高血壓的人可以服用一些有利於調整血壓的食物，比如山楂茶，黃芪茶，西洋參茶，可以吃洋蔥，魚腥草伴冷盤，蓮菜，土豆，黃瓜，玉米鬚茶，豆腐，黑木耳芹菜等清淡的食物。

多吃新鮮的綠色蔬菜和新鮮水果、西蘭花、蘋果、奶製品、豆製品等食物，少吃含膽固醇高的食物，減少動物內臟、肥肉等食物的食用，忌菸酒。

合理膳食，加強營養。

定期複查血壓的數值。

1、土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助於降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

2、大蒜

大蒜是有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是簡單易行的降壓妙招。

3、菠菜

菠菜是降壓食物中不可缺少的蔬菜，它含有豐富的維生素和抗氧化劑。對調節血壓起到至關重要的作用

菠菜是降壓食物中不可缺少的蔬菜，它含有豐富的維生素和抗氧化劑。對調節血壓起到至關重要的作用。

4、西葫蘆

降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。

含有高纖維類的食物可以降血壓，如芹菜、菠菜、苔菜、木耳、韭菜、高粱、玉米、西蘭花、竹筍等。同時還可以吃富含有大量的維生素C及葉酸的水果，如蘋果、香蕉、草莓、火龍果、橙子、桔子等。不僅有輕微的降壓作用，還能夠減少動脈粥樣硬化的程度。如果平時血壓高於140/90mmHg，單純的吃食物降壓效果很輕微，需要服用血管緊張素轉換酶抑制劑，如馬來酸依那普利、貝那普利片或血管緊張素拮抗劑，如纈沙坦膠囊、氯沙坦鉀片等，定期監測血壓水平。

高血壓

在我們生活中非常的常見的一種慢性疾病，雖然醫學在迅速發展，但是對調節血壓也只能靠藥物來維持，不能根治。

可以多進食新鮮的水果蔬菜，蔬菜可以選擇芹菜，西蘭花，茄子，黃瓜，胡蘿蔔等，水果可以選擇柚子，獼猴桃，火龍果，香蕉等。避免高鹽高脂食物，如肥肉，動物內臟，雞蛋黃等。

牛奶燕麥粥

研究表明，100克燕麥約含10克膳食纖維，其中的水溶性膳食纖維可以阻止脂肪吸收、降低血脂，且熱量低，容易被人體吸收。燕麥除了可以保護血管、維持血壓的穩定之外，還能減少血管病變的機率，降低併發症的發生。

蔥香蕎麥餅

蕎麥含大量的蘆丁，能保護微血管，抑制使血壓上升的酶，從而降低血壓。蕎麥含有豐富的鎂與鉀，能強化心臟功能、避免血管過度收縮、加速鈉的代謝。

玉米排骨

玉米含有豐富的鉀、鈣和鎂。鉀能促進鈉的代謝，鈣具有降低血脂、康血酸與擴張血管的功效，鎂能擴張血管、增強心臟的收縮功能。玉面所含的膳食纖維能降低膽固醇，防止動脈硬化。

紅薯飯

紅薯中的膳食纖維可以幫助排出血液中多餘的膽固醇，維持血管的彈性，穩定血壓。紅薯所含的粘蛋白，能夠有效維持血管的健康狀態。

土豆

醋熘土豆絲

土豆含有豐富的鉀和鎂，促進體內多餘的鈉的排出，維持血壓穩定。土豆還含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，可以降低血液中的膽固醇、維持血管的彈性

除了以上的，還有以下的也有很好降壓作用

芙蓉花

說到芙蓉，很多人都會想到芙蓉花。芙蓉花不僅好看，你可能還不知道，將芙蓉花製作成花茶，可以幫助降血壓。芙蓉花中含有大量的花青素與多酚類化合物，能夠幫助清除血液中的自由基，保護血管。高血壓患者可以每天用幹芙蓉花泡茶來幫助降血壓。如果覺得口感有點酸，可以稍微加一點冰糖。

