如果是確診為抑鬱症，那肯定是要找心理醫生的，該服藥就要服藥哦，接著就是做做運動，運動可以產生多巴胺，這是我們快樂的因素，可以對抗抑鬱的情緒，所以，多曬太陽，多運動，還有多見朋友，一個人是很難對抗抑鬱症的，多和人待一起哦，加油[玫瑰]

首先去找自己最喜歡乾的事情來做。例如找你最喜歡聽的音樂來聽聽。找你最喜歡的書來讀讀。找你最喜歡運動的專案來運動運動。等等，凡是自己最喜歡的東西做起來自己最開心的事情先找來做做。第2步找自己最好的朋友進行交流。一定是最好的朋友，說話最投機的朋友。如果不在身邊，就透過微信QQ打電話等等形式來進行溝通聊天。當然他在你附近能夠找他當面聊聊剛好。當初不是你最投機最好的朋友，千萬別去找。特別是一般的朋友，不能一邊面對面的去進行溝通。第3個就是找一些心理設計來看看，找一些心理醫生來聊聊。像這種情況，我教我的客人經常是嘮嘮叨叨一句話。任何情況下發脾氣都是不成熟的表現。用這句話來反反覆覆的告誡自己，千萬不要發脾氣。

一個新思維可以改變你的心理狀態！

我想換一個思路考慮抑鬱障礙：“如果你抑鬱障礙好了，你會做些什麼？”

看到太多抑鬱障礙、焦慮障礙的人在問：為什麼我又發作了？如何控制我的病情？如何做我才能好？我需要吃藥還是接受心理療法——或者兩者皆用？

看到的回答往往也是：心理障礙是如何產生的。心理障礙有什麼特點。心理障礙要如何如何的去接納。心裡障礙需要吃什麼藥。

總之關於心理障礙的問題，不是病症就是療法，好像它們真的是一個疾病一樣。你見過精神分裂患者（常說的瘋子）到處問：你覺得我能好起來嗎？沒見過吧！因為他們是“貨真價實”心理疾病。

除了少數有極端反應的心理問題被列為疾病，一般心理問題被稱為障礙。因為心理正常到異常之間並無明確的分界線，心理上的好與壞是個主觀概念，不是客觀的事實。人的心理始終都處於變化的狀態中。

當你覺得抑鬱發作了就去想：一會恢復了正常狀態我會幹點什麼呢？出去溜一圈？還是做點好吃的？

你晚上睡著了會抑鬱嗎？答案很明顯，不會。睡著了意識休息了，沒有抑鬱想法啟用意識，就不會抑鬱。或者問：你一天中一直在抑鬱狀態中嗎？答案很明顯，不會。一種精神狀態不可能一直持續，大腦會不喜歡的，大腦喜歡變化，這是我們的小小的大腦最可愛的地方，它喜歡變化。哪怕抑鬱發作期間，一天總有不抑鬱的時候。

你可以問自己：是什麼導致我不抑鬱了？而不是問：我為什麼抑鬱？上次我結束抑鬱的前一分鐘，我做了點什麼？還是說了點什麼？我幹了什麼，我的大腦就開心起來了。它就這樣溜走了，悄無聲息的走了，肯定有個原因促使抑鬱離開我的大腦。

去找到原因，去找為什麼不抑鬱的原因。不是去找抑鬱的原因。

換個思維方式，大腦就會開心，它不開心是你總是一個思維模式來思考。改變思維模式，這叫：逆向思維。心理問題很少有胎裡帶來的，很少有人在媽媽肚子裡就有心理障礙。多數是習得性的，換句話說是學習來的。罹患心理障礙的還是少數，這說明你學習獲得心理障礙的能力強，一學就會。你既然有超凡的能力學習到障礙，同樣可以透過逆向思維再學習如何離開它。

轉變思維模式：我如何開心？思考這個問題，認真的思考，並且找出答案。

切記，遵照職業心理醫生的醫囑進行治療是首選。以上方法作為輔助的辦法！

首先值得肯定的是你沒有逃避自己的負面情緒，能意識到自己目前存在的問題而主動尋求幫助。很多抑鬱症的人本質都是善良的人，相信你找到心結的所在會很快從抑鬱的痛苦中解脫出來。

