從來不覺得一個人起床氣是沒有原因的。特別是當自己睡著好好的時候被吵醒，那時候真的是起床氣蹭蹭的往上漲。

到了大學才知道原來有各種各樣的人，遇見不咋地的就當是教訓了，以他人之過觀己之行，就當吸取教訓了。什麼事都可以商量，但是打擾別人睡覺這件事，真的讓我特別生氣，一點自覺性都沒有，每次被吵醒，都帶著十分濃郁的起床氣，我自己都感覺十分明顯。有一次週末的早上，起的特別早，也就6點（那時候剛剛亮燈），不知道幹什麼的（反正不是學習）。起來就起來唄，別人也能理解你有事情做。但是起來以後，就一點也不在乎別人還在睡著覺，兩個人就在說話，拉抽屜、翻櫥子，當時我就很煩。你說話說，小聲點也行啊，還有好幾個睡覺的呢！就用平時說話的分貝，還說笑！拉抽屜也是，一點也不注意。本來我睡眠就有點淺，被吵醒了就睡不著了。心裡那個煩啊，立馬就精神了。騰騰地也起來了，起床氣真的很大。

所以，起床氣的肯定不是無緣無故就有的，他就是一個人情緒上的反映。有可能是吵著別人，或者當事人做了夢或者其他的事情引起了情緒上波動，誰也不想剛起床就滿肚子氣吧，搞得一天都不順。

所以，平時一定要控制好自己的情緒，儘量避免起床氣，那樣對身體是不好的，為了自己身體一定要好好的。每天保證自己的睡眠時間，多看一些讓自己身心愉快的，遇到宿舍這種事，直接說就行，也不用不好意思。有時候起床氣不改，也會影響和其他人的感情，誰願意一大早起來看你的臉色，是吧。這種傷人傷己的事情，需要改啊。

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一是起床氣和實際睡眠時間長短(或者說起床時間早晚)沒有絕對的關係，主要看你心裡覺得需要的睡眠時間。如果我今天有事確實需要六點起，不管是別人叫還是自己定鬧鐘，一般都沒有起床氣；但今天週末，我想終於可以睡到自然醒了，結果睡到九點被隔壁的裝修聲吵醒，就很容易有起床氣。

二是起床氣和叫你起床的人採用的方式有直接關係。其實我以前幾乎沒有起床氣，因為父母叫我起床的方式都比較溫柔，而且採取多次騷擾、逐漸擊破的政策，基本到最後我都是不堪其擾自己起床的。但是近兩年越來越粗暴，基本靠吼，而且必須立刻起床，我經常是睡得迷迷糊糊挨一通罵“都幾點了還睡！！！！！馬上給勞資起來！”怎麼能沒有起床氣！

綜上，當你沒有達到內心預計的睡眠時間，或你被一種粗暴的方式打斷睡眠的時候，就會有起床氣

“起床氣”其實是低血壓的症狀,剛一起床會出現頭暈,輕微的噁心的症狀,這樣誰會心情好?當然有氣啊，所以叫“起床氣”~

當然還有說法認為，人由靈長類動物進化而來，某些人身上具有那股警惕性並沒有完全退化（這就是第六感，也可以說是本能），同時經過一晚上的休息，神經處在輕鬆狀態，這時如強制性的起床，勢必會令神經短時間內進入亢奮狀態（亢奮有樂和怒兩種），不過大多數人表現為生氣而不是高興，畢竟是違背自身意志的（潛意識的吧~~，所以即使自己叫自己起床，也會有起床氣）

大一的時候晚上11點熄燈。

有一天大概11點半了，我們宿舍都躺倒了，忽然外面傳來一陣非常大的音樂聲，我當時就惱了，爬起來到廁所一看，是隔壁宿舍的死胖子用小喇叭放著歌洗衣服，音量開得特別大，整層樓都能聽見，還TM跟著唱。

我氣的不行，狠命一巴掌拍在他背上，震得我手疼。

都是大學生，素質可真好，一層樓幾百人怎麼沒人來打死這傻逼？

聽過一個浪漫的說法，這世上哪有什麼起床氣啊，你生氣是因為吵醒你的人你不愛。

其實起床氣是現代人常見的一種毛病。起床的時候伴有負能量爆棚，會生氣、對別人大發脾氣，常伴有低血壓，面色蒼白，四肢無力，眩暈等症狀。

沒睡夠被吵醒所致起床氣，生理上，不是睡到自然醒，人的機體和各器官等同於被強行叫醒，本身人體的血壓在早晨就偏高，再受點刺激，心理上情緒爆發也就在所難免。

隨著現代生活節奏的加快以及生活壓力的加大，再加上手機等便捷娛樂設施的出現，年輕人睡得越來越晚。大多數人的睡眠常常處於一種短缺的狀態，起床氣出現的機率便越發頻繁。​

