減肥是一個堅持的過程，需要有很強的耐心與毅力，很多朋友在減肥的路上都半途而廢了，導致減肥失敗。在這裡教大家一些小技巧來督促或者說來幫助想減肥的朋友。

1，家裡要有一個體重秤，每天都要稱一下體重，當體重減輕以後這樣讓我們更有信心也更有動力。

2，衣服一定要買正合身的，這樣也能督促我們不能吃太多或者為了能穿好看的衣服要堅持下去。

3，每天把自己的體重數值記錄下來，看看每天自己的變化。

我是屬於偏瘦的，吃飯不胖的那種。之前家裡買了啞鈴.腹肌輪，自信滿滿的對自己說小意思，可是堅持了不到一個月就放棄了自我安慰的說過兩天在練，這一過兩天就是兩三個月。可是最近自己喜歡一個女孩就該去追，它就像健身貴在堅持，現在已經堅持兩個多月了初見成效，我不知道能不能把喜歡的女孩追到手，我發現自己的很多變化，自信，開朗，樂觀了。我想我會堅持下去的。​

如果你堅持不下來，就想想當初什麼原因讓你對跑步這個運動做出行動的，找到根本原因你會發現堅持下去就變得容易多了，跑步減肥很枯燥，乏味，重複簡單的動作太多，你會吐槽，你會失去相信，但是你會發現以前你是多麼的懶​​

減肥，我只知道你每頓少吃幾口，每天多走幾步沒有減不去的肥。我還告訴你，健康減肥用不著太過節食。我從減肥的那天起我就沒節過食。四個月我整整掉了18斤，而且現在吃的更多。胸肌的隆起，腹肌的初顯，體脂的下降，是你源源不斷的動力。為了自己的身體健康，也為了給別人視線的滿足。行動起來吧。不要給你發懶找任何藉口。

好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢？經請教大神們，他們給出了以下建議：

1、 找一個合適的夥伴

　　對：一個有健身計劃的朋友

　　錯：單獨健身

　　跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：只做自己喜歡的專案。

　　人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

　　3、天天鍛鍊

　　對：每週運動3-5天。

　　錯：已經2天以上不去鍛鍊了。

　　要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

　　錯：無法繼續，因為有障礙。

　　健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標——我要更努力地鍛鍊。

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什麼了?忘了!

　　詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。

7、“隨時隨地”的健身運動

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了，就不鍛鍊了。

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10－15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30－45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

8、給健身留出時間

對：傍晚7：00，我的健身時間到了！

錯：什麼時候有時間什麼時候去。

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。一般情況，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

9、學會獎賞自己

對：只要堅持健身3、6個月，就去„„

錯：這和健身有什麼關係？

比如堅持健身2個月之後給自己買了一雙新運動鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去玩喜歡的電遊。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

編後：

堅持做正確的事情，是人生、事業成功的規則，也是健身的寶典。尋找合適的夥伴，制定具體的健身計劃，每週至少鍛鍊3次，堅持下來，你一定會有滿意的收穫！

每天吃飽了脫光衣服站在鏡子前，看著鏡子裡的自已，把自己噁心一遍。如果不想被噁心，那就管住嘴，邁開腿。想減肥只有堅持，肉不是一天長起來的，所以也不是一天能減的掉。

我堅持減肥一年，瘦了75斤。

這些變化只有你換上跑鞋、踏上跑道才能真正的體會到。這一年，我一直在嘗試說服更多的人開始減肥。我給自己定了一個目標，透過自己的經歷影響1萬人。

我不是一名專業的跑者，也不是一名專業的教練。我只是一名普通的水平一般的減肥愛好者。在過去的一年，我在不斷的奔跑，參加過一些半程馬拉松。如果你準備減肥或者剛開始減肥，看看這些經驗。

