早上比較準：

1稱體重要有一臺固定的體重計。

2經過一晚上的消耗，人體新陳代謝後，把大小便排空。

3只穿內衣，不吃早點，不喝水稱體重，才能觀察體重的變化，這樣稱的體重才比較準。

4其他時間段稱的體重就不是很準確，衣服、鞋子、吃飯、喝水等等都是重量，而且每個時間段都不一樣。

我覺得稱體重，最標準的時間，就是早晨起來上完廁所的時候，我們身體睡一覺醒來，基本該吸收的都已經吸收去，該代謝的也已經消耗，我都是按照早起上稱為標準！

正確稱體重:

男性，每個月固定一個時間，晨起，空腹，排完大小便，著單衣，使用固定的稱進行體重的測量。

女性，每個月例假完了第二天，晨起，空腹，排完大小便，著單衣，使用固定的稱進行體重的測量。

很多人在減肥的時候，常常以體重的降低作為衡量減肥成功的標準，其實，減肥≠減重。

快速減肥法，很容易導致體重的快速下降，而我們心裡應該有數的是，體重越是掉的快，那麼減掉脂肪的可能性就越少，而減掉瘦體重的可能性就越高。

而科學的飲食加運動，前期很可能體重降低緩慢，甚至會有體重上升的情況，這是因為脂肪減少的速度，很容易被肌肉增長的速度所抵消。儘管體重沒有降低，但是真的是瘦了。這個時候，稱體重很容易受到打擊。進而影響減肥的積極性。

另外，女性在例假的前三天，雌激素水平會下降，孕激素水平會上升，這樣會造成體內水分瀦留，加上子宮內膜的增厚，很容易造成體重的波動，一般孕期體重會波動1~1.5kg，孕期結束，如果飲食正常，體重自然會下降。

所以，如果對於體重的變化非常沮喪，那麼真的不必每天稱體重，那是為難自己，更不利於減肥。

我們平常所說的體重，其實嚴格上來講，指的是體成分的重量，我們早餐、午餐、晚餐和加餐吃的食物和水分都不算重量。

晨起稱體重，人體水分處於最少的狀態，而且不受食物的影響。

而一頓飯，比如午餐，中午吃一碗飯，怎麼也有200多克，加上蔬菜500g，一個水果，一頓下來長1kg是很輕鬆的。所以，這部分進入胃腸道，並沒有被充分吸收的食物，是不能被算入體重的。

說了這麼多，那麼體重不能一天稱一次嗎？

也可以哈，如果你真的減肥決心非常堅決，而且減肥的時候不受體重波動的影響，不會因為體重的暫時上升而失望，減肥的信心受到打擊，那麼完全可以一天測量一次。

預祝減肥成功！

體重不能隨便稱，那麼什麼時候稱的體重是最準確的呢？

1、人的一天中體重是不斷變化的，體重變化在1－1.5千克之間，如果每天都在不同的時間段稱，那麼產生的誤差也會比較大。

2、對於同一天來說，稱體重的最好時候是早晨，而且最好是飯前。

3、經過一夜的消耗之後，人體已經將雜質清空，這時候稱體重波動會比較小，所以這個時候的體重也是最為科學的。

4、對於減肥的人來說，最好是一天稱一次體重，每天早上稱一次做好體重記錄。

5、一天中體重稱太多次也會有壞處，會影響自己的心情，對於減肥的人會增加壓力和負擔。

建議選擇帶有多項健康指標的電子稱吆～

我覺得早上起床時稱的體重比較準，因為到醫院體檢醫生總會提前告訴我空腹。而從來沒有哪個醫生會告訴體檢者吃飽了再體檢

任何時候都可以測量體重，測量體重得到的數值，就代表測量當時的體重數值。測量體重並沒有什麼時候測量最準確這一說，人的體重隨時都是在輕微波動的，因為它受到日常的進食量、飲水量、排尿、排便，以及運動消耗等多種因素的影響，所以可能一天之中不同時間測量體重，都會有一些輕微的差異，這是一種正常的生理現象，任何時間點測量體重都是準確的，都是代表當時人的體重。如果是在減肥或者是增肥的過程中，不需要在同一天內多次測量體重，可以隔一段時間測量一次體重，這樣才能夠判斷體重的整體變化趨勢。在一天之內多次測量，沒有辦法代表體重真正的變化趨勢，所以一天之中任何時候都可以測量體重，都是準確的。

