抑鬱症是什麼？

它會把你的生命驅力遏制住，包括你的攻擊性。

如果你或你身邊有抑鬱症的朋友，應該怎樣走出來呢？我有一些經驗可以分享給大家。

第一，承認抑鬱症是一種病。

第二，抑鬱狀態跟抑鬱症是兩個完全不同的概念。

不是每個人都會得抑鬱症的，大多數人可能是陷入到了抑鬱狀態裡。抑鬱症跟每個人的人格特點有關，幼年經歷過嚴重創傷或曾經被拋棄過的人，患抑鬱症的可能性大一些。如果媽媽經常處於抑鬱狀態下，孩子易患抑鬱症的可能性也會大一些。

第三，當你處在一個抑鬱的狀態中時，建立關係可能是幫助我們從中走出來的唯一方式。

我特別欣賞溫尼科特的一句話：人，只有在豐滿的關係裡才能成長。

雖然，當抑鬱狀態來臨的時候，我們會主動切斷一切人際關係。但不管怎樣，如果我們表達出來的東西，最起碼有一個人能看到，也是很好的。

當然，有時，你也會遇到一些不理解你，鼓勵你，甚至責怪你的人，這會讓你感到有壓力，但不用擔心，我們要相信，自己是有求生的本能的。即使你已經決定要結束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。

找個人，說出來，會好一些。

第四，改變不是一蹴而就的，它是較為長期的一個過程，我們不可能做到一下子就恢復到陽光明媚的狀態。

在抑鬱的這段時期，儘量做一些力所能及的事情，因為在那種狀態裡，成就感和價值感都會被自己剝奪。

如果我們能做一些簡單的事情，一點一滴的把成就感積累起來，積少成多，聚沙成塔。最終，這些東西會讓你有一些較好的生命體驗，也會成為支撐你生命最基礎的因素之一。

在我們有結束生命念頭的時候，我們會更多地把注意力放在自己身上，會更像一個嬰兒般向周圍所有人索取。

當我們去向別人索取的時候，不需要對自己做任何評價，顧慮也可以暫時拋開，因為我們生病了。當然，索取並不是長期的狀態。

總之，抑鬱症患者需要跟人建立一段相對來說較為親近的關係，從而獲得一段較好的關係體驗。

如果你身邊沒有這樣的人，中國現在的心理諮詢事業發展的也不錯，可以求助一下專業人士。

哪怕你是一個非常強壯的人，遇到了困難或自己沒辦法解決，求助都是一種很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表著一種自我修復能力。就像一臺快熄火的車，當發動機慢慢啟動的時候，另外一些東西自然而然就會來了。

第五，與其去問“為什麼我會這樣”，不如去說“接下來我需要怎樣做？”

畢竟抑鬱症不是一個單純的心理危機。

而且，生命中的有些東西，我們預見不到。

慢慢地瞭解自己，寬恕自己，找一個合適的人在一段較長的時間裡聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑鬱的狀態就會遠離我們，我們也會從抑鬱症中出來。

