我就一個三歲半孩子的90後媽媽，目前已經29歲了！現在我就來說說自己的經歷！

我本身體質不是很好，懷孕也孕吐明顯！生了孩子後吧，聽人家說只要做好月子可以把之前差的體質改變成好的體質！

我就各種借鑑和百度！

最後給自己制定了一下目標

比如

第一：睡眠一定要充足

第二：千萬要保持一個良好的心情

第三：科學進食，切忌生產完的前一週開始大補，而是要清淡飲食，特別我生產的醫院會開一下排惡露的藥物給我吃！這樣可以促進恢復！

第四：後面三週的伙食一定要營養均衡，蔬菜水果和雞湯都是要喝的，但是注意不要過度去喝，適量！

第五：早睡早起，每天做一個鐘的瑜伽，每天都要用束縛帶！

第六：不能喝涼水，飯前多喝涼白開！飯後就少喝

第七：洗澡一定要用艾葉煮姜水洗澡

第八：我還是認為至少要一週後才可以洗頭，洗完要注意不要著涼，注意保暖，吹乾頭髮，喝點熱水！

第九：不要看手機，也不要家婆因為育兒問題吵架

第十：多聽到純音樂，放鬆心情

我發現我產後體質確實變好了

皮光肉滑更有韻味！

你好，關於坐月子中國因為有地區差異所以坐月子也有不同。我是南方人，我們這邊比較注重保暖，喝湯，吃軟和的食物。

夏天的話一般順產一個星期後才給洗澡，而且還是用艾草水擦身體，頭髮的話一般是能晚點洗就晚點洗。開空調，不吹電扇，空調溫度一般27，28度左右，因人而異。冬天的話想洗澡就更難了。

月子餐我們這邊一般是紅糖溜蛋，雞湯，骨頭湯，魚湯，麵條，青菜，一些溫熱的水果，偶爾吃米飯。

我個人覺得適量運動比較重要，要少看手機，電視。保持良好情緒。

除了上面說的少食多餐，還有就是穿軟底鞋，不要穿拖鞋，這一定要提上不要想著幾步路拖拉著走，以後容易腳後跟疼，有空就躺下，穿哺乳內衣，不要為了舒服不穿，防止乳房下垂，束身衣最好也穿上，沒事不要起來瞎溜達，沒事就躺下，不要老坐著，不然以後腰疼，不要用涼水以後手關節疼，吃飯要營養均衡搭配著吃，不要單一一頓吃特別多，還有雞蛋不需要太多，一頓倆仨都行了，再多就是長肉的，飲食營養夠了就行了，不要暴飲暴食

保持心情愉悅，不能掉淚。少吃脂肪含量高的食物，除了餵奶要多休息，月子裡我現在開始用盆骨帶了，因為趾骨分離躺多了感覺胯那裡好不舒服，準備惡露沒了再用束縛帶。出了月子再去做產後修復一類的。月子裡可以洗頭，刷牙，一定要用溫水，最好100天內都不要碰冷水，要記得穿襪子，不然月子病到老了關節疼。

坐月子要注意什麼？

1、坐月子要注意保暖、防風

新媽媽月子期間一定要注意防風，過堂風，空調風扇直吹都要避免。

即使是顏色的夏季，也要穿薄長外套，還要注意腳部、膝蓋的保暖。

洗漱要用溫熱水，千萬不可貪圖涼快。

2、坐月子要注意多休息

產後要適當運動，但是月子期間身體虛弱，新媽媽們一定要量力而行，不能過於著急恢復體型。

母乳的新媽媽們最後能夠與寶寶同作息，照顧寶寶的重任最好可以先交給家裡其他人。

3、坐月子不要生氣，忌流淚

月子期間生氣和流淚都會給新媽媽的身體帶來不同程度的傷害，流淚後期媽媽們會出現眼睛疼痛，用眼宜乾澀，連帶眉骨等其他位置都會出現不適，所以月子期間媽媽們要調節好自己的情緒，多看看可愛的寶寶，多想想開心的事。

