戒掉手機依賴症：首先，從內心要有積極的意願，的確想擺脫對手機的依賴。其次，在擺脫對手機依賴的過程當中，要對日常生活或者日常的規劃有所安排，比如自己在什麼時間可以看手機，看多長時間，看什麼內容，不看手機的時間裡要做什麼，完成什麼，比如不看手機的時候可以去健身，也可以安排課程，規劃好了之後要嚴格執行。如果過了一段時間後按照規劃執行的比較好，對自己也可以給予鼓勵和獎賞，也要定期看在不玩手機的時間裡完成了哪些有意義，有價值的事情，給予自己積極的鼓勵。開始之初也可以讓身邊的朋友或者家人給予監督，循序漸進，一點點好的習慣就會慢慢形成。

halo你好關於學習方面，我有一些小辦法可以幫助到你～1.首先是對於自己目標的定位，比如決定考研，考個好大學這個定位清晰不清晰？如果你有個明確的目標你可以把目標貼在書桌邊最醒目的地方。2.學習的時候可以把手機放到另一個房間，直接關機開飛航模式，放在離自己很遠的地方，這樣拿不到手機也不會干擾到自己了。3.如果以上兩種辦法營造不了一個學習的氛圍，你可以把自己的學習環境重新佈置一下，比如做一個便利貼牆，每天給自己打雞血，手機桌布設定成提醒自己學習的話都可以。我當時考研的時候把微信好友的備註都設定成了英語單詞，最常聊天的小夥伴的備註兩天一換，都是記不住的單詞~然後每天都能看到增加了我的記憶點。4.學習如果做不到積極主動性，之後人生的大考都會很吃虧，一般現在的工作崗位基本上都是要第一學歷的 ，第二學歷再好都沒太大用。如果你還是高中生那你一定要明確目標，如果你是大學生你就得為了自己走進社會做準備，到時候出去工作了啥也不懂真的很費勁的~ 主要是從思想上解決問題~以下是本頑固分子對戒手機的一些小辦法 ，你可以參考一下啦～

現如今手機已經是一個生活的必需品，感覺所有的社會活動都離不開他，這也就形成了你的這種疑問，手機控，感覺很難勻出時間來做其他的事情，尤其是讀書。

不知道你有沒有這樣的感覺，比如說放假了，或者一天沒有什麼安排的時候，一整天用手機做你想做的事情，當到睡覺休息的時候，會有時間浪費掉的感覺，然後會下決心減少玩手機的時間，而到第二天，只要一拿起手機，就忘掉了時間。以至於惡性迴圈，感覺自己永遠靜不下來。

個人認為現在戒掉手機，就好比戒菸戒酒一樣，因為他已經形成了一種習慣，然而習慣往往是最難以戒掉的。如果真的想有所改變，不單單需要毅力，還需要詳細的計劃！

就拿你想靜下心來讀書來說，你要時時刻刻記住這個意圖，時時刻刻提醒自己，或者你可以在你手機殼上粘一張便利貼，時刻警示自己。其次，你需要選一本你最想看的書，計劃一下打算多長時間讀完他，做一個時刻表，貼在書的封面上。

計劃做好了，目標選好了，剩下的就是堅持了，每天固定一個時間，保證這段時間沒有能夠影響到你的事情，然後你就可以執行了，養成一個習慣一個月就夠了，只要你堅持一個月，你會發現，就算沒有便利貼和計劃表，到點你就會不知不覺的去讀書。這種習慣形成以後，無論從你的心理上還是生活習慣上，你會有很大的優越感，這是個良性迴圈，那麼恭喜你，你就能放下手機，享受真正屬於你的追求精神享受的時刻了！

