看過一篇文章說每天吃些豆類，還聽說過日本人每天喝些牛奶，平均身高都增長了，不知真假。外甥聽他體育老師說過經常做些跳躍動作，玩玩高低杆，打藍球等做些跳躍式運動可以長高。

除了藥物治療，促進寶寶長高的三大處方就是營養、運動和睡眠。

均衡的營養供給

寶寶應有良好的飲食習慣，保證每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白（優質蛋白）。

蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富；鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質基礎。牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品。

適量的運動鍛鍊

運動鍛鍊能促進孩子骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。可以在床上玩蹬腿、翻滾、爬行，或者進行遊泳、跳躍、嬰兒操等運動，對寶寶的身高發育都會有一定幫助。

溫馨提醒：可以經常帶寶寶曬曬太陽，促進體內維生素D的產生，從而幫助鈣質吸收，對寶寶的骨骼發育是有利的。

保證充足的睡眠

根據不同月齡應該保證不同的睡眠時間，尤其是晚上要睡好。睡眠對寶寶的生長髮育實際上是有特別重要的作用，因為在每個睡眠週期裡面，比如生長激素是在睡眠週期裡面以脈衝形式分泌出來的。

從日常生活中也能感覺到，睡不好的寶寶吃不好、玩不好，特別難帶，所以有的寶寶睡眠質量特別差和睡眠特別不規律，身高和體重都會受到很大影響，直接影響到寶寶的生長生育。

營造愛的生長環境

除了保證營養、睡眠和運動外，還應該儘量減少精神因素對寶寶身體發育的影響，為寶寶營造溫馨安全、充滿關愛的生長環境。這樣不僅有利於寶寶的身高發育，對寶寶的心理和智慧發育也是有幫助的。

我本人就是一個成功由矮個子，逆襲為高個子的真實案例，現在身高1.79米。我個人對影響身高的最大心得就是——運動加走路，尤其是青春期多走路，注意我這裡沒說多跑步，比如踢足球就不太容易長高了，這個是真實的。參加各種體育活動（打籃球、游泳、跳遠、跳高、打排球、兵兵球等），但不建議踢足球。總之一句話多運動、多走路、跑步要適宜，就一定會長個子。

下面，就把我從矮個子到高個子的親身經歷給大家分享下。我是80後來自西北的一個偏遠農村，沒有上過幼兒園，到9歲才開始上的一年級。先是在農村老家上小學到三年級，中間留級了一年，後來就轉到縣城去了，所以小學就上了7年。為什麼要說這件事呢？因為我小學畢業的哪一年15歲，個子還非常低，在全班男生裡是算低的那種，具體一米幾真心不記得了，大概1.5米左右吧。我就記得很清楚的一件事情，有個同學他在班上是中等個子，但也比我高差不多一拳高。不記得什麼原因他欺負我，在教室裡追著我打，我就記得人家比我高的多，打不過就跑。可是兩年後搞笑的事情就發生了，給我留下終身難以忘記的回憶。17歲那年我已經上了兩年初中了，一次偶然機會在大街上碰到了他，還和他聊了幾句，我就記得他那個滿臉通紅，對我說話一臉不自在的樣子，吞吞吐吐的說話完全不在頻道，心理不知多忐忑。因為，我們這次偶遇情景完全發生了逆轉，我居然比他高出了一大截，印象中應該有5公分不止，我感覺那兩年他就完全沒長，而我突然就長了十幾公分，印象中家裡人說我一年貌似長了十公分。

我從一個班裡的低個子，兩年時間變成高個子，我最大的心得就是多走路，多運動比如打籃球，但不建議踢足球。上了初中後我猶豫我住的地方離學校比較遠，一個單趟就要走20分鐘分鐘左右，路程大概在4公里。這樣可以計算出我每天要來回走六個4公里，也就是說每天加上學校早操和其他走路，我一天總計路程不低於30公里。每天走這麼多路當然還有個心得，那就是特別能吃，印象中我比父親都飯量大，儘管我能吃但是還是很瘦，估計所有的營養都用來長個子了。上初中後我就開始喜歡上打籃球了，打的水平一般般就是興趣大，只要一有機會，只要每次體育課一定會打籃球。