同時月子裡常生氣也會讓媽媽們容易產後抑鬱，月子期間一定要關注產婦心理健康。

月子期間可能不是一個婆媳磨合的好時機，所以最好提前接觸，如果有太多矛盾提前想好解決方案。

4、坐月子忌搬重物，常彎腰

月子期間搬重物，做家務這些都一定要避免，還有常彎腰給寶寶換尿布，必要時可以使用尿布臺或者請家人幫忙，不要在這個時候親力親為，容易造成產後腰痛等其他情況。

5、坐月子合理飲食，忌生冷刺激

月子期間飲食要清淡，不能吃生冷刺激性的食物，涼性的水果和食物也要避免。

月子期間一定要營養均衡，最初的一兩週要清淡和多流食，後面要注意各種營養的新增，保證身體的恢復。

母乳媽媽還要注意不能吃回奶食物，不能吃對小寶寶有不良影響的食物。不要吃的太油膩，小寶寶容易拉肚子。

6、坐月子注意私處清洗

坐月子私處清洗很重要，很多新媽媽們產後不注意，都會得各種婦科疾病和宮頸糜爛這些，所以月子期間每次大小便都要用噴頭沖洗，避免盆浴和擦拭，最好是自然晾乾（周邊的水可以先用毛巾擦乾）。

還有就是注意內褲的消毒，由於新媽媽不便自己清洗，如果不方便建議媽媽們可以夠買一次性純棉內褲，這會省掉很多工作。

月子期間為42天。首先最重要一條就是，心情好。良好的周邊以及家庭環境，包括老公，家人的陪伴和關心，能給寶媽創造一種氛圍，從而達到心情舒暢。其次是吃好，月子前期一個星期左右儘量清淡飲食為主，中期注重補充營養，葷素搭配，月子期間切忌碰涼的東西，不管是吃的還是摸得。後期適當鍛鍊下，注意不要高強度鍛鍊。如果是夏天尤其注意保持個人衛生。

你好，產後想要做好月子還是要這樣做一、生活上要注意：1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩週，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。2.準備兩三條寬度約為30---40釐米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。3.前兩週洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸溼，擰乾，在身上擦。第三週起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰痠背痛及手腳痠麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節痠痛等，連扇子也不要搖。9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。二、飲食方面要講究：1.少食多餐。2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風溼病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裡的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。5.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三週開始吃。6.用麻油、姜和米酒料理食物。

坐月子是女人一生中改善體質的黃金期，坐好了可以年輕十歲，幸福一生，這是中國人的講究，也是從實踐中得出來的經驗。

如果月子沒有坐好，將會為今後的身體健康埋下隱患。

筆者認為坐習子要做好兩件事：

一、生活上的事

1.一定要休養30一45天，產後兩週，除了吃飯和上洗手間都要臥床休息，常坐或常走可能會引起子宮下垂。

2.產後要綁收腹帶，防止內臟下垂，內臟下垂會導致婦女病，以及小腹突出，影啊體形。

3.前兩週洗澡只能用溫酒水(即燒開的水與米酒各半，加點鹽巴，用毛巾浸溼，擰乾後擦身)擦澡，第三週起可以淋浴。

4.洗臉刷牙須用開水放溫再用。允許使用保養品。

5.頭皮不能著涼，尤其是洗頭時要嚴格注意。

6.不能抱小孩，否則會使內臟下垂，餵奶時可躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則會導致腰痠背疼、手腳痠麻。最好讓他人代替。

8.處於安靜舒適的環境之中，保護好眼睛，不要讓陽光直射，不能吹風，吹風可引起關節疼痛和頭風。

9.不能爬樓梯，產後半年不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，會演變成青光眼或白內障 。少看手機、電視和書報，讓眼睛充分休息。

二、飲食上的事

1.少吃多餐。

2.少喝水、飲料、湯類及牛奶，防止喝成大肚皮，變胖。防止風溼病和神經痛的發生。

3.少吃鹽、生冷食物，酸的東西也不要吃。

4.半個月內少吃蔬菜水果，可吃點胡蘿蔔。

5.半個月內禁吃魚、肉，可以多吃肝臟等，因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，過多的食用只會加重身體負擔，三週後可以吃。