一般人專注的時間在25分鐘左右。有不少成人很難在30分鐘內專注做一件事兒。所以有人發明了番茄鍾（25分鐘）。

建議您先給自己定一個番茄鍾（25分鐘），在這25分鐘裡只看書（先從最感興趣最想看的書入手，哪怕是小說），其他什麼也不做。當然還要把手機放的遠遠的。

有一種說法叫21秒法則。意思就是說，當你想要做一件事情超過21秒，那麼就會削弱你想做那件事情的慾望和衝動。

那麼您可以把手機關機，然後放在臥室比較隱蔽的地方（如衣櫃上方的難夠著的角落）。而您自己在書房裡看書。在這25分鐘裡，當您想要拿手機的時候。一想到還要走出書房，走進臥室，爬上衣櫃，找到手機還要再開機。想想就覺得還挺麻煩——算了，我還是安心的在這25分鐘裡把書看完吧。

這個方法對我很有用，推薦給您哦。

當然還要製造一種儀式感，比如泡上一杯茶，用最舒服的姿勢坐著。我喜歡在陽臺的躺椅上或者是書房的飄窗上，墊著坐墊，泡著咖啡，躺著看書。一切都以您最舒服的方式進行。

試試看吧

大家好！穩定自己的生活節奏做最美的女人最優的自己，我是水蓮

手機控現在太多人都是手機控了吧，不知會不會有一天，大家都不再用手機了

十幾年前我孩子出生後，因為一個人帶他，不懂帶，真的是緊張又疲憊，偶爾會玩消消樂，緩解一下！後來發現自己有點上癮，時常想玩，陪兒子互動少了！我立刻刪了手機裡面的所有遊戲，不再下載！至今我的手機裡沒有遊戲

手機對人的傷害其實是很大的，只是短時間還顯現不出來，大家還沒意識到

我個人現在劃屏時都無法看著手機，眼睛特別難受，會頭暈的厲害，不知有沒有人和我一樣

所以你若是在學習階段，最好的辦法是在學習時間關機，如果決心夠大，對自己狠點就砸了它！要查學習資料用電腦！要聯絡人，家裡裝個固話！

其實我們都知道讀書的好處，但卻總是沒有時間去讀。

因為，白天的工作要佔用很多時間，晚上又特別累，短暫的休息時間也拿去玩手機了，所以他們根本沒有足夠的時間去讀書。

但我發現他們玩手機或者追劇的時候，卻非常的全神貫注。

其實對比一下，不難發現：玩手機和看書最大的區別就在於，前者不用思考。

手機裡的各種資訊、資訊甚至小影片，都是經過精心設計的。它們的目的只有一個，就是留住我們的注意力。

而書卻不同——一本書存在的目的，是為了傳播一些思想、或者幫我們解答某些問題。

也就是說，我們需要某個層面的需求的時候，才會選擇去讀書。

想消遣就讀一下小說；想輕鬆一下就讀一讀輕鬆的讀物；想學習東西，就會去讀一些有用的書。

要想在浮躁中靜下心來，至少要滿足兩個要求，從自身來看，你需要降低對自己的要求。

在養成閱讀習慣之前，你很難做到每天花一、兩個小時來看書，並且將這種狀態堅持一個月或者半年。

比較好的做法是：每天花一兩分鐘時間，坐下來翻一翻書，養成每天翻書的習慣，從一分鐘到五分鐘，再到十幾分鍾，慢慢的擴充套件到每天看書半個小時。這是一個非常漫長的過程。畢竟，要培養好習慣，是不可能一蹴而就的。

從外部原因來看，我們之所以浮躁，是因為外部給你的干擾太大了。

1.調整心態。如果平時不是很重視學習，狀態比較放鬆的人，調整心態是很重要的，不要把學習當做一種負擔，你就暗示自己看看書做做練習也是一件很快樂的事情，不要從心理上仇視學習。

2.給自己制定一個計劃，每天要看什麼，看多少，接受多少，掌握多少，詳細一點，要是達不到就對自己有所懲罰，比如多久不碰電腦、不碰手機之類的。

3.控制自己的上網欲和玩手機欲。我們現在最離不開的就是手機了，幾分鐘不看，就燒的坐不住了。如果你去自習室，就一定不要帶電腦，手機倒是可以帶的，把手機放在自己的眼前，提醒自己不能玩手機，只有有電話或簡訊的時候才能看。

