有很多啊，比如說晚上吃的多，還有吃宵夜就容易長胖，有的上班族，一天就在椅子上一坐，不運動，吃完飯也是，肯定會長肉的，還有暴飲暴食也會的，油炸食品啊，都會長胖的。

【 自然律動療法——減肥瘦身篇 】

『 肥胖 』

主要病因：

心思過重，或有心結不能及時開啟，心情鬱悶，導致身體氣血不暢，排洩系統的微迴圈受阻，體內垃圾、毒素、燃燒後的脂肪不能及時排出，長期積累，形成肥胖。

主要症狀：

超出正常體重，打鼾加重，活動後氣促。

衝擊方式：

拍打腹股溝和小腹，至想大便但沒有大便，想小便但沒有小便的感覺，說明排洩系統已通暢。然後直接拍打需要減肥的部位。

衝擊過程中的現象：

衝擊腹股溝、小腹後，會出現大便稀，又黑又臭，可能還帶點嘌呤物，是在排宿便排寒溼。

衝擊後氣血執行加快時，會出現疲勞感，及時休息幫助身體自我修復。

注意事項：

減肥只能減到人的正常體重，如果再拍也減不下來了，說明你就是這樣的體型。

杜絕一切寒涼。適當的運動。

〖 拍打副作用為什麼會瘦 〗

問：拍打後身體裡面透熱、溫度很高，有什麼作用？

丁師：這個是脂肪在燃燒血液中的雜質，病菌，激發身體自愈的能力，所有發燒不是身體發燒，是脂肪在燃燒，成人超過40°，小孩41°再考慮物理或者藥物降溫，沒有的用拍打。

〖 女人拍肚子的好處 〗

第一：疏通帶脈，緊緻肌膚，收緊線條，

第二：去寒去溼，保養卵巢，

第三：妊娠紋淡化，

第四：排除沒有完全排乾淨的月經，

第五：可以調理便秘，

第六：還可以調理痛經，

第七：去除宮寒，做一樣可以調理這麼多地方，一舉多得！

肥胖的原因很多，但是從其本質上來看無非是內因和外因兩大類。

1、 內因

（1）遺傳因素

可能有人注意到一種現象，那就是父母肥胖子女也容易發生肥胖。甚至有學者報道，肥胖大約有40%~70%由遺傳決定。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方都是肥胖，子女可能肥胖的機率就升高至70%～80%。科學家已發現了5個與人的食慾及體重調節有關的基因，即OB基因、LEPR基因、PC1基因、POMC基因和MC4R基因。

（2）內分泌等疾病

一些內分泌系統的疾病可以導致人體的內分泌功能失調，所以內分泌疾病也可引起肥胖。較為常見的有甲狀腺功能低下、多囊卵巢綜合徵、皮質功能減退、庫欣綜合徵等疾病，得了這些病的患者通常都有肥胖的表現。

2、外因

雖然遺傳的作用很大，但是人類的基因不可能在短時間內發生變化，所以近些年來中國居民肥胖人群的快速增加，更多是由於外因導致，即環境和社會因素的作用。

（1） 不健康的飲食行為

三餐分配不合理、長期不吃早餐、晚餐吃得過飽，經常吃過多的高能量零食、邊看電視邊吃零食，吃飯速度過快、挑食偏食，經常在外就餐、常吃西式快餐等都是不健康的飲食習慣，也是促使肥胖發生和發展的重要原因。

（2） 身體活動過少

交通的便利和各種現代化新工具的出現導致人們的體力活動明顯減少，坐車代替了走路、乘電梯代替了爬樓等；看電視、使用電腦、玩電子遊戲等靜態活動時間過長；體力型娛樂活動減少。

（3） 生命早期營養對成年後肥胖發生的影響

生命早期是指胎兒期、哺乳期和斷乳後的一段時間，一般指3歲以內。妊娠期孕婦營養缺乏或過剩，完全人工餵養、過早斷奶、過早新增輔食、嬰幼兒期營養過剩等都會增加成年後肥胖的發病風險，而母乳餵養是保護因素，特別是完全母乳餵養、餵養時間相對長的。所以要想孩子長大後不肥胖，各位家長從胎兒期就應該注意了！

張帆 營養學博士

首先是遺傳。肥胖和基因有很大的關係，但並非決定性的。如果是先天性的肥胖，那麼這種肥胖極有可能由遺傳基因決定，如果是後天型肥胖，也不能說和遺傳基因沒有關係，因為這類人的基因很大可能是“易感”人群。

