婷婷最近減肥也有一個月多了，說到吃的真的很重要，3分練，7分吃，說明吃真的太重要了怎麼吃？吃什麼，吃多少這些都是有講究的

不管健身減肥，還是自己在家運動減肥，還是吃某商產品減肥，這個吃是很有講究的，婷婷減肥也是一個瘋狂者，很多胖脂們最大的難題就是減肥飲食要規劃，對我們來說太難了，減肥期間:油炸食品不能吃因為熱量太高了，碳酸一類的統統都不能喝因為一瓶可樂幾千大卡，就算你有再好的體力，除非你累的爬不起來了才能消耗掉那些卡路里才行，燒烤容易上火還對身體不好特別是晚上夜宵更容易肥胖，每個人一天24小時上班胃也一樣的，到了晚上你在一頓狂吃，胃還要加班把你吃下去的東西全部消耗掉，經常下來胃為不好容易導致各個器官衰竭消化系統紊亂，吃東西當然也要去節制點，減肥期間不要一頓不吃，要麼堅持不住一頓下來能吃容易反彈，也對胃部造成傷害胃病也會消消找上你，所以吃特別重要，也希望大家在減肥期間好好規律飲食，好好堅持減肥胖的人不一定健康因為胃吸收太好消化不良容易肥胖，瘦的人不容易吃胖是因為消化太快不容易吸收也就是大家最羨慕的怎麼吃都不胖的人就是這樣來的，減肥期間多吃水果蔬菜牛肉多吃雞胸肉多喝水拍毒利尿謝謝大家考核，冬至了祝大家年末多多發財財源滾滾來

首先，必須確定此人是否體重真超重。體重正常的人是不應減肥的。減肥期間飲食控制的原則是減少總熱量，而非是不吃某種或某類食物。一般說，要注意減少兩類食物：含熱量最高的食物是油脂類。所以，就該少吃、慎吃或不吃肥肉和油炸、油煎食品。另一類是米飯與麵食，它們的熱含量也較高，也該適當減少。

從大的來說當然是高熱量食物

從小的來說的話油炸、膨化食品、奶茶，甜品、肥肉都是不能碰的。

還有就是吃飯的話多吃菜少吃米飯和麵食。

米飯和麵食所含的熱量雖然不算高，但是轉化成糖類的效率特別高，對減肥的影響也不小。

還有就是晚上八點以後不能吃東西，這個也很重要。

肥胖除了少數是遺傳和激素造成的，大部分都是由不良的飲食生活習慣所導致的，其中很多又是吃出來的肉，所以想減肥儘量不要碰這些食物：

1】高油、高熱量的食物，會提高食物熱量60%--100%；

2】高糖分的食物（巧克力中黑巧克力除外）；

3】重口味的東西，它能讓我們提高食慾；

4】精加工食物，反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導致肥胖；

5】令人吃得上癮的食物；

6】各種酒類、飲料；

減肥，嚴格管理自己身材的同時也能很好的培養自己的自制力，一個有著良好自制力的人無論在學習上、在工作上還是在人際交往上都能有良好的表現，也是成功人士必備的基礎素養。

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整體健康管理原則，合理飲食，明確量，降低碳水化合物和脂肪攝入，增加蛋白質和礦物質維生素攝入。具體減肥要看身體指標，進行個性化健康管理方案。

我從一百斤胖到一百四十斤只用了一年，從一百四十斤瘦到一百二十斤用了兩年，再又從一百二十你到一百四十斤只用了幾個月，我總結了一下，我胖了是因為飲食不規律跟運動量急劇下降，我瘦了是因為我增加了運動量和飲食規律了，所以我認為減肥沒有什麼特定的食物，只要你能做到控制飲食高增加運動量是關鍵。

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

如今社會，身體肥胖人群日益增多，除了部分因為遺傳因素導致身體肥胖，絕大多數人都是由於不良的生活習慣造成的，如暴飲暴食、長期熬夜、缺乏運動等。

身體過度肥胖會增加冠心病、糖尿病等患病機率，導致身體激素髮生紊亂，而且有關醫學表明，大多數肥胖者都有焦慮、抑鬱、自閉、強迫症等精神疾病。

所以我們要控制體重，從而減少身體的危害，那麼飲食方面就需要十分注意。

1、在減肥期間，我們在飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物，造成身體肥胖的主要原因就是身體內脂肪的堆積，得不到充分的代謝，所以要減少此類食物的攝入。

