1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

　　3、穩定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

　8、使人體不易發炎。

　　9、降低患 肥胖症 機率。

　 10、減輕心理負擔。

運動是保持身體健康的重要因素，經常運動可以使人精力充沛，獲得好的生活狀態,提高生活品質。在運動時,包括有氧運動與無氧運動。

有氧運動

有氧運動就是長時間不間斷的運動,使得人體的內臟器官得到有效的刺激,提高心肌與迴圈系統的功能,使得內臟器官的心肺功能得到充分的氧氣,提高肺擴量的狀態使人的身體機能得到了增強。有氧運動的要素是持續運動時間不得少於15分鐘,運動中心臟脈博的強度在中等以上,在運動中不欠氧債。

無氧運動

無氧運動是肌肉在缺氧的狀況下高強度的運動。如短跑及田徑專案的訓練,肌肉的力量訓練等等......無氧運動主要是肌糖原供能的。在經常運動時,有氧與無氧運動結合起來鍛練,有運動水平的人還可以進行迴圈練習,提高練習效果與興趣。

生命在於運動，在運動中身體保持良好的健康狀態，精力充沛能克服生活中壓力及煩躁的情緒,能夠增強人體的肌肉力量,使人的生活質量得到改善與提高,改善人體內臟器官增強血液迴圈系統，經常運動的人能在生活與工作中保持良好的狀態。

在生理方面的好處是，運動能增強心肺功能，促進血液迴圈；增強抵抗力，減少疾病；增加骨質密度，預防骨質疏鬆；增加筋骨靈活性。 在心理方面的好處，運動可以舒展身心，有助安眠及消除工作和學習帶來的壓力；增加自信心。適量的 體力活動鍛鍊有益健康，在醫學上是有絕對根據的。任何運用到肌肉的工作，都會使肌肉對氧的需要增加。

在做運動鍛鍊之前，前期的熱身運動是不可少的，先行活動肢體，拉昇運動為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整身體，讓身體為接下來的運動作好充足的準備。

對於老年朋友來說，最好不要高強度劇烈運動了，這時候我們的身體，心理機能以不允許我們有那樣的運動，最好是在室外做一些有氧運動，如打太極，慢跑快走都是不錯的選擇。

經常運動的話，人體的血液迴圈會被帶動，肌肉，體筋在不同程度的收縮與擴張，讓人的身體細胞更加興奮，促進新陳代謝更加健康。不同類的運動會對人有不同的益處，比如跑步能增加肺活量，忍耐力，爆發力；游泳，跳繩能增加全身的平衡性；拉筋有利於關節的調節，提高身體素質，對身高的發展也有一定的影響。總得來說適當的運動對身體是有益的，千萬要記得不能運動過度，不要超過負荷量，對身體不好。在每個換季的時候要注意身體的調節，避免因不恰當鍛鍊而造成受傷。最後，希望每個人都有一個更好的身體，健健康康。

生命在於運動，隨著年齡增長，機體行走和平衡變得越來越困難，但對於老年人而言，行走和保持平衡卻非常有必要；不積極鍛鍊的老年人常常會增加自身的患病、入院治療及殘疾的風險，那麼到底運動能給我們帶來那些好處呢？讓我們下面來針對不同的人群詳細的說一說。

當今，大部分人都會被高血壓、高血脂、高血糖所困擾。於是養生專家告訴我們要：”管住嘴，邁開腿。“其實就指出運動地作用。之所以如此說是因為在運動時肌肉的伸縮能消耗大量糖分，避免形成過多的脂肪，從而有效地預防三高。保持體形，減少肥胖，提高生活質量。所以運動不但適合老年人、中年人，也同樣適合青少年。

對於老年人來說，運動尤為重要。老年人身體各方面都在走下坡路，運動使全身的細胞都調動起來，得到充足的血液供給，減少得心腦血管病的機率；運動可改善老年人心肺功能。身體是一個人最大的財富，運動使老年人身體保持年輕態。經常性的鍛鍊對於治療心臟衰竭具有很好的效果，其中包括防止精神萎頓，控制動脈血壓，提高心血管功能，防止心臟細胞死亡等等。