隨著現代生活節奏的加快，工作壓力的加大，以及手機、網路等提供的便捷娛樂，一個不爭的事實就是，我們睡得越來越晚了。但是對於大部分人來說，上班和上課的時間照舊，所以對於大多數人來說，睡眠常常處於一種短缺的狀態。

美國加州大學伯克利分校的沃克（Walker）教授，利用核磁共振成像發現，在呈現一組易引起情緒變化的圖片時，那些36小時沒有睡覺的“睡眠剝奪組”被試，要比正常休息的被試反應更強烈。沃克指出，睡眠剝奪使得人們大腦控制情緒的中樞功能降低了，人們變得更加容易出現憤怒等情緒。

前一天晚上，遲遲才睡下，你還沒來得及獲得充足的休息，就被叫起來了，於是“起床氣”更容易發生。

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經常發脾氣，一方面對自己的身體不好，另一方面，它會影響你正常的工作和學習生活。所以說呢，起床氣還是應該想辦法控制一下的。根據上面第二部分，我們可以總結出一個簡單的辦法，就是睡足覺。

但是針對生理喚醒，總不能每天早起一片降壓藥吧。雖然我沒有放棄治療，但是還不到用吃降壓藥這麼極端的方法呢。怎麼辦？往下看。

當人們知道自己的生理喚醒是另有原因，便能不讓自己的情緒氾濫。反之，當你不知道生理變化的原因或者生理變化和你預期的不一樣的時候，就很容易發生情緒。

“起床氣”其實，剛一起床會出現頭暈,輕微的噁心的症狀,這樣誰會心情好?當然有氣啊，所以叫“起床氣”。

起床的時候會生氣、對別人大發脾氣，常伴有低血壓，面色蒼白，四肢無力，眩暈等，現代人常見的毛病，在動漫和小說裡更是常見。

在現實生活中，也有不少人有起床氣，其大多數為都市生活的男女和學生。 起床氣有部分原因是人壓力過大或心情煩躁，在不是自己睡醒而是被別人叫醒或吵醒時，會發脾氣，罵人。

在英國,“床的陰暗面”一詞通常用來形容女性在起床之後的壞脾氣,華人稱之為“起床氣”。 低質量的睡眠容易引起起床氣。英國睡眠委員會的一項最新調查顯示，女性比男性更容易有“起床氣”；大部分女性睡醒後都會發牢騷。

其實所謂的“起床氣”，完全是由於睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒，多見於青年人。

現代青年人生活壓力大，往往透過夜間興奮活動（例如：上網、電腦遊戲、強刺激性影視節目等）來減壓，導致睡得過晚，而第二天早上卻又不得不迫於傳統的生活方式（上學、上班等）而較早起床，以至睡眠不足，情緒不佳。

“起床氣”其實，剛一起床會出現頭暈,輕微的噁心的症狀,這樣誰會心情好?當然

有氣啊，所以叫“起床氣”。

起床的時候會生氣、對別人大發脾氣，常伴有低血壓，面色蒼白，四肢無力，眩暈等，現代人常見的毛病，在動漫和小說裡更是常見。

在現實生活中，也有不少人有起床氣，其大多數為都市生活的男女和學生。 起床氣有部分原因是人壓力過大或心情煩躁，在不是自己睡醒而是被別人叫醒或吵醒時，會發脾氣，罵人。

在英國,“床的陰暗面”一詞通常用來形容女性在起床之後的壞脾氣,華人稱之為“起床氣”。 低質量的睡眠容易引起起床氣。英國睡眠委員會的一項最新調查顯示，女性比男性更容易有“起床氣”；大部分女性睡醒後都會發牢騷。

發脾氣會對人的健康產生很壞的影響，每次發脾氣之後常常使人頭暈腦脹，有時還會手軟腳軟，十分疲倦。因此你應該有意識的調理自己的情緒，培養一種平和的心境，一種冷靜分析事理處理問題的能力。例如：你早晨醒來先閉目養神兩分鐘，然後放點輕音樂，你的情緒會隨著音樂好起來，試試看可能對你有幫助！