6.多用麻油、姜和米酒料理食物，姜要爆透，祛除其燥性。

1、注意休息。休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。

2、注意子宮恢復情況。產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

3、保持精神愉快。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。

4、合理安排飲食。產後的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

5、保持清潔衛生。從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。

6、適當鍛鍊身體。堅持在月子裡進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。

7、絕對避免性生活。女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。

1.月子期間忌生冷？

習俗來說月子裡是忌生冷的，這個其實需要區分看待。  生冷或者寒涼的食物如雪糕、冰淇淋最好還是敬而遠之，但蔬菜水果是可以吃的。  有些媽媽天天吃雞湯、豬蹄、紅糖稀飯，飲食單一，吃起來難受也就罷了，關鍵對身體不好。事實上在生產完需要吃大量的蔬菜和水果，因為其中含有大量的膳食纖維，有助於保持腸道暢通，促進早日排便，這是產後恢復中非常重要的一點。  

2.月子期間雞蛋吃的越多越好嗎？

我坐月子時家裡帶來了兩三百個土雞蛋，希望我月子期間吃完，按照老一輩的生活條件，雞蛋是很好的補品，她們年輕時候坐月子時每天有雞蛋吃就很奢侈了。  但其實每天吃雞蛋一個就可以了，最多兩個，吃多了身體並不會吸收，媽媽們不要盲目多吃雞蛋哦。

3.月子期間飲食要怎麼安排？

 產後飲食要注意口味清淡，營養均衡，少食多餐。推薦新鮮水果蔬菜，優質蛋白，多喝湯水也有助於下奶（媽媽們可以備一些吸管，這樣就可以去掉上面那層浮油）。紅棗紅糖桂圓都可以適量食用，但不要過量，以免引起出血過多，惡露不淨。

4.月子裡腰痠背痛怎麼辦？

 很多媽媽都有階段性的腰痠背痛，就是老人們常說的月子病。這是因為身體從孕期開始便分泌一種叫鬆弛素的物質，它能軟化子宮頸，幫助盆骨開啟，也會讓你的關節和韌帶鬆弛。這種狀態會持續到產後四到六個月，因此媽媽們還是要注意保護好關節。  母乳的時候可以用哺乳枕，讓寶寶貼近胸部避免背部太用力；撿東西是屈膝而不是彎腰；儘量少抱娃，如果無法避免注意左右手輪換；經常按摩或者熱敷肌肉，避免勞損。

5.月子裡可以洗頭洗澡嗎？

 生寶寶前很多長輩就交代我：“孩子，月子期間不能洗頭不能洗澡忌沾水，你要聽話，忍忍就過去了，否則留下月子病就麻煩了。

6.月子期間可以刷牙嗎？

 傳統習俗認為月子期間刷牙會引起牙痛，甚至還有“生個小孩掉顆牙”的說法。  這恰恰與現代醫學背道而馳，懷孕期間因為內分泌的變化或者維C攝入不足容易牙齦出血，保持牙齒堅固的礦物質補充不足也會導致牙齒的堅固性變差。這些情況加上不刷牙，汙垢得不到及時清除，會增加齲齒，牙周炎等口腔疾病引起牙痛，嚴重的話還有掉牙的可能。

7.月子期間可以開空調嗎？  

媽媽雖然身體有待恢復，但可以跟普通人一樣對待坐月子應該儘量避免因為室內溫度過高或者過低給身體帶來不良影響。如果天氣太熱或者太冷可以開空調，室溫26到28度媽媽和寶寶都更舒服，但要注意儘量不要直接對著空調吹。  同樣，穿衣服最好適合房間溫度，不要刻意包裹得厚厚的，否則媽媽們大汗淋漓，容易出現脫水症狀，嚴重者有可能脫水昏迷。媽媽們需要根據房間溫度及時新增衣物。