2.乳清蛋白

它是從牛奶中獲取的提取物，有“蛋白之王”的稱號，是世界上公認的人體優質蛋白質的來源之一。乳清蛋白中含有一種叫做乳激酶的物質，這種物質能夠抑制血管收縮，擴張血管，從而起到降壓的功效。它不僅在降壓方面有很好的效果，還可以幫助提高免疫力、促進肌肉生長、塑形、降血脂等。你可以在生活中多喝酸奶或牛奶，來幫助自己補充乳清蛋白。

3.大蒜

相信絕大多數人對大蒜都不陌生，但是有一部分人特別討厭大蒜，因為它的味道實在是有點重。但大蒜中的大蒜素，能夠保護血管，促進血液迴圈，幫助降壓。另外，它還能增加血液中一氧化氮的含量，也有降壓的功效。不過在吃大蒜的時候，要注意食用方法。大蒜切碎之後，放置一段時間才會釋放出大蒜素，整顆直接吃效果並不好。

現在大家都知道的降血壓的蔬菜是芹菜，然後要保持日常生活中的飲食清淡少油少鹽，和增加果蔬的攝入，但避免高糖類的是果蔬，還有注重休息，早睡早起，希望大家都身體健康。

高血壓是一種常見慢性病，也是心腦血管疾病的危險因素。國內外實踐證明，高血壓是可以預防和控制的。不健康的飲食習慣是高血壓的主要誘因，因此啊，防治高血壓要從“吃”上改善。

中國高血壓患者中接近60%，是鹽敏感者高鈉攝入和鹽敏感是中國高血壓人群的重要特點，高血壓患者需要低鹽低脂飲食，主要限制鹽攝入，每天鹽的攝入量啊，不能超於4克，而且要戒菸不能飲酒。對於高血壓人群，有一種物質對控制高血壓非常有利，那就是建議高血壓人群呢，低鈉高鉀飲食，對於正常人，每天攝入2至3.6克鉀，也可以防治高血壓。

一、有益於降血壓含鉀的食物有以下幾種：

1.具有降血壓的蔬菜類：芹菜、茼蒿、洋蔥、黃花菜、菠菜、大白菜、茭白、蘆筍、蘿蔔、青蘿蔔纓子、胡蘿蔔、冬瓜、海帶海藻類等。

2.菌類：黑白木耳、銀耳、乾白口蘑、香菇類等。

3.香菇。香菇是低脂肪的食品具有降血壓的作用，所以預防高血壓可以在日常裡使用一些香菇。

4.芹菜。芹菜中含酸性的降壓成分，利水消腫，涼血止血的功效，芹菜含有蛋白質及多種維生素，多食用芹菜可以起到降血壓的作用。

5.冬瓜。冬瓜含有比較豐富的碘元素，所以能起到降低血壓的作用，食用冬瓜可以起到預防高血壓的作用，可以用冬瓜和骨頭煲湯，但是冬瓜性寒，脾胃虛的人使用要注意。

6.大蒜：大蒜在日常生活裡容易得到，是預防高血壓的常見食物，大蒜的營養成分非常的豐富，含有豐富的蛋白質，維生素E，以及鈣、鐵、硒等微量元素，還具有止咳平喘，通竅行水，是治療高血壓的常用食物，大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。高血壓的病人一天能吃幾片，用醋泡的大蒜是簡單易行的降壓妙招，堅持一段時間會有療效。

1.獼猴桃：獼猴桃的營養豐富，藥用價值高，具有降低膽固醇，降血壓的功效，有利於預防高血壓，但是要注意脾胃虛寒的人不適宜吃獼猴桃，因為獼猴桃本身性寒。

2.蘋果：蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素，具有防止血管硬化，防止動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益於食鹽過多的高血壓患者。