要問減肥的小夥伴離不開什麼？

體重計啊，每天站在體重稱上面，

緊張不已的看著數字在變動，

如果數字少了，默默的開心一下，

數字多了之後，先找一圈理由，

肯定是衣服重，脫衣服稱裸重，

脫了衣服之後，肯定是因為剛才喝水了，沒喝水的時候，肯定是因為今天還沒好好拉屎……然後心情多少會受一點影響，

我都認真減肥兩個禮拜了，

怎麼我的體重還沒掉，

瞬間喪失減肥的動力和信心……

但也有很多女人在稱體重的時候也發現，

自己的體重在一天之中是非常飄忽不定的，那什麼時候稱體重才準確呢？

別笑話人家你肯定也中招了，你知道什麼時間稱體重才最合適嗎，在減肥期間如何稱體重，才是最科學的呢！

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在減肥期間如何稱體重，什麼時間稱體重才最合適嗎？

稱體重的最佳時間：早餐前

減肥時，稱體重最佳時間就是在早餐前測量體重，因為你的身體經過了7,8個小時的代謝和沉澱，早上都會排便，這時腸胃都是空的，這樣才可以稱出自己最真實的體重。

稱體重不建議的時間:晚上

晚上測量體重，這個時候體內滯留水分、食物還在體內，因此體重會偏重。

早晚體重不一樣是很正常的現象，但每個人的身體基礎代謝率不同，所以早上和晚上體重相差的斤數也不同，如果早晚體重相同，你就要注意自己的代謝系統了。

晚上體重小於早上體重：

說明你的身體代謝很快，減肥效果很不錯，應該長期的堅持下去。

由於進食、運動等原因，每天各時段的體重指標是不一樣的，為了科學檢測，建議每天的同一時間，同一狀態，用同一個秤稱重，這樣的資料來做比較才有客觀性！

例如：每天早上起床後，大約七點，飯前，便後稱重。如果今天起床飯前稱重但沒有上廁所，這資料也是不客觀的！

為什麼要在早上、空腹、便後測量？

1.人體透過一夜的休息，處於基礎代謝狀態、血液等體液正常分佈於全身，有利於提高測量準確性。

2.透過8-12小時以上的消化吸收和排洩，前一天的食物中的營養物質被充分吸收，避免了代謝廢物的影響。

3.前一天運動所消耗的能量與吸收的能量差值能被準確反映出來。

4.睡前再測量一次，可掌控一天體重變化，提前調整運動和飲食計劃。

什麼時候稱體重比較準

正好，這段時間我也在減肥 ，特別關心體重。還不錯，也減掉了幾斤肥肉了。

我覺得稱體重還是在早上稱比較準。

因為，人體經過了一晚上睡眠，食物都已經消化吸收，然後早上起來排便乾淨之後，這時候上秤的體重最準確。

參考我個人，正在減肥。身高166，早上空腹59kg ，晚上60kg.

你瘦的時候

如果你只有80斤

無論早上稱還是晚上稱

你肯定不會超過100斤

所以讓自己心情好的辦法，是找到掌控感

而不是透過不同時刻稱體重，透過1公斤的差別找到信心

先瘦下來，然後一天24小時，任何時候稱，都準。

早上起床，空腹赤腳稱體重比較準確，此時的體重基本是身體最真實的體重，因為經過一夜的消耗和排洩，體內基本沒有其他多餘的食物和熱量，所以建議最好早上空腹稱體重。

體重在不同的時段會有很大不同，只要稱不是壞的，稱的應該是準的，但是如果做體重管理，稱重的時間就需要固定，這樣，管理起來才有更科學的依據。我在作客戶管理時，明確要求客戶都是早起上過衛生間後空腹稱體重，不是準或不準的問題，而是經過一夜後，食物基本消化殆盡，固定這個時段空腹稱重可比性高。

其實提這個問題的人，是一直都比較在意自己的體重吧。

如果你自己去百度一下的話。肯定能夠找到答案:早晨，空腹，排便過後。其實我們有時候稱體重並不是想真正的知道自己的體重是多少。而是我們在心理上都想讓自己的體重輕一點兒，比原來再減少一點兒。

如果自己為了體重要努力的減肥，節食，運動了。更想稱下體重是不是又下降了，是不是有了效果？其實如果想讓自己在稱體重時有好的效果和心理上的舒適感。最好是隔幾天稱一次體重。注意！是每隔幾天再稱一次。而且是在自己調整了飲食，鍛鍊了身體。為了讓自己達到理想的目標進行了努力以後，三天到五天稱一次。因為人的身體在經過短時間內的鍛鍊和調整後還要有一段適應的過程。也就是說，你在剛剛節食和鍛鍊完身體後。體重並不會馬上了下降。它就像一個機器一樣。前期的鍛鍊只是讓它剛剛開始運轉了起來。需要持續不斷的運動才能有效果。如果你三天才稱一次體重，即使重了一點兒，你也能很快調整好自己的情緒。繼續為了保持理想體重而努力。但如果一個人每天都稱體重。就會產生出一種心理補償效應。怎麼個補償法呢？就是如果今天稱的體重達到了自己的理想體重。很有可能精神上就會放鬆下來。讓自己偷一會兒懶。今天少鍛鍊一會兒，或是稍微多吃一點東西。明天體重上升了，又會後悔今天的放鬆，刻意讓自己少吃一點兒，或再增加鍛鍊時間。這樣的鍛鍊方法，會讓自己的身體調節機能變得更差。更加會造成體重失控。

