要線條、曲線優美的塑形，當然是選擇瑜伽了呀！你看看這個小姐姐的形體，都是練瑜伽練出來的呢！去海邊都可以這樣拍照呢~

妮可語錄：在海邊身著黑色比基尼的她，因這幾個動作被強勢圍觀！

眾所周知，瑜伽是修煉完美身材的最佳利器。在修煉瑜伽前，小密也曾是個抗拒海邊旅遊的妹子，不為別的，只因畏懼那五花八門的“比基尼”。可現在，小密也敢穿著“比基尼”與“沙灘美女”一試高低。真的，如果不練瑜伽，你都不知道原來自己的身體可以這麼美！

如果說遠處的碧海藍天很吸引人，那麼，近處的美女姐姐簡直可以說是“誘惑”了。右手彎曲，輕撫稍顯隨意的頭髮，左手放置於身側，輕輕踮起左腳，右腿伸直。看到了什麼？深凹的纖腰？挺翹的臀部？小姐姐的身體不算瘦，但卻隱隱透露出成熟的韻味。這樣的小姐姐，要想成為海邊的“路人”，還真有些難度。

在沙灘上休息的你，除了可以躺著曬曬太陽，還可以做做有助於矯正脊柱的瑜伽姿勢。坐在瑜伽墊上，左腿彎曲，左大腿貼緊地面，左腳腳後跟靠近右腿大腿根部。將右腿放置於左側，右腳腳踝處貼近左大腿腿面。先保持上半身直立，臀部不要離地，右手放置於身後，手掌貼地，身體向後扭轉，堅持30秒。這個體式有助於矯正歪曲的骨盆和不正的脊椎，對女性非常有好處，建議各位小仙女們一定要學起來！

趁著美美的天氣，美女向我們介紹了一個超適合都市白領女性練習的姿勢——鳥王式，又名鷹式。這個體式能夠鍛鍊整體的平衡性，協調手部和肩部的關節，使手臂更靈活，美化手臂線條，更能避免“滑鼠手”的產生。同時，還可修飾雙腿，塑造筆直的腿部線條，是個既簡單又有效的體式，建議初學者嘗試。

1.挺直腰背站立在瑜伽墊上，目視前方。雙肩微微朝外開啟，手臂自然垂落於體側，雙腳腳掌緊貼地面。

2.雙膝略微彎曲，抬起左小腿，從前面跨過右膝，勾住右小腿，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾張開，牢牢抓住墊子。腳部力量不夠的練習者，可將一條腿跨過另一條腿的膝蓋，以腳尖點地，給身體更多的支撐力量。

3.向上抬起雙臂，左臂從上方壓過右臂，肘關節交疊，雙手掌心相對，手臂柔韌度不夠的練習者，不用雙手掌心相對，肘關節交疊後，一隻手抓住另一隻手的手腕即可。

4.保持這個姿勢，堅持35秒。調整呼吸，回覆原始姿勢後，換邊重複相同姿勢。

注意：完成這個姿勢時，請儘量保持好呼吸，動作緩慢，手臂交疊後，儘量向上抬，令上臂與地面平行，腰身保持平直，不要駝背或者彎腰；腳部要穩穩地站立在墊子上，控制好身體的平衡。

美女的這個姿勢真是極盡誘惑，小仙女們趕緊學一學，對胃腸道的蠕動很有好處呢。以貓姿勢為起始姿勢，右手手掌與右腳膝蓋貼地，左臂向上向後彎曲，左腿向後向前翹起，繃直腳背，左手抓住左腳腳尖。抬起頭部，雙眼看向上方，保持5——8個呼吸。

完成以上姿勢後，可以稍加放鬆，躺在沙地上，聽聽不遠處的海濤聲，真是愜意呀！仰躺在瑜伽墊上，雙腿分開，向後彎曲，雙臂向上抬起，放置於腦後，採用腹式呼吸。這個姿勢有助於肺部充盈新鮮空氣，促進身體迴圈系統的工作，進行8組呼吸。

