1、有氧操

有氧操種類繁多，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，但動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，所以建議初習者或體能條件不好的朋友應在自己能夠達到要求是再做有氧操。

2、跑步(快走)

戶外跑步和跑步機皆可。如果條件允許，在跑步機上跑步放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，減肥效果更加明顯。而在戶外跑步一定要先做熱身運動。

3、睡前運動

體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。仰臥起坐：練習者仰臥在床上，兩腿伸直，雙手抱頭，上身用力坐起，然後將身體前傾，連續反覆數次。

多喝水，每天喝桑葉荷錢茶，富含茶瘦素，提升代謝，茶瘦素是一種天然的食慾與能量平衡調節途徑的蛋白質成分，不新增任何對身體有害的化學成分，不會導致腹瀉和腹痛等副作用。還能補充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質。

我是微胖的那種，肚子有點大，但女人總是希望自己越瘦越好，肚子越平越好，所以我還是要減肥，但不能盲目，清楚節食是不能用的，所以調整飲食結構，每早一個水煮蛋，中午有肉吃，晚餐清淡點，上班泡幾包陳皮荷葉纖茶喝著，還別說，大便順暢排的徹底，感覺肚子很快就小了，一個月下來肚子平平的，臉都瘦了，一稱體重瘦了8斤，真是太棒了！這個月開始跑跑步，確信自己能變得肌膚緊緻的大美女！

我是生完孩子就變成了大肥婆，140多斤。而且身體也不好，老是腰痠背痛的。

意識到需要減肥了，於是堅持晚餐少吃或喝粥。一直堅持了下來，有一年吧。就收效明顯了。現在已經瘦到了104斤了。當然了中間會有瓶頸期，體重持續不變。一定要堅持住管住嘴。同時儘量多運動。感覺身體也在逐漸變好。減肥不是目的，身體健康才是最最重要的。

我也在努力減肥當中，我知道減肥很心酸，但是堅持，因為別人首先看的是你的外表而不是你的內心，所以我現在在努力減肥，我過年差不多120，現在110左右，肚子上的肉，不見了，我要謝謝那些曾經說過我的胖的像豬一樣的人，我現在也瘦了一些，特別是肚子上的人沒什麼了，馬甲線也快要出來了，，現在更要努力瘦到100到110之間，穩定下去，努力吧！瘦出馬甲線

前七天不要吃飯，每天喝蜂蜜水就行。有人說會暈倒，這個放心，現在人的身體沒有這麼弱，都是營養過剩了。前七天不吃飯，一般能瘦7斤左右。但是節食容易反彈，所以七天之後的恢復期，每天少吃一點，以水果為主就行。而且要結合運動，跑步是最有效的，我感覺這運動全身都在動。脂肪蠕動是最快的。

我們一起努力吧，我最近也在減肥，一起加油，夏天一定可以美美的。

請填一下以下這些：

1.姓名：

2.性別：

3.電話：

4.收貨地址：

5.年齡：

6.身高：

7.體重：

8.工作性質：

9.瘦身目標：

10.排便週期：

11.腰圍：

12.是否有三高，心臟病，胃病，甲狀腺疾病，血糖正常與否等疾病：

13.（女）是否有月經不調等婦科疾病：

14.（女）是否有婦科腫瘤：

15.是否有氣血不足：

16.是否溼氣，寒氣等：

17.作息時間規律不：

18.用過哪些減肥產品或者方法：

19.（女）是否生育：

20.是區域性胖還是全身胖：

21.平時喝水大概多少：

22.平時飲食習慣如何：

23.胃口大小與偏好是：

複製下來，在冒號後面填上就可以了。

只要給出以上資訊我可以讓你健康減肥

分清減肥體質！！！

肝鬱氣滯型肥胖

有些人心情不好就狂吃東西，其實這樣容易造成肝鬱氣滯型肥胖。肝是我們的將軍器官，也是調節脂肪代謝的重要器官，情緒不穩會影響肝的運作失衡，造成肥胖。可以說是類似自律神經失調，約一半的女生屬於這種肥胖，主要是因為現代女性工作忙碌，壓力大，情緒不穩定，經常用吃來做安慰劑。

