意識

自己真的想要瘦 想要好看的時候，有一個對比會給內心一個答案

當自己和別人對比了以後內心會出現自卑，當自己穿衣服感覺和以前有如此的時候，感覺整個身體需要調整的時候那你就要開始警惕了

第一:突然發現體重漲了許多就很難過；第二:就是覺得經常吃油的東西是不太健康，還是要養成健康的生活習慣；第三:追求馬甲線，穿衣服會好看

買衣服沒碼的時候，什麼衣服穿著都不好看的時候，肚子像懷孕5.6個月的時候，走路大腿摩擦著疼的時候……最巔峰的時候144斤，我168公分，現在128斤，雖然挺滿足，但是還不是理想的體重，要繼續努力！

第一，去逛街意外發現男朋友看腰細腿長的美女。

第二，買衣服只能看不能買根本穿不上。

第三，一走路大腿的肉來回的晃。

第四，臉大到根本藏不住，重下巴可以當圍脖用。

第五，明明只有二十幾歲，三十多歲的人確管自己叫姐。

最重要的是身體不舒服各種小症狀都回來找你，不是這高就那高。

身體是自己的但是千萬別盲目減肥一定要科學。

在大街上看到一個小姐姐穿著自己心動很久卻一直沒敢買的衣服時，就覺得自己真的需要減肥了，想著可能我減下來穿著跟那個小姐姐一樣好看！所以在朋友的推薦我就買了臺野小獸動感單車，開啟了我的減肥之路！

需要的是一種狀態，身心健康，精力充沛，思維敏捷，但是身體比較胖，氣血虛弱嚴重影響身體正常運轉，我們看到的胖大多脂肪多，其實類似於工廠的半成品或者殘次品堆積倉庫，看著多但價值少，所以是一種虛假擁有，故此刻我也是正在減肥進行時中[祈禱][玫瑰]

我用一個公式身高減去110得出的公斤數，就是標準體重，比如我身高158cm,我就知道我的標準體重是48公斤，上下浮動5公斤，也就53公斤，那麼超過53公斤呢，我都體態有點臃腫了感覺，尤其是體重到了74.4公斤，馬上就75公斤啦，自己就想試著慢跑減肥，胖了的人眼鏡也變小了的感覺，自己感覺自己不舒服。

我來說一下自己的經歷

每當夏天來臨時，我都後悔冬天大吃大喝的場景。火鍋啤酒近在眼前，約幾個朋友親戚走起“火鍋店”。到了夏天需要換季買衣服的時候，就非常頭疼、為什麼這麼胖、為什麼吃這麼多。哎呀媽呀，穿上夏天衣服混身嫌肉、穿上去多尷尬，非常懊惱。但是夏天的到來、並沒有讓我減肥、又是和親戚朋友喝啤酒吃燒烤，控制不住自己，還有時候自言自語不吃飽哪有力氣減肥，都是自己騙自己。真正讓我意識到減肥的時候是：有一次和朋友去醫院打點滴，我看到醫生桌子上有測量血壓儀器，我很好奇自己的血壓，然後我讓醫生幫我測一下。結果有點高血壓，我才不到30歲啊，然後醫生囑咐我一定減肥、要不然你會為你的嘴付出代價。

從那以後我就開始減肥，跑步、鍛鍊身體、晚上少吃飯。沒減肥之前是160斤，經過一年的時間、現在是140，自己也買了一個測量血壓儀器，經常測一下，在也沒有高血壓了。大家一定要注重自己的身體健康不要大吃大喝，這樣會對自己的身體沒有好處。我的回答完畢，謝謝

