我是二胎寶媽，我給你的建議，備孕最重要的是規律的作息+合理的飲食習慣+不飲酒

1.規律的作息 平時千萬不熬夜，熬夜傷身，而且懷孕生產後孩子作息也會受母體的影響，不好帶。平時還要注意多運動，如果比較胖，建議適當減肥，不僅利於懷孕，孕後產後身材管理也大有益處。我孕前孕後堅持每天11點前睡覺，孩子出生後晚上最多夜奶一次，平時也不無緣無故哭鬧，吃飽就睡，非常好帶，很省心。

2.健康合理的飲食，我兩個孩子備孕的時候在飲食上都沒有刻意去做什麼，就是平時的一日三餐+水果，但是如果平時比如說愛喝咖啡呀，碳酸飲料啊，膨化食品之類的，建議適當，咖啡有咖啡因，還容易喝上癮形成依賴性，碳酸飲料容易助長肥胖，膨化食品新增劑直接的太多。備孕時這些東西我都很少吃，兩個孩子都特別健康可愛的。

3.不飲酒，大家都明白酒精的危害

4，提前三個月吃葉酸，最普通便宜的那種就行。有些居委會有免費發放的葉酸片。可以自己適當補充一些多維素片。

備孕需要做到以下幾點:

1、心情，要保持心態平和，不能著急，不能急於求成；

2、鍛鍊身體，夫妻雙方要保持心情愉悅，鍛鍊身體，有健康的生活方式，規律作息，均衡飲食，讓自己的身體和心靈都達到最佳的狀態，這時身體狀態最佳，則卵子和精子質量也最好，這樣孕育出來的寶寶才是最健康、最聰明的；

3、提倡優生優育，備孕前要做個孕前的查體，男女雙方最好都要查，查體的內容包括抽血化驗，看有沒有傳染病，有沒有貧血等，女方要進行分泌物的檢查，排除下急慢性的婦科的炎症就可以放心備孕啦

你好，我是一檬媽媽。很高興能來回答你的這個問題。我個人覺得科學的備孕是很重要的，我跟我老公備孕了半年才要的我家檬寶。做檢查，吃複合維生素，戒酒，檢測排卵…寶寶健健康康，媽媽不遭罪，就是我對科學備孕的理解。很多人不備孕也能擁有健康的寶寶，但備孕的人只是想降低這個風險。我在備孕期間也看了好多帖子，下了各種app，瞭解了從備孕到懷孕到生完孩子的一整套東西，感覺自己都能當醫生了。今天先在影片裡跟你說說備孕的事吧。以後有什麼可以再問我。好孕以後記得跟我們分享喲。最後祝你早日喜提檬寶。

請問大家是如何備孕的，平時飲食和生活習慣有沒有其他改變？

說到備孕，到底什麼叫做備孕呢？就是夫妻雙方為了優生優育而做的一系列計劃和準備，也就是說計劃性懷孕。現在的年輕夫婦都比較重視這方面的問題，而備孕的重點就在備孕婦女身上，身體狀況、營養狀況和是否能優生優育有著很大的關係。

所以建議正準備要孩子的夫妻們，為了提高胎兒質量、保證妊娠成功、生育質量，一定要做好備孕計劃。今天我們重點講解婦女如何正確備孕。

先說說我自己是如何備孕的：

其實我備孕的時間挺長的，那時候又不懂科學備孕，儘管做足了充分的準備，半年後，仍舊沒有迎接到小生命的到來。後來調整了心態和增加備孕計劃的強度，終於懷孕成功了。整個備孕過程主要在以下兩個方面下了心思。

1、鍛鍊：孕前我和老公都比較懶惰，週末除了宅家裡就是約會看電影，很少運動，每天下班回家後就躺著不動彈。為了備孕我們每天早上6點起床跑完步才回家吃早飯，晚飯後也必須走路、散步至少一公里。