只要能堅持每天晩上在11點以前睡覺，並保證夜間有7個小時以上的優質睡眠，要不了一個月“起床氣”就會消失，至於低血壓之類的解釋，基本上都沒有說到點子上也就是說只說到了現象沒說產生這種現象的原因。

1、首先自己如果起床後頭暈腦脹，十分疲倦而向家人或朋友發脾氣的時就應該意識到自己可能有“起床氣”。

2、可以先坐下來稍稍眯一下眼，整理自己的情緒不要跟家裡人頂撞。

3、堅持每天晩上在11點以前睡覺，並保證夜間有7個小時以上的優質睡眠。

4、合理安排工作與休息，不要給自己太大壓力。

有些人起床之後火氣很大，我們稱之為“起床氣”，實際上這個名稱有一定的誤導性，因為“氣”並非由“起床”而生，起床後的時間只是特別容易觀察到。起床氣的實質是負面情緒（尤以憤怒和焦慮為甚），正如抑鬱的人起床後會異常絕望一樣，負面情緒在起床後得到了放大作用。

這可能是因為人的生物節律決定了在起床前外周神經系統開始變得活躍（以為人的正常活動做準備），這樣的生理反應與人類發怒、焦慮時的生理反應相類似；也有研究表明，兩者的激素水平也很接近。 另一個可能性是我們醒來時恰好處於REM睡眠期（快速眼動期）。日本的剝奪睡眠研究表明, 被試處於REM間將他喚醒，隨著剝奪的時間延長, 人會煩燥焦慮, 有時會出現恐懼或幻覺。

還有一些因素會加重起床氣，比如睡眠沒有規律、睡前太過興奮（喝了咖啡、看了恐怖片等）。

不少人都有這樣的體驗，剛醒來後覺得迷迷糊糊，思維感知都很遲鈍或混亂，有時還伴有一股無名火，甚至會有暴力行為——「我有起床氣，你最好別惹我！」

關於「起床氣」的成因並無定論，有以下可能：

（1）本能的「避險」反應。熟睡中受到外界刺激，需要迅速進入「戰鬥狀態」，應對可能的威脅。

（2）身體的「誤讀」。起床後，外周神經系統逐漸開始敏感，體溫血壓會上升，心跳會加快。這些生理訊號與憤怒、焦慮等情緒的訊號很接近，讓我們「誤以為」現在很生氣。

（3）沒睡醒。疲憊睏倦，容易讓人沉浸在焦慮不滿的消極情緒中，氣憤焦躁，並表現有攻擊性。

宿醉、咖啡因攝入過多、作息不規律、睡眠質量差、在做夢時（快速眼動睡眠時期）被叫醒，都會影響覺醒時的情緒，增加起床氣。

養成規律健康的作息習慣，把臥室佈置得舒適安靜，設定一首不刺耳的鬧鈴音樂，換一份彈性上班時間的工作，最好再有美好的枕邊人做好的一餐可心的早飯。這樣的配搭，你還會有「氣」嗎？（……還是看了以後更氣了？）

編輯 / 李壞

起床氣，就是起床後莫名其妙地生氣，或者有人打擾了睡眠後就會生悶氣。通常用來形容人在起床之後的壞脾氣，是低血壓的症狀，低質量的睡眠容易引起起床氣。起床氣的多發人群為女性和老人。可以看出所謂的“起床氣”，完全是由於睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒。

現代青年人生活壓力大，往往透過夜間興奮活動（例如：上網、電腦遊戲、強刺激性影視節目等）來減壓，導致睡得過晚，而第二天早上卻又不得不迫於傳統的生活方式（上學、上班等）而較早起床，以至睡眠不足，情緒不佳。

對於起床氣我們需要：

堅持每天晚上在11點以前睡覺，並保證夜間有8小時以上的優質睡眠。

有意識的調理自己的情緒，培養一種平和的心境，一種冷靜分析事理、處理問題的能力。

早晨醒來先閉目養神兩分鐘，然後放點輕音樂，整理自己的情緒。

合理地安排工作與休息，不要給自己太大壓力。

起床氣的定義其實很多，但總結起來可以歸結於，起床之後心情不好唄，心理學的說法就是“負性情緒”。負性情緒包括——焦慮，恐懼，不安，悲傷等等，用現在流行的話說就是，負能量爆棚。那麼，這些負性情緒是如何被喚起的呢？產生的原因是什麼？

