前段時間看到很多減肥的朋友都推薦雞腿減肥法，各個都說自己瘦了，我心理那個激動啊，果斷嘗試了下雞腿減肥法，真的瘦了。今早稱了體重60KG，20天瘦了十斤了。下面就給你們分析我是如果做到的！

　　雞腿減肥法：

　　雞腿宇宙減肥法其實也挺簡單，就是早餐只吃水煮蛋和一杯水，中午吃一隻去皮的雞腿和半個蘋果，偶爾晚上也吃雞腿，除了這些其他都不吃不喝，水也不能多喝，這樣吃10天，然後正常飲食10天。

　　注意：澱粉和肉不能混在一起吃，這也就所謂的宇宙飲食。不過這樣需要控制食量，不然很容易反彈的哦，這樣10天雞腿，10天宇宙，不過MM都要根據自己的需要重複迴圈哦，我準備堅持5個階段，現在已經過了兩個，成功瘦了10斤啦。

　　6月10日第一天：大中午的時候突然心血來潮，想吃雞腿，於是自己下廚燒了一隻雞腿，就一隻啊，到了晚上餓啊，可是為了減肥就忍了，只吃了一個蘋果。

　　6月11日第二天：中午吃完雞腿後，想來一個水果補充下，可是看到很多朋友說只能吃半個水果，於是我忍了，吃了半個黃瓜。然後去了解了下雞腿宇宙減肥法，將自己的減肥大計更完善了下。

　　6月12日：早上稱了下掉了三斤，感覺自己付出的都有收穫了。所以要繼續努力了。

　　6月16日：這兩天的體重沒下降，我想是不是雞腿減肥法不見效了，準備去嘗試宇宙減肥了。但是朋友告訴我是因為前幾天減掉的都是水分，所以下降比較快，後面都是在瘦脂肪了，所以一定要堅持住。於是晚上下班回家就爬樓梯，沒坐電梯了，心想配合下運動也許更有效果。果然，效果還挺明顯，嘿嘿。

　　已經過了兩個階段了，整整瘦了十斤，腿上的肉肉瘦的最快的，順便秀一秀美腿。看到微博上也有很多朋友跟我一樣，用雞腿宇宙減肥法瘦身成功的，感到很欣慰啊，我要繼續努力，朝著45KG前進。姐妹們一起行動吧！如果你用雞腿減肥法瘦不下來就可以試試宇宙減肥法，如下：

　　宇宙減肥法：這七天內，早午晚三餐只可吃指定的食物，絕不能對調。除了第四天的香蕉及第五天牛扒限制分量外，其餘日子所吃的食物則不限！

　　第一天：可吃水果(香蕉除外)

　　第二天：可吃綠色蔬菜，不可加任何油分或醬料

　　第三天：可吃蔬菜水果

　　第四天：可吃最多8只香蕉同時喝脫脂奶

　　第五天：可吃最多8安士牛扒伴焗馬鈴薯

　　第六天：可吃牛肉及蔬菜

　　第七天：可吃紅米及蔬菜

　　注意事項：

　　1、這七天內如感到肚餓可喝大量自制減肥湯，同時可以吃湯渣！(材料包括椰菜、洋蔥、西紅柿、西芹、青椒、紅蘿蔔，所有材料切成小塊加水煮一小時即可)

　　2、七天內不可喝任何酒精或汽水，無糖即磨咖啡及茶則可飲用。

　　3、除了第二天，其他日子所吃的食物可以用“好油”、鹽、天然香草、有機醬料作調味及烹呼叫。

　　4、完全跟照這餐單，七天一般能減5-8磅。

我有姐妹實行21天減肥法，這效果很大，基本靠餓的！我是上身胖，下身瘦的，感覺穿衣服難看！我減肥，一頓不吃飯，奶奶就在我耳邊不停的嘮叨，吃飯了吃飯了，我就吃了！唉，不夠堅定啊(o^^o)

一般問這個問題的人是不可能瘦下來的，因為堅持不住。總想著一下就瘦到完美了，就不想想自己身上的肉是怎麼一天天漲上去的。我做不到一個月瘦30斤，我只做到了兩個月瘦30斤，也許你們覺得慢，但是我瘦了而且沒有反彈，當你們還在尋求一個月瘦30斤的辦法的時候我已經變成瘦子很長時間了。