4.找個好朋友和你一起去上自習，你們倆約定好，互相監督，一旦出現問題，就及時提醒。

5.堅持。一個好的習慣只要一週就能形成了，如果你能堅持一週，每天都定點起床，定點去自習室，坐在固定的位置和固定的人一起看書，那麼一週後你就會有這個固定的習慣。要記得不停自我暗示。

6.如果沒有辦法一步做到位，就採取逐步遞進法。在上自習的時候，聽一些舒緩的音樂，放鬆自己的情緒，並且轉移自己的注意力，讓自己不去注意外界的事物，只專注於眼前的書本。

7.要注意勞逸結合。不要想一口吞掉一個大胖子，這是不現實的，還會讓你產生對學習的反感情緒。可以選擇看一個小時書，之後休息十分鐘，讓大腦和眼睛、身體都休息，看看窗外、和朋友聊聊天等等。切記休息時不要玩手機啊~

孩子們，作為我們高一高二的學生，隨著高三開學，初三開學已定的節奏，“我們好失望啊！”這大概是好多同學的心聲吧！其實老師和你們一樣，也是心心念開學呢！這些天來我們大家面臨同樣的困惑，不自由，不自由還是不自由。可有比這更好的辦法嗎？“停課不停學”是全國性的大活動，“我又不是高三”；河南省都這樣啊！你想怎麼樣？說到底，上網課和原來的在校學習在學習的本質和內容上並沒有差別，只是學習方式的變化。所以，我們都必須去適應這樣的變化！

同學們人生的關鍵時期沒幾個的，高中就是第一個非常重要的轉折和選擇。沒有到參加工作的前夕你不知道就業之難，競爭之激烈啊！

孩子們我們說些具體的吧！我給大家說兩種學習方法：

1、錐形學習法：我所說的這個學習方法是說，在當前疫情條件下，同學們容易受手機、電視、電腦、家人、鄰居等各方面的影響，不容易安靜下來。所以需要同學們集中注意力，關注我們每天要學習的每一節課，每一個問題。像個錐子一樣把自己盯住，同時也可以選擇一門或兩門自己的弱勢科目，利用這個超長的假期培優補差，效果一定會很好的。

2、番茄工作法：番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行)，每4個番茄時段多休息一會兒。

番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感。

我們的一節課是40分鐘，我們就把40分鐘作為一個番茄，專注我們的每一節課，在這一節課中弱化自己，在一個安靜的環境中（從我們平時上課來看，我們的影片會議都不敢不強制“全員靜音”啊，同學們那邊太吵了！作為家長在這樣的情況下，一定要做好角色轉換，迅速上崗“班主任，監考員”，然後就是“配合，配合，還是配合”！）強制自己不做任何與學習無關的事情。

同學們，不要讓藉口欺騙你的大腦，不要說“再睡會兒”，不要等追完劇，更不可天天等老師給你打電話！堅持你的學習計劃，克服惰性，併合理休息吧！完成的好可以挑選給自己獎勵，最好找個人監督你！跟著老師的節奏，我們一塊兒努力吧，也許只需兩個星期我們就開學了，開學一週就是期中考試了，讓期中考試見證你的努力吧！

當前，手機控已經成為重要的社會問題。時常看到，邊走邊看手機的行人，工作時沒聽到手機響還要翻看幾下的辦公室一族，說要“我睡覺去了”、還臥床看好幾個小時手機的家人，……，手機誘惑太多，很多人都難以抵禦。

面對這樣的誘惑，該怎麼調整呢？

戒除手機控通常很艱難，轉變也可能需要較長時間，關鍵看你能不能堅持。

個人認為可以從以下幾個方面去做:

(1)願景夢想激勵

試想，你的未來願景或未來夢想是什麼？為了夢想成真，從現在起，你準備怎麼做？想好了就把它寫下來，訂在最醒目的位置，時刻提醒自己。

(2)學習計劃制定

“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”。看書學習是提升自己的重要手段。學習計劃和學習要求一定要有，一天時間分幾個段，每個時間段要完成哪些任務？每完成一個，在其後打勾確認，沒按時完成的一定要補、直到其完成。看上去很難，但只要堅持去做，就一定能會有較大轉變。