所以，想讓體重稱的準，首先要讓自己的身體有一個放鬆的，有充分的心理準備的時間。不要每天都稱，時時都稱。如果一個星期稱一次，自己的體重變化在1－2千克以內，就應當認為自己稱的體重很準了。因為每個人在不一樣的精神狀態，身體水分的變化，生理週期之下體重都會有所不同。所以判斷自己的體重準不準，也是應該以一定的數值範圍內來判定。而不是每一次都精確到一斤，兩斤。這樣你才能夠對自己的身體有一個正確的認識。

您好，很高興回答這個問題。作為一位資深的減肥人士，可以肯定的告訴您，測量體重最準的時間是每天睡醒起床的時候，先上過廁所，然後不穿衣服上稱，或穿固定的衣服上稱測量，要求光腳上稱。並且由於現在的電子秤有時會有差異，所以每次測量儘量測量三次，取一個固定值為準，比如一次62.8，一次63.1一次62.8，那麼這次體重就是62.8。如果三次都不一樣就再測一次，一般不會這麼不準的，否則就要換秤了

早晨起床後，不喝水，上完廁所，再測量體重，比較準。

測量體重不要在飯後測量，每次吃的食物重量可能會有一些差異，飽腹感也會有所差異，吃飯時喝水、喝飲料或酒的量也能影響體重，雖然食物和水、飲料、酒的重量差異不會太大，但是所產生的熱量卻可能相差很大。

這些熱量需要一定時間的消耗、吸收、轉化，儘量讓食物吸收進身體後再測量，並且保證身體比較“空”的時候測量體重。

早晨起床後，上完廁所再測量體重，是因為經過一夜睡眠之後，前一天吃進去的食物基本被消化殆盡，體內消化的廢物被排洩掉之後，基本上就是純體重，而且沒有喝水，這時候測量出來的體重比較真實可靠。干擾體重的各項因素都儘可能的被降低到最低程度。

對比體重，也要保證每天測量體重的時間和其它情況保持一致。

體重雖然不需要每天都測量，如果體重較大，經常測量體重，能給自己增加減肥的信心，看著體重逐漸下降，會給自己增加減肥的動力。

除了體重，還要關注體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量，四肢肌肉量、脂肪量是否對稱。可以用體脂秤測量上述指標。各品牌體脂秤雖然在精度上會有些差異，但誤差都在可接受範圍之內，作為參考，還是很有價值的。

最精確的測量是用核磁共振之類的儀器掃描全身，方法非常麻煩，對普通人來說根本不適用，也就不用考慮了。

除了以上指標，最好還要關注身體三圍、臂圍、腿圍、腰臀比，可以用皮尺測量各項圍度。腰臀比對女性來說非常重要，0.68的腰臀比，四捨五入0.7也可以，被公認為最佳腰臀比。如果體脂率、內臟脂肪等級都正常，腰臀比不理想，可以考慮多鍛鍊臀部，增加臀部肌肉量。

身體的各項指標都有一個最適合的範圍。對體重來說，要注意BMI指數，男性20-25，女性19-24，是正常範圍。計算方法見下圖。

男性體脂率正常範圍是15-18，女性體脂率範圍是20-25，也有人認為女性超過30歲，體脂率不超過30是可以的。

內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9，就不會增加患脂肪肝的機率。體脂率和內臟脂肪等級兩個指標中，任何一個指標超標，不管體重是否超標，都需要適當減肥。

肌肉量的正常範圍見下圖，大多數沒有長期鍛鍊經驗的人，尤其是沒從事過柔道、摔跤、鉛球等訓練專案的人，肌肉量一般都在正常範圍內或偏低。肌肉量超標的可能性不大。因為肌肉在不鍛鍊的情況下是不會“野蠻生長”。還因為維持肌肉需要更多的熱量，對身體來說很不划算。人體四肢通常都存在肌肉量不對稱的情況，一般不會有太大影響，如果十分明顯，就要對較弱一側加強鍛鍊。