接下來這個姿勢十分考驗手臂與腰部的力量。左手向後伸直，左腿撐住地面，撐起身體呈弧形，右臂向後伸直。右腿微曲，腳尖點地，頭部自然向後彎曲，身體重心放置於身體左側。這個姿勢真的是完美展現了小姐姐的傲人身材，平坦的腹部沒有一絲贅肉，妮可超羨慕呀！

做完這些瑜伽動作，小姐姐終於迫不及待地向大海奔去，留給我們是一個充滿魅力的背影。海很藍，天很藍，可小姐姐的身材卻令人眼紅呀~

其實塑型健身瑜伽，是一套管理身材和運動健身改變身材增強體質的常規方法，特別塑型和健身一般是不可分開來做還能有良好效果的，健身塑型瑜伽都是要持之以恆以年為單位，期間認真細緻的管理控制飲食，健身呢效果明顯但是辛苦還有筋骨損傷，塑身呢脂肪控制久了免疫力和面板不太好，瑜伽呢健身益壽對身材又不太有顯著效果，看自己身體狀況合理選擇把，我個人就只是喜歡，我不關心健康傷病什麼的，無牽掛無期望，所以快樂健身，痛並快樂著

塑形健身練肌肉的型，燃脂效果更好，瑜伽拉伸經絡，最重要的是拉長肌肉，讓人看起來不那麼粗壯。兩者結合起來的話更好，肌肉有力量，身體有型，還能保持瘦瘦長長的，多好！

塑形針對單一的地方練習對於減脂比較好，瑜伽呢對於柔韌性的拉伸比較好也會起到塑形的作用，但是其實整體來說是要一起搭配練習最好閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）健身和瑜伽的區別

2）女生塑形健身還是瑜伽

3）應該如何練習

健身

健身的範圍很廣闊體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的專案之外，還有很多內容例如：寫字、做家務等等也是健身，健身大致分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，現代的男男女女都喜歡這項運動

如果是塑形健身那麼就指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念（含義）要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等

瑜伽

瑜伽也是健身的一種它需要透過呼吸和動作的配合去完成的一項運動，瑜伽有五千年的歷史經過了多年的沉澱以後瑜伽被眾人所知，它的柔美、力量、伸展的結合讓練習的人有一種酣暢淋漓又心曠神怡的感覺，做完了瑜伽以後感覺走路都像踩在雲朵上一樣輕鬆

其實我也問過大多數的會員有百分之90以上的人並不希望自己練成像健美的人身材那樣，並且表示肌肉成這樣並不好看

女生塑形健身還是瑜伽好？

女生塑形健身選擇什麼運動最好？瑜伽自然是首選。優美的體式，顯著的功效，既能瘦身塑形，又能提升氣質，還有什麼比瑜伽更全面的呢？

瑜伽讓你在運動中磨練意志，在練習中獲得健康，沒有跑步的酣暢淋漓，沒有節食的飢腸轆轆，輕鬆就能讓你擁有性感苗條的好身材。還等什麼呢？還不趕快跟我一起練起來！

體式分解：身體站直，雙手自然地放在體側，右腿向後抬起，同時上身前傾，右手向後抓住右腿膝蓋，左手向前伸直。將頭抬起，眼睛平視前方。保持平穩的呼吸，具有排毒養顏的功效。

↑單腿站立比較容易練習身體的平衡能力和定力，對於緊實腿部肌肉，塑造完美的腿部曲線有很好的效果。

體式分解：兩腿併攏站直，雙手自然地放在身體兩側，右腳向後抬起的同時上身也向前傾，雙手向前伸直，使手、腰背和腿處於一條直線上。左右兩邊交換著重複這個體式，能讓身體得到均衡的發展。