其次是飲食習慣。我們可以看到，肥胖人群大多數喜歡高油、高鹽的飲食，每餐更是無肉不歡，長此以往攝入的熱量是遠遠超過人體消耗的，這種情況下多餘的熱量就會變成脂肪儲存在體內。

第三點為生活方式。研究發現，習慣性靜坐少動的生活方式，與多種慢性病得發病率有很大關係。每天久坐時間過長，會導致腹部脂肪堆積，這意味著內臟周圍的脂肪極有可能過多。

第四是運動情況。肥胖的發生是因為打破了人體攝入能量和消耗能量的平衡，當攝入過多能量時，如果能夠加強運動，就會消耗多餘的能量，這樣可以避免肥胖的發生。

第五個可能的原因是睡眠情況。經常性的晚睡會引起體內各種激素調節失衡，很難將攝入的熱量消耗。即使尚無睡眠與肥胖的直接證據，但至少每晚睡得好是保持體重、食慾及控制飢飽的重要因素。

當然還有其他方面的原因：例如消化吸收功能有問題，腸胃不好引起便秘，很容易發胖。還有心理方面的原因，例如工作或生活方面的壓力過大，導致人體經常處於焦慮不安的狀態，這種狀態下人們可能會不自覺地靠吃的更多來獲得心理上的安慰。

《中國心血管病報告2014》顯示，近十年來， 中國成人超重率、肥胖率和中心性肥胖率分別達30.6%、12.0% 和40.7%。肥胖已日益成為影響人類健康的一種全球性疾病，肥胖的危害程度是吸菸4倍，是糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂、膽囊疾病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、骨關節病、脂肪肝和痛風的危險因素，還容易誘發癌症等問題。

肥胖一般分為三類。第一種是原因不明，可能與遺傳因素或精神因素有關，約佔肥胖人數的5%左右。研究表明：雙親均為肥胖者，子女中有70%−80%的人表現為肥胖，雙親之一(特別是母親)為肥胖者，子女中有40%的人較胖。

第二種是因為疾病或因為治療疾病而引起內分泌紊亂造成的肥胖，佔肥胖人數的5％左右。例如某些免疫系統疾病的患者必須長期服用激素等也會導致肥胖。

第三種則是因為飲食攝入的熱量大大超過身體所消耗的熱量，多餘的脂肪在體內積蓄而導致的肥胖，這種肥胖屬於單純性肥胖，約佔肥胖人數的 90％以上。這種是大多數吃貨們最常見的型別。

總體來講，肥胖是遺傳因素、環境因素等多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病，遺傳因素是天生的爹媽給的沒法改變，單純性肥胖最主要的原因是能量的攝入超過能量消耗以致體內脂肪過多蓄積的結果。

在飲食方面，造成吃貨們肉肉減不下來的最主要的原因是1、進食結構不合理如進食多、喜甜食或油膩食物、快餐等攝入熱量過多2、進食不良行為如經常性的暴飲暴食、夜間加餐、喜歡零食等3、進行體育鍛煉較少，造成能量消耗減少。

所以要想減肥，必須減少由膳食攝入的能量，綜合平衡飲食，加強體力活動以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本條件。

朋友，早上好，肥胖引起的原因是多種多樣的，肥胖也不是一天就引起的。想想自己這麼多年來不規律的飲食你就知道原因所在了。

接下來簡單聊聊引起肥胖的原因，然後在說肥胖導致的危害，特別是過度的肥胖，這是需要我們所有人必須要關注的問題。

①飲食不健康導致肥胖，健康的飲食非常重要，俗話說七分吃，三分練。從這句話當中就完全可以看出飲食對我們身體的重要性。擁有一個健康的飲食習慣不僅不會讓我們肥胖，而且還會讓我們活的更健康，更自信。

②先天遺傳因素導致肥胖，遺傳方面導致的肥胖一點基本上很少，但是也不是不可能通過後天的鍛鍊彌補，只要有信心還是有可能的。

③不注重運動鍛鍊導致肥胖，運動鍛鍊對於我們身體的健康，病痛的預防和治療很有效果，對於減肥也是效果顯著，特別是安排合理的跑步鍛鍊。合理科學的跑步十分有利於提高新陳代謝，人體免疫力和抵抗力，減掉身體脂肪，脂肪減掉了，肥胖自然也就沒有了，久坐不動的不良習慣一定戒除。