以上各項，基本上就是應該多關注的常見指標，如果想減肥，還要關注運動時的心率、最大攝氧量、步頻、步幅等指標，需要使用適合的心率表或心率手環。

早上起床上完廁所、收拾利落後，光身子稱體重會比較準。

這種方式會用在需要比對體重的實驗專案中，得到的體重資料才會有參考、比對的價值。如果在要求嚴格一點的，還需要頭天晚上正常的飲食、正常時間的睡眠（比如上一次是10點睡覺的，這次也應該在10點左右睡覺）、運動或者勞動的強度差別不大等等一些附帶因素。對於普通人、普通用途的稱體重，我們不需要那麼的嚴格，只要早起空腹或者喝一杯白水，上完廁所後稱，這樣得到的體重就很準確了。

體重在一天中是有波動的，波動大的能有2公斤或更多，小的也有1公斤多。白天經過一天的勞作、飲食，體重就會有變動，變輕、變重都有可能。所以在在一天中不同的時間段去稱體重，得到的體重就會高高低低的，沒法比對。

另外還有考慮的用的稱，最好能用同一個稱、同一個地方放置，不同的稱會有誤差（現在的電子稱誤差相對小多了），而在不平整的地面或者軟質地面放置體重稱，也會有誤差，尤其是在厚地毯上放置時，能有好幾公斤的誤差。所以最好放置在硬地板或者地磚上。

其實對於普通人來說，完全沒有必要頻繁的稱體重，這樣做反而增加自己的心理壓力。或者說經常稱體重的，都是對自己體重、體型沒有自信的人，而且又管不住自己的嘴、邁不開自己的腿的人。經常鍛鍊的人，那怕體重稍微高點，其體型也會比較勻稱的。

早上起床排二便(大小)，空腹裸身稱體重比較準確。現在，用體質指數恆量人的體重是肥？還是瘦以及是否標準。體質指數=體重(公斤)÷身高平方(米)，其中的體重要求就是早上排二便空腹裸身所稱的為標準體重。

標準早上著衣上稱，即可！

想苗條了，頭天少吃少喝，毛髮剃了，早上排空，勿飲食，光體上稱，勿穿拖鞋及眼鏡，肺盡力排空，一定給你一個你最苗條體重！

想最壯實，毛髮留長，當晚吃飽喝足，像東北冬天能穿上都穿上，越重越有效果，眼鏡，大金鍊子帶上，長筒大皮鞋，最好釘有大鐵掌那種，鐵塊就別裝了，省得有人說咱體重做弊，最後別忘記帶上充滿電加大護套手機！晚飯大飽，pi一定稱前

忍住！一稱，一定嚇你一跳！好壯好壯！哈哈哈……。

什麼時候稱都只是個參照數而已。一大早的就稱體重，可能會瘦一些，但是你在我外面向大家展示的時候不能稱裸重吧？吃過飯後，洗過澡後，運動過後，冬季夏季，體重都會隨著自身的變化而變化。沒有誰的體重是一成不變的。

真想要一個合理的體重了，我覺得應該是早晚各稱一次，飯前飯後稱一次，運動前後各一次，每天或者定時稱重，連續一個週期，求取每天的或者每一段的平均數，這樣得到的才應該是你的合理的體重。依據這樣的標準，為自己制定健康穩定的合適自己的飲食，運動和作息的計劃。

其實不必去計較那些胖和瘦的標準數字，自己感到合適就行！大概齊，就是這個意思。能吃能喝不忌嘴，能跑能跳氣不喘。有一定的力量，有又一定的速度，更有一定的耐力。這樣的自己在任何時候都充滿了自信和活力。

想想看自己能否達到這個標準，一口氣爬上五樓是不是心跳加速得厲害？是不是連續10個深蹲就頭暈目眩？是不是一路小跑跳上公交，等到下車時氣兒還沒有喘勻？或者說幫忙同事搬個桌子都能覺得自己老了？如果你有這樣類似的情況了，減肥和運動就該提上議事日程了。也可能你並不胖，可亞健康始終是個需要面對的問題。對誰都一樣。

體重並不是個難解的問題。每個人的情況有所不同，健康就好！

網路上有很多計算標準體重的公式，只是個大概的數值，我並不信這個。我只相信自己健康平安順利，一切就是最好的。你說呢？

囉嗦了一堆，無非就是不想落入所謂的標準，因為這本來就是沒有一個固定的標準，這世界上有多少人就有多少標準。專家說的是個大眾的平均值，你以此為標準來對比自己也完全沒有問題。可人體的奧秘有誰能說得明白？一切隨心，一切隨緣，這是我的看法和建議！

人體標準重量應該是早上起床後，上完洗手間，然後空腹稱體重比較標準，我家客廳放了一個專稱體重的稱，我每天早餐前稱，所以我的體重一直保持在115至116斤之間。