我20歲之前我感覺我是不怎麼胖的，而且小時候是屬於那種長的比較好的，我記得有一次碰到以前的老鄰居看到我都說我怎麼胖成這樣了

小時候多漂亮

小學三年級還參加過學校跳舞還得了獎，只是獎狀被同學拿去了

小時候也學過舞蹈

後來在發育的時候我媽媽擔心我個子長不高，因為不愛吃飯，覺得我吃的少影響我長個

我媽媽1.60米爸爸1.78米，不知道是哪裡來的擔心

可能做父母的都想給孩子最好的

然後，媽媽聽同事說買了一個保健品，媽媽的同事是買給她兒子吃的，說是吃了特別能吃飯能長個，我媽就買給我吃了，好幾百塊一盒，2002年好像是，反正就是剛發育沒多久，吃了那個以後如願以償的能吃，結果就橫著漲，當然，也不難怪媽媽，後期我自己也沒有控制，而且，我手腳都不胖，就長肚子，生完孩子就更胖，減了18斤，但看上去還是很怕，肚子大，20多年的肉不是幾個月就能減掉的，希望我能再繼續堅持！

很多見到我的人都說我胖的時候，我還不在意，然後去醫院醫生也說讓我減減肥。我還是沒怎麼在意，後來小學同學結婚，讓我去當伴娘，因為要穿伴娘服所以想減肥了。後來別人給我介紹的物件也說我胖，我才開始不吃飯。

什麼時候意識到需要減肥？

我從小就是瓜子臉，突然有一天，有人說我大圓臉，從那一刻起，我決定要減肥了，雖然我身材上看起來一點都不胖，而且似乎還偏瘦，但是無法接受自己變成大圓臉的事實哈哈哈哈！

春季不減肥

夏秋徒傷悲！

前段時間，有個#近九成大學生減肥半途而廢#的話題登上熱搜

閱讀量瞬間過億。

讓許多網友直呼“扎心了”

針對什麼樣的人需要減肥，主要可以分為兩種：

一、科學健康角度需要減肥：

這種一般就是真正的肥胖，從科學上講，已經影響到健康了，那麼此類減肥，可以稱之為醫療減肥，是針對病態性肥胖

肥胖的衡量標準呢，常用的方法有兩個

1.體質指數（BMI）

【BMI的計算方法】如下：

體重（Kg）/身高（m）²

那麼按照我們國家的標準，BMI≥24則是超重，BMI≥28，則是肥胖。

2.腰圍

讓受試者直立，兩腳分開，用一根沒有彈性的軟尺放在腰部最窄部位，沿水平方向繞腹部一週。

男性腰圍＞85cm，女性＞80cm為腹型肥胖。

只要達到了超重或腹型肥胖的標準都需要減肥。

二、心理角度需要減肥：

這個就像我一樣，只要你對自己的某一點不滿意，想減肥就可以減肥，哪怕其實你一點都不胖，那麼此類減肥，我們稱之為塑身減肥，就是日常人們所說的美容性質的減肥。

1.要行動，要堅持，要自律

“我要減肥”

“我從明天開始減肥”

“我從下個月開始減肥”

不要明天了，行動就從當下開始。

行動以後，堅持和自律是減肥最重要的一點，三天打魚，兩天曬網的人，根本不要談健身和減肥，所以先有恆心，然後堅持和自律下去。

2.適當喝水，合理搭配飲食

適當地喝水是能夠幫助人以較為健康的方式瘦身減肥的，根據科學研究顯示每天喝掉1.5升的水，堅持一年就可以燃燒掉17400卡路里的熱量。

而合理搭配飲食也很重要，健康飲食搭配運動。不吃高熱量油炸食物，多吃蔬菜水果。

3.科學系統的減肥知識

正確的減肥需要科學系統的知識作為支撐，其實減肥的原理，就是消耗的能量多於攝入的能量，所以很相信運動健身減肥。每天粗略計算一下攝入多少能量和運動消耗了多少能量。然後透過合理的健身運動和飲食搭配來達到效果。

4.正確的健身塑型減肥方法

算一算自己的基礎代謝率，想想接下來的每一天都要做什麼運動，用什麼具體方法，一個階段的目標達成了之後怎麼獎勵自己。

當我每次稱體重的時候我就意識到自己該減肥了，哈哈，平時不注意飲食，遇到自己喜歡吃的就滿滿吃一肚子，每次一稱要體重，就想著自己該減肥，暗自心裡想一下接下來該怎麼做。結果就是想的和做的根本不一致。