抑鬱症並不是不可戰勝的，如今的社會，越來越多的人由於揹負的壓力大而患上抑鬱症，從而給自己的工作、生活、社交、學習、家庭帶來障礙。有的人抑鬱了是因為壓力大沒及時釋放出來，有的人是遇到困難憋在心裡久了 ，總之之所以抑鬱都是有癥結所在的，找出來，解決了，就輕鬆過關了。

對於抑鬱帶給你的焦慮，要緩解就得弄清楚你是因為什麼焦慮不安，如果是工作上自己有很多事沒處理完時間不多了， 可以先處理緊急重要的事，剩下的盡力而為就行了，不要為難自己。

對於自己有困難的地方，多向身邊的人尋求幫助，傾述你的煩惱 ，不要怕麻煩別人，人都是在互幫互助中越走越遠，你幫我我幫你，這樣的相處才暖心。

對於你的大喜大悲、心情差、沒精神，還是建議你多轉移注意力，做一些讓自己感覺輕鬆自在而又舒服的事。比如，可以和朋友一起組團外出旅遊看看美景，也可以在風和日麗的天氣裡聚聚餐，享受美食帶來的快樂，也可以結伴跑跑步、打打球、多讓自己的身體運動起來，因為運動能促進大腦釋放多巴胺，這種激素能讓你有愉悅的感覺。運動之後，再洗個舒服的熱水澡，累了自然就什麼都不想，好好睡一覺，休息好了，精神自然也就好多了，這樣你的情緒就會平靜下來，然後再試著解決讓你煩惱的事，能解決更好，不能解決也不要勉強，盡力而為就行。

人嘛活就活在當下，凡事盡力而為就行，不要為難自己，畢竟每個人的生命和時間都是短暫有限的，有脆弱的一面很正常，誰都不是完美無缺的。遇事想開點，煩惱和抱怨就會少一些，心裡自然就更敞亮些，為人處事就沒有那麼的多的包袱，生活自然就會更逍遙自在些。

每個人的情況不一樣，要區別對待，尋找適合自己的方法。看題目描述，感覺是雙相的可能性比較大，抑鬱和躁鬱的交替，這也分輕重不同來區別對待。

1.愛、陪伴、傾聽是最重要的化解方法。

抑鬱情緒下，這時人總會有一種訴求，想透過聊天化解抑鬱情緒，大多透過跟別人交流、談心，而感受到安全溫暖，這是改善情緒的前提基礎。

但是有的人，因為缺乏安全感反而，特別不想跟別人聊天，想自己化解，自己掙扎療愈之路卻更難行。這時親人可選擇默默陪伴，包容、積極地傾聽，這對於抑鬱情緒者有著莫大的幫助。

2.運動，有氧運動，瑜伽冥想等方式，都對改善情緒有著非常重要的幫助。抑鬱狀態下的人往往沒有動力去活動，家人的引導鼓勵就顯得非常重要，抓住適合的機會，引導抑鬱情緒的人去散步、跑步、騎車、游泳，最好能達到出汗的效果，長期的堅持，對於改善情緒幫助很大。

