午睡有益，但是睡時間長了就不好了。

醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，而能用來儲存記憶的，就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。

午睡還能緩解一上午的工作學習疲勞，為下午的工作打好基礎。

午睡不宜久，如果睡時間長了，進入深度睡眠，如果一個人被從深度睡眠中吵醒，他就會感覺十分疲憊，昏昏欲睡……早上被鬧鐘叫醒不就是這個狀態。

在午睡前要注意的是，午睡應最在起床後8小時左右進行，但是不要晚於下午3點30分，否則會讓你晚上睡不著覺（要注意的是，這裡只是一個最優解，其實只要安排出一部分時間午睡就可以啦）。​

(1)不要飯後即睡：剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。宜飯後半小時入睡。

(2)注意睡的姿勢：一般認為睡覺正確的姿勢是以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。

(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性迴圈交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床後會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性迴圈，破壞人體正常的生物節律。[1]但是也不能一概而論，如果因為某種原因感覺特別疲勞，睡上90分鐘也許對你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好，是因為90分鐘能讓身體有一個完整的睡眠週期——從被稱為阿拉法階段（alpha）的初睡期開始，逐漸進入被稱為謝塔階段（theta）的深睡期，最後進入被稱為得塔階段（delta）的沉睡期。

俗話說"春困,秋伐,夏打盹",夏天這一來肯定有許多人都是困的不的了,對與白領們來說,中午睡個午覺似乎成了不錯的選擇,殊不知如果午覺睡不好,反而是有害的!

五條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

四條午睡禁忌

一忌：午睡時間越長越好。

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

二忌：隨遇而安亂午睡。

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌：坐著或趴著打盹。

不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。

四忌：人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

注意事項

夏天午睡更要講科學，由於夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，面板毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的。

1、飯後20分鐘午睡更健康

2、睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鍾就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

3、午睡最好到床上休息，採取右側臥位。對於實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上採取臥姿休息。

4、要開窗，任何時候睡覺都要保持通風。

1、挑個最好的時間吃過午飯之後，並不是你吃下肚裡的那坨重達兩公斤的義大利麵讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

2、必備一條小毛毯希爾頓飯店集團把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，並且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。

3、一定要黑黑的不止房間裡要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋。

4、來杯咖啡沒錯，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘後開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續昏迷到人家加班之後。

5、弄得舒舒服服的找一個安靜、舒服的敵方、不會有辣妹出現、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IPOD開啟，但別放電子樂。

6、睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經歷？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當你在非常的睡眠時間睡覺，神經所發出的一種非自願性抽動。這是肌肉雖然已經放鬆，但由於體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會認為身體目前處於墜落狀態，所以讓四肢趕緊想想辦法。

大家要避免午睡之前不吃油膩食物，也不要吃得太飽。專家說這樣會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變和胃消化負擔。反而不利於健康。

02

吃完午飯之後不能馬上就去睡覺，這樣會引起大腦供血不足，建議大家隔半個小時之後才去睡覺。

03

大家注意，睡姿最好用頭高腳低的右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。只有這樣才有一個好的午睡。

睡前不要吃油膩的食物，不宜吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

最好健康的午睡以15至30分鐘為好，如果超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1至1.5小時，完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍作休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後易造成身體不適。

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工作忙碌了一上午後，我們往往需要在中午時間休息一下，讓身體適當得到放鬆，恢復精神。很多人不清楚午睡究竟要如何睡。睡眠研究專家Sara MedniCK博士，分享了她一系列有效改善午睡的心得，幫助我們充分利用短暫的午休時間，提高午睡質量，讓我們以更好的精神狀態面對下午的工作。

午睡90分鐘最佳

Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經歷5個階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑鬱以及促進新陳代謝。

午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什麼午睡後我反而更累呢？對於午睡後反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當縮短午睡時間，控制你的午睡不要進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。雖然你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

儘量起床後6小時再午睡

起床6小時後，人體正處於生理驅動下降並進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。

最後，Mednick博士提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協調。她推薦每週至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進行一次“完美午睡”，即經歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復，有機會不妨試試吧！

聽了Mednick博士的建議才知道午睡也有講究！很多人以為午睡才那麼點時間，不會對身體造成多大的影響，平時習慣隨隨便便就睡。其實除了博士提到的幾個午睡問題，還有些需要大家注意的。

1、餐後立睡：損腦傷胃

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。餐後睡覺會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。而且還可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，最好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。睡前也不要吃得太飽或太油膩。

2、趴睡或仰睡：傷神又傷身

首先，伏案趴睡的體位容易使呼吸受阻令人感覺不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰痠背痛。另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放鬆身體的目的，所以只能屬於睡對了一半。