↑瑜伽是一項可以讓你一心二用的運動，一邊練習瑜伽，一邊閱讀書籍，既能瘦身塑形，又能增長見識，你也可以試試喲！

體式分解：雙腿向前伸直坐在地上，上身保持挺直，雙腿向兩端儘量叉開，使兩條腿在一條直線上。體式完成之後，你就可以拿起一本書籍，盡情地在知識的海洋裡遨遊了。

↑瑜伽真是無孔不入，在床上、樹上，甚至桌子上都能練習。蠍子式練起來難度還是挺大的，不過它可以讓你的精力更加集中，對於塑造身形體態也具有絕佳的效果。

體式分解：以手肘倒立式進入，將雙腿屈膝，使腳尖落在頭頂上，頭抬起來，保持平穩的呼吸。

互動話題：瑜伽給你最大的改變是什麼？

舉個例子：瑜伽讓我的意志變得更加堅定，面對困難也能一往無前了。

首先我是一個健身瑜伽倆都練的人

「瑜伽」

是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。有點類似於我大中國的禪意。

「健身」 自己練的大部分人都只是去健身房跑跑步，很少練力量器械。但只跑步只是鍛鍊你的心肺，屬於有氧運動。練不出好看的身體線條，而且一些錯誤的動作特別加上力量訓練之後是很容易練傷的。真正的減肥和塑形是根據你的身體狀況將有氧運動和力量運動來分配練才比較有效果。小白級別的建議買幾節的私教課，讓專業的私人教練教你學會器械應該怎麼用，和找到發力點。

「結果」兩者都有減肥塑形的效果，喜歡練瑜伽的原因在於，練瑜伽可以讓我心變的特別平靜，讓自己更沉穩。在這個浮躁的社會最需要就是這種“靜”。 不過 我才不會告訴你我是最最最喜歡擼鐵的 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 不說了 擼鐵去了

WKZWY：

這個題目要看題主想要比較的是哪些方面。如果沒有一些條件限制的話，是不能單純地說兩者哪個好哪個差的。塑形健身更多的是強度比較大的運動，包括一些自身抗阻訓練和藉助器械進行的鍛鍊。這些運動會調動肌肉群，大家熟知的人魚線、馬甲線就是透過健身塑形得到的。瑜伽是一種強調身心合一、內外兼修的運動，當你在修習瑜伽的過程中，能越來越感受到瑜伽給你帶來的心態上的平和的時候，才是體會到了瑜伽的精髓。當然，對於處於減肥初期的人來說，瑜伽這種中低強度的運動，只要每次堅持的時間夠長，也是有非常好的減肥效果。

對於女生來說，兩者側重點不一樣，但是對形態體形都起到很好的改善作用，塑形可能側重於線條，瑜伽更強調內在氣質。如果有精力和能力，可以兩者同時進行。

運動健身是一種非常健康的塑形方式，但是想要達到塑形目的需要的時間很長，基本上需要好幾個月，相反的話瑜伽每天只要十分鐘就可以達到很好的健身效果了，瑜伽不僅可以幫助我們塑形，對於緩解壓力也比較有用，運動健身每次結束後都會流一身汗，會比較累，瑜伽對於女生來說，就不會太累，它屬於比較輕鬆地健身方式。

1、全蓮花坐姿

在中國，隨著社會的快速發展，人們的健康觀念也快速提高，過去女性鍛鍊只是追求身體健康沒有疾病，而如今她們還希望自己的形體、姿態、氣質能夠越來越好。

體式要點：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。最後雙手置於膝蓋處，拇指與食指相扣。

2、美人魚式

為了達到這一目標，很多女生會選擇健身，也有很多女生選擇瑜伽，那麼，女生塑形到底是選擇健身，還是瑜伽比較好呢？我們一起來看看女生健身和瑜伽的區別就知道啦！

體式要點：先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面 ， 彎曲右腿，右手向後拉腳跟靠近臀部，右手肘向後，保持胸腔開啟，左手越過頭頂與右手相交，保持腹部內收，胸腔上提，最後將臀部離開地面，其餘動作保持不變。

3、側板式

健身的專案比較豐富，包括常規的跑步、徒手練習、小器械、大器械等練習。瑜伽大多數情況下以體式的練習為主，少量的加入冥想和休息術。

體式要點：這個體式可以鍛鍊手臂，腿部以及加強腰部區域，下犬式進入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高右腳，腳掌向上，右手伸直然後抓住右腿腳趾部位，同時保持身體的平衡。