④不健康的生活規律導致肥胖，不健康的生活規律包括經常熬夜，吃夜宵，酗酒，抽菸，大吃大喝，飲食不規律等等。所以一定要培養健康的生活習慣，讓自己處於良性迴圈狀態，這樣就能夠讓自己不斷處於優秀。

以上四點就是導致肥胖的原因以及解決的方法，當然了除此之外，還有別的因素，在此就不過多例舉出來了。

下面來談談肥胖的危害，請看下圖在途中可以看出，肥胖的危害是很多的，所以必須引起大家足夠的重視。

肥胖的危害：腦中風，呼吸系統疾病，心臟病，脂肪肝，膽結石，糖尿病，癌症，高血壓，高血脂，不孕，內分泌失調，關節疼痛，疼風等多種疾病，而且還會引發其他的疾病。

健康是我們最大的財富，也是不可失去的財富，一定要好好珍惜，好好保護，擁有健康的身體是我們對自己的責任，也是對家人的責任和義務。

概述

肥胖已成為一個全球性的健康問題，營養過剩和超重的發病率與營養不良的發病率相當。據世界衛生組織（WHO） 統計，目前多達35% 的20 歲以上成人存在超重， 而11% 符合肥胖標準，這意味著全球有25 億人受到肥胖問題的困擾。超重已被列為全球第五大致死風險因素[。然而，在前四項致死風險因素中，高血壓、高血糖和缺乏體育鍛煉均可以導致超重，也可以由超重引起，這進一步凸顯了肥胖相關發病率和死亡率問題的嚴重性。

肥胖症公認的定義是體內貯積的脂肪量超過理想體重20％以上，而不是指實際體重超過理想體重20％。嚴格意義上說，肥胖是一種臨床症候群。關於肥胖症，有作者這樣描述，肥胖症是“合併以肥胖為起因或與肥胖相關的健康障礙，或可以預測其合併的情況，是必須進行醫學減肥的病理狀態，要作為一個疾病單獨處理。”

體重指數(BMI)在24-27.9為超重，BMI大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85cm，女性腰圍大於等於80cm為腹部脂肪蓄積的界限。

BMI是目前判斷超重和肥胖的常用方法。具體計算公式為：體重指數(BMI)=體重(公斤，Kg)

÷身高(米，m)2。體重指數考慮了升高和體重兩個因素，較單用體重更能準確反映體脂的蓄積情況。

1、肥胖的原因是因為攝入的熱量大於消耗的熱量

2、肝功能弱代謝不掉多餘的脂肪。

3、新陳代謝紊亂，三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都轉化為脂肪並儲存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長肉。

4、遺傳導致的家族氏肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳（母親愛吃肥肉，做菜時經常放肥肉導致孩子長大成家後做菜也愛放肥肉）或臟器機能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。

5、環境影響，如廚師等工作經常吸入油煙，導致脂肪沉積。

6、生理作用，男子到中年以後和女性到了絕經期後，由於各種生理功能減退、體力活動減少，引起肥胖。

7、運動太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會引起肥胖。

按照不同的根據可以把肥胖分為很多種

1、遺傳肥胖

肥胖者有一定的家族使，且脂肪細胞中的基因具有遺傳性，當父輩的肥胖基因遺傳子女後，子女也極易患肥胖症。如果父母雙方都肥胖，則有70%--80%遺傳給孩子，如果父母一方肥胖，則有40%--50%。但導致子女肥胖的主要原因並不是肥胖基因，而是生活習慣，父輩的不良飲食習慣、不喜歡運動的習慣、愛吃零食的習慣等才是導致子女肥胖的最主要原因。

2、青春期肥胖：

這類肥胖人群主要以女性為主。在女性月經初潮後，其內分泌會有較大的改變，導致內分泌輕微失衡，直接刺激新陳代謝加快。在運動量不變的情況下，食量的增大直接導致熱量的增加、脂肪堆積。

3、中老年肥胖：

此類肥胖也多為女性，是由於更年期內分泌輕微失衡，且身體機能也會隨著年齡的增長而減弱，隨著代謝功能的減弱，人體消耗的熱量就會減少，而多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，形成贅肉。

4、單純性肥胖：

是由單純的營養過剩引起的肥胖。主要是對平時的飲食不加節制，食量大或暴飲暴食，或偏愛油膩、高熱量的食物造成。

5、運動型肥胖：

此類肥胖屬於運動發達型肥胖，雖然贅肉並不多，但是因為肌肉發達，且脂肪又是附著在肌肉上的緣故，所以看上去就覺得很胖。這類肥胖多半是由於前期喜愛運動，但是後來因為種種原因減少了運動量，導致脂肪形成，才造成肥胖的情形。