這類人常有鬱悶嘆氣，容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經常覺得疲倦、女性有月經失調的現象。

減重方法：和緩情緒

情緒轉換調整，是這類人的減重必修課。除此之外平時可以喝點疏肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒。也用新鮮百合入菜，一樣可以調解緊繃情緒。此外，還可以泡腳並按摩肝經如太沖穴、太溪穴等緩解情緒。

產後脾虛溼阻型肥胖

很多女性朋友生完小孩都會有不同程度的發胖。其實這是產後脾虛溼阻型肥胖，多出現於產後婦女。

這類胖子一般多肌肉鬆軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食慾差。

減重方法：強化脾臟

產後脾虛溼阻型肥胖多因脾系統功能較差，平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。一方面多運動，鍛鍊肌肉。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分製造及排水的穴位為主。

　　女人天生愛美，外加當今社會“以瘦為美”的主流審美觀，越來越多的女性開始對自己的身材百般挑剔。不管哪個年齡段的女性都會把減肥掛在嘴上，很多女性在減肥時為求快而採用了錯誤方法，致使膽結石“減”上了身。

　　誤區一：長期吃素。

　　長期素食使人體對植物蛋白利用率低，對動物蛋白利用率高，脂肪類食物可刺激人體產生膽囊收縮素，若長期不吃葷食，血液中膽囊收縮素的水平較低，膽囊不能及時收縮，致使膽汁長期淤積，長期的膽汁淤積最直接後果就是引發結石的形成。尤其在夏季易使體內水分大量流失，膽汁濃縮，誘發膽結石等疾病。

　　所以，提倡清淡飲食，並非完全素食，可攝入適量的瘦肉、魚蝦、禽類等食物。不管是結石還是其它疾病的預防，都需要一個飲食營養的平衡，一旦失衡就會引發疾病，減肥人群更要注意增加蛋白質的攝入。

　　誤區二：減肥過快。

　　膽結石一般發生於實施減肥的頭兩個月，尤其是快速減肥的2-4個月內，可有25%的人發生膽結石。因為短期內減肥過快，體內能量供應急劇減少，沉積於組織中的脂肪加速消耗，使膽固醇溢位增加，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，易析出結晶而沉澱下來。因此，減肥應當講究方式方法，平穩緩慢地降低體重。

　　誤區三：不吃早餐。

　　在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出，膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低，結石也就不易形成。而如果不吃早餐，空腹時間過長，膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過度飽和，就會引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

　　所以，愛美女性減肥最好透過飲食調節，葷素搭配以及運動健身，避免走入膽結石的陷阱。

女生減脂其實跟男生一樣，也需要做無氧運動，只是把有氧運動跟無氧運動的比例適當調整一下。我認為比較合理的比例是25%無氧+75%有氧。如快走5~10分鐘熱身後開始器械鍛鍊，也不要特意練哪一部分肌肉，健身房裡所以器械挨個練一遍，不要追求大重量，適合自己的重量就行，大概時間30~40分鐘左右。然後跑步機上5㎞/h走10分鐘+10㎞/h快跑10分鐘+5㎞/h走10分鐘，讓自己出汗。

答案:

第一，不要節食。不要猛減食物熱量，如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。

第二，一定要吃早餐。早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

第三，多補充蛋白質。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

第四，增加用餐次數。每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

第五，多吃複合碳水化合物，由於『複合碳水化合物 』需要較長時間分解及吸收，能為身體平均地提供能量，亦能令血糖平穩。例如將白飯換成糙米或紅米飯，白麵包換成全麥包，意粉轉為高纖全麥意粉。