而仰睡時，人體血液迴圈減慢，頭部供血減少。由於體位關係，供給大腦的血液更少，頭部後傾使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標準。

上班族要如何午睡

專家指出，一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。人體要儘量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。如果是佩戴隱形眼鏡，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶提神。

3、不蓋毯子：

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過。良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。對那些失眠的或者睡眠質量不好的人來說，就應適當增加睡眠的時間 ，覺得有睡意了就小睡一會，從而養成良好的午睡習慣。

　午睡很重要。那麼，怎樣科學地進行午睡呢？ 　　1、午睡時間不宜太長，最好在1小時以內　　生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。 　　2、不宜飯後立即午睡　　飯後不要馬上坐下或躺下，應當站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然後下樓走上30分鐘，助於消化，然後才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼，這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。 　　3、要講究睡眠姿勢　　經常可見有些人午睡時坐在椅子或***上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 　　4、午睡前喝一點水　　夏季溫度高，出汗較多，使得人體血液較為黏稠，營養成分流失，形成了午休時易發生疾病的先決因素。我們可以採取一些有效的方法改善這種情況，比如平時多注意及時飲水、補充微量元素等，還可以在睡前喝杯水。

　因為午睡需求各有不同

　　

　　那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?

　　完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。

　　

　　一忌午睡時間越長越好。

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡。

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹。

不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午睡，若論養生會，吃不如會睡，枕黃粱行五金更令人神健體康。午睡很重要。

中醫認為，睡眠是陰陽交替的結果，午睡不可或缺。老老恆言強調美日始至今尚美羊羊時至子熟睡，營養嚶嚶楊協調百病不侵古人推睡眠為眼施趙晴明目補勞，妙在自然

現代醫學證實午睡符合人體節律，據測試人的大腦五歲後叫午睡前至少清醒一倍。由於日中小妾驅逐了體內疲倦因子，組織細胞重新注滿活力。英國長壽首相丘吉爾曾說過，午睡時我能將一天半的工作提前半天完成。此外，午睡還能幫助消化鬆弛精神

並且也可以防止睡眠不足引起的免疫功能失調，順從自然來健康指導。對老年人而言，此生正是長江老更盡，春光一再眠。

飯後活動下再睡，溜溜彎、站一站都行，促進消化，利於控制體重。

部分人群在午睡時需要注意：低血壓者，一定要保持午睡環境涼爽。血液迴圈障礙者，飯後半小時再睡。失眠者，午睡時間不超過20分鐘，以免影響夜間睡眠！

理想的午睡時間通常在起床6~8小時後，如7點起床，可以在1點左右午睡（不要超過3點）。午睡時長在20~30分鐘更利於恢復精力。若睡得過久，大腦中樞神經會處於抑制狀態，產生“睡眠惰性”，醒來就會疲勞不堪。

建議大家買個頸枕，靠在有靠背的椅子上睡；若實在習慣趴著，可在桌上墊個枕頭，放鬆胳膊和臉。

另外，雖說已至夏季，但午睡時依然要保暖，因為人在入睡時毛孔張開，抵抗力弱。最好準備一條蓋毯或薄被保證睡眠溫度，防止著涼！

當生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的。

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，透過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

那麼，午睡有什麼好處呢？

一：提高記憶力。

日常生活中，午睡不僅僅能夠幫助我們恢復身體和精神的精力，同時還能夠幫助我們提高記憶力；尤其是對於經常用腦的朋友來說，記憶力還是很重要的；透過相關資料顯示，隨著生活、學習以及工作的快節奏發展，長期的學習、工作很容易會導致人們的記憶力有所下降和衰退；在透過短暫的午休之後，其記憶力就會重新恢復到澱粉；所以養成一個高質量的午休，對我們的記憶力提高有著很好的作用。

二：有效保護心腦血管。

現如今人們的生活節奏速度加快，加上面對各種各樣的壓力，生活中也不缺乏由於過度勞而出現的猝死案例。並且相關資料顯示，有午休習慣的朋友要比不午休習慣的朋友具有更低患有猝死的風險。透過適當的午休，能夠讓我們的心腦血管得到一定的休息，同時還能夠幫助我們有效緩解過度緊張的情緒。

三：緩解壓力，放鬆心情。

日常生活中，睡覺可以說是一件十分幸福的事情，睡個覺能夠讓我們趕走很多的煩惱和壓力；多數情況下，之所以抑鬱以及心情不佳都是由於睡眠不足而引起的；並且現代快節奏的生活以及過度的壓力，進行一個有效的休息是一名成功人士的一個技能；正確有效的休息是我們應該學會和掌握的事情；透過簡單的午休，能夠有效幫助我們緩解壓力和放鬆心情，從而讓我們有更好的狀態來面對接下來要面臨的事情。