意識到自己要減肥的第一步，我想肯定是客觀的因素，主要還是稱重表的數字，還有就是朋友的提醒，（這個朋友還不是身邊的呢，還是好久不見的那種，因為身邊的朋友一般察覺不出來），我們最怕去見許久未見面的朋友了，因為你變了多少，他們是最快發現的，“你怎麼胖了？”“你怎麼變黑了？”“你咋變醜了？”......這就尷尬了，所以想知道自己有沒有變化，可以去見見老朋友呀。這個再不信的話，那就只有數字最有說服力了，雖然看著這麼沉重的數字，自己會找千百種理由安慰自己：“我剛剛吃完飯呢”“我剛剛喝了一點水，吃了點東西”“我還沒上廁所呢”“哎呀，這個稱子壞了吧”......（瞬間佩服自己的無數看似有說服力但又不攻自破的一萬個理由），但是你不得不承認你還是胖了。那麼你就會開始著手減肥了。

還有可能就是想買的衣服穿不上，感覺很緊繃，買大碼一點的又不好看了。看著店鋪裡的模特身材那麼好，體會到了買家秀和賣家秀的遙不可及的差別，於是暗暗下決心，我要變瘦。

還有就是看著路上的身材好的女孩，羨慕甚至嫉妒恨了，看看自己的身材，自卑感油然而生，都說沒有對比就沒有傷害，對比之後就會明白自己的不足了，那麼回到家開始制定好計劃，30天減肥大法就這樣誕生了。

其實，減肥不減肥，關鍵看個人的心態，有的人九十幾斤還說自己要減肥呢。沒有哪一個標準說幾斤就算胖了，所以很多人都是把這個問題放大了。除了那種真正的肥胖，已經是比較超標的那種，不然大家都不會多胖的，不要太在意啦。不過減肥也能鍛鍊一個人的意志力，能減肥成功的一定經歷了很多，要控制自己的食慾之類，是很棒的，那麼瘦下來自然也就一身輕鬆啦。減肥期間一定不要光吃不練，也不要光練不吃，三分練七分吃還是要把握好的。減肥期間建議吃雞胸肉、全麥麵包（一定要認準全麥，很多啟示不是全麥，可以看看龍小巖全麥麵包哦），還有可以吃百香果，百香果膳食纖維豐富，可以增強人體的飽腹感，減少熱量的攝入，還可以加強腸道的蠕動，促進消化哦。

我一直認為自己不是很胖，後來女兒用我手機給我重新換了一個屏保，然後我就知道我真的很胖了，我真的需要減肥了

發現自己看不到鎖骨了，摸不到脊樑骨了。

嚴重的呼啦圈，大肚腩

看看貼身的衣服，沒有一個能穿的。

自己也在一天一天變的不那麼年輕了，想想再不減肥，就會錯過最美的自己

對本人來說，太簡單了，就是每年夏天的衣褲穿不了時，就要準備減肥了！

我健身也有一段時間了呢，從一開始的骨瘦如柴到後面的胖子再到現在的正常體型也經歷很長時間的一個蛻變呢，不管是我們要減脂還是要增肌什麼的，都需要我們付出百分百的努力，而且需要能堅持下去。

我二十多歲，身高182CM。在沒有接觸健身之前我的體重只有108斤，剛接觸健身開始，透過努力體重終於開始上漲了，讓我這二十多年的煩惱感覺看到了希望。透過三年的努力。體重終於上來了。但因為太享受增肌的快感了。體重上漲的有的不受控制，體重最重的時候是188斤。那個時候朋友都開始叫我胖子了。原本身為健身達人的小夥子，突然被叫成了胖子，我當時的內心是非常崩潰的。健身這麼長時間了，身上毫無訓練痕跡，肚子還這麼打，年輕小夥子突然就成了一個油膩大叔，鬼知道我經歷了什麼。自信心也是備受打擊啊，等自己重新開始認識自己時，才開始一個新的減脂之旅，透過兩個月的努力體重恢復到160斤左右。