常規的健身比較注重力量，身體的肌肉會增大，力量會比較強，人看起來會會比較結實、比較壯。瑜伽比較注重拉伸，身體的肌肉線條比較柔和，此外，瑜伽還可以提高氣質，幫助練習者減壓，調節情緒，不僅可以讓身形越來越好，而且還可以改善練習者的精神狀態。綜上所述，我個人覺得女生選擇瑜伽會更好。

互動話題：你是喜歡健身房還是瑜伽館？

對於女生我更建議瑜伽哦，瑜伽主要有力量，柔韌，平衡的練習，而且講究身心合一，想塑型可以練習流瑜伽，瘦身瑜伽，針對不同位置的塑型，體式也會有針對性，瑜伽適合所有人

幻椅式可以美化背部線條，加強大腿力量，燃燒大腿的脂脂肪，同時配合瑜伽的聖光調吸法可以有效的維密瘦身

平板支撐，可以啟用全身的肌肉，鍛鍊核心肌群，讓你瘦的更健康，遠離下背部疼痛。這個動作主要塑造腰部，腹部，臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的穩定，讓你的背部線條更迷人

頭倒立延緩衰老，預防面板下垂，對於女性，很好的滋養子宮內臟，改善迴圈，幫助緩解更年期症狀，對脫髮，失眠有輔助治療作用，但是經期不建議練習，要避免。

所以瑜伽不僅可以塑型瘦身，還可以平衡身心，調理人體8大系統，美容養顏！益處多多哦！

在中國，隨著社會的快速發展，人民的健康觀念也快速提高，過去女性鍛鍊只是追求健康沒有疾病，而如今除了健康沒有疾病以外，她們還希望自己形體，姿態、氣質能夠越來越好。

為了達到這一目標，很多女生會選擇健身，也有很多女生選擇瑜伽。那麼女生

塑形到底定選擇健健身，還是瑜伽比較好呢?

我們一起來看看女生健身，瑜伽的區別，就知道啦！

1、鍛鍊的內容不同

健身的專案比較豐富，包括常規的跑步，徒手練習、小器械、大械、大器械等練習，瑜伽大多數情況下以休式練習為主 少量的加入冥想和休息術。就這兩者的練習內容來比較，瑜伽休式練習優美，練習內容比較柔和，更適合女生。

2、鍛鍊的方式不同

常規的健身，通常是先跑步熱身，然後再運用機械等器材，進行力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各個方面進行練習，強度比較大。瑜伽練習時、先進行呼吸、冥想的練習，然後進行體式練習，之後進行休息術放鬆，讓身體慢慢的啟動，然後平靜的修復放鬆，強度適中。

就兩者的練習方式來比較，健身主快”，瑜伽主慢，對於長期壓力比較大的女生來說，瑜伽更適合女生。

3、鍛鍊的環境不同

健身一般在健身房進行，環境就相對嘈雜，大廳以舞蹈房的背景音樂 機械的 撞擊聲，休息區的談話聲，進行的進步聲，整個練習都是嘈雜的環境中進行，很難進行放鬆。瑜伽管練習，在環境安靜而舒適的環境進行，冥想和休息術，更是要求不能有任何聲音，這就能為練習者營造平和的心態，有助於減輕心裡壓力。

就兩者的環境來比較，女生大多數會傾向於瑜伽練習，安靜優美的環境。

4、鍛鍊後效果不同

常規健身比較注重力量，身體的肌肉會增大，力量會比較強，在體重不變的情況下，人看起來會比之前瘦，也會比較結實、比較壯。瑜伽比較注重拉伸，身體的肌肉線條比較柔和，不會讓肌肉增大，在體重不變的情況下，人看起來比之前瘦，但是是不會顯得特別結實、壯。此外，瑜伽還可以提高氣質，幫助練者減壓調節情緒，不僅可以讓身形越來越好，而且還可以改善練習者的精神狀態。