6、產後肥胖：

主要是孕婦在懷孕期間吃了過多高熱量食物和補養品，造成熱量集聚，主要在腹部或臀部形成脂肪。但由於懷孕的緣故而被掩蓋，產後就會原形畢露。不但區域性的贅肉表現明顯，而且面板也會出現褶皺。

7、區域性肥胖：

又稱中心性肥胖。早期主要表現在中年男性身上，又稱將軍肚或啤酒肚。現在隨著女性工作性質的改變，出現大比例的女性群體，此類人群患區域性肥胖的主要原因是長期待坐、生活無規律、應酬多、運動量少、工作壓力大；久而久之，就會出現將軍肚（大肚腩）。而長期待坐的“白領”、設計師、IT業人士較多。

8、下半身肥胖：

下半身包括臀部、大腿、小腿，長期待坐的人群會因為血液流動不暢，脂肪堆積，容易導致下半身肥胖。

9、頑固性肥胖、反覆減肥無效者:

誤把遺傳性肥胖當成一般的肥胖，所以常規的減肥方式都無法奏效；在減肥過程中缺乏耐心或過於依賴減肥藥物，導致一而再再而三地重複減肥，是身體產生抗性與惰性。致使減肥效果越來約差，甚至毫無效果。

肥胖原因分析我們都知道，肥胖是分為先天性和後天性先天性的肥胖一般都是透過遺傳因素或者是患上了某些先天性的疾病導致的肥胖。後天性的因素主要是因為平時吃得太多，運動量比較少，飲食結構不合理導致出現的肥胖，一般先天性的肥胖是無法治療的。後天性的肥胖平時可以透過運動進行治療的，很多的人是容易肥胖的體質，稍微喝水就會胖的，那我們就來說一下肥胖的原因有哪些。第一：平時暴飲暴食就會導致出現肥胖的情況的，一般肥胖的患者大多數喜歡吃的多，並且食慾也是非常好的，經常性的會吃一些油膩的食物，高脂肪，高蛋白質的食物，再加上平時不運動，消化系統沒有那麼的好，到這不變的越來越大，所以會造成了肥胖的。第二：在平時飲食中攝入的熱量太多比如經常性的吃一些，高脂肪，高熱量，高蛋白質的食物，這些食物都是可以引起肥胖的，平時的飲食結構不合理，喜歡吃甜食，油膩的食物，吃完飯就臥床，不喜歡運動，吃飯前喝酒，挑食，這些都會容易導致出現肥胖的原因。第三：平時生活中缺乏運動吃完飯就會倒在床上睡覺，或者是坐在凳子上，這樣就會導致一些脂肪堆積在身上，不利於血液迴圈，所以就會變得水腫，出現肥胖的問題的，平時睡眠不足，睡覺之前吃很多東西，經常性的憋尿，這些因素都會導致出現肥胖的。注意事項：我們都知道肥胖對身體會造成很大的影響的，肥胖會增加死亡率的，而且容易造成脂肪肝，會引起高血壓，高血糖和糖尿病，並且也會導致出現冠心病的，所以患者平時在生活中一定要積極的進行鍛鍊。特別提醒：

點贊評論不要錢，關注一下不迷路；

導語：上稱體重我們在日常生活中經常遇到的事情，不管是在家裡，在街上，在藥房前，還是在醫院體檢中心，我們都很容易看到秤，相信看到的大多數同胞都還需要上稱自己。接下來的話題是自己幾斤幾兩，或者瘦或者胖。

別急，我這兒已有回覆。下面我們一一解釋答案。 凡是百因必有果，這大家都認可的。從地球自轉到人體長指甲等都有原因。我們身體所發生的變瘦或變胖也有一樣原因。主要是由於這兩個因素的改變。那這兩大元素是什麼呢？

自身原因能導致什麼樣的體質變化呢？

1、遺傳引起的體質變化

即有些同胞們的DNA結構中存有導致肥胖的或者瘦小的基因和它的表現情況。比如說我爺爺是很胖的，有可能我爸爸也因此很胖，這導致我或我的兄弟姐妹也胖；也有我爸爸不胖不瘦，但也可能是我兄弟姐妹或者是我胖等的代代式遺傳或者交叉式遺傳的現象。