主食類啊，推薦雜糧飯即能輔助調節血壓，還有降糖降脂的效果，雜糧飯裡有白米，燕麥，高粱米，糙米，紫米，黑米，小米加入適量溫水，泡2一3小時後蒸制。

合理地調整飲食，預防高血壓，珍愛生命！

降血壓的食物，分為以下幾種：

第一，青菜，他有保護血管和降血壓的功效。

第二，大蔥，常用蔥煮豆腐，有協同降壓的作用。

第三，洋蔥，降血脂降血壓的作用。

第四，靈芝，用於泡水的話，也有降壓的作用。

第五，醋對高血壓和血管硬化的人來說，常喝醋可以降低血壓保持血流通暢。

第六，海帶，它能夠防止脂肪在動脈壁的沉積，常用海帶凍豆腐有利於降壓。

第七，可以吃花生，用花生仁（帶紅衣花生仁）浸醋一週，早晚服用，一週後可使血壓適量下降。

第八，黑木耳，用清水將黑木耳浸泡一夜，蒸一到兩個小時，每天服用可以治療高血壓、血管硬化。

第九，可以吃綠豆，綠豆對於高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助於降壓，減輕症狀，而且常吃綠豆還有能夠防止血脂升高的功效。

藥配合艾灸來控制

高血壓應該怎麼灸呢？

透過一下穴位配合艾灸

灸大椎、肝俞、腎俞、三陰交、太溪、太沖、湧泉、風池和合谷。

改變飲食可以顯著降低高血壓。有不少研究證實某些食物可以降低血壓，包括短期和長期降低。在這篇文章中，我們列舉了一些有助於降低高血壓的食物。

01 藍莓和草莓

　　藍莓和草莓含有抗氧化化合物花青素，一種類黃酮，具有預防高血壓的效果。

　　研究人員對34000多名高血壓患者進行了一項大型研究。結果發現，與那些攝入較少花青素的人相比，那些攝入最多花青素（主要來自藍莓和草莓）的人，患高血壓的風險降低了8%[1]。花青素和一些黃酮和黃烷-3-醇化合物有助於預防高血壓，可能是由於它們具有的特定結構（包括B環羥基化和甲氧基化）所決定的血管舒張特性。

　　因此，不妨將草莓或藍莓作為飯後甜點，搭配燕麥粥食用也是不錯的選擇。

　　02 富含鉀的食物如香蕉

　　根據美國心臟協會的說法，鉀能夠促進鈉從尿中排出，並抑制腎素和血管緊張素系統，有利於降壓，同時也可緩解血管壁的緊張[2]。成年人每天應攝入4700毫克鉀，建議血壓在120/80以上的健康成年人透過飲食增加鉀。DASH飲食的許多元素——水果、蔬菜、脫脂或低脂(1%)乳製品和魚類等等都是鉀的良好天然來源。例如，一根中等大小的香蕉含有大約420毫克鉀，半杯普通的紅薯泥含有475毫克鉀。其他富含鉀的食物包括：

　　但是要注意腎病、腎功能不全的人，攝入過量鉀會造成血鉀蓄積，需要向醫生諮詢鉀的攝入情況，不宜過多。

　　03 甜菜汁

　　飲用甜菜汁可以在短期和長期內降低血壓。2015年，有研究報告說，高血壓患者每天喝250mL（約1杯），持續4周可以使血壓降低，並且研究人員24小時內就觀察到了積極的影響[3]。

　　在這項研究中，每天喝1杯甜菜汁的人血壓平均下降8/4 mmHg 。而一般來說，一種降壓藥物可以使血壓降低9/5 mmHg。研究人員認為是甜菜中無機硝酸鹽的高含量可導致血壓下降。

　　04 黑巧克力

　　一項對15項試驗的回顧性薈萃分析表明[4]，富含可可的巧克力可以降低高血壓患者或高血壓前期患者的血壓。與對照相比，可可巧克力具有顯著的降壓作用（平均血壓變化±SE：SBP：-3.2±1.9 mmHg，P=0.001; DBP：-2.0±1.3 mmHg，P=0.003）。然而，亞組薈萃分析發現黑巧克力只對高血壓或高血壓前期的患者有顯著作用，對血壓正常的人無效。因此，高血壓患者選擇含有至少70%可可的巧克力，每天吃一小塊或約1盎司，對降低血壓或有幫助。