這就是我一個低個子成功逆襲為高個子的真實心得，現在我淨身高1.79米。之所以不建議踢足球，我也是深有體會。記得到了初二我就開始喜歡上踢足球了，到初三就完全不打籃球了。後來我突然發現自己竟然變偶型腿了，偶型腿的確會影響身高，印象中從初三就再沒怎麼長個子了。所以，我的建議是跑步要適當，不可過量。至於營養方面我就不必多說了，相信大家都經驗不比我少。只要按照我說的做到了那些運動量，就儘量去吃好了，切忌要多吃五穀雜糧，以吃五穀為主，肉類、油炸食品要適當，蔬菜、水果為輔。

另外，建議想長個子的你平時走路姿勢，坐姿、站姿都要注意，因為你如果不注意這些平常行為，一旦形成XO型腿、形成駝背、形成盆骨前傾也會影響你的身高。

好了，我的矮個子成功逆襲高個子心得就為大家分享到這裡，只要多運動，多走路就沒有低個子，這就是我長個子的終極秘密。

要想長高，其實不必大費周章，做好下面這兩點至關重要

孩子需多做運動：

專家告訴我們，適量運動能刺激骨骺軟骨細胞的分裂增殖，並刺激生長激素的分泌，從而促進長高

最為推薦的就是跳繩，因為在跳躍中，也會對生長板有著壓力和張力的雙重刺激，加速骨骼的生長。當然，除了跳躍，投籃、引體向上等運動對於生長都很有利。但是要注意不能長期過量，不然可能會損傷軟骨，結果適得其反。

要保證充足的睡眠：

小孩一般在入睡1-2個小時的時候，會出現生長激素分泌的高峰，也就是身高增長最快的時候。

專家提示，人的生長激素主要是在睡覺的時候分泌，所以家長應該儘量讓孩子在22點之前入睡，睡覺時應該關燈，提升睡眠的質量，避免燈光影響生長激素的分泌。

孩子長身高，都有一個過程，提前發現、提前食補，給孩子長身高沒煩惱。

1、食量增大；

2、鞋子變小；

3、腿經常疼，但醫生檢查沒問題；

4、嗜睡多夢，喜歡做一些奇怪的夢；

5、變得愛喝水了；

6、吃飯不挑食了，自己以前不太喜歡的蔬菜、青菜也吃了；

1、保持孩子充足的睡眠；

2、適當多運動；

3、多接觸陽光；

4、改善飲食結構，保證營養均衡（特別是含鈣量高的食物）；

5、注意情緒，千萬別在餐桌上開“批鬥會”；

孩子長個首先是遺傳的因素，當然，跟營養也有很大的關係。

國人由於以前生活質量差，整體身高低，隨著生活質量的提升，現在的孩子高個子很多。要幫孩子長身高，應該從營養上調節，多喝牛奶，多做運動，運動要適量，不要過度，不要去學那些跆拳道，泰拳，跳舞要拉筋的東西，一般長不高。學學籃球，游泳等四肢伸展率高的運動。

身高的問題一直以來是父母主要關注點。矮小不僅給孩子的生活、學習造成諸多的不變，還會給孩子以後的學業、求職、婚戀造成影響。很多孩子，因為身材矮小，導致自卑、抑鬱等心理障礙，不僅會進一步阻礙孩子的身高發育，甚至會對其表達能力與社交能力都帶來嚴重影響。

那麼，什麼是矮小？人的身高沒有一個專業的標準，但是有一個相對的範圍。醫學上用百分位法或標準差法來判定孩子是否屬於矮小。即身高低於同種族、同年齡、同性別正常健康兒童身高的第3百分位數，或低於2個標準差(-2sd)以下，醫學上稱之為矮小。

對於孩子身高管理，作為父母應該如何把握規律？兒童的生長髮育是有規律的，正常兒童不同時期生長速度不同：一般足月出生時身長50釐米，生後第一年增長25釐米，第二年增長10釐米；第3年至青春期開始前生長速度為每年平均5-7釐米；青春期每年增長8-12釐米，持續2-3年。一般來說，女孩15歲、男孩16歲左右，骨骺就已經接近或達到閉合狀態，身高也就失去了線性增長的空間。