2、營養：我屬於瘦成閃電的女性，很多人看到我都說這麼瘦很難懷孕。所以備孕期間我加強了營養方面的補充，比如維生素、葉酸、鈣等，一樣不少。並且我奶奶經常給我燉肉，換著花樣想讓我多吃點。因為婦女身體缺乏熱量和脂肪，對懷孕也沒有好處。

如何正確備孕？

▶▶備孕第一步，體檢：孕前檢查是備孕的第一步，夫妻雙方應該一起到醫院做孕前檢查，充分了解自己的身體、營養情況，才能更好的制定備孕計劃，把身體調整到最佳狀態。體檢的另一個目的就是要檢視婦女是夠有傳染性疾病，以免對妊娠結果和胎兒造成不良影響。總之就是有病治病，無則加勉。

一、減肥or增肥

大家可能覺得奇怪，只聽過太瘦的女人備孕要增肥的，沒見過還要減肥的。難道不是越胖越好嗎？那就大錯特錯了！

營養不良的低體重婦女和營養過剩的肥胖婦女是孕期流產、妊娠疾病、胎兒不良的高危人群。過於肥胖的婦女可能存在妊娠高血壓、妊娠糖尿病、胎兒偏大、順產困難等風險；而體重過低的婦女可能存在孕期貧血、營養不良、胎兒發育不良，以及胎兒出生後的心血光方面的慢性疾病燈。所以備孕婦女需要透過合理膳食和運動的方式來調整身體體重。使身體質量指數（BMI）保持在18.5-23.9範圍內。（BMI計算方式：體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)）

《中國婦幼人群膳食指南2016》中指出：BMI＜18.5的婦女應該加強食物量和規律運動。每天加餐1-2次，每天加200ml的牛奶或者50g的肉類或者75g的蛋類、魚類。BMI≥28的婦女應該改善其不良飲食習慣，放慢進食速度，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，同時每天增加30-90分鐘的運動量。

由此可見：↓

低體重（BMI＜18.5）婦女在備孕期間的飲食應該適當加餐，每天增加蛋白質、肉類、牛奶、主食、海產品的攝入。所以如果你的體重偏低，那麼每天要多吃點飯菜，並透過規律的運動來增加身體的吸收能力，透過營養膳食增加身體質量指數，達到備孕的最佳狀態。

肥胖（BMI≥28）婦女則需要改變自己以前的不良飲食習慣，避免暴飲暴食，每天少吃一些肉和高蛋白食物，多吃點蔬菜、蔬果和維生素和纖維比較豐富的食物。同時還要加強身體鍛鍊和運動量，以前每天跑步30分鐘，那麼備孕期間就要增加到1個小時為佳。

二、鐵、葉酸、碘的營養補充

備孕補充營養是必然的，但是不同的婦女要根據自己的身體質量指數來選擇適合自己的膳食搭配。在保證自己身體指數正常的情況下還要額外加強鐵和葉酸的營養補充。

1、補鐵的重要性：

很多婦女在孕期都有缺鐵的現象，而孕婦缺鐵會影響胎兒質量，使嬰兒出生後持續缺鐵、多巴胺分泌手影響，使孩子的智力和身體發育都不好。而這大都是因為孕前身體內鐵的儲備不夠導致的。所以我們在備孕期間要讓身體儲存足夠的鐵營養，減少孕期貧血的機率。

備孕婦女如何補鐵：膳食中增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物，每餐吃肉50-100g，每週動物肝臟25-50g。並且多吃強富含維生素C的蔬菜和水果，可有效提升鐵的吸收率。如果是嚴重缺鐵的備孕婦女，則需要透過保健品和藥物鐵劑來快速補充身體所缺的鐵營養。

2、補充葉酸的重要性：

孕媽媽身體的葉酸關係到胚胎的發育、分化，如果孕婦在備孕期間嚴重缺乏葉酸營養，那麼胚胎的分化和繁殖收到影響後很有可能會發育畸形，造成妊娠不良和流產的後果。所以在懷孕前補充足夠的葉酸是必不可少的。