起床氣是因為驚醒

科學實驗表明，人睡覺的時候是大腦實際上進行著“睡眠週期”的迴圈往復，根據腦電儀的資料分析睡眠週期分為兩個部分。即NREM（非快速眼動睡眠期，階段1-4）和REM（快速眼動睡眠期，階段5）。NREM與REM迴圈交替，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種迴圈往復，每夜通常有4-5個睡眠週期，每個週期90-110分鐘。在睡眠週期的迴圈中，如果剛好趕上某一個週期中某一個階段時清醒，我們身體的生理狀態是不相同，而這其中REM階段的喚醒是會產生特別的生理狀態反應。當我們處於REM階段做夢的時候，被人叫醒，或者被鬧鐘吵醒，我們就很有可能會產生床氣。

如何控制起床氣呢？

“起床氣”更多的是一種心理疾病，我們是可以透過許多小習慣對它進行調整的。可以先坐下來，稍微眯一下眼，整理自己的情緒。堅持每天晚上在11點以前睡覺，並保證夜間有7小時以上的優質睡眠。更重要的是合理地安排工作與休息，不要給自己太大壓力。除了這些，我們還可以透過以下幾種小方法來緩解：

1、洗個溫水澡：晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液迴圈，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會適得其反。

2、起床坐兩分鐘：醒來不要急於起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床。秋冬季節注意披上外衣，以免著涼。

很多年輕人在早上被吵醒的時候都會產生一種極其煩躁的情緒，還有的不是被吵醒都會有一些消極的情緒，這就是我們所謂的起床氣，其實，起床氣很多都是因為壓力過大或者睡眠不足，是可以調理過來的。

起床氣是什麼

在英國，“床的陰暗面”一詞通常用來形容女性在起床之後的壞脾氣，華人稱之為“起床氣”。低質量的睡眠容易引起起床氣。英國睡眠委員會的一項調查顯示，女性比男性更容易有“起床氣”；大部分女性睡醒後都會發牢騷。

起床的時候會生氣、對別人大發脾氣，常伴有低血壓，面色蒼白，四肢無力，眩暈等，現代人常見的毛病。

在現實生活中，也有不少人有起床氣，其大多數為都市生活的男女和學生。 起床氣有部分原因是人壓力過大或心情煩躁，在不是自己睡醒而是被別人叫醒或吵醒時，會發脾氣，罵人。

其實所謂的“起床氣”，完全是由於睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒，多見於青年人。

現代青年人生活壓力大，往往透過夜間興奮活動（例如：上網、電腦遊戲、強刺激性影視節目等）來減壓，導致睡得過晚，而第二天早上卻又不得不迫於傳統的生活方式（上學、上班等）而較早起床，以至睡眠不足，情緒不佳。

有起床氣怎麼辦聞香

有起床氣的人身邊或者辦公室可以準備點帶有香味的東西，要選擇可以清氣醒神的味道，或者放點鮮花之類的東西，起床了聞聞花香，清神醒腦，功效不錯。也可以採用清涼油之類的藥物輔助。