但是，出來了，並不代表我們的抑鬱症被治癒了。這隻代表我們現在的很多功能恢復了，能像平常人那樣去應對生命中的很多事情了。

只有非常有勇氣的人，才能真正面對這種狀態。並主動尋求別人的幫助。

——by 胡慎之

第一，及時認清事實和自己，正面面對，別逃避。

第二，心裡有什麼想法一定要和家人以及親近的人溝通。

第三，每天給自己找點有趣的事情做。

第四，如果喜歡小動物，就領養條金毛吧，大暖男一定會把你帶出陰霾的，加油！

首先不要慌，你需要正確認識抑鬱症。

抑鬱症不是病，它只是神經系統缺乏某些關鍵營養物質(需要快速補充)和精神壓力(需要自我調整，緩解心理壓力，讓自己精神不緊繃)……。

有空，我們多聊聊。請你記住，抑鬱症不是不治之症，心態調整是前提，營養干預是根本。只要做到這兩點，包你康復！

祝你早日康復！

一、看破。抑鬱是心裡情緒，是假的，是個影子。心裡有就是，心裡無就不是。從心底裡嗤之以鼻，不怕它。二、正視它，處理它。雖說是假的，是個影子，但它像一個罩子嚴嚴實實罩住我們的心身，使我們一片黑暗，找不到出路，看不見希望，生不如死。因此，堅信假鬥不過真，邪不勝正，調動一切力量和積極因素注入心身，打垮它，徹底戰勝它。三、放下。從前種種昨日死，從後種種今日生。由於過去自己面對、處理的人、事、物，未實現願望，或未對自己的情、意，非要強迫自己接受不了，這也是不實的。人無好壞，事無對錯，本來十之八、九就不如意，是心念問題。一切放下，真實做人，不再欺騙自己。

梵高曾經割下自己的耳朵、海明威將槍伸進了自己的嘴巴、阮玲玉留下“人言可畏”的遺言服藥自盡，張國榮從酒店一躍而下，喬任梁在自家的別墅裡自殺，都是因為抑鬱症！只有音樂才子許巍曾深陷抑鬱症的痛苦之中，靠佛法治癒抑鬱症，獲得了新生！

1.心理方面：看書，鍛鍊，冥想糾正三觀。

2.身體方面：抑鬱症病理本質：主要情緒心理的變化導致體內是五羥色胺+多巴胺+去甲腎上腺素等神經遞質水平過低，心理變化--生理變化--心理變化。心理與生理相互影響。故抑鬱症患者主要需要提高體內這三種神經遞質的量，因此需要補充體內營養，即補腦+補腎，必須同時進行。

3.陽光總在風雨後，相信自己是可以恢復到正常的狀態。

本次回答的主題是：抑鬱自救（1）-----靈活注意

人的大腦是一部生產思想的奇妙機器，每天都源源不斷地湧出。大多數時候，使得我們的日子更輕鬆。但不幸的是，我們無法完全控制大腦想什麼。

閉上眼，然後用思想的眼睛去觀察它生動的細節，記住它長什麼樣，在腦子裡停留約15秒，記住了嗎?現在，在接下來的30秒裡，盡力不要去想它，把它擋在你的思想外。

然後，你會注意到它總是頻繁地闖入你的腦子裡，不去想它簡直不可能。

你越努力不去想，那個形象越是活躍，你越想忘掉什麼，你的大腦越要記住它。這就是為什麼強迫自己忘掉髮生的事是不可能的，這也是你不能強行擺脫某種討厭情緒的原因。

那麼，就不要強迫自己忘掉記憶或思想，試著用其他的記憶或想象採轉移你的思想，比如:

——記住過去的一些愉快、有趣或刺激的事情。儘可能多地記住這些美好回憶的細節，你做了什麼?你和誰在一起?發生了什麼?

——想一些令你興奮的性內容，營造你和某個認識或想認識的人之間的性幻想，儘可能多想些細節，都有些什麼刺激的事。

——看看屋外的大自然，儘可能貼近地觀察花朵、樹木、天空和自然景觀。觀察周圍所有的動物，聽它們發出的聲音。

——如果你生在遠離自然的都市，盡力去觀察你能接觸到的或者閉上眼想想你以前觀察過的景象。

——想象你是能夠改變人生過去和末來的男主或女主，你會做些什麼?人們將對你說些什麼?

——想象你得到了對你很重要的人的誇讚，你做過什麼?這個人對你說什麼?為什麼他的意見對你有影響？

——想象你最大的幻想實現了，它是什麼?它的實現會涉及到什麼人?之後你會做些什麼?