備孕婦女如何補充葉酸：備孕婦女應該在懷孕前三個月開始每日補充400ug的葉酸，一直持續到孩子出生為止。為了增加葉酸的吸收率，可以在飯前或者空腹的時候補充，已達到最佳效果。

《中國婦幼人群膳食指南2016》中指出：由於中國育齡婦女體內的葉酸水平比較低，所以國家對備孕婦女和孕婦每日補充400ug的葉酸進行了干預政策，以增加全民的生活質量。

3、碘是增加胎兒智力和體格發育不可缺的微量元素

備孕婦女膳食中要保證碘鹽的攝入，每日6g即可。且每週應該至少吃一次海帶、海鮮類的海產品，以增加碘的營養攝入。

三、健康生活

很多年輕夫婦在要孩子前生活無拘無束，各種聚餐聚會、加班熬夜、抽菸酗酒等不良生活習慣一直影響著育齡夫妻的身體健康。想要優生優育，健康的生活作息習慣也是備孕計劃的重要部分。

1、禁菸禁酒

菸草裡面的成分和酒精對男性的精子質量和女性的卵子有一定的傷害，甚至會產生一定的毒性，影響胚胎的發育和成形。所以備孕夫婦應該在孕前六個月開始戒菸戒酒，避免影響下一代的健康。

2、作息規律

健康為本，如果備孕婦女自己身體都不好，又怎麼保證胎兒的質量呢？所以在備孕期間要改掉以往的生活壞習慣，避免熬夜、疲勞，減少生病的機率。如果在生病期間意外妊娠，對胎兒影響很大的。所以也只有健康的生活方式才能讓我們的身體更健康。

3、提高生活質量

備孕夫婦提高生活質量不是多花錢，多吃好東西，也不是什麼高消費。而是要講衛生、勤換衣、保證充足的睡眠、保持愉快的心情。避免久坐久躺，要多嘗試戶外運動，多親近大自然。只有身體健康才能更好的孕育下一代。

辣媽小貼士：❤

有的夫妻備孕時間比較久肚子卻遲遲沒有反應，所以心理上難免有點壓力，我們要放鬆心態，把這個當做一個自己鍛鍊自律性的機會來嘗試。多進行戶外運動，沒事看看書、聽聽音樂，保持愉快的心情，你和寶寶的緣分自然來。比如我自己，也是備孕一年後才真正懷孕的。

備孕是兩個人的事，需要兩個人一起努力！

男方應該提前半年戒菸戒酒

女方首先應該規律生活，補葉酸，其次注意個人衛生！

備孕，很關鍵的一點還是在於吃，營養的補充相當重要，同時規律生活以及適當的運動。

備孕期（三個月左右）

備孕其實是兩個人的事，只有好的精子才能生出健康的寶寶，所以備孕期間讓老公補充營養有必要的。

精子和卵子的質量，決定著我們的小天使是否能夠健康平安地降臨到這個美好的世界上。作為準媽媽，為了保證自身這塊田地的健康，建議準媽媽做一下全套的孕前檢查，包括抽血、乳腺癌篩查和TNT檢查（宮頸癌篩查）。

有的媽媽可能覺得，自己平時聽健康的，這些檢查可有可無。其實，女性到了30歲，即便不懷孕，乳腺癌和宮頸癌的篩查還是要每年做一次的。因為這兩種癌症是現在女性最常見的，而且越早發現，就可以越早治癒。

特別是宮頸癌篩查，它的意義不僅是檢查有無癌細胞，宮頸是不是健康？有沒有炎症？這些都關係到日後懷孕和生產，是懷孕後也會進行的一項檢查。如果宮頸有糜爛且程度比較嚴重的話，就要先做治療，否則同樣也是會影響受孕。