(3)考試考查跟進

學習以後，要有必要的考試考查，幫助自己查缺補漏，鞏固知識，發現問題，及時做後續的跟進補救和完善。知識積累到一定程度，個人素養、境界都會有較大提升。

加油！手機是可以放下的，書本是可以好好的讀起來的！

現在大家的生活都離不開手機了，很多人閒暇時間都刷短影片，一邊覺得浪費時間和精力，一邊又刷的停不下來。讀書也是碎片時間閱讀簡短的資訊，所以大家看到的也都是快餐類的知識。

儘管很多賬號在做一些乾貨內容，這樣的知識有時候也能給我們帶來一些好處，但是並不能讓我們很深入的去了解和思考一個問題，長期下來並不利於我們自己個人的成長。那怎麼改善這個問題呢？

也許你會看到之前你從來沒有注意過的細節，引發你重新去讀那本書，或者是別人推薦了一本好書，你沒有讀過，也會引發你去閱讀那本書的興趣。

我的建議是睡前讀書。以我個人的作息時間來說，每天大概11:30睡覺，十點半前一定會把所有的瑣事做完，接下來的一個小時就靜心讀書，11:30睡覺。

因為白天事情很多，如果是在白天某個時間讀書的話，很容易被別的人或者事打斷，也很難養成固定時間看書的習慣，晚上10:30這個時間基本上沒有人或事來找你了，時間是完全屬於自己的，此時讀書就不會被打斷，可以靜下心來認真的閱讀一個小時，讀書質量也是比較高的。

你好，我是小開關

其實現在很多人學習都會出現和你一樣的情況，我是上個月開始學習的，剛開始也是沒法擺脫手機，然後我朋友介紹了我一個提高專注力的app，用下來效果還不錯，一個月下來平均每天有兩三個小時能認真的學習了。

這個番茄app可以按照自己的學習計劃設定待辦事項，我設定的是每週完成25次“認真學習”，每次45分鐘，他的學霸模式一旦開啟，手機只能停在他的介面上或者息屏，從而強迫自己不玩手機啦！

如果你切出超過20秒，就會被它記一次放棄，然後還會讓你寫原因，並且記錄在統計資料裡面，就像被老師抓到了沒有認真學習一樣！

我用下來覺得效果挺好的，你也可以試一下

2、制定一個當天必須完成的學習和工作目標，將目標1、2、3、4條清楚明白得寫在紙上，完成一件劃掉一條，有了目標，就有了學習的動力，就不會漫無目的、無聊地刷手機了。

3、強迫自己坐下來，先耐住性子學習10分鐘，之後你會沉浸其中的，相信我，試試看。

4、為刷手機設定一個特定的時間段，比如午飯前後1小時、晚飯前後1小時、或者在刷牙、洗臉、護膚、如廁的時候刷劇，在健身的時候和打掃房間的時候聽音樂或者聽書，告訴自己，不是不刷手機了，而是調整一下刷手機的節奏，這樣不會讓潛意識的自己太牴觸。

5、如果不是以網路和手機為謀生手段的人，可以嘗試解除安裝一些娛樂或者遊戲的APP哦。

有時我在想，現代人刷手機，跟清末那些被鴉片殘害的人，真是有些相似，都是沉迷於一個物品，都有上癮性，那個夜晚刷著手機不捨得入睡的人多像床榻上吸食鴉片的人啊，想想就一身冷汗，讓人不寒而慄。讓我們一起努力，放下手機，迴歸到健康正向的生活中來吧!

自稱是手機控，那什麼是手機控呢？我從字面上理解是被手機控制住了。那我就很奇怪了，手機是沒有生命的物體？怎麼能夠控制的住你，裹挾你成為手機的傀儡呢？其實罪魁禍首，是我們的內在思想，這種思想稱為潛意識。

美國心理學家約瑟夫.墨菲用50年的時間研究出潛意識的力量。他認為 透過自己的潛意識能夠做到所有的事，潛意思控制你做任何事情。無論你的頭腦裡播下什麼種子，最終都會生長到外在世界。我們的潛意識控制著我們95%的生活，潛意識形成習慣，而我們是習慣的產物。