另外，常規的體育運動不僅僅能夠增強身體素質，還能夠有效促進大腦的代謝活動，保護神經元細胞不受損害。

對於中年人來說，運動可有效地舒緩工作學習中的壓力。使緊繃的神經放鬆下來；疲勞的身體得到更好的休息。提高睡眠質量，提高工作效率。

對於青少年來說，運動有利於促進體格的發育；骨骼肌肉的生長髮育；增強心肺功能；增強自身的抵抗力，提高抗病能力。運動還增強他們神經的發育，最為重要的是促進大腦的發育使他們更加的聰明。常運動的孩子比不經常運動的孩子要更易健康快樂的長大。

運動也同樣適用於不同健康狀態的人。比如亞健康人群、患有心理疾病的人群等。運動可以轉移他們注意力，緩解他們的壓力。運動是他們最好的治療方法。但是無論哪種人群，運動時一定要選擇合理的運動型別，適當的運動量。最好是在專業人員的指導下進行，儘量避免運動傷害。

體育鍛煉意義重大，但並不是所有人都喜歡體育鍛煉。一些不喜歡運動的人可能不是因為懶，而是基因的緣故。

喜歡鍛鍊的人往往會花費較多的時間去鍛鍊，因此開發新型的干預手段或許就能夠幫助那些天生不愛鍛鍊的人增強運動並體會運動所帶來的快樂。儘管人們普遍認為鍛鍊會讓機體變得更加健康，但有時候或許並不總是這樣。人們在鍛鍊期間和鍛鍊後的感受方式或許存在較大的差別。研究人員透過研究表示，如果去健身房能夠讓你更加愁眉苦臉的話，那麼你天生可能就不喜歡運動。雖然這種說法並不絕對，但至少有一部分喜歡或不喜歡運動的人機體的運動習慣或許都是遺傳下來的。

好外太多了，我剛才還推了腹肌輪，一會去做吊環，拳擊，踢沙袋。

一，不得病，二，心情好，三，幹啥都有勁，四，對生活充滿信心，五，人也精神，一旦鍛練，一定是今年三十，明年十八。

我一個編輯朋友九月來大連，一下飛機，我就驚呆了，五年前，我們在柬埔寨吳哥開筆會時她四十四歲，五年後再見她，她好像剛過四十歲。一問，果然她健身了。

生命在於運動，但不在於過度及激烈的運動，你有沒有看到過一個肌肉發達的人活百歲的新聞，人要靜養，太極就是由靜制動，看烏龜就知道了，慢慢動慢慢走活得比任何生物都長壽。

1.首先身體會很健康，和醫院，醫生少有來往。

2.精神面貌會很陽光，充足，做事情都充滿了力量和精力。

3.體形會很漂亮，陽光健康，不管是年輕人還是中年人，都顯得有精神。

4.思想，四肢十分活躍，靈活。

要想有一個健康的體魄就必須參加鍛鍊，不同的年齡、性別及不同體質的人運動強度也有所差別，下面我們就共同探討一下適宜的運動對人體有哪些影響？

1.對呼吸系統的影響

人體在運動時，需要大量的氧氣和養料，同時產生很多的二氧化碳，這就要要求呼吸器官加倍工作，呼吸系統就能得到改善。肺活量增大，呼吸深度就加深，可以提高換氣效率，又能使呼吸器官得到較長時間的休息，因此運動時不至因為緊張的活動而發生氣喘，並且能適應劇烈運動的需要。

2.對運動系統的影響

人體在運動時，體內新陳代謝加強，血流增加，運動器官可以獲得充足的營養物質，促進骨骼肌肉的發育，使骨生長加強，皮質增厚。能夠提高關節的靈活性，肌肉變粗壯結實，收縮力加強。

3.對血液迴圈系統的影響

人體在運動時，可以使性功能增強，心肌發達，心功能增強。力量素質的鍛鍊能使心肌壁增厚，那你素質的鍛鍊，能使心腔容積加大。經過良好的鍛鍊心臟有更大的潛力來適應大運動負荷的需要。

醫學之父希波克拉底講了一句話，流傳到現在已有兩千四百年。他說:“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”