備孕期的營養狀況直接關係著孕育和哺乳新生命的質量，並對下一代的健康產生長期影響。

備孕期，幾點飲食建議，希望可以幫到你。

調整備孕期體重至適宜水平，使體質指數達到18.5－23.9kg/m²。（體質指數=體重kg/身高m²）體重超重，及時減重；體重過輕，及時增重。常吃含鐵豐富的食物。動物血，肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率都很高，一日三餐中應該有獸畜肉50-100g，每週一次動物血或畜禽肝腎25-50g。維生素C可以促進鐵的吸收，攝入富含鐵的食物的同時攝入含維生素C豐富的蔬菜和水果。至少每週攝入一次富含碘的食物，比如海帶，紫菜，蛋菜等，以滿足必要的碘儲備。烹呼叫鹽，選擇碘鹽。備孕期開始補充葉酸，400ug/d。葉酸缺乏會影響胚胎細胞增殖分化，增加神經管畸形及流產的風險。應該從準備懷孕前三個月開始，每天補充400ug葉酸。（選擇補充劑的時候注意含量）禁菸酒，選擇健康的生活方式。懷孕前六個月夫妻雙方禁菸酒；遵循平衡膳食原則；保持良好的衛生習慣；進行健康體檢；每天至少30分鐘中等強度的運動（慢慢養成運動習慣）；避免熬夜，保持愉悅心情。

合理營養，科學備孕。準備迎接新生命的到來吧，祝你好孕哦！

1、心情，要保持心態平和，不能著急，不能急於求成；

2、鍛鍊身體，夫妻雙方要保持心情愉悅，鍛鍊身體，有健康的生活方式，規律作息，均衡飲食，讓自己的身體和心靈都達到最佳的狀態，這時身體狀態最佳，則卵子和精子質量也最好，這樣孕育出來的寶寶才是最健康、最聰明的；

3、提倡優生優育，備孕前要做個孕前的查體，男女雙方最好都要查，查體的內容包括抽血化驗，看有沒有傳染病，有沒有貧血等，女方要進行分泌物的檢查，排除下急慢性的婦科的炎症就可以放心備孕啦

你好，我就是備孕懷上的寶寶寶媽！並且寶貝生下來體質非常好！所以讓我來跟你分享一下我的經驗吧！

我是剛結婚的時候沒打算要寶寶的，所以我們沒有做任何準備！老公抽菸喝酒，我因為工作經常熬夜有時候還要通宵！過了大半年之後，因為雙方父母催促下決定要孩子！然後我們就開始準備備孕！！

第一步，雙方都要去醫院做孕前檢查

這一步是很有必要的哦！因為專業的孕前檢查她會檢查女性的子宮卵巢有沒有問題？輸卵管有沒有問題？有沒有會造成遺傳的疾病隱性基因？男性的話主要是檢查精子的成活率，有沒有弱精，死精（很多人懷不上都是這個原因）。同時男性也會檢查有沒有會造成遺傳的一些疾病隱性基因？包括雙方自身有一些疾病是暫時不建議要寶寶的！這些做孕前檢查都是可以檢查出來的！！

第二步，要吃葉酸！一定要吃葉酸！吃葉酸！重要的事情說三遍！因為葉酸最大的作用是預防先天神經管畸形和唇裂胎兒！孕前要吃三個月懷孕後還要吃三個月！一定要飯後半小時服用！因為這個藥物好像對胃腸道有些刺激！每天要堅持吃喲！！！

第三步，要是老公抽菸喝酒的一定要戒嚴戒酒！我是讓我老公提前半年就戒菸戒酒的！威逼利誘之下啊！畢竟突然不讓抽菸還是有點難度的！很多備孕的可能會戒酒，但是他們不覺得戒菸是個很重要的事！酒大家都知道酒精肯定有很多有害成分，對寶寶不好！其實戒菸更更更重要的！因為煙裡面除了含有大家都知道的尼古丁以外它還含有亞硝胺，亞硝胺是一種致癌物！很多人可能會說，好多沒有戒菸意外懷孕的都生了寶寶，也沒見有事呀！那你知道為啥有的人生完孩子要住保溫箱一個月？有的孩子從小體質就特別弱？特別愛生病？這都是體質的原因啊！這些原因從哪裡來的呢？是爸媽的基因給的呀！所以要提前半年戒菸！