我們先來聽一個潛意識的故事:說的是有兩個窮人，其中一個窮人去求富人問他致富的方法。富人說:這是命中註定，命中註定你一輩子都會很窮。這個窮人潛意識就認為自己一輩子都會很窮，所以他做什麼事都不上心，最後窮困潦倒。但是另一個窮人也去問富人，他致富的方法。富人說:你透過努力，一定會很富有。後來這個窮人充滿信心努力向上，真的變得非常富有。這個故事說明潛意識能夠控制住人的思想進而控制行為，產生不同結果。

那麼如果你的潛意識你已經播種下了自己已經被手機控制住了的種子，那麼外在世界裡，你就已經形成了被手機控制的潛意識習慣。從而不停的玩手機，所以如果你無法戰勝你已經被手機控制住了的潛意思，那麼什麼方法奇特的主意都沒有用，神仙出主意都不行!

總結以上，

告訴自己，我不是手機控。我想玩就玩，我想控制自己就控制自己，我不會被手機所控制。

你一想你只有在什麼情況下才能不玩手機。人只有在毫無希望的絕境下，才會選擇屈服。所以只有在手機壞了的情況下，你才會不玩手機。可是我們不會無緣無故的把手機弄壞，那麼只有把它交給別人保管。這個人最好是親人。並跟他約定好，在你學習的時候，無論怎麼樣都不要把手機給你，最好親人能夠帶出家門。如果手機上有重要事情，等你學習完了再說。當然前提是你要主觀的，真心的，有決心的、潛意識的、去做。(決心多大、成功多大)

手機已經控制住，那麼接下來是靜心的問題，學習是枯燥無味的，思想是紛飛複雜的。專注的看，集中精神的看，可是還是容易走神，那怎麼辦呢？大聲的讀、大聲的讀書、大聲的讀、重要事強調三遍。

大聲的讀書可以調節我們的眼、耳、口、調動我們的注意力。麻痺我們的大腦，讓我們無法想別的事情。大家想想，如果是大聲讀書，是不是需要集中精力，當你大聲讀的時候，大腦就會處於興奮和排空的狀態，被動地接受聽到、看到的東西。而且“書讀百遍、其義自現”，同時能夠加深記憶。

看書是獲取知的一種方式，如果是手機控可以從聽書入手，或者遊戲問答，你比較喜歡的方式，選擇你感興趣的內容，這然可以找到一個好的切入點，循序漸進，慢慢培養一個好的學習習慣。

我也是了，給自己定一個小小的激勵計劃，鼓勵自己一點一點去學習，剛開始學習的的時間可能不會太久，但是積少成多嘛。還有就是看一看身邊優秀的朋友，這個時候可能會有動力一些。再說手機控也不一定都是玩，也可以嘗試拿著手機去學習掌握一些技巧。加油吧

如果你的生活以金錢為中心，你會活的很苦；

如果你的生活以兒女為中心，你會活的很累；

如果你的生活以愛情為中心，你會活的很傷；

如果你的生活以攀比為中心，你會活的很苦悶；

如果你的生活以寬容為中心，你會活的很幸福；

如果你的生活以知足為中心，你會活的很快樂；

如果你的生活以感恩為中心，你會活的很善良

如果想靜心看書學習，首先要安排一個自己精神狀態都很很好的時間段，而且跟家人溝通好在那個時間段非緊急必要的事情就不要聯絡自己。在準備看書學習前，手機調置靜音放遠離自己的地方。看書學習時間可以由半個小時開始到一個小時遞增。

有條件的話，去圖書館看書學習會有更好的學習效果。

如果是純閱讀的話，就儘量選自己感興趣的書籍。若是專業書籍的話就要自己做個閱讀計劃目標，按計劃去完成學習。這樣就不會被手機控制自己的意志了。

在自己身上，不影響美容的地方割下一塊兒肉，它會經常疼痛，你就會一直記得：這是控制玩手機的標記，如果還控制不住，就再割一塊兒，你試試，割兩塊兒就再也不碰手機了。之前抽大煙控制不住的人，都是剁一根手指頭，我感覺這樣影響今後的生活勞動和談物件。