1.告訴自己為啥減肥

首先，你需要找到堅持減肥的理由，告訴自己為什麼減肥，減肥？釋放壓力？強身健體？說服自己不是一件容易的事情。所以，花一些時間，把你的理由寫出來，越多越好。寫的越狠，效果越明顯！如果你自己的動力不足，那就從網上搜一些減肥大牛、神人的經歷，刺激自己一下。或者，看看我的前幾篇文章，我減肥一年瘦了75斤，沒有什麼不可以。

2.輕鬆開跑

如果你剛開始減肥，不要想立即成為高手，馬上就能10公里或跑馬。我在之前的一篇文章中跟大家交流，給大家最重要的建議是“快樂減肥”：不管什麼時候減肥，都不要太累；要給自己愉悅的減肥感覺。初跑者跑累了就一定要減速，能跑多少算多少。透過秀照片、秀步數找到減肥的簡單快樂。不要給自己太大的壓力，一定要記住自己只是一名減肥新人。你可以每次只跑15分鐘。如果你能堅持10天左右，你就可以逐漸增加減肥的時間和距離。先體會減肥的快樂，再慢慢提高減肥的水平，然後一直堅持下去！

3.讓減肥成為習慣

如果想堅持減肥，那最好的辦法就是把減肥變成一種習慣。可以選擇一個自己最方便的運動時間，早上、中午或晚上？把這個時間作為固定的運動時間，定一個鬧鐘！時間一到立即換裝備，馬上出門。不要想跑多遠，只要開始減肥就OK。時間沒有那麼充裕，那就縮短運動時間，但一定要出門，保持習慣。

4.備好裝備

把你的跑鞋、運動上衣、運動褲、護具等等運動裝備搭配好，擺放整齊，放在特定的區域（本系列第一篇文章就是關於裝備，大家可以參考）。到了運動時間，立馬換裝，又快又酷！這樣既可以減少準備時間，又可以防止你用“找不到裝備”這個理由不出去減肥（你懂的！）

5.運動APP記錄

運動APP有很多，功能也相似，你可以根據喜好下載一個。我常用的是APP的四個功能。制定計劃：用軟體制定一個運動計劃，按照計劃減肥，會讓你跑的更加科學；記錄運動：APP可以記錄儲存你的減肥距離和速度，看到不斷增加的里程和不斷提高的速度，你的成就感會越來越強；分享記錄：跑了很長的距離或很高的速度，就可以將運動軌跡分享給大家，集幾個贊，滿足一下小小的虛榮心；參加比賽：APP上不定期的組織線上的馬拉松，完賽後有紀念獎牌，是個不錯的記錄。我有十幾塊馬拉松獎牌，下面是我近期參加的兩場線上馬拉松比賽。

6.熱身和放鬆

減肥前後的熱身、放鬆和拉伸必不可少，這不僅僅可以讓你跑的更加輕鬆，也能更好的保護你的身體。減肥的強度越大，熱身和放鬆的過程應該越長。一次完整的減肥應該是：熱身、跑前拉伸、減肥、放鬆、跑後拉伸。給大傢俱體介紹一下。

熱身：採取快走或慢跑，一般10分鐘左右即可；跑前拉伸：一般採取動態拉伸，即透過動態的動作，改善關節活動的幅度，例如，臂繞環、踢腿、箭步蹲行、擴胸等等；放鬆：跑完後，逐漸減速，持續10分鐘左右；跑後拉伸：一般採用靜態拉伸，將肌肉及關節延展開，並維持一段時間，動作較為緩和。具體動作，百度一下很容易找到。過幾天我也會專門寫一篇，運動熱身和放鬆的文章，把我的經驗告訴大家。

7.不斷學習

減肥是一項技術含量十足的運動，你需要合理的計劃、合適的裝備、適當的強度等等。所以想，需要不斷的學習經驗和理論知識。你可以泡一下減肥論壇，瞭解經驗；可以加入跑團，諮詢牛人；可以購買相關的書籍，進行系統學習。把學習到理論，運用到減肥實踐中！