閉目養神，再歇一會

起床氣是因為還沒睡醒，可以再讓大腦和身體休息一會，不一定非要睡著，這也是緩解起床氣的好辦法。

多喝水

起來了大口喝杯水，幫助身體廢物代謝，降低血液濃度，讓身體自然甦醒。

看綠色植物

看綠色植物是為了讓自己的心情趕快好起來，心情舒暢了，精神就會好很多。

聽笑話

起床氣是人剛醒，但是身體還沒醒過來，精神不爽，此時來則笑話舒心提神，幫助清醒大有作用。

調整作息

很多人有起床氣的原因就是因為沒有保證充足的睡眠，經常熬夜，日夜顛倒，所以大家最好在11點之前睡覺。

安靜一會

很多時候我們剛起床，人還處於昏昏沉沉的狀態，這個時候大家最好讓自己的家人朋友不要來打擾你，讓你緩一會。

洗澡

如果你平時起床氣實在是很大，建議大家早上起床先洗個澡，那樣整個人都會清爽了。

釋放壓力

有一部分人的起床氣是因為這段時間壓力太大的緣故，所以建議大家養成一個釋放壓力的習慣。

怎樣應對寶寶起床氣保證充足的睡眠

很多時候，孩子的起床氣都是因為睡眠不足。建議寶寶睡眠每天至少確保8小時以上。

提前告知

前一天晚上告訴孩子，明天早晨你會及時叫醒他，並約定好不哭不鬧，讓孩子提前有個心理準備。

比孩子早起床，收拾好後再叫醒孩子

如果媽媽先起床，忙完自己的事情後，就有更平穩的情緒叫孩子起床。

使用光線叫醒

可以逐漸調亮檯燈，然後開著它，或是緩緩地拉開窗簾，也一樣有效。

刺激孩子的嗅覺

食物或其他香味氣體會刺激腦部，所以父母可以在孩子起床前，做一些香味誘人的食物，讓孩子意識到有好東西等著他吃，慢慢地就會自然而然醒來。

悅耳的音樂鬧鈴

機械的鬧鐘鈴聲容易讓美好的早晨變得煩躁。因此，家長請選一些舒緩的樂曲，並用小一些的音量，透過聽覺系統傳達訊號給腦部，使孩子醒來。

給孩子5分鐘的緩衝時間

可以和孩子約好，再躺5分鐘。在這5分鐘裡，媽媽可以用溫熱的雙手輕輕地撫摸著孩子的小臉，讓孩子感覺到媽媽正在舒服地撫摸著她，放鬆的心情會讓孩子更容易醒來，也更容易心平氣和。

不睡回籠覺

規律作息習慣對設定生物時鐘非常重要，所以即使是在節假日，孩子一旦睜開眼，不要猶豫就讓他起床吧。

教寶寶起床深呼吸運動

寶寶起床後無精打采，就教他做幾組深呼吸，比如緩緩深吸一口氣，再把氣都吐出來，反覆做幾次，讓身體充分接觸早晨新鮮的空氣，一天精神飽滿。

使用同一個方式叫醒

當父母找到一種孩子很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要沒事就變換方式。這樣每次都能成功地叫醒他，而且還能培養孩子對你的愛與依戀。

看到這個題目，簡直太適合我了。

首先我就是一個重度起床氣患者的人。而且我是一個每天睡不夠8小時就非常難受的人。這種難受不光是心理上的，而且會引發一些生理反應，比如說劇烈的頭疼和眼睛疼。

小的時候，我就有很明顯的起床氣，但是因為我的父母太過嚴厲，無處發洩，只能鬱結於心。其實就是忍著唄。

然後青春期、叛逆期的時候，也為起床氣和家長吵過架。被我爸媽狠狠削過。所以一直到上大學之前都是在隱忍。

上了大學以後起床氣基本消失了，因為起床的時候已經臨近中午，以逃課為代價，著實睡得非常飽了。所以也就沒什麼起床氣了。

上班以後起床氣越發嚴重，感覺自己每天都睡不夠，自己生活的時候又無人可以發洩，所以我一般都會在醒來之後在床上多躺一會兒。閉著眼睛躺著，或者刷一會兒手機。直到臨近上班打卡的時間臨界點才回心不甘情不願的起床。然後利用週末的時間狠狠、狠狠補眠。

這種狀態持續了非常多年。我個人感覺還是非常實用的。因為起床氣雖然和沒睡飽、血壓低、血糖低，等等很多生理因素有關。但我一直覺得這也是受心情影響的。因為我試過，如果睜開眼睛，想到自己今天要去做一件特別想做的事情的話，起床起就沒有作祟。哪怕是凌晨5:00爬起來，也是可以做到的。

所以早一點起來，讓自己多躺一會兒，看一看手機上喜歡的影片、訊息、明星之類的，讓自己的心情先好起來，也是有助於抵消起床氣的。

後來……就是一個悲傷的故事了——

我生了一個孩子……

起床氣什麼的，只屬於ta了。

所以，有起床氣的朋友們，珍惜你的起床氣，因為那是你獨立自主、自由灑脫、敢愛敢恨的“最”青春的見證噢。

心理學家：粗暴叫醒毀情緒？這才是正確喚醒方式！

如果你還在睡覺，毫無防備的就被叫醒，不管叫醒你的是誰，你都會感覺不爽，甚至想要打人，而你這一天的心情可能都變得很糟糕。尤其是，前一天晚上睡眠質量不高，或正在美夢中卻被吵醒，這時的起床氣會更嚴重。