所以作為家長，需要及時監測孩子身高。從健康方面來看，兒童的身高反映了兒童長期營養狀況和骨骼健康的重要指標。如不能達到相應年齡段的年生長速率，均提示存在生長障礙，應及時查詢原因。

針對這種情況，兒科現已開展矮身材的診治。建議家長不要輕易給孩子服用增高藥物，以免由於服用含有性激素的藥物，造成骨骺過早閉合，致使生長過早停止。可帶孩子到小兒內分泌專科門診就診，進一步明確身高落後的原因，若醫生建議生長激素治療，家長也不必太過於緊張，生長激素和大眾所聽到的激素是完全不一樣的，它的主要功能是負責長高，不會帶來糖皮質激素和性激素的長胖或性早熟等副作用。

家裡有孩子的家長或多或少都關注過一些關於兒童身高的問題，今天我們來分享下孩子身高增長那些事兒。

兒童的生長髮育是有規律的，正常兒童不同時期生長速度不同：一般足月出生時身長50釐米，生後第一年增長25釐米，第二年增長10釐米；第3年至青春期開始前生長速度為每年平均5-7釐米；青春期每年增長8-12釐米，持續2-3年。在這裡需要提醒家長的是，一般孩子3歲以前每年生長小於7釐米，3歲到青春期以前每年生長小於5釐米，青春期每年生長小於6釐米時，就認為生長速度減慢，應及時就診，及早治療。

那麼，一般小孩從幾歲開始會停止身高增長呢？一般來說，女孩15歲、男孩16歲左右，骨骺就已經接近或達到閉合狀態，身高也就失去了線性增長的空間。關於身高的誤區也有不少。誤區一：女孩子來月經了才開始發育。女孩從乳房發育到來月經前（11-12歲），這個階段是身高增長較快的時期，通常來月經後身高增長變慢，來月經後身高只能增加5-175px。誤區二：男孩子變聲才開始發育。男孩從陰莖增大至變聲前（12-14歲），這個階段是身高增長快速的時期，男孩變聲、長鬍須就代表發育基本成熟，之後身高只能增加8-250px。誤區三：身高是由遺傳決定，爸媽都很高，孩子一定高！身高的獲得，父母遺傳佔60%-80%，還有20%左右則與營養、運動、睡眠、情緒等息息相關。

家長應隨時關注孩子的生長情況，一旦發現明顯偏矮、早熟、肥胖等異常情況，應及早帶孩子到專業的小兒內分泌專科就診，由專業的醫師評估兒童的發育狀況，規範治療。

孩子年紀越小，長高的潛力越大。所以當人體新的細胞和骨骼還處於發育階段，這段時期是家長幫助孩子長高的絕佳機會。那麼，怎麼發揮孩子的生長潛力？

身高與營養學都密切相關。隨著孩子長大，身體變壯，個頭變高，營養攝入量也必須增加。蛋白質和鈣是已知的直接影響人體大身高的營養素，然而食用過多並不會幫助孩子長得更高，需要適量的補充，維持兒童每日正常生長髮育的蛋白質需求量約每0.5kg體重1~5g。應該給孩子準備各種各樣的健康食品，葷素搭配，五穀雜糧等合理配合，一定要孩子吃好、吃飽，注意一日三餐營養均衡化、多樣化，孩子偏食挑食愛吃零食的毛病一定要糾正。記住，幫助孩子長高的關鍵是為他們提供足夠分量的營養物質。

據證明，睡眠可以有效幫助孩子長高。孩子平均每天至少要有8小時睡眠。孩子達到深度睡眠時，人體內的生長激素會大量分泌、免疫細胞、各種受損細胞（尤其是腦細胞）在進行修復、疲勞在恢復、能量在儲存、消化系統在忙於吸收營養物資、廢物在大量排洩等。模特兒和運動員每天至少睡8個小時，甚至中午時間另花上時間午睡，這有助於他們成長得更高，身體肌肉長得更加發達。