這個想法很不現實，先想想你能一個月吃胖三十斤麼？

減脂其實是脂肪細胞的流失，如果短時間內身體的脂肪細胞大量流失，那麼身體本身就會啟動自我保護機制，透過加倍吸收和減少消耗來維持生命。瘦得快反彈的也快。脂肪細胞的流逝要在身體的合理承受範圍之內，才能夠減脂成功不反彈

一個月減三十斤其實是在虐你自己的身體，以這樣殘暴的方式對待身體，身體是不接受的

一、減肥的決心要夠大

如果你覺得你現在肉肉的狀態也蠻好的，那我勸你還是不要湊熱鬧了，因為反正也會失敗的。講真，減肥並不是一件很輕鬆的事情，他需要你日復一日地剋制你各種想吃美食的衝動，需要你日復一日地忍受肌肉撕裂的痛苦時仍堅持住。這些如果你沒有必勝的決心真的分分鐘會放棄的。

如果你是明明很想減卻始終堅持不下去（大多數屬於這種），那麼去放大肥胖帶給你的種種副作用吧。穿衣服難，拍照醜，社交不自信等等，並且將他們視覺化。話說小宅同學就是把一張自己很胖很醜的照片放作手機桌面來不斷激勵自己再胖下去真的要醜爆了。別說，這招還是蠻有用的，在多少次想放棄的時候看到這張照片我就又滿血復活了。

二、晚餐一定要早吃

我前面說過，我第一次減肥的時候堅持跑步了半個月結果一斤都沒有瘦到。後來我認真分析了下，那時運動的時間和強度其實是夠的，飲食也是有適當減少的，按理來說應該至少可以減個一二斤吧，然而並沒有其實最大的原因應該是那時候因為上班遠，晚餐都要八九點才吃，而事實上，過了晚上八點後，人體的新陳代謝就放緩，熱量消耗會變慢，晚餐晚吃的話，熱量至睡覺前消耗不完就會在體內囤積，形成多餘的脂肪。

所以啊，差不多在七點鐘前完成晚餐是最好的，也是我實踐過，比少吃更有效的減肥秘訣哦~

三、飲食運動相結合才是減肥之道

三分運動七分吃確實是不無道理的，適當的飲食調整會讓你在減肥這件事上事半功倍。這裡講的飲食調整不是說讓你節食哦，節食我是不提倡的，節食不僅會影響身體健康，而且透過節食初期可能見效特別快，但到後期你的基礎代謝會被破壞掉，減肥效果很難保持住，一旦復食很容易反彈。

飲食調整是讓你調整你的飲食結構，遠離高熱點高脂的食物，多點低熱量低脂肪低碳水，但保證優質蛋白質，優質脂肪酸的攝入。水果，蔬菜，雞蛋，魚，牛油果，椰子油等都是很好的減肥食品哦~只要你搭配的好，其實減肥餐也是可以吃的很爽的哦，這個我下一篇減肥好物我細講。

有人說只要運動，三餐日常就好，我想說，這在你後期只需要保持不讓體重上漲的階段是可以的，但是初期你想看到體重上的明顯變化，那還是乖乖地管住自己的嘴吧。想一想，一對奧爾良烤雞翅240千卡相當於你跑步半個鍾，也就是說你忍不住吃了一對雞翅，那麼你半個鐘的運動就白費了。你還吃不吃呢？

管不住嘴又邁不開腿，怪誰？又不想運動，又不想節食，天天嚷著減肥，只會越減越肥，很簡單，喜歡運動能堅持下去的就多運動，燃燒脂肪，不喜歡運動的就少吃，真正減肥成功的哪個不是餓出來的，反正我是這樣想的，我也是不喜歡運動的人，所以我儘量控制飲食，每天只吃青菜，不放油，不吃米飯，不吃甜的，不吃澱粉類的，我也知道這樣不健康，我覺得瘦到我的理想體重的時候我還會慢慢開始回覆飲食的，但是還是要控制，不然會反彈，身邊朋友就這樣成功過，所以給了我莫大的信心，她產後150，不到兩個月瘦了30斤，我只要瘦個6.7斤就好，所以我相信我自己能成功，加油！