2、不良飲食引起的體質變化

隨著我們生活節奏的加快，很多人都開始接受五餐三茶的飲食習慣。比如說白領和學生黨就是經典代表群體之一。精力充沛的白領和學生黨對夜間奶茶的需求越來越多。而且兩者大部分都是坐著工作學習的生活方式更容易使他們改變體質。新陳代謝速度慢並引起身上脂肪堆積最後就導致肥胖等現象。

3、心理活動不正常引起的體質變化。

生活節奏和工作學習上的壓力也給我們的體質帶來一定的變化。壓力是無處不在，但一旦過度了就不好。在心理活動中，過度的快樂，興奮，激動，傷心，生氣，憤怒，擔心，害怕等使我們的身體產生胰島素含量的增加或減少。高胰島素分泌量就會使身體體質發生改變。

4、不規律的生活習慣

這可能是現在人們生活的常態，我們都提倡早睡早起，但是真正做到的有幾個呢？但正是這種原因，才會導致我們的體重越來越重，慢慢的也就胖了起來。所以我們應當儘可能的保證自己的生活更加規律一些。

答案是當然會的。一些地理環境也會引起我們身體體質的變化，比如氣候比較乾燥地區生長的人去氣候溼潤地區也會體質發生變化。自然環境的破壞也會影響人體體質的變化。

那麼，今天你的體重發生變化後，你能接受什麼樣的結果呢？人體每天都在進行各種生理化學反應，甚至有成千上萬的細胞在經歷著老去的新生命。

結語：不管今天秤上的數字是你喜歡還是不喜歡，它都是你身體給你的一個訊號，所以要面對秤上的數字，及時發現身體給我們發出的訊號，習慣變成好的，運動變成常見的，情緒變成樂觀的，我們的身體會保持我們想要的狀態。最終還給同胞們強調的是“世上無難事只怕有心人”，想要完美的好體質決定權在你手裡。

肥胖，癌症，艾滋合稱世界公認的醫學三大難題，尤其是肥胖是近幾年出現的疾病，而且大部分肥胖人群，他們大多數人是因為肥胖產生很多慢性疾病，如脂肪肝，高血壓，高血脂，糖尿病，呼吸暫停綜合症，等等，

建議你們看一本《》減脂真相《》

大家都知道，現在社會越來越多的人都會有肥胖的疾病，為什麼說是疾病呢？因為肥胖本身就不是正常的，肥胖會讓人反應遲鈍，頭腦不靈光，俗稱變傻，行動不便等等說不完的毛病。會讓人變胖的因素有兩個，科學研究證明體內脂肪和糖分過高引起的變胖，但是科學家實驗過單純的糖分或者脂肪並不會使人發胖，真正使人發胖的原因是糖脂混合物，這是人為製造出來的，人體對這些食物沒有抵抗力。過多地攝入糖脂混合物就會使那些意志力不強的人產生肥胖的病態。而那些大自然本身生產的食物並不會使人肥胖。也不會讓人過多的產生病態。所以說管住自己的嘴，邁開自己的腿，是解決肥胖問題的唯一途徑。吃的東西一定要慎重。好吃但不健康的東西實在是太多了。這種誘惑實在是很難抵擋。

由於現在人的飲食習慣和生活條件發生了很大變化，肥胖的人也越來越多了。肥胖給人帶來了很多困擾和苦惱，那麼引起肥胖的原因有哪些呢？

1、遺傳的原因

一些肥胖是由遺傳因素引起，而且是多因素遺傳。研究表明，當父母之中有一個人有肥胖症狀時，子女大概有40%的可能性得肥胖症;但是如果父母兩個人都肥胖，則子女得肥胖症的可能性上升到了70~80%。

2、飲食習慣

人們經常說:能吃是福;但是很多人肥胖就是因為吃的太多。現在人吃東西越來越講究，各種美味不斷的誘惑著你的嘴，而且絕大部分高油脂高蛋白食物更能勾起你的食慾。一旦人攝入營養物質過多，多餘的便會轉變成脂肪儲存在你的體內，造成肥胖。所以要想有個好身材，一定要管住你的嘴。

3、心理因素

有些人遇到不開心的事情或者煩惱時候，往往透過吃來發洩。化悲憤為食慾，是這些人的一貫做法，然後飲食過量，也會導致肥胖。

4、運動太少

我們都知道，運動可以消耗脂肪。有不少人的肥胖其實是懶出來的。他們懶得去運動，甚至懶得在吃飯之後散步，吃完飯一有空就去玩電腦玩手機，也可能因為工作壓力大，吃完飯就投入忙碌的工作中去。他們沒有時間去鍛鍊身體，長時間吃的多而運動少必然會導致肥胖。