第六，多喝水。人體血液中約有80%的水，而營養素是由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。

第七，加強肌力訓練。肌力訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，基礎新陳代謝率會下降，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

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減肥的方式各種各樣，五花八門，想要真正的將體重減輕，最大的宗旨就是：少吃!多運動！

說實話，郭老師的體重曾經也是超標了很長一段時間，那個時候在產房做總住院醫生，每天都在產房裡面，不停的幹活，好不容易有點時間，就趕快吃吃吃，吃完了就抓緊時間睡一會兒。雖然很累，但是由於作息不規律，壓力大，眼看著體重就蹭蹭蹭的漲上去了。一年下來，竟然漲了20斤。別人看見我都很奇怪，這麼累你怎麼還胖了？我只能嘿嘿的笑著說“不是胖，是腫了”。其實這種胖是內分泌失調引起的壓力性肥胖。

為了快速的將體重減下來，我嘗試過很多種方法，甚至連減肥藥也吃過。減肥藥的原理大部分是抑制食慾和增加代謝率，吃完以後整個人精神非常差，心跳的很快，很慌，看見東西一點都不想吃，渾身沒有力氣。這種方法非常不健康，人不可能總不吃東西的，雖然當時體重有下降，但是很快就反彈了。

幾番嘗試，我最終還是選擇了最艱苦，但是最健康的減肥方式，那就是去健身房健身。

為了督促自己，我還請了健身教練，每次上課，都覺得是一種酷刑。但光運動還不行，剛開始教練信誓旦旦的說，只要跟著他練，不用控制飲食也能把體重減下來。我幾乎一週5天都在健身，運動強度大到我感覺自己都要完蛋了，但40天下來，體重幾乎沒變。主要是我的飲食習慣太差，喜歡喝可樂，還喜歡重油重鹽的食物，運動量增加，食慾更好，自然沒辦法減重了。

我個人認為飲食習慣的調整比運動更重要。少喝一罐可樂等於少跑1小時。你不可能永遠的跑下去，但你可以忍一忍，稍微少吃一點，可以根據健康食譜，控制總熱量的攝入。

少吃，不等於不吃，重要的是吃的合理，吃的健康。

減肥要控制體重下降的速度，體重下降太快，會造成對肌肉的消耗，對健康不利，也會影響後期減肥的效果。最重要是體重突然間劇烈變化，可能會影響女性的內分泌，導致月經失調。

另外，體重如果減的過輕，也會影響內分泌，導致月經失調甚至閉經。

減肥是個循序漸進的過程，要堅持，但不能著急。經過1年的努力，我已經把體重降到比原來還輕10斤了。姐妹們，加油！

由於女性不同於男性的生理特徵，和男性相比，女性在減肥期間，有更多針對性的注意事項。

有一類女士，希望減肥，身材更好一些，就拼命節食。而且毅力還特別好，節食減肥，真的就做到了只吃少量水果蔬菜，主食和肉類都不沾了。

結果，幾周或者是幾個月下來，體重是減了下來，然而精神頭兒卻大不如前了，常常感到頭暈噁心，渾身乏力。甚至能在生活工作中出現暈倒的狀況！

這是過度控制飲食，造成的低血糖，甚至缺鐵性貧血的症狀。

同樣的飲食條件下，女性比男性更容易受到缺鐵性貧血的影響。因為，和男性不同，女性每月要經歷一次生理週期，失去不少血液。要補充血液量，以及血液中運輸氧氣的紅細胞，必須要有足夠量的鐵元素。因為鐵元素是紅細胞不可或缺的組成成分，鐵攝入不足，紅細胞就不健康，不能很好的完成運輸氧氣的任務，人自然就頭暈乏力了，產生了缺鐵性貧血的症狀。