8.學會休息

如果你每天的減肥的強度很小，完全沒有疲憊的感覺，那不休息也沒有什麼問題。如果你減肥強度很大，一定要學會合理的休息。合理的休息會給你的身體時間和能量去適應你訓練量的一些變化，所以，不用擔心間斷訓練會影響你訓練的節奏。如果你有計劃，那就按照你的計劃減肥與休息；如果沒有計劃，那就在長跑後，休息一天或超低強度的跑，只要不是連續兩天精疲力盡就好！另外，你可以每週選擇一天做些與另外六天所不相同的運動，這也是一種休息。

找個小夥伴，互相督促

之前減肥就是和室友相互監督

監督“吃多少、戒零食、跑步鍛鍊”

結果一個月瘦了10斤

0成本、還省出一大筆零食錢

自從畢業後，日子又放肆的過了起來，心情不好就大吃大喝，每天基本很抑鬱，管它鳥的運動健身的，不玩了…於是又不要臉的肥了很多，連以前僅引以為傲的小腰也不見了。

有時候想想減什麼肥減肥?過去鍛鍊煎熬那麼久還不是大粗腿!瘦是瘦了，可渾身上下肉真的好鬆懈!再看看身邊好多女人的好身材，天生的大長腿或者從小就一直身材勻稱精瘦到大，再看看我……欲哭無淚，再一想想未來還要生孩子，肯定又得胖身材還得走形!左向右想一肚子氣，做女人真是一輩子都要為減肥作鬥爭!那幾天我就每天這麼暗自埋怨，除了怨氣還是怨氣，絲毫沒有減肥的動力和打雞血的決定……

直到有一天，我穿上了我過去最喜歡的兩件旗袍，然後發現以前穿起來緊緻勻稱的旗袍現在穿起來突然沒那麼性感了，大肚子凸顯，大胳膊也肥了一圈!!突然覺得好惡心自己!再看看自己一副貌不驚人，做了雙眼皮以後仍然自感挺醜的顏值，忽然好想哭，想到了兒時的肥胖，身邊長輩看我吃驚的眼神兒，同輩人對我的嘲笑和排擠……大學前一直沒人追的窘迫尷尬，一下子眼淚止不住哭了出來，空蕩的屋子裡，我一個人赴在地上哭，心裡無數個為什麼憑什麼要怎樣……

不知過了多久，哭累了，看了看鏡子中的自己，捫心自問道：你服氣嗎?你甘心嗎……

於是，第二天我就開始邁開腿管住嘴，一下子就開啟了狂模式減肥塑身。每天15分鐘伸腿蹬腳踏車，50個仰臥起坐，扎馬步1分鐘，平板1分鐘，飯後靠牆30分鐘，1小時隨音樂亂跳舞做肢體動作，200下拍打小腿肌肉和大腿外側，每天至少看一小章書。吃上不油不鹽，以蒸和煮為主，不吃撐，忌食小食品和飲料，下載個健身軟體每天feel打卡……

堅持到現在，我心裡很充實，雖然效果不快，但我樂意為自己的身材做出持續性努力，自從試旗袍後我心底就又有了無限動力和一股久違的拼勁兒，一個人的潛意識真是比什麼都重要，必須是自己意識到真正想做了才會全身爆發出相應的能量，否則誰再說什麼看再多“心靈毒湯”也白扯，當一個人胖的連自己都煩，我相信基本都會有獲得這種潛意識的自控力。

我不想再對外宣佈我要減肥了如何如何，最後拿出結果比什麼宣誓都有說服力。也許公開後會招來各種無情的打擊和不信任：你那麼胖天生的?減不掉;減肥了又能怎樣，你還是那麼醜;折騰什麼?差不多得了;你能堅持啊?我才不信;別減了，對身體不好……我是為自己活的為自己減的，而且又不是餓瘦或者吃什麼藥，不會影響健康，自從外出上學後慢慢我就活明白了，找到了自己的定位和想要的生活，於是後來就不再會為某些沒必要的看法去影響自己了，關你屁事?管我什麼事?你奈我何?笑笑了事得了您嘞……

我是醜逼，這是不爭的事實，後天也彌補不了，但身材這個東西是可以改變的，世上唯有減肥這件事是努力就有回報是公平的，為什麼不拼一把?我不管什麼別的，我只知道一胖毀所有，這一點我小時候就已經深切的體會到了呵呵呵，死胖子不會被世界溫柔對待不會被友善對待永遠不會，放棄你們覺得雖然我胖但我別的@～£$*%¥……趕緊別自己騙自己了!你要是個胖子，別的再好你也就是個死胖子而已!