這個原因就簡單了，有的人呢，整天吃了玩，玩了吃，吃了睡，就很容易胖，有的人愛吃油炸食品，如肯德基麥當勞等，然後吃了又不去運動的，就很容易胖起來，也有的人是身體的原因吧，就看著很胖，其實是虛胖來的。

謝謝邀請。肥胖的人除了遺傳因素以外，常與飲食或缺少運動有關。在肥胖的人群中，大多都性格開朗大方，能吃能睡，胄口好，經常或無節制的吃大魚大肉、油炸食品或零食甜食。久之體內熱量增多，脂肪堆積，加之很少運動，於是身體就發福了。此外也有一些人由於脾虛引起虛胖或因患某些疾病如痛風、類風溼、抑鬱症和精神類疾病所服用的含有激素的藥物而引發的肥胖。肥胖是導致多種疾病的罪魁禍首。最好的減肥辦法就是控制飲食，多多運動，以消耗體內多餘的熱量和脂肪。

1.體寒的人容易發胖

2.溼氣重的人容易發胖

3.氣虛的人容易發胖；

減肥的目的不是長期減肥，反覆減肥！而是改變體質不再減肥！體質決定你的體型！！單純光減肥，必定陷入長期反覆減肥。，調理體質，清理內脂，排出溼寒垃圾毒素，變成“易瘦體質”才是解決肥胖的根本之道！這些 【道和素健換體營】都能做到！

現在的社會已基本接近小康社會，人們豐衣足食，悠閒自得，飲食上多以葷菜為主，不注意自身的健康，從而導致身體肥胖。

總之，肥胖肯定有原因，只要自己注意飲食衛生，注重鍛鍊身體，只要有恆心，肥胖是可以解決的！

有一句話叫“瘦人多火，肥人多溼”。意思就是說瘦的人容易上火或者範火熱病，肥人體內多溼邪。具有的觀察肥人的大便很頻繁，透過交流我發現他們大便多溏稀。這是溼的典型，多溼夾雜熱也就是肥人多溼熱體質。

完成這種原因的多為飲食過量，身體機能沒有完全吸收便積成脂肪，脂肪多了也就胖了。別看胖人吃的多，但都脾胃虛弱，這種虛弱表現在對水溼運化上。一般有適量運動的人如果還是體重不良減就是脾胃運化水谷精微的能力不足，所以他們的大便多溏稀。水溼運化不利，則聚積在中焦正對小腹上。為什麼大量運動可以減肥呢——排汗來消耗多於的能量和水邪。

消除肥胖要有自己的毅力才行，得有能管得住自己飲食的決心和有一個勤奮鍛鍊的狠心心才行。飲食上一定要清淡。

為每一個減肥的加油↖(^ω^)↗

吃飯沒有節制，吃飽了還要吃，每頓飯都要到12分飽，暴飲暴食，胡吃海塞，吃大量含糖量高,高脂肪,高熱量的食物，喜歡喝飲料，吃零食，運動少都會引起身體的肥胖。

要從根本上消除肥胖只有每天的消耗熱量大於攝入量，也就是管住嘴，邁開腿。

1:管住嘴，每頓飯吃到7分飽就好，不能吃高糖高脂肪高熱量的食物，多吃高蛋白高纖維的食物，把零食換成水果，飲料換成白開水。不過水果的量也要控制，每天1個蘋果量的水果就可以了。

2:邁開腿，最好是每天都堅持運動，慢跑快走,游泳,跳繩,瑜伽都是不錯的減肥運動方式，可以選擇一種適合自己的。每天運動量一定要大於30分鐘，30分鐘後才是真正消耗的脂肪。

3:自律，是最重要的一點，也是最難的一點。要養成良好的生活習慣，一定不能三天打魚，兩天曬網，只有努力堅持下來才能後成功。也只有自律才能遇見更好的自己。

想要健康減肥，首先要改變作息飲食不規律的習慣。早睡早起，晚上儘量不要超過11點睡覺。早上吃點高蛋白低脂肪的食物，如豆漿，脫脂牛奶，雞蛋，不一定要吃很飽，但一定要吃。中午吃飯儘量做到細嚼慢嚥。晚上飲食要清淡。