富含鐵元素的食物有：紅肉、海產品、動物肝臟和菠菜等深綠色的蔬菜等。因此，女士減肥期間，固然要減少食物的攝入總量，但是一定要吃足夠多含鐵的食物。

另外，光吃足夠的含鐵食物，還不一定能保證避免缺鐵性貧血，因為還有可能吸收不好。運動醫學的研究表明，維生素C有助於人體吸收鐵元素。因此建議，減肥期的女士們，還要多吃富含維生素C的食物。例如：西紅柿、橘子、草莓和西藍花等。

對了，關於健康減肥，還有一點要特別關照女性朋友們，尤其是處於生育年齡的女性。為了健康，不建議女性過瘦，否則可能引起月經週期紊亂，甚至導致提前閉經。

那瘦到什麼程度算合適呢？

運動醫學中，一般推薦，健康女性的脂肪含量保持在18-25%，有特殊需要的女性，例如運動員，可以考慮瘦到13-17%的脂肪含量。當然，這些資料是人群的平均資料，不一定適用於每一位女性。不過，這些資料，可以供每一位愛美更愛健康的女士作參考。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

任何人減肥需要注意的是：

1科學減肥

2循序漸進的方式減肥

3運動＋合理飲食減肥

4反彈

5瓶頸期

6厭食

7暴瘦

前三是需要遵守的，後四是需要避免的。

女性減肥在運動方面，不宜把運動強度增加到很大，畢竟女人是水做的，要溫柔對待自己，運動方面太強烈，容易長肌肉，影響優美女人的形象，還有在生理期的時候，更要好好愛護自己，不能運動。

在飲食上，不宜大魚大肉，零食方面也要少吃，甜食之類的很容易富集，在體內轉化為脂肪，多吃魚蝦蛋類等高蛋白物質，在控制不住 自己食慾的時候，吃了肉類或油炸性食品時，宜配合舒爾佳食用，可以降低食物中的脂肪吸收。女性天生愛美食，所以要學會自我調控對美食的食用，健康和美麗的心情都不要少。苗條的身材更能擁有健康和美好的心情。

一、消耗量>攝入量 符合公式自然會瘦

　　其實決定你胖瘦的因素有很多，比如你的基礎代謝率(簡單說就是你坐著不動是變胖還是變瘦)基因、生活習慣等等，但是就目前而言，能改變你胖瘦的現狀，決定你是不是有好身材的，只有2個因素“練和吃”。增肌如此，減肥也如此。先拋去怎麼吃和怎麼練不說，就他倆之間的關係就有一個可以衡量你胖瘦的基本公式：消耗量>攝入量=瘦、攝入量>消耗量=胖。講的通俗一點，如果你平時飯量就吃1碗飯，你每天辛辛苦苦運動完，回到家之後你蹭蹭蹭吃下去3碗飯，有可能你不僅不會瘦，反而會胖。所以如果想徹底瘦下來，必須在練和吃上同時下功夫，只練瞎吃，或者不練只節食，都會讓你適得其反。

　　二、無氧讓你瘦得漂亮

　　有的人說我瘦下來了就肯定漂亮了，其實這是錯誤的，想有好身材，前凸後翹，是必須加入無氧訓練的，什麼是無氧呢?就是器械、啞鈴這一類的，此時此刻肯定有妹子驚呼：啊!你以為肌肉是這麼好長的麼?你真的知道無氧的重要性麼?

　　肌肉不易長 所以請盡情健身

　　提到肌肉，好多女生本能排斥，很嫌棄的說我才不要肌肉，我不知道你是不是被生物書上的肌肉女嚇尿過，但是你根本不知道肌肉有多重要有多難，長肌肉必備的一個東西就是雄性激素。我記得男生的睪酮素水平是女生的20倍，所以女生長肌肉也困難於男生20倍，健身房那些拿著啞鈴槓鈴呲牙咧嘴的男人們辛辛苦苦的練，喝補劑，就為了增長那1cm的肌肉，你以為你真的一練就可以出肌肉這麼容易嗎，你大可去網路上搜搜那些健身女生，看看她們訓練得多麼努力，肌肉是什麼水平。