減肥應該要建立在不傷害身體的基礎上，所以網上那些幾天快速減多少的方法都是不可取的，這樣的方法對身體傷害大，且極大可能效果會反彈。減肥就兩點：1，合理安排飲食絕對不是節食。絕對不是節食。絕對不是節食。三餐都要吃，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物，少吃油炸食品或是甜食，不吃宵夜和零食。此外可以多吃粗糧和水果。可以給你一個示例的食譜，不是標準的一定要按照這麼吃，可以根據你的實際情況來定每頓的量。

週一：

早餐：

咖啡、蘋果、雞蛋

午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二：

早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

美容食譜(2張)

週三：

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

涼拌西蘭花

週四：

早

餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五：

早餐：咖啡、蘋果

蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六：

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日：

早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

2，適量運動鍛鍊

單腿站立

身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重複進行，直到腿部感覺痠痛為止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

蹬車運動

平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊緻。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

瑜伽

要想學習瑜伽一定要準備一套寬鬆的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強聯絡很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。

長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

慢跑

慢跑中尤其要注意跑步的速度，因為很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步興趣。

和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要注意跑步過程中，呼吸要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，只要你長期堅持了，區域性的肥胖現象可得到解決。

首先要想瘦這麼快一定是體重大的人，你說你110斤，一個月瘦30斤，那一定是身體出現大問題了。體重越大，改變好飲食加上運動。減肥太快會讓你身體出現各種問題，而且很難堅持下來，何不試試給自己定個小目標？我235斤半年減到156。如果你想清楚了，也做好準備了可以私信我

第一 你不能吃米 不能吃麵 不能吃肉 第二 不可以吃油 最好吃水煮 比如水煮冬瓜 水煮白菜 第三 要運動 最有用是跑步和仰臥起坐第四 一天吃飯不可以超過2頓 第五 早上起來喝一大杯鹽水或者蜂蜜水不要覺得怎麼做不到 我們同學減肥2年沒有吃晚飯沒有吃肉 從130瘦到了98

要想健康減肥還是要細水長流，短期內減太多，還容易反彈。

一般月瘦40斤，大多數人都是靠節食減肥的，即便是靠節食減肥也未必能瘦這麼多，很多人還會用一些減肥藥，但是，但凡過激的方式都會有副作用，國際上給的標準，一個月最多瘦8斤不影響身體的健康，最好是瘦5斤最健康，並且這種瘦身不會反彈。

節食➕減肥藥，會造成能量攝入不足而導致的酮症酸中毒、記憶力減退、失眠、女性月經不調嚴重的會閉經、蛋白質損失嚴重、貧血、低血糖等等，幾乎百害無一利，最重要的是瘦下來的面板鬆弛、皺紋橫生，膠原蛋白跟不上會造成面板粗糙，即使瘦下來也不好，瘦身方式需謹慎、減肥要命要當真！

這個是我2016.10在麗江旅遊時的樣子。

後面2張的最近的樣子。一共瘦了差不多30斤，現在每天都堅持鍛鍊，不吃太多零食和太多飲料。我覺得減肥是一項長期工程，不要想著一瞬間變瘦，那是不可能的，只能慢慢來……

做為一個年年減肥的我來說，絕食是經常的事情，曾經堅持一個月沒吃東西，瘦了二十六斤，後來就吃飯，但是基本上就是晚上不吃，一星期吃一次或者兩次午飯，基本上堅持了半年，一共下來瘦了四十斤，當時也是習慣了，不吃也不會想吃，也不覺得餓，就覺得每天的任務是減肥，身體也沒有出現別的毛病，也挺健康的，雖然不是特別瘦差不多到了120斤，但是，基本上整體看著還不錯，後來有了男朋友，就又變成了吃吃吃，燒烤，火鍋，本來就是易胖體質，又反彈了（哭一分鐘）成功的又復胖了，以前買的衣服又不能穿了，現在的我準備再來一次，說實話，這個確實對身體不好，但是，對於我這種吃一口就停不下來的人，還是絕食比較有用，這次我準備六月前瘦四十斤。