我並沒有買體重秤，因為如果每天稱本來心事就重我會覺得心好累，大家也不要問我多少斤，一個人如果體脂率上升了，看起來會比體脂率低的人瘦很多，哪怕體重沒減少，塑形合理增肌才是最終目的，我也不要餓出來的病怏怏骷髏平板身材，我要瘦的健康瘦的精緻有肉不失大氣。

經常自己勸自己不要拿減重當負擔，每天堅持覺得好累嗎?那就把它當習慣當樂趣，運動確實會愉悅身心，這幾天計劃堅持下來自感比過去身體心裡都輕鬆不少。另外在吃食上我也不覺得心塞，因為我只是吃的比過去暴飲暴食多油炸胡亂吃一氣吃的少了而已，並沒有節食捱餓，以前我吃過的東西種類簡直不要太多，天南地北我幾乎都吃遍了，所以我並不覺得虧味蕾，反倒是感覺目前這樣吃最健康，在吃上我最大的問題就是愛吃撐，以後得要自己注意。

未來的自己還要懷孕，坐月子，哺乳……還是要胖，那又怎樣?再減唄!只要不覺得減肥是負擔，一切復胖都不成問題，還怕什麼玩意兒?!過去的日子都熬過來了，沒什麼大不了的。

一胖毀所有，你要是個胖子，別的再好你也就是個死胖子而已。如今靠誰都白扯，誰有不如自己有，減肥也是一樣，靠別人監督你控制你不如自己合理安排，你要是真想去做，誰奈你何?誰能攔住你?

來，幹了這些雞湯~

1、那些瘦子們都不吃的食物

你更不能吃

2、心情一不好就口無遮攔胡吃海喝的毛病

必須改

3、一個熱愛運動的陽光女生

永遠比一個憂鬱痛苦的捱餓女來得更討喜

4、不要為了人際關係

在飯局上逼自己吃喝太多

要做一個嚴於律己“不合群”的人

他們不會因為你吃得少而疏遠你

但一定會因為你後來的成功改變

而更加欽佩你

5、減肥期間有兩種人最值得信任

時常呵斥你閉嘴的人

不厭其煩為你加油的人

而如果有所謂的“朋友”總在你努力的過程中

潑你冷水勸你放棄，不用搭理

圈子不同，不必強融

6、大多數人口中的“你不胖，挺可愛的”