生長激素可是人體生長不可缺少的必需成分，在長高的過程中有著決定性的作用。它是唯一能使骨骼線性生長的激素，如果生長激素缺乏或不足，人的生長就會緩慢，導致身材矮小。因此在這生長髮育的各個關鍵時期，有效的生長激素獲取對身高增長幫助很大。這時候家長更要從營養、睡眠、運動等多方面入手幫助促進孩子自身生長激素分泌，如果孩子是生長激素缺乏性的矮小還是要及時就醫。重組人生長激素和人體分泌的生長激素有相同的作用，有水劑和粉劑兩種形式，水劑療效會好點，並且搭配電子筆輔助注射，可以更安全方便。一般在孩童時期可以做個生長激素激發實驗，檢查生長激素的分泌是否正常，發現的早治療的可能性也越大點。

運動對孩子長高也有很好幫助，但比較適合大點的孩子，一般十歲以下的兒童還是不要做太劇烈的運動，容易傷到骨骼，只要平常活潑好動點就行了。

很多家長因為工作忙、懶等原因，不會去特別關注孩子身高，等到孩子身高出現於同齡人差距較大時才發現問題。這時去看醫生，當醫生問及孩子身高增長狀況時，父母一問三不知。其實，做好身高管理對孩子來講很重要。

資料顯示，87%的家長沒有監測孩子身高的習慣，不能及時發現孩子身高的異常；只有20%的家長經常過問孩子身高並進行檢測和記錄；當孩子出現每年的身高增長不足5釐米、比周圍同齡的孩子矮半個頭、總是坐在教室第一排的時候，90%的家長選擇盲目等待，或者堅信孩子會晚長，而錯過了最佳的干預時期。

矮小不僅給孩子的生活、學習造成諸多的不變，還會給孩子以後的升學、求職、婚戀造成影響。很多孩子，因為身材矮小，導致自卑、抑鬱等心理障礙，不僅會進一步阻礙孩子的身高發育，甚至會對其表達能力與社交能力都帶來嚴重影響。

建議家長對孩子的身高給予足夠的關注，在孩子成長髮育的每個階段都做好評估，及時發現生長異常的小孩，到專科的醫院，就是正規醫院專科科室做進一步的醫學評估，做診斷治療。

隨著近年來物質生活的不斷豐富，家長對孩子的付出也越來越多。從各類的衣服到進口食品等等，無一不是想給孩子好的，身高作為孩子本體一種成長的重要訊號，也有了很多父母的關注，今天我們就來教給大家，正確管理兒童身高，讓孩子健康成長！

那麼，說到管理身高，傳統觀念往往認為身高完全靠遺傳，但為什麼有些爸爸媽媽挺高的家庭，孩子卻沒有達到爸爸媽媽的身高，而有些爸爸媽媽不太高的家庭，孩子卻挺高的呢？這兩類情況需要特別關注！

1、出生低體重兒：出生低體重兒，不管是早產兒還是足月兒，都要特別關注出生後身高體重的增長，尤其是小於胎齡兒。出生後，科學合理的餵養可以有效地促進孩子體格的發育，尤其是在出生後頭兩年，若出生後頭兩年沒有很好的追趕性生長，以後追趕的可能性極小，必要時需要到相應的生長髮育門診進行進一步的指導干預。

2、父母雙方都矮，或者一方矮小

我們都知道，遺傳對身高的影響是很大的，父母個子矮，孩子矮的可能性大。父母經歷了身高問題對自己生活帶來的影響，更希望孩子長成高個子。但是考慮到遺傳的問題，往往會望洋興嘆，無所適從。其實即使是遺傳導致的身材矮小，現有的治療手段也可以幫助孩子儘可能的長高。因此，父母個子矮，孩子在生長過程中出現了身高不足，應及時到醫院就診接受相應檢查。

其實隨著近年來技術的發展，外源生長激素髮展呈現良好趨勢，許多由於生長激素缺乏引起的矮小，都可以透過注射生長激素進行長高，目前發展較前端的是長效生長激素。

普遍認為飲食葷素合理搭配才能正確的幫助長高，但今天要講的是吃肉對於長高的幫助（注：這裡的吃肉是合理吃肉，不主張只吃肉的做法）。因為肉類含有大量的鐵，鈣，磷和蛋白質，而這些都是人體長高的主要元素，合理吃肉是有助於孩子長個子，對人體長高和發肓有很大的幫助。