一個月瘦三十斤按科學道理來講是不健康的

第一個大家要認識到胖子不是一天吃成的，所以想要瘦也不要抱有快速減掉肥肉的夢想，第二個想要瘦身必須做到“少吃多運動”

第三個就是腳踏實地，一步一個腳印的走下去，不要三天打魚曬網

第四個就是不要總是：“我覺得怎麼還不瘦，我覺得我瘦了”，我“覺得的”永遠不準確

所以減肥和習慣成相互的比例，有一個良好的習慣瘦身的速度也就會越來越快的。

想要瘦身：

1、不要不吃早餐，不要暴飲暴食。

2、不要吃太油膩的食物，不要吃宵夜。

3、一天要補充充足的水分，比如：早晨空腹喝300ML以上的溫水等。

4、多吃蔬菜和低糖水果，多吃粗糧，比如：玉米、地瓜、紫薯等

5、適量的運動，不適應過量運功或者超負荷運動。

6、保證充足的睡眠7----8小時。

7、決定減肥一定要堅持，不能半途而廢，否則一切都是夢！

如果不是體重基數特別大，很難月瘦三十斤，正常的健康減肥方法是一個月了減2斤左右，減肥不要求快，要保證身體健康的情況下去減肥，找對屬於自己的減肥方法，不要盲目的去減

月瘦30斤應該是不太可能的 減肥本身就是一個持久的過程 一個月內減30斤 除非就是過度節食➕過度運動了 這樣身體是吃不消的 身體和減肥還是身體比較重要 如果減肥成功 但減肥失敗 那就是得不償失

身上的肉是一口一口吃出來的 肯定也得慢慢減 其實在減肥的我過程中練就的也是自己的耐力和毅力 減肥不僅是為了自己的身材變好 更是對自己的鍛鍊

所以還是按部就班 慢慢來最快！

我是屬於易胖也是易瘦的體質！最胖的時候達到130，花了三個月瘦到100斤左右！說白就是節食。那段時間在家沒事做，自己一個人餓了就煮點面吃。但是反彈也特別快，過了一段時間就漲了10多斤，要想瘦晚上絕對不能吃太多，我現在一般一天只吃兩頓飯，早餐10.30左右吃，晚餐3-4點吃！過後就不吃，或者吃點水果！現在體重在108斤左右！沒反彈！自己買一個電子稱，天天稱胖了就想想身上的肥肉又有減肥的動力了！女生不要盲目的減肥身高體重成比例就好！

得了急性膽囊炎，住院頭兩天禁食，後面三天吃流食無油無鹽沒胃口也就沒怎麼吃，做完手術兩天內等通氣才能進食流汁，稱了稱體重成功瘦下3公斤，為了確保體力不低血壓，喝了點葡萄糖水加上醫生開的葡萄糖點滴，整個人還是有精神的，所以我可以建議你，得個病動個刀就瘦了 嘻嘻嘻ღ( ´･ᴗ･` )比心

看著你們都那麼容易瘦下去....心塞！

我身高156。 體重104。節食減肥15天了。瘦了四斤。 期間一粒米飯都沒有吃過.早餐吃腸粉喝水。中午喝水。晚上不吃。還跳繩.......還是瘦得那麼慢...唉

減肥不要搞那麼複雜，不要節食，因為很容易反彈，而且流失的很多肌肉，每天堅持，半個小時有氧運動，用啞鈴做些力量訓練，早上中午正常吃，晚上只喝稀飯吃菜，一個月我瘦了6斤，雖然不多，但是減肥不能急，加油吧！

只要你的體重基數大，月減三十斤也不是不可能！因為我男朋友就是這樣，他之前接近200斤，天天去健身房進行高強度的鍛鍊，再加上飲食吃高蛋白的食物，一個月下來瘦了30+！真的特別佩服他的毅力！當然也有我的功勞了，天天給他做減脂增肌餐，其實減肥不一定是不能吃，而是要吃好，吃健康！下面分享一下我平時愛做的減肥餐！