　　05 獼猴桃

　　一項研究結果表明，每天食用獼猴桃可以降低輕度高血壓患者的血壓。研究人員比較了蘋果和獼猴桃對輕度高血壓患者的影響。結果發現，同一時期，與每天吃一個蘋果相比，一天吃三個獼猴桃8周內可顯著降低收縮壓和舒張壓。研究者猜測是獼猴桃中的活性物質起到了作用。

　　另有一項研究中，研究人員餵養了兩組高脂肪和高膽固醇的小鼠。一組小鼠接受含有2％西瓜汁的水，另一組小鼠接受相同量的水、補充與西瓜汁中碳水化合物含量相匹配的溶液。與對照組相比，飲用含西瓜汁溶液的老鼠組的動脈斑塊減少50%，低密度脂蛋白膽固醇含量也降低了50%，老鼠的體重增加也減少了30%[6]。

　　07 燕麥

　　燕麥含有一種叫做葡聚糖的纖維，可以降低血液中的膽固醇水平。根據一些研究，葡聚糖還可以降低血壓。一項對28項試驗的回顧薈萃分析得出結論，攝入更多的葡聚糖纖維可以降低收縮壓和舒張壓[7]。而燕麥和大麥中恰恰含有這種纖維。

　　08 綠蔬

　　綠葉蔬菜含有豐富的硝酸鹽，有助於控制血壓。一些研究表明，每天吃1-2份富含硝酸鹽的蔬菜降壓效果甚至可長達24小時。富含硝酸鹽的蔬菜包括：

　　09 大蒜

　　大蒜是一種天然的抗菌食物。它的主要活性成分大蒜素通常對健康有益。一些研究表明，大蒜能增加人體一氧化氮的產生，有助於平滑肌放鬆和血管擴張，從而降低血壓[8]。有一項研究將210例1期原發性高血壓患者分為A、B、C、D、E、F、G 7組，每組30例。A組、B組、C組、D組、E組均給予大蒜片，劑量分別為300/mg、600/mg、900/mg、1200/mg、1500/mg，每日分次給藥24周，而F組、G組分別給予阿替洛爾片、安慰劑。結果表明每組患者收縮壓和舒張壓均顯著降低，且呈劑量依賴性和持續時間依賴性。在每個大蒜治療組，與阿替洛爾(p<0.005)和安慰劑（(p<0.005)）相比，SBP和DBP均有顯著降低[9]。

　　所以，不要怕口臭，多吃大蒜吧！

　　10 發酵食品

　　發酵食品含有豐富的益生菌，益生菌在維持腸道健康方面發揮著重要作用。根據9項研究的綜述，吃益生菌可以對高血壓產生適度的影響。發酵食品包括天然酸奶、豆豉、蘋果醋等。

　　11 扁豆和其他豆類

　　2014年，研究富含豆類飲食對大鼠影響的研究人員報告說，給15周大的自發性高血壓大鼠（SHR）餵食含30% 豆類、豌豆、扁豆、鷹嘴豆、混合豆類飲食4周，大鼠的血壓和膽固醇水平均有下降[10]。

　　12 酸奶

　　據美國心臟協會報告說，酸奶可以降低女性患高血壓的風險。有研究發現，18-30歲的中年婦女每週食用5份或更多的酸奶，與很少食用酸奶的同齡婦女相比，患高血壓的風險降低了20%。未加糖的酸奶，如天然或希臘酸奶，往往有更多的好處。

　　13 石榴汁

　　根據2012年的一項研究發現，51名健康成年人每天喝一杯石榴汁（330 mL），持續28天，可以在短期內顯著降低高血壓[11]。研究者認為石榴汁因其抗氧化多酚的含量可能會改善心血管風險。