　　估計又有人問我：我只要瘦下來就行了，為什麼還要長肌肉呢?因為脂肪和肌肉是不可以互相轉化的，想讓肉變得緊緻，有彈性，是必須加入無氧訓練的!舉個最簡單的例子，川字腹、翹臀，這些你們想要的東西，可不是單純減肥減出來的，女生練肌肉不僅不會變成你想象中的肌肉女，而是會變得更有質感，更有女人味。當然你如果只想當個軟妹子，那你就可以無視這些話了。

　　比如朋友，她本身就很瘦，健身而且練得很刻苦，蛋白粉也喝，現在身材很女神，那種程度的肌肉真的只能用漂亮來形容，根本不是你們想的那種“肌肉女”

要說人為什麼肥胖，除了體質的影響，其實絕大多數人的肥胖都是因為吃出來的，管不住嘴，越吃越多，攝入的脂肪和熱量也愈發地多，自然人也會越來越胖。所以若想減肥，控制飲食是非常重要的。

女人若想輕鬆減肥，飲食上需要注意這4點。

第一點：調整飲食結構

人若是想要輕鬆減肥，控制好飲食結構很重要，對於減肥的人來說，首先需要減少碳水化合物的攝入，像我們經常吃的米飯、澱粉；其次多吃蔬菜和水果，保證蛋白質和維生素的攝入。最後，改掉愛吃零食的習慣，零食類的食物是最容易令人發胖的食物。

第二點：避免過度節食

很多人為了瘦得快，所以開始了節食的瘦身之路，但其實長時間的不吃東西，不僅會造成營養缺失，也會傷害到身體器官。所以飯還是要吃的，只不過需要控制吃飯的量，每餐保證7分飽即可，並且吃飯時要細嚼慢嚥，這樣才能又能吃飽又能吃少。

第三點：少食多餐

很多人之所以越來越胖，就是因為一頓吃得太多，不僅攝入的熱量增多，胃部也會一點點的撐大，導致吃得越多，攝入的熱量越多，人不胖才怪，要想吃了不胖，那建議少食多餐，不僅吃好了，人也會慢慢地瘦下來。

第四點：避開發胖進食時間

很多人明明沒有吃多少，但卻越來越胖，原因或許是吃飯的時間點沒有掌握，若是選在運動後和深夜進食，人自然也就容易發胖，尤其是在深夜進食，身體的代謝減緩，無法消耗的脂肪堆積在體內，導致人越來越胖，所以，要儘量避開容易發胖的進食點。

建議女性朋友～如果你的體重在正常範圍內～就別瞎減肥了～演員瘦很美～那是因為昂貴的微手術把臉保起的！平常女人太瘦～乾癟癟的就很顯老

　　在這個以瘦為美的時代，減肥成了時代的一個主題。無論是什麼樣身材的女性，都在談論減肥的話題以及減肥的心得體會，都想傳授自己的減肥經驗，也渴望得到窈窕淑女的減肥秘籍。總結起來，大家的減肥經驗，心得體會真不少，還有滿大街的減肥產品，讓女性眼花繚亂，無從適從，不知道，減肥到底應該如何做起。

　　減肥是需要理性的，不能盲從，更不能以犧牲健康為代價獲得窈窕的身材，健康無價，女性在減肥過程中，應該注意以下問題：

　　一、不可過度節食減肥，一日三餐必不可少，哪一頓不吃，都不利於減肥也不利於身體健康，尤其是早餐以及晚餐，很多女性認為晚餐可以不吃，事實並非如此，不吃晚餐對身體健康傷害較大。