說一下我的一個減脂心得吧，我們減脂不能太盲目了，最好是可以有一個自己的減脂計劃呢，中間包括了我們的訓練計劃和飲食計劃，只有我們有目的的去做一件事我們才能夠更好堅持下來。記住每一次的訓練就是給我們身體的一個改變，飲食也需要絕對控制住呢，以高蛋白為主。同時可以每天早起起來做一個空腹體重記錄，當你想放棄的時候，可以看看我們每天的體重變化讓你的堅持更有意義。體型不會騙人，資料更不會騙人，時間也不會騙人。想改變就得堅持，祝你好的身材和健康都可以同時擁有呢！！！

最後這是我後面沉澱一段時間後的180斤，和之前188斤的體型相差還是很大的，減脂也是這樣呢，慢慢進行不要太急於求成了，不然物極必反！！！堅持住，加油！

過安檢的時候，工作人員盯著我的肚子看，嚴肅的說，“同志，你衣服下面藏了什麼？麻煩拿出來接受檢查！”周圍所有人都用異樣的眼光看向我…

士可殺不可辱！憤憤的拉來拉鍊，掀開裡面的衣服，露出圓滾滾的白肚皮，“我這是肉！我自己的肉！”

那一刻我下定決心要減肥！必須把這萬惡的肚子瘦下去！

下面是我總結的比較科學的減肥方法（請參考）

一.飲食規律，營養搭配

1.千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都透過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！

2.每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

3.多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

4.吃東西要慢　減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

5.遏制你的渴望　控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！

二.積極運動，鍛鍊身體

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎腳踏車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。

最後總結一下

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一.作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二.養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三.適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

你是如何意識到自己需要減肥了的？

已經胖了十幾年了，10年前體重達到100公斤，檢查出重度脂肪肝，不減肥真不行了，開始了痛苦的減肥運動。

不知道大家體驗過沒有，跑100米就喘不過氣，心跳加速能蹦出一樣，要命的感覺啊！體質差到這種地步也是絕了，沒辦法跑不動就走吧，從我們家走到南山在爬上去再走回來，一個來回一個半小時，中間在到公園跑跑步，從夏天到冬天幾個月時間，從跑100米到可以一口氣跑5公里，耗時將近半年，還好體重減了20斤，再去做個B超重度脂肪肝變為中度脂肪肝，隨著體重減輕心態也放鬆了，沒有在繼續堅持運動，不過體重基本維持在90公斤左右，一晃過去10年。

10年很快就過去了，我的體重變化不大還是在90公斤左右，我也入中年行列，今年過完年偶爾看到鏡子裡圓圓的臉龐，突然一個想法冒出來，我能不能改變一下自己，變瘦點，能不能做到，當時是沒有信心的，就是想做出一點改變，先嚐試一下試試看。就開始了我的跑步生涯開始，還好一點不再像10年前一樣只能跑100米，從第一次邊跑邊走6公里到一次跑10公里只用了半個月時間，是不是很快，再到跑第一個半馬用時兩個多月，體重更是減掉30斤，我真的做到了，改變了自我。現在比19年輕結婚時是還瘦，結婚的西裝穿上還有點寬鬆，這都是堅持跑步的結果，當然了也離不開飲食的配合。是不是很開心。

想要減肥告別肥胖這個念頭經常有，但是能把運動付之行動並堅持下去的應該很少吧，我在網上看到過很多成功例子，失敗的更多。人在一個舒適區呆慣了，跳到一個不舒服的地方，自己給自己找難受，很多人都堅持不了多久，就放棄了，放棄比堅持容易太多，沒有大毅力減肥很難成功。我身邊就有現成例子。

每一個超重肥胖的人經常會意識到需要減肥了，減肥念頭是經常有的，有念頭沒一點卵用，去執行力去做才是硬道理，唯有堅持下去才可以減肥成功。

看到自己才二十出頭，已經逐漸油膩，明明風華正茂的年紀。本該意氣風發，揮斥方遒，摸摸自己的小肚腩，我不該是這樣的啊，也不可能只能如此。