　　14 肉桂

　　對三項研究的分析表明，肉桂可在短期內使收縮壓降低5.39 mmHg，舒張壓降低2.6 mmHg。然而，還需要更多的研究進一步證實。

　　15 開心果

　　一項研究報告稱，在中等脂肪的飲食中加入開心果可以降低壓力緊張時人的血壓。這可能是因為堅果中的某種化合物降低了血管的緊張程度（值得注意的是，弗雷斯諾加州開心果委員會和美國開心果種植者資助了這項小規模研究）。其他研究發現，杏仁等其他堅果也有類似的效果。

　　當然除了以上推薦吃的食物，高血壓患者還有避免多吃的食物或元素，如鹽、咖啡因、酒精等等。高血壓的朋友日常生活中多注意一點飲食總是沒錯的！

隨著人們生活水平的提高，高血壓已經成為日常生活中常見的慢性病，且呈年輕化的趨勢。這使人們不得不關注起這一疾病，而網上廣為流傳的“食療降血壓法”也得到不少民眾的青睞。那麼，到底有沒有這樣的食材，可以降血壓？高血壓真的可以透過食物來治療嗎？

看到這兩個反問句，相信筆者的用意很多讀者也知道了。如果真的能透過食材就降血壓，那麼高血壓藥物就沒有市場了。實際上，並沒有什麼食材可以起到“降血壓”的作用，充其量也只是有利於預防高血壓。打個比方，由於體內的鉀元素促進鈉元素的排出以幫助降血壓，香蕉和許多含鉀量較多的食物一樣，受到高血壓患者的高度追捧，認為其有降血壓的奇效；但其實這是被商家“忽悠”了。一則，香蕉雖然在水果中鉀含量較高，但在所有食物中並不算高，如它的鉀含量只有白菜乾的十分之一；二則，透過藥物補鉀和透過香蕉補鉀是完全不能相提並論的，因為香蕉中鉀含量僅有256mg/100g, 而成年人一天要攝入大約4700mg的鉀，若要真靠吃香蕉來補充鉀含量幫助降血壓，那就要吃約4斤的香蕉了，這既不現實，也沒必要。其餘的號稱降血壓的食物，如藍莓、草莓、獼猴桃、甜菜、大蒜等，也大多有類似的道理。總的來說，許多能促進血壓下降的蔬菜水果都含有維生素C、鉀離子等，但因為我們每日攝入量不會太多，所以達不到治療高血壓的效果。所以，我們可以透過吃有利於降血壓的食物來預防高血壓，但要想真正把血壓降下來，光靠食材是辦不到的。

雖然沒有食材可以真正降血壓，但飲食習慣對高血壓患者很重要，高血壓患者需在飲食中注意以下幾點：1、少吃高鹽食物。體內長期的高鈉環境會增大血管的壓力，以加重高血壓的病情，一般建議一天吃6g左右的鹽即可；2、少吃高油、高脂肪食物。高油、高脂的食物（如油炸食品）易使人攝入大量熱量和脂肪，容易令人發胖，從而使血管內膽固醇堆積，加大血管壓力，不利於高血壓的好轉；3、戒菸酒。菸草中的尼古丁會刺激人的神經中樞，從而使人血壓反射性增高；吸菸、喝酒均會加大動脈粥樣硬化的風險，從而使血壓升高。這裡需注意的是，以上提到的食物，筆者是建議高血壓患者儘量少吃，但也沒有達到絲毫不能碰的地步，只要根據自身病情，適當選擇食用量即可。

總結一句，高血壓患者在日常飲食中，應注意飲食均衡，無需貪圖某種食物降血壓的“本領”而單一吃某一種或某一類食物，畢竟，沒有哪一種食材真的可以降血壓，要想緩解高血壓症狀，除了減少高油、高鹽等食物的攝入及適量吃蔬菜水果外，建議症狀嚴重者及時就醫，遵醫囑進行服藥。