2、還應減少細糧的攝入，尤其是米飯，含有較高的糖分，會對減肥產生相反的結果們，可以適當增加粗糧纖維，這樣不僅有效抑制糖類過剩，還能夠有效地促進腸胃吸收，加速脂肪代謝。

3、同時還要注意保持蛋白質的供應，人體大部分的活動都需要蛋白質的參與，同時也是人體組成營養素之一，有助於人體形成肌肉，但是一定要注意適量，不然過多的蛋白質會在人體內轉化為脂肪，得不償失。

4、很多人並不懂得如何合理搭配飲食，導致減肥效果微乎其微，我們可以選擇搭配營養代餐，這樣能夠更好地補充我們的身體所需的營養，如LALA代餐。

LALA代餐中含有有機大豆粉末、低聚異麥芽糖、膠原蛋白肽等成分，不僅富含人體所需的維生素及礦物質，同時還能減少熱量的攝取，在減肥的同時也不必擔心營養缺失，從而達到健康瘦身、不反彈的效果。

早上吃蛋喝奶，保證蛋白質。

午餐少吃鹽，碳水化合物（米飯 面）適量

晚上七點以後不要進食

減肥期間，杜絕高熱量零食，水果之類糖分高也得少吃。

肉製品少量 吃魚掉秤 木耳洋蔥也是掉秤一級棒。

減肥為什麼要少吃鹽，因為

1高鹽飲食促進胰島素分泌

研究顯示，飲食中的鹽含量過高，會促進胰島素分泌，而過多的胰島素分泌會讓你身體認為，目前的糖分儲備不足，這樣一來，造成的結果便是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，但此時糖分的含量也許已經超標，過量的糖分就會被轉化為脂肪儲存到身上。

簡單來說，就是人體內的胰島素越高，脂肪就會被越多的儲存在身體內。

2增加食量

此外，鹽會刺激人大腦中多巴胺的分泌，這種激素會影響大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，會讓你在進食的過程中感覺到愉悅感。

一旦有了這種感覺，人就會想著多吃一點，再多一點。這就是重口味食物總是令人慾罷不能的原因。

3浮腫

過量的食用鹽，會使體內鈉鹽堆積，這樣會阻礙礦物質鉀的吸收，很容易造成水瀦留，從而形成浮腫。當水和廢物不能排出體外還會影響身體的迴圈和代謝，久而久之就會肥胖嚴重。

長時間吃的過鹹不僅會肥胖還會增加心臟病和高血壓的風險。

世界衛生組織建議，一般人每日食鹽量為6-8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於輕度高血壓患者，每日鹽的攝入量應控制在4克左右，這個標準對我國心腦血管疾病患者也是適宜的。

減肥應該多吃：

1.燕麥：燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖。

2.香蕉：香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

3.黃瓜：黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

4.冬瓜：冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。

6.豆腐：豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

7.酸奶：酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

減肥應該少吃：

◉ 巧克力棒：一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。◉ 果汁：在水果做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素會流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少，並且大部分的果汁因為加了許多的糖而更容易讓人發胖。◉ 咖啡：如果您偏愛罐裝咖啡的話，可要小心身材了。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。實在忍不住建議喝不加糖和奶的黑咖啡。

4.三明治：三明治的危機主要藏在內容物裡，包括煎蛋、煎肉、及罐頭鮪魚的含油量都高，而且用油與蛋黃做成的美奶滋更是隱形殺手。

#擴充套件資料：#

◉ 減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

高熱量、高糖分、高油脂的食物相對來說容易使人發胖，減肥期間最好少吃或者不吃。以及高溫油炸食物也儘量不要碰，油炸食物經過高溫營養素會被破壞得所剩無幾，還會產生致癌物質，損害健康同時，同時油脂熱量也高，也更容易導致肥胖。

對挺多人來說，減肥可能不是一個簡單事，不敢吃，不敢喝，還要多鍛鍊，是一件多麼痛苦的事情呀！其實大家都把減肥想象的太複雜了，我們完全可以在合理的飲食計劃中，不知不覺的就能夠減掉多餘的脂肪，你可能會不相信，那麼今天就給大家詳細講解一下怎麼吃！快學起來吧！