只是一句客套話

並沒有真正站在你的立場去擔憂的意思

7、在最想放棄時

回憶一下曾經最傷自己的那些話

8、你以為你很努力了

但身體的毫無變化會實實在在地告訴你

你努力的並不夠

自欺欺人沒意思

別讓自己“努力”得滿腹委屈

9、人與人之間總存在差異

體質和環境的區別會影響瘦下來的速度

彆著急，堅定目標執行下去

然後慢慢的什麼都會有

大家都是這樣過來的，你也會是

10、因為不能辜負你的臉

把美麗藏在肥肉中

11、寧願花時間去修煉不完美的自己

也不要浪費時間去期待完美的別人

12、因為要強大，在遇到意外的時候

有保護自己的力量

這個世界不是你想的那麼美好

13、講真，不認真瘦一次

你都不知道自己可以有多美

每一個胖子都是潛力股

14、從前你對我愛答不理

健身，是為了讓今天的我

你再也高攀不起

15、在你有能力改變世界之前

你能改變的只有自己

16、讀書是為了心平氣和的和傻逼說話

健身是為了傻逼心平氣和的和你說話

17、為了瘦，為了穿最小的size

為了看起來精神

為了人生像開掛

18、健身比看病便宜的多

與其老去時在病床上苟延殘喘

不如年輕時在健身房揮汗如雨

19、為了拍照的時候

勇敢的站在最前面依然美炸天

20、從小到大

胖了這麼久也醜了這麼久

健身只為了在最好的年華里

絕不當一個醜逼

沒有美好的身體

一切的詩和遠方就只能在夢裡實現

21、要讓最好的自己

出現在最喜歡的人面前

以後面對喜歡的人

不再沒有勇氣說出那句話

22、為了想吃就吃想喝就喝

變成別人眼中

怎麼都吃不胖的小婊砸

23、因為這是唯一

付出了就能看到回報的事

身體永遠不會愧對你

24、這個世界的“身材歧視”

比你想象中的更嚴重

胖和瘦不一定是反義詞

但胖和醜往往卻是同義詞

♥ 因為希望遇見你的時候♥

是瘦的

1.眾人的鄙夷的眼光和自己的嫌棄之意。如果意識到自己該減肥了，肯定有別人的眼光和語氣，還有就是自己沒法再接受更胖的自己，或者覺得現在自己還不夠瘦不夠好。胖，讓大家想到的是什麼詞彙，應該好吃懶做吧，減肥的俗話就是管住嘴邁開腿。如何堅持下去，想想別人眼光吧，同樣一條裙子別人穿著好看，你嗎，碼子有點小，瘦了一點點，其實就是瘦了穿好看！上公交車，尤其夏天，要是我太胖，我都不滿意自己，感覺自己該多交一塊錢。瘦人1元，我胖2元。你說有沒有動力堅持下去！

2.其實就是自律，沒有節制的任性，那就是不自律，要是不自律還談別的更好高要求。看女性就是，其實體重能看出一個人的層次來。職業女性和農村婦女兩個群體特別明顯。

只需要把鍛鍊變成自己的一個習慣。

我擦這太特麼難了我都不敢想！

不過你是可以透過這樣的方式來堅持鍛鍊：將健身作為一個習慣來代替自己的另外一個不是那麼好的習慣。

比方說下午三點你閒著了，你琢磨要不要吃袋薯片了，然後你走到櫃子邊，開啟櫃子拿薯片，這時候你發現櫃子上寫著一張紙條：workout time，這時候你就可以想一想，是吃一袋薯片呢還是擼半小時鐵呢？或許你並不是餓了而只是無聊了，慢慢地把鍛鍊作為自己的一個行為模式嵌入自己的生活中。

1.找一個瘦一點的好友天天刺激自己，尤其是瘦人還在減肥的，人家都那麼瘦了，你還在吃吃吃，懶懶懶啊

2.好吃的零食換乘那種貴的，尤其是挺貴的零食，試試吧，東西吃的精了，也就不胡吃海喝了，同樣一般的垃圾食品也就看不上，不願吃了

3..多逛街，逛街是體力活，還有就是試衣服，穿不進去刺激小心臟啊。

4.和優秀的人交朋友，尤其是有顏值的學霸啥的，能憑顏值吃飯的，人家靠實力，那些都是身材和顏值想當的

我覺得減肥也不是一件很難的事情，首先要嚴格控制自己的飲食，要以清淡的飲食為主，多喝水和吃水果；其次，要保持每天適量的運動；最後，要深刻認識到正常的體重對身體健康的重要性，保持樂觀的心態。

減肥嘛，基本上形成了一種社會現象了，也是每一位女子算期待了，最常見的一直方式就是跑步，散步，多多鍛鍊身體 這種效果其實是最直接也是最有效的，以前說什麼喝碧生源減肥茶嘛，都是為了大廣告提高銷量用的，沒什麼作用，最多隻是心裡上的作用。

因此我覺得讓減肥堅持下去的方法就是改變自己的心態，飲食習慣改過來，達到平衡，每天都堅持鍛鍊身體。

㊗各位減肥者能夠心想事成，回覆最美的姿態