運動的益處很多，總結起來有以下這些：

1. 運動可以改善人的精神狀態

當一個人在運動的時候，大腦會產生一些化學物質，這些物質正好是神經傳導通路所需要的。所以，一個人一天內運動了，就可以更好的記住讀過或聽過的內容，使記憶力增強。連續運動幾次，運動後還會變得更有創造力。

2. 運動可以讓人保持最佳體重

我們每個人的基因都給我們規定了自己應有的體重。如果我們運動，我們就會保持在這個水平，此時我們是健康的；然而一旦我們不運動的話，我們的體重就會增加。這也就解釋了那些沒有結合運動的減肥方法大都是不成功的。3. 運動可以提高學習成績

很多學校重視體育課後，文化課成績都會有明顯的提高。比如賓夕法尼亞的一所學校在引入體育課之前，他們學生的表現水平低於全國的平均水平，在引入體育課僅僅一年之後，學生的課業水平就超出了全國水平的70%。

4.運動可以治療各種心理疾病

哈佛醫學院教授約翰·瑞提的研究證明，運動可以幫助人體釋放更多的神經遞質、腎上腺激素、血清素、多巴胺，它們都和最重要的精神病藥物非常類似。

生命在於運動。一年之計在於春，朋友們，行動起來吧！

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任何事情都要有個度，超過了這個度肯定是沒有太多好處的，首先我要對你這個問題提出批評，一共十多個字，你竟然出現了兩個錯別字。

健身一般分為有氧和無氧運動。像擼鐵這種就屬於無氧運動，另外像慢跑之類的就屬於有氧運動。無氧一般可以用來增肌以及減脂(前提是你要攝入足夠多的營養，主要是蛋白質的攝入以及碳水化合物的攝入，脂肪也要適量)，而有氧運動一般是用作減脂提高心肺功能。想要一個健康的身體，最好是無氧和有氧相結合，再攝入充足的營養，和適當的睡眠，相信每個人都能擁有一個健康的體魄

慢跑，對健身最有力。慢跑可以增強人的肺活量和身體協調性。經常堅持慢跑的人要比一般不運動的人，身體要更加健康。也不容易生病。及時生病也要比常人次數要少。經常慢跑的人透過慢跑出汗，可以快速有效的排除身體的毒素，增強自身的新陳代謝。

可以在早上和傍晚跑步最好。慢跑好處很多的人可以讓自己更加陽光，更有魅力。

人體大致可分為關節與脊椎。以解剖學來說，人體由骨頭、軟骨、肌肉、韌帶、肌腱以及椎間盤等構成。軟骨位於骨頭末端；椎間盤介於脊椎骨頭和骨頭之間；為了支撐不完整的關節，韌帶和肌肉會彼此緊緊相連。此外，也有緊連骨頭與肌肉，幫助關節自由活動的部位，如阿基里斯腱。

當這些關節或脊椎的構造受傷、骨折、撕袈或斷掉時，就會引起疼痛。神經透過的路徑變窄或軟骨摩損導致關節彼此相觸的情況下，也會引起疼痛。另外，韌帶變粗，變得像骨頭一樣堅硬，或是不需要的骨頭長大以致活動時觸碰到肌腱，也會引發疼痛。這時，靠運動改善最有效。

運動有助於恢復突然受傷的部位，也能延緩退化性疼痛發生的時間，以及減輕接受治療時身體對疼痛的負擔。

脊椎和關節具有適應日常生活及各種活動動作的功能。比方說，坐下再起身或走路等動作，是關節早已適應的動作。儘管如此，施力方向不穩定而導致錯位時，或是突然遭受撞擊的話，關節也有可能失去穩定性。身體活動時，關節運動的角度會變大或變小，一旦關節在某個特定角度時，受到從上方施壓的力道或從旁邊加壓的力道，就有可能會失去力氣或失去平衡。

在這樣的狀況下，韌帶是第一個提供關節穩定性的構造，第二個提供穩定性的是肌肉。肌肉力道夠強的話，即使韌帶脆弱，多多少少也能消除不穩定的狀況。而運動也是鍛鍊肌肉力道的方法。因此，預防層面的運動所具備的重要性相當大。平時只要藉由運動來加強關節周圍的肌肉，面臨不穩定狀況時就能迎刃而解。

每天多做一些運動不論是對自己的健康還是形體都有著不小的好處。當今這個社會有很多人想運動卻因為種種原因不能夠得到足夠的鍛鍊。

平時時間緊張的人可以在家裡或者辦公室等室內做一些俯臥撐，仰臥起坐等不需要太多空間的運動，時間寬裕的話女生可以做一些呼啦圈，跳繩，瑜伽，甚至床上就可以完成。當然，男生平時可以準備一些啞鈴，健肌輪，還可以在室內做幾組波比跳，不僅可以練出肌肉，最重要的是簡直就是減脂利器啊，波比跳做幾組下來整個人都精神了。

說到戶外運動，選擇就太多了，不過適合平時利於身心健康的運動，當然不會有高強度運動。戶外早晨跑步，籃球，羽毛球等都可以很好的鍛鍊身體，而且這都是一些很簡單，沒有什麼技術要求等運動，很適合平時鍛鍊。

不過運動這事最重要的是堅持，三天打魚 兩天曬網可不行，運動時間長了，你會發現運動帶給自己的不僅僅是健康，更多的是自己的精氣神，對生活的熱情，對自己身心健康的提升，可以說運動起來沒有什麼壞處，只要堅持運動，你會發現不一樣的自己。

瀋陽市骨科醫院骨科二病房為您解答。被大家普遍認可的，對於身心健康有很多明顯益處的運動方式，包括游泳，跑步還有打羽毛球等。這種運動方式都有優缺點，但是同樣的一個前提就是要科學運動，注意避免運動損傷。

跑步的優勢就是隨時隨地，想做就做。

不需要太多的空間和客觀環境的保障。但跑步容易帶來的一個問題就是膝關節損傷，半月板磨損。現在很多暴走一族或者跑步發燒友存在這樣的問題。尤其一些因為肥胖體質，要透過跑步來減肥的人，往往運動過量，加上自身體重比較大，對膝關節壓力比較大，所以導致膝關節疾病多發了。

打羽毛球是近些年來比較時尚的，而且利於社會交往的一種運動方式。

很多人打球的目的，除了鍛鍊，還是有交友的目的裡面。羽毛球運動是一項相對有一些門檻的運動，非專業選手，儘量不要過於去追求運動的難度，挑戰一些運動員的動作，那是沒有必要的。也有部分人因為打羽毛球受傷，韌帶、踝關節是比較脆弱的。

綜合考慮，還是游泳最適合人們去把它當成一件長效的運動去堅持。

游泳除了可以鍛鍊心肺功能，促進血液迴圈外，還可以遠離頸椎疾病，同時達到運動全身、比較均衡的效果。

生命在於運動，這話沒錯，但多數人理解錯了，生命的運動指如心跳，新陳代謝，呼吸運動等。但不是我們理解的體育運動，爭冠亞軍的運動，特別不是奧運口號那樣的運動，那是以傷身體的代價來爭得奨牌的運動。

前幾天看到一則這樣的新聞，一位女士在健身教練的帶領下，參加健身，可是又因健身過度，而造成器官受損。這說明什麼呢？合理健身的重要性。

下面我來總結下，有利於身心健康的2個運動：說的兩種都是最簡單，而且，操作起來沒有什麼難度的，也不需要花費什麼經濟的

一：晨跑

晨跑可以增加自身的抵抗力，改善精神，最好是以慢跑為主，氣血體虛的的朋友可以透過晨跑來改善，第一跑的路程不要太長，以循序漸進的方式，慢慢增加。晨跑時，應補充好，食物與水，避免空腹晨跑。

二：慢走

一般選於晚飯過後，可以繞著環境比較好的地方，進行慢走，有助於飯後的消化，人體在睡覺的時候，一些器官也是跟著開始休息，如果有未消化完的食物在胃中的話，容易造成食物變異，細菌繁殖的現象，有些人清晨起來會打嗝，而且有味道，這就是昨晚食物未消化完的現象。

如果不去健身房的話，我們還可以在家裡做一些健身操，一般騰訊影片裡，以及各大影片裡面都可以學習的，但是要注意一點，量力而行。

生命離不開運動，運動分競技體育和健身鍛鍊。為了健康長壽，一般都是採用健身鍛鍊。

競技體育是為了比賽，充分調動人的潛在能力，把人的能力創造性的發揮到極致。其目的是更高、更快、更遠、更強，以拿金牌為目的。

健身運動則是以全民健康為目的。我們平時跑步、散步，游泳、球類、太極、氣功、登山，都屬於運動健身範疇。多是有氧運動。其特點是負荷小，量大，日積月累，長期堅持，達到健康養生的目的。

平時運動要以有氧運動為主，無氧運動為補，多采用各項球類、跑步、徒步、跳舞、登山、騎車、游泳等運動，。結合健身鍛鍊，增肌減肥，提高人體各個器官的能力，發展心肺功能和免疫力，加快新陳代謝，增強抵抗力。

健身運動最大特點是持續，堅持。選擇自己愛好的專案，培養愛好和興趣，寓運動於快樂之中，培養身心健康，達到健康長壽之目的。

運動中，歲月靜好，許你安然。生命在於運動，在工作閒暇之餘。透過運動的急促呼吸排出體內的晦氣，獲得身心的舒坦豈不快哉？

而對於哪些運動有利於身心健康，我將以球類為例給大家細細道來。

1.羽毛球。羽毛球作為全民皆宜的國民運動，如果作為休閒運動，那麼它對場地和技術要求不是太高。是很適合晚飯後家人朋友一起互動交流的球類運動。

2.籃球。籃球作為團體競技類遊戲，在充分釋放體力的基礎上，考驗著團隊合作等等。能讓你更能感受到團體運動的魅力。不過可能場地容易被廣場舞呀，停車位呀等等因素佔了。

3.乒乓球。在以乒乓球為消遣運動時，你需要找一個勢均力敵的同伴。小球旋轉跳動很考驗你的精神力，打完11點下來你會發現緊繃的精神鬆懈下來會前所未有的輕鬆。

等等……

球類運動可以讓你在與人的互動中體會到運動的樂趣，相比與單純的跑步，跳繩等等運動而言趣味性更強。球類不是一個人的運動，與人鬥其樂無窮。

運動是人的基本需要之一，對維持健康非常重要。人們透過穿衣、行走、進食、排洩等活動來滿足基本生理需要，透過身體運動來維持呼吸、迴圈、消化及骨骼肌肉的正常功能，透過思維活動維持意識和智力的發展，透過學習和工作滿足自我實現的需要。

運動的型別

運動的分類方法有很多。

根據運動方式可以將運動分為被動運動和主動運動；根據運動時耗氧情況將運動分為有氧運動和無氧運動。根據運動時肌肉收縮方式將運動分為等長運動、等張運動和等速運動。

正常人可以根據身體條件、個人愛好和環境條件等因素，結合不用年齡階段的身心發育特點來選擇合適的運動方式。如嬰兒期運動以學習爬、坐、走及雙手握力為主，幼兒期以跑、跳等活動為主，並表現出運動的協調性，青少年期則以戶外和較劇烈的活動為主，成年期身心發育成熟，社會活動增加，常選擇散步、慢跑、游泳等作為活動專案，老年期身體各系統逐漸老化，活動的種類和量都明顯減少，並需要提供幫助。

運動對維持健康的意義具體表現在以下三方面首先，適當的運動可以保持良好的肌張力，增強運動系統的強度和耐力，保持關節的彈性和靈活性，增強全身活動的協調性，控制體重，避免肥胖。其次，適當的運動可以加速血液迴圈，提高機體氧和能力，增強心肺功能，同時還可以促進消化、預防便秘。另外，運動還有助於緩解心理壓力，促進身心放鬆，有助於睡眠，並能減慢老化的過程和慢性疾病的發生。歡迎關注天壇醫院、阜外醫院、兒研所、北大口腔醫院醫學博士團隊！祝您身體健康，生活愉快！