注意鍛鍊，瑜伽就是一種很好的減肥方式，對於保持身材很有效。但要適量，不要操之過急，注意喝水。

晚上睡覺前按摩一下水分，氣海，關元，陰陵泉，足三里，可以幫助調理脾胃，去除多餘水分。

飲食上可以多吃一些利溼消腫的食物，如冬瓜，紅小豆，薏米，玉米鬚泡茶，都可以幫助減肥。

減肥貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，那不會看到成效。養成減肥習慣，樹立減肥信念，你一定可以的！

肥胖，已經成了世界公共衛生嚴肅討論的課題。在經濟持續快速發展的中國，噸位級的人物不再是在電視上看到的影子，現實生活中想找一個尖嘴猴腮面黃肌瘦瘦骨嶙峋猶如殘渣餘孽的人來充當企業形象，已經是“舉目無親”了。在街上如果偶爾看到一個“鎖骨露了”的稀有人類走過，不用猜，要麼是從腫瘤醫院跑出來的，要麼是從動物園裡 逃出來的 世界衛生組織(WHO)調查顯示，中國的成年人超重和肥胖比率已經從2002年的25%上升到2010年的38.5%。由肥胖引發的糖尿病、冠心病、中風等多種慢性病已呈“井噴”的態勢，單單糖尿病病人就有1億多。如何把慢性病的發生、發展阻斷在肥胖階段，已經成為中外醫學界必須面對的重大科學技術難題。 2013年，透過美國（AMA）組織提交的“420”提議，肥胖正式被定名為“肥胖症”。也就是說，肥胖正式被列為臨床上的一種疾病，稱為“肥胖症”。

肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些區域性過多沉積脂肪為特點。只要體重超過標準體重的28%，已經具有診斷意義。

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，患者全身脂肪分佈均勻，沒有內分泌紊亂現象，業務代謝障礙性疾病。可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可以引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

繼發性肥胖是指由於其他疾病引起的肥胖。繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病所導致。

藥物性肥胖又叫做醫源性肥胖，即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，能夠引起醫源性肥胖的藥物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱藥、胰島素等。還有，某種手術導致某條生命軸腺體損傷（如顱腦手術損傷下丘腦）也可以引起肥胖。由於藥物性肥胖病因明確，所以也可以納入繼發性肥胖範疇。 怎樣才能把體重降下來，還原一個健康的體格，這才是最關鍵的問題。然而，肥胖是涉及到身體多個系統功能的疾病。就算單純性肥胖，也不是單一的原因導致。所以，減肥不是靠口頭吹吹水就能吹瘦下來的。是需要根據不同型別的人群，透過資料分析，設計不同的方案進行干預，才能夠達到理想目的的。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，漫山遍野鋪天蓋地大有星星之火可以燎原之勢。為了得到完美的體態魔鬼的身材，多少“英雄”奮不顧身前赴後繼英勇犧牲做了“減肥烈士”。總有減肥者抱著體重快速減輕的希望躍躍欲試，求神拜佛減得越快越好。“英雄”造時勢，減肥大軍“人才”輩出，也造就了減肥理念、減肥產品隊伍的經濟繁榮。不少製售減肥產品的商家、“醫學”“營養”“健康”的專家教授，為了迎合這些“英雄人才”減肥者的心理，無需負責地宣傳快速減肥的觀念，甚至厚顏無恥地作出信誓旦旦的承諾，一週內可減輕2~3公斤體重，甚至10公斤體重。

試問：如果一個人的體重在一週內減輕了2~3公斤，甚至是10公斤，站在正確的醫學立場，和正常的生理角度分析一下，減肥者的身體器官功能會遭受到怎樣的人為改變呢？會對健康產生什麼影響呢？

減肥太快並不是快樂的事。是在自我作賤，自我摧殘。使用錢去買殺手來殘暴自己的身體。健康合理的減肥速度，應該為每三個月減5-10%左右的體重。這樣，身體既消耗了多餘的脂肪，又能起到修復因脂肪積聚造成器官組織損傷的作用。

人體的體重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。水分就佔了體重的60%左右。在減肥過程中最容易排出的是水分。那些極具商業頭腦的減肥服務者，就是抓住這個特點，利用各種手段或藥物，快速把減肥者體內的水分排出，從而使體重急極減輕。脂肪卻原封未動。相反，水份減少了，體內的脂肪就會明顯的增加。 必須明確的一點是，肥胖的體徵是脂肪的積聚，而不是水分的積聚。如果是水分的積聚，那就是水腫，不是肥胖了。