四：緩解疲勞，恢復精力。

日常生活中，無論是學生還是工作者，其實都應該養成良好的午睡習慣。這是由於在經過一上午的工作、學習之後，其身體的精氣神都會感覺到一定的疲勞；倘若你依舊帶著這種疲勞進行下去，那麼就會導致下午的學習、工作以及生活效率下降。所以無論是腦力還是體力勞動者，最好能夠在中午適當的午休一下，這樣能夠在一定程度上有效緩解身體疲勞，恢復精力；讓身體以最好的狀態來迎接下面的事情。

很多人有午睡的習慣，但是有的午睡能快速恢復精力，有的午睡卻難受至極，倒不如不睡。您知道我們為什麼需要午睡？您的午睡方式正確嗎？讓我們聽聽專業的神經內科的醫師怎麼說。

1、為什麼要午睡呢？

首先，經科學研究表明適度的午睡對人體是有益的。午睡能夠幫助降低冠心病的發病率；明顯降低女性高血壓的發生風險；正確的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高記憶力和創造力；有效減少多種慢性疾病的發病率。

午睡可使身體更加健康，因而被很多專家形象的比喻為“健康充電”。因為有效的午睡，可以明顯緩解日間緊張情緒，調節自主神經功能及內分泌功能，從而使身體機能更加最佳化，同時減少多種慢性疾病的發生率。

其次，午睡是上午工作和午餐過後身體的自然反應，條件允許的話，順其自然。

上午的工作和學習使得精神高度集中，而過了中午餐後精神放鬆、身體各種興奮性激素分泌減少，導致腦內興奮性遞質減少，大腦活躍度下降，出現“睏乏感”。

午餐往往較為豐盛，餐後胃腸道會充盈大量血液用於支援胃腸蠕動及消化液分泌，這時候大腦中血液供應會相應減少，神經活躍程度下降，出現“睏乏疲倦感”。

另外中午1時是睡眠高峰，午餐後，人體睡眠節律就會顯露出來，從而出現“昏昏欲睡感”。

2、哪些人不適合午睡？

午睡雖好，但也不是人人必須午睡。

例如長期無午睡習慣的人群，偶爾的午睡反而會增加午後嗜睡感，甚至影響午後正常工作。

對於某些夜間失眠人群來說，日間睡眠反而會影響夜間正常睡眠。

所以對於這部分身體條件好、夜間睡眠充足人群，不午睡也不會影響身體健康。

3、選對午睡的時間很重要！

正確的午睡時間應選擇在午餐後半小時，胃內的午餐已經開始部分排空，此時入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃內食物反流至食道。

提倡午睡以短睡為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時間多在半小時左右，時間太久進入深睡眠期後再覺醒，反而達不到“解乏”的作用。

4、正確的午睡姿勢，請收好！

午睡最佳的姿勢是臥位睡眠。臥位睡眠可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，無區域性壓迫，睡眠質量會較高，短期睡眠臥位的方式如側臥或平臥無太大區別。

不過對於大城市的職業白領來說，午睡一般都發生在單位，有三種睡姿供選擇。

（1）趴著午睡：

趴著午睡是不建議的一種午睡姿勢，但是也是大多數白領採用的一種午睡姿勢。

趴著午睡的缺點是壓迫眼睛，短期危害為睡醒後視物模糊及變形，長期危害可出現視力受損及青光眼等；還擠壓腸胃，腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，出現消化不良、腸脹氣等情況；此外，還會影響上肢的血液迴流，可導致神經受損。

所以萬不得以趴著午睡時，建議墊鬆軟頸枕或抱枕，避免對上肢和麵部的直接壓迫。

（2）坐著午睡：

部分人選擇坐位頭後仰的姿勢，頭部會不自主側屈或前垂，易出現“落枕”，部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況，甚至壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢的情況，長期還會導致頸椎病可能。

所以在坐著午睡的時候，建議您佩戴環形頸椎枕，以固定入睡後頭位，避免出現上述情況。

（3）半躺著午睡：

一些公司會為員工配備人體工學電腦椅，這類座椅後背可大幅度後仰，並且帶有頭枕，達寶利一些人體工學電腦椅還配備可摺疊式腿託，大大提供了午休的舒適性。這也是除臥位午睡外最舒適的午睡姿勢。

午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，如果午飯後正確進行午睡休息，會對身體進行及時地調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的，但是，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的，健康的午睡應當注意下列幾點：

一忌：午睡時間越長越好。

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

二忌：隨遇而安亂午睡。

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌：坐著或趴著打盹。

不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。

四忌：人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

飯後先別急著睡

誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。

解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。

除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。

午睡不能趴著睡

誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。

解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。

同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。

三種人不太適合午睡

誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。

解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。

此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。

但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。