就這兩者的效果來比，毫無疑問，女性選擇瑜伽會更好。

5、透過以上的對比，女塑形選擇健身還是瑜伽就不言而喻啦！當然，現實生活中也會存在部分女生喜歡在，熱鬧的環境中練習，也有部分女生喜歡力量，大強度的機械練習，那麼 ，這樣的女生選擇健身，也是很不錯的，不管是選擇健身還是瑜伽，最重要的還是煉起來！

6、我現在也是去瑜伽管煉瑜伽，去年還經常感冒咳嗽的，自從我煉了瑜伽後，基本上都沒有感冒過。我身高155 ，體重是123，煉瑜伽五個月，現在體重是，110斤，

這個問題要是這樣問的話，就有些不太好回答了。因為練瑜伽不一定非要去瑜伽館，一般在常規的健身房裡同樣開設了瑜伽課程，有些瑜伽館雖然也增加了力量訓練區，但是不普遍，非常的少，而且教練在教學上也主要是以瑜伽為主。所以在場地選擇上，健身房要更加全面一些。

這個問題應該這樣問才比較好回答，女生想身材塑形去健身房好還是去瑜伽館好或者說女生想身材塑形是練力量好還是練瑜伽好。

根據上面的這兩個提問，下面我來自問自答一下，也順帶把提主所問的問題給一併回答了。想要知道塑形選擇哪種方式更好，我們首先得來了解一下，一個好身材是有什麼塑造而成的。大家應該都知道決定我們身材外貌的主要組織有骨骼、骨骼肌、脂肪、面板等。

第1個骨骼相當於是房子的大體框架，也是最基礎的。房子是高是矮，是圓是方，是斜是正，都是由它來決定的，可以說骨架是決定身材走向的重要組織。骨骼肌是附在骨骼上面負責關節運動的一種肌肉，它的主要生理功能就是負責身體活動，它的大致形狀是可以人為可控的。這裡所說的脂肪指的是肥肉，它位於肌肉與面板之間，它的主要生理功能就是為身體儲存能量以及起到保溫的作用，它的生長方向是不可控的，所以人們厭惡它除了它對健康所造成的危害以外，還有一方面就是它亂長，該長的地方它不長，不該長的地方，它倒是長的蠻積極，於是便有了減肥。面板則是最表層的裝飾，對相貌也起到了非常關鍵的作用，但是本人對它不太瞭解，在此就不多談了。

透過上面的簡單介紹，應該能夠看出來，塑形需要針對的是兩個東西，一個是不受控的脂肪，一個是可控的肌肉。對於脂肪需要做的是減脂，將脂肪減下去，讓肌肉顯出來。對於肌肉需要做的則是增肌，它的優勢是練哪長哪，所以利用好這個優勢就可以起到塑形的效果。

瑜伽是一項比較柔軟的運動，主要鍛鍊的是身體的柔韌性。它起源於古印度教，由一些高難度的XXOO動作演化而來，你只要細心的去觀察一下，就不難看出其中的端倪。瑜伽現在之所以這麼火，是因為它被商業化了。它對肌肉起不到高強度的刺激效果，從這一點上來看，它不具有增肌塑形的作用。

而力量訓練的主要刺激物件就是肌肉本身，無論是對肌肉力量的發展，還是對肌肉量的發展以及肌肉形狀的發展，都離不開力量訓練。也只有力量訓練才能起到肌肉塑形的效果，即身材塑形的效果。沒有肌肉作為支撐，談什麼身材，談什麼塑形。

下面為大家獻上幾張傲人美女照，不知各位喜不喜歡！

可以搭配來。

瑜伽可以提升身體柔韌性，讓肢體更靈活協調；力量訓練和其他有氧訓練可以有針對性的刺激肌肉群！

時間和堅持會給你滿意的結果。

健身房有健身房的好處，瑜伽有專門的瑜伽館。女生想塑形的話，瑜伽完全可以做到。

瑜伽是集健身、享瘦、塑形為一體的，是最古老的養生術之一。是一項動靜結合的運動，它可以幫助我們從身體上，心理上，精神上都達到最佳的狀態。

瑜伽塑形，不僅健康安全，而且想塑那兒就塑那兒，人體的每個部位，都有專門的瑜伽體式。各種不同的姿勢，能夠消除腰腹部、臀部、背部、腿部等部位的多餘脂肪，同時還能透過各種體式，充分拉伸身體肌肉，韌帶，脊柱及各部位骨骼，筋骨。從而幫助修飾人體肌肉線條，糾正骨骼畸形，讓身體更加挺拔有型，線條明顯化，塑造完美曲線。