為什麼會有起床氣？

起床後沒來由的生氣，或感到鬱悶、焦躁，特別不情願起床，這些都是常見的起床氣特徵。但是為什麼出現起床氣呢？

1.睡眠質量差

糟糕的睡眠也會導致早晨抑鬱、暴躁、憤怒、壓力和焦慮，如：

睡覺前喝咖啡、飲茶、宿醉等打亂生物鐘的行為。

出現入睡困難、失眠、半夜醒來等問題。

2.打破睡眠慣性

在人們第一次醒來後，會有一段迷糊的時間，通常持續5至20分鐘，甚至更長，而這段時間被稱為睡眠慣性。

這就意味著，起床是一個循序漸進的過程，處在睡眠慣性階段被叫醒的經歷並不是那麼愉快，也更容易引起起床氣。尤其對自己的生活並不滿意，不願面對那些糟糕的現實，這時則容易出現抑鬱的情緒。

3.叫醒方式不恰當

在現實中，叫醒方式並不溫柔，大多數人都是採取粗暴的方式，如：大聲呵斥“快起床了！”，直接掀開被子，不溫柔的拍打等。

這種粗暴的叫醒方式會讓我們從睡眠中驚醒，容易引起憤怒、低落甚至崩潰等負面情緒，從而會摧毀我們一天的好心情。

如何擺脫起床氣，擁有美好的早晨？

1.提高睡眠質量

睡眠質量好，第二天早上情緒也會更積極。改善睡眠質量的方法很多，其中一個簡單有效的方法是聽一聽白噪音，它可以幫助你更快入睡且睡得更安穩。

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（20~20000Hz）內都是均勻的聲音，它可以有效消除很多雜音，如下雨的聲音、吹風機的聲音等。

2.利用光線叫醒

光線是調節人體生物鐘最重要的因素之一，它不僅會喚醒視覺系統，還可以透過抑制褪黑素來調節生物鐘。可以在不打破睡眠慣性的情況下，安全有效的叫醒我們。建議緩慢而安靜的拉開窗簾，避免故意製造出巨大的聲音。

3.利用舒緩的音樂

早晨使用什麼音樂來設定鬧鈴，會直接影響晨起的體驗。緩慢而缺少節奏感的音樂容易讓人更加睏乏，過於節奏快速的音樂，會讓人感到驚嚇。而舒緩、輕快的聲音是喚醒鬧鈴的最佳選擇，如清脆的鳥叫聲，小溪潺潺聲。

此外，可以嘗試小睡眠APP內無痛喚醒鬧鈴，其音樂旋律採用漸進設計，並配無痛喚醒音量控制技術，可以讓我們從昏沉到清醒的過程始終平緩而不突兀。

4.做些伸展運動

剛醒來時身上有些肌肉還會處於緊繃狀態。在起床之前，做做伸展運動就能讓這些肌肉得到充分拉伸，短短5分鐘就可以達到不錯的效果。

伸展練習應從頸部開始，逐漸延伸到臀部、肩部、背部和腿部，它能改善血液迴圈，身體也能得到充分的喚醒。

5.重視早餐

經過一夜的睡眠後，體內的營養已消耗殆盡，若早上不及時補充能量，會出現精神不振、四肢無力等狀態，甚至會影響情緒。因此，一定要重視早晨。

即便不餓，也要及時吃早餐，但可以選擇小分量的食物，如酸奶、水果和堅果等。

如果你早上沒有時間準備早晨，可以在出門的時候帶上一些水果和堅果。

選擇健康、未經加工的食物，這些食物更易消化，更有營養。如新鮮水果、雞蛋、牛奶、全麥吐司、燕麥片。

叫人起床也是一件有技術含量的事情，並不是簡單粗暴的叫醒就可以。花些心思，可以讓自己和他人都擁有一個美好的早晨！

“一天之計在於晨”，“計”的前提是擺脫令人糟心的起床氣。自己有起床氣，身邊人時刻準備著應對百萬火力；叫醒的ta有起床氣，只能祝自己好運。

“起床氣”有一個有趣的別名叫“床的陰暗面”，這個詞通常用來形容女性在起床之後的壞脾氣。英國睡眠委員會的一項調查顯示，女性比男性更容易有“起床氣”；大部分女性睡醒後都會發牢騷。據統計，每晚都能擁有優質睡眠的男性占人口總數的 15% ，而女性只有 9%。