第四步，這一步非常重要！很多人都不以為然！但是真的要引起重視！備孕雙方一定要改變自己不良的飲食習慣，生活習慣！我的經驗是，堅決不能吃燒烤！不能再胡吃海塞，肥甘厚膩！準媽媽也要儘量避免吃寒涼的食物！不能再熬夜了！要做到營養均衡！

還要特別注意，多吃新鮮的水果和蔬菜，比如大棗、蘋果等，能夠補充機體所需的維生素，礦物質等營養成分。多食用一些高蛋白、高熱量的食物，比如瘦肉，牛奶，雞蛋、豆漿等，不僅能夠為機體提供能量所需還能改善個人體質，為懷孕創造良好的條件！優質蛋白能夠助你好運喲！

吃好的同時一定要動起來！就兩個人一起動起來！如果不想跑的話每天至少堅持快走半小時！或者打羽毛球，爬山，都是可以的！不僅鍛鍊了身體增強了體質！還能增進夫妻感情喲！

還有一點不能忽略的！備孕期間謹慎用藥！半年之內最好不要吃藥！減少以及避免生病！我在備孕期間感冒了都是喝水扛過來的！如果必須吃完一定要去醫院，告訴醫生你在備孕！她會根據你的情況給你選擇藥物的！切記切記千萬切記！因為有些藥物很長時間在身體裡都代謝不了！

我就是這樣做到的！備孕三個月懷上了寶寶，整個孕期寶寶非常好，發育的也特別好！生下來寶貝特別健康！又白又胖生完寶貝一天半就帶著孩子出院了！

祝你好運！早日有一個聰明健康可愛的寶貝吧！

說實話，我根本沒有做任何準備，都是下載了美柚，輸入例假的日期，根據軟體推測的排卵日然後受孕的！不到一個月就懷了！現在已經懷孕快9個月了，還有不到一個月就生了，感覺美柚很靠譜！

我和老公剛結婚那會不太想生孩子，在33歲彼此工作都穩定了後才懷了老大，比較幸運，雖然年紀大，但是一次就懷上了，而且整個孕期很順利，本以為33歲的身體不如年輕時候，結果過程超乎意料的順利。

三年後身體恢復了開始備孕二胎，備孕沒多久就懷了，本以為好“孕”氣還會一路相伴，可是到三個月不到的時候就生化了，然後接踵而來的是一次又一次的生化，每次都讓我難過到不行。很多姐妹應該也經歷過跟我類似的情況，一而再再而三的生化讓你懷疑人生。

第四次再懷孕的時候，心裡太緊張了，生怕重蹈覆轍。還好上天眷顧，也許是跟前面三個寶寶無緣，經歷三次生化以後總算是停歇了，終於順利生下了一個可愛健康的寶寶。

經常有姐妹會問我一些關於備孕的事，我也把我知道的經驗和理論告訴她們，她們經常會驚歎，“姐，你怎麼懂得這麼多呀，都成半個醫生了”，是啊，久病成醫也不是什麼值得炫耀的事。

那還是不要浪費我這個“活標本”的價值吧，把我反覆生化總結到的一些經驗分享給大家，希望姐妹們都不用遭受我這樣失而復得，得而復失的反覆摧殘，擦亮你們的雙手，接好這份好孕棒！