——保留一份你最喜歡的格言，然後，當你感到難過時，拿出採對著

自己念念，想象這些字句正撫慰著你，使你平靜，用上你誦讀時讓你舒緩的幻想(例如從天堂或宇宙灑下的一束白光)。

1.正確認識抑鬱症，或者說精神疾病，他們實際上並不像一些生理疾病無法攻克，很多就如同感冒發燒一樣，是很多人在很多情況下都可能遇到的，正確認識它，不要逃避。

2.不要用懷疑的眼光看待周圍的環境，周圍的親人朋友都是希望患者能夠健康的，要相信他們，並且患者也確實需要幫助。

3.積極就醫，早診斷，早治療，早健康。

4.多去參加體育運動，或者體力勞動，有助於緩解精神壓力。

5.最重要的是要意識到我自己是病人，這個最重要，只有意識到我確實病了，才能夠積極主動配合治療。

準確的說，你現在主動在尋求幫助，抑鬱離你還有很長一段距離。

一個主動向外界尋求幫助，宣洩自己的負面情緒的女性，變相的在尋求各類思想開導，無論那些幫助是專業的，還是經驗，都能滿足你短期內的安全需求，所以你需要的並不是從抑鬱中走出來，而是學會調節自己的情緒。

女性在產後，會出現極大程度的不適應感，白天黑夜的顛倒，家人愛莫能助也就算了，可能還會冷眼相對，小孩帶的好不好都是你的責任。但最後，你還是會選擇妥協，因為熬過100天你就會發現，原來你的小孩也是個天使，其實最鬧心、最讓女人產後出現抑鬱情緒的，就是小孩子白天黑夜的顛倒。

小孩，在母親肚子裡，習慣了搖搖晃晃的感覺，並且白天黑夜沒有規律，所以要媽媽搖晃著睡，要花100天給她調整好新的習慣，之後你會發現，你100天的經營沒有白費，小孩給你培養出特別好的習慣，你和你全家都會很輕鬆，也會很開心。

如果不主動尋求外界幫助，自己一個人默默承受這個壓力，那確實很危險了。

首先，題主問的是產後抑鬱，雖然都是抑鬱，但不同情景的抑鬱症，廣譜治療和針對性治療應當是不一樣的。

好比同樣是感冒，風熱感冒和風寒感冒以及流行感冒完全就是不同的，治療的藥物的注意的方法也不一樣。所以我看到很多心理諮詢師們給出的答案都是教科書式答案，就和我們去醫院看的醫生一樣，儘管沒錯，但是都是公式化和格式化，不求有效，但求無錯。

請原諒我的措辭，我不是女人，更沒法體驗懷孕十個月的感覺。但是我曾經在抑鬱症的深淵裡待了3年，也同樣經歷過兒子的出生和成長，明白作為一個普通父母的心態和各種酸甜。

對每個女人來說，懷胎十月期間，孕吐、胎動不止，已經耗費掉半條命了。而身邊的老公和婆婆父母善解人意，擁有正能量的話還好。如果婆婆經常表達出來“懷孕怎麼了，我也懷過，怎麼就沒你這麼矯情”，而老公如果說“你看別人懷孕了咋樣咋樣，你怎麼這樣那樣”等，那就很容易在孕期就開始抑鬱。

因為懷孕不單純是一個心理過程，更是一個複雜的生理和心理變化的過程。

生理來說，體重的急劇上升，體內激素黃體酮的成百上千倍的飆升，還有各種情緒荷爾蒙的各種變化，整個身體從獨立的個體到準備生育做急速的轉變。而隨著時間逐步到孕後期，隨之而來的是吃不好，睡不好，行動困難，身材走形等等，讓人感覺每一天都是煎熬。

而心理方面呢，自己從“我還是一個寶寶”到“我有寶寶了，我要做媽媽”了的心態急劇轉變，基因裡的母性逐步覺醒，從被人呵護的角色，到需要呵護寶寶的角色，已經在進行了轉變。可以說，這就是從女孩到女人轉變的前30%。