關於起床氣的原因有這麼幾種說法。

首先我們瞭解一下睡眠週期。人的睡眠狀態可分為非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。前者根據睡眠深淺和腦電波的不同，又可分為淺睡眠期和深睡眠期。正常睡眠結構是先出現淺睡眠期，然後睡眠逐漸加深到深睡眠期，然後再變淺，進入REM。這是一個週期。然後又逐漸加深、變淺、進入REM。一個正常的睡眠由上述4-6個週期組成。

被鬧鐘吵醒或者被叫醒，意味著不是“自然醒”，正常的睡眠節奏被打亂。被吵醒後心情是否惡劣，惡劣的程度如何，與在哪個睡眠週期中的哪個階段有關。如果睡得很晚，睡眠時間短，從深睡眠狀態被叫醒，這個時候身體疲勞和精神疲勞尚未充分緩解，心情會很惡劣。如果從REM期被叫醒，由於REM往往是做夢的階段，且這個階段的夢境往往比較生動，從美夢中被叫醒，心情當然不好。

有時候，我們想要在鬧鐘響後再安靜地睡個幾分鐘。就睡幾分鐘而已，你是這麼想的。當然可能不止幾分鐘。表面看起來只是讓自己花幾分鐘清醒，但實際上讓起床變得更困難、更拖延。假如你還真又睡著了，那你很有可能讓大腦又一次進入睡眠週期的前半期，這是叫醒你的最壞時刻。

其次，是喚醒我們的聲音模式。

突然醒來總會讓身體分泌腎上腺激素，這種本能反應源自原始人類經常在睡夢中被猛獸襲擊而突然驚醒。現在它主要與可愛調皮的小姐姐或者叨嘮的母親有關。但是這種本能反應喚醒了潛伏在體內的能量。起床氣在部分程度上來自我們的心理。例如，一個被嬰兒哭聲驚醒的母親也許感到疲倦，但不會生氣或被激怒。在此之前，這與我們如何被喚醒息息相關。很大程度上這取決於喚醒我們的聲音模式，即使有一個聲音好聽的男朋友叫起床是一種享受，也會被聲音的語氣影響心理，從而使我們的反應不同。

眾所周知，我們在完全醒來弄清我們到底聽到什麼聲音之前就已經聽很久了。在我們有足夠的反應能力之前，這些聲音就會進入大腦。

當他人以緊急的口氣將你喚醒時，本能讓我們做好了迎接戰鬥的準備。並且你可能會直接抖個機靈：“什麼，發生了什麼？”。

但是，如果同一個人用無聊的或者命令性的語氣叫你，那麼聲音將被大腦處理為煩人的，而不是緊急的。所以你更可能脫口而出“F**k”然後翻身繼續睡覺。 除此之外，如果你處於權力地位（或者如果你這樣認為），那麼無論語氣如何，都會讓你很煩。當然，你知道起床後將要面對自己不喜歡的工作，學習等，不免會殃及早上叫你起床的池魚，心理會產生對方不停催促你的錯覺，因而感到厭煩。

避免起床氣，最合適的方式是養成良好的作息習慣，保證足夠的睡眠，讓作息與自然光的明暗模式同步。當然有一部分是由基因決定的，有些人自身的生物鐘執行速度慢，早上起床需要緩一緩，身體需要較長一段時間才可以恢復一個正常的狀態。

索性給身邊賴床的小可愛們多點時間多點耐心吧，就當他們在床上放了個屁，逗你玩呢。

起床氣可能是我們現代人經常提起的一種脾氣了。不管是在任何環境裡有的人睡醒之後，就會莫名其妙的產生一個壞脾氣，讓其他人感到害怕。這樣的壞脾氣如同暴風雨一眼，來的猛烈、迅疾，也讓人束手無策。但是消去的也快。那麼，究竟為什麼現代社會起床氣越來越多了呢？

其實，我們所謂的起床氣經過生理學家的研究，發現這是是低血壓的症狀，因為我們的低質量的睡眠容易引起起床氣。這樣的人起床之後往往第一情緒是十分負面的情緒，這是低血壓的一種具體表現。

而且，研究表明起床氣具有一定的週期性。在週一達到頂峰之後，起床氣會隨著時間的推移慢慢得到緩解，緩解的速度因各人體質而異。一般說來，在週五時，起床氣會進入到低谷，直到下一週的週一重新突然發作。