對於生活的改變嘛。

1、戒菸戒酒，不熬夜

在計劃受孕前3個月至半年內戒菸，受孕2~3個月最好少喝酒甚至不喝酒。煙中的尼古丁和酒精中含有的乙醇會損害精子和卵細胞，影響孕育質量，甚至導致新生兒先天畸形。

2、飲食調養

均衡飲食，增加富含蛋白質、維生素、葉酸、鋅等相關食物的攝入。無論是暴飲暴食還是節食都可能導致內分泌功能紊亂，影響受孕。

3、適當運動，保持體重

小仙女們孕前不要太補，體重增長過快也不利於孕育寶寶，適當運動，增強體質。

4、葉酸

孕前3個月開始補充葉酸，懷孕3月內也要堅持補充葉酸

5、維生素E

維生素E又稱生育酚，具有抗氧化功能，是正常生長和生育必須的脂溶性維生素

6、避免浴盆、桑拿、緊身衣物

經常洗熱水澡會導致精子質量下降，備孕期間儘量避免蒸桑拿、泡溫泉。

7、慎重服藥

很多藥物都會影響胎兒發育，在備孕期間一定要在醫生指導下服藥。如果女方之前吃過口服避孕藥，應在停藥後3~6個月再考慮受孕。

8、排卵期

女性一個月經週期只有一次排卵，在排卵期安排好同房才能增加受孕機率。

備孕的小仙女們可以每天測量體溫，體溫升高前最低的那一天就是排卵日，或者用排卵試紙，強陽性後約1~2為排卵日。

9、老公們也要做檢查

檢查精子質量和數量；檢測染色體，排除遺傳疾病，避免寶寶畸形；血型檢查。

10、慎用某些產品

小仙女們備孕前就儘量不要染髮啦，避免化學成分進入身體，影響備孕。

11、儘量選擇夏末秋初受孕

如果小仙女們在夏末秋初受孕，在秋季會開始早孕反應，正好避開炎熱夏季，食慾也會相對好些。秋季的蔬菜、瓜果供應多，容易調節飲食、增加營養。

備孕，我覺得要看自己的身體素質.主要是哪方面你覺得不太好！就自己平時要注意！然後再去調理！因為我生第一胎也沒什麼經驗，就沒去備孕什麼的.

所以，第一胎因為沒有調理.孩子感冒，帶孩子去看醫生！（是那種診所裡面的中醫）.說我身上的溼氣，還有過敏體質，都是沒調理好！過敏也沒斷根.所以會帶給孩子.就特別難過.

我也是最近一年準備要二胎，我就開始調理身體了！喝最不喜歡喝的中藥（除溼氣）.平時生活中開水這些儘量喝溫的.少吃或不吃冰棒吃我最愛的冰棒.吃菜儘量不要太麻辣，還有像我們重慶人愛吃醃菜，其實這些都要少吃或不要吃.酒這些就更不要喝了.熬夜也要調整時間.

葉酸可以在備孕前五個月吧！就可以吃了！還有，備孕不是一個人的事，老公也要參與進來，像前面說的那些，老公也是一樣的要跟著一起做.如果實在戒不了煙，就儘量少抽.為了有一個高質量的寶寶，寶媽和寶爸就要開始剋制自己啦！

不瞭解自己身體情況的，可以和老公去醫院做個孕前檢查.

我的分享就到這裡啦！

1.和丈夫一起去醫院做孕前檢查，看看雙方身體有沒有不適宜懷孕的因素。當時的檢查結果是正常，沒問題的。

2.服用葉酸，有懷孕打算就開始服用，早點開始也沒問題的，有助於預防胎兒畸形。可以去居委或社群衛生服務中心免費領取，或者去藥店買。我個人覺得買單純的葉酸片就行，不需要買那種包含多種營養物質的保健品。

3.丈夫有抽菸的行為，我讓他戒菸，但是他戒不了，那我就儘量避免吸入二手菸。

4.飲食方面，我倒沒有特別改變，就是儘量吃得健康一點，那些辣的、冷的就吃少點。身邊有朋友會根據長輩的經驗調整飲食，還會特別吃一些有助於懷孕的食物。我個人覺得最好還是去諮詢醫生，根據自己的體質做出調整。

5.有一點我覺得需要特別注意的，排卵之後就是受精，而成功受精到能夠檢測出懷孕之間是有一段時間的，酒精、咖啡因這些對胎兒有明顯傷害的物質就不要碰了，不要等到檢測出懷孕了才戒口。最好的做法是，自打你打算懷孕，就要遠離這些“高度危險”的東西。

6.我的做法比較簡單，因為我性格是這樣。如果想要了解科學系統的知識，建議購買一些專業人員編寫的書籍，或者諮詢正規醫院的醫生。