而在這個過程中丈夫在幹什麼呢？（這裡僅僅描述某些讓妻子變成產後抑鬱症的某些行為，僅為研究，不針對任何人）。

懷孕中，丈夫的生理不會有任何變化，最多的感覺是生理不滿足。心理方面呢，大多數也不會有什麼變化，因為照顧孕期妻子的責任落到了自己的母親，或者妻子的母親身上，可以說，遊戲照玩，菸酒照舊。因為“世界上哪有那麼多的感同身受，針沒扎到你身上你怎麼知道有多痛”。好點的，還會對老婆噓寒問暖。而如果這個丈夫的母親是一位強勢的婆婆，那這樣的丈夫的潛意識會“我負責讓她懷孕，她負責生，你負責照顧”這樣的逃避心態。

因為女人的母性之光在懷孕10個月內基本會完成大部分轉變，而男人的父親的責任和感覺，基本要等到孩子生出來自己帶了幾個月或者幾年後才會出現。這裡面，有個致命的時間差。

等到孩子出生後，我曾經覺得“萬里長征終於走完了”，結果發現是“萬里長征才開始第一步”

“剛出生的第一晚，醫生叮囑一定要拉一泡粑粑，我就認真盯了尿不溼一整晚，直到確定我兒子拉出來了粑粑”

“剛出生黃疸過高，要怎麼搞？吃藥？照藍光？”

“實在餵奶很注意啊，怎麼又新生兒肺炎了，怎麼要住院，還不讓探望啊”

等等等，如果你做個父親母親，那你一定懂我在說什麼。

從醫院帶著孩子回家後，生理的疼痛，體內激素的劇烈下降，餵奶帶來的各種不便和不習慣睡不好等，飲食裡所謂月子餐等等，更是種種麻煩不斷。

而如果婆婆參與過多，總是說“你們年輕人不懂沒經驗，應該按照我說的這樣這樣”，其實我們的潛意識收到的資訊就是“我行，你不行”。老公如果說“我看了書上說應該要這樣那樣”，其實也是潛意識說“那樣才是對的，你這樣是不對的”。

如果是假設前面的情況，那麼會感覺整個世界都在跟你說“你不行，你做什麼都不對，出了問題是你的錯，沒帶好孩子是你的錯”。如果新媽媽之前就性格比較柔，在家庭關係裡處於弱勢，又跟老公和婆婆沒有深度的情感連結的話，很容易被摧毀自信，特別容易變成產後抑鬱。

如果說治療，很抱歉，這是一個複雜的家庭問題，不是單純的一個人的產後抑鬱症的問題，如果家庭環境和成員關係沒有做出改變的話，那不管是服用抗抑鬱藥物，或者新媽媽單獨的心理輔導，效果都不明顯。

因為藥物只能治標，心理治療師也只能管付費的那幾個小時，等回家了，還是那個環境，還是需要24小時的奶娃。所以，產後抑鬱的話，一定需要跟自己的丈夫好好聊聊，深度溝通，同時要和長輩做出明確的邊界區分，哪些範圍是自己的，是不容許輕易侵犯的。而如果被侵犯的話，一定要學會“堅定而溫柔的拒絕”，畢竟“你每退一步，就是在縱容別人進一步”。

好好愛自己，維護好自己和他人的邊界，各人清晰自己的訪問和權益，才是和諧的人際關係，也才不會造成情緒能量被憋回去對自己自我攻擊，才不會抑鬱。

希望你能走出來~

你好，我是精神科醫生，很同情你的遭遇，關於產後抑鬱，給你一些我的建議。

產後抑鬱是由於生產後產婦生理和心理上的巨大變化，超出了產婦的心理承受極限，於是出現了情緒低落、煩躁易怒、興趣喪失、極易疲勞、看不到希望和未來、彷彿末日崩塌的感覺。

我國的精神科醫師協會統計資料稱：分娩一週後出現情緒低落、悲觀絕望、煩躁不安等抑鬱症狀的產婦比例高達50%~75%，其中發展到產後抑鬱症（PPD）的高達10%~15%。產後抑鬱的臨床症狀與抑鬱症的症狀相似，症狀包括：焦慮、抑鬱、煩躁、困惑和哭泣，以及睡眠和食慾問題，甚至很多產後抑鬱的媽媽令人痛心的選擇了帶著孩子一起離開……