1、減肥和減重的原理和區別

2、適合減肥期間吃的食物

3、減脂期間如何合理分配飲食

4、減脂期間飲食上常見的問題和改善建議

準備減脂前，我們應當先明確減脂的原理，才能夠科學合理地減脂。

一、減脂和減肥與區別

減肥和減重是很多人都存在的一個誤區，總是認為自己體重輕了，就證明減脂有效果了，其實這種說法是片面的，減脂可能引起體重的變輕，但是體重的變輕可不一定是減脂。

減脂是體脂率降低，即身體脂肪含量降低。

減重是體重降低，那被減掉的有可能是脂肪，有可能是肌肉，還有可能是水分，所以說體重降低不一定就是減脂了。

減脂的原理：身體維持正常的生理運動，更多的去調動身體的脂肪進行分解，為身體提供能量，以達到減脂的目的。

瞭解了這些之後，我們就再來聊一下減脂期間應該怎麼吃？需要注意哪些問題？

二、適合減脂期間吃的食物有哪些？

在減脂期間最忌諱的就是管不住嘴，明明在減肥，還要大魚大肉的吃，就這樣誰能瘦下來啊！

推薦食物一：竹筍

竹筍的好處還是非常多的，具有低脂肪、低糖和多纖維的特點。纖維素能夠起到清理腸道的作用，而且體內有能夠消化纖維素的酶，所以就不用擔心吃竹筍會長胖了。

推薦食物二：芹菜

其實和竹筍的原理差不多，但相對於竹筍來說，芹菜含有更多的纖維素，能夠促進腸道蠕動。而且芹菜中還含有加速脂肪分解的化學物質，對於減脂有非常好的效果。

推薦食物三：雞胸肉

除了蔬菜之外，肉類的補充也是必不可少的，雞胸肉含有豐富的蛋白質，並且其中脂肪的含量特別高，雞胸肉不僅僅是減肥期間的好食品，對於想增肌的人群來說也是不可缺少的食物。

當然，除了這些食物之外還是有非常多的減肥期間可以吃的食物，在這裡就不一一列舉了。知道了這些之後，我們就再說一說，一天當中的飲食是如何分配的。

三、一天中的食物安排

1、早餐

對於早餐來說，最重要的就是營養，尤其是對於上班族等需要工作的人群來說就更重要了，推薦食物有：牛奶、全麥麵包、豆漿、雞蛋、麥片……總之以營養為主。

2、午餐

午餐是一天中最重要的一頓飯，早晨的食物消化殆盡，下午身體維持基本的新陳代謝也需要能量，所以中午應當攝入的能量就比較多一些，推薦食物有：精瘦肉、新鮮的蔬菜、豆製品、玉米等食物，保證6-7分飽即可，再喝充足的水就可以了。

3、晚餐

對於晚餐，就不需要進食太多的食物了，因為一天即將結束，身體也即將進入休息，所以身體就不會有太多的能量消耗，此時簡單吃一些水果蔬菜即可。

有了合理的飲食之後，就剩下需要注意的問題了，那麼我們在減脂期間，飲食上經常會遇到這樣那樣的問題，接下來就給大家總結一下。

四、減脂期間飲食上常見的問題和改善建議

問題一：既然吃的多和吃得不對容易長胖，索性直接不吃了。有這種現象的人應該不在少數吧，每當自己少吃甚至不吃，再去運動一下，會感覺自己的肚子下去很多，再一稱體重，還真的變輕了，然後就按照這種方式減脂，最終結果就會導致只是體重變輕了，身上的脂肪並沒有減少多少。

改善建議：具體的去了解減重和減脂的區別，然後合理的安排自己的飲食，千萬不要透過節食減脂，有時候合理的飲食比節食減脂效率會更高。

問題二：自制能力差，總是存在僥倖心理。這一點要從何說起呢？就是減脂期間的人們，經常會有偶爾吃一頓沒關係的思想，這個稍微遲一點，那個就吃一口，然後多運動不就行了。如果你也有這樣的思想，趕緊停下來，這種習慣對於減脂來說是非常大的隱患。

改善建議：儘自己最大的努力去剋制自己，想想自己當初為什麼減脂，同時還可以讓朋友、家人進行幫忙監督。如果有非常時間吃零食的習慣，也可以去購買一些低脂食物，慢慢地改善，直到徹底改掉。

問題三：飲食不規律，早餐能9點多甚至10點才吃，中午飯就順時到了下午三四點吃，晚餐的話都有可能到半夜，雖然每頓吃的食物都非常符合三餐的營養搭配，但是這完全不能和身體的供能需求搭配起來啊，還給身體增加負擔。

改善建議：按照飲食規律，早餐一般保證能在6:00至8:00之間進食；中午保證在11:30至13:30之間進食；晚上保證在17:00至19:00之間進食，改掉吃夜宵的習慣。另外根據季節的變化可以適當調整進食時間。