　　二、任何時候都不能暴飲暴食，不能因為遇到什麼喜事而吃大餐，就放開食量，這樣反彈較為嚴重，可能會讓你一週的減肥成果化為烏有。

　　三、適當多喝水，儘量不要喝飲料，有些女孩子喜歡喝飲料，這樣不利於減肥，因為飲料中含有大量的糖分，容易增肥。多喝水，少吃飯，才是減肥的一個主要方式。

　　四、多吃水果和蔬菜，少食暈腥的食物。這不僅對身體健康有利，也有利於減肥，但是也不能一點肉食都不吃，應以魚肉為主。

　　五、避免久坐，多運動。久坐，引起腹部脂肪堆積，平時要多散步，多走動，透過運動的方式健康減肥塑身。每天堅持快步走30--60分鐘，美好的身材需要一天天的積累，

　　六、減肥藥不要輕易吃。是藥三分毒，最好靠運動，如果吃藥最好吃中藥，但是也不能久吃，需要要醫生指導下進行。

　　七、女性通常愛吃冰糕、蛋糕甜點，如果想減肥，那麼就要遠離它們。

　　八、給減肥的女性一個忠告，減肥產品儘量不要吃，減肥廣告不要輕易相信。管住嘴，邁開腿，才是最保險的減肥方式。另外，減肥是一個系統性工作，不能半途而廢，一定要持之以恆，才會看得到明顯效果。

首先就是不要相信一些沒有科學依據的辦法。減肥過程總的來說十分漫長的，需要花心思和時間，還有耐力，很多女生病急亂投醫，隨便找到減肥方法就用，特別是一些所謂的古老偏方，無科學依據，還有所謂的減肥藥啊，一吃就瘦的謊言等等，對身體是很有害的。

其次，很多女性管不住自己的飲食，相類似薯片啊、炸雞啊的高熱量的零食更受女性青睞，所以在減肥期間一定要儘量避免攝入這些高熱量高卡路里的零食。

第三，減肥要有毅力，很多人減肥幾天看不到效果就放棄了，這樣是沒有用的，減肥是漫長的，需要下定決心然後堅持下去。

第四，很多人會為了減肥選擇不吃飯，或者是一天吃一點，想吃就吃，這都是錯誤的，正常的飯量對於身體來說是必要的，多吃青菜、玉米粉等脂肪含量低的食物，對身體的減肥都是很好的選擇。

最後，進行適量的運動，運動可以是集體排出體內的垃圾，也可以減脂練肌，對減肥人士而言很有必要。

一直從事婦產科臨床工作，熟練掌握婦產科的常見病多發病的診斷和治療，並對產科急症，不孕不育，內分泌，更年期等方面有頗深的造詣。

1.“動”起來

很多女性在減肥期間會做各種攻略，請教各種成功減肥的經驗，過度依賴各種減肥茶，想要透過飲食調整來達到快速瘦身的目的，其結果當然也在預料之內。其實要想減肥成功且不反彈，最有效的減肥方法就是運動起來。在運動過程中，身體內的每一個細胞都處在運動狀態，需要消耗大量的能量，但是體內的其他兩類能源物質所含的能量是有限的，此時就需要消耗脂肪，因此每天堅持運動，體內的脂肪含量就會降下去，贅肉也會慢慢變少。不過需要注意的是，運動需要每天堅持才有效果，切勿“三天打魚兩天曬網”。

2.不吃油炸食品

在減肥期間大家都知道不能吃甜食，因為甜食是高熱量食物，易使能量在身體內轉化成脂肪，可是你知道嗎，咱們喜愛的各種快餐、薯片，也易使身體發胖。這是由於這些食物的加工方式所決定的，像我們熟知的薯片都是經過了油炸處理，屬於油炸食品，含有很高的熱量，同時有在高溫過程中也會身材很多有害物質，會隨食物一起進入到體內，帶來負面影響，故此在飲食結構中我們要少吃垃圾食品。

3.多喝水

很多人生活習慣不好，感到口渴就喝各種飲料、奶茶，這是不健康的。飲料、奶茶雖然口感勝於水，但是裡面添加了各種甜味劑，會使身體發胖。所以大家要養成隨身攜帶水的好習慣，少喝飲料。