所以，解決起床氣的方法也並不難，只要能堅持每天晚上在11點以前睡覺，並保證夜間有8小時以上的優質睡眠，要不了一個月，“起床氣”就會消失。

首先要堅持在前一晚堅持每天晚上在11點以前睡覺，並保證夜間有8小時以上的優質睡眠 而且，在自己第二天睡醒之後，可以先坐下來，稍微眯一下眼，整理自己的情緒。要想起床後不出現低血壓的狀況， 同樣，在日常的生活和工作當中，合理地安排工作與休息，不要給自己太大壓力。這樣，起床氣的狀況就能很好的緩解了。

首先，必須瞭解一個事實，在靈長類動物中，人類的睡眠時間最短，但是睡眠質量最高。

在靈長類動物中，猿類的睡眠質量比猴子更高，因為猿類睡在樹上特別建造的巢穴中。而猴子大多沒有巢穴，不能睡得太深，以免被天敵攻擊。

人類的睡眠環境最好，不僅遮風擋雨、沒有噪音、甚至連溫度都可以用空調控制。為了這樣安逸的睡眠環境，用更短的時間，獲得更高的睡眠質量，人類努力了上千年。

口說無憑，想要看看睡的好不好，最常見的方法就是給人和動物帶上感測器，看看睡眠時腦電圖的變化。一般認為，睡眠主要分為非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段，這兩種睡眠交替進行。交替一次稱為一個睡眠週期，兩種迴圈往復，每夜通常有 4~5個睡眠週期，每個週期有90~110分鐘。

快速眼動睡眠時，腦電波頻率變快，振幅變低，同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛、陰莖勃起，最奇怪的是眼球不停地左右擺動。

而快速眼動睡眠階段越長，我們認為睡眠質量就越高，也被稱為——“積極睡眠”。這個時候大腦得到了放鬆，做夢也發生在這個階段。所以說做夢說明你已經進入了深度睡眠，達到了很好的休息效果（前提是不要被噩夢嚇醒）。

但是與此同時，如果在這個階段被叫醒，人會處於一種非常疲勞的狀態，有些人還會有傳說中的“起床氣”。這也就是所有人都痛恨被鬧鐘叫醒的原因。

還有的時候，第二天有考試，前一天晚上比較緊張，一直翻來覆去，第二天早上5點就自然醒了。

這種情況雖然不是被鬧鐘打斷，但是如果做腦電圖就可以發現，其實你整夜都沒有進入快速眼動睡眠。沒有“積極睡眠”，只是閉眼休息而已，這一夜的睡眠質量堪憂。好吧，這也許就是你考試發揮不好的原因。

總結一下，如果晚上沒有進入“積極睡眠”，第二天就會非常睏倦；如果“積極睡眠”被打斷，就會有“起床氣”！

“起床氣”是一種約定俗成的說法，從睡眠科學的角度來看，睡眠分成“深睡眠”和“淺睡眠”兩個完全不同的階段，最理想的狀態是在淺睡眠的狀態中被喚醒。如果你在深度睡眠被強行打斷，會讓人的身心無法一下子適應清醒的狀態，心緒也會因此變得煩躁不安。

要知道，人在睡眠時和清醒時，心率、血壓、呼吸等生理節律是完全不同的，即使是在淺睡眠的狀態下，如果“起床”缺少一個平緩的過程，而是突然喚醒，讓身體一下子“切換”到“清醒模式”，也難免會產生一些失調感，這就是“起床氣”了。

要緩解起床氣的話，不妨開啟窗戶，讓空氣流通，Sunny自然照射進來。此時Sunny會抑制褪黑素的分泌，這一定程度上會緩解睡意。

我們都知道泡溫水澡有助睡眠，反其道而行之，沖涼當然有助於我們清醒了。當然我們的身體條件未必適合長時間的冷水衝激，可以在正常淋浴中，只用十秒切換到冷水，瞬間襲來的寒意會刺激腎上腺素分泌，讓你的身體加速進入緊張狀態、降低疲勞感。

別急著喝咖啡或濃茶，不妨喝一杯水，做點有氧運動，這會讓更多的氧氣進入大腦，也有助於喚醒身體。做運動時不妨聽點節奏明快的音樂，你可以在各大音樂APP找到很多類似的歌單，這可不是什麼玄學，音樂具有管理情緒、增強記憶甚至減輕疼痛的作用，早已被醫學界廣泛採納了。

關於起床氣，就介紹到這裡，希望對大家帶來幫助！