結語：飲食的重要性對於減脂的人群來說是非常重要的，有句話是這樣說“七分吃，三分練”，由此可見，想要減脂，首先應當在飲食上做出改變，然後才是鍛鍊。以上各大家總結了減脂和減重的區別、減脂期間推薦的食物以及在減脂期間飲食上遇到的問題，大家一定要記住，這將對你的減脂有非常好的效果。

祝大家透過自己的努力，都能夠擁有一個好身材！

減肥的方式有多種多樣，一般都是運動加控制飲食。很多女人害怕長胖，所以會選擇節食，用水果代替主食，雖說水果含有豐富的維生素，不過有的水果吃多了更容易發胖，對於減肥期的女人來說最好是少碰。

減肥期間，這3種水果儘量少碰，吃多了容易發胖，你還在吃嗎？

第一種水果：榴蓮

榴蓮是一種熱帶水果，素有“水果之王”的稱號。榴蓮的味道比較特殊，自帶一股“臭臭的”味道，有的人很喜歡，有的人不喜歡。為什麼說減肥期間的女生不宜多吃榴蓮呢？這是由於榴蓮含有的熱量非常之高，可能會比吃肉更容易長胖，所以若是用榴蓮代替主食，或許會出現越吃越胖的情況。

第二種水果：牛油果

牛油果是顏值很高的水果，牛油果綠也因此成為受歡迎的顏色，牛油果雖說看起來好看，不過味道跟榴蓮一樣，會有一股比較難聞的味道，但是若是牛油果與酸奶搭配，其實還很受女孩子的喜歡的，不過勸減肥期間的女孩要少吃，因為牛油果吃多了也會導致人發胖，是減肥的絆腳石，還是不宜多吃。

第三種：荔枝

荔枝也是一中常見的水果，說起荔枝，可能聯想到的就是楊貴妃，“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”，可謂是千古名句。荔枝雖好，不過在減肥期間最好少吃，因為荔枝中含有較多的糖分，吃多了容易令人發胖。另外，荔枝吃多了也會上火。

飲食對健康非常重要，也會直接影響減肥是否成功。有些食品在減肥時應儘量少吃，否則不僅會導致體重增加，也會引起其他健康問題。

1、炸薯條和薯片

炸薯條和薯片可謂是垃圾食品的代表了，對減肥是很不利的。炸薯條含有高脂肪和卡路里，會增加胰島素和血糖水平。富含碳水化合物的食物經過高溫油炸往往會產生丙烯醯胺，會增加患癌症的風險。減少飲食中的垃圾食品，是非常有利於減肥的。

2、烘焙食品

蛋糕，餅乾和其他烘烤的糕點都是用精製麵粉和新增糖製成，並且還富含卡路里和碳水化合物，這些碳水化合物會作為脂肪儲存在體內。烘焙食品雖然非常美味，但缺少身體所必需的營養，吃太多可能會導致體重增加。

3、能量棒

很多人覺得能量棒是健康食品，但是市面上銷售的能量棒很多都含有大量的糖。過量新增糖不僅會導致體重增加，而且還可能引起嚴重的疾病和其他健康問題。

4、含糖麥片

麥片很多人都愛吃，是非常好的代餐食品。麥片含有大量身體所需的膳食纖維，維生素A，葉酸，維生素B6，鎂，鋅和其他微量營養素，非常有營養。 然而很多麥片為了更好的味道添加了糖，這不利於減肥，所以選擇麥片的時候一定要選擇無糖的。

5、加糖的飲料

碳酸飲料和咖啡中都有很多糖，想減肥的人一定要少喝。含糖飲料不僅富含卡路里，而且這些卡路里無助於滿足飢餓感。很多飲料都含有人造香料和色素，對整體健康也非常有害。即使是果汁也應該少喝，因為果汁不含水果中的膳食纖維和其他營養素。

6、酒

酒精沒有任何營養價值，如果喝太多酒也不健康。酒精會增加體內脂肪的儲存量，妨礙脂肪的燃燒。酒精還會導致皮質醇的產生增加，皮質醇是一種分解肌肉並增加脂肪積累的激素。在達到減肥目標之前，最好不要喝酒。

有些食物看起來是健康的，但事實並非如此。如果不確定的話，請務必閱讀包裝上的營養成分。有些健康的食物熱量比較高，比如干果，也要適量食用，否則也會影響減肥。儘量選擇健康的食物，比如新鮮的水果，蔬菜以及穀物。