其實，根據我的經驗，產後抑鬱的發生發展以及最終疾病的轉歸問題中，最重要的一環應該是產婦的丈夫。因為對於產後抑鬱的不瞭解甚至質疑，很多不合格的丈夫經常我行我素，該幹嘛還幹嘛，絲毫不顧及剛剛生產的妻子有多麼辛苦，多麼難過，嚴重缺乏對於妻子的理解和關心，讓妻子最需要情感支撐的時候獨自面對哭鬧不休、嗷嗷待哺的嬰兒，讓一個剛剛經歷生理和心理鉅變的媽媽看不到一絲的希望，也就不難理解沒有得到有效治療的新媽媽們不時傳出悲劇的訊息了。

關於你的問題，如果還在母乳餵養，我是不建議抗抑鬱藥物治療的，因為藥物一定會透過母乳進入嬰兒體內，影響到嬰兒。其實如果母乳餵養沒有給產婦帶來巨大的身體和心理負擔，我還是建議產婦進行母乳餵養的，對於孩子和產婦都有好處。當然，如果沒有進行母乳餵養，服用抗抑鬱藥物治療會更快的緩解產婦的抑鬱情緒。

單純的產後抑鬱，在不影響到患者出現自殺風險的前提下，我個人建議還是心理治療為主的。主要推薦認知行為療法：醫護人員同產婦進行持續且循序漸進的溝通，仔細尋找產婦發生抑鬱的根本原因，和產婦共同分析對產褥期自身、家人、朋友及周圍環境的看法和期望中存在的不當之處，協助產婦分析理想與現實的差距在哪裡，並指出這些不當認知所具有的錯誤特徵，向產婦講解變換觀念和態度的重要性，幫助產婦建立正確的認知，找回正確的行為。

除了認知行為療法，我還推薦為產婦進行音樂療法，音樂療法是指運用音樂特有的心理、生理效應，使受治療者在相關人員的指導和幫助下，透過專門設計並播放的音樂，透過對音樂的體驗，用以消除心理障礙，恢復心理健康。音樂療法可為產婦提供適宜的產後環境，調整產婦不良情緒和心境，明顯改善產婦的自知力，減輕產婦的抑鬱程度。

當然，這期間也要對產婦的丈夫進行健康教育，改變丈夫的錯誤認知，告知情感支援在產婦治療中的重要意義。

抑鬱情緒調節

1：注意睡眠、飲食和運動：如果睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，我們就很容易出現低落情緒，日常活動耗盡了精力，很快就會把我們壓垮。因此在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。對於酒精飲料也要特別注意，酒精能暫時使人逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱。過度的節食也會使人焦慮、抑鬱、疲倦和虛弱。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。　

　　2：明確自己的價值和目標：我們應該檢查一下自己的人生目標和價值，檢查一下自己是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是實際做的事情和真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。我們建議你寫下自己的價值和目標的個人宣告書，它能幫助我們評價目前的工作和個人生活是否符合自己的價值觀。如果不是的話，它能幫助我們選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。

　　3：將歡樂帶入生活 ：重慶寸草心心理諮詢師強調抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂，總是把別人的需要放在第一位，而不給自己留下一點點時間和空間。而在生活中，我們至少應該做自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點覺得能使自己高興的事情，眼前的歡樂能幫助我們預防未來的抑鬱。

　　4：不要孤注一擲：世上沒有一帆風順的事情，每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，人肯定會變得非常脆弱。為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強我們的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，還可以從其它的方面獲得安慰和支援。

　 5：建立可靠的人際關係：當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。建立可靠的人際關係需要時間，需要自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支援，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。同時千萬注意不要做得太過分，不要取代對方的一切事情，要注意傾聽和理解對方的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。