對於這個問題我個人的理解是題主想要問女生塑形是去健身還是瑜伽；對於女孩子能夠願意去更多的鍛鍊來塑造自己的身形這樣的想法我覺得是值得提倡的，現在太多的女性把身材好看與否單純的以體重為標準來衡量，但事實上我建議更多的去看看鏡子中的自己，只有練好身材的曲線才有意義，體重能夠代表的實際意義並不大。

其實很多女生的問題在於自己的體重在一個正常的範圍之內，但肚子和手臂內側依舊能夠看到一些明顯的贅肉存在；這也就是很多女孩一直在控制飲食強調減肥的主要原因，但結果卻往往不盡如人意，在沒有得到自己想要的美麗同時也傷害了自己的健康。

事實上人的身材曲線和體重的關係很小，主要需要注意的是自身的體脂率，很多女孩子的體重不高，但體脂率卻不低，體脂率是傷害你身材曲線的罪魁禍首；因為在相同的重量下，脂肪的體積是肌肉體積的3到4倍，所以更多的去準確消滅身體的脂肪，增加身體的肌肉含量才是練出好身材的關鍵。

那麼想要更好的增肌減脂，健身房的力量訓練配合有氧訓練就是最好的幫手了，力量訓練能夠有效幫助人體刺激肌肉的恢復和生長，同時肌肉量的增加能夠提升身體的基礎代謝值，在力量訓練完後加上有氧訓練，能夠精準的讓身體去消耗脂肪來提供能量供給運動，這樣就是最適合的方式了。

我知道很多女生會擔心力量訓練帶來過多的肌肉生長，但事實這樣的想法只是在“白日做夢”，因為肌肉真的沒有那麼好長，尤其對於女孩來說刺激肌肉生長的激素水平本身只有男性的16分之1，想要練成像歐美女性那樣低體脂高肌肉的身材需要你付出數年的時間去堅持訓練和飲食，不知道這樣解釋能不能打消一些女生心中的擔憂。

現在人們的審美觀主要是以瘦為美，所以女人都想要擁有纖細的腰肢和迷人的曲線，而且好身材需要長期保持，最健康的保持身材的方法就是運動。健身和瑜伽成為了很多年輕人的選擇，二者都具有瘦身塑形的作用，關鍵在於適合自己的才是最好的，只要選對方法並不斷堅持，就可以達到很好的塑形效果。

1.輪式變體

每天最好選擇固定的時間練習瑜伽，養成良好的運動習慣，瘦身效果更好哦！

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側，雙手手掌撐地，指尖與身體的方向一致，雙手和雙腿發力，雙臂伸直，雙腿繃直，使臀部離開地面，腹部保持水平，右腿放在左腿上。

2.後彎變體

如果你不想經常跑去健身房，那就選擇瑜伽吧，平時在家就可以練習，真的很方便哦！

體式要點：跪在地上，上身前傾，胸部保持水平，雙手放在欄杆上，臉貼在欄杆上，雙腿繃直，臀部抬高，右腿向上伸展，彎曲右膝，右大腿向上垂直於地面，右小腿朝向頭部的方向，踮起左腳腳跟。

3.站立拉弓式

如果有其他喜歡的運動，可以和瑜伽一起練習，既能減少單調感，又能增加運動量。

體式要點：山式站立，雙腿繃直，右腿抬高向上伸展，右腳腳尖緊貼門邊，兩腿在一直線上，上身前傾，保持水平，上身向右旋轉90度，雙手握住門邊。

身材管理是女孩子的必修課，能控制住自己的體重才能控制住自己的人生！愛美之心人皆有之，身材變好，顏值也會跟著上升，堅持下去相信會有滿滿的驚喜哦！

互動話題：你們更喜歡去健身房還是在家練習瑜伽？