因為長身體需要大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質，而蛋白質等營養物質又大量存在於動物性的食物中。蛋白質能在很大程度上轉變成糖和脂肪，而糖和脂肪轉變成蛋白質的程度就很少，尤其是人體的8種必需氨基酸，在人體是無法轉變的，要由食物提供。肉類食物的蛋白質中含有氨基酸的比例與人體很接近，它不僅含量豐富，而且容易吸收利用，可稱為高品質蛋白質，這是任何植物性食物所不能比擬的。雞鴨肉、瘦豬肉、豬內臟、蛋、魚和牛奶等動物性食物中富含蛋白質、賴氨酸、脂肪、脂溶性維生素、鈣、磷、鐵以及微量元素，有些葷食物還有助於增加生長激素的分泌。

生長激素是人體長高的關鍵，有些食物雖然可以幫助生長激素分泌，但要在生長激素分泌正常的前提下才有幫助，如果是患有生長激素缺乏症的孩子，還需要接受治療才行。體內生長激素缺乏可以用外源生長激素治療，市面上生長激素分為水劑和粉劑，水劑可以用電子筆直接注射，粉劑則需要用溶解劑溶解注射，水劑比活性要高於粉劑。

總而言之，孩子處於發育期，平時飲食要做到葷素合理搭配，使營養成分齊全，幫助孩子健康成長。

雖然孩子的腿部發育很大程度來自於遺傳，但是透過一些日常的方式也是有可能長成“大長腿的”：瞭解了孩子生長規律，長高長腿什麼的真不難寶寶的骨骼發育是一個漫長的過程，在7歲以前，腿部尤其是脛骨(小腿的骨頭)生長速度最快，對營養攝入也最敏感，只有在營養充足的時候，才有多餘的養分留給骨頭，腿才能長長。如果這段時間營養攝入不足，寶寶的骨頭和其他器官就開始爭奪“營養”了。身體會優先保證大腦、心、肺等重要臟器的營養供應，骨頭就成了“不受寵的娃”，自然長的會少些。瞭解了孩子生長規律，長高長腿什麼的真不難7歲前的長腿關鍵期，要給孩子補些啥?可以補充蛋白質、鈣、磷、鎂、鋅、鐵，維生素A、B1、B2、B3、C和E這些微量營養素都可能對長骨生長有特殊作用。補鈣(吃奶製品)的同時，記得同時補充維生素D。瞭解了孩子生長規律，長高長腿什麼的真不難此外，也有研究表明，在嬰兒期和兒童期缺碘，也會導致腿短。這些營養元素絕大多數都包含在不同的食物中，換句話說，營養均衡是關鍵，不挑食、不偏食。因此，家長需要在這個時間段，保證寶寶的骨骼發育，該有的營養一個都別落下。瞭解了孩子生長規律，長高長腿什麼的真不難鼓勵孩子適當運動，有利於生長激素分泌，促進軟骨細胞增殖，使身高增長。同時，戶外運動可以讓寶寶接觸到更多的紫外線，有利於維生素D的合成，幫助人體鈣、磷的吸收，讓寶寶長得更好。瞭解了孩子生長規律，長高長腿什麼的真不難在所有運動中，跳繩、變速跑對身高增長最為有利，籃球、排球、游泳、騎腳踏車等運動也對長高有好處。而長期高負荷的負重運動，會影響負重骨的正常生長，所以舉重這種高難度的運動就不要了。睡眠對於身體發育和健康都有著非同尋常的意義，一個睡眠質量不好的人是不可能擁有健康的身體的。寶寶處於身體發育關鍵期，家長一定要謹慎對待寶寶的睡眠問題，給寶寶穿上舒適的紙尿褲，調整好睡眠環境，確保寶寶能擁有高質量的睡眠。

大家都知道決定身高的四大因素：遺傳、營養、睡眠，運動，這裡主要講運動。

很多家長都覺得運動對身高有促進作用，就盲目地讓孩子參加各種運動。但分析一些運動，大家應該知道，體操、舉重、乒乓、足球等運動員身高都不高，反而更矮。

運動對身高的影響源於運動時對軟骨組織的刺激作用。所以只有跑跳類的運動對身高有明顯的影響，如：羽毛球、籃球、跳繩等。所以為了讓孩子身高有明顯變化，運動專案的選擇很重要。

其次，運動量要適當。不是運動越多越好，舉重運動員由於長期高負荷運動，造成刺激過度，生長提前結束，所以身高不高。