脂肪組織本身的代謝是很慢的。它主要是提供身體足夠的熱量將維持正常的生命活動。如果能那麼快就被“瀉”掉，那身體不是連一點“火氣”都沒有了嗎？

減肥速度過快，產生的健康風險也就隨之增加。同時減肥目標過高，容易因不能短期達成願望，感覺受到挫折，致使減肥行為不能堅持而放棄，失敗告終。

判斷減肥是否成 功，並不是單純以體重下降多少為標準的。而是按脂肪量和脂 肪率的下降程度來判斷的。盲目節食或素食，造成碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例不符合身體活動要求，即使體重有所下降，減掉的也只是肌肉、內臟和骨骼等組織器官的重量，也因此使一系列的健康問題也隨之出現

減肥應該是一個循序漸進的過程，那些人推崇的快速減肥法無非是藉助減肥的綽號賺錢而已。

腹瀉（美其名曰“排毒”）、利尿、過度節食、控制每日飲水量等錯誤做法都會使機體受到損傷。 腹瀉、利尿雖然減輕體重較快，但減去的都是身體裡的水分，體內的水分丟失過多，會導致電解質紊亂，嚴重時會引起代謝性酸中毒，對減肥者來說有百害而無一利。

而過度節食，不但不能持久，而且容易出現酮症酸中毒，出現疲乏無力、出冷汗、噁心嘔吐等症狀。 控制飲水量，也容易造成機體脫水。雖然沒有吐瀉、利尿那麼嚴重，但對脂肪代謝同樣不利，還會增加肝腎負擔，使代謝過程中的廢物不能及時排出體外，引起機體自身中毒反應。

有減肥者企圖透過強運動方式來減肥。這本來是一個很好的選擇。但是，只要抱著快速減肥的想法都是錯誤的。減肥者每天都劇烈運動，但運動一段時間後，發現體重並未減輕，自覺減肥失敗了。就失去了耐性，只是半途而廢。

要清楚明白，運動減肥也是要一個漸進的過程。雖然進行了一段時間的運動，體重沒有明顯改變，但運動對健康已經產生正面影響。因為運動過程中消耗的是脂肪，即使脂肪沒有被很快地消耗掉，但無可置疑，運動對人的機體功能已經產生了積極影響。

快速減肥是減肥者的一個誤區，是商家的一個陰謀。因為快速減肥不僅容易損傷身體，而且也提供了體重反彈的機會。快速減肥措施一旦停止，體重馬上就會反彈。體內原來肌肉與水分的空缺完全由脂肪填補。一個正常人體內的水分和腸道的垃圾會令體重有1-2公斤的偏差；早晚的體重也會出現不同的差異。還有女性的經期前後體重波動也比較大，例如經前一週，受激素的影響，體內水分滯留較多，體重增加，而經後一週因為水分的減少體重下降。

有研究表明，快速減肥者脫髮現象比正常人高出3倍；有1/4的人在2~4個月內出現膽結石現象。甚至還可能出現免疫力下降，患上結核、肝炎等。 所以，每一次不正確的減肥，只會增加下一次減肥的難度。體重會一次比一次更難減。 總之，按照正常情況，三個月減掉體重的5%~10%是最適宜、最科學的生理概念。也是身體各器官生理功能不會受到傷害的最安全措施。 要成功的減肥，就得尋根問底。瞭解肥胖病人的整體情況，科學準確的為病人設計有效的方法和舉措。

1、改變原有的生活方式

病從生活中來，就從生活中去。之所以會肥胖，首先考慮的是自己的生活習慣，比如好吃懶做大吃大喝，肥甘厚膩，不愛活動，造成身體攝入的熱量過多，消耗過少，從而脂肪堆積成為肥胖， 必須“痛改前非，從頭再來”。首先控制飲食，每天將攝入的能量總量限制在1000-1500kcali以內。減少脂肪攝入，脂肪攝入量應少於總能量的25%-35%，飲食中要富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。蔬菜與肉的比例=3:1。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在2～3公斤左右，6個月體重下降10-15%。肥胖患者應該在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

2、藥物治療

目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是透過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。

還有一種是作用於外周的脂肪酶抑制劑：透過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，在胃腸道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者體質指數（BMI）大於30公斤/m2且無合併症，或者大於28公斤/m2有其他合併症。

3、外科治療

控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。 以上僅提供意見，不屬於正常的減肥方案 為你推薦 減肥 肥胖症 糖尿病 藥品 腹瀉