3.透過看書、聽音樂、休息，把工作量減少，適當的減輕自己的工作壓力來緩解。

4.嚴重者需要醫生幫助。

如果自我調節不行，醫生可以干預。

精神科的醫生主要是藉助一些藥物干預，如果說是雙相情緒障礙，可以服用奧氮平之類藥物調節。

心理諮詢師主要是進行談話、設計活動來進行干預。這有分成很多流派，例如精神分析法、眼動創傷治療、認知療愈法、正念認知法等等，其中後兩種心理治療法在目前更為普及。

5.推薦閱讀書目《伯恩斯新情緒療法》、《躁鬱之心》等。

每個抑鬱焦慮患者都不是突然得病的，一定是某件事日積月累的壓抑產生的，所以得根據每個人不同情況去解決問題，只有把心裡問題從根本上解決了，才有可能徹底好起來。

我都是換環境，做些喜歡的事。最好與要好的朋友相約傾訴。有時也深呼吸以調整心境。

當然人的生長不同，自然各自症狀不一。輕的不用太在意，但重的得配以藥物治療。

祝你每天開心，健康順利。

改變心態，家人好友多開導陪伴，去旅遊走出戶外欣賞自然，多交朋友，充足睡眠，培養一項擅長運動專案，理髮換裝唱歌都可以緩解抑鬱症！

當然，除了藥物的治療，身心的調節也是必要的。具體我們可以嘗試以下一些方法，能有效緩解抑鬱的情緒 。

第一，戶外的運動。在陽光下堅持有氧運動，可以慢跑，爬山，打球等，透過日曬，運動等，能有效地平衡神經遞質，對抑鬱會有極大幫助。

第二，需要去做自自己感興趣的事情。去多關注自己的情緒，做自己喜歡做的事情。例如你可以唱歌，跳舞，養花等，一切只要自己開心。

第三，學會跟別人傾訴。很多抑鬱症是因為心情壓抑造成的，學會找到信任的人，跟他們盡情傾訴，釋放內心的壓力。

第四，千萬別把自己關在房間裡，多出門走走，去跟朋友們多多聚會，保持良好的人際關係。有了朋友了陪伴，有了關愛，也比較容易從抑鬱中慢慢走出來。

第五，如果有條件，可以養一隻自己喜歡的寵物，讓它們多多陪伴，有時候就帶它們遛彎，讓自己慢慢有愛。

第六，多閱讀，培養閱讀的興趣愛好。學習心理學，改變一些不正確的認知。很多抑鬱的人，負性情緒比較大。所以，去改變不正確的認知，也是非常重要的。

要是有工作認真做好自己的工作，在家裡帶小孩子，對孩子用心一下，對家務用心一些，在忙碌中讓自己有所改變，而不是整體抱著手機，滿腦子的虛擬幻想，活在一些不實際的抱怨中，有時間了可以出去外面公園裡，看看花欣賞一下風景，看看一年四季的花草季節輪換，從中也能悟出一些生命的意義，花開即落了，來年又開了，人也是一樣有高潮有跌落，有生有死，還有什麼想不開的。

抑鬱症已經成為全球三大疾病之一，我也曾經深受其害。抑鬱症帶來的焦慮，暴躁，大悲大喜大怒，心情差，沒精神，曾深深折磨我。現在我已經走出來了，分享一下我的經驗：

1、及時的尋求專業醫生治療。抑鬱症是精神科疾病，必須要專業的醫生才能診治，而且要定期複查，調整治療和用藥。

2、專業的心理諮詢和治療也是必不可少的。抑鬱症帶來的焦慮，暴躁，大悲大喜大怒，心情不好，沒有精神，我當時透過認知行為療法和放鬆訓練，效果不錯

通常會去勸處在抑鬱狀態的人：別想那麼多過去的事情，都過去了。多想點開心的事兒，多出去走走，呼吸下新鮮空氣就好了。

這樣的勸解雖然是為了對方好，出發點是善意，但對於陷入抑鬱的人來說，這種輕描淡寫的勸解，是對巨大痛苦的否定，好比你對一個剛摔骨折的人說：沒事兒，多喝點熱水就不疼了。根本就沒有什麼幫助。

對待患有抑鬱症的朋友，首先不要輕易嘗試勸解對方，親人朋友的關懷如果選擇了恰當的方式，對患者是非常重要的精神支援。

比如當患者不想工作不想外出不想搭理人，陷入痛苦中時，允許他表露出痛苦、悲傷、憤怒等情緒。不要去改變他。就讓他感受到：我無論怎樣都是可以的，都是被愛的。

療愈往往是患者一步步的感受到跟現實的連結，跟周圍人產生真實的關係，活得更踏實更放鬆。躁狂防禦狀態下的人，意識上也不知道自己在自我欺騙，但是潛意識明白這都是“假的”，如果這層假面具受到周圍人的認可，那麼潛意識會感覺更加絕望，更加孤獨，增加自殺的風險。

最好的方式還是尋求專業心理醫生和精神科醫生的治療，周圍的人要更加留意患者的情緒變動，保護好患者的人身安全。

焦慮是什麼？焦慮其實是一種恐懼，在現代更多的表現為，對於求不得和可能失去的的恐慌。但恐懼其實不是壞事，恐懼是動物的一種保護機制，我們人類在漫長的進化過程中學會了恐懼，不會恐懼的人類祖先被自然淘汰了。

恐懼的本質就是對未知、無法認知，不可控事物的恐懼。人們感到焦慮，是人們感受到了威脅，儘管這種威脅並不直接。這